როგორ გააბრაზო თავი ჩხუბის წინ. როგორ დავძლიოთ ბრძოლის შიში სამ ეტაპად. ვიდეო: როგორ დავძლიოთ ბრძოლის შიში

ბრძოლის შიში არის ადამიანის სხეულის ბუნებრივი რეაქციაგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს თავდასხმის რისკი. შიშის ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებმა შეიძლება არ განიცადონ შფოთვა მაშინაც კი, როდესაც ძლიერ მოწინააღმდეგეს ხვდებიან. ჩხუბის შიშის ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა მხოლოდ ფიზიკური ძალა და გარკვეული უნარების არსებობა, არამედ თვითშეფასების დონე.

თუ ადამიანი თავდაპირველად არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში, მაშინ მტერთან შეტაკებაში ის წარუმატებლად განწირული. მაშ, როგორ არ შეგეშინდეთ ჩხუბის?

როგორ დავძლიოთ მართვის შიში? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.

რატომ ეშინია ადამიანს ჩხუბის?

ბრძოლის შიშის მთავარი მიზეზი არის ფიზიკური ძალის გამოყენების ძირითადი უუნარობა თავდაცვისთვის.

მეორე ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი არის ცუდი გამოცდილება (მაგალითად, დაშინების მხრიდან თავდასხმა, სერიოზული დაზიანების გამოწვევა).

ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი შიშის გაჩენის მიზეზები შეიძლება ჩანერგილი იყოს ქვეცნობიერში და პიროვნების გარკვეული ხასიათის თვისებების გამო.

შიშის პროვოცირებაშემდეგ ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი:

(ჩხუბის შიში შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ბავშვობაში ცუდი გამოცდილებით, არამედ უფროსების დასჯით დამნაშავის ძალით მოგერიების მცდელობისთვის).
ტრავმისა და ტკივილის შიში(ქვეცნობიერის დონეზე ადამიანი იწყებს ფიქრს, რამდენ დისკომფორტს მოუტანს მას სახეზე სისხლჩაქცევა ან სხვა დაზიანებები).
ხელმისაწვდომობა სხვისი ზიანის მიყენების შიშიადამიანს (ასეთ მომენტებში შეიძლება შერწყმული იყოს საკუთარი ძალის გადამეტებული გამოყენების შიში და სხვა ადამიანების, თუნდაც აგრესიული ხასიათის მქონე ადამიანების მიმართ).
Თანდაყოლილი გონებრივი თვისებები(ჩხუბის შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ხასიათის თვისებებით, მაგალითად, მოკრძალებით, გადაჭარბებული დაუცველობით და ა.შ.).
შედეგების შიშიან მათი იგნორირება (ჩხუბი შეიძლება ისჯებოდეს კანონით, გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი შედეგი, მოვლენების შედეგის იგნორირება ხდება ფსიქო-ემოციური დისკომფორტის მიზეზი).
განიცადა ფიზიკური და ფსიქიკური ძალადობა(თუ ადამიანს აშინებენ ან რეგულარულ ცემას ექვემდებარებიან, მაშინ მისთვის ძალზე რთული იქნება ჩხუბის შიშის გამკლავება).

ჩვენს ვებგვერდზე ნახავთ ადამიანის ყველაზე გავრცელებულ ფობიებს.

ქუჩის ჩხუბის ფსიქოლოგია

ქუჩის ჩხუბს აქვს გარკვეული თავისებურებები.

უპირველეს ყოვლისა, ნიუანსები ფსიქოლოგიურ ასპექტს ეხება. ჩხუბები ქუჩებში ყველაზე ხშირად პროვოცირებული ხულიგნების ბრბოს მიერ.

ამ ადამიანთა ჯგუფში ყოველთვის არის ადამიანი, რომელზეც კონცენტრირებულია კონფლიქტის ყველა სხვა მონაწილე. ქუჩის ჩხუბის მონაწილეები არ ეყრდნობიან თავიანთ ფიზიკურ შესაძლებლობებს, მაგრამ მოტივირებული არიან თანამებრძოლების პოტენციური დაცვით.

ასეთი ნიუანსი ძლიერ გავლენას ახდენს ჯგუფის თითოეული წევრის თვითშეფასებაზე. დაუპირისპირდით აგრესიულ ბრბოსუკიდურესად რთული.

ვინ იგებს ჩვეულებრივ?

უმეტეს შემთხვევაში, ბრძოლაში გამარჯვებული ის არის, ვინც ფაქტიურად ნაკლებს ფიქრობს და მეტს მოქმედებს. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საბრძოლო უნარების არსებობა.

თუ თქვენ გაქვთ უამრავი ქუჩის ჩხუბის გამოცდილება, კრივის, ჭიდაობის ან საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის დაუფლება, მაშინ ასეთ ადამიანთან გამკლავება უკიდურესად რთული იქნება.

გამარჯვება გარანტირებულიავინც არ აძლევს მტერს სიტუაციის გააზრების საშუალებას, უკან დახევის ან შეტევის გზების პოვნას.

რატომ კარგავენ ინტელექტუალური ადამიანები?

თავდაპირველად კარგი ინტელექტუალური ადამიანია გამარჯვების ნაკლები შანსიბრძოლაში.

ამ პროგნოზის მიზეზი მრავალი ფაქტორია, მათ შორის აღზრდის ნიუანსები, გარკვეული ხასიათის თვისებები და აზროვნების პრინციპი.

ინტელექტუალური ადამიანი კონფლიქტის მომენტში ფიქრობს როგორ მოვაგვარო სიტყვებით, როგორ ავიცილოთ თავიდან ცემა, რა შედეგები მოჰყვება ჩხუბს ორივე მხარისთვის.

მოკრძალებულობამ, გაურკვევლობამ, მორცხვობამ და სხვა მახასიათებლებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ არაკეთილსინდისიერებისთვის სწორი პასუხის გაცემაში.

ცუდი, უზნეო ადამიანი ასეთ მომენტებში მხოლოდ თავის ინსტინქტებსა და რეაქციებს ეყრდნობა.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეშინია სხვისი დარტყმის? ქუჩის ჩხუბის ფსიქოლოგია:

როგორ შევწყვიტოთ შიში?

განიხილება ბრძოლის შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზა თავდაცვის ტექნიკის დაუფლება.ასეთ კურსებზე დარეგისტრირება შეუძლიათ ქალებს, მამაკაცებს და მოზარდებსაც კი.

სტუდენტებთან მუშაობისას ტრენერი ასწავლის საბრძოლო უნარებს, მუშაობს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე და იყენებს გავლენის ზოგიერთ ფსიქოთერაპიულ ტექნიკას.

ადამიანში ასეთი კლასების კურსის შემდეგ იზრდება თვითშეფასებაჩნდება თავდაჯერებულობა და უვითარდება ფიზიკური ძალის დახმარებით თავის დაცვის უნარი.

ბრძოლის შიშის დაძლევის რამდენიმე გზა:

თქვენ გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ კონფლიქტური სიტუაცია და ბოლომდე ითამაშე შენს წარმოსახვაში(განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს ქმედებებს წარმოდგენილ სიტუაციაში; თქვენ უნდა დაინახოთ თავი მამაც, მოხერხებულ და გადამწყვეტ ადამიანად).
ჩხუბის მუდმივად მოლოდინი და შიში არ უნდა იყოს(ზოგიერთ შემთხვევაში შფოთვის განცდა შეიძლება მატერიალიზდეს და ფაქტიურად მოიზიდოს პრობლემები ადამიანის ცხოვრებაში).
აქვს კარგი ეფექტურობა საკუთარი ემოციების კონტროლის უნარების დაუფლებადა სუნთქვის ვარჯიშების საფუძვლები (ასეთი ტექნიკა დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ სიფხიზლე და გადამწყვეტ მომენტში არ მისცეთ ზედმეტი ემოციები).

რა ჰქვია სარკეების და ანარეკლების შიშს? გაარკვიე ახლავე.

როგორ დავძლიოთ შიში? 100% გზა ისწავლოთ როგორ იბრძოლოთ:

როგორ მოვამზადოთ?

ჩხუბის რისკი შეიძლება მოულოდნელი იყოს, ამიტომ იმუშავეთ საკუთარ თავზე ადრე უნდა დაიწყოს.უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია შიშის ობიექტის გაგება და მისი წარმოშობის კონკრეტული მიზეზის დადგენა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ამის გაკეთება საკუთარ თავს პრობლემურია. ფსიქოლოგები ან ფსიქოთერაპევტები დაეხმარებიან ბრძოლის შიშის ზუსტი ბუნების დადგენას. ამ სპეციალისტებს შეუძლიათ აირჩიონ და ბრძოლის ოპტიმალური ვარიანტებიასეთი შიშებით.

როგორ გავხდეთ მამაცი და თავდაჯერებული?

როგორ მოემზადოთ ბრძოლისთვის?

სანამ ბრძოლაში საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის განვითარებას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ რა არის გამბედაობა.

ეს კონცეფცია არ ნიშნავს შიშის არარსებობას, არამედ გულისხმობს დავალების შესრულების უნარს შფოთვის წარმოქმნის მიუხედავად.

სიმამაცე უნდა გაწვრთნა და უნდა დაიწყოს მცირე მოქმედებებისგანდა იმუშავე საკუთარ თავზე.

როგორ მოვიშოროთ შიში? საკუთარ თავზე მუშაობის მეთოდებიგამბედაობისა და ნდობის განვითარება თქვენს ფიზიკურ ძალაში:

გულწრფელად აღიარეთ საკუთარ თავს თქვენი შიში (შეგიძლიათ გითხრათ თქვენი ანარეკლი სარკეში ამის შესახებ);
შეეცადეთ იპოვოთ ბრძოლის შიშის მიზეზები (ბავშვობის წყენა, ხასიათის თვისებები და ა.შ.);
რეგულარულად შეასრულეთ მცირე, მაგრამ გაბედული ქმედებები (ინიციატივის გამოვლენა ნაცნობობისას, თქვენი აზრის დაცვა კოლეგების ან მეგობრების წინაშე);
თქვენ უნდა შეაქოთ თავი თქვენი წარმატებისთვის ახალი ხასიათის თვისებების შეძენაში (რეკომენდებულია სიმამაცის ყველაზე უმნიშვნელო გამოვლინების აღნიშვნაც კი);
თუ ჩხუბის შიში აკვიატებულ მდგომარეობად იქცევა, მაშინ აუცილებელია სპეციალისტების (ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების) დახმარება რაც შეიძლება მალე;
შიშის გრძნობის აღმოფხვრა შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარ თავზე და ემოციებზე ხანგრძლივი მუშაობით (შიში უნდა გააცნობიეროთ, მიიღოთ და დაიძლიოთ);
თქვენ უნდა ისწავლოთ ყვირილი (ამაღლებული ხმით საუბრის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, თუ არსებობს ჩხუბის რისკი, შეგიძლიათ აირჩიოთ უკაცრიელი ადგილები ან ბუნებრივი ადგილები ყვირილის შესასრულებლად);
მაქსიმალური კანონზომიერებით უნდა ვეცადოთ გამოვავლინოთ გამბედაობა (თუ შესაძლებელია, ფეხზე წამოვწიოთ ბავშვი თანატოლების წინაშე, გადავარჩინოთ კნუტი ძაღლისგან ან სხვა დამნაშავისგან და ა.შ.).

როგორ გავბრაზდეთ შეჯახებამდე?

უადვილესი გზით აგრესიის პროვოცირება, არის სიტუაციის გონებრივი წარმოდგენა, რომელშიც თქვენ უკვე აჩვენეთ ძლიერი ხასიათის თვისებები ან შეგეძლოთ გამოავლინოთ ისინი.

მაგალითად, ხულიგნების თავდასხმა დაუცველ ადამიანზე, ბავშვის ბულინგი თანატოლების მიერ ან უსამართლობის სხვა მაგალითები.

შეგიძლიათ სცადოთ წარმოადგინეთ თქვენი დიდი ხნის დამნაშავეან კონკრეტული ადამიანები, რომლებიც გიწვევთ გაბრაზების და აღშფოთების შეტევებს. ქვეცნობიერის მსგავსი ექსპერიმენტების შედეგად გაბრაზება ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

გამოიყენეთ თქვენი ინტელექტი

ინტელექტის გამოყენება შესაძლებელია სცენაზე ცდილობს თავიდან აიცილოს კონფლიქტური სიტუაცია.მნიშვნელოვანია შეეცადოთ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ხართ უშიშარი და ძლიერი ადამიანი.

ბრძოლის მომენტში, დაზვერვის წყალობით, შეგიძლიათ დაადგინოთ დამნაშავის სისუსტეები და გამოთვალოთ ბრძოლის ტაქტიკაც კი.

თუმცა, ქუჩის ჩხუბში ინტელექტუალური შესაძლებლობები უძლური ხდება. აგრესიისკენ მიდრეკილი ზოგიერთი ადამიანის ქმედება ეწინააღმდეგება ლოგიკურ ახსნას და მისი პროგნოზირება შეუძლებელია.

ფსიქოლოგები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ ნევროზული ფაქტორიროცა ჩხუბის შიშია.

შიში შეიძლება გამოწვეული იყოს არა კონკრეტული ობიექტით, არამედ ხასიათის თვისებებით.

Მაგალითად, თვითგადარჩენის გადაჭარბებული ინსტინქტი, ფიზიკური ძალით ან სხვა ნიუანსებით პრობლემების გადაჭრის მიდრეკილების ნაკლებობა.

თუ ჩხუბი გარდაუვალია, მაშინ ემოციებზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ამ შემთხვევაში მთავარი ამოცანაა სპეციალური ფსიქოთერაპიული ტექნიკის გამოყენება.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მღელვარება (თქვენი გარეგნობა უნდა იყოს რაც შეიძლება მაგარი სისხლიანი);
მტერს თვალებში უნდა შეხედო (უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები განიცდიან შინაგან დისკომფორტს, როცა ვინმე მათ უყურებს);
იმისათვის, რომ მტერმა სიტუაციის კონტროლის თავიდან აცილება შეძლოს, შეგიძლიათ სცადოთ თავისუფლად გასცეთ თქვენი ყველაზე ნეგატიური ემოციები (უყვირეთ მას, გამოიყენეთ უხამსი გამონათქვამები და ა.შ.);
თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ მტრის სიძლიერეზე და მოემზადოთ დამარცხებისთვის (უთანასწორო ძალების არსებობის შემთხვევაშიც კი უნდა იფიქროთ გამარჯვებაზე);
აუცილებელია ობიექტურად შეფასდეს დამნაშავეთა რაოდენობა და ძალა (თუ კონფლიქტი პროვოცირებულია რამდენიმე ადამიანის მიერ, მაშინ პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა შეიძლება იყოს მხოლოდ გაქცევა).

უმეტეს შემთხვევაში, შიშის ეს ფორმები მოკრძალებული ადამიანები მიდრეკილნი არიანრომლებიც ვერ ხედავენ თავიანთ დამსახურებას და თავს თავდაპირველად სხვებზე სუსტად თვლიან.

სარკეში ჩახედვისას რეკომენდირებულია თქვენი გამოსახულების კომპლიმენტი, აღნიშნოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და რეგულარულად გაიღიმოთ საკუთარ თავს. ასეთი მარტივი ტექნიკის დახმარებით არა მხოლოდ თვითშეფასება, არამედ თქვენი განწყობაც გაიზრდება. საკუთარ თავზე შემდგომი მუშაობა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და ეტაპობრივად უნდა განხორციელდეს.

როგორ გავძლიერდეთ სულით და დავძლიოთ შიში? როგორ არ შეგეშინდეთ კონფლიქტების? შეიტყვეთ ამ ვიდეოში:

ჩვენი შიშები ჩვენი ფარული მტრებია. ისინი გვძლევენ განურჩევლად ასაკისა, სოციალური მდგომარეობისა და პროფესიისა. შიში საკმაოდ მზაკვრული და ცბიერი მტერია, რომელსაც შეუძლია ადვილად დაგვანგროს შიგნიდან, მოწამლოს გონება, მოკლას ჩვენი ჯანსაღი აზროვნება და მოიპაროს ჩვენი შინაგანი სიმშვიდე.

ჩვენ ძალიან ხშირად განვიცდით შიშის მდგომარეობას გარკვეული მოვლენების წინ: კონფლიქტები, ცვლილებები, ჩხუბი... მოდით უფრო დეტალურად შევჩერდეთ ბოლო პუნქტზე და გავარკვიოთ ჩხუბამდე. ეს კითხვა პირობითად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მარადიული. ფაქტია, რომ ჩხუბამდე რაღაცეებზე საუბრის საკმაოდ ბევრი ხერხი არსებობს, მაგრამ პრაქტიკაში მათი გამოყენება შეუძლებელია... აქედან არის მუდმივი მოთხოვნა (აპატიე სიტყვა) ამ კითხვაზე! ჩვენს სტატიაში ჩვენ არ ჩამოვთვლით ამ შიშთან ბრძოლის გარკვეულ გზებს, მაგრამ გვინდა შემოგთავაზოთ ამ პრობლემის გადაჭრის სრულიად განსხვავებული გზა, კერძოდ, მცირე ნაბიჯ-ნაბიჯ ფსიქოლოგიური ტრენინგი თვითგაუმჯობესების შესახებ. ახლა თქვენ თვითონ გაიგებთ ყველაფერს.

ბრძოლის წინ?

ეტაპი პირველი. წარმატების პოსტულატი

უპირველეს ყოვლისა, გესმოდეთ, რომ ჩვენ ყველანი მოკვდავები ვართ, თითოეული ჩვენგანი განიცდის ტკივილს, ჩვენში ყველას სისხლი მიედინება. ასე რომ, ერთსა და იმავე სიტუაციაში შიში თითოეული ჩვენგანისთვისაა დამახასიათებელი. ზოგისთვის ნაკლებად, ზოგისთვის კი უფრო მეტად. ამიტომ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი „მოწინააღმდეგე“ (ადამიანი, ვისთანაც უნდა იბრძოლოთ) ისევე ეშინია და ისეთივე ტკივილს განიცდის. მხოლოდ ამ პოსტულატის კარგად გაგება საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ თქვენი მოწინააღმდეგის ილუზორული და წარმოსახვითი იდეა.

ეტაპი მეორე. მოდელირება

გახსოვდეთ, ჩხუბის შიში არ არის სასიკვდილო განაჩენი! მტერთან უშუალო დაპირისპირების წინ, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ მან უკვე დაიწყო თქვენი ცემა. შეეცადეთ გონებაში გაათამაშოთ ყველაზე უარესი სცენარი ასეთი სიტუაციის განვითარებისთვის: წარმოიდგინეთ, როგორ გცემთ ის უბრალოდ და რა ცუდად საუბრობს თქვენზე და თქვენს ახლობლებზე, სახეში იცინის. ზოგადად, ძალიან საშინელი სიტუაციის სიმულაცია, რომელშიც მტერი თითქმის გიგზავნით სხვა სამყაროში. რატომ არის ეს საჭირო? Ეს მარტივია! ეს ფსიქოლოგიური გავლენა თქვენს ნერვულ სისტემაზე, რომელიც აუცილებლად გააღვიძებს თქვენში ნამდვილ მხეცს, სერიოზულ გაბრაზებას გამოიწვევს!

სიტუაციის მოდელირება არის საფუძველი ჩხუბის წინ. ფაქტია, რომ ამ მომენტში ნამდვილად აღარ შეგეშინდებათ, რადგან პოტენციურ დამნაშავეზე შურისძიების სურვილი იმდენად დიდი იქნება, რომ ფიზიკურად იგრძნობთ ძალის უზარმაზარ ტალღას! თქვენი ოდესღაც შიში გარდაიქმნება აღვირახსნილ რისხვაში. თქვენ მხოლოდ უნდა გაათავისუფლოთ იგი ბუნებაში, როგორც ტყვია კლიპიდან!

ეტაპი სამი. თვითკონცენტრაცია

ეს არის კიდევ ერთი პირობა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ბრძოლის შიში. მის გარეშე უბრალოდ არსად არის! არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ რას გიყურებენ ახლა, რას იტყვიან შენზე მოგვიანებით და ა.შ. კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად გინდათ მტერთან ბრძოლა. ერთი წუთით არ დაგავიწყდეთ, რომ ის შეურაცხყოფს თქვენს ოჯახს, თქვენს პატივს და ა.შ.. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იგრძნობს თავს დაგროვილი გაბრაზება სრულად!

დიდი ალბათობით, ასეთი თავის მოტყუების შემდეგ დაგემართებათ - და შიგნით მჯდომი შინაგანი მხეცი ყველაფერს თავად გააკეთებს!

რატომ გვაქვს შიშის გრძნობა?

შიში ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციაა. რატომ? ის „იზრდება“ სასიცოცხლო ინსტინქტიდან - თვითგადარჩენის ინსტინქტიდან. შიშის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია გადავარჩინოთ თავი, თუ არსებობს, ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ საფრთხე, ამიტომ "მეშინია" არის ჩვენი გადარჩენის საფუძველი.

არავის გაკვირვებს ის ფაქტი, რომ ყველას გვეშინია რაღაცის. უფრო მეტიც, თანამედროვე ადამიანებისთვის ფიზიკური შიშები - ტკივილი, სიკვდილი, შიმშილი, მტაცებლები - სულ უფრო მეტად იცვლება უფრო მწვავე სოციალური შიშებით - სამსახურის დაკარგვა, პრესტიჟი, სირცხვილის შიში მეგობრების თვალში, კარიერის შიში და სხვა.

შეუძლებელია მთლიანად გადალახო, მოიშორო ისეთი ემოცია, როგორიც არის შიში, და ამის გაკეთება არ არის საჭირო. არსება, რომელიც არ ზრუნავს თავის უსაფრთხოებაზე, დიდხანს ვერ იცოცხლებს. თუმცა, ზოგჯერ შიში მხოლოდ უშლის ხელს. ჩნდება პანიკა, ადამიანს არ შეუძლია ფხიზელი აზროვნება, არ იცის რა ან როგორ გააკეთოს, მის თავში მხოლოდ ერთია: „მეშინია...“, არ არსებობს სიტუაციის ადეკვატურად შეფასების საშუალება - და ის აკეთებს. ვერ პოულობენ გამოსავალს არსებული სახიფათო სიტუაციიდან. ამ ყველაფრის მიზეზი სისხლში ადრენალინის არსებობაა, რომელიც ემოციების კონტროლის საშუალებას გვაძლევს. ამრიგად, პანიკა შიშის ყველაზე ცუდი გამოვლინებაა ადამიანისთვის.

ალბათ დროა გავიგოთ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი შიშის წყალობით ხდება. ჩვენთვის ეს ემოცია, მიუხედავად იმისა, რომ ნეგატიურად არის მიჩნეული, აუცილებელი და სასარგებლოა ყველა თვალსაზრისით. და რატომღაც ჩვენ გვინდა დავძლიოთ ჩვენი შიში და არა მიზეზი, რამაც გამოიწვია იგი.

მაშასადამე, ჩვენთვის ყველაზე გონივრული არ იქნება გამარჯვების სურვილი, თავად შიშისგან თავის დაღწევა, არამედ სურვილი ვისწავლოთ როგორ დავძლიოთ იგი, გავაკონტროლოთ და გამოვიყენოთ, ვისწავლოთ შორეული შიშების გარჩევა რეალურისაგან და გაუმკლავდეს პანიკას.

შიშზე პასუხი

რაღაცის შიში ჩნდება, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები ადრენალინს სისხლში გამოყოფენ. ჯერ ადრენალინი გვააქტიურებს და ასე მოქმედებს ყველაზე. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით არაფერს აკეთებთ, თავს იკავებთ და ვერ ხვდებით თქვენს ემოციურ ამაღლებას, ორგანიზმში საპირისპირო რეაქცია იწყება. სხეული კანკალებს, ხელებსა და ფეხებს არ სურთ დამორჩილება, თითქოს პარალიზებულია შიშის უარყოფითი გამოვლინებები, რომელთა დაძლევაც არ შეგვიძლია. ეს არის ზუსტად ის რეაქცია, რაც ადამიანს აქვს მხედველობაში, როდესაც ამბობს "მეშინია". ამიტომ, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, შიშის გრძნობაზე საუკეთესო პასუხია ადრენალინის პოტენციალის დაუყოვნებლივ გაცნობიერება – ან გაქცევა, ან ბრძოლის დაწყება.

მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ჩვენი ტრადიციული რეაქცია ჩვენს შიშსა და შიშზე ამით შემოიფარგლება, მაშინ ცდებით. ფსიქოლოგები გამოყოფენ შიშზე რეაგირების სამ ძირითად ტიპს:

Აგიტაცია. ეს გამოიხატება როგორც გარეგანი რეაქცია - მუქარის დროს ადამიანი ან გარბის რაც შეიძლება სწრაფად, რათა დაიმალოს, ან ავტომატურად იცავს თავს (მჭიდროდ ხუჭავს თვალებს, შიში აიძულებს მას თავი ხელებში ჩააჭიროს ან სხეულს ახვევს დამცავ საფარში. ქოქოსი“ და ა.შ.). ეს რეაქცია აიხსნება ადრენალინის გავლენის ქვეშ მკლავებში და ფეხებში სისხლის მიღებით. ამავე დროს, ის შესაბამისად ტოვებს სხვა მნიშვნელოვან ორგანოებს (მაგალითად, ტვინს). და ჩვენ ვერაფერს ვაკეთებთ გარდა გაშვებისა. თუ ადამიანი სუსტი ნერვული სისტემით და სუსტი ფსიქიკით დაიბადა, მაშინ მისი აგზნება გამოხატულია კუნთების სრული დამბლაში ადრენალინის გავლენის ქვეშ.
ბინდის ცნობიერება. აქ დამახასიათებელი თვისებაა ძლიერი ემოციური გადამეტებული აგზნება. ასეთ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს საერთოდ არ ახსოვს რა შეეძლო გაეკეთებინა სულ რაღაც ერთი წუთის წინ. სახე ხშირად იძენს სიბრაზით დამახინჯებულ იერს, ვლინდება მუქარის ჟესტები, ყვირილი და მზადყოფნა ბრძოლისთვის. ხანდახან ბინდის ცნობიერების მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი შეიძლება მოიქცეს დაუფიქრებლად და უაზროდ და გამოიყურებოდეს გიჟად და ყველა მისი ქმედება იწვევს აგრესიას, რომელიც მიმართულია მისი შიშის წყაროსკენ, თითქოს ის ცდილობს დაიცვას თავი მისი "შიშისგან".
სისულელე. აგზნებისგან ის განსხვავდება ნელი რეაქციებით, გაურკვევლობით, ზოგჯერ ცნობიერების დაკარგვის წერტილამდე მიღწევით. ყველაზე ხშირად, კუნთების სისხლმომარაგების დარღვევის გამო, მოძრაობათა კოორდინაცია მნიშვნელოვნად ირღვევა. საფრთხის წინაშე მყოფი ადამიანი ბოლო მომენტამდე ვერ გადალახავს სისულელეს, ვერ იბრძვის და ზოგმა შეიძლება გულგატეხილი ყვირილი. ეს ქცევა ხშირად ბავშვებისთვისაა დამახასიათებელი.

ისე, როდესაც შიში, მღელვარება და შფოთვა ძალიან ძლიერია, ისინი კვეთენ გარკვეულ ზღვარს - ადამიანი შედის ვნების მდგომარეობაში. ეს არ არის რაციონალური და ეფექტური, რადგან... სახიფათო სიტუაციაში ან საბრძოლველად საჭიროა ფხიზელი გონება და ინფორმირებული მიდგომა. ამ მდგომარეობაში ჩვენი ტვინი მთლიანად ითიშება და არაგონივრულ ქმედებებს ვიღებთ. ჩვენ შეიძლება არც კი გვახსოვდეს, რა გავაკეთეთ ან ვთქვით ვნების მდგომარეობის შეწყვეტამდე. თუ ჩხუბის დაწყებამდე გაგიჩნდათ ყურებში შუილი, ძლიერი გულისცემა, ამონაყარი ყელში, გაფართოებული გუგები და ა.შ., ეს აფექტის სიმპტომებია. ამიტომ, ბევრს სურს დაკარგოს ბრძოლის შიში.

ჩხუბის შიში კარგია თუ ცუდი?

ადამიანები შიშით რეაგირებენ ნებისმიერ საშიშ სიტუაციაზე, იქნება ეს რეალური თუ წარმოსახვითი. და ჩვენი რაღაცის შიშის გრძნობა საფრთხის საუკეთესო მაკონტროლებელია. ეს რომ არა, ბევრად უფრო ხშირად ვიღებდით არასწორ გადაწყვეტილებებს, უაზრო რისკს მივიღებდით და ჩვენი ქმედებების შედეგები ბევრჯერ უარესი იქნებოდა.

სხვადასხვა ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი ისტორიები: „მე... წლის ვარ და მეშინია ჩხუბის“. რა არის ჩხუბის ამ შიშის მიზეზი? რატომ სურს ბევრ ადამიანს ამის თავიდან აცილება? ფსიქოლოგები ასახელებენ რამდენიმე მიზეზს. ზოგი ამტკიცებს, რომ ეს არის ნევროზული შიში, მისი მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია. სხვები ამ მიზეზს ხედავენ სასჯელის შიშში კონფლიქტის ძალისმიერი მოგვარების მცდელობისთვის, რომელიც ჩვენ ბავშვობიდან მოგვიტანეს. ზოგიერთი ადამიანი არ იბრძვის, რადგან სათანადო აღზრდა და ნაზი ხასიათი არ აძლევს ამის საშუალებას. ასევე, ჩხუბის შიშს ხშირად იწვევს ტკივილის ქვეცნობიერი შიში და ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს არა მხოლოდ ტკივილის, არამედ მოწინააღმდეგის ზიანის მიყენების. ისე, ყველაზე ტრივიალური მიზეზი, ალბათ, არის შიში, თუ ადამიანმა უბრალოდ არ იცის როგორ იბრძოლოს.

შენი შიშის გრცხვენია და მისგან თავის დაღწევა გინდა, სულ მცირე, სისულელეა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სურს შიშისგან თავის დაღწევა, როგორც ასეთი, ვიდრე გარკვეულ სიტუაციაში შიშის ან მისი შედეგების დაძლევა. მაგალითად, ბევრი ეძებს გზას ბრძოლის შიშისგან თავის დასაღწევად.

ალბათ, ეს იმდენად თანდაყოლილია ბუნებაში, რომ ადამიანი ყოველთვის იპოვის მიზეზს სხვა ადამიანის შიშისთვის. და სწორედ ეს შიში იწვევს ბევრ კონფლიქტს. ჯერ კიდევ ბავშვობიდან ვეჩვევით არა კომპრომისის ძიებას, არამედ ჩხუბის დაწყებას და ბევრი ადამიანი კონფლიქტების მოგვარების ამ მეთოდს სრულწლოვანებამდეც ატარებს.

ამიტომ, მოგვწონს ეს თუ არა, რაღაც მომენტში ჩვენ ყველას - მამაკაცსაც და ქალსაც - გვიწევს ფიზიკურ ძალადობასთან გამკლავება. და თვითგადარჩენის ჯანსაღი გრძნობა გვაიძულებს გვეშინოდეს ტკივილის, ტრავმის ან შესაძლო შედეგების სისხლისსამართლებრივი პასუხისმგებლობის სახით - ასე ჩნდება "მეშინია ჩხუბის". ამიტომ ჩხუბის წინ შიშისა და შიშის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია. თუ მამაკაცი ამბობს: „მეშინია ჩხუბის“, პრობლემა მდგომარეობს ქცევის სტერეოტიპებში, რომლებიც მამაკაცს მამაც მებრძოლად ავალდებულებს. მაგრამ ჩხუბის შიში და გაბედული ბრძოლა სულ სხვა რამეა. შეაქეთ საკუთარი თავი, განავითარეთ თავდაჯერებულობის გრძნობა, გაზარდეთ თვითშეფასება, მაგრამ რაც მთავარია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჩხუბი. დაიმახსოვრე - საუკეთესო ბრძოლა არის ის, რისი თავიდან აცილებაც შეძლეს.

როგორ ვისწავლოთ მამაცობა

შესაძლებელია თუ არა ისწავლო ბრძოლის შიშის მართვა და მისი დაძლევა? პრინციპში, კი, შესაძლებელია მისი მოშორება. მაგრამ რამდენად შეძლებს ადამიანი შიშის მოცილებას, „მოთვინიერებას“ დამოკიდებულია არა იმდენად გამბედაობის თანდაყოლილ გრძნობაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენ ცოდნას დააგროვებს, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ბრძოლის შიშის გასაკონტროლებლად და შეიძინა წმინდა ადამიანური თვისებები.

თქვენ უნდა იყოთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული, ეს დაგეხმარებათ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია, თქვენი შესაძლებლობები და თავიდან აიცილოთ შიდა პანიკა. სწორედ საკუთარ თავში ასეთი ნდობის გამომუშავების უნარია პირველი ნაბიჯი ბრძოლის შიშის დასაძლევად. მეორე მნიშვნელოვანი უნარი არის რეალისტური დამოკიდებულება არსებული სიტუაციის მიმართ. ამიტომ, საკუთარ თავზე მუშაობა ძალიან მნიშვნელოვანია შიშის დასაძლევად.

მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაძლიოს ბრძოლის შიში, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

დაიწყეთ რაიმე სახის საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში და თავდაცვის ტექნიკაში ვარჯიში დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში დაძლიოთ ბრძოლის შიში. ასევე არ ავნებს კუნთების გაძლიერებას.
განავითარეთ სასარგებლო თვისებები და უნარები. აქ, რა თქმა უნდა, ვგულისხმობთ მათ, ვინც ბრძოლაში დაეხმარება - რეაქციის სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, ტკივილისადმი უგრძნობლობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია ექსტრემალური სიტუაციების სიმულირებით, ან, უფრო მარტივად, შესაბამისი თამაშების თამაშით (მაგალითად, მეგობრებთან ერთად სპეციალური ვარჯიშის ჩატარება - ბრძოლა). ასევე სასარგებლო იქნება რელაქსაციისა და თვითჰიპნოზის მეთოდების დაუფლება. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობის გაზრდას.
ისწავლეთ სასარგებლო ფსიქოტექნიკები. ეს ეხება ტექნიკას, რომელიც ეხმარება ნეგატიური ემოციების ჩახშობას და სასურველი ფსიქიკური მდგომარეობის შექმნას. ყველაზე ხშირად ეს არის სიტუაციის დეტალურად ფიქრზე უარის თქმის მეთოდი. მისი გამოყენება გეხმარებათ დაუყოვნებლივ შეხვიდეთ ექსტრემალურ სიტუაციაში ემოციური აფეთქების ტალღის დახმარებით. ამ ტექნიკის გამოყენება გაზრდის სხეულის მუშაობას, აღქმის სიმახვილეს და რეაქციის სიჩქარეს. მაგრამ მის დასაუფლებლად საჭიროა ფსიქოთერაპევტის დახმარება. ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს პიროვნულ ზრდას და ექსტრემალური სიტუაციების დაძლევის უნარს, ასევე დაგეხმარებათ.

და დაიმახსოვრეთ - გამარჯვებისთვის, პირველ რიგში, გჭირდებათ თავდაჯერებულობა, ასე რომ არ დაიზაროთ საკუთარ თავზე მუშაობა და შედეგი უფრო სწრაფად მოვა!

დაკავშირებული მასალები:

მსგავსი მასალები არ არსებობს...

უამრავი ლიტერატურა დაიწერა ქუჩის პირობებში ბრძოლის სწორად წარმართვის მეთოდებზე. სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების ოსტატები ცდილობენ თავიანთი ცოდნა გადასცენ მოსწავლეებს და უთხრეს, როგორ მოიქცნენ ჩხუბში. მაგრამ ყველა რეკომენდაცია უაზრო იქნება, თუ გამვლელს, რომელიც უბედურებაში მოხვდება, ჩხუბის ეშინია და ეშინია.

ბევრს აინტერესებს რა გავაკეთო, თუ მეშინია ბრძოლის. ნუ გრცხვენიათ შიშის გრძნობის. ეს არის ნორმალური გრძნობა, რომელთანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ და გადალახოთ.

ჩხუბის შიშის მიზეზები

ბრძოლის შიში არ არის სირცხვილი, რადგან მისი შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს მცირე სისხლჩაქცევებიდან ტრავმამდე ან სიკვდილამდეც კი.

აგრესიული ქმედებების შიში გავრცელებული პრობლემაა ახალგაზრდებსა და მოზარდებში. შიშის მიზეზი გამოუცდელობაშია, ასევე სისხლის, ტკივილისა და დამარცხების შიში.

გოგონებს შიშის ასეთ ტიპებს ემატება შიში მათი გარეგნობის მიმართ, რაც შეიძლება ჩხუბის დროს განიცადოს. ეს შიში ქვეცნობიერის დონეზეა.

ითვლება, რომ ვიზუალური ვექტორის მქონე მამაკაცებს უფრო ეშინიათ ჩხუბისა და ტკივილის. ეს არის გონებრივი თვისებები, რომლებშიც იზრდება მგრძნობელობა და ემოციურობა.

ჩხუბის დროს ადამიანი ყოველთვის ვერ აცნობიერებს შესაძლო შედეგებს და რეალურად აფასებს სიტუაციას.

შიში და აგრესიული ქმედებები იწვევს გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც აფერხებენ ტვინის მუშაობას. მაგრამ ფეხებზე და მკლავებზე ჰორმონალური აჩქარებაა, რაც მათ ბრძანებას აძლევს: „იბრძოლე ან გაიქცე“. ამ სიტუაციაში თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ და იმოქმედოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პანიკის შეტევა მოხდება.

რატომ არის ჩხუბის შიში? ყველა შიში სოციალური და გენეტიკური ხასიათისაა. მშობლებსა და მათ შვილებს აქვთ იგივე შიში მსგავსი ფსიქოლოგიური თვისებების გამო. გარკვეულ პიროვნულ თვისებებზე გავლენას ახდენს შიშები. შფოთვის დონე, დამოკიდებულების დონე, ასევე ემოციების ნაკადის სიჩქარე დამოკიდებულია ტემპერამენტზე და აქცენტირებაზე.

არსებობს ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ჩნდება ბრძოლის შიში:

ნევროზული შფოთვა ბადებს ეჭვებს პირად უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში ჩნდება შიშის შეტევა ან შფოთვის განცდა. არსებობს სურვილი, რომ გარშემორტყმულიყავი ზრუნვით საკუთარ თავში ეჭვის ფონზე.
ბავშვების შიშები პირველი უარყოფითი გამოცდილების შემდეგ ჩნდება. ისინი ასევე წარმოიქმნება დასჯის შიშით. ბევრს არ შეუძლია ბრძოლა თავისი აღზრდის გამო.
ბიოლოგიური მოტივაცია შექმნილია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის დასაცავად. ეს ქმნის ტკივილის, სიკვდილის ან ტრავმის შიშს. ზოგჯერ ადამიანებს ეშინიათ არა მხოლოდ ზიანის მიყენების, არამედ სხვებისთვის მიყენების.
საჯაროდ გამოსვლის შიში ეფექტურია, თუ მაყურებელია. ადამიანს ეშინია, რომ სასაცილოდ მოეჩვენოს და საკუთარი თავი შეირცხვინოს. ადამიანებს აქვთ სოციალური დაგმობის არაცნობიერი შიში.

ჩხუბის შიშის საერთო მიზეზი ბრძოლის უუნარობაა.

შიში შეიძლება გაჩნდეს საბავშვო ბაღში, როცა მშობლისგან დასჯით, ან უფრო ძლიერი ბავშვისგან უარზე. ნეგატიურმა მოგონებებმა შეიძლება მთელი ცხოვრება შეგაწუხოთ.

ნაზი ხასიათისა და ინტელექტუალური აღზრდის მქონე ბავშვები თავს არიდებენ კონფლიქტურ სიტუაციებს და ჩხუბს.

როგორ შევწყვიტოთ ჩხუბის შიში?

შიშის მიზეზების გადაწყვეტის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შიშის დაძლევა. ინტერნეტში ხშირად ჩნდება კითხვა: მეშინია ჩხუბის, რა გავაკეთო ან როგორ დავძლიო შიში?

ჩხუბში არ უნდა ჩაერთო, მაგრამ არის გარემოებები, როცა სხვა არჩევანი არ არის. მაგალითად, თუ მოწინააღმდეგე ნამდვილად ემუქრება და თავს ესხმის თავს. ასევე, თუ საჭიროა თქვენი საყვარელი ადამიანების დაცვა.

ღირს თქვენი მოტივების გაანალიზება. ხშირად ჩვენ შეურაცხყოფილები ვართ, რადგან ჩვენ თვითონ ვიგონებთ წყენას სხვა ადამიანის ქმედებებზე.

შეგიძლიათ სცადოთ შეხების დაძლევა. კონფლიქტური სიტუაციების მრავალი ფსიქოლოგიური გადაწყვეტა არსებობს.

არ იფიქროთ, რომ თუ უარს იტყვით ბრძოლაზე, ყველა გადაწყვეტს, რომ მშიშარა ხართ. ჩხუბზე რომც დათანხმდეთ, ხალხი კარგს ვერაფერს იფიქრებს. არ ინერვიულოთ სხვების მოსაზრებებზე.

თუ ბრძოლის სიტუაცია გარდაუვალია, მაშინ თქვენ უნდა დაძლიოთ თქვენი მორცხვი და იმოქმედოთ.

ზოგიერთი მეთოდი დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში:

ფსიქოფიზიკური დასვენება და მედიტაცია ხელს უწყობს შფოთვისა და შიშის შემცირებას. მხოლოდ ერთ მედიტაციასაც კი აქვს დადებითი შედეგი. მედიტაციური ტექნიკის მუდმივი გამოყენებით ყალიბდება კუმულაციური ეფექტი. რელაქსაცია ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცეს და სტრესს.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გარკვეული ფსიქოტექნიკური ტექნიკა. არ არის საჭირო ჩხუბის წინ სიტუაციის დეტალურად ფიქრი. პროფესიონალი მოჭიდავეები და მოკრივეები ემოციური აფეთქების მდგომარეობაში არიან და თავს ამხნევებენ ხმამაღალი ტირილით, აგრესიული ჟესტებითა და მებრძოლი პოზებით.
თუ გაურკვევლობაა, მაშინ უნდა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე. ამაში დაგეხმარებათ პირადი ზრდის ტრენინგები.
სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენება დამშვიდებისა და მზარდი ემოციების წინააღმდეგობის დასაძლევად. რეკომენდირებულია ხელახალი დაბადება, იოგას ტანვარჯიში და სტრელნიკოვას ტანვარჯიში.
თუ თქვენი შიში არის თქვენი ბრძოლის უუნარობა, მაშინ უნდა გაიაროთ თავდაცვის კურსი. აუცილებელია სპორტის თამაში და რეგულარულად ვარჯიში.

თავდაცვის ტექნიკის დაუფლება გეხმარებათ თავი დააღწიოთ შიშებს და მოიპოვოთ ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში.

მნიშვნელოვანი პუნქტია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომელიც გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.

არსებობს ბრძოლისთვის მომზადების ფსიქოლოგიური მეთოდი, რომელიც ეფუძნება „ჩანაცვლების ფანტომას“. ტკივილის მოლოდინის შესაჩერებლად, მებრძოლი საკუთარ თავს ცხოველთან აიგივებს: ვეფხვს, მაიმუნს ან წეროს. თითქოს თავს ანდობს მხეცის სულს.

ეს მეთოდი ხელს უწყობს ლოგიკური აზროვნების გამორთვას. ამის ნაცვლად, რეფლექსური თვისებები, რომლებიც დამახასიათებელია კონკრეტული ცხოველისთვის, იწყებს ფუნქციონირებას.

თუ ტკივილის შიში გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანკის გამოსახულება. ეს არის ფოლადის მანქანა, რომელმაც არ იცის ტკივილი და ანგრევს ყველაფერს თავის გზაზე.

იმისათვის, რომ გაადვილოთ საკუთარი თავის გარკვეულ მდგომარეობაზე მორგება, თქვენ უნდა იფიქროთ სასურველ სურათზე გადასვლის გასაღების შესახებ. გასაღები შეიძლება იყოს გონებრივი, სიტყვიერი ან კინესთეტიკური. ზოგისთვის გარკვეული ხმა დაეხმარება მათ სურათში შესვლაში, ზოგისთვის კი ცალკეული კუნთების დაძაბულობა ან გამოსახულების წარმოდგენა.

ჭიდაობის ან კრივის განყოფილება დაგეხმარებათ მოათავსოთ და იგრძნოთ თქვენი დარტყმა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მოწინააღმდეგე ადვილად გრძნობს გაურკვევლობას საკუთარ შესაძლებლობებში, რაც მას ძალას მისცემს.

საბრძოლო ხელოვნების მრავალი სახეობა არა მხოლოდ ასწავლის თავდაცვას, არამედ აყალიბებს ზნეობას და გამძლეობას.

ადამიანის ქვეცნობიერი არ განასხვავებს რეალურ მოვლენას და გამოგონილს. ეს ფაქტი დაგეხმარებათ ხელახლა შექმნათ სიტუაცია, სადაც ჩხუბის თავიდან აცილება შეუძლებელია და თქვენს თავში გაათამაშოთ.

თუ ჩხუბის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

თქვენ უნდა მიხვიდეთ ბრძოლის სცენაზე, როგორც გამარჯვებული. თქვენ უნდა იმოქმედოთ თავდაჯერებულად და შეხედოთ საკუთარ თავს.
წინასწარ გააზრებულ სურათში შესვლა მოგცემთ ძალას და თავდაჯერებულობას.
ღირს ეფექტური ტექნიკის სწავლა და წინასწარ ვარჯიში.
კარგი ფიზიკური მომზადება დიდი უპირატესობაა. ზოგჯერ სწრაფი ფეხები საუკეთესო გამოსავალია.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ჩხუბის შიში, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი მოწინააღმდეგის ფსიქოლოგია. მან ასევე შეიძლება განიცადოს შიში და შეშფოთება.

გამარჯვება ორი კომპონენტისგან შედგება: ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და ფიზიკური მზადყოფნა.

საკუთარი თავის დაცვის უნარი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა კონფლიქტური სიტუაცია მუშტებით უნდა გადაწყდეს. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც საფრთხე ემუქრება საკუთარ სიცოცხლეს ან საყვარელი ადამიანების სიცოცხლეს. ამ შემთხვევაში ბრძოლა უბრალოდ აუცილებელია.

ყველა ადამიანს აქვს შიში, რადგან ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია პოტენციურ საფრთხეზე. ბრძოლა ყველაზე მყისიერი საშიშროებაა, რომლის წარმოდგენაც შეიძლება. ადამიანი ხვდება რა ელის მას და ეს იწვევს სისხლში ადრენალინის გამოყოფას. ყველამ არ იცის როგორ დაძლიოს ბრძოლის შიში და ეს არის ბრძოლის ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორი.

ჩხუბის შიში შეიძლება იყოს მისი წაგების მიზეზი

მტერს არ უნდა აჩვენო შენი შიში, რადგან ეს ადამიანს უფრო სუსტს და დაუცველს ხდის. გამოცდილების დაძლევის მეთოდებს მრავალი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი აღწერს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ჩხუბის წინა ღამეს, რათა დამშვიდდეთ.

შიშის მიზეზები ბრძოლის წინ

თავის არსში, შიში არის სხეულის თავდაცვის ბუნებრივი მექანიზმი გარე სამყაროსგან, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში მას შეუძლია საპირისპირო როლი შეასრულოს. როდესაც პანიკას ექვემდებარება, სუბიექტი კარგავს თვითკონტროლს და გონივრულად აზროვნების უნარს.არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ადამიანს უვითარდება ბრძოლის შიში:

უნარების ნაკლებობა ან მათი არასაკმარისი რაოდენობა. თუ სუბიექტმა არ იცის როგორ იბრძოლოს ან მისი მოწინააღმდეგე ბევრად უფრო დახელოვნებულია ამ საკითხში, მაშინ ჩნდება სრულიად რაციონალური შიში. კაცს ესმის, რომ ამ ბრძოლაში ვერ გაიმარჯვებს.
ტკივილის შიში ჩხუბის წინ შფოთვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტკივილის შიში და გაუმკლავდეთ ამ გრძნობას საკუთარ თავში, რადგან შიში თანდაყოლილია ჩვენი შორეული წინაპრების ქვეცნობიერში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ მოწინააღმდეგის ზიანის მიყენების შიშზე.
დასჯის შიში არის ქვეცნობიერი რეაქცია, რომელიც ბავშვობაში დაიწყო. ბავშვებს ჩვეულებრივ თანატოლებთან ჩხუბისთვის ლანძღავენ და ამას ერთგვარი დასჯა მოჰყვება. სწორედ ეს გრძნობა შეიძლება გაჩნდეს ადამიანში ჩხუბის წინ. ასევე აღსანიშნავია სისხლისსამართლებრივი პასუხისმგებლობის შიში, თუ ბრძოლა რინგზე არ გაიმართება.
უცნობი მდგომარეობს იმაში, რომ ძნელია წინასწარ განსაზღვრო მოწინააღმდეგის ქმედებები და ჩვევები, ისევე როგორც ბრძოლის შედეგი.

შიშს ყველა ადამიანში სხვადასხვა ფაქტორი იწვევს. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, ჯანმრთელობაზე, სოციალურ სტატუსზე, გამოცდილებაზე და უნარებზე. მაგრამ ემოციური განწყობა და სხვების მხარდაჭერა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

შიშის სიმპტომები

ტვინი სწრაფად აფასებს სიტუაციას და აგზავნის სიგნალს სომატურ სისტემაში თავდაცვის მექანიზმების გასააქტიურებლად. ეს სისტემა პასუხისმგებელია შიშის უკონტროლო გამოვლინებებზე ჰორმონ ადრენალინის გავლენის ქვეშ.

როდესაც ის სისხლში შედის, იწვევს შემდეგ ცვლილებებს:

გუგების გაფართოება - იზრდება თვალების ლინზებზე დაცემული სინათლის რაოდენობა, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაინახოთ მტერი, განსაკუთრებით სიბნელეში;
სისხლძარღვები ვიწროვდება, ამ დროს იზრდება წნევა და ამცირებს სისხლდენის რისკს დაზიანებისას;
ყნოსვის მომატება - ორგანიზმის დამცავი მექანიზმების გაუმჯობესება.

ამ სიმპტომებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ტრემორი და კუჭის აშლილობა.

ზოგჯერ ჩხუბის შიში შეიძლება გამოვლინდეს პანიკის შეტევების სახით. ამ დროს ადამიანს ცხელი ციმციმები მონაცვლეობით ეწყება შემცივნებასთან ერთად. მას ჰაერი აკლია და ხანდახან დახრჩობისგან შეიძლება გონება დაკარგოს.

შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა

ბრძოლის წინ შიშის განცდის მოშორება

როგორც ერთი გამონათქვამი ამბობს: "საუკეთესო ბრძოლა არის ის, რომელიც არ დაწყებულა". მაგრამ ცხოვრებაში ეს ყოველთვის არ მუშაობს და დიპლომატიური ენის მქონე ადამიანებიც კი ყოველთვის ვერ ახერხებენ კონფლიქტის მოგვარებას მხოლოდ სიტყვების დახმარებით. თუ ჩხუბის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად თავდაცვისთვის.ამის გაკეთება უკიდურესად რთულია, თუ ჩხუბის წინ შიში შეგაკავებთ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ჩხუბი მოულოდნელად დაიწყო

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია მეტოქეებს შორის ბრძოლის უეცარი დაწყება. ადამიანს შეიძლება კარებში დაესხას უცნობმა პირებმა ან ჩხუბის პროვოცირება მოახდინოს სრულიად ნაცნობმა ადამიანმა. ძალიან ცოტა დრო რჩება იმის გასაგებად, თუ რა ხდება. სწორედ ამიტომ უნდა იცოდეთ როგორ დაძლიოთ ბრძოლის შიში.

არსებობს რამდენიმე საკმაოდ ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც კრივის ვარსკვლავები იყენებენ. ისინი საკმაოდ გამოიყენება როგორც რინგზე, ასევე ქუჩის ჩხუბის შემთხვევაში.

თუ მოქმედება ხდება ქუჩაში, მაშინ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც ფილმებშია ნაჩვენები. საშუალო ბრძოლა გრძელდება არაუმეტეს 1,5 - 2 წუთისა და გამარჯვება შეიძლება არ მოიგოს უძლიერესმა ან ყველაზე მოხერხებულმა მოწინააღმდეგემ.

თუ შეჯახების თავიდან აცილება შეუძლებელია და ჩხუბის შიში ზღუდავს ადამიანს, მაშინ მას სჭირდება:

შეწყვიტეთ ფიქრი ბრძოლის შედეგზე და კონცენტრირდით იმაზე, რაც ამ მომენტში ხდება. მომავლის შესახებ ფიქრები მნიშვნელოვნად ამცირებს მტრის ქმედებებზე რეაქციების სიმძიმეს. სხეულს აქვს ჩაშენებული თავდაცვის მექანიზმები, ასევე მოწინააღმდეგის ზრახვების წინასწარმეტყველების უნარი მისი სახის გამომეტყველებითა და სხეულის მოძრაობებით. თქვენ უნდა ენდოთ ამ გრძნობას.
გადააქციე შიში სიბრაზედ. ადამიანს ჰორმონი ადრენალინი ჭარბობს, გამოსავალი უნდა მოვძებნოთ. თუ არ შეგიძლია გაბრაზება, შეგიძლია დათრგუნო ის, რომ გაიხსენე რაღაც ძალიან ცუდი და გამაღიზიანებელი შენი ცხოვრებიდან. ეს ხელს შეუწყობს გაურკვევლობის მოცილებას.

ფსიქოლოგია გვირჩევს ყველა კონფლიქტის მოგვარებას არა ძალით, არამედ სიტყვებით. ჩხუბში შესვლამდე რეკომენდებულია დარწმუნდეთ, რომ სიტუაცია სხვაგვარად ვერ მოგვარდება. შიშისგან თავის დასაღწევად ადამიანები ხშირად მიმართავენ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს. ეს არის ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც შეიძლება დაუშვათ. ალკოჰოლი ანელებს რეაქციებს, ღრუბლის განსჯას და არაზუსტს ხდის კოორდინაციას.

რა უნდა გააკეთოს შეჯიბრებამდე

ბრძოლის შიში გამოცდილ მებრძოლებშიც კი ჩნდება. შეჯიბრებამდე სპორტსმენები განიცდიან დიდ შფოთვას, რომელსაც ყოველთვის ვერ გადალახავენ. სპეციალური ვარჯიში და თავდაჯერებულობა ეხმარება მათ შიშის მოკვლაში.

ბრძოლის შიშის მოშორებამდე სპორტსმენები დაძაბულად ვარჯიშობენ, უყურებენ მეტოქეების ჩხუბს, თუ დიდ სპორტზეა საუბარი. მაგრამ თუნდაც დამწყები მოჭიდავეებისთვის, მოკრივეებისთვის და ა.შ., შემუშავებულია შიშის დაძლევის სისტემა:

სუნთქვის ვარჯიშები ეხმარება პანიკის დროს. საჭიროა ღრმად ჩაისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა 5-7 წამით და ნელა ამოისუნთქოთ, ამ დროს მხრები ჩამოწიოთ. ეს მეთოდი ხელს უწყობს არა მხოლოდ დამშვიდებას, არამედ მოგებაზე კონცენტრირებასაც.
ადეკვატური დასვენება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ბრძოლის შიშის დასაძლევად. ადამიანი, რომელმაც ძალა აღადგინა, უფრო თავდაჯერებული იქნება და ასევე იგრძნობს ენერგიის მოზღვავებას.
მოტივაცია ასევე ამცირებს შფოთვას. ფსიქოლოგია ამბობს, რომ კარგად მოტივირებული ადამიანი ნაკლებად ექვემდებარება შიშს.

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ჩხუბობს, კაცი თუ ქალი, წუხილი ან თუნდაც ფობია შეიძლება დაიძლიოს მხოლოდ საკუთარი თავის გაუმჯობესებით და უარყოფითი აზრებისა და ემოციების კონტროლით. ხანდახან მებრძოლები ჩხუბის წინ იღებენ ტკივილგამაყუჩებლებს, მაგრამ ეს კატეგორიულად აკრძალულია სპორტში.

დასკვნა

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ჩხუბთან დაკავშირებულ შიშებს, უნდა გესმოდეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს ჩხუბის შედეგი, ადამიანი ამის გამო არ ხდება ცუდი ან კარგი. ყველა ეს ღირებულებითი განსჯა სუბიექტურია.

თუ ადამიანმა ბრძოლა არ იცის, მაშინ მისი შიში სრულიად გამართლებულია და არ უნდა იყოს იგნორირებული. ეს არის სხეულის ბუნებრივი დაცვა გარე სამყაროსგან და თუ ჩხუბის თავიდან აცილება შესაძლებელია, მაშინ ის არც უნდა დაიწყოთ.