როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში დიეტის გარეშე. როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე

ჩვენ შევკრიბეთ ყველა მასალა აქტუალურ თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში - ერთ ადგილას. ახლა არ არის საჭირო სტატიების ძებნა თემებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, ან რა დიეტა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის - ჩვენ უკვე ვიპოვნეთ თქვენთვის ამ კითხვებზე ყველა პასუხი. გიფიქრიათ როგორ შეამციროთ მადა და ასობით და ათასობით დიეტადან რომელი დიეტა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის? მოგესალმებით! ჩვენ არა მხოლოდ ვიპოვეთ ინფორმაცია, კვლევა და მიმოხილვა ყველა ამ აქტუალურ საკითხზე, არამედ ჩვენც გამოვცადეთ ზოგიერთი რამ ჩვენთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ასე სწრაფად? - ჩვენ ხანდახან ვფიქრობთ, როცა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი და დასასვენებელი შაბათ-კვირის შემდეგ ვგრძნობთ საკუთარ წელს. რა სავარჯიშოები აირჩიოს წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში, სხვადასხვა ზონებისთვის, სპეციალური აღჭურვილობის არარსებობის შემთხვევაში - ან პირიქით, როცა ჯიბე იწვის სპორტული დარბაზის წევრობას, მაგრამ სრულიად გაუგებარია, რა უნდა გაკეთდეს იქ? როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - ბოლოს და ბოლოს, ბუნებრივია, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე არის საჭირო და რაც უფრო ეფექტურია მეთოდი, რაც უფრო მეტს ვნახავთ წონაში დაკლებული ადამიანების ფოტოებს მანამდე და შემდეგ, მით უკეთესი. ახლა თქვენ გაქვთ მთელი ცოდნა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მისი გამოყენება!

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება (კალკულატორი ქვემოთ სტატიაში).
2. წონის დასაკლებად, გამოაკლეთ 100-200 კკალ თქვენს ძირითად დღიურ მოთხოვნილებას. * გადათვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება ყოველ 3-5 კვირაში, რადგან... წონის დაკლების გამო, თქვენი კალორიების საჭიროება შემცირდება.
3. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ თანაფარდობით: კალორიების 20% ცხიმებია, კალორიების 40-50% ნახშირწყლებია, კალორიების 30-40% ცილებია.
4. გამოიყენეთ ფუნქციური საკვები →
5. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ჩვენს კვების დღიურში ან სპეციალურ აპლიკაციაში (FatSecret)
6. მიირთვით ნახშირწყლები დილით, 16.00 საათამდე, უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს.
7. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს. ვახშამი უნდა იყოს ცილოვანი, ბოსტნეულის დამატებით. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომელიც იზრდება მიწის ზემოთ. მოერიდეთ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს და სხვა ძირეულ ბოსტნეულს.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი.
9. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.
10. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში.
11. ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში. აუცილებლად ჩართეთ სიძლიერის ვარჯიში თქვენს პროგრამაში.
12. გამოტოვეთ სასწორი და გაზომეთ შედეგები თქვენი ტანსაცმლით.
13. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა.

კალკულატორები

წონის დაკლების კანონი #1: წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დათვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიარაღოთ საკვების კალორიული შემცველობის უზარმაზარი ცხრილებით, მაგრამ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პირადი ნორმა? რა კალორიატორი გამოვიყენო ამისთვის? ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ გარკვეული საკვების კალორიულ შემცველობას FatSecret აპლიკაციის გამოყენებით და შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში აქ. ჩვენ შევკრიბეთ TDEE და BMI კალკულატორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების მკაფიო გეგმა თქვენთვის.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმები ქალებისთვის? შეიტყვეთ აქ ჩვენი ონლაინ კალორიების კალკულატორის გამოყენებით! ბოლოს და ბოლოს, კალორიების გამოთვლა და ძველი წესი, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე დაწვავთ, გრძელვადიან შედეგს მოგცემთ! არ არის რთული მათემატიკა - უბრალოდ დამოწმებული მონაცემები!

TDEE კალკულატორი არის მეცნიერული გზა თქვენი ინდივიდუალური კალორიების გეგმის გამოსათვლელად, თქვენი პირადი ცხოვრების სტილისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით. კალორიების კალკულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მოსამატებლად. უბრალოდ გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დაწვავთ დასვენების დროს და თქვენ გეცოდინებათ თქვენი საბაზისო მაჩვენებელი.

აქ წარმოდგენილი კალკულატორი არის უნიკალური გზა თქვენი მოქნილი კვების გეგმის გამოსათვლელად. წონის დაკლება აღარ არის საიდუმლო: ყველაფერი გამჭვირვალე, ნათელი, მეცნიერულია. უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ჩვენი ონლაინ კითხვარის ველებში და მიიღეთ შედეგი - კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში!

ალბათ იცით, რომ რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში, მით უფრო ცუდად გამოიყურება. ერთი და იგივე წონის ადამიანები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს ცხიმის პროცენტული და შესაბამისად კუნთების მიხედვით. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი!

გიდები

ყველაზე აქტუალური კითხვა ნებისმიერი ქალისთვის არის - დიახ, ეს ეხება მამაკაცებსაც. აქ ჩვენ განვიხილავთ როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის სწრაფად დასაკლებად, როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში და როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ეს არის ყველაზე ამომწურავი გზამკვლევი საკამათო თემისთვის - დაიწყეთ!

როგორ დავიკლოთ 20 კგ ან 5 კგ ზაფხულისთვის - სხვადასხვა ადამიანს სხვადასხვა კითხვა აწუხებს. როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულისთვის დიეტის გარეშე - სწორედ ამაზეა საუბარი. დროა: გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები კვებისა და ვარჯიშის შესახებ და ივნისის დასაწყისისთვის თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს! წონაში ეფექტურად და გარანტირებულად ვიკლებთ და აღარ გვეშინია საცურაო კოსტუმით სანაპიროზე გასვლის! კარგ ზაფხულს გისურვებთ!

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში მშობიარობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ძნელია პატარა ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული - ასე რომ, ჩვენ მოვარგეთ ჩვენი პროგრამა სახლისთვის. ჩვენ განვიხილავთ აქტუალურ საკითხებს: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ დიასტაზს, როგორ ვიკვებოთ, თუ ძუძუთი კვებავთ და ა.შ.

არდადეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდია: ამ დროს თითქმის ყოველთვის ვიმატებთ ჭარბ წონას. აქვე გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად არდადეგების შემდეგ, 3 კგ-ით ან 5 კგ-ით. მთავარია ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს. ჩვენ კი ვიპოვეთ პასუხი იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში არდადეგების შემდეგ არაფრის კეთების გარეშე :)

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? მეთოდები ძალიან განსხვავებული იქნება მამაკაცებსა და ქალებში. სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აწიოთ მუცელი და დაემშვიდობოთ საძულველ „მამონს“, რომელი ვარჯიშები ეფექტურია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და რომელი არის უხამსი და რატომ უყვარს ცხიმს ზოგადად იქ დეპონირება.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

რა არის საუკეთესო კარდიო ცხიმის წვისთვის? რომელი კარდიო ვარჯიში უნდა აირჩიოთ? ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები – ისინი ყველაზე სწრაფად აჟანგებენ ცხიმს. მაგრამ რომელ აპარატებზე და რა ტემპით უნდა გააკეთოთ ასეთი კარდიო? მოდით გავარკვიოთ აქ.

ამ საკითხში ქაოსია. სადღაც წერენ, რომ წონაში იკლებთ მხოლოდ სიტყვიერი ვარჯიშით თავისუფალი წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე. სადღაც ამბობენ, რომ მთავარი კარდიო. ისინი ამბობენ, რომ ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი გჭირდებათ. ზოგი ამბობს, რომ შემდეგ. რისი დაჯერება? აქვე გაგცემთ მკაფიო და ცალსახა პასუხს.

ჩვენ ამ კომპლექსს „ბიბლიას“ ვუწოდებთ, რადგან ის არის ყოვლისმომცველი, ძალიან დეტალური და შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საკუთარი თავის მოწესრიგების საფუძველი. კვების წესები, სავარჯიშო პროგრამები, მზაკვრული რჩევები წონის დაკარგვისა და შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად - აქ ყველაფერი მოვაგროვეთ. აქ არის თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების მომავალი რუტინა!

მუცლის კუნთები, ეს ძვირფასი ექვსი შეკვრა, ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე სასურველი და ყველაზე რთული მიზანია. მოდი მოვუსმინოთ ეშლი ჰოფმანს, ფიტნეს მოდელს და ადამიანს, რომელმაც უკვე მიაღწია სრულყოფილ აბს. ის გვიყვება, როგორ დაიკლოთ წონა მუცელში და გვერდებზე, როგორ ვიკვებოთ ექვს-პაკეტის შესანარჩუნებლად და წარმოგიდგენთ თავის პროგრამას.

CrossFit არის ვარჯიშის წარმოუდგენლად პოპულარული გზა და ასევე ძალიან ეფექტური. როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ CrossFit პროგრამა, თუ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ან სათამაშო მოედანზე წასვლა? ჩვენ ვიპოვნეთ თქვენთვის სახლში CrossFit-ის პროგრამები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხიმს და დნება მას თქვენი სხეულიდან მარტივად!

პლიომეტრიკა არის სავარჯიშო ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ხტუნვით და ხტუნვით. ეს მარტივია, ვარჯიში დიდხანს არ გრძელდება, შედეგი კი უბრალოდ გასაოცარია. გარდა ამისა, პლიომეტრიული ვარჯიში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას.

იცოდით, რამდენად ეფექტურია მარტივი, ნაცნობი ხტომის თოკი? თოკზე ხტუნვისას რეკორდული რაოდენობით ცხიმი იწვება. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო და უსამართლოდ მივიწყებული კარდიო ვარჯიში მსოფლიოში. ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მაგარი საბაგირო სავარჯიშო პროგრამები და ასევე შევარჩიეთ 20 სავარჯიშო თოკზე. Სცადე!

დიეტა წონის დაკლებისთვის

კვებას IIFYM (If It fits Your Macros) პროტოკოლის მიხედვით დღეს უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი ირჩევს. სპოილერი: ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! დიახ, ნამდვილად არაფერი, თუნდაც ბურგერები, თუ ის ჯდება თქვენს ყოველდღიურ მაკროში. უნიკალური კვების სისტემა და წარმატებული მაგალითები, ვინც მას იცავდა ამ სტატიაში!

ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები პლანეტის ეგრეთ წოდებული „ლურჯი ზონების“ ნაწილია - ადგილები, სადაც ადამიანები ცხოვრობენ ხანგრძლივი, ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე - გემრიელი, ჯანსაღი და საუკუნეების მანძილზე დადასტურებული. პირდაპირი ჯანმრთელობის სარგებელი და შერბილებული ფიგურა - ეს არის ის, რასაც საბოლოოდ მიიღებთ!

Linganes სისტემის შემქმნელი მსოფლიოში ცნობილი მწვრთნელია. მან მოიფიქრა პირადი წყვეტილი მარხვის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ მოკლე დროში - 8 საათის განმავლობაში. სისტემა წარმოუდგენლად ეფექტურია და არაერთხელ იქნა გამოცდილი.

თაღლითური კვება ნებისმიერი ეფექტური დიეტის კომპანიონია. რა არის ეს? კვება, როდესაც, დიეტის დროს, შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც გსურთ. გასაკვირია, რომ თაღლითური კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და მოგაწოდოთ ფსიქოლოგიური შვება. ზოგჯერ თაღლითური კვება პლატოდან გასვლის ყველაზე ეფექტური გზაა.

ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ დაუმოწმებელი და საეჭვო დიეტები, მაგრამ 5:2 დიეტა ნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, თქვენ არ მოგიწევთ სტრესთან გამკლავება, სხვა შიმშილის დიეტის ხშირი თანამგზავრი. 5:2 დიეტა საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე დღე მიირთვათ თქვენი საყვარელი უსარგებლო საკვები და მაინც დარჩეთ გამხდარი!

რა არის გლიკემიური ინდექსი, როგორ გამოვთვალოთ ის, რომელი პროდუქტები იქნება აკრძალული გამოთვლებში და რომელი იქნება ნებადართული: ყველაფერი და ბევრი სხვა ამ სტატიაში. აქ მოცემულია საკვების ცხრილები გლიკემიური ინდექსით. შექმენით თქვენი დიეტა მათ შესაბამისად და შესანიშნავი შედეგები არ დაგელოდებით!

მეგან ფოქს შესავალი არ სჭირდება. მას აქვს ლამაზი, მორგებული, ახალგაზრდული სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ 28 წლის ასაკში გოგონა უკვე ორჯერ გახდა დედა. მაშ, როგორ ჭამს ლამაზმანი, როგორ იკლებს წონაში მშობიარობის შემდეგ და ზუსტად როგორ ვარჯიშობს? აქ თქვენ შეიტყობთ ყველაფერს ვარსკვლავის ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმების დასრულებამდე.

ცილოვანი დიეტა ალბათ ყველაზე ცნობილი გზაა წონის დასაკლებად. ატკინსიდან დუკანამდე ამას ყველა ქადაგებდა. რატომ არის ეს დიეტა ასე კარგი? ზუსტად როგორ მუშაობს? როგორ იწვევს ცილა დიდი რაოდენობით ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის წვას? ყველაფერი აქ არის, მათ შორის კვების გეგმები და განრიგი თქვენი ცილოვანი დღეებისთვის. წინ!

კეტო დიეტა გასული 2015 წლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა. იგი ემყარება ჩვენს ორგანიზმზე არსებულ ფაქტს: როდესაც ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ის იწყებს კეტონის სხეულების გამომუშავებას. ენერგია მოდის ცხიმიდან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში ვიკლებთ! დეტალები და კვების გეგმები მოცემულია ამ სტატიაში.

ყველაფერი ცნობილი დუკანის დიეტის შესახებ: ეტაპები, მენიუები, კერძები, რეცეპტები. დუკანის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება და ჩვენ გეტყვით, რა მიირთვათ თითოეულ მათგანში. დუკანის დიეტის შედეგები თითქმის ყოველთვის შოკისმომგვრელია – ის ნამდვილად მუშაობს! სცადეთ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა ჩვენი სტატიის დახმარებით.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

რა ვჭამოთ წონის დაკლებისთვის? ყველაფერი დიეტური, დაბალკალორიული საკვების შესახებ, ზუსტად როგორ მოვამზადოთ ისინი და როდის არის საუკეთესო დრო მათი შესაძენად.

ეს სტატია არის საუკეთესო სავაჭრო სია. თუ მაცივარში მხოლოდ ამ 35 საკვებს შეინახავთ, წონაში არასოდეს მოიმატებთ და ყოველთვის ჯანსაღად იკვებებით. სიაში არ შედის მხოლოდ მოსაწყენი ფოთლები და ბოსტნეული - ჩვენ ნამდვილად გავაშუქეთ ყველა დეპარტამენტი, მათ შორის გასტრონომია!

წონის დაკლების თანამედროვე ექსპერტები სულ უფრო მეტად იმედგაცრუებულნი ხდებიან დიეტებით. ზოგიერთის აზრით, დიეტაზე წასვლა იარაღის ნაცვლად ჯოხით სროლაში მონაწილეობას ჰგავს. ფაქტია, რომ ტიპიური დიეტა ზღუდავს კალორიებს და ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. კალორიების ნებისმიერი შეზღუდვა ტვინს უგზავნის სიგნალს: "შიმშილი მოვიდა!" და ორგანიზმი ანელებს მეტაბოლიზმს, რათა არ შეეხოს ფარულ რეზერვებს – სწორედ ცხიმს, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც გინდოდა.

იმავდროულად, მიმდინარე კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობის დაკარგვა და შედეგების შენარჩუნება კალორიების შეზღუდვის გარეშე. აქ არის რამდენიმე მარტივი გზა.

დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი

თქვენი სხეულის კალორიების წვის სიჩქარე დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე. დაიმახსოვრე შენი თინეიჯერული სიგამხდრე – როცა ორგანიზმი სავსეა ჰორმონებით, მეტაბოლიზმი ძალიან მაღალია და ყველაფერი, რასაც ჭამთ, იწვება. მაგრამ 20 წლის შემდეგ ეს მაჩვენებელი ყოველ 10 წელიწადში 2%-ით მცირდება. ხოლო კალორიები, რომლებსაც დაწვის დრო არ აქვთ, ცხიმის სახით ინახება.

როგორ ანაზღაურდეს ასაკთან დაკავშირებული ეს კლება? მოიპოვეთ და შეინარჩუნეთ კუნთების მასა ოდნავ უფრო მაღალი ვიდრე საშუალო ადამიანი. კუნთები მეტაბოლურად აქტიურია, წვავს ცხიმს როგორც მოძრაობისას, ასევე დასვენების დროს. ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, რადგან თქვენი კუნთები აგრძელებენ ცხიმის წვას ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 24 საათის განმავლობაში. ჩართეთ ბიძგები, აზიდვები, პრესები და ჩახშობა ჰანტელებით კუნთების გასაძლიერებლად და ფეხით ან სხვა აერობიკა ცხიმების დასაწვავად.

ექსპერტის კომენტარი

ალენა გრიბანოვა, ჯგუფური პროგრამის ექსპერტი ფიტნეს კლუბების ფედერალურ ქსელში:

ცხიმების წვის დასაჩქარებლად საჭიროა კარდიო და ინტერვალური ვარჯიში, პლუს ძილისა და კვების დაცვა. ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტას არ იცავთ, ვარჯიში ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, ავითარებს ფიზიკურ თვისებებს, როგორიცაა ძალა, მოქნილობა, სიჩქარე და გამძლეობა. მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც კი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, კანი იჭიმება და ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს. და თუნდაც სრული ფიგურა გამოიყურება ბევრად უფრო მიმზიდველი და ჰარმონიული.

იპოვნეთ კომპანია

გამოდის, რომ მსუქნის რისკი უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომელთა ახლობლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ამერიკელმა მეცნიერებმა მოჰყავთ სტატისტიკა: თუ ახლო მეგობარი სიმსუქნეა, მაშინ თქვენი გახდომის რისკი 57%-ით იზრდება. თუ და-ძმა გყავთ, წონაში მატების რისკი 40%-ით მეტია, მეუღლეების შემთხვევაში კი რისკი 37%-ით იზრდება. ამიტომ, აკონტროლეთ თქვენი წონა საყვარელ ადამიანებთან ერთად, ეცადეთ ჩართოთ ისინი თქვენს ვარჯიშებსა და სეირნობაში, მაშინ შედეგი დიდხანს არ მოგადგებათ.

წყალი დალიე

არა ტკბილი სოდა ან წვენები. სტატისტიკის მიხედვით, ბოლო 30 წლის განმავლობაში, საშუალოდ, თითოეული ჩვენგანი დღეში 450 კკალ-ს სვამს! უბრალოდ იმიტომ, რომ წყლის ნაცვლად შაქრიან სასმელებს ვსვამთ. გახსოვდეთ: თუ სასმელში შაქარია, ეს ნიშნავს ზედმეტ ფუნტს თქვენს წელზე. გადადგით ერთი ნაბიჯი - შეწყვიტეთ შაქრიანი სასმელების დალევა, მათ შორის ალკოჰოლური კოქტეილები, ჩაი და ყავა. პირველ თვეში დაიკლებთ მინიმუმ 2 კგ-ს!

აიღეთ პატარა თეფში

კორნუოლის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს კავშირი თეფშების ზომასა და ნაწილის ზომებს შორის. აღმოჩნდა, რომ რაც უფრო დიდი და ღრმაა თეფში, მით მეტს შეჭამთ. ყველა არ ახერხებს თეფშის არასრულად შევსებას, არ დაასრულოს ჭამა ან არ მიიღოს ზედმეტი. აიღეთ პატარა თეფში და აღმოაჩენთ, რომ მშვენივრად ივსებით უფრო მცირე ნაწილით!

პირველი მკითხველი

მწერალი, რესტავრატორი ელენა მაგნენანი

მიირთვით რაც გინდათ: კარტოფილი, ქაშაყი, პილაფი, მაკარონი, შემწვარი, ჩაშუშული და შებოლილი, თუ ძალიან გინდათ, მაგრამ ცოტათი. არსებობს მხოლოდ ერთი წესი: ერთი კვება უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჭიქა მოცულობით. მაშინ სასურველ ფორმას მოგეწოდებათ უბრძოლველად და ძალისხმევის გარეშე.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

ადამიანები წლების განმავლობაში ხალისით ჭამენ ამ ზედმეტ ფუნტს, მაგრამ ერთ დღეს მათ აღარ მოსწონთ სარკეში გამოსახული სურათი. მაშინ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა დიდი ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი დიეტის გარეშე. ეს არ არის მითი, რომ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ერთ კვირაში სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ ზოგიერთ საკვებზე და ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა არის წონის დაკლება

გამხდარი სხეული ჯანმრთელობის გასაღებია. კარგი ფიზიკურობა შთააგონებს პოზიტიურ განწყობას, ინარჩუნებს თავდაჯერებულობის მაღალ დონეს და იპყრობს ქალისა და მამაკაცის ყურადღებას. ამ მიზეზით, მსუქან ადამიანებს ყოველთვის სურთ ჰქონდეთ ტონიანი ფორმები, მაგრამ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ფსიქოლოგები, ტრენერები, დიეტოლოგები ერთხმად ამბობენ, რომ მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი. პრობლემის გადაწყვეტა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ჯერ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, ასე რომ თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ჭარბი წონას:

1. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, უთანხმოება. სიმსუქნის გამო იკარგება გარეგანი მიმზიდველობა.
2. კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები. ზედმეტი კილოგრამების გამო, მალთაშუა დისკები, ხრტილები და სახსრები სწრაფად ცვდებიან. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები 2-ჯერ უფრო ხშირად ხდებიან ინვალიდი.
3. მიოკარდიუმის ინფარქტის, ინსულტის განვითარების მაღალი ალბათობა. წონის მნიშვნელოვანი მატება გულს გადატვირთავს, რაც იწვევს ჰიპერტენზიას.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მიზეზი არის მაღალი ქოლესტერინი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი ცვლის დარღვევის გამო. ეს სავსეა არტერიების ბლოკირებით.
5. შაქრიანი დიაბეტი. ჭარბწონიანი ადამიანების ხშირი თანამგზავრია, რადგან პანკრეასი გადატვირთულია, მცირდება ინსულინის გამომუშავება და გლუკოზა არ შეიწოვება.
6. სიმსუქნექალებში ხშირად იწვევს უნაყოფობას, მამაკაცებში კი პროსტატის კიბოს პროვოცირებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ კვირაში

თუ ცდილობთ, სახლში კვირაში 7 კგ-ს დაიკლებთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევებს:

1. მოერიდეთ მაცივარში წასვლას საღამოს 6 საათის შემდეგ (ან ძილის წინ 3 საათით ადრე). ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა კვირაში დიეტის გარეშე მოიცილოთ ორი კილოგრამი.
2. მინიმუმამდე შეამცირეთ მაღალკალორიული დესერტების, ცომეულისა და შემწვარი საკვების მოხმარება. არ არის საჭირო საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, მაგრამ უმჯობესია ასეთი კერძები მიირთვათ დილით და მცირე რაოდენობით.
3. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად ორგანიზმს ცხიმების სწრაფად დაწვა სჭირდება. წყალი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას და აშორებს მარილის დეპოზიტებს, ამიტომ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.
4. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით. დაიცავით 5-6 კვება დღეში. თუ დღეში 2-3-ჯერ მიირთმევთ, კვირაში საერთოდ არ დაიკლებთ წონაში.
5. განასხვავეთ ფიზიოლოგიური შიმშილი სიგნალისგან საჭმლის საჭიროების შესახებ, რომელიც თქვენი თავიდან მოდის. როცა ძალიან გინდა ჭამა, შენს ყველაზე ნაკლებად საყვარელ ფაფსაც შეჭამ.
6. თუ რომელიმეს გამოყენებას გადაწყვეტთ, მაშინ აირჩიეთ დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგება თქვენი საყვარელი საკვებისგან. კომბოსტოს ჭამით თავი არ დაიღალოთ, თუ ამას ვერ გაუძლებთ – ეს მიდგომა გამოიწვევს სტრესს და, საბოლოო ჯამში, კიდევ უფრო გახდებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ბევრმა ადამიანმა მიაღწია წონის დაკლების კიდევ უფრო განსაცვიფრებელ შედეგებს სახლში, როდესაც დაიცავდა რამდენიმე მარტივ წესს. ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად გჭირდებათ:

1. უარი თქვით ალკოჰოლზე. თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ალკოჰოლური სასმელების ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. მართლაც, მათი გავლენის ქვეშ, მადა მნიშვნელოვნად იზრდება. სადაც ალკოჰოლია, ყოველთვის არის ორგანიზმისთვის საზიანო მაღალკალორიული საჭმელი.
2. შეცვალეთ კერძები. ეს რჩევა ერთი შეხედვით ძალიან უცნაურია, მაგრამ არ უნდა უგულებელვყოთ. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ერთ კვირაში და აღარასდროს მოიმატოთ ზედმეტი წონა, უნდა ისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ პატარა ფირფიტები და მთლიანად შეავსოთ ისინი. ეს გონებრივი დამოკიდებულება დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
3. ნუ ჭამ ნაჩქარევად. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ფიგურა, წესად აქციეთ, რომ არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურების ან წიგნის კითხვის დროს. ვერც კი შეამჩნევთ რამდენს ჭამდით და ნახევარ საათში ისევ მოგინდებათ ჭამა. დაუთმეთ 10 წუთი ჭამას და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი კერძის გემოთი და არომატით.
4. დაიწყეთ დღიურის შენახვა. ეს დაგეხმარებათ ყოველი დღის ბოლოს გამოიტანოთ დასკვნები წარმატებული იყო თუ არა ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ. ჩასვით სუსტი ადამიანების ფოტოები, რომელთა ზომაც მოგწონთ თქვენი დღიურის გვერდებზე - ეს შესანიშნავი მოტივაცია იქნება. ჩაიწერეთ თქვენი შედეგები ბლოკნოტში ყოველდღე, რათა ნათლად დაინახოთ თქვენი პროგრესი.

Სავარჯიშოები

ერთ კვირაში წონის დაკლება დიეტის გარეშე უფრო ეფექტური იქნება, თუ ფიგურის გამოსასწორებლად სათანადო კვებასა და სპეციალურ ვარჯიშებს შეუთავსებთ. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს ინდივიდუალური, აქცენტი პრობლემური სფეროების გამოსწორებაზე. არ არის საჭირო საკუთარი თავის ზედმეტი შეწუხება. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურია 40-60 წუთიანი რეგულარული ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

ფიტნესის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, გაზარდოთ ინჰალაციები და ამოსუნთქვა. ეს ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას. გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჭამას 1,5-2 საათის განმავლობაში. ეფექტური ტრენინგი პრობლემური სფეროებისთვის:

1. სავარჯიშო "ველოსიპედი" დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი მუცელზე და თეძოებზე, ასევე მუცლის ამოტუმბვაში. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. აწიეთ თავი და მხრები, დატოვეთ ზურგისა და მენჯის ქვედა ნაწილი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები, თეძოები იატაკიდან 45 გრადუსით უნდა იყოს. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ველოსიპედით მგზავრობთ, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს და პირიქით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ მოკლე შესვენებებით.
2. ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გადახტეთ ადგილზე, მონაცვლეობით სხვადასხვა ვარიანტებს შორის. მთავარი ამოცანაა უწყვეტი ხტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტომა თოკი - ეს არის შესანიშნავი სახლის სავარჯიშო მანქანა. ძლიერ მსუქან ადამიანებს ჯერ წონაში დაკლება სჭირდებათ, შემდეგ კი თოკზე ასვლა ან სირბილზე წასვლა.
3. რგოლი დაგეხმარებათ წელის გამხდარიებაში. ჩვეულებრივი ხელს უწყობს ცხიმის წვას გვერდებზე. თუ ჩაჯდომას და ლუნგს ერთდროულად აკეთებთ, ნამუშევარში ჩართულია დუნდულოების კუნთები, რაც მათ ტონუსს გახდის.

სწორი კვების ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, უბრალოდ თქვენი დიეტის კორექტირებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები:

• ძირითადი მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან;
• უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები);
• ისაუზმე წყალში ზეთის გარეშე მოხარშული ფაფით;
• შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით (შაქარი-თაფლი, ცხიმიანი ღორის ხორცი - უცხიმო ხბოს ხორცი და ა.შ.);
• სასურსათო საყიდლებზე წასვლა მხოლოდ ჭამის შემდეგ;
• დივერსიფიკაცია, ექსპერიმენტი, სცადეთ სხვადასხვა კომბინაციები;
• სადილის მაგიდას ნახევრად შიმშილი ტოვებდა.

მეტაბოლური კონტროლის ახალი დონე მიღწეულია წამლის რედუქსინი ® ფორტეს გამოშვებით. სიბუტრამინისა და მეტფორმინის უნიკალური კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ წონის დაკლების ეფექტურობა, რადგან... პრეპარატი ამცირებს შიმშილს, ანადგურებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

რედუქსინი ® ფორტეს მიღების დროს ხდება წონის დაკლების ორგანიზმის რეკონსტრუქცია: ყალიბდება სწორი კვების ახალი ჩვევები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებით დაკავებულმა პაციენტებმა დაიცვან სპეციალისტის მიერ დანიშნული კურსის ხანგრძლივობა.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში?

თუ თქვენს რაციონში იყენებთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს, მაშინ ერთ კვირაში სახლში წონის ეფექტური კლება უზრუნველყოფილი იქნება. ნებადართულ პროდუქტებს შორის:

• უცხიმო ხორცი: ინდაური, ქათამი, ხბოს;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: იოგურტი, არაჟანი, ხაჭო, კეფირი, რძე;
• მწყერი, ქათმის კვერცხი (ომლეტი ან მოხარშული);
• უცხიმო თევზი (ჟელე, გამომცხვარი, მარინირებული);
• ბოსტნეული და ხილი (ჩაშუშული, გაყინული, ახალი, წვენები);
• მცენარეული ზეთები: სიმინდი, სელის თესლი, მზესუმზირა, ზეითუნის;
• უხეში ცომეული სეზამით, მზესუმზირის თესლით, ქატოთი;
• ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, გაუპრიალებელი ბრინჯი;
• კარტოფილი (გამომცხვარი, დაფქული, მოხარშული მათ ქურთუკებში);
• სასმელები: კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, მცენარეული ინფუზიები, სუსტი ყავა, ჟელე, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი;
• ჩირი: ქლიავი, ფინიკი, ქიშმიში, ლეღვი, გარგრის ჩირი;
• თხილი: ნუში, ფიჭვის კაკალი, არაქისი.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

მკაცრი დიეტის გარეშე ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის დიეტის წინასწარ მომზადება ყველა დღით. ნიმუშის მენიუ:

ხალხური რეცეპტები

დიეტური კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი არის უამრავი სითხის მიღება. უბრალო წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვანია დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად, აქვს შარდმდენი მოქმედება, ასუფთავებს ნაწლავებს და ამცირებს მადას. სპეციალური სასმელები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით:

1. არყის წვენი. სასმელის პოპულარობა განპირობებულია მისი სასარგებლო თვისებებით, დაბალკალორიულობით და უჩვეულო გემოთი. ჩვენი წინაპრები იღებდნენ არყის წვენს, მაგრამ ის უნდა დალიოთ შეგროვებისთანავე, რადგან რამდენიმე დღის შემდეგ სასმელი დაკარგავს თავის თვისებებს. წონის დასაკლებად, ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა არყის წვენი.
2. . შვრია აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს ნაწლავებს. შვრიის ჟელე დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში. ერთი ჭიქა სასმელი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად ძილის წინ 1 საათით ადრე. როგორ მოვამზადოთ ჟელე: შეურიეთ ერთი მუჭა გაბრტყელებული შვრია, გახეხილი მოხარშული ჭარხალი და ქლიავი. ინგრედიენტებს დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. . ცხიმის წვის ეს ორი პროდუქტი სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების საწყობია. ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მკაცრი დიეტის გარეშე, თუ მიიღებთ ½ ჭიქას დღეში 4-ჯერ ერთი კვირის განმავლობაში. კოქტეილის მომზადება მარტივია: ინგრედიენტები თანაბარი რაოდენობით აურიეთ ბლენდერში, შემდეგ სქელი ნარევი სასმელი წყლით განზავდეს.

მცენარეული დეკორქცია

წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ძალიან მკაცრი დიეტა. მცენარეული მედიცინის დახმარებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული. არსებობს უამრავი სამკურნალო ბალახი, რომელიც ეხმარება:

• მადის დაქვეითება (ჭინჭარი, ოხრახუში, კამა);
• დიურეზული ეფექტი (ცხენის კუდი, ბურდოკი, ლინგონის ფოთოლი);
• საფაღარათო ეფექტი (სენა, გვირილა, ანისი);
• ცხიმის წვა (დენდელიონი, იონჯა, კურკუმა).

ამ მცენარის ნახარშების მიღება შესაძლებელია როგორც ცალკე, ისე ერთმანეთთან ერთად. სასმელების მომზადებას დიდი დრო არ დასჭირდება და რეგულარული მოხმარებით ისინი ერთ კვირაში დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ყველაზე ეფექტური რეცეპტები:

წონის დაკლებისთვის ნამდვილი სიხარული თაფლის სასმელია. სასიამოვნო ტკბილი გემოს გარდა, პროდუქტი აერთიანებს 20 ამინომჟავას, დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს. თაფლი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, ამიტომ ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და ხსნის დაღლილობას. რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. 100 გრ თბილ წყალში გახსენით სუფრის კოვზი თაფლი, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. გახეხილი Ginger. დალიეთ სასმელი ლანჩისა და ვახშმის წინ, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.
2. დარიჩინი და თაფლი ასუფთავებს ნაწლავებს. მომზადების წესი: დაამატეთ 1 ჩ/კ ჭიქა თბილ წყალში. თითოეული ინგრედიენტი და დალიეთ უზმოზე.
3. თაფლისა და ლიმონის კომბინაციას აქვს ცხიმების წვის შესანიშნავი ეფექტი. თაფლლიმონიანი სასმელის მოსამზადებლად აურიეთ 1 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, 1 ჩ.კ. თაფლი და 250 მგ წყალი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 2-3-ჯერ.

ვიდეო

არსებობს უკუჩვენებები. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები ან გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

Დისკუსია

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში დიეტის გარეშე

მარხვა, კალორიების დათვლა, ულუფების ზომის შეზღუდვა, საყვარელ საკვებზე უარის თქმა... რატომ იტანჯავ საკუთარ თავს, თუ წონაში ადვილად და სასიამოვნოდ იკლებ? წაიკითხეთ სტატია და ისწავლეთ წონის დაკლების 9 გზა დიეტის გარეშე!

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი ვინმემ გამოსცადა და გამოიყენება ცალ-ცალკე ან კომბინაციაში, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე. სწორი მეთოდის ასარჩევად დაისახეთ მიზანი და განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გეგმავთ მის მიღწევას.

მაშ რა უნდა გააკეთო პირველ რიგში? პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ დრო, რომლის დროსაც გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ შვებულებამდე ან სხვა ღონისძიებამდე 2-3 კვირით ადრე გონს მოდიხართ, მაშინ ფორმაში უნდა მოხვიდეთ გადაუდებელი მეთოდებით, რომლებიც ყოველთვის არ მოქმედებს სხეულზე. თქვენი ფორმების გასაუმჯობესებლად და მიღწეული შედეგის გასამყარებლად სჯობს ჩაერთოთ გრძელვადიან მეთოდურ მუშაობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზები სახლში დიეტისა და აბების გარეშე:

• ჯანსაღი კვების;
• მასაჟები და შეფუთვები;
• კოსმეტიკური და სამკურნალო პრეპარატები;
• სხეულის გაწმენდა;
• წყლის პროცედურები, განსაკუთრებით სოდიანი აბაზანები;
• ფიზიკური ვარჯიში.

მოდით, დეტალურად განვიხილოთ ამ სიის თითოეული პუნქტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში.

სწორი კვება

როგორ უნდა იკვებოთ, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე? სიტყვა "დიეტას" მოსმენისას ბევრი ადამიანი მაშინვე ნებდება, რადგან ეს დაკავშირებულია მნიშვნელოვან შეზღუდვებთან და სხვა სირთულეებთან. სინამდვილეში, ბევრი მათგანი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ თქვენი რაციონიდან ყველაზე მავნე საკვებს. და როგორც ბონუსი, თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს გარეგნობას.

ყველაფერი, რასაც ვიღებთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ჭარბ დიეტას არ აქვს დრო, რომ სრულად დამუშავდეს და წყდება როგორც მავნე ბალასტი, აფუჭებს ფიგურას და მოწამლავს სხეულის სისტემებს.

ამის თავიდან ასაცილებლად და მკაცრი დიეტის გარეშე, თქვენ უნდა:

• შეამცირეთ პორციები;
• ჭამა ნელა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას;
• მოხარშეთ ქვაბში, ღუმელში და ორთქლზე, დაივიწყეთ ტაფა;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და თამბაქოს პროდუქტები.

ყველაფერი გასაგებია პორციებთან დაკავშირებით, მაგრამ რატომ გააგრძელეთ თქვენი ლანჩი? ეს მარტივია: სისავსის შეგრძნება სხეულში მოდის საჭმლის მონელების დაწყებიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ, ასე რომ, თუ ყველაფერს სტაბილურად ღეჭავთ, მაშინ ჭამის ბოლოს თავს სრულყოფილად იგრძნობთ. როდესაც ჩქარობთ ყველაფრის პირში ჩაგდებას, იმავე პერიოდის შემდეგ ხშირად შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. გადაჭარბებული პორციები ჭიმავს კუჭს და ყოველ ჯერზე მასში სულ უფრო მეტი მოთავსდება.

დაარღვიე მოჯადოებული წრე - აკონტროლე საკვების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ!

სწორი კვება ნიშნავს ორგანიზმის მიწოდებას სიცოცხლისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი და ვიტამინებით მდიდარი საკვები. შეიტანეთ მარცვლეული, მარცვლეული და მეტი მწვანილი თქვენს დიეტაში. უმჯობესია ხილი მიირთვათ ცალკე, მარცვლეულში ან სხვა კერძებში დამატების გარეშე.

თერმული დამუშავება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან რაც უფრო ნაკლებ დროს იხარშება პროდუქტი, მით მეტი საკვები ნივთიერებები ინარჩუნებს მასში. მოგწონთ კარტოფილი? გამოაცხვეთ ღუმელში ქერქის მოხსნის გარეშე. დაუმატეთ მას ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, კარაქის ნაცვლად არაჟნით შეზავებული და მიიღებთ შესანიშნავ დიეტურ კერძს. არ გამოიყენოთ ტაფა საკვების გასაცხელებლადაც კი. ამისათვის საჭიროა ზეთი და ის მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს. ცხიმის ყოველდღიური მოხმარება მაქსიმალურად მცირე უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი ძალიან შეფერხდება.

არა მხოლოდ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, არამედ აკონტროლეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა და ხარისხი. დიეტოლოგები ურჩევენ მათ, ვინც წონაში იკლებს, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი დალიონ.

მიეჩვიეთ ამ მარტივი წესების დაცვას და წონაში დაიკლებთ იმ ტანჯვის გარეშე, რაც ჩვეულებრივ მოდის ყველაზე მარტივ დიეტებშიც კი. სწორი კვება ცხოვრების წესად იქცევა, კერძები კი გაგახარებთ გემოთი და მრავალფეროვნებით.

მასაჟები და შეფუთვები

მასაჟს და შეფუთვას შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო გზა, ასევე არის წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ სალონში წასვლა და ძვირადღირებული პროდუქტების ყიდვა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სახლში. რა თქმა უნდა, ტექნიკის მასაჟი გავლენას ახდენს კანის ღრმა ფენებზე, ვიდრე ხელით შესრულებული, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაჭიმოთ თქვენი სხეული. რაც უფრო ზედმიწევნით გაიკეთეთ მასაჟი სტაგნაციურ ადგილებზე, მით უკეთესი გახდება სისხლის მიმოქცევა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრობლემურ სფეროებს.

საშუალებები და პრეპარატები

არსებობს დიდი რაოდენობით კოსმეტიკა და პროდუქტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ელასტიურობასა და ჯანმრთელობაზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბევრი ლარი და კრემი შესაფერისია შეფუთვისთვის. მათი შეზელვის შემდეგ, დამუშავებული ადგილები გადაახვიეთ ფილებით.

შეფუთვისას ოპტიმალურია ყველა კომპოზიციის დატოვება 30-40 წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც მიზანშეწონილია დარჩეთ თბილი, მაგალითად, საბნის ქვეშ. ამის შემდეგ, გამოყენებული პროდუქტი კარგად უნდა ჩამოიბანოთ წყლით. ქალებს, რომლებიც მიმართავენ სახვევებს, ურჩევენ პროცედურის ჩატარებას ყოველდღიურად, პირველი შედეგები შესამჩნევია ერთი კვირის შემდეგ, ზოგჯერ ორი. ამ პროცედურის გამოყენება შესაძლებელია მოზარდისთვისაც კი წონის დასაკლებად, რადგან დიეტებისგან განსხვავებით, ის არ მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე ზრდისა და ჰორმონალური განვითარების პერიოდში. შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ კრემი ან ლოსიონი კანის დამუშავებულ უბნებზე. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური ხაზები.

ასეთი მეთოდები დიდად ეხმარება პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში დიეტის გარეშე.

აბანოები

წყალი და სოდა ალტერნატიული დამხმარეა მათთვის, ვინც ეძებს როგორ დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოს მუცლის ცხიმი. თუ მოგწონთ დღისით დაღლილობის მოხსნა შხაპის ქვეშ, გაიარეთ მასაჟის ერთდროული სეანსი წყლის ჭავლით და შეიზილეთ მასაჟის ხელთათმანი. მეოთხედ საათში თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას და ორგანიზმი მიიღებს სიგნალს მუშაობის გასაგრძელებლად. გსურთ დაისვენოთ? წყალს დაუმატეთ საცხობი სოდა (300 გრ) და ზღვის მარილი (500 გრ) და გააჩერეთ თბილ აბაზანაში 20-25 წუთის განმავლობაში. წყლის კომფორტული ტემპერატურა (36-39 გრადუსი) ხელს უწყობს კომპონენტების მაქსიმალურ შეღწევას კანში. საცხობი სოდა და მარილი სასწაულებს ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, აჩქარებს მას და იწვევს ცხიმების საკმაოდ შესამჩნევ წვას. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია არა უმეტეს რამდენიმე დღეში ერთხელ. ათი სოდიანი აბაზანის კურსის შემდეგ, თქვენ თავად ეტყვით თქვენს მეგობრებს, რომ იპოვნეთ საოცარი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად დიეტისა და სპორტის გარეშე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტისა და დიეტური ჩარევების გარეშე?

არის შემთხვევები, როცა წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეული დიეტის შეცვლა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მივმართოთ დარჩენილ მეთოდებს: ფიზიკურ დატვირთვას, კოსმეტიკას და პროცედურებს. რაც უფრო მეტ მათ დააკავშირებთ, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.

ვისაც წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება სურს, ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე საათი უნდა გამოყოს სპორტული ვარჯიშებისთვის და სხვა პროცედურებისთვის. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯადოსნური კრემები, თუნდაც ძვირადღირებული იყოს, არ დაგვეხმარება თქვენი მხრიდან დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. მათ გამოყენებამდე უნდა მოამზადოთ აპლიკაციის ადგილები მასაჟით ან ვარჯიშებით გახურებით. მუცლის მიდამოში წონის სწრაფად დასაკლებად მასაჟისა და შეფუთვის შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური ქამარი, რომელიც შეინარჩუნებს სითბოს და გააძლიერებს კანზე წასმული კრემის ეფექტს.

ორგანიზმის წმენდა

ორგანიზმის გაწმენდა – წონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. სათანადო კვება, ვარჯიში და სხვა აქტივობები შესანიშნავია, მაგრამ სხეული არ იმუშავებს მთელი ძალით, სანამ ის დაბინძურებულია. ნაწლავების სწრაფად დასახმარებლად ყველაზე ეფექტური გზა არის კლიმატი. არ არის საჭირო სალონში წასვლა ხანგრძლივი გამრეცხვისთვის, საკმარისია გამოიყენოთ კლიმატი ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე მოცულობით. თქვენ უნდა განზავდეს 1 დესერტის კოვზი, მაქსიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მარილი წყალში - პროცედურების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.

როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ეს პროცედურა? პირველი გამოყენების შემდეგ ნარჩენების ფენები მოიხსნება ნაწლავის კედლებიდან. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და სტაგნაციური დეპოზიტების უარყოფითი გავლენა გაქრება. ორგანიზმს აღარ დასჭირდება სითხისა და ცხიმის დამატებითი რეზერვებით დაცვა, ამიტომ დაგროვილს თავისით ამოიღებს. ასე რომ დაივიწყეთ ზიზღი და დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გახდეს მსუბუქი და ჯანმრთელი უმოკლეს დროში, თქვენ ნამდვილად სწრაფად დაიკლებთ წონაში ზაფხულში ან მომავალ დღესასწაულზე. ორკვირიანი ყოველდღიური გაწმენდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-7 კილოგრამს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა მეთოდების დამატებით ეფექტებზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

დარჩით ფორმაში! მოდი, კიდევ ერთი სტერეოტიპი გავანადგუროთ: მხოლოდ სპორტული დარბაზის სესიები არ დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში! იპოვეთ ვარჯიშის თქვენი საყვარელი ხერხი: სიარული, ცეკვა, აერობიკა, ძალის ვარჯიშები. მოზარდებმა, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ, უნდა დაისვენონ კომპიუტერთან და შეეცადონ დაეუფლონ ველოსიპედს, ციგურებს ან მოაწყონ მეგობრებთან ერთად ფეხბურთის, ფრენბურთის ან ჩოგბურთის მატჩი. ზამთარში აღმოაჩინეთ თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი და სრიალი.

ფიზიკური ვარჯიშების არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რისი გაუმჯობესება გსურთ თქვენს ფიგურაში. ფიტნესით, იოგათ და აერობიკით მთელი სხეული ფორმაში შეინარჩუნებთ. თუ კუჭის დაჭიმვა გჭირდებათ, არ დაივიწყოთ მუცლისა და პოზის ვარჯიშები. ტანვარჯიშის რგოლი ხელს შეუწყობს გვერდების ამოღებას; განსაკუთრებით კარგია მასაჟის ვარიანტი ბეჭდებით. არჩეული აქტივობები აუცილებლად შეავსეთ სირბილით. სხვათა შორის, სირბილი ავსებს მთელ სხეულს, მთელი სხეული ხდება ელასტიური.

დახურულ სივრცეში სირბილის დროს კარგად გაანიავეთ იგი ან დატოვეთ ფანჯრები ღია.

წონის დასაკლებად კვირაში 2-3-ჯერ მაინც უნდა ირბინოთ, პირველ თვეში საკმარისია 2 კმ-მდე დაფარვა. თანდათან გაზარდეთ სირბილის სიჩქარე და გარბენი; თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ გაირბინოთ მარათონი. სირბილის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით, ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში არ არის რეკომენდებული.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე, მხოლოდ სპორტით? დიახ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ვარჯიშებით; გახსოვდეთ ზემოთ აღწერილი სხვა გზები თქვენს სხეულზე ზემოქმედების მიზნით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს თქვენი ვარჯიშის დიდი ნაწილის ჭამით.

აპლიკაციები

აპლიკაციის „დაიკელი დიეტის გარეშე“ აპლიკაციის ტელეფონზე ჩამოტვირთვით, მიიღებთ ჯიბის კომპანიონს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. პროგრამის უფასო ჩამოტვირთვა შესაძლებელია Android-ზე Google Play-ზე. რას ნახავთ განაცხადში:

• კალორიების კალკულატორი;
• კვების დღიური;
• სასწავლო ჩანაწერები;
• რამდენიმე სახის დიეტა.

პროგრამის სრული ვერსია კი მოიცავს საკვების კალორიული შემცველობის ანალიზს, დიეტის კიდევ უფრო მეტ სახეობას და სხვა მოწყობილობებთან სინქრონიზაციის შესაძლებლობას, რომლებზეც დაინსტალირებულია აპლიკაცია. ასეთი პროგრამები არ არის ძალიან მოსახერხებელი კომპიუტერისთვის, რადგან ყოველთვის გაქვთ თქვენი ტელეფონი ან პლანშეტი ხელთ. ახლახან გამოვიდა ვერსია Apple მოწყობილობებისთვის; iOS-ზე მას ჰქვია "წონის დაკლება".

წიგნები

და ასევე კარგი დამატებითი ასისტენტი ახალ დიეტასთან შეგუებაში და წონის დაკლების სტიმული იქნება ცნობილი ავტორის ალენ კარის წიგნი „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რომელიც დაწერილია იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე. იგი აღწერს თვითჰიპნოზის მრავალფეროვან ტექნიკას და ჯანსაღი კვების წესებს.

ვიდეო

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სცადეთ ყველაზე საინტერესო და გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ძირითადად ჩვენი ცნობიერება და არა შიმშილის გრძნობა. ექსპერიმენტში მოსწავლეთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა. მათ მიეცათ დავალება დაეხმარონ საკუთარ თავს იმდენი ქათმის ფრთების მიღებაში, რამდენის ჭამა სურდათ, შემდეგ კი დაბრუნებულიყვნენ მეტის მისაღებად.

პირველი მირთმევის შემდეგ მიმტანებმა ნახევარი მაგიდიდან ძვლებით თეფშები ამოიღეს და ყველაფერი ისე დატოვეს, როგორც სხვა მაგიდებზეა. ამის შემდეგ, სტუდენტებს სთხოვეს, თავად მიეღოთ დანამატი. მონაწილეებმა, რომლებმაც დაინახეს ფრთებიდან მიღებული ძვლების რაოდენობა, ეხმარებოდნენ საკუთარ თავს ნაკლები საკვების მიღებაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცარიელ თეფშებთან ისხდნენ.

ეს ადასტურებს, რომ ჩვენი ცნობიერება პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნაწილის ზომაზე. ზოგიერთმა სტუდენტმა დაინახა, რომ უკვე საკმარისად ჭამდა და მათმა ცნობიერებამ სიგნალი მისცა, რომ ჭამის დასრულების დრო იყო, სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც ცარიელ თეფშებზე ისხდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ არ იყვნენ სავსე.

ბევრი ხრიკი, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, ეფუძნება ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს, სხვები - წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესებს.

1. გამოიყენეთ ლურჯი ნივთები

კერძები ლურჯია, რადგან ლურჯი ფერი ყველაზე ნაკლებად შეესაბამება პროდუქტების უმეტესობის ფერს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და ჰარმონიულად გამოიყურება თქვენი საკვები თქვენს თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ. პატარა, მაგრამ სასარგებლო ხრიკი.

2. ჭამე უფრო ხშირად

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება სულაც არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, რადგან მეტაბოლიზმის შენელებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. დღეში სამჯერ ნაკლები ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ჭარბწონიანია, მაგრამ დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზომო ჭამა ღამით.

გარდა ამისა, არათანაბარი კვება სავსეა ინსულინის დონის მატებით, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ამიტომ უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ და მიირთვათ კერძებს შორის, რათა თქვენი ინსულინის დონე სტაბილური იყოს.

3. პერიმეტრის გაზრდა

შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა, იარეთ მაღაზიის სართულზე წრეში. ეს არ არის აუცილებელი პროდუქტებთან უფრო ნელა მიახლოებისთვის, არამედ დაჭერის თავიდან ასაცილებლად. ყველა ჯანსაღი პროდუქტი, როგორც წესი, მდებარეობს კედლებთან უფრო ახლოს და უფრო შორს, ხოლო ყველაზე ხელმისაწვდომ რიგებში ათავსებენ კერძებს, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია ფიგურისთვის.

4. შეავსეთ მაცივარი

დასვენების დღეს შედით მაღაზიაში და შეავსეთ თქვენი ჯანსაღი პროდუქტებით. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის ხელთ, ხოლო გაყინული კენკრა და ვეგეტარიანული ნარევები საყინულეში. რა თქმა უნდა, სამსახურის შემდეგ არ გამოხვალთ სხვა არაჯანსაღი დელიკატესისთვის, მაგრამ გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ მაცივარში. შედეგად, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და მეტ ვიტამინს.

5. ჭამე დილით

საუზმის გამოტოვება სადილისთვის მადის შესანარჩუნებლად არ არის საუკეთესო სტრატეგია. თუმცა, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს მენიუზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დილით მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სადილისა და ლანჩის ზომაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გსურთ მიიღოთ ლანჩიდან და ვახშმიდან და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი საუზმე.

6. მოაწყეთ თქვენი საკუჭნაო.

მოათავსეთ უფრო ახლოს: ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული. ყოველთვის, როცა საკუჭნაოს გახსნით, პირველი იქნებით, ვინც იხილავთ ჯანსაღ საკვებს და გამოიყენებთ მათ თქვენს დიეტაში. ამავდროულად, არ გექნებათ განცდა, რომ თავს არაფერში იზღუდავთ, რაც ნიშნავს, რომ არაჯანსაღი საჭმელზე ავარია არ გექნებათ.

7. მიირთვით მოშორებით ქოთნები და ტაფები

თუ სალათის თასთან, ტაფასთან და საცხობ ფირფიტასთან მიირთმევთ, საიდანაც ყოველთვის შეგიძლიათ ზედმეტის აღება, წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ. ამიტომ, მიირთვით თქვენთვის შესაფერისი პორცია და ამოიღეთ დარჩენილი საკვები ხელიდან - სულ მცირე, სუფრიდან.

მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ერთ მიღებას, დაელოდეთ ცოტა ხანს, დაახლოებით 10-15 წუთი და შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მეტი. გაჯერება მოდის ცოტა გვიან, ვიდრე ჭამას დაასრულებთ, ასე რომ, ამ დროისთვის თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ სრულყოფილებას და არ იკვებებით ზედმეტად.

8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ეს კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკია. თუ დიდი თეფშები გაქვთ, ნორმალური ნაწილი მასზე არადამაჯერებლად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ეხმარებით საკუთარ თავს მეტი საკვების მიღებაში.
სცადეთ აიღოთ პატარა თეფში: ჩვეულებრივი ნახევრად პატარა ნაწილი ნამდვილ ქეიფად მოგეჩვენებათ, ასე რომ თქვენი ცნობიერება შეამჩნევს, რომ ეს საკმარისია.

9. დაღეჭეთ ნელა

რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ჯანსაღი ხდება საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის. კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენ ეხმარებით თქვენს კუჭს შეწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით ნაკლებს შეჭამთ. სანამ საჭმელს ღეჭავთ, თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და მეტი აღარ დაგჭირდებათ.

10. შეინახეთ საკვები მხედველობის გარეშე

დარწმუნდით, რომ თქვენი ლანჩიდან დარჩენილი ნარჩენები, რომლებიც „არ ჯდება“ დარჩეს მაცივარში მომდევნო საჭმემდე და არა მაგიდაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ ნახევარ საათში ან საათში დაასრულებთ და არა შიმშილის, არამედ არასრულყოფილების გრძნობით.

11. გაისეირნეთ

სადილის შემდეგ, უმჯობესია არ დარჩეს სამზარეულოში, ან კიდევ უკეთესი -. თქვენს სხეულს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სავსე ხართ. ამ დროს გლუკოზა აღწევს სისხლში და გაქრება შეგრძნება, რომ დანამატები გჭირდებათ.

12. მიირთვით სადილამდე

თუ სადილამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთმევთ მცირე ლანჩს, მაგალითად, ერთი ჭიქა იოგურტი ან ხილი, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად შემცირდება და საჭმელს თავს არ დაესხმებით.
აქ კიდევ ერთხელ, თქვენს გონებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ძალიან შიმშილის გრძნობით, დიდი ალბათობით იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე მის დასაკმაყოფილებლად გჭირდებათ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ადექით მაგიდიდან, მიხვდებით, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ. თუ დაიწყებთ ჭამას ძალიან შიმშილის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ იმდენს, რომ იგრძნოთ სავსე.

13. არანაირი ინფორმაცია

თუ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას ჭამთ, დიდი ალბათობაა, რომ გახდეთ მაწონი. ინფორმაციის მიღებისას ვერ ამჩნევ, როცა სავსე ხარ, არ გრძნობ საჭმლის გემოს და სუნს.
უფრო მეტიც, ეს ჩვევად იქცევა და ფილმების ყურების ან კითხვისას გამუდმებით რაღაცას აყუჩებ.

14. სუფრაზე მხოლოდ ხილი

ამოიღეთ ტკბილეულის თასი მაგიდიდან და კანფეტის თასი ოფისის მაგიდიდან. დამალეთ ქუქიები, მაგალითად, მაგიდის ქვედა უჯრაში. სახლში, მაგალითად, მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. ამ გზით შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და ამავდროულად არ მიიღოთ ზედმეტი კალორიები.

15. ბევრი ცილა

გეხმარებათ ჯანსაღი წონის (კუნთოვანი მასის) მომატებაში, რის გამოც ბევრი ცილოვანი დიეტა არსებობს. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ცილა ოსპისა და სოიოსგან.

16. ცხიმებიც საჭიროა

მცენარეული ზეთი ან კარაქი მაღალკალორიულია, მაგრამ არის სხვა საკვებიც, რომელიც ცხიმიანია. მაგალითად, ბანანი, ვაშლის სოუსი. დიეტაშიც კი ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ჩვენ გვჭირდება ისინი ვიტამინების გადასამუშავებლად და ათვისებისთვის, როგორიცაა A, D, E და K. ისინი ასევე გვეხმარებიან სისრულის შეგრძნებაში. ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში ავოკადო, თევზი და თესლი. რა თქმა უნდა, ზომიერად.

17. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს

შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე და მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ტკბილეულში, ნამცხვრებში და თეთრ პურში, სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, მათ შორის მაკარონი, ჭვავის პური და სხვადასხვა მარცვლეული. რთულ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება დაშლას, არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ნიშნავს სისავსის შეგრძნებას.

18. დაამატეთ ბოსტნეული სხვადასხვა კერძს

კალორიების შესამცირებლად შეგიძლიათ საკვების ნახევარი ბოსტნეულით შეცვალოთ. მაგალითად, ყველის ნაცვლად მაკარონს დაუმატეთ ბოსტნეული, დაუმატეთ ომლეტებს, კასეროლებსა და ფაფებს. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ იმავე რაოდენობის საკვებს და მოიხმართ ნაკლებ კალორიას.

19. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ მინიმუმ შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ცხიმიანი მაიონეზისა და არაჟნის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ მსუბუქი დრესინგი ან მოამზადეთ მსუბუქი მაიონეზი საკუთარი ხელით.

20. ცხელი სოუსები

კაიენის წიწაკა და წითელი ცხარე სოუსი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს რაიმე შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილისგან. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უკეთეს მეტაბოლიზმში და მათ ორგანიზმისთვის საწვავად გამოყენებაში.

21. საღეჭი რეზინი

თუ ხარშვისას უშაქრო რეზინას ღეჭავთ, ყოველი მესამე ნაჭერი პირში არ მოხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ტკბილი და მარილიანი საკვების მიმართ და შეამციროს მადა კვებას შორის.

22. ნაკლები წვენი, მეტი ხილი

როგორც ჩანს, თანამედროვე წვენებს უფრო მეტი შაქარი აქვთ, ვიდრე ნატურალურ წვენს, ხოლო 100% წვენები ძვირია. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ნამდვილი ხილი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

23. არ აკრძალოთ, გაფანტეთ ყურადღება

საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია, ამიტომ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ჭამას და საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ ყოველი გაფუჭების გამო. ეს მხოლოდ აუარესებს: თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დანაშაულის გრძნობას გჭამთ.
ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ ეს ნორმალურია და როცა საჭმელს სწყურიათ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება რაღაცით, მაგალითად, საყვარელი საქმიანობით. იყავით კრეატიული, იარეთ სპორტდარბაზში, გაერთეთ მეგობრებთან ერთად ან მარტო - არსებობს უამრავი გზა, რომ დაივიწყოთ საკვები.

24. ნახევარი პორცია

სცადეთ ეს ხრიკი: აიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, შემდეგ გაყავით შუაზე და ამოიღეთ ნახევარი. ჭამეთ ნელა, კონცენტრირდით საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან წიგნზე. დიდი ალბათობაა, რომ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, სანამ იფიქრებთ: „რა ჯანდაბა? მე ნამდვილად არ მექნება საკმარისი ნახევარი საჭმელად. ”
ამ მეთოდს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - მოგიწევთ ნახევრად ხშირად მოხარშვა, რადგან შემდეგ ჯერზე დანარჩენი ნაწილის ჭამა ყოველთვის შეგიძლიათ.

ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. მეტი წყალი

წყალი ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ყოფნისას კალორიები უფრო სწრაფად იწვება, მარილი და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

27. დალიეთ ჭამის წინ

სანამ ჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. თქვენი კუჭი დაიწყებს მუშაობას და მზად იქნება საჭმლის სწრაფად მონელებისთვის. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

28. მოერიდეთ წყვილებს

რძე და ნამცხვრები, ფორთოხლის წვენი და ფრანგული ტოსტი, ღვინო და ყველი - არის საკვები, რომელიც უბრალოდ თხევად პარტნიორს მოითხოვს. თუმცა, ასეთ სასმელებს თავი უნდა აარიდოთ, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც, ისევე როგორც ნებისმიერი სწრაფი ნახშირწყლები, ზრდის ცხიმის დონეს ორგანიზმში.

29. განზავდეს წყლით

თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა ჭიქა წვენის გარეშე, სცადეთ მისი განზავება წყლით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სითხის სწორ რაოდენობას და შეამცირებთ ტკბილი სასმელის კალორიულ შემცველობას.

30. მაღალი და ვიწრო სათვალე

დადასტურებულია, რომ მაღალი და ვიწრო სათვალეებიდან ადამიანები ნაკლებ სითხეს მოიხმარენ, ვიდრე ფართო და მოკლე. ასე რომ დაასხით თქვენი შაქრიანი სასმელები მაღალ და ვიწრო კონტეინერებში. იგივე ეხება ალკოჰოლს.

31. ნაკლები ალკოჰოლი

საკმარის კალორიებში, გარდა ამისა, ის ამცირებს თქვენს თვითკონტროლს. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენ უფრო ხშირად მიირთმევთ პიცას, ჩიფსებს და სხვა არაჯანსაღ საჭმელს გვიან ღამით, ფიგურაზე საერთოდ არ აინტერესებთ.
მოგვიანებით კი, ცუდი ჯანმრთელობის გამო, გაკვეთილს გამოტოვებთ დარბაზში.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში, არამედ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სიხალისე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ სხვა რამის ჭამა მოგინდებათ და, რა თქმა უნდა, არ მიირთმევთ საჭმელს გვიან ღამით ტელევიზორის ან ფილმების ყურებისას.

33. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ძალიან მაცდურია უზარმაზარი პიცის დამთავრებისას საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ ხვალ მკაცრ დიეტაზე დადიხარ და სამ დღეში საყვარელ ჯინსს მოერგები. მაგრამ ასეთი გეგმები მხოლოდ საკუთარი თავის დამშვიდებასა და დანაშაულის გრძნობის შემცირებას ემსახურება. უკეთესია: მაგალითად, დაიკლოთ 3-4 კგ 3 თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით და შეინარჩუნეთ წონა.

34. იყავი პოზიტიური

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, უბრალოდ სძულს გარკვეული საკვები და საკუთარ თავს ადანაშაულებს, რომ მათზე უარის თქმა არ შეუძლია. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური: „მე შემიძლია ვაკონტროლო ჩემი ჭამა“, „მე ვამაყობ, რომ დღეს ჯანსაღად ვიკვებე“.

35. დაფიქრდი

როგორ ვგრძნობთ თავს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს, ასევე „ჭამეთ თვალით“.

36. დაწერეთ შეხსენებები

განათავსეთ ეგრეთ წოდებული მანტრები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ თქვენს ბინაში: გამხდარი ადამიანების სურათები, მოტივირებული დადასტურებები. ისინი შეგახსენებთ თქვენს მიზანს და გააძლიერებენ თქვენს გადაწყვეტილებას ყოველდღე.

37. განთავისუფლდით სტრესისგან

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესს და მსუქნება ამის გამო. ისწავლეთ საკვების გარეშე: მედიტაციის, კომუნიკაციის, სპორტის ან თქვენი საყვარელი აქტივობის საშუალებით.
თუ გამუდმებით სტრესი ხართ, არანაირი დიეტა არ გეხმარებათ, წონაში იმატებთ უბრალოდ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. ასე რომ, სანამ შიმშილით მოკვდებით, განთავისუფლდით ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და მუდმივი სტრესისგან: შეცვალეთ სამსახური, დაალაგეთ ოჯახური ურთიერთობები და ა.შ.

38. წასვლის ნაცვლად დაამატეთ

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სოდაზე, ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე უარის თქმაზე, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ შეძენაზე.
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ, დალიეთ მეტი წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აცილებს ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრებიდან მავნე დამოკიდებულებებს.

39. თითო ჩვევა

იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა „ორშაბათიდან“, თქვენ უნდა გააცნოთ ისინი თანდათანობით, სათითაოდ. მიატოვეთ ყველა ძველი ჩვევა ერთის გარდა და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. როდესაც სასარგებლო ჩვევა მთლიანად შემოვიდა თქვენს ცხოვრებაში და ხორციელდება თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შეცვალეთ შემდეგი.

40. ვიზუალიზაცია

გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცვლილებების შედეგების ვიზუალიზაციას. აზრები მატერიალიზდება და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წონის დაკლებაზე (დადებითად და მოთმინებით, „ახლა მინდა! ღმერთო, რატომ ვარ ასე მსუქანი?“ გარეშე), მით უფრო მეტად იკლებთ წონაში.

41. ჯანსაღი ძილი

ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიული განწყობის მოშორებას. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონესა და მეტაბოლიზმზე.
თუ საღამოს 10-23 საათზე დაიძინებთ, არც ერთი მზაკვრული ფუნთუშა არ მოხვდება პირში, დილით კი შეძლებთ ჯანსაღ საუზმეს.

42. კომუნიკაცია

ბევრი სოციალური რესურსია, სადაც ადამიანები საუბრობენ თავიანთ ფიგურაზე, იღებენ რჩევებს და აღწერენ თავიანთ მიღწევებს. შეგიძლიათ იქ დაუკავშირდეთ, იპოვოთ მხარდაჭერა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებისგან და გაამარტივოთ წონის დაკლების დავალება - ბოლოს და ბოლოს, სიამოვნებით მოუყვებით თქვენს მეგობრებს ინტერნეტში თქვენი მიღწევების შესახებ (ეს დამატებითი მოტივაციაა).

როგორ თვალყური ადევნოთ პროცესს და შედეგებს

43. კვების დღიური

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა აპლიკაციები თქვენი დიეტის ჩასაწერად და კალორიების დასათვლელად: მაგალითად, „კალორიების მრიცხველი“ iOS-ისთვის ან Android-ისთვის, ეს კალორიების მრიცხველი ან თქვენთვის შესაფერისი სხვა აპლიკაციები. ბევრს ურჩევნია ტრადიციული კალამი და ბალიშები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ რამდენს და როდის ჭამდით და შეძლებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები.

44. აპლიკაციები უფრო ეფექტურია

წონის დაკლების სფეროში უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ წონაში დახმარებით. ყოველდღიური აქტივობის გაანგარიშება, კალორიების საჭირო რაოდენობა, ჯილდოები და წახალისება - აპლიკაციებში თითქოს წონის დაკლების თამაშს თამაშობ და ეს საინტერესო და მოტივაციურია.

45. რამდენს მოძრაობ

არსებობს ტარებადი მოწყობილობები, რომლებიც აკონტროლებენ აქტივობის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. მათი დახმარებით გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრების წესისთვის და რამდენი აქტივობა გჭირდებათ ჩვეული რაოდენობის კალორიების დასაწვავად.

46. ​​გადაიღეთ ფოტოები

თუ თქვენ ინახავთ ელექტრონულ დღიურს, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკვების ფოტოებით. შეიქმენით თქვენი პორციების ფოტოების გადაღების ჩვევა და ყოველთვის გექნებათ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ რომელ დღეს. გარდა ამისა, უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და სასიამოვნო სურათისკენ სწრაფვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პორციები და დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები.

Სავარჯიშოები

47. შეადგინეთ მუსიკალური სია

კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სწრაფი მუსიკა დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ვარჯიში და მეტის გაკეთება. გარდა ამისა, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ, აგარიდებთ ყურადღებას დამღლელი სტრესისგან და გეხმარებათ ენერგიისა და პოზიტივის რეზერვის შენარჩუნებაში.

48. მოერიდეთ ტრავმას

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და ნუ გადატვირთავთ თავს. გასაგებია, რომ გსურთ მეტი გააკეთოთ და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში ამაში არ გიშველის. თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ სურვილს ან, უარესი, დაშავდებით, რაც გარკვეული დროით დახურავს დარბაზში წვდომას.

49. ფუნქციური ვარჯიშები

შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ბუნებრივი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, არამედ გაადვილებს ყოველდღიურ ჩვეულ აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე ჩანთით კიბეებზე ასვლა.

50. ცოტა კოფეინი

ვარჯიშის დაწყებამდე აძლიერებს თქვენს ძალას და გიბიძგებთ ცხიმების გამოყენებაში ძირითადად ენერგიისთვის.

51. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში

ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სარბენი ბილიკის ყიდვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი და გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა ვარჯიშისთვის.

52. იპოვე პარტნიორი

მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთესად ვთამაშობთ სირბილსა და ველოსიპედს, როცა მათ პარტნიორთან ერთად ვაკეთებთ: მეგობართან, ნათესავთან ან ნაცნობთან ერთად.
ამიტომ გადაათრიეთ მეგობარი სპორტდარბაზში ან სტადიონზე და ერთად ივარჯიშეთ. თუ არცერთი მეგობარი არ ეთანხმება ვარჯიშს, შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი იმავე სოციალურ ქსელებში.

53. ნუ დაეყრდნობით მანქანის მონიტორს

ხშირად დამწვარი კალორიების რაოდენობა გამოსახულია სავარჯიშო აპარატის მონიტორზე და თუ ამას გჯერათ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გულიანი ლანჩი.

54. ვარჯიში ჰანტელებით

სიმძიმეების აწევა (გონივრული ფარგლებში) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და უზრუნველყოფს დიდ განწყობას და თავდაჯერებულობას.

55. ინტერვალური ვარჯიში

დამტკიცებულია, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ცხიმებს საუკეთესოდ წვავს. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინტერვალების გამო ვარჯიშის ხანგრძლივობა საგრძნობლად იმატებს, რის გამოც დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და ცხიმების წვის პერიოდიც იზრდება.

56. დაკავდით სექსით

აქტიურები მხოლოდ ნახევარ საათში წვავს 144 კალორიას. სექსი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს და ამცირებს არტერიულ წნევას.

57. იმუშავე დგომისას

დადასტურებულია, რომ მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს სიმსუქნეს, ზურგის ტკივილს და სხვა პრობლემებს. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ადექით ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად. გარდა ამისა, ახლა არის საოფისე მერხები, რომლებიც კომფორტულს ხდის დგომისას მუშაობას. რა თქმა უნდა, ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა.

58. იარეთ მეტი

ეს ეხება არა მარტო სპორტს, არამედ დღის განმავლობაში ნორმალურ მოძრაობებს. ჩვეულებად აქციეთ იატაკზე ასვლა (თუ მე-16 სართულზე ცხოვრობთ, აიღეთ ლიფტი 10-მდე და შემდეგ იარეთ), გადმოდით ტრანსპორტიდან სახლიდან შორს გაჩერებაზე, წადით ლანჩზე შორეულ კაფეში. და წავიდეთ სასეირნოდ შაბათ-კვირას. ძირითადად, მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, მეტი სიარული.

ეს არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების საკუთარი სპეციალური მეთოდები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.