როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად და სამუდამოდ. წონის დაკლების სტრატეგია: როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ. გადააკეთეთ თქვენი სამზარეულოს კარადები

ასე ხდება: დიეტაზე დადიოდი, აერობიკა და - ჰოო! - დაიწყო წონის დაკლება. შემდეგ კი უცებ შეწყდა ეს მშვენიერი პროცესი. არსებობს დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ეს არ მცირდება, თუნდაც გატყდეს! უფრო მეტიც, თქვენ კვლავ იწყებთ წონაში მატებას.

და რატომ ხდება ეს ზუსტად?

მეცნიერებმა ამ კითხვაზე პასუხი სულ ახლახან მიიღეს. გამოდის, რომ როდესაც მოულოდნელად შეწყვიტე წონის დაკლება, შენმა სხეულმა მიაღწია წონას, რომელიც მას, შენს სხეულს, ყველაზე მეტად „მოსწონს“. აბა, მისთვის მოსახერხებელია ასე ცხოვრება! როდესაც თქვენ ცდილობთ მეტი წონის დაკლებას, თქვენი სხეული იღებს საპირისპირო ზომებს: თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენი მადა იზრდება. ეს გაგრძელდება მანამ, სანამ არ დაუბრუნდებით წონას, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი თავისთვის ოპტიმალურად მიიჩნევს.

ფაქტია, რომ გენეტიკა განსაზღვრავს თქვენი სხეულის წონას. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური „ქარხნული პარამეტრები“ – წნევა, სისხლში შაქარი, ქოლესტერინი. ზოგს მაღალი წნევა აქვს, ზოგს დაბალი წნევა. ვიღაცას დიაბეტი აწუხებს, ვიღაცას კი ყველაფერი რიგზე აქვს შაქართან. წონაზეც ზუსტად იგივე სიტუაციაა: ვიღაცისთვის ბუნებრივია 50 კილოგრამი, ვიღაცისთვის კი, სამწუხაროდ, ყველა 90. ბუნების მიერ დადგენილი ამ პარამეტრების რეგულირება ძალიან რთულია. ნებისმიერი (და კიდევ უფრო ნაჩქარევი) მცდელობა შეცვალოს მათი შესრულება, სხეული მტრულად ხვდება.

Რა მოხდა? თუ ბედმა გითხრა, რომ მსუქანი იყავი, მაშინ ასე იყოს? Არაფერს! გენოტიპის გაუმჯობესების შანსები ჯერ კიდევ არსებობს. მართალია, მაშინ ბოლო დღემდე მოგიწევთ „არაბუნებრივ“ წონას ვარჯიშითა და დიეტით. სამუდამო პატიმრობა?! კი მაგრამ რა არის? არაფერია უარესი, ვიდრე სუნთქვაშეკრული და XXL კაბის ჩაცმა.

როგორია თქვენი ბუნებრივი პარამეტრები?

იმისათვის, რომ უფრო ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი „ბუნებრივი“ წონა (რომელიც ადგენს წონის დაკლების ზღვარს), გულწრფელად უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

• რომელი წონა ეჩვენება თქვენს სხეულს ყველაზე "კომფორტულად" (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა რიცხვის გარშემო იცვლებოდა თქვენი სახლის სასწორის ისარი მრავალი წლის განმავლობაში?)
• რამდენს იმატებთ წონაში დიეტის დასრულებიდან თვენახევარ-ორ თვეში?
• რამდენი იყო თქვენი მაქსიმალური წონა?

თქვენს ყველა პასუხში (25 წლის შემდეგ) დაახლოებით იგივე წონა გამოჩნდება - დედა ბუნებამ განსაზღვრა თქვენთვის. რამდენი კილოგრამი განსხვავდება თქვენი ამჟამინდელისგან - აერობიკის და დიეტის შემდეგ? თუ განსხვავება 4,5 კგ ან მეტია, მაშინ მოგიწევთ დაუღალავი შრომა დაპყრობების შესანარჩუნებლად. მერე რა, თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება? ეს საკმაოდ აღმაშფოთებელი ამოცანაა!

სხვათა შორის, ქალების დაახლოებით 10% სამივე კითხვაზე განსხვავებულ პასუხს იძლევა. ეს ნიშნავს, რომ ბუნებამ მათ მკაცრი საზღვრები არ დაუწესა. ასეთი „იღბლიანები“ იკლებენ წონაში და იმატებენ სურვილისამებრ, საოცარი უბრალო მოკვდავები ზებუნებრივი მეტამორფოზებით. მაგალითად, განზომილებიანი მსუქანი ქალიდან მოდელამდე. Და უკან. თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი?

პარამეტრების რეგულირება

ასე რომ, თითოეულ ჩვენგანს (გამონაკლისები არ ითვლება!) აქვს საკუთარი წონა და ძალიან რთულია წონაში დაკლება იმაზე მეტად, ვიდრე თავდაპირველად ბუნებით "დაუშვათ". მაგრამ რა მოხდება, თუ შეეცდებით შეცვალოთ წონის დაკლების ლიმიტი? ვთქვათ, „დაარწმუნე“ სხეული, რომ შენი „მშობლიური“ წონა 60 კგ-ია და არა 90? ერთი შეხედვით, ამოცანა შეუძლებელი ჩანს. ბუნებასთან კამათი? დიახ, ეს მზის უკან დაბრუნებას ჰგავს! Ზღაპრები? ენდოკრინოლოგებმა ნამდვილად დაადგინეს, რომ ეს შესაძლებელია. საიდუმლო არის დიეტის დახმარებით სასურველი წონის შენარჩუნება 2-4 წლის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, ორგანიზმი ეჩვევა ახალ წონას, წყვეტს მის „გადაუდებელ“ მიჩნევას და შემდეგ თავად ინარჩუნებს მას ზუსტად „ბუნებრივად“.

თქვენც შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი სხეულის მოტყუება. წვრილმანი ნივთებისთვის: როგორ გავძლოთ რამდენიმე წლის განმავლობაში? დამიჯერე, არც ისე რთულია, თუ მეცნიერების მიერ მიღებული ალგორითმის მიხედვით ცხოვრობ.

სქელი და თხელი მეშვეობით...

უგემოვნო, მაგრამ შესანიშნავი. ასე რომ, თქვენი ორგანიზმი მტკიცედ იცავს თავის ცხიმს მეტაბოლიზმის შემცირებით და მადის სტიმულირებით. უფრო მეტიც, ის გიზიდავს „მავნე“ მაღალკალორიული საკვებისკენ, როგორიცაა ტკბილეული და ფუნთუშები. სასტიკად იზიდავს! და პირიქით, თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი მაგიდასთან. Როგორ? Ძალიან მარტივი. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც არ იწვევს თქვენში ემოციებს და მადას. მოკლედ უგემოვნო გეჩვენება.

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ვირთხების "ბუნებრივი" წონა, რომლებიც იკვებებიან არამადისაღმძვრელად, გარანტირებულია კლებაზე. უფრო მეტიც, ისინი არ სქელდებიან, მაშინაც კი, თუ მათზე ცხიმოვანი მაღალკალორიული საკვები სრიალებენ. დასკვნა: რაც უფრო ნაკლებად მოგწონთ ის, რასაც ჭამთ, მით უფრო ნაკლებ ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ. „მავნე“ (მაღალკალორიული, ცხიმიანი და ტკბილი) საკვები, ბუნების გაუგებარი კანონის მიხედვით, ყოველთვის უფრო გემრიელია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აუცილებლად მიირთმევთ მათ მეტს. ჯანსაღი საკვები არ იღბალს. მათი უმეტესობა არ არის გემრიელი. აი, შეჭამე ისინი!

ჭამე ყოველ 2,5-3 საათში. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება, ალბათ, წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა. ფაქტია, რომ იშვიათი კვება (4-5 საათის შემდეგ) ასტიმულირებს ინსულინის და ლეპტინის სეკრეციის გაზრდას. და ეს ორი ჰორმონი პასუხისმგებელია ჩვენი კანის ქვეშ ცხიმის დეპონირებაზე. თუ ხშირად ჭამთ, ინსულინი და ლეპტინი გამოიყოფა მინიმუმამდე. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, უნდა დაარღვიოთ თქვენი ტრადიციული კვების რეჟიმი და ჩაანაცვლოთ ის „საჭმელებით“. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ საჭმელი ატაროთ ყუთებში - ისე, რომ ის ყოველთვის ხელთ გქონდეთ.

ჯანსაღი დიეტის ფორმულა ასე გამოიყურება: 4-6 კვება, თითო 300-400 კალორია.

ჭამე მეტი! სასტიკად ჟღერს, მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. თუ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლებს იღებთ, ორგანიზმი გადადის გადაუდებელ, ძალიან ეკონომიურ, ენერგიის ხარჯვის რეჟიმზე და ნივთიერებათა ცვლა „იძინებს“. ამის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ მიირთვათ 100-200 კალორიით მეტი, ვიდრე თქვენი ინდივიდუალური ნორმა გვთავაზობს. ჭარბი კალორიების მიღებისას სხეული კარგავს სიფხიზლეს და ადვილად ეყოფა კანქვეშა ცხიმს.

ეს შეუძლებელ პარადოქსად ჟღერს, მაგრამ შიმშილის დიეტის დროს ადამიანი უფრო ნელა კარგავს ცხიმს, ვიდრე გონივრულად დაბალანსებულ დიეტაზე. მეცნიერებამ ზუსტად გამოთვალა მაჩვენებლების სხვაობა. თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ჭამას, წონაში 10%-ით უფრო ნელა დაიკლებთ, ვიდრე ისინი, ვინც სპორტით თამაშობენ და ინარჩუნებენ კალორიების მიღებას.

დატვირთეთ ბოსტნეული. ეს თქვენი პირველი მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ისინი ძალიან ცოტა კალორიას შეიცავს, მაგრამ, რაც მთავარია, „მოცულობითია“. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი კვება დიდი თასით ბოსტნეულის სალათით. ის კუჭს აგავსებს და დანარჩენი ყველაფერი მასში ნაკლები იქნება. რაც შეეხება ხილს, ფრთხილად იყავით. მათ აქვთ ბევრი კალორია. იმისთვის, რომ უნებურად არ მიირთვათ, უმჯობესია ხილი დაჭყლიტოთ და მარცვლეულს დაუმატოთ. ხილის წვენები სრულიად უკუნაჩვენებია თქვენთვის. ხილის კალორიები იქ ძალიან კონცენტრირებულია და მწარმოებლებიც კი წვენს უმატებენ შაქარს გემოს გასაუმჯობესებლად.

თქვენი დიეტის ფორმალური საფუძველი უნდა იყოს ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით - ეს არის მარცვლეული და სხვა მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები. ისინი უნდა მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად და დღეში სამჯერ დაუმატოთ ცილები - უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი.

ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი. არ დაუშვათ საბედისწერო შეცდომა და მთლიანად წაშალოთ ცხიმები. ცხოველური ცხიმები საზიანოა, მაგრამ მცენარეული ცხიმები სასარგებლოა. ცხიმები არის სახსრის „შეზეთვა“, „ნედლეული“ ჰორმონების წარმოებისთვის. ცხიმის დეფიციტი იწვევს ფსორიაზი, თმის ცვენა, სახსრების დაავადებები, მტვრევადი ფრჩხილები. არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი ცხოველურ ცხიმებში, მაგრამ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ერთი-ორი კოვზი არაქისის ან სეზამის ზეთი ბოსტნეულის სალათში. და აბსოლუტურად შეზღუდვების გარეშე აუცილებელია თევზის ზეთის მიღება. ის შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში. აერობული ვარჯიშის დროს ისინი „იწვებიან“ სპეციალური ნაერთების წარმოქმნით, რომლებიც ხელს უშლიან კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

არ ჭამოთ შოკოლადები. ისინი შეიცავს ე.წ. ტრანს ცხიმები. მათ ემატება, რომ ტკბილეული უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს რბილი. დადასტურებულია, რომ ტრანს ცხიმები კანცეროგენულია.

ძალიან ბევრი წყალი არ არსებობს! წონის დაკლების გზაზე კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის უბრალო წყალი. წყალი ორგანიზმიდან გამოიყოფა თირკმელებით. როდესაც ბევრს სვამთ, თირკმელები იწყებენ აქტიურ მუშაობას და გზაში აქტიურდება თირკმელზედა ჯირკვლები, თირკმელების ზედა ნაწილში არსებული ჰორმონალური ჯირკვლები. ისინი უფრო მეტ ჰორმონებს გამოყოფენ და ისინი ყველა "ცხიმს წვავენ". ასე რომ, რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო გამხდარი იქნებით. გარდა ამისა, წყალი თან ატარებს მეტაბოლურ ქვეპროდუქტებს. რაც უფრო ნაკლებია „ნაგავი“ სისხლში, მით ნაკლებია დატვირთვა ღვიძლზე და მაშინ ის შეძლებს ჩარევის გარეშე გაუმკლავდეს ცხიმს. ვისაც სკოლის ბიოლოგია დაავიწყდა, ავუხსნი. როდესაც თქვენ აკეთებთ აერობიკას, გაზრდილი სისხლის ნაკადი ანადგურებს ცხიმის მოლეკულებს თქვენი ცხიმის დეპოზიტების ზედაპირიდან და ისინი „იწვებიან“ კუნთებს ენერგიის მისაცემად. მაგრამ არა ყველა. დანარჩენი მიედინება სისხლძარღვში და საბოლოოდ ხვდება ღვიძლში. ის ანადგურებს მათ ისე, რომ სისხლი არ გასქელდეს ცხიმისგან და არ დაკარგოს სითხე. გზაში თირკმელებთან ერთად უკვე ხსენებული გაცვლითი „ნაგვის“ ნეიტრალიზებით ეწევა ღვიძლი. თუ ამ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი თირკმელებმა აითვისეს, ღვიძლი უფრო მეტ ცხიმს გაანადგურებს. დალიე მეტი!

სირბილი წონის დაკლებისთვის

აერობიკა? მხოლოდ ინტერვალით! კარდიო ვარჯიში მუდმივი ინტენსივობით ნაკლებად სასარგებლოა. სავარჯიშო ველოსიპედის ერთი საათის განმავლობაში პედლები ერთსა და იმავე ტემპში არა მხოლოდ მოსაწყენია, არამედ უაზროა: ასეთი აქტივობა მხოლოდ სპორტის თამაშის საწყის ეტაპებზე დაგეხმარებათ, შემდეგ კი ის წყვეტს მუშაობას. თანამედროვე მეცნიერებამ იცის ცხიმების დაწვის მხოლოდ ერთი ეფექტური გზა, რომელსაც „ინტერვალური ვარჯიში“ ჰქვია. რა არის ეს? ე.წ. ვარჯიში პრინციპით "ზოგჯერ სწრაფად, შემდეგ ნელა". მაგალითად, გიჟურად მაღალი დატვირთვის 30 წამის შემდეგ, დაბალი ტემპის 60 წამი მოჰყვება. ასე რომ, ვარჯიშის მთელი 25-30 წუთი. ეფექტი განსაცვიფრებელია! საიდუმლო ის არის, რომ ამ ტიპის აერობიკა მკვეთრად აძლიერებს ყველაზე ძლიერი „ცხიმების დამწვარი“ ჰორმონების – ნორეპინეფრინის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფას.

ინტერვალური ვარჯიში ერთადერთი გზაა თქვენი სხეულის შერყევისთვის, რომელიც დაიღალა წონის დაკლებით.

ნუ შეაფასებთ აერობიკას. ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს უდავო, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. როდესაც ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მეცნიერებმა აიძულეს ვირთხები გადასულიყვნენ მჯდომარე ცხოვრების წესიდან ფიზიკურ აქტივობაზე, მათ დაიწყეს წონის დაკლება. მაგრამ! თუ ვირთხები უკვე ბევრს მოძრაობდნენ, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა უსარგებლო იყო - ეს მათ წონაზე არანაირად არ იმოქმედებდა. დასკვნა: აერობიკა არ არის ყოვლისშემძლე. დიახ, თუ მრავალი წლის უმოძრაო ცხოვრების წესის შემდეგ ქალი იწყებს აერობიკას, ის წონაში იკლებს. მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ, აერობული შესაძლებლობების გაზრდა შეიძლება უსარგებლო იყოს. Როგორ უნდა იყოს? აერობიკაში აუცილებელია ფუნდამენტურად განსხვავებული ანაერობული დატვირთვის დამატება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ძალების ვარჯიშები. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, მოაწყეთ ინტერვალური აერობული ვარჯიში 25-30 წუთის განმავლობაში და სერიოზულად ივარჯიშეთ ტრენაჟორებზე კიდევ ორჯერ. რატომ გჭირდებათ კუნთები? ფაქტია, რომ მუსკულატურა არის ცოცხალი ბიოსისტემა, რომელსაც სჭირდება კვება. კუნთები აქტიურად „მოხმარენ“ კალორიებს ფიზიკურ დასვენების დროსაც კი, როცა ტელევიზორს უყურებ და გძინავს. დამატებითი კილოგრამი კუნთების დამატება პასუხობს მეტაბოლური პროცესების ავტომატური აჩქარებით 2,5-3%-ით. ამრიგად, ძალოვანი ვარჯიში აუცილებლად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და მასთან ერთად ცხიმების წვას, თუ აერობიკა ამაზე უარს იტყვის.

ჩვენ ვცვლით ცხოვრების წესს!

წონის დაკლება არ არის მხოლოდ რთული "დადგენილი" წონის გამო. ცხოვრების წესის ჩვევები დიდ როლს თამაშობს. მაგალითად, არ მიირთვათ არაფერი საუზმეზე, ჭამეთ ღამით ან დაამატეთ ცხიმების ზღვა ყველაფერში - "რათა უკეთესი გემო იყოს". ასე რომ, წონის დაკლების სიჩქარე დიდწილად იქნება დამოკიდებული თქვენს საერთო კულტურაზე. ნება მომეცით მოგცეთ არგუმენტი ამის გასამყარებლად. დაბალი სოციალური ფენის ქალებში, ქალების დაახლოებით 30% არის მსუქანი, საშუალო კლასის წარმომადგენლებს შორის - 16%, ხოლო საზოგადოების ზედა ფენებში ქალების მხოლოდ 5% არის ჭარბი წონა. ნებისმიერ შემთხვევაში, იყიდეთ პოპულარული წიგნები კვების შესახებ და საბოლოოდ გაარკვიეთ ყველა ეს ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები. ზუსტად უნდა იცოდეთ რა არის კარგი და რა ცუდი კვებაში. და ასწავლეთ ეს თქვენს შვილებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ იგივე პრობლემები შეექმნებათ.

ხაზზე არის კონტროლი. ვთქვათ, დაარღვიე დიეტა. ჩვენ უნდა დავსხდეთ და გავარკვიოთ რატომ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს „საშიში“ სიტუაციების სია. აი მაგალითები: მაგიდასთან ჯდომა - კანფეტი პირში, ფილმის ყურება ტელევიზორში - ჩიფსების ხრაშუნა... ეს ყველაფერი გულდასმით უნდა გაანალიზდეს და მომზადდეს "საშიში" პროდუქტების უსაფრთხო ჩანაცვლება - ვაშლი, მშრალი პური და ა.შ.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ჭარბი კვება იშვიათად ხდება გაცნობიერებული. ის პროვოცირებულია ნაჩქარევი ჭამით, როცა ნაჩქარევად მიირთმევთ ან გსურთ სწრაფად მოიცილოთ საკვები და, შესაბამისად, იკვებოთ ავტომატურად. უბრალოდ ასეთი სიტუაციები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხოვრებიდან! ძალიან ხშირად, ავტომატური ჭამა კომპანიაში საკვებით არის პროვოცირებული. ამიტომაც ფსიქოლოგები გირჩევენ გამოუმუშავოთ მარტო ჭამის ჩვევა. არ შეიძლება ტელევიზორის ყურება და კითხვა ერთდროულად!

როცა მარტო ხარ, უფრო ადვილია ასწავლო საკუთარ თავს ნელა ჭამა. და ეს არის წონის წარმატებული დაკლების კიდევ ერთი საიდუმლო. კუჭიდან ტვინში სიგნალები ძალიან ნელა იზრდება - დაახლოებით 20 წუთი. და მთელი ამ ხნის განმავლობაში მოგეჩვენებათ, რომ მშიერი ხართ და ცოტას ჭამდით, თუმცა შესაძლოა კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში სავსე იყო. დასკვნა? ჭამე ნელა. 20 წუთის შემდეგ ტვინი გასცემს ბრძანებას, შეწყვიტოს ჭამა მაშინაც კი, თუ მიღებულ კალორიების ნახევარზე ნაკლებს მიირთმევთ.

ასე რომ, მომდევნო 2-4 წელი უნიკალურ „გენეტიკურ“ ექსპერიმენტზე უნდა გაატაროთ. თქვენი ახლობლები და მეგობრები შოკირებული იქნებიან: თქვენ გახდებით ამოუცნობად განსხვავებული. უცხოპლანეტელი!

როგორც ჩანს, წინ ჯოჯოხეთური სამუშაოა - წლების განმავლობაში მუდმივ დიეტაზე ჯდომა და რეგულარულად ვარჯიში. თუმცა, ფიტნეს პროფესიონალები ამბობენ, რომ ამ ყველაფერში არავითარი წარმატება არ არის. ადამიანი სწრაფად ეგუება კარგს. რამდენიმე თვეში ყველა, ვინც ცხიმს იხრჩობა და არ იცის ვარჯიშის სიხარული, უცხოპლანეტელებად მოგეჩვენებათ...

თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

ღრმად ამოისუნთქე

ზოგიერთი ადამიანი გენეტიკურად წინასწარ არის განსაზღვრული მსუქანი, ზოგი კი გამხდარი. ამ უსამართლობის მიზეზები მდგომარეობს ორი ტიპის ჰორმონების ბუნებრივ რაოდენობას შორის განსხვავებაში. ზოგი აგროვებს ცხიმს, ზოგი ანადგურებს მას. როგორც ჩანს, აუცილებელია საკუთარი ჰორმონალური ფონის ანალიზი, რათა გამოავლინოთ გენეტიკური მიდრეკილება და მიიღოთ ზომები. მაგალითად, თუ ყველაფერი რიგზეა ჰორმონებთან, მაშინ სისავსის ბრალია „არასწორი“ დიეტა ან ფიზიკური მოძრაობის ნაკლებობა. თუმცა, მთელი ეს სამუშაო ძალიან რთულია და მხოლოდ უმაღლესი სტანდარტის სპეციალისტს შეუძლია ამის გაკეთება.

თუმცა არის ერთი უფრო მარტივი პარამეტრი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ ვის ემუქრება მსუქანი და ვის არა, თუნდაც რაიონულ კლინიკაში. ეს არის ეგრეთ წოდებული სუნთქვის კოეფიციენტი, ანუ ნახშირორჟანგის მოცულობის თანაფარდობა ამოსუნთქვისას ჟანგბადის მოცულობასთან ინჰალაციისას. ამ კოეფიციენტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ სად „ამჯობინებს“ თქვენი ორგანიზმი ენერგიის მიღებას – ნახშირწყლებიდან თუ ცხიმებიდან. სუნთქვის მაღალი კოეფიციენტის მქონეები ნახშირწყლებს „წვავენ“. ცხიმები, როგორც ენერგიის წყარო უკანა პლანზეა და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობა არ იძლევა სწრაფ დაბრუნებას. ისე, ვისაც ეს კოეფიციენტი აქვს, დაბალია, პირიქით, ენერგიას ცხიმებისგან იღებს. ესენი სწრაფად იკლებენ წონაში.

ქალები სუნთქვის მაღალი კოეფიციენტით იმატებენ დამატებით ფუნტებს, კვებაშიც კი ზღუდავენ თავს. აბა, როგორ შეგიძლია ფიტნესის გარეშე?

როდესაც ვცდილობთ ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებას, თითქმის ყოველთვის ორი პრობლემის წინაშე ვდგავართ: ან ვერ ვიკლებთ წონაში, ან ვერ ვინარჩუნებთ წონის დაკლების შედეგს.
რასთან არის დაკავშირებული? ამას იტყვის ფსიქოთერაპევტი, კვების ქცევის კორექციის სპეციალისტი, მიხაილ ალექსეევიჩ გავრილოვი.

ჭარბი კვების და ჭარბი წონის პრობლემა, რომელიც პირველი დარწმუნებული ნაბიჯია სიმსუქნისკენ, განსაკუთრებით აქტუალურია ამ დღეებში. ჭარბწონიანთა ყველაზე მაღალი პროცენტი განვითარებულ ქვეყნებში. სიმსუქნე ხშირად უამრავ სხვა თანმხლებ დაავადებას პროვოცირებს და საგრძნობლად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, გარდა ამისა, ესთეტიკური თვალსაზრისით, ზედმეტი კილოგრამებიც არ მატებს სილამაზეს.

დიეტოლოგიას შეუძლია, თუ არ შეიცვალოს, მაშინ მნიშვნელოვნად შეცვალოს დამოკიდებულება მოხმარებული საკვების მიმართ, აღმოფხვრას ცუდი გასტრონომიული ჩვევები. ყოველთვის დაუსახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები, მაგრამ არ ელოდოთ მყისიერ შედეგებს და არ დაიდარდოთ, თუ საქმეები ისე სწრაფად არ მიდის, როგორც თქვენ გსურთ. წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს ორგანიზებული და ეტაპობრივი.

დღეს ჩვენ გადავხედავთ, როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სწორად, შევიმუშავებთ ფაქტიურად ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ ფულის ფლანგვაზე, რადგან ახლა ბაზარზე გარე და შიდა გამოყენების პროდუქტების ფართო არჩევანია. განსაკუთრებით მათ, ვინც გპირდებათ წონის დაკლებას სწრაფად და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

ნახეთ ვიდეო ქსენია ბოროდინასთან, თუ როგორ დაიწყო მან წონის დაკლება, რა შედეგები მოჰყვა და რა დაეხმარა მას წონის დაკლებაში:

ვარჯიში და დიეტის შეცვლა ერთადერთი გზაა წონის დაკლების სწორი გზით დასაწყებად. თუ არ იმყოფებით სიმსუქნის სტადიაზე, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ან ქირურგიულ ჩარევას, საკმარისი იქნება სწორი, დაბალანსებული დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის არჩევა, რათა წონა თავიდან აიცილოთ.

იმისათვის, რომ სწორად დაიწყოთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა გესმოდეთ, როგორ რეაგირებს სხეული, როდესაც მას მოკლებულია ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩვეულებრივი რაოდენობა და ასევე ექვემდებარება ენერგიის ხარჯების ზრდას. ის იწყებს თავისი ცხიმის დაგროვების გამოყენებას!

რა თქმა უნდა, თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ, მაშინ სხეული ათავისუფლებს ცხიმოვან ქსოვილს და არა წყალს და კუნთებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების შემდეგ, ჩვენ, შედეგად, გვექნება დაბნეული, მოშვებული კანი და ადრეული ნაოჭები. შემდეგ კი წონა უბრუნდება "მეგობრებთან" ერთად - ზედმეტი კილოგრამები.

მაშ, როგორ დაიწყოთ წონის დაკლება და სწორად დაკლება? ნაბიჯ ნაბიჯ გეგმა:

1. თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი „საწყისი წერტილი“.შეაფასეთ საკუთარი თავი ფხიზლად, დაადგინეთ ნაკლოვანებები და დაფიქრდით, როგორ მოიშორებთ მათ. გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.
Გადაიღეთ სურათი.
თუ გეშინიათ, რომ „მოიტეხავთ“, გააფრთხილეთ ახლობლები და მეგობრები თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, უთხარით, რომ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა და დახმარება.
შეზღუდეთ კომუნიკაცია სკეპტიკოსებთან და მათთან, ვინც ცდილობს თავი დააღწიოს თქვენ საკუთარ თავს (მსოფლიოში ბევრი შურიანი ადამიანია და შესაძლოა თქვენს გარემოშიც იყვნენ). ნამდვილი მეგობრები არასოდეს დაგტოვებენ.

2. გადაწყვიტეთ რამდენად გსურთ წონაში დაკლება და როდის. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი წონის ნორმა ამ ცხრილის მიხედვით:

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გთხოვთ, დაისახეთ რეალური ვადები. როცა კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებას ცდილობენ, ეს ორგანიზმისთვის გიჟური სტრესია, წყალი, კუნთოვანი მასა, სასარგებლო ნივთიერებები ტოვებს, ორგანიზმი შრება და არა წონის დაკლება. ჩვენმა სხეულმა იცის მხოლოდ ორი მდგომარეობა: ახალგაზრდა და მოხუცი. თუ სწორად ვაკეთებთ, სხეული ახალგაზრდაა, თუ რამეს დავამტვრევთ, მაშინვე ბერდება. არასოდეს არსებობს "ნახევარი", ისევე როგორც არ არსებობს "ნახევრად ორსული".

ცხიმის მასის გამო ნორმალური წონის დაკლება თვეში 2-4 კგ-ია.

3. მიიღეთ რვეული ან დღიური, სადაც ყოველდღე ჩაწერთ ყველაფერს, რაც მიირთვით დღის განმავლობაში წონის დაკლების თავიდანვე, რამდენი წყალი დალიეთ და რამდენი და რა ვარჯიშები გააკეთეთ.

4. დაითვალეთ კალორიები. თუ თქვენი წონა 70 კილოგრამამდეა და თქვენი მიზანია რამდენიმე კილოგრამის „გადაგდება“, მაშინ იმ მომენტიდან, როცა წონაში დაკლება დაიწყეთ, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა იყოს არც მეტი და არც ნაკლები 1200-1300 კკალზე. თუ თქვენი წონა 80 კგ-ზე მეტია, მაშინ თქვენი სავარაუდო მაჩვენებელია 1400-1600 კკალ.

სქესისა და ასაკის მიხედვით, კალორიების გამოთვლის კიდევ ერთი ვარიანტი არსებობს:

მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო ასეთი პუნქტი: არასასურველია კალორიების მოხმარება იმ მაჩვენებელზე მაღლა, რაც თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაბალი. შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვის ენერგია გჭირდებათ და ორგანიზმი ამ ენერგიას მხოლოდ საკვებიდან იღებს. თუ თქვენ იყენებთ ნაკლებს, შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, ლეთარგია, თავის ტკივილი და სხეული დაბერდეს იმავე მიზეზების გამო, რაც ზემოთ აღვწერეთ.

5. წონის დაკლება უნდა დაიწყოთ რაციონში ცილოვანი საკვების ზრდით.(ხორცი, თევზი, ფრინველი, ხაჭო, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი)

6. გაზარდეთ სუფთა წყლის რაოდენობა, დამწყებთათვის 30 მილილიტრი კგ წონაზე. როგორ ეხმარება წყალი წონის დაკლებას, ამას ერთ-ერთ სტატიაშიც აღვწერ.

7. დენის რეჟიმი: ხშირი კვება მცირე (250-300 გრამი) ულუფებით. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3-3,5 საათში. კუჭი იტყვის "მადლობა" და წონის დაკლების დაწყება უფრო ადვილი გახდება. ამრიგად, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ხუთ-ექვსჯერ.

8. ვასრულებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს.აქ ყველა თავად წყვეტს, როგორი ვარჯიში იქნება ეს: სიარული, ველოსიპედით სიარული, იოგა, ცურვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში თუ, შესაძლოა, დილის ვარჯიშები.
უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ცხიმის წვა მხოლოდ 31 წუთიდან იწყება, ამიტომ რაც არ უნდა ვარჯიში აირჩიო, ისე უნდა მოგეწონოს, რომ რეგულარულად და დიდხანს შეასრულო.

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ ძირითადი პუნქტები, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სწორად თქვენი სხეულის მიმართ ძალადობის გარეშე. როგორც ხედავთ, მათი დასრულება საკმაოდ მარტივია.
უბრალოდ დაიწყეთ მათი გაკეთება დღესვე, დიახ, დიახ, ახლავე, მოაშორეთ თვალი კომპიუტერის მონიტორს და დაიწყეთ ვარჯიშების კეთება, შემდეგ კი წადით სამზარეულოში და გადაყარეთ ტკბილეულის ყუთები, ნამცხვრების შეკვრა, თესლის ტომრები, რომლებიც დამალეთ წვიმიან დღეს.
გაიღვიძეთ, რადგან თქვენ უკვე ცხოვრობთ ამ "შავ დღეში", ალბათ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

და კიდევ ერთი რამ: შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება საკვებით, როდესაც მიიღებთ პირველ მიღწევებს... სჯობს საკუთარ თავს ახალი ვარცხნილობა გაუკეთოთ, იყიდოთ ლამაზი აქსესუარი ან ახალი ფეხსაცმელი!

წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლება რეალურია, ხოლო სიმსუბუქე ადვილია, უბრალოდ ეს ნამდვილად უნდა გინდოდეს.

ჭარბწონიანმა ადამიანებმა იციან, რომ ძნელია იპოვოთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც მათ დაეხმარება წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლებაში. ინფორმაციის სიმრავლისა და მოდური დიეტის თეორიებისა და ვარჯიშის გეგმების სიმრავლით, შეიძლება ძალიან რთული იყოს ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში არ მოიმატოთ წონაში. საბედნიეროდ, წონის დაკლებისა და დაკარგული წონის შენარჩუნების ძირითადი პრინციპები შედარებით მარტივი გასაგებია.

ნაბიჯები

დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა

შეცვალეთ თქვენი აღქმა.ნუ იფიქრებთ იმაზე, როგორც დიეტასა და ვარჯიშის გეგმას. თუ მუდმივად ფიქრობთ კვების ახალ გზაზე, როგორც დიეტაზე, მაშინ გაგიჭირდებათ ამ დიეტის დაცვა და ზედმეტი წონა სამუდამოდ არ გაქრება. შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს ახალ რუტინაზე არა როგორც დიეტა და ვარჯიში, რომელიც უნდა დაიცვათ, არამედ როგორც აქტიური ცხოვრების წესი ჯანსაღი კვებით, რომელიც უბრალოდ გახდება თქვენი ცხოვრების ახალი სტილი.

• იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა საკვებზე, რომელიც არ შეგიძლიათ, იპოვეთ და დაამატეთ ჯანსაღი ვარიანტები თქვენს საყვარელ საკვებს თქვენს დიეტაში. ამგვარად იგრძნობთ თავს, როგორც საკუთარ თავს ეპყრობით და არ მოგინდებათ საკუთარი თავის მოტყუება.

1. გაასუფთავეთ თქვენი საკუჭნაო.პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების პროგრამის დაწყებისას არის თქვენი სახლის უსარგებლო საკვების მოშორება. შეხედეთ მაცივარში, საყინულეში, საკუჭნაოში და სათავსოებში, რომ მოიცილოთ ყველა მაცდური საკვები: ნაყინი, კანფეტი, პურის და შემწვარი საკვები, ჩიფსები, ნამცხვრები და სხვა მსგავსი პროდუქტები. შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული, რომელსაც აქვს კარგი გემო და სუნი და არც ისე ცუდია თქვენთვის.

   • თუ მარტო არ ცხოვრობთ, სცადეთ თქვენი ოჯახის ყველა წევრი ამ პროდუქტებისგან თავის დაღწევას. ისინი არ უნდა დაიცვან თქვენი პროგრამა, მაგრამ ყველას შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი კვებით.

2. შეცვალეთ თქვენი ჩვეული რუტინა.თუ წარსულში აღმოაჩენთ, რომ ძნელია თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის დაცვა, შეეცადეთ ახლა თანდათანობით მიიღოთ იგი. ზოგჯერ, ყველაფერი ან არაფერი მიდგომით, შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული გახდეთ და დანებდეთ რაიმე დადებითი შედეგის მიღწევის გარეშე. შეეცადეთ თანდათანობით შეიტანოთ ცვლილებები, მაგალითად, ჭამის დროს, შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები უფრო ჯანსაღი საკვებით და დაიწყეთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიშით. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული შეეჩვევა ამ რუტინას, შეგიძლიათ მიჰყვეთ უფრო და უფრო მეტ რჩევას, სანამ არ იცხოვრებთ სრულ, ჯანსაღ ცხოვრებამდე.

   Იყავი მომთმენი.წონის დაკლება ღამით არ ხდება. ყველაზე ჯანსაღი წონის დაკლება, რომელიც დარჩება გრძელვადიან პერიოდში, არის დაახლოებით 450-900 გრამი კვირაში. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს ძალიან ნელი იქნება, მაგრამ თუ თქვენ მუშაობთ მასზე და ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ იყოთ უფრო ჯანსაღი, მაშინ მას უკვე აღარ დაინახავთ, როგორც წონის დაკლების პროგრამას. ის უბრალოდ გახდება შენი ცხოვრება.

   • არ ინერვიულო. ყველაზე ცუდი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ძალიან მალე დანებება. მაშინაც კი, თუ დღის განმავლობაში რაიმე არაჯანსაღს მიირთმევთ ან ვარჯიშს რამდენიმე დღით გამოტოვებთ, არ აღიაროთ დამარცხება. უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს დიეტასა და ვარჯიშის გეგმას და ნახავთ შედეგს.

3. ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ.არ ჭამოთ საკვები მექანიკურად. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, მიირთვით მისი ყოველი ლუკმა. თუ თქვენ გახსოვთ ყოველი ლუკმა, რომელსაც მიირთმევთ, თქვენ უფრო მეტად ისიამოვნებთ თქვენი საკვებით და უფრო მეტად გესმით კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ. ყველა საკვებზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ უფრო ჭკვიანური გადაწყვეტილებების მიღებაში და ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებაში, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და აღარ მოიმატოთ წონაში.

   ვარჯიშები ფორმაში შესანარჩუნებლად

   1. ფოკუსირება ძალის ვარჯიშზე.ცხიმების დაწვისა და ფიტნესის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ძალისმიერი ვარჯიშია. ყოველი ფუნტი კუნთისთვის, რომელსაც აყენებთ, დღეში უფრო მეტ კალორიას წვავთ. ხარისხიანი ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში აგრძელებთ კალორიების წვას, ხოლო სხეული ცდილობს შეავსოს დახარჯული ენერგია და აღადგინოს დატუმბული კუნთები. ისინი ასევე გაგიჯანსაღებენ მთლიანობაში ძვლის სიმკვრივის, არტერიული წნევის, გულის ჯანმრთელობის, სისხლში შაქრის, ქოლესტერინის და სისხლის ნაკადის მხარდაჭერით. სხეულის ყველა ფუნქციის ნორმალიზებით, გაგიადვილდებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.

      დაამატეთ ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.მიუხედავად იმისა, რომ ძალოვანი ვარჯიში გაზრდის თქვენს გულისცემას, თქვენ მაინც უნდა ჩართოთ რამდენიმე დღიანი კარდიო ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ პროგრამაში. ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას და აუმჯობესებენ გამძლეობას, გულის ჯანმრთელობას და ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას. ამით თავს უკეთ იგრძნობთ და ყოველდღიურად დაწვავთ მეტ კალორიას.

      სცადეთ ITWI.თუ გსურთ რაიმე უფრო რთული კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშისთვის, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT), რომელიც არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით ზომიერი და დაბალი ინტენსივობის ინტერვალებით, ჩვეულებრივ კეთდება 1:2 თანაფარდობით. შეგიძლიათ მეტი ცხიმის დაწვა. ცხიმები აგრძელებს წვას ვარჯიშის შემდეგაც, რადგან ინტერვალები ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს და წვავთ კალორიებს ვარჯიშის დასრულებიდან 24 საათის განმავლობაში.

      დაიწყე დარბაზში სიარული.ვარჯიშისთვის საკუთარი თავის მოტივაცია შეიძლება ძალიან რთული იყოს, თუ მარტო უნდა ივარჯიშო. შეამოწმეთ ადგილობრივი სპორტული დარბაზი და ნახეთ, აქვთ თუ არა მათ გაკვეთილები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს განრიგს. ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამებს, კარდიო პროგრამებს და პროგრამებს, რომლებიც ორივეს აერთიანებს. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი პროგრამა, რათა გინდოდეთ მისი შესრულება. შეეცადეთ ჩართოთ ორი ან სამი სესია თქვენს კვირაში, რათა დაიკლოთ და არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა.

      გააკეთე რაც შეიძლება მეტი.თუ ნამდვილად დატვირთული გრაფიკი გაქვთ და უბრალოდ ვარჯიშისთვის ჯერ არ გაქვთ დრო, შეეცადეთ ამის გაკეთება შეძლებისდაგვარად შესვენებებს შორის მთელი დღის განმავლობაში. რაც შეიძლება მალე: იარეთ ტერიტორიის გარშემო თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ აზიდვების რამდენიმე კომპლექტი, ჩაჯდომა, ლანგინგი ან ჩაჯდომა. თუ ნელ-ნელა დაიწყებთ ამის თქვენს რუტინაში ჩართვას, შეძლებთ მეტი კალორიის დაწვას.

   სწორი კვება

   მიირთვით ჯანსაღი საუზმე.საუზმის გამოტოვება ყველაზე ცუდი რამ არის წონის დაკლებისას. თუ დილით ადრე ჭამთ, გაღვიძების შემდეგ, თქვენი მეტაბოლიზმი დაიწყება ადგომისთანავე. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, თქვენი ორგანიზმი გადადის შიმშილის რეჟიმში და წყვეტს ცხიმების წვას, როდესაც დილით წვავთ კალორიებს. ის ასევე გაგიადვილებთ დღის განმავლობაში საჭმლის მიღების ცდუნებას გაუძლოთ. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე, რომელიც შეიცავს ცილებს, ხილს და მარცვლეულს, რათა შეამციროთ თქვენი ლტოლვა მთელი დღის განმავლობაში და დაეხმაროთ მეტაბოლიზმის უკეთ მუშაობას.

   გააკეთეთ ლანჩი და ვახშამი დაბალანსებული.თუ თქვენი სადილი და ვახშამი დაბალანსებულია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში ჭარბად მიირთმევთ, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. შეაერთეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, ქათამი, სხვა უცხიმო ხორცი, ლობიო, თხილი და ტოფუ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული და ბოსტნეული, რათა თავი იგრძნოთ სავსედ ყოველი ჭამის შემდეგ. ეს ორი კომპონენტი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი.

   გააკეთეთ ჯანსაღი საჭმელები.თუ საჭმელს შორის მიირთმევთ, შეძლებთ ჭამის დროს ნაკლები ჭამა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება. ჩვეულებრივ საჭმელს მიირთმევენ ყოველ კვებას შორის და ძილის წინ. შეეცადეთ მიირთვათ საჭმლის მიღება დღეში ორჯერ იმ დროს, როდესაც ყველაზე მეტად გშიათ. მაგალითად, მიირთვით სადილი ლანჩსა და სადილს შორის და ძილის წინ, თუ ამ დროს მშიერი ხართ. ან საუზმესა და ლანჩს შორის და ძილის წინ, თუ მშიერი ხართ. მთავარია, ეს იყოს მცირე და ჯანსაღი საჭმელები და არა სრული კვება.

   • სცადეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი ვაშლთან ან სტაფილოთთან ერთად, ან პატარა რულეტით, ან ნახევარი ქათმის სალათის სენდვიჩი, რომელიც დამზადებულია ბერძნული იოგურტით და ყურძნით. პროტეინი დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, შაქრიანი საკვები სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

   1. მიირთვით მეტი ბოსტნეული.ბოსტნეული ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი, ყაბაყი, ავოკადო, ჭარხალი, ტურნიკა, სტაფილო სავსეა ბოჭკოებით, კალიუმით და აუცილებელი ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონაში. ისინი ასევე დაგეხმარებათ ნაკლები ხორცისა და ნახშირწყლების მიღებაში, როგორიცაა მაკარონი, რომელიც სავსეა ცხიმებითა და კალორიებით. დაამატეთ ისინი ორ-სამ კვებაში, ასევე საჭმელში. ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და შესაბამისად წონაში. გარდა ამისა, ზოგადად უფრო ჯანმრთელი გახდებით.

      მოერიდეთ უცხიმო საკვებს.კარგია ხორცისა და ზეთების ჭამა, რომელიც ნაკლებ ცხიმს შეიცავს, მაგრამ შეეცადეთ არ შეიძინოთ უცხიმო პროდუქტები, როგორიცაა რძის პროდუქტები. საკვებში შემავალი ბუნებრივი ცხიმები რეალურად გეხმარებათ შიმშილისგან დიდხანს არ იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, როდესაც პროდუქტი უცხიმოა, მწარმოებლები მიდრეკილნი არიან დაამატონ ხელოვნური დანამატების თაიგულები, რაც პროდუქტს ნაკლებად ბუნებრივად ხდის. დროთა განმავლობაში, ჭარბი ცხიმი დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.

      მოერიდეთ მაღალკალორიულ სასმელებს.სასმელები შეიძლება იყოს დამატებითი ყოველდღიური კალორიების ფარული წყარო. თუ სამსახურში მიმავალ ფინჯან ლატეს დალევთ, შეგიძლიათ სადღაც 200-400 კალორიის მიღება. თუ თქვენ სვამთ შაქრიან სოდას, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ასეული კალორია თქვენს დიეტაში მხოლოდ ერთი ქილა. ლატეს ნაცვლად დალიეთ ჩვეულებრივი ყავა ან ცხელი ჩაი, ხოლო გაზიანი სასმელების ნაცვლად წყალი.

      • თუ გსურთ დაამატოთ რაიმე თქვენს ყავას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2% ცხიმიანი რძე ან უცხიმო რძე ნაღების ნაცვლად. თუ მოგწონთ დამატკბობლები, გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი, არა-კვებითი დამატკბობლები, როგორიცაა სტევია ან ბერის ხილი.
      • თუ მოგწონთ გაზიანი სასმელები, სცადეთ სელცერი. ეს გაზიანი წყალი არ შეიცავს შაქარს და ხელოვნურ ინგრედიენტებს.

   2. შეწყვიტე ჭამა სახლის გარეთ.ყველაზე უარესი, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ წონის დაკლებისას, არის ჭამა. ინგრედიენტებისა და კალორიების კონტროლი ძნელია, ასე რომ თქვენ შეიძლება დასრულდეს ზედმეტად ბევრი კალორიის ჭამა, თუნდაც ამის გაცნობიერების გარეშე. შეეცადეთ მაქსიმალურად მოამზადოთ სახლში საჭმელი. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ მოხმარებული პროდუქტები და შეინარჩუნოთ ნორმალური კვების ბალანსი.

   • არ იჩქაროთ ფიზიკური დატვირთვის დროს. მოუსმინე შენს სხეულს, არ გინდა დაზარალდე. თუ ვარჯიშების შესრულება ძალიან გაგიჭირდებათ, მაშინ შეანელეთ მანამ, სანამ არ განავითარებთ გამძლეობას და არ ააშენებთ კუნთებს. ნებისმიერი ვარჯიში სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი შესრულებულია გონივრულად და დატვირთვა თანდათან იზრდება.
   • სწორი კვება ყოველდღიური ბრძოლაა. დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება. თუ გაცურდა, უბრალოდ დაუბრუნდით კარგ ჩვევებს და ნუ იმედგაცრუებთ.
   • ჭარბი წონის ხელახლა მოპოვება შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის საჭიროა ძალისხმევა. არ დანებდე, წარმატებას მიაღწევ!

უკვე ერთი წელია, ზღვაზე მორიგი წონის დაკლების შემდეგ წონაში აღარ მოვიმატე. მთელი ამ ხნის განმავლობაში 18:00 საათის შემდეგ ვჭამ ჩემს საყვარელ საკვებს და ზოგჯერ 23:00 საათის შემდეგ, ბევრს ვჭამ. ოღონდ ძველებურად აღარ ვიმსუქნები!

ჩემმა კლიენტებმა, რომლებსაც შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე მივმართე, შეწყვიტეს დიეტა და კარდიო სიარული და აირჩიეს სწორი სტრატეგია წონის დაკლებისთვის. ისინი აღარ ნერვიულობენ, რომ ნელ-ნელა იკლებენ წონაში (თვეში 2 კგ), ბედნიერები არიან, რომ სიცოცხლის სწრაფი შედეგის შესახებ გაუთავებელი რეკლამისგან სიმართლის დანერგვა მიიღეს!

თუ ამჟამად სხვა დიეტაზე ხართ, მაშინ წადით, მოამზადეთ თქვენთვის უფრო დიდი სენდვიჩი და დაბრუნდით ამ სტატიის წაკითხვის დასასრულებლად! მოდით ვისაუბროთ წონის დაკლებაზე ერთხელ და სამუდამოდ. ან თუნდაც ააწყვეთ ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.

ვიდეოებში ყველაზე პოპულარულ კითხვებს წონის დაკლებისა და ვარჯიშის შესახებ ვუსვამ ტიტულოვან მწვრთნელს, რომელსაც მდიდარი ისტორია აქვს ასობით ჩვეულებრივი ადამიანისა და პროფესიონალი სპორტსმენების იდეალურ ფორმაში მოყვანას ვიტალი სობოლევს.

პოპულარული

რატომ ვიკლებთ წონაში

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, როგორ ხდება წონის დაკლების პროცესი? ასე რომ, წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიული დეფიციტის ჩამოყალიბება. ანუ იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მიიღებთ. კალორიების დეფიციტის შესაქმნელად ორი გზა არსებობს: კვება და ვარჯიში. ასევე არის მესამე, რომელიც ავსებს საკვებს და ფიტნესს და არ არის წონის დაკლების ცალკე ვარიანტი: დამატებითი ვარჯიში (თქვენი საყვარელი 10000 ნაბიჯი).

სიმცირის ვარიანტები

ანუ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვები საჭირო დეფიციტამდე და დაიწყოთ წონის დაკლება სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. ან შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადები და ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში იმაზე მეტს, ვიდრე მიირთვით. ორივე შემთხვევაში წონაში დაიკლებთ.

და კონკრეტულად რას დაიკლებთ წონაში, წელის თუ დუნდულების, უცნობია. შედეგი არ არის პროგნოზირებადი. Ორივე შემთხვევაში. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ წონის დაკლების შემდეგ შედეგის გადასარჩენად? სამწუხაროდ, ეს არ წერია რაიმე დიეტის რეკომენდაციებში.

როგორც ნათქვამია: "წონაში კლებისას ხვდები, რომ არ გიყვარდათ არა იმიტომ, რომ მსუქანი იყავი, არამედ იმიტომ, რომ სულელი იყავი!" ამ ხუმრობაში ვიპოვე ღრმა მნიშვნელობა, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლების პროცესთან და იმ მდგომარეობასთან, რომლის შედეგადაც თქვენ მოდიხართ.

სად უნდა დაიწყოს, ან ყველაზე მნიშვნელოვანი

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, აირჩიე წონის დაკლების სტრატეგია საკუთარი მიზნების განსაზღვრით. თუ გინდათ ერთ თვეში იყოთ კურორტზე და მუცელში ჩაწეული, გადაიღოთ რამდენიმე ლამაზი სურათი ინსტაგრამისთვის ან დაიპყროთ თქვენი ოცნების კაცი, მაშინ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ მყოფთ, რადგან არაფერი დაგიჯდებათ, სანამ ეს არის! წონის სწრაფი დაკლება მხოლოდ თქვენთვისაა! მოემზადეთ სხეულისთვის სერიოზული სტრესისთვის! ადექით "დუკანზე" - და ერთ თვეში დაასხით 4-5 კგ წყალს, 2-3 კგ ცხიმს და კუნთებს შერეული.

თუ თქვენ მზად ხართ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ, მაშინ მოდით ერთად გავარკვიოთ, რატომ არის ეს სტრატეგია სწორი და რა შედეგს მიიღებთ.

კალორიული დეფიციტი

დავიწყოთ საკვებით. ნებისმიერი დიეტა ინტერნეტიდან არის უზარმაზარი კალორიული დეფიციტი, რაც ამცირებს საკვებს თქვენი ჩვეულებრივი 2300-2500-დან 1000 კკალ-მდე დღეში. თავისთავად საკვებს მცირე მნიშვნელობა აქვს. ნებისმიერი დიეტის მიზანია მაქსიმალური დეფიციტის შექმნა. შესაბამისად, რაც უფრო დიდია დეფიციტი, მით უფრო სწრაფია წონის დაკლების პროცესი.

მაგრამ დიდი დეფიციტი, პირველ რიგში, არის ჰორმონალური ფონის დარღვევა და ავარიის მაღალი რისკი.

წონის დაკლების გრძელვადიან სტრატეგიაში კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს მცირე - 200, მაქსიმუმ 400 კკალ დღეში. არასოდეს შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 1500 კკალზე ნაკლებზე! ეს არის ყველაზე დაბალი ჯანსაღი ზღვარი 16 წელზე უფროსი ასაკის ქალისთვის.

მცირე კალორიული დეფიციტით და სპორტდარბაზში სათანადო მუშაობით, წონაში კლებას სწორედ კანქვეშა ცხიმის გამო იწყებთ. წონის დაკარგვის ოპტიმალური ფორმულა არის 3 კვირის დეფიციტი, შემდეგ 3 კვირის შეკავება. ანუ პირველი 3 კვირა დღიურ ნორმაზე 200 - 400 კკალ-ით ნაკლებს მიირთმევ, შემდეგ 3 კვირა დღიურ დოზას ჭამ. მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას! Ეს არის მნიშვნელოვანი. ორიოდე კილო დაიკლო. შემდეგ ახალი წრე: დეფიციტი - შეკავება. და ასე შემდეგ სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ ნომრებს. არ გირჩევ დეფიციტზე ჯდომას გამოქვითვის გარეშე, რადგან იქნება ავარიები, რომლებიც დემოტივაციას აგდებს ამ მნიშვნელოვანი საქმის გასაკეთებლად, რაც აუცილებლად 180 გრადუსით შემოაბრუნებს შენს ცხოვრებას.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი განაკვეთი?

თითოეული ინდივიდუალურია. ხოლო რაც შეეხება 200 კკალ დეფიციტს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომა ნორმასთან დაკავშირებით. ამასთან დაკავშირებით, დიეტოლოგებს და დიეტოლოგებს აქვთ ფორმულები, რომლებიც ეფუძნება თქვენს გაზომვებს. მაგრამ თუ შეუძლებელია ასეთი ტესტის გავლა, მაშინ ყველაზე მარტივი გზაა თქვენი სხეულის მოსმენა დაკვირვებით. შეეცადეთ დღეში 3-ჯერ მიირთვათ სუფთა საკვები (მარცვლეული, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბოსტნეული და 20 გრ კარაქი და მცენარეული ზეთი ნახევარში) რამდენიმე დღის განმავლობაში და დააკვირდით წონის ცვლილებას, ასევე დაითვალეთ საკვების რაოდენობა. ძალიან რთულია ასეთი საკვები კალათით ზედმეტი ჭამა, თუ შაქარს და გემრიელ სოუსს არ დაუმატებთ ან ყველაფრის შეწვას არ დაიწყებთ. 1-2 კვირის განმავლობაში დღიური კალორიების მიღების დათვლისა და წონაზე დაკვირვების შემდეგ, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარესობისკენ შეიცვალოს, გამოთვალეთ თქვენი დღიური მაჩვენებელი. ეს მონაცემები იქნება ზუსტად თქვენი სხეული, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

მაშინ ამ ნორმიდან აიღებთ 200 - 400 კკალს დეფიციტის შესაქმნელად. რა, 200 ჯობია 300 ან 400!

რა აქვს?

მთელი ინფორმაციული ქაოსი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ეს წონის დასაკლებად და როგორ აწიოთ ფეხი ისე, რომ თქვენი მეხუთე წერტილი დამრგვალდეს, სხვა არაფერია, თუ არა ფიტონიების შინაარსი იმავე ფიტონიებისთვის, რომლებსაც ბევრი თავისუფალი დრო აქვთ მაღაზიებში სირბილისთვის და ლანჩისთვის ჩიას თესლების მოსაძებნად. უბრალო ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ 8 ან მეტ საათს, ზრდიან შვილებს, აგვარებენ სხვა მნიშვნელოვან საკითხებს, უბრალოდ არ აქვთ დრო და შესაძლებლობა ასეთი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის. სამსახურში საკვების კონტეინერის ტარება მაგარია, ნორმალური KBJU-ით მზა საკვების შეკვეთა ძალიან მოსახერხებელია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის დაკლების საქმეში არის ის, რომ არ დაიღალოთ ამ კონტეინერებით რამდენიმე კვირის შემდეგ და არ დანებდეთ მნიშვნელოვან საქმეს. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თანამშრომლებთან საუბარს ლანჩის დროს თქვენს საყვარელ სასადილო ოთახში, დატკბით ამ სიამოვნებით! ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ყველგან. მთავარია არჩევანის საშუალება გქონდეს! გახსოვდეთ, რომ წონის ეფექტური დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია ის, რომ კომფორტულად უნდა იყოთ. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი გარიყულმა, რომელიც სამზარეულოში ოსპს ახშობს, როცა ყველა დანარჩენი ლანჩზეა.

დიეტა

მაინც როგორ გეგმავთ თქვენს დიეტას? წონის დაკლების პროცესში მხოლოდ კალორიულ დეფიციტს აქვს მნიშვნელობა და არა თქვენს დიეტას (ჯანმრთელი ადამიანისთვის)! შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი და ბურგერი და მაინც დაიკლოთ წონა. მაგრამ თუ გემრიელ მაღალკალორიულ საკვებს „სწორი“ საკვებით ჩაანაცვლებთ (დაბალკალორიულზე არ ვსაუბრობთ), გაჯერება გაცილებით სწრაფად ხდება და დიეტა უფრო კომფორტულია. და სწორი საკვები არის ის, რომელიც კვებავს თქვენს კუნთებს, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რაც არ მიგიყვანთ რღვევამდე და გეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში.

BJU

BJU ფორმულა ასევე განსხვავებულია ყველასთვის. ვიღაც კომფორტულად აღიქვამს საკვებში ცხიმის კლებას და ცილის მატებას და იწყებს წონის დაკლებას. თვალწინ გავდნოდი, როცა დიეტაში ნახშირწყლები გავზარდე! დიახ, დიახ, ყოველდღე მაკარონი და მარცვლეული - ხოლო მინუს 16 კგ სუფთა ცხიმი! ეს კითხვა ინდივიდუალურია, ცხრილში ვერ ნახავთ ერთ ფორმულას, მენიუში ექსპერიმენტები გჭირდებათ, სანამ არ იპოვით სრულყოფილ ფორმულას. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონაში დაიკლებთ კალორიული დეფიციტით, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ საჭირო პროცესების დაწყებაში. ხანდახან ნახშირწყლების ცილების მოხმარება თქვენს მადას დაუბალანსებს და შოკოლადის გაღვივება მოგინდებათ. მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ ყოველი კვება, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. და მიზანი უნდა იყოს სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება. კვება არის კვების კულტურა, რომელიც ხელს უწყობს მათ განვითარებას.

თავად საკვები ნივთიერებები ძალიან მნიშვნელოვანია "ჰორმონალური" აღდგენისთვის. ჰორმონალური დარღვევების მქონე ადამიანისთვის საჭიროა კვების სპეციალისტის დახმარება. თუ შედარებით ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. არ გაართულოთ ეს პროცესი საკუთარ თავს, თორემ შედეგს მიაღწევთ! ის, რომ ცოტა ხნით კალორიებს ითვლით, უკვე ძალიან ემოციურად რთულია. დაიწყეთ მარტივი, თუ შეუძლებელია მენიუს შედგენა სპეციალისტისგან. შეინარჩუნეთ ნახშირწყლების ბალანსი 70% კომპლექსურ დონეზე და 30% სწრაფად. პროტეინი 1-1,5 გ წონაზე თითო კილოგრამზე (ცვალებადობს თქვენი ვარჯიშის მოცულობის მიხედვით) და ცხიმი მინიმალური რაოდენობაა. მაგრამ არ გადააჭარბოთ უცხიმო საკვებს, ცხიმებიც აუცილებლად გჭირდებათ! 5% ხაჭო შესანიშნავია ცხიმიანობისთვის.

შეცვალეთ BJU-ის თანაფარდობა სხვადასხვა ფორმულის მიხედვით და დააკვირდით საკუთარ თავს, როდის უკეთ მოითმენთ 200 კკალ დეფიციტს და როდის იკლებთ წონაში.

კიდევ ერთი კითხვა კვების შესახებ

შეგიძლიათ ექვსის შემდეგ ჭამა? არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს ჭამთ. რეკომენდაცია, რომ არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ, განპირობებულია იმით, რომ ამ შემთხვევაში თქვენ გამოტოვებთ ერთ კვებას, რაც ავტომატურად ამცირებს თქვენს დიეტას 25-30%-ით, რითაც წარმოიქმნება კალორიების დეფიციტი - და იწყებთ წონაში კლებას. თუ უკვე ჩამოყალიბდა დეფიციტი, შეგიძლიათ ჭამა თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ორი საათით ადრე ჭამა, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს გამოჯანმრთელების პროცესზე. ზოგადად, მეტაბოლური პროცესები ადამიანში ნელდება 16:00 საათის შემდეგ, აქედან გამომდინარე, მხარს უჭერს მოსაზრებას, რომ ექვსის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. მაგრამ ისინი ანელებენ – ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ჩერდებიან, უბრალოდ, საქმე უფრო ნელა მიდის. ეს არის საშუალო საავადმყოფოს ტემპერატურა, რადგან თუ თქვენი ძირითადი აქტივობა და ვარჯიში შუადღისას მოდის, თქვენი მეტაბოლიზმი ალბათ სხვაგვარად მუშაობს. 5 თვეში 16 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, ყოველ საღამოს 22:00 - 23:00 ვჭამდი, მიუხედავად ნივთიერებათა ცვლისა!

ვარჯიშის არჩევა

ასე რომ, მას შემდეგ რაც დაადგინეთ კვება, ღირს ვარჯიშის დალაგება: რა პროგრამა აირჩიოს, რა დატვირთვა, რა ვარჯიშები და ზოგადად ფიტნესის ტიპი. ბევრი ვარიანტია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტერესებიდან. მაგრამ ალბათ გაინტერესებთ, რატომ დადის ამდენი ადამიანი წლების განმავლობაში სპორტდარბაზში და მაინც ჩამორჩება იდეალს, ან რატომ არის ამდენი სიმსუქნე მარათონულ რბოლაში.

სპორტისა და აქტივობის არჩევანი უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს მიზნებთან. თუ ვსაუბრობთ ლამაზი სხეულის შექმნაზე და წონის დაკლებაზე სიცოცხლისთვის, მაშინ აქტივობა 70-80% უნდა იყოს დაკავშირებული ვარჯიშთან, რომელიც მიმართულია კუნთების მასის გაზრდაზე.

კუნთები გოგონებისთვის

რატომ გვჭირდება ჩვენ გოგოებს კუნთების მასა, თქვენ გეკითხებით. ისე, ყოველ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ მეტი ვჭამო და არ გავუმჯობესდე. კარგი კუნთების მასით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და მყარი რაოდენობით.

ისე, და რაც მთავარია, კუნთოვანი მასა საჭიროა, თუ გინდა გქონდეს ლამაზი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ ერთნაირი წონის მქონე ადამიანებს და კუნთებისა და ცხიმის მასის სხვადასხვა პროცენტს. 60 კგ კარგი კუნთოვანი მასის მქონე გოგონა ბევრად უფრო გამხდარი და მიმზიდველი გამოიყურება, ვიდრე გოგონა 50 კგ-ითაც კი, მაგრამ იგივე კუნთების მასის მცირე პროცენტით. Რატომ არის, რომ? უბრალოდ, ცხიმს აქვს ფხვიერი სტრუქტურა და ვიზუალურად პატარა 50 კილოგრამიან გოგონას შეიძლება დაემსგავსოს მსუქან ტუმბელინას. 60-65 კგ წვნიანი კუნთოვანი ქალბატონი კი იდეალური მოდელი იქნება საცვლებისთვის.

სიძლიერე კარდიოს წინააღმდეგ

რატომ ენიჭება ჯერ კიდევ პრიორიტეტული ძალის ვარჯიში? მაგრამ იმიტომ, რომ მხოლოდ მათთან ერთად შეგვიძლია გავზარდოთ კუნთოვანი მასა, რაც ასე აუცილებელია ლამაზი სხეულისთვის. კარდიო კი, თავის მხრივ, ცხიმთან ერთად წვავს კუნთებს. და მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და უარყოფითი გავლენა წონის დაკარგვის პროცესზე. კარდიოდან, თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, რაც იწვევს კვების დარღვევას და საშინელ დისკომფორტს იწვევს, თუ ჩვენ დეფიციტი ვართ. ასევე, კარდიო იწვევს კორტიზოლის მკვეთრ ნახტომებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.

მაგრამ ადამიანები მიჩვეულნი არიან კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების კალორიების ხარჯვის პირდაპირ შედარებას, იმის გათვალისწინების გარეშე, რაც გვჭირდება ვარჯიშისგან. მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო ვარჯიშის დროს კალორიების მოხმარება შეიძლება ორჯერ მეტი იყოს, ძალის ვარჯიშის დროს ის უფრო გრძელია, კალორიები მოხმარდება ძალის ვარჯიშის შემდეგ ერთი დღის განმავლობაში. და რაც მთავარია, კარდიოს არაფერი აქვს საერთო კუნთების მასის ზრდასთან, რაც ასე აუცილებელია.

რატომ გჭირდებათ მწვრთნელი

როდესაც გესმით ფრაზები, როგორიცაა "5 საუკეთესო დუნდულის ვარჯიში" ან "ცხიმების წვის მთელი სხეული" და ა.შ., ეს მხოლოდ აბსტრაქცია და ალეგორიაა, რომელიც დაგეხმარებათ აღწეროთ ერთ-ერთი ვარჯიშის ინსტრუმენტი. და მრავალი წლის განმავლობაში ლამაზი სხეულის შესაქმნელად, პირველ რიგში უნდა ვისაუბროთ ვარჯიშის პროგრამაზე. ის უნდა მოიცავდეს პერიოდიზაციას სიძლიერიდან მოცულობის ვარჯიშამდე და წონის პროგრესირებამდე და სხვადასხვა ვარჯიშებს ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფისთვის სხვადასხვა მიდრეკილებით და სხვადასხვა დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ფიგურის მახასიათებლების გამო და სხვადასხვა ფუნქციური უნარების განვითარება. ამისათვის გირჩევთ იპოვოთ პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც ღრმად არის ჩაფლული თემაში, აქვს მსგავსი ამოცანების განხორციელების გამოცდილება და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება არასწორი ტექნიკით თვითსწავლის შედეგად. ისე, თუ თქვენი მწვრთნელი აღმოჩნდება ქარიზმატული სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ კომპეტენტურად იმუშაოს თქვენს სხეულთან, არამედ უზრუნველყოს საჭირო ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა და მოტივაცია, მაშინ ეს არის 90% წარმატება თქვენი ტრანსფორმაციის პროცესში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც პროფესიონალი სპორტსმენი ემზადება შეჯიბრებისთვის, მას ყოველთვის ჰყავს მწვრთნელი, თუნდაც თავად ამ სპორტსმენს ადვილად მოამზადოს სხვა ადამიანები შეჯიბრებისთვის. ეს იმიტომ, რომ ძალიან რთულია საკუთარი თავის მომზადება თუნდაც პროფესიონალისთვის. ჩვენ ვწუხვართ საკუთარ თავს და ვმუშაობთ აუცილებელ რამდენიმე გამეორებაზე, რაც მისცემს დიდი ხნის ნანატრი ეფექტს. თუ თქვენ არ ხართ დაკავშირებული სპორტთან, მაშინ ძალიან რთულია საკუთარი თავისთვის პროგრამის შექმნა და ტექნიკის დაყენება, რაც დასტურდება მრავალი ადამიანის მაგალითებით, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ დარბაზში დამოუკიდებლად და ვერც კი მიაღწიეს საშუალო შედეგებს სასურველი ფიგურის შესაქმნელად.

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც ხშირად იგნორირებულია

ეს სიზმარია. ამაზე ბევრი დაიწერა და ითქვა. მე უბრალოდ ვიტყვი: თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ ვარჯიშზე თქვენი ძალისხმევის ეფექტი თითქმის განახევრდება და აუცილებლად მოჰყვება კვების დარღვევა. ჩვენი კუნთების ბოჭკოები აღდგება ძილის დროს და თუ ძილისთვის ცოტა დრო იყო, მაშინ კუნთები არ გამოჯანმრთელდა და, შესაბამისად, არ გაიზარდა. და ჩვენ გავარკვიეთ, რომ სხეულში კუნთების არსებობა ლამაზი ფიგურის გასაღებია.

წონის დაკლების მაჩვენებელი

წონის ოპტიმალური კლება თვეში 1,5-3 კგ-ია. მე ვსაუბრობ, რა თქმა უნდა, სუფთა ცხიმზე. უნდა გესმოდეთ, რომ თვეში 2 კგ-ის დაკლება ძალიან კარგია, თუმცა ტანიას შეყვარებულმა თვეში 7 კგ დაიკლო - და ეს ცუდი შედეგია. აქ მეტი ნიშნავს უარესს! რატომ ვაკეთებ აქცენტს ამაზე? რადგან თქვენ უნდა გქონდეთ ადეკვატური აღქმა ამ პროცესის შესახებ. ჩვენს ერთ-ერთ კლიენტს, ერთთვიანი ინტენსიური ვარჯიშისა და კვების ნორმალიზების შემდეგ, არ სურდა წონის დაკლების პროგრამის გახანგრძლივება და მე ვკითხე: „რაშია საქმე?“ მან უპასუხა: "შენი ვარჯიშიდან მხოლოდ 5 კგ დავიკელი, ეს ძალიან ცოტაა..." მხოლოდ! წარმოიდგინეთ, რომ ქალმა ერთ თვეში გადააგდო 5 კგ, ხოლო თუ ერთ წელიწადში, ეს იქნება 60 კგ! ცოტას?

გთხოვთ, იყავით წინდახედული და იფიქრეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში! ორი წელი დახარჯეთ სრულყოფილი ფიგურის შესაქმნელად და ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. პირველ ექვს თვეში შეგიძლიათ ტანსაცმლის 2-3 ზომით შემცირება, მაგრამ დანარჩენი დრო პროპორციებისა და რელიეფის შექმნას მოხმარდება.

და შემდგომი! ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონაზე. მას შეუძლია დიდხანს იდგეს, შემდეგ კი მკვეთრად აჩვენოს მინუს 1-2 კგ. ეს გამოწვეულია ცხიმის დაკარგვის თავისებურებით. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ სუფთა ცხიმის დაკარგვაზე. ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტი შეიძლება გახდეს სახლის მინიშნება თქვენთვის. პროფესიონალურად კი - კალიპერი ან სხეულის შემადგენლობის დიაგნოსტიკა.

რაც შეეხება ჰორმონებს?

თუ იცით ჰორმონალური პრობლემები, მაშინ მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც აღადგენს თქვენს ჰორმონალურ დონეს. და შედეგად, წონის დაკლება იქნება გვერდითი ეფექტი. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად დააბალანსოთ თქვენი კვება.

და თუ გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება ზღვაში მოგზაურობისთვის?

იმის გასაგებად, გააკეთებთ ამას თუ არა, აქ არის ვიზუალიზაციის ცხრილი ორი სტრატეგიისთვის. შეადარეთ და გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა ეს მოგზაურობა თქვენი ორგანიზმისთვის კიდევ ერთი ჰორმონალური მატება და შემდეგ დააბრუნეთ კიდევ რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი.

თუ მაინც ღირს, მაშინ რჩევა ჩვეულებრივია: დიდი დეფიციტი და ბევრი ვარჯიში. დამღლელი კარდიო ვარჯიშები ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. შესანიშნავ და ყველაზე ეფექტურ შედეგს იძლევა HIIT ვარჯიში, ასევე EMS ვარჯიში პროგრამით იგივე მაღალი ინტენსივობის მეთოდით.

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფი დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფად დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონო-დიეტაზე ჯდომისას ან სპორტდარბაზში შრომისმოყვარეობისას შეგიძლიათ წონაში დაკლება რამდენიმე დღეში 2-3 კილოგრამით, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვა არ გადაიზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემებში. დიეტა ვარჯიშის გარეშე გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში პროტეინის გარეშე არაფრის მომტანი იქნება.

წონის დაკლების გადაუდებელი მეთოდები საუკეთესოა მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგეტიკული ნივთიერებების მცირე მიღებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. განვიხილოთ ძირითადი და პოპულარული დიეტები.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და მაღალი კვებითი ღირებულება. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტურ დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ნაკლოვანებებიდან შეიძლება აღინიშნოს ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

კეფირზე წონის დაკლება ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ჯანსაღი სასმელი ორგანიზმიდან შლის ყველა ტოქსინს, აჯერებს მას ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 იდენტურ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება საკვებში დღის განმავლობაში იმავე პერიოდის შემდეგ.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა უზრუნველყოფს დღეში ერთ კილოგრამამდე დაკლებას 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: ყოველ მეორე დღეს დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი, დანარჩენი დღის განმავლობაში დაიცავით ჩვეულებრივი მენიუ.

Apple

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის უპირატესობებში შედის:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში ერთხელ მიირთვით ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური ეფექტი მოახდინოს და ნეგატიურად არ იმოქმედოს კუნთებსა და კანზე, პარალელურად საჭიროა ორგანიზმზე ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა და ასვლა კიბეებზე;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტდარბაზის გაკვეთილები კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. საკმაოდ ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი, გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამაზე უარის თქმას. არ არის აუცილებელი შიმშილობით ტანჯოთ თქვენი სხეული, საკმარისია თქვენი ყოველდღიური დიეტა ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად გადააქციოთ.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვას ცხიმოვან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის გამოყენება ან შეცვალეთ თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპსა და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ შეუძლებელია გარკვეული საკვების რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა, ისინი უნდა მიირთვათ დილით.

აბაზანა და სხვა წყლის პროცედურები არის უძველესი დადასტურებული გზა წონის დასაკლებად დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა, ყველა ტოქსინი და ტოქსინი გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, მაშინ გარანტირებული გექნებათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე, პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც აბანო მოგზაურობის აუცილებელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ მასაჟი მარილითა და თაფლით ან არომატული ზეთით. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკლების ერთ-ერთი პოპულარული სალონური გზა - შოკოლადის შეფუთვა - შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად აბანოში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით თბილი ნარევი 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთისგან;
• შემოახვიეთ სხეული ფილებით და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა იყო დიეტა და ინარჩუნებდნენ სილამაზეს ხალხური გზებით.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონის დასაკლებად მიიღეს ფიტოინფუზიები და ჩაი.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადის შეგრძნებას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქზე ნაყენს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლებზე ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური პრეპარატების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ ინსტრუმენტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, საკუთარ თავს რეკლამას აქვეყნებენ წონაში დაკლებული შოუბიზნესის ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით.

ნებისმიერი დიეტური დანამატი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ თანხების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამტკიცებს, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს საშიში ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დასჭირდება ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა - აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• წამლების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ ახშობენ მადის შეგრძნებას;
• მოთმინება - წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა - წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლებისთვის წარუმატებლად მთავრდება. თუ მაინც ახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, მაშინ ისინი სწრაფად მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციონირება.

გარდა ამისა, გარეგნობით უკმაყოფილების გამო ყველაფერს ფსიქოლოგიური პრობლემები ემატება.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელს მოაქვს ექიმთან ვიზიტი?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი ფსიქოლოგის როლს ასრულებს: ის სწორ საკვებს აყალიბებს, აძლევს თავდაჯერებულობას, მიიწევს შედეგისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში, ინსტალაცია იგივეა: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონების შენარჩუნება იდეალისკენ.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია ოჯახს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი სამსახურია. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რომლითაც ჩვენი ცხოვრება უფრო ადვილი, თანამედროვე, მდიდარია. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.