რაც შეეხება დიეტებს, რამდენი წარმატებული დიეტა გქონდათ ცხოვრებაში, როგორც პირადი გამოცდილება გვიჩვენებს, დიეტები ასოცირდება არა მხოლოდ წონის დაკლებასთან, არამედ მუდმივ გაღიზიანებასთან, დაძაბულობასთან, დეპრესიულ განწყობასთან და აშლილობასთან? როცა საჭმელს ჩქარობთ და შედეგად, დაკარგული წონა რეზერვით ბრუნდება.
ქალები იმდენად უნიკალური და განსხვავებულები არიან, რომ ყველა არ შეიძლება იყოს გამხდარი. ქალი ხომ ქალად უნდა დარჩეს. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა იყოს ამობურცული ნეკნები და ძვლები, არამედ სხეულის ქალური რბილი მოსახვევები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავზე არ უნდა იზრუნოთ და მსუქანდეთ. ყველაფერს ზომა სჭირდება, ჩვენ დაგეხმარებით მის დადგენაში.
დაიკელით წონაში დამღლელი დიეტის გარეშე
კვება
უნდა იკვებოთ ისე, როგორც გსურთ, მაგრამ უნდა დაიცვან შესაბამისი წესები. მოათავსეთ საჭმელი სავსე თეფშზე და მიირთვით რაც მოგწონთ. როდესაც საჭმელს საფუძვლიანად ღეჭავთ, უკეთესად არბილებთ მას და უფრო სწრაფად გრძნობთ თავს სავსეს. მაგრამ ეს არის ის, რის მიღწევასაც ცდილობთ. და ჩვენ ბოლო კვებას ვჭამთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ შუაღამისას დაიძინებთ, შეგიძლიათ 20 საათზე ივახშმოთ.
სწორად გავანაწილოთ საკვები
თუ გსურთ ნამცხვრის ნაჭერი მიირთვათ, მაშინ მიირთვით არა საღამოს, არამედ ლანჩზე. თუ საღამოს კორპორატიული წვეულებაა, მაშინ იმ დღეს საუზმეს და ლანჩს მინიმუმამდე დავამცირებთ, დღესასწაულამდე კი 2 ჭიქა თბილ წყალს დავლევთ პატარა ყლუპებით. და მაშინაც კი, თუ ბორშის დიდი თეფშის ჭამა გინდათ, პატარა თეფშით შემოვიფარგლებით, თუ ხვალ ლანჩამდე ვერ დაველოდებით.
Ჩვენ წყალს ვსვამთ
მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ამას უშეცდომოდ. და რაც უფრო მეტს ვსვამთ, მით ნაკლებს ვჭამთ. თუ ჩაი გიყვართ, გადადით მწვანე ჩაიზე, ის კარგად ასტაბილურებს საჭმლის მონელებას. ძილის წინ ვსვამთ ჩაის წონის დასაკლებად. ისინი დიდ გავლენას მოახდენენ საჭმლის მონელებაზე. ახლა იყიდება ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი წვენები უშაქროდ.
შეიძინეთ ტაფები, რომლებშიც ყველაფერი ზეთის გარეშეა შემწვარი. ტაფაში მოხარშული ათქვეფილი კვერცხი ზეთში მოხარშულზე უარესი არ იქნება. მიიღეთ ვიტამინები. დროთა განმავლობაში ჩვევები მოგივა, აქ მთავარია წესების დაცვა. წონა თანდათან იკლებს თვეში 3 კილოგრამით. ეს არც ისე ცოტაა, რადგან ეს წონა არ დაგიბრუნდებათ.
Ფიზიკური ვარჯიში
ბევრისთვის ეს საშინელი კომბინაციაა. დავიწყოთ იმით, რომ მოგიწევთ ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, რადგან საჭიროა კანის დაჭიმვა და სხეულის მოსახვევების ჩამოყალიბება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თუ გინდათ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ცოტა ქალი პოულობს დროს რეგულარულად ეწვიოს დარბაზს. ამის გაკეთება სახლში შეუძლებელია.
დარეგისტრირდით ცეკვაზე
ქალს ხომ მოქნილობა სჭირდება და არა ძალა. მუცლის ღრუს დაჭიმვის გაკეთება დღეში სამჯერ არ შეგიმცირებთ მუცელს, არამედ მხოლოდ გადიდებთ მას. იმიტომ რომ კუნთები გაიზრდება, მაგრამ ცხიმი არ შემცირდება. მაგრამ თქვენ ეს არ გჭირდებათ, მაგრამ ცეკვით ცხიმი თანდათან დნება.
დაკავდით სექსით
რეგულარულ პარტნიორთან ერთად ეს კარგი საშუალება იქნება ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად და თქვენ უნდა მიიღოთ აქტიური როლი. და თუ ეს ხშირად არ გაგიკეთებიათ, მაშინ არის შანსი გააოცოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი.
კოსმეტიკური პროცედურები
ნებისმიერ ქალს სურს განებივროს თავი სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებებით. მაგრამ გადახედეთ თქვენს პროდუქტებს - თქვენ უნდა დაამატოთ ისეთები თქვენს არსენალში, რომლებიც მაკორექტირებელ გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურაზე, მაგალითად, შეიცავს კოფეინს.
ვეწვევით საუნას
ეს კარგი საშუალებაა კანის გასაწმენდად და გასამკვრივებლად. სილამაზის შესანარჩუნებლად ეს მოგზაურობები მუდმივი უნდა იყოს. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში ერთხელ. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სახლში ვაწყობთ კოსმეტიკურ პროცედურებს, მაგრამ ამას რეგულარულად ვაკეთებთ.
დიდი განწყობა
თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. აბაზანის მიღება კარგი შესაძლებლობა იქნება განწყობის გასაუმჯობესებლად. ქალი ლამაზად გამოიყურება, როცა თბილ წყალში წევს, სასიამოვნო სურნელოვანი ქაფის ფანტელებში გახვეული თბილ აბაზანაში. თუ შესაძლებელია, მოაწყეთ სანთლის შუქი ერთი ჭიქა კოქტეილით ან გემრიელი ღვინით. უმჯობესი იქნება თქვენი საყვარელი ადამიანი შემოგიერთდეთ.
თვითჰიპნოზიეს არის პირობა, რომ იმუშაოთ თქვენი სხეულის სილამაზეზე და იმუშაოთ საკუთარ თავზე. უფრო ხშირად ძილის წინ, როდესაც ოთახში შუქი გამორთულია ან შემოიფარგლება მხოლოდ მთვარის ან ფარანი განათებით, აღფრთოვანდით თქვენი სხეულით სარკეში. ასეთ პირობებში ქალი, თუნდაც ფიგურის ხარვეზებით, ბევრად უკეთ გამოიყურება. სანთლებს კარგი ეფექტი აქვთ მათთან ერთად შეგიძლიათ უბრალოდ ლამაზად იგრძნოთ თავი.
დასასრულს, როგორ დავიკლოთ წონა დამქანცველი დიეტების გარეშე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა ქალი სილამაზისა და აღტაცების ღირსია. მაგრამ იშვიათად არის რომელიმე მათგანი მზად გარკვეული ძალისხმევის გაღების მიზნით. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება მუდმივი ეფექტი. არ უარყოთ საკუთარ თავს არაფერი, მიირთვით ნებისმიერი საკვები, მაგრამ ამავდროულად მოათავსეთ აქცენტები სწორად. და მაშინ, როდესაც მიხვალთ იმ დონემდე, რომ თქვენი წონა იგივე დონეზე რჩება, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, იზიდავთ შურიანი ქალის მზერას და აღფრთოვანებული იქნებით მამაკაცის მზერით.
ინტერნეტი სავსეა სტატიებით იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ წონის დასაკლებად და რა ვჭამოთ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. თუმცა, ყველა არ არის შესაფერისი ან მოითხოვს ასეთ მკვეთრ დიეტებს ან კვების გეგმებს. სხვისი საკმაოდ კმაყოფილია სარკეში საკუთარი ასახვით, მაგრამ ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ კარგი იქნებოდა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება და წელის დაზუსტება. გარდა ამისა, სერიოზული დიეტები საკმაოდ რთულია როგორც საკვების მომზადების თვალსაზრისით, ასევე იმ მხრივ, რომ უბრალოდ რთულია მისი დაცვა. ყოველთვის არის რაღაც, რაც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი, დაიკლოთ წონა, გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და ეს ყველაფერი ორგანიზმს ზიანის მიყენების გარეშე. სწორედ ამ გზაზეა შერჩეული რამდენიმე რჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შედეგებს მცირე ხარჯებით.
დაიწყეთ დღე მწვანე ჩაით, ფინჯანი ყავით ან ჯანჯაფილის ჩაით
ხშირად ამბობენ, რომ ერთი ჭიქა წყლის ლიმონით დალევა სასარგებლოა, მაგრამ ასეთი სასმელის უზმოზე დალევა შეიძლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის მძიმე იყოს. და ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი მოქმედებს რბილად და შეუფერხებლად - ზუსტად ის, რაც სჭირდება მიძინებულ სხეულს. და ყავა კარგია, მაგრამ ზომიერება აქ მნიშვნელოვანია.
თავად ჯანჯაფილი რუსული სამზარეულოსთვის საკმაოდ უჩვეულო პროდუქტია, ამიტომ აქ გარკვეული საგანმანათლებლო პროგრამაა საჭირო: ჯანჯაფილის ჩაის მიიღება მადის შესამცირებლად. საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა სასმელის დალევით: შეძლებთ ნაკლები ჭამას, რადგან კუჭი უკვე დაკავებული იქნება და მეორეც, ჯანჯაფილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვის პროცესებს.
თუ პირველად ცდილობთ ჯანჯაფილის ჩაის, შესაძლოა ჩვევის გამო სიცხე გაგიჩნდეთ, ეს მისაღებია, უბრალოდ, ჯერ ნაკლები ჩაი დალიეთ. ზოგადად, ექიმები გვირჩევენ დალიოთ არაუმეტეს ორი ლიტრი დღეში. ჯანჯაფილის ჩაი უმჯობესია გადაწუროთ, ასე უფრო სასიამოვნო გემო ექნება. სასმელს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, ამიტომ უმჯობესია არ დალიოთ ადრე.
ცალკე საკვები
შედარებით რომ ვთქვათ, ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს ნახშირწყლებად, ცხიმიანად, ცილებად, თუმცა ჩამოთვლილი ინგრედიენტები ორივეშია. მაგრამ ის ფაქტი, რომ თევზი და კვერცხი კლასიფიცირდება როგორც ცილა, ხოლო კარაქი, როგორც ცხიმი, საკმარისი უნდა იყოს ყოველდღიური გამოცდილებიდან. ასე რომ, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ლანჩის შემდეგ - დანარჩენი ყველაფერი რაც უფრო ადვილია.
შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვების მიღება
მაგრამ არ გადააჭარბოთ, სხეულს მაინც სჭირდება ცხიმები. უბრალოდ შეანელეთ მათი რაოდენობა ისე, რომ ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები კარგად შეიწოვება. შეგიძლიათ ცხიმიანი საკვები ქაღალდის ხელსახოცით გაწუროთ და ჭურჭელი ამისთვის დიდ მადლობას მოგახსენებთ.
ფრთხილად იყავით ცილებთან, დალიეთ ბევრი წყალი
ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ აზიანებს თირკმელებს და სხვა ორგანოებს. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, არა ჩაი ან წვნიანი, არამედ წყალი. ექიმები ამბობენ, რომ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი უნდა დალიოთ.
თეთრი სიკვდილი
საიდუმლო არ არის, რომ მარილისა და შაქრის ბოროტად გამოყენება ორგანიზმზე საზიანო გავლენას ახდენს. ჩვეულებრივი მარილი შეცვალეთ იოდირებული მარილით, ეცადეთ, მარილი არ მოაყაროთ საკვებს და იგრძნობთ, რომ ნაკლები საკვებით ხართ სავსე. თუ ჩაის დალევა გიყვართ, არ დაამატოთ შაქარი. ის არღვევს სასმელის ნამდვილ გემოს და გწყურდება.
იცოდე ვინ არის შენი მეგობარი და ვინ არის შენი მტერი
ჭარბ წონასთან და სანტიმეტრებთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ: გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი, კოჭა, ახალი ანანასი, ცხელი სანელებლები. და ფქვილი, ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის ბოსტნეული და ხილი მხოლოდ გაართულებს თქვენს ამოცანას.
ყველაფერი კარგია ზომიერებაში
დიეტა სპორტული ვარჯიშების გარეშე არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც დიეტა სპორტთან ერთად, მაგრამ არ უნდა მოიქცეთ პრეტენზია, რომ გახდეთ მსოფლიო ჩემპიონი ერთდროულად ყველა სპორტის სახეობაში. დასაწყისი უნდა იყოს გლუვი და ფრთხილად, მიეჩვიოს კუნთებს გაზრდილ დატვირთვას. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, შესაძლოა, სიმძიმეების აწევა უკუნაჩვენებია და თქვენ ახლახან იყიდეთ სავარჯიშო დარბაზი.
რაც შეეხება ბოლო კვებას
თქვენ უნდა ჭამოთ არა 18:00 საათამდე, არამედ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე. თუ თქვენ მიირთმევთ თქვენს ბოლო კვებას 17:59 საათზე და დაიძინებთ დილის ორ საათზე, თქვენი კუჭი გეტყვით "მადლობა!" დანამდვილებით არ იტყვის.
რა არის დიეტა?
ფაქტიურად, ეს არ არის შიმშილი ან ერთი პროდუქტის ჭამა, არამედ კვების სტილიდიდი ხნის განმავლობაში, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა და ბევრი რამ შემოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში.
IA "". მასალის გამოყენებისას საჭიროა ჰიპერბმული.
არ აქვს ხანგრძლივი გავლენა ჩვენს წონაზე. როდესაც მკაცრად ვიზღუდებით საკვებში, ორგანიზმი ამას აღიქვამს საფრთხედ და გადადის ეკონომიურ კალორიების მოხმარებაზე. და მაშინაც კი, თუ საკვები კვლავ იწყებს საჭირო რაოდენობით მოსვლას, ის აგრძელებს მუშაობას "ნელი რეჟიმში" გარკვეული დროის განმავლობაში ინერციით. აქედან გამომდინარეობს წონის სწრაფი დაბრუნება, რომელსაც კვებაში „ქანქარის ეფექტს“ უწოდებენ. ეს ემართებათ მათაც კი, ვინც მოგვიანებით დაიწყებს მათი ნაწილის ზომის მონიტორინგს. ასე რომ, დიეტა არ არის?
გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? უპირველეს ყოვლისა, უპასუხეთ კითხვას: "რამდენად ხშირად თამაშობთ სპორტით და რა ფიზიკური აქტივობებია თქვენს ცხოვრებაში?" იმისათვის, რომ ორგანიზმი არ დაიტანჯოს დამღლელი დიეტებით, პირველ რიგში ფიზიკურად უნდა იმუშაოთ იმ ზედმეტ კილოგრამებზე. ფიტნეს დარბაზისთვის დრო არ არის - სახლში აწიეთ მუწუკები ტელევიზორის წინ, ფეხით სახლში, ადით სართულებზე, ლიფტის გვერდის ავლით. „ოფისი“ შეიძლება იყოს სახალისო შეჯიბრება - დატოვეთ თქვენი მანქანა სამუშაოდან ერთი კვარტლის მოშორებით და გაისეირნეთ, აწიეთ და ჩამოდით მეტროში ესკალატორებით და გადით გარეთ, რომ ფეხები გაჭიმოთ მინიმუმ ყოველ ორ საათში ერთხელ.
წონის დაკლების ერთადერთი რეალური გზა არის მეტი მოძრაობა და ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა.
როგორ დავიკლოთ წონა დამღლელი დიეტის გარეშე
და პროცესის ოდნავ დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე ხრიკს:
დაღეჭეთ კარგად
საკვების თითოეული ნაჭერი დაღეჭეთ 25-ჯერ მაინც, სანამ მუცელში მოათავსებთ. კარგად დაღეჭილი საკვები უფრო ადვილად ითვისება და ღრძილების მასაჟს უკეთებს, რაც ხელს უშლის პაროდონტის დაავადებას.
ორი რბილად მოხარშული კვერცხი
თუ ბანკეტზე მიდიხართ, სახლში მიირთვით ორი რბილად მოხარშული კვერცხი. ეს გაგიადვილებთ ცდუნებებს გაუძლო.
გადავიდეთ ხაჭოზე
თუ გსურთ კომპოტი ან ღვეზელი, მიირთვით დიეტური ხაჭო.
მარხვის დღეები
სანამ წონაში დაიკლებთ დიეტის გარეშე, ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ ჭამა გინდათ, ჭამეთ, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ დღის შეზღუდვით გაატაროთ კვება, მიეცით სამარხვო დღე ვაშლზე, საზამთროზე, წიწიბურაზე, კეფირზე და ა.შ. დაალაგეთ სამარხვო დღეები ყოველ კვირას და წონაში ავტომატურად დაიკლებთ.
პან
შეჩვეული ხარ შემწვარ საკვებს? გამოიყენეთ სპეციალური ტეფლონის ტაფა, რომელიც არ საჭიროებს ცხიმს მომზადებისთვის.
უმი ბოსტნეული
ყოველდღე მიირთვით უმი ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძი (სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი). ისინი დაბალკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებით.
გამჭვირვალე ნაჭრები
გააკეთეთ ნებისმიერი ჭრილობა თხელი გამჭვირვალე ნაჭრებით, ასე ვიზუალურად ვატყუებთ კუჭს.
ბრინჯის დღე
ბრინჯი შეიცავს ცოტა ნატრიუმს (რომელიც ორგანიზმში აკავშირებს სითხეს), მაგრამ ბევრ კალიუმს (რომელიც გამოდევნის მას). კვირაში ერთხელ მიირთვით ბრინჯის დღე (შეგიძლიათ დაუმატოთ მხოლოდ ნეიტრალური ან ტუტე მინერალური წყალი, მაგრამ არა ზეთი!), დაიკლებთ 1 კგ-მდე.
პატარა თეფშები
თუ პატარა თეფშებიდან მიირთმევთ, ავტომატურად ნაკლებს შეჭამთ.
მაღაზიაში წასვლა მხოლოდ საუზმის შემდეგ
არასოდეს წახვიდეთ საყიდლებზე ცარიელ კუჭზე. თქვენ იყიდით ნაკლებ პროდუქტს.
დღესასწაული ყოველდღე
Გემრიელად მიირთვით. არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ. საკვები უკეთესად შეიწოვება და წონაში დაიკლებთ.
ტკბილეული ჯილდოდ
ამოიღეთ სახლიდან ყველა ტკბილეული, მაშინ არ წამოგცდით. მოიფიქრეთ ერთგვარი რიტუალი: სანამ სხვა კარამელს პირში ჩადებთ, გააკეთეთ თქვენთვის უსიამოვნო სამუშაო.
Ჭიქა წყალი
ყოველ ჭამამდე 20 წუთით ადრე, სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა სუფრის მინერალური წყალი კუჭის შესავსებად. ნაკლებად გრძნობთ შიმშილს და იღებთ მინერალებს, რომლებიც აჩქარებს საჭმლის მონელებას.
რეზინა
დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა, ეს შიმშილის გრძნობას მოგაკლებთ.
თევზის დღე
სასარგებლო იქნება კვირაში ერთხელ თევზის დღის მოწყობა. ორგანიზმის D ვიტამინის საჭიროება დაიფარება მთელი კვირის განმავლობაში. უცხიმო თევზი კარგად გაჯერებულია. ზღვის თევზი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.
Გამომშრალი ხილი
კვებას შორის, თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი ან რამდენიმე ნაჭერი ვაშლი.
ნატურალური წვენი
გსურთ დაიკლოთ 500 გრ ჭარბი წონა? სასმელი წვენი და არაფერი საკვები მთელი დღე. ამ დღეს: 3/4 ლიტრი წვენი, სუფრის მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი რამდენიც გსურთ. მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთი დღისა.
მწიფე ვაშლი
ვაშლი ამშვიდებს ნერვებს, ავსებს კუჭს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ერთი ვაშლი ჭამამდე საკმარისია.
უფრო ხშირად უკეთესია, მაგრამ ნაკლები
ასევე, როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე? მიირთვით მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში.
დაივიწყეთ მარილი
შეცვალეთ მარილი სანელებლებით ან ლიმონის წვენით. გარდა ამისა, მარილი უკვე შეიცავს ყველა პროდუქტს. უბრალოდ არ თქვათ უარი მარილს მთლიანად!
დალევა არ არის ცოდვა
შეგიძლიათ დაუშვათ 250 გრ მშრალი ღვინო კვირაში ორჯერ.
ითვლება, რომ ჭარბი წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ნებისყოფის წყალობით, მკაცრი დიეტის დაცვით და ყველა საყვარელ საკვებზე და კერძზე უარის თქმით, სპორტდარბაზში შესვლით და ურთულესი და რთული სავარჯიშო პროგრამის არჩევით. ამ შემთხვევაში, წონა ნამდვილად გაქრება და ის სწრაფად გაივლის, თუ თავს იკავებთ და რამდენიმე კვირიდან ექვს თვემდე გაატარებთ წონის დაკლებას.
პრობლემა მხოლოდ ერთია: არც დიეტა და არც დიეტა დამქანცველ ვარჯიშთან ერთად არ ეხმარება ქალთა უმეტესობას. ძალიან რთულია ჩვეული ცხოვრების წესის დათმობა, განსაკუთრებით მოულოდნელად. წარუმატებლობის რისკი ძალიან დიდია. და მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიცავთ მკაცრ დიეტას და ცხოვრების გარკვეულ წესს მხოლოდ წონის დაკლების დროს, სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ კვლავ რისკავთ წონის მომატებას. ან, პირიქით, ვერ შეძლებთ გაჩერებას და ანორექსიაში მიგიყვანთ.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე? შეუძლია. მაგრამ მხოლოდ ერთ შემთხვევაში: თუ უარს იტყვით დიეტაზე და ერთხელ და სამუდამოდ შეცვლით დიეტას. ასევე, იზრუნეთ მუდმივ ფიზიკურ აქტივობაზე. როდესაც სწორი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი პერიოდული ვარჯიშით ჩვეული გახდება, დაგავიწყდებათ რა არის ჭარბი წონა და მრავალი დაავადება.
რა არის სწორი კვება და როგორ შემოვიტანოთ იგი?
სწორი დიეტა არ გამორიცხავს რაიმე საკვებს ან კერძს. მაღაზიიდან შეგიძლიათ შეიძინოთ მდიდარი ნამცხვარი კარაქით ან შემწვარი ქათმით. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ თვითონ მოგინდეთ ეს კერძები მას შემდეგ, რაც ჩამოაყალიბეთ სწორი კვების ჩვევები და თქვენი წონა და ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება.
სწორი კვება ნიშნავს:
ორგანიზმისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა (ქალი მდივანისთვის ან ბუღალტერისთვის საკმარისია 1000-1500 კალორია დღეში);
ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური რაოდენობა;
ცნობილი მავნე ნივთიერებების არარსებობა: კანცეროგენები, საღებავები, კონსერვანტები და ა.შ.
უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ყველაფერი შემწვარი. ნებისმიერი ცხელი ზეთი ან გამდნარი ცხოველური ცხიმი ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ასევე უმჯობესია კვების რაციონიდან ამოიღოთ დაკონსერვებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები და მზა კერძები. წაიკითხეთ ინგრედიენტები და მიხვდებით რატომ.
ხილი და ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო ის, რომელიც საჭიროებს სითბოს დამუშავებას, უნდა მოხარშოთ წყალში, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული.
რამდენჯერ არის?
ამ საკითხთან დაკავშირებით მოსაზრებები განსხვავებულია. ზოგი ამტკიცებს, რომ 3-4 კვება საკმარისია, სხვები თვლიან, რომ საუკეთესო ვარიანტია 2-3 საათში ერთხელ მცირე ულუფებით ჭამა. ზოგადად, მხოლოდ მაშინ უნდა ჭამოთ, როცა მშიერი ხართ.
პრობლემა ის არის, რომ ჭარბწონიანმა ადამიანებმა არ იციან რა არის შიმშილი და ურევენ მას ცარიელი კუჭისა და წყურვილის შეგრძნებაში. ამიტომ პირველ ეტაპებზე სჯობს საკუთარი თავისთვის განრიგი შეიმუშაოთ და მკაცრად გამოყოფილ დროს ჭამოთ. გრაფიკი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. მთავარია კალორიების რაოდენობა არ გაიზარდოს.
გარემო და მისი როლი
წონის დაკლება ადვილია, თუ მარტო ცხოვრობთ, არავის იმედოვნებთ და არავისთვის ამზადებთ საჭმელს. თუ მაცივარში არ გაქვთ რაიმე „დამატებითი“ საკვები, არ გჭირდებათ მათი ყიდვა. ოჯახთან ერთად უფრო რთულია. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ყველასთვის ამზადებს. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ორჯერ მეტის მომზადება... ან ჯანსაღ კვებაზე გადაერთოთ მთელი ოჯახი.
ფიზიკური აქტივობის როლი
ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, უკიდურესობამდე მიდის და მკაცრი დიეტის ფონზე, დილის სირბილითა და დარბაზში ვარჯიშით იღლება. შემდეგ კი აწუხებთ კუნთების ტკივილს, სუსტდებიან სარბენ ბილიკზე და ცდილობენ თავი აარიდონ მორიგ ვარჯიშს, ცუდი ჯანმრთელობის მოტივით. თავს ცუდად იგრძნობთ: მშიერი და დასუსტებული ეფექტური ვარჯიში შეუძლებელია.
წონის დაკლებისას აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, დასცინეთ: იარეთ სპორტდარბაზში მხოლოდ მაშინ, როცა შეეგუებით ახალ დიეტას და შეწყვეტთ მუდმივ შიმშილს და სისუსტეს. თანდათანობით შემოიტანეთ დატვირთვები. შესაძლოა, თავიდან საუკეთესო ვარიანტი იყოს ფიტნესის, იოგას, საბრძოლო ხელოვნების განყოფილება. ეს უკანასკნელი მოიცავს როგორც აერობულს, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშს, რომელიც თანდათან გაიზრდება პროგრესის დაწყებისას.
წონის დაკლება შეგიძლიათ სპორტის გარეშე. თუმცა, მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით შეძლებთ კუნთების დაჭიმვას და აბს „აშენებას“, რაზეც ოცნებობდით.
სწორ დიეტაზე გადასვლა შეუძლებელია. Რა უნდა ვქნა?
ყოველთვის არ არის დრო მენიუს შემუშავებისთვის, კარგი პროდუქტების შესაძენად და სხვადასხვა საკვების მოსამზადებლად. ოჯახი, სამსახური, პასუხისმგებლობები ყოველთვის არ გაძლევს იმის საშუალებას, რომ ნორმალური ლანჩიც კი მიირთვა. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია, ენდოთ სპეციალიზებულ კომპანიას, რომელიც შეგიქმნით ოპტიმალურ დიეტას, მოამზადებს გემრიელ და მრავალფეროვან კერძებს და მოგაწოდებთ თქვენს სახლში ან ოფისში. თქვენ მხოლოდ უნდა გაათბოთ საკვები და გახსნათ შეფუთვა.
ჯანსაღი საკვების მიწოდება ერთდროულად ორ პრობლემას მოაგვარებს: დაზოგავს დროს და გაგითავისუფლებთ ყოველგვარი ცდუნებისგან, რომელიც გელოდებათ მაღაზიებში, კაფეებში და სახლის მაცივარში.
წაიკითხეთ მეტი სწორი კვების შესახებ.
გაზაფხულზე ყველა ქალი ოცნებობს პრინცესას ჰგავდეს და საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა დაიჭიროს. თუმცა, ხანგრძლივი ზამთრის არდადეგების შემდეგ უხვი და ხანგრძლივი ქეიფით, ბევრს ემუქრება ის ფაქტი, რომ გაზაფხულის ქალთა დღისთვის აღმოაჩენს, რომ ზედმეტი კილოგრამები აქვს. რა თქმა უნდა, ასეთი ვითარება არ შეიძლება არ გამოიწვიოს პანიკა კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს შორის. ყველაზე ხშირად, ისინი იწყებენ გაბრაზებულ ძიებას ინტერნეტში, რათა აიძულონ საკუთარი თავი წონის დაკლებაში. ყველას არ შეუძლია ღირსეულად გაუძლოს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ პოულობს წონის დაკლების სწორ მოტივაციას და გზებს. თუ ეს პრობლემა თქვენთვის ახლოსაა, მაშინ აუცილებლად დაგაინტერესებთ ჩვენი სტატია, რომელშიც ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში და დაკავდეთ სპორტით. ასევე განვიხილავთ ფსიქოლოგების რჩევებს და სათანადო მოტივაციის ვარიანტებს, რომლებიც ყველაზე ეფექტურად ითვლება სიმსუქნესთან ბრძოლაში.
ჭარბი წონის პრობლემა: შეხედვა შიგნიდან
ბევრი ქალის სინანულით, საძულველი კილოგრამები სწრაფად და სრულიად შეუმჩნევლად იმატებს. როგორც წესი, ქალბატონები ვერც კი ამჩნევენ, რომ საღამოს, საინტერესო სატელევიზიო შოუს ყურებისას მიღებული ყოველდღიური დესერტი ან ნაყინი გადაიქცევა ცხიმოვან მასად, რომელიც იწყებს თქვენი ფიგურის გაფუჭებას. ყველაზე ხშირად, ეს აღმოჩენილია, როდესაც ზედმეტი ფუნტი ხელს უშლის თქვენი საყვარელი კაბის ან კოსტუმის ჩაცმას. და აქ ქალების უმეტესობა იწყებს პანიკასთან ახლოს მყოფ მდგომარეობას. ისინი მიმართავენ ინტერნეტს ყველაზე ეფექტური და მკაცრი დიეტის საძიებლად, ყიდულობენ სპორტული დარბაზის წევრობას და კონსულტაციებს უწევენ მეგობრებს სილამაზის სალონებში სხვადასხვა პროცედურებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. როგორც ჩანს, ასეთმა გულმოდგინებამ უნდა გამოიწვიოს ფენომენალური შედეგი, თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ძალიან ცოტა ქალი ახერხებს სასურველი წონის მიღწევას. დანარჩენები უკმაყოფილონი არიან თავიანთი გარეგნობით და კვლავ იტანჯებიან კითხვაზე "როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში".
ზოგჯერ პასუხის ძიებას მრავალი წელი სჭირდება, სავსეა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისა და იდეალურ ფორმაში მოხვედრის წარუმატებელი მცდელობებით. სამწუხაროდ, ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ რაც უფრო მეტი ქალი აფიქსირებს წონის პრობლემებს, მით უფრო რთული იქნება ამ პრობლემის მოგვარება. ამიტომ, არ უნდა გადაიწუროთ მკაცრი დიეტებით, შიმშილობდეთ და არარეალური მიზნები დაისახოთ. ჭარბი წონის პრობლემას მეცნიერული კუთხით უნდა მივუდგეთ, აქტიურად გამოიყენოს ფსიქოლოგების რჩევები და მათ გამოცდილება, ვინც მოახერხა სიმსუქნის დაძლევა. ამისათვის, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, საჭიროა დაუკავშირდეთ სხვადასხვა სპეციალისტებს და ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია ფორუმებზე. ამის გარეშე შეუძლებელი იქნება პასუხის გაცემა კითხვაზე „როგორ აიძულოთ თავი არ ჭამოთ და წონაში დაიკლოთ“. სტატიის შემდეგ ნაწილებში კი ვეცდებით რაც შეიძლება საფუძვლიანად გავაშუქოთ ეს თემა, რათა ჩვენმა მკითხველმა შეძლოს უმოკლეს დროში დაკარგოს ეს საძულველი კილოგრამები და იპოვნოს საოცნებო ფიგურა.
შედეგის ნაკლებობაც შედეგია
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონა სახლში? ქალების უმეტესობა ამაზე გაზაფხულზე ფიქრობს. მაგრამ ბევრი ვერც კი აღწევს თავის სანუკვარ მიზანს. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები აცხადებენ, რომ წონაში დაკლებულთა საერთო რაოდენობისგან ამ პრობლემას ამა თუ იმ ხარისხით თითქმის ყველა აწყდება. რატომ არ შეიძლება ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა? სინამდვილეში, უარყოფითი შედეგის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.
მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში უარყოფს, რომ მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა აქვს. მათ, რა თქმა უნდა, ესმით, რომ მათი ფიგურა შორს არის იდეალურისგან. მაგრამ მათ არ სურთ მიიღონ ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობა. ბუნებრივია, ამ შემთხვევაში წონის დაკლების ყველა მეთოდი უსარგებლო და უარყოფილი იქნება. და როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, საიდუმლოდ დარჩება.
ბევრ ადამიანს აფერხებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას ყოველდღიურ დიეტაში მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გამო. ადამიანი, რომელსაც უწევს კვების ჩვევების შეცვლა, თავს აბსოლუტურად უბედურად გრძნობს, რაც თავის მხრივ ანელებს მოსაწყენი ცხიმისგან თავის დაღწევის პროცესს.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც ჭარბ წონას იმატებენ ნებისმიერი სტრესის მიღებით ტკბილი ან ცხიმიანი საკვებით. როგორც კი ისინი დიეტაზე დადიან, ისინი იწყებენ ნამდვილ პანიკას ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში. ეს იწვევს კვების სტრესის მანკიერ ციკლს. ცოტანი ახერხებენ მისგან თავის დაღწევას.
ხშირად ქალები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში, საზოგადოების ზეწოლის ქვეშ და ნებისმიერი სტერეოტიპის დაწესების შედეგად. არა მხოლოდ ქალბატონები, არამედ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებიც შეიძლება დაექვემდებარონ ამ ზეწოლას. წონაში დაკლებული ადამიანების ეს კატეგორია ღრმად კმაყოფილია თავისი ფიგურით, მაგრამ საზოგადოების აზრი გადამწყვეტია. შედეგად, კონფლიქტი ჩნდება შიგნით, რაც ხელს უშლის უფრო ელეგანტური სილუეტის შეძენას.
როგორ დავკარგოთ გოგონა წონაში? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ამისთვის საჭიროა სწორი სტიმულისა და მოტივაციის არჩევა. ბევრი ქალი და მამაკაცი არასწორად განსაზღვრავს მათ, რის შედეგადაც თავდაპირველი მხურვალება სწრაფად ტოვებს ადგილს სიზარმაცეს, ხოლო შედეგის ნაკლებობა ხელს უშლის მათ ვარჯიშს და სწორ კვებას. თუმცა, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ შედეგის ნაკლებობა არასოდეს არ უნდა გაგაბრაზოთ. ეს ფაქტი ხომ არ გაუარესებს და არც წონას გმატებს. ანუ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ფასდაუდებელ გამოცდილებას, რომელიც მომავალში უნდა გაანალიზოთ და სხვა კუთხით მიუდგეთ პრობლემას „როგორ აიძულოთ წონაში დაკლება, თუ არ გაქვთ ნებისყოფა და ღირსეული სტიმული“.
ემზადება წონის დასაკლებად
როგორ აიძულოთ თქვენი ქმარი წონაში? როგორ დაარწმუნოთ საყვარელი ადამიანი წონაში? როგორ დავაკლოთ ბავშვმა წონაში? თუ გაწუხებთ ასეთი კითხვები, მაშინ პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ პროცესისთვის მომზადებას. თქვენი ფსიქოლოგიური ტიპის მიხედვით, ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. იმისდა მიუხედავად, რომ ზოგიერთისთვის ასეთი მომზადება შეიძლება არასაჭირო ჩანდეს, ფსიქოლოგები მაინც გვირჩევენ, რომ უგულებელყოთ იგი. ჩვენ წარმოგიდგენთ მოქმედების მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ და თავდაჯერებულად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გამოხატული გარკვეულ ტომებში ან სკალაზე მოცემულ რიცხვში.
თუ გადაწყვეტთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, აუცილებლად გამოიწერეთ ამ თემისადმი მიძღვნილი სხვადასხვა ჯგუფები სოციალურ ქსელებში. იქ ხშირად ქვეყნდება სასარგებლო ინფორმაცია და შესანიშნავი მოტივატორი იქნება „ადრე და შემდეგ“ კატეგორიის ადამიანების ფოტოები და ისტორიები.
როგორც ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, ვიზუალიზაცია ყოველთვის შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ამიტომ, ზედმეტი არ იქნება თქვენი და იმ ადამიანების ფოტოების დაკიდება, რომელთა ფიგურაც აღფრთოვანებული ხართ მთელ ბინაში. ამავე მიზნით, ხშირად შეგიძლიათ სარკეს გაშიშვლებული მიუდგეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ რეალისტურად შეხედოთ საგნების მდგომარეობას და გაიძულებთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობა გჭირდებათ.
კარგი იდეაა საყიდლებზე წასვლა და რამდენიმე კაშკაშა, ლამაზი ნივთის ყიდვა, მაგრამ ისინი თქვენთვის ძალიან მცირე ზომის უნდა იყოს. თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ისინი ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში და მუდმივად წარმოიდგინოთ, რამდენად კარგად დაჯდებიან თქვენზე, როდესაც საძულველი კილოგრამები გაქრება.
ექსპერტები ასევე ამბობენ, რომ საბოლოო მიზნის გარდა, საჭიროა შუალედური მიზნების დასახვა. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ ოცი კილოგრამის დაკლებას, მაშინ აუცილებლად უნდა განსაზღვროთ რამდენი უნდა დაიკლოთ პირველ და მომდევნო თვეებში. უფრო მეტიც, ეს შედეგები უნდა იყოს რეალური და სრულიად განხორციელებადი. და თითოეული ეტაპისთვის შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი რამდენიმე შესყიდვით ან სიკეთით. ამ გზით თქვენი სხეული არ იგრძნობს შეზღუდვას და უფრო ადვილად წავა.
მათ, ვინც სერიოზულად ებრძვის ჭარბ წონას, უნდა აწარმოოს სპეციალური დღიური, სადაც ჩაიწერს ყველა მიღწევას და იმ შეგრძნებებს, რასაც ისინი იწვევს თქვენში. ეჭვის მომენტებში, როცა ძალიან გინდათ ყველაფერი დაანგრიოთ და უარი თქვათ, ღირს თქვენი შენიშვნების ხელახლა წაკითხვა, რაც დიდი სტიმული იქნება წინსვლისთვის. გარდა ამისა, ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, სახლში სასწორი უნდა ჰქონდეს. ყველამ ნათლად უნდა დაინახოს მათი შედეგები, მაგრამ რეკომენდირებულია აწონვა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ექსპერტები წერენ, რომ წონა მიდრეკილია „ხტომისკენ“ და, შესაბამისად, წონის ყოველდღიური მონიტორინგი ზოგჯერ შეიძლება აჩვენოს შედეგები, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა
სანამ სახლში წონის დაკლების გზების ძიებას დაიწყებდეთ, ღირს რამდენიმე გავრცელებული სტერეოტიპის გათვალისწინება, რომელიც არსებობს მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას გეგმავს.
ყველაზე ცნობილი არის იდეა, რომ გამხდარი ფიგურა ნიშნავს შიმშილის მუდმივ გრძნობას და სრულ უარს გემრიელ საკვებზე. სავარაუდოდ, თქვენც იგივეს ფიქრობთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს განცხადება არასწორია. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ მარხვა მავნებელია ორგანიზმისთვის და პირიქით, იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ვინც წონაში იკლებს, უნდა ჭამოს ხშირად და მცირე ულუფებით. ამავდროულად, არ უნდა იკვებოთ მონოტონურად. ინტერნეტში არსებობს უამრავი რეცეპტი დაბალკალორიული კერძებისთვის, რომლებიც მშვენიერია. თუ ზარმაცი არ ხართ, გაგიკვირდებათ, რამდენად მრავალფეროვანი გახდა თქვენი დიეტა.
თითქმის ყველას სჯერა, რომ წონის დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია. ამას აკეთებენ ისინი, ვისაც არ სურს იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლა და სიმსუქნის გამართლება. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ ზედმეტი ფუნტი ძალიან საშიშია. ისინი იწვევენ სისხლძარღვთა პრობლემებს, დიაბეტს და შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა და სხვა დაავადებები. მაგრამ წონის დაკლება შეიძლება სრულიად უსაფრთხო იყოს, თუ ამ პროცესს პასუხისმგებლობით მიუდგებით.
ხშირად ქალები ამართლებენ ჭარბ წონას ორსულობათა და ბოლო მშობიარობით. საუბრობენ იმაზე, რომ მათ აქვთ ჰორმონალური ცვლილებები და ამიტომაც კილოგრამებთან ბრძოლა აზრი არ აქვს. მოზარდებში სიმსუქნეს დედებიც ხსნიან. მაგრამ დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ და უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჰორმონებს აბსოლუტურად არაფერი აქვთ საერთო.
კიდევ ერთი სტერეოტიპი არის რწმენა, რომ წონის დაკლება უსარგებლოა. ასეთ ადამიანებს მოსწონთ საუბარი იმაზე, თუ როგორ აუცილებლად დაბრუნდება ის, რაც დაკარგეთ და, შესაბამისად, არ უნდა დაიწუროთ თავი და უბრალოდ, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა შეეგუოთ წონას. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია, თუ იდეალური ფორმების მიღწევის შემდეგ უბრუნდებით სიხარბეს. მაგრამ მათ, ვინც იცავს ჯანსაღ დიეტას, აქვთ ყველა შანსი, რომ რამდენიმე წელიწადში გააუმჯობესონ თავიანთი შედეგები.
რამდენიმე სიტყვა მოტივაციის შესახებ
მათ, ვინც კითხულობს ჩვენს სტატიას, ცდილობს გაიგოს, როგორ აიძულოს გოგონა, მათი მეგობარი ბიჭი ან, ბოლოს და ბოლოს, თავად დაიკლოს წონაში, უნდა იცოდეს მოტივაციის რამდენიმე მარტივი მოთხოვნა. ფსიქოლოგიაში მათი რიცხვი შემოიფარგლება ორი დამოკიდებულებით: სიძლიერე და სიმტკიცე.
როგორც წესი, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ყველაზე ძლიერი სტიმული სიყვარულის წყურვილია. თუ მარტოხელა ხართ, მაშინ ეს ფაქტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი მოტივატორი. ლამაზმა ადამიანებმა ხომ ყურადღების მიქცევა ბევრად უფრო ადვილია. ასევე, ასეთი სტიმული კარგია მათთვის, ვისი მნიშვნელოვანი ადამიანი უკვე საკმაოდ ხშირად უყურებს საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს. დიეტოლოგები თვლიან, რომ შეძენილი პროდუქტების ინგრედიენტების ყურების ჩვევაც შეიძლება ამ კატეგორიაში მოხვდეს. ეს სწრაფად გიშლის ხელს ყველაფრის ყიდვისა და ცხიმიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვებით განებივრებისგან.
საზოგადოებრივი აზრი შეიძლება ჩაითვალოს ძლიერ მოტივაციად. ვისაც ჭარბი წონა აქვს, კარგად იცნობს ზურგს უკან ჩურჩულის და განსჯის მზერას. მათგან თავის დასაღწევად, ბევრი იწყებს ბრძოლას თავისი ფიგურისთვის, შემდეგ კი ამაყად აჩვენებს თავის მიღწევებს მეგობრებსა და ნაცნობებს, ასევე აქვეყნებს ფოტოებს სოციალურ ქსელებში.
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში: მოტივაცია
უპირველეს ყოვლისა, ყველა ადამიანმა, ვინც ოცნებობს წონის დაკლებაზე, უნდა გადაწყვიტოს, რატომ აკეთებს ამას. პრაქტიკოსი ფსიქოლოგები გვირჩევენ ჩაწეროთ ერთ ფურცელზე სხვადასხვა სვეტებში ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და იგრძნოთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ და რა გტანჯავთ ახლა. მხოლოდ ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული ახალი ტომებისთვის ბრძოლაში შესვლისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მოტივაციის პოვნაში რაიმე საინტერესო საქმის კეთებით. მაგალითად, ბევრი ადამიანი იმატებს წონაში, რადგან ყოველ თავისუფალ წუთს ჭამენ და მოწყენილია. თუ ცეკვას, ხელსაქმესა თუ სხვა რამეს შეუდგებით, ვერ შეამჩნევთ, როგორ მოიშორებთ რამდენიმე კილოგრამს ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
სხვა ადამიანებიც შეიძლება იყვნენ კარგი მოტივატორი. იპოვეთ ისინი, ვისაც ასევე სურს წონაში დაკლება და ერთად დაიწყეთ წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში, სხვა ადამიანების შედეგები ყოველთვის გაგიღვიძებთ.
დასაწყისი: ჩვენ გადავწყვიტეთ შევუერთდეთ ბრძოლას კარგი ფიგურისთვის
როგორ დავაკლოთ წონაში მამაკაცმა ან ქალმა? ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ ამ რთულ ამოცანაში მთავარია დაწყება. ამიტომ, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ ჩვენი შემდეგი რჩევები.
არასოდეს მოშიმშილოთ ან უარყოთ ტკბილეული. მაგრამ ტკბილეულის ნაცვლად, მაგალითად, მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი ან ფინიკი. თქვენი სხეული მიიღებს აუცილებელ გემოს შეგრძნებებს, მაგრამ ზედმეტი კალორიების გარეშე.
ნუ მოგერიდებათ შეატყობინოთ ყველა თქვენს ახლობელს და ნაცნობს თქვენი გეგმების შესახებ. ერთის მხრივ, ეს მოგცემთ მხარდაჭერას, ხოლო მეორე მხრივ, არ მოგცემთ საშუალებას, უარი თქვათ წონის დაკლების იდეაზე და გაჩერდეთ ნახევარ გზაზე.
აუცილებლად დაიწყე სპორტის თამაში. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება ამ შესაძლებლობებში. შეგიძლიათ ველოსიპედით იაროთ, იაროთ ცურვაზე ან იოგაზე და დილით დაიწყოთ სირბილი. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში: ფსიქოლოგია და საიდუმლოებები
როდესაც წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე და მიირთვით მცირე კერძები. დღეში ხუთჯერ მცირე საკვების მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა კვებას შორის, მაშინ ფსიქოლოგები გვირჩევენ სხეულის მოტყუებას. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც დროებით გაგიფუჭებთ შიმშილის გრძნობას. გარდა ამისა, წყალი ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას და კანს უფრო ელასტიურს გახდის.
პრაქტიკოსი ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ წონაში კლებულებს უყვარდეთ საკუთარი სხეული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი სასურველი შედეგის მიღწევა. მადლობა გადაუხადეთ მას ყოველი დაკლებული კილოგრამისთვის და მაშინ მალევე კმაყოფილი იქნებით სარკეში საკუთარი ანარეკლით.
როგორ არ დავიკლოთ წონაში დაკლებისას?
მას შემდეგ რაც უპასუხეთ კითხვას "როგორ აიძულოთ კაცმა და ქალმა წონაში დაკლება", მნიშვნელოვანია ღირსეულად გაატაროთ მთელი დრო, რაც გამოყავით თქვენი გეგმების განსახორციელებლად. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა ვერ ინარჩუნებს დადგენილ ტემპს და სწრაფად ნებდება. თუ თქვენც გეშინიათ, რომ მსგავსი ბედი დაგემართებათ, მაშინ ეცადეთ, დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ გაგიადვილოთ მუშაობა იდეალური ფიგურის მიღწევაში.
უპირველეს ყოვლისა, ყოველთვის სავსე მუცლით იარეთ საყიდლებზე და იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც ჩამოთვლილია სახლში მომზადებულ სიაში.
ნუ დასჯით საკუთარ თავს, თუ გაჭედავთ და შეჭამთ ნამცხვრის ან ნამცხვრის ნაჭერს. დაე, ეს იყოს ერთგვარი წახალისება და მეორე დღეს ჭამეთ, როგორც ყოველთვის.
ნუ გაიტაცებთ დიეტებს. ხანდახან წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად საჭიროა სტრესული სიტუაცია, რაც დიეტაა. მაგრამ თქვენ დროულად უნდა გამოხვიდეთ მისგან, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.
მოდით შევაჯამოთ
მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ბევრი ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ აიძულოს თავი დაიკლოს წონაში. ვფიქრობთ, ჩვენმა სტატიამ გაგიმხილა ამ პროცესის ზოგიერთი საიდუმლო. თუმცა, ფსიქოლოგებს მოსწონთ ერთი ფაქტის გარკვევა - შეუძლებელია საკუთარი თავის იძულება რაღაცის გაკეთებაზე. მთავარი ის არის, რომ ადამიანს თავად სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ამ შემთხვევაში მოტივაცია ძალიან სწრაფად მოიძებნება, შედეგი კი საკმაოდ შთამბეჭდავი იქნება.
