სწორი პოზის ქონა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანს, რომელიც ზურგს უჭერს პირდაპირ, აქვს შესაძლებლობა არა მხოლოდ გამოიყურებოდეს ბევრად უფრო მიმზიდველად, არამედ თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.

ფსიქოლოგების აზრით, ფსიქიკური ბალანსი პირდაპირ დამოკიდებულია პოზაზე. გარდა ამისა, არასწორი პოზის გამო ვითარდება ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებები. არსებობს წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რომ ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ, მათ შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან - Estet-პორტალი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

7 ნაბიჯი სწორი ზურგისკენ ან სწორი პოზის სარგებელი

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სწორი პოზა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის, არამედ ფსიქიკური ბალანსისთვისაც. ყველა არ ახერხებს სწორი პოზის შენარჩუნებას თავისი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე.

ხშირად, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, კომპიუტერის მონიტორის წინ გატარებული ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს ხერხემალზე, საკმარისია მხოლოდ დივანზე დაჯდომა ტელევიზორის წინ და ვის აინტერესებს სწორი. პოზა და სპორტი, როცა არაფრისთვის ძალა არ გაქვს. მაგრამ ასეთი საქციელი საბედისწერო შეცდომაა, რადგან მომავალში მას ჯანმრთელობის მრავალი სხვადასხვა პრობლემა მოჰყვება.

არასწორი პოზა პროვოცირებს ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების განვითარებას, რაც ნაკლებ ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს გამოიმუშავებს. ამ მიზეზით ხდება ნაღვლის გადინების და ნაწლავების მოძრაობის გაუარესება, რაც არღვევს საჭმლის მონელებას, რის შედეგადაც ადამიანი ხდება ლეთარგიული და დეპრესიული.

ხანგრძლივი ჯდომა ზრდის არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს. გარდა ამისა, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

შვიდი მარტივი წესის დაცვა

1 წესი.დაიცავით 30 წუთის წესი. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა იჯდეთ უძრავად 30 წუთზე მეტ ხანს. ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ ეცადეთ ადგეთ ორიოდე წუთით მაინც - იარეთ, დალიეთ ჩაი, ამ გზით დაჭიმავთ კუნთებს, რაც გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

წესი 2.აკონტროლეთ თქვენი პოზა სიარულის დროს. თქვენ უნდა გქონდეთ ზურგი სწორი, მუხლები მოდუნებული და დუნდულები დაჭიმული. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თავის ზემოდან აწევა ძაფი, რომელიც მაღლა გიზიდავს.

წესი 3.დაჯექი სწორად. ქვედა ზურგი უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს, ხოლო შეინარჩუნოს წელის მრუდი. ამ გზით ხერხემლის გადაჭარბებული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა და სწორი პოზის შენარჩუნება შესაძლებელია.

4 წესი.დარწმუნდით, რომ კომპიუტერი სწორად არის განთავსებული. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიჭიროთ ლეპტოპი თქვენს კალთაზე, მისი ეკრანი თვალის დონეზე უნდა იყოს.

წესი 5.ყურადღება მუცლის კუნთებზე. ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ პოზაში - წოლაში, მჯდომარეში, დგომაში. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ამოიღეთ მუცელი რაც შეიძლება ღრმად, შემდეგ ოდნავ მოადუნეთ მუცელი ისე, რომ მცირე დაძაბულობა მაინც იგრძნოთ.

წესი 6.სწორად მოაწყეთ სამუშაო ადგილი. დარწმუნდით, რომ კომპიუტერის მაუსი სწორად არის განთავსებული. წარმოიდგინეთ, რომ ლეპტოპი არის თეფში, ხოლო მაუსი არის დანა. დარწმუნდით, რომ სკამი მაგიდასთან ისე ახლოს არის განთავსებული, რომ ადგილი არ დარჩეს დასაშლელად.

წესი 7.განავითარეთ ცნობიერება. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ამის შემდეგ ჩვენი ტვინი უბრალოდ წყვეტს არასწორი პოზის შემჩნევას. მაგრამ შეგნებული გადაწყვეტილების მიღება ჩვენზეა დამოკიდებული. შეეცადეთ შეამჩნიოთ მომენტები, როდესაც იწყებთ დახრილობას და ზურგს სწორ მდგომარეობაში ინახავთ.

დახრილობის სწავლა არ არის რთული, მაგრამ იმ პრობლემების აღმოფხვრა, რომლებიც აუცილებლად გაჩნდება არასწორი პოზის შედეგად, ძალიან პრობლემურია. დაიმახსოვრეთ, ნებისმიერი უსიამოვნების თავიდან აცილება, მათ შორის ზურგის ჩათვლით, უფრო ადვილია. სამუშაოს შემდეგ დივანზე უმიზნოდ დაწოლის ნაცვლად, სცადეთ იოგას დამამშვიდებელი ეფექტი, ასე მოგიხსნით დაღლილობას და მიიღებთ ენერგიას ახალი მიღწევებისთვის.

როგორ ვისწავლოთ პოზის შენარჩუნება

ლამაზი სიარულის 5 საიდუმლო

ქალის სილამაზე არ არის მხოლოდ ჩაცმის სწორი სტილი და პროფესიონალური მაკიაჟი. რა თქმა უნდა, ისინიც, მაგრამ ეს ყველაფერი შორს არის მთავარისაგან. რა შეიძლება მიგიზიდოთ გვერდით გამვლელ ქალში, თუ დრო არ გქონდა რეალურად ენახა მისი სახე და ჩაცმულობა? რა თქმა უნდა, სიარული, რომელიც გაიძულებს თვალით გაჰყვე შემთხვევით ადამიანს, რომელსაც ხვდები დიდი ხნის განმავლობაში.

შესაძლოა, კმაყოფილი ხართ სიარულით, თქვენთვის მოსახერხებელია ამ გზით მოძრაობა და ვერ ხედავთ გაუმჯობესების განსაკუთრებულ მიზეზებს.

თუმცა, ლამაზი სიარული, პირველ რიგში, ხერხემლის სწორი პოზიციაა, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაზე.

გარდა ამისა, მოხდენილი სიარული გულისხმობს ფეხების სწორად განლაგებას, რაც არ იძლევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების განვითარების საშუალებას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი არგუმენტი თქვენი ზურგის სწორი შენარჩუნების სასარგებლოდ: სწორი სიარული ინარჩუნებს კუნთების ყველა ჯგუფს კარგ ფორმაში და წარმოაჩენს ჩვენს ფიგურას ყველაზე ხელსაყრელ შუქზე. ამიტომ ყველა ქალს უნდა განუვითარდეს სწორი პოზა და სიარული.

1. პირველი ნაბიჯები

ისწავლეთ სწორი პოზის შენარჩუნება ყოველთვის და ყველგან - ეს არის სწორი სიარულის მთავარი "ნიშანი". გიჭირს იმის გახსენება, როგორ გამოიყურება?

აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, ამ პოზაში წაიღეთ უკან, შემდეგ ჩამოწიეთ. ეს სწორი პოზაა.

მნიშვნელოვანია ფეხის სწორად განთავსება სიარულის დროს. ქუსლი (ქუსლი) და ფეხის თითი თითქმის ერთ ხაზზე უნდა იყოს მოძრაობის მიმართულებით, ფეხის თითი შეიძლება მხოლოდ ოდნავ შებრუნდეს გარეთ.

რვა ფიგურაში სიარული, დაქუცმაცება, არასასიამოვნოა, მაგრამ სიარულისას ფეხების ფართოდ გაშლა არ გჭირდებათ - ასე დადიან კაცები.

მნიშვნელოვანი მომენტი: ჯერ ფეხი წინ მიიწევს, შემდეგ კი სხეული, მაგრამ არა პირიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სიარული არ იქნება გლუვი.

თქვენი ნაბიჯის სიგრძე უნდა იყოს თქვენი შიშველი ფეხის სიგრძის ტოლი. ამ შემთხვევაში, სიარული არ იქნება დამღლელი.

სცადეთ და მიხვდებით, რომ კომფორტულია ამ გზით სიარული, მით უმეტეს, რომ განიერი ნაბიჯით იქნება სხეულის რხევები და ხტუნვა თავში მაღლა.

ხელის მოძრაობა უნდა შეესაბამებოდეს ნაბიჯის ზომას და რიტმს, მაგრამ არ უნდა იყოს ჯიბეებში! ეს არა მხოლოდ ართმევს სიარულის ბუნებრიობას და ამკვრივებს მას, არამედ აფერხებს სისხლის მიმოქცევას.

მოხდენილი სიარულით პირველი ნაბიჯები ადვილი არ არის. სპეციალური სავარჯიშოები გვეხმარება სწორი ტექნიკის დაუფლებაში.

2. გააძლიერე ხერხემალი

ისწავლეთ არ გადახტეთ საწოლიდან დილით მაღვიძარას პირველ ხმაზე. ჩვენი ხერხემალი არ არის შექმნილი ასეთი უეცარი მოძრაობებისთვის, მას შეუძლია რეაგირება მოახდინოს მალთაშუა დისკების გადაადგილებით, რაც სავსეა სერიოზული შედეგებით შინაგანი ორგანოებისთვის.

გაიღვიძეთ მშვიდად: ჯერ ხელები კარგად გაწელეთ, შემდეგ ფეხები და არა თითებით წინ, არამედ ქუსლებით. გადაატრიალეთ მუცელზე, დაიჩოქეთ და დაიჭიმეთ კატავით, დაჭიმეთ ხერხემლის მთელ სიგრძეზე. და მხოლოდ ამ მოძრაობების შემდეგ ადექით, ხელები საწოლზე დაეყრდენით.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

"სიცოცხლის სვეტის" გასაძლიერებლად, როგორც უძველესი ბრძენები ხერხემალს უწოდებდნენ, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები.

დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. აწიეთ თავი, დაჭიმეთ კისრის კუნთები და ამავდროულად მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

დაჯექი ფეხზე. ხელები უკან წაიღეთ და ხელებით ტერფის სახსრები შემოახვიეთ. ნელა დაიხარეთ წინ, სანამ თქვენი შუბლი იატაკს არ შეეხო. შეეცადეთ სხეულის წონა გადაიტანოთ თავზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

დაჯექით სკამზე, ხელები დაიდეთ თავის უკან, დაიხარეთ და დარჩით ამ დაძაბულ მდგომარეობაში, დაითვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

ადექი და ხელები ზურგს უკან მოხვიე. გააკეთეთ „საკეტი“, დაძაბეთ ხელები რაც შეიძლება მეტი. დამშვიდდი და ისევ დაძაბული იყავი. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. მოხარეთ, ერთდროულად აწიეთ თავი, ხელები და ფეხები იატაკიდან 10-15 სმ-ით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 7-ჯერ.

შემობრუნდით ზურგზე და ნელა ამოისუნთქეთ. აწიეთ თავი ზურგის კუნთების გამოყენებით ფეხების იატაკიდან აწევის ან მოხრის გარეშე. გამოიყენეთ ხელები თქვენი ტანის მსუბუქად დასაჭერად. ზურგი მოხარეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

დადექით მუხლებზე, აიღეთ სკამი ხელებით და მოხარეთ წელზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

ისევ დაწექით მუცელზე, ხელებით მოხვიეთ ტერფები და ძლიერად მოხარეთ ზურგი. შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად ახლოს მიიტანოთ ფეხებთან. სხეული უნდა იყოს დაძაბული, სროლისთვის დაჭიმული მშვილდივით. გაყინეთ ამ პოზაში რამდენიმე წამით, გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

კვლავ გადაატრიალეთ ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაჭიმეთ მუცელი ზევით, აწიეთ ტანი ზურგის ქვედა ნაწილში. თავისა და მკლავების მხარდაჭერისას, გააჩერეთ იატაკზე 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

თუ ამ კომპლექსს კვირაში 3-ჯერ მაინც შეასრულებთ, თქვენი მალთაშუა დისკები, ლიგატები და ზურგის კუნთები ბევრად უფრო ძლიერი და ელასტიური გახდება. და გაგიადვილდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნება.

3. ისწავლეთ სწორი პოზა

მარტივი და ეფექტური ვარჯიშების შესრულება ლამაზი სიარულის გასავითარებლად დიდ დროს არ მიიღებს და განსაკუთრებულ პირობებს არ მოითხოვს.

მთავარია კლასების რეგულარობის შენარჩუნება. ერთჯერადი ვარჯიშიც სასარგებლოა, მაგრამ სასურველ შედეგს არ მოიტანს.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სარკის წინ, რათა თვალყური ადევნოთ, დგახართ თუ არა სწორად და აკეთებთ თუ არა მოძრაობებს სწორად. თითოეული შემოთავაზებული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-ჯერ.

პირველ რიგში აწიეთ ერთი მხრის რაც შეიძლება მაღლა და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე მხარზე.

შემდეგ ჩამოწიეთ მხარზე, რომელიც ჯერ აწია, შემდეგ მეორე. მხოლოდ მხრები მუშაობს.

დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ორივე მხრები წინ, შემდეგ უკან. არ ასწიოთ მხრები. ზურგი სწორია.

შეუთავსეთ მხრების მოძრაობები მოხრას. მხრები წინ - დახარეთ წინ. მხრები უკან - იხრება უკან. ამრიგად, მხრის სარტყელის კუნთებთან ერთად განვითარებულია ზურგის კუნთებიც.

მხრები უკან - დაიხარეთ წინ. მხრები წინ - დაიხრება უკან. ნაზად მოხარეთ მთელი სხეული, თავი უკან გადახარეთ.

ხელისგულები ერთად დაკეცილი მოათავსეთ თქვენს წინ. პალმების ნეკნები დაჭერილია სხეულზე. ხელისგულების გახსნის გარეშე, შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა, მოხარეთ იდაყვები და სრიალეთ ისინი სხეულის გასწვრივ.

ამ შემთხვევაში, ხელისგულები თითქოს ხაზს უსვამენ სხეულის ცენტრში. შეეცადეთ არ აწიოთ მხრები. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები ისე, რომ ხელი არ მოაშოროთ ერთმანეთს და სხეულს მოშორდეთ.

აიღეთ ხელები პირდაპირ უკან. ამ პოზიციიდან ნელა აწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში მოიყვანოთ. არ მოხაროთ ხელები ან სხეული.

4. წიგნით თავზე

ოდრი ჰეპბერნის ლეგენდარული სიარულიც კინომსახიობის ხანგრძლივი ვარჯიშის შედეგია.

თავისი გარეგნობით იგი ბევრ რამეში ჰგავდა ზღაპრულ ზღაპარს და ეს სურათი ჩამოყალიბდა მისი საოცარი მადლისა და მსუბუქი, მოხდენილი სიარულის წყალობით. ახალგაზრდობაში ოდრი დადიოდა საბალეტო სკოლაში.

კლასიკურ მეთოდებს იყენებდნენ სიარულისა და პოზის ფორმირების სასწავლებლად. მაგალითად, თავზე საგნით სიარული.

მოსწავლეებს წიგნი ან ასანთის ყუთი უნდა დაედოთ თავზე და თან ისეირნონ თითქოს არაფერი მომხდარა, ასევე უნდა გაეკეთებინათ ჩაჯდომა და თავის მობრუნება, რომ საგანი არ წაქცეულიყო.

გაიმეორეთ მომთმენი ბალერინების „შესრულება“ და შესაძლოა თავზე დაიჭიროთ სასიყვარულო პროზის ტომი ან თქვენი საყვარელი დეტექტიური ისტორია.

5. მოძრაობაში

მას შემდეგ რაც ივარჯიშეთ, გადადით მოძრავ ვარჯიშებზე. წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ძაფი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი თავის ზემოდან ზემოთ. შეეცადეთ იაროთ ამ გრძნობით და ნახავთ, რომ თქვენი მხრები გასწორდება და თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი ფეხების წინა მხარეს გადაინაცვლებს.

შეეცადეთ მეტი იაროთ, შეცვალოთ თქვენი ნაბიჯის რიტმი. ივარჯიშეთ სხვადასხვა ფეხსაცმელში. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიარულის და სხვა ადამიანების სიარულს, აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები და რთული მომენტები.

წესად აქციეთ, არ იაროთ სწრაფად, სანამ არ აითვისებთ სწორ სიარულის და არ ისწავლით ზურგის გასწორებას. თუ დარბიხართ, უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი მოძრაობების ანალიზი.

და თავისუფლად სეირნობით, თქვენ გაქვთ დრო, რომ კონცენტრირდეთ იმაზე, თუ რას და როგორ აკეთებთ. როდესაც სადმე მიდიხართ, მიეცით ბევრი დრო მოგზაურობისთვის.

სოფია ლორენის სახელმძღვანელოებით გასეირნება, რომელიც აჩვენა ცნობილმა მსახიობმა ფილმში "ქორწინება იტალიური სტილით", მისი მეუღლისა და რეჟისორის კარლო პონტის წარმატებული შემოქმედებითი აღმოჩენა იყო. ფილმის გადაღების დროს სწორედ მან ასწავლა მაშინდელ უცნობ მსახიობს ძალიან ორიგინალურად სიარული.

სოფი საათობით სეირნობდა საწოლის მაგიდების ორ რიგს შორის და თეძოებით ხურავდა მათ ღია კარებს.

მსახიობმა დახვეწა თავისი უნარები მანამ, სანამ კარების დახურვის ხმა ძლივს ისმოდა. მაგრამ ეს არ იყო მხოლოდ ვარჯიში, რამაც სოფია ლორენის სიარული მაგალითი გახადა მილიონობით ქალისთვის.

მსახიობი თვლიდა, რომ ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკუთარი თავის გრძნობა: „ხშირად მახინჯი სიარული და დახრილობა ვითარდება თავდაჯერებულობის ნაკლებობისგან.

სილამაზე კი, ჩემი აზრით, სიმამაცეა, ის იზიდავს ადამიანებს.

თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, გახსნილი ხარ როგორც ბედნიერებისთვის, ასევე უბედურებისთვის, სახეზე ღიმილი გამოგდის, სიარული უფრო მოხდენილი გახდება, ჟესტები კი გლუვი და ლამაზი“.

ცნობილ ლამაზმანებს, რა თქმა უნდა, სიარული დაბადებიდან არ აძლევდნენ. თუმცა, ამ ქალებს ტელევიზორში უყურებთ, ასე ფიქრობთ. თუმცა, ლეგენდარული სიარული ხანგრძლივი ვარჯიშის შედეგია.

ბავშვობიდან გვესმოდა: "ზურგი გქონდეს სწორი!" ადვილი სათქმელია! ზოგს ავიწყდება ეს წესი, ზოგს კი უფრო უჭირს ზურგის გასწორება ყოველწლიურად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშების გარეშე, რომლებიც აძლიერებენ ხერხემალს.

… გახსოვდეთ, რომ სიარული არ არის მხოლოდ მოძრაობის საშუალება. ეს არის ხასიათის ასახვა, ჩვენი სავიზიტო ბარათი. დაღლილობის, უამინდობისა და სხვა დაბრკოლებების მიუხედავად, ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრები უკან, თავი აწეული და თეძოდან იარეთ.

ადამიანებში ცუდი პოზა იწვევს უამრავ სერიოზულ დაავადებას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველამ ისწავლოს ზურგის ყოველთვის სწორი შენარჩუნება. ხერხემლის სწორი პოზიცია არა მხოლოდ ესთეტიურად გამოიყურება, არამედ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა, გააძლიეროთ კისრის და სახის კუნთები და ასევე გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება. მშვენიერი პოზა ძირითადად გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებული სპორტით ან ქორეოგრაფიით. დანარჩენებმა უნდა ისწავლონ ზურგის სწორი შენარჩუნება.

გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა სახლში

სწორი ზურგის ცნებები განსხვავდება ერთმანეთისგან სხვადასხვა წყაროში. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს სწორი პოზა. ექსპერტების აზრით, მას აქვს შემდეგი მახასიათებლები:

• თავი უნდა იყოს თავდაყირა მდგომარეობაში;
• ნიკაპსა და კისერს შორის არის სწორი კუთხე;
• მხრები თავისუფლად არის გასწორებული და ოდნავ უკან გადაწეული;
• მხრის პირები არის სიმეტრიული და იმავე დონეზე;
• მკერდი ოდნავ წინ არის;
• მუცელი ჩასმულია, დუნდულოები ოდნავ უკან გადაწეული.

ამ პოზაში ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი მუდმივად სიარული, მაგრამ ეს უკიდურესად აუცილებელია. ამისთვის კომპიუტერთან სიარულისა და მუშაობისას ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეთ. მარტივი წესები დაგეხმარებათ ამაში:

1. იმის უზრუნველყოფა, რომ ზურგი სწორია, ადვილია. თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და გაასწოროთ მხრები, გადაიტანოთ ისინი რაც შეიძლება შორს.
2. დააფიქსირეთ პოზიცია ბოლო წერტილში. თავი მაქსიმალურად სწორია განლაგებული.
3. თავზე დაიდეთ წიგნი (უფრო სქელი) და ეცადეთ ზურგი დაიჭიროთ, რომ არ ჩამოვარდეს.
4. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ნელა იაროთ ოთახში.

თავისა და მხრების პოზიციის მუდმივი მონიტორინგი მხოლოდ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში მოგიწევთ, რის შემდეგაც ჩვევა იწყებს განვითარებას და მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი და ბუნებრივი ხდება. სპეციალური მაკორექტირებელი კორსეტი, რომელიც გამოიყენება თქვენი პოზის გასასწორებლად, ასევე დაგეხმარებათ მხრების გასწორებაში. გარდა ამისა, საჭიროა სხეულის გაძლიერებისკენ მიმართული სავარჯიშოების მუდმივი შესრულება. მათ ინდივიდუალურად ირჩევს დამსწრე ექიმი. თერაპიული ტანვარჯიში განსხვავდება სპორტისგან და აქვს თავისი მახასიათებლები.

ყველაზე რთული სავარძელში ზურგის გასწორებაა, მაგრამ ეს აყალიბებს პოზის შენარჩუნების ჩვევას.

სავარძელში ზურგის სწორი შენარჩუნების გზები

თქვენ უნდა დაიწყოთ პოზის კორექტირება წერის, კომპიუტერთან მუშაობის, სიარულისა და ძილის დროს პოზიციის მონიტორინგით. პრობლემის შემჩნევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოსწორება, მუდმივად დააბრუნოთ ხერხემალი ბუნებრივ მდგომარეობაში. სწორი განლაგება მაგიდასთან არის:

• სკამზე პოზიცია არ არის სრული, მაგრამ მხოლოდ 2/3.
• ზურგი ყოველთვის სწორია, ზურგზე მხოლოდ შესვენების დროს ეყრდნობა.
• მაგიდის ქვეშ ფეხები მოხრილია სწორი კუთხით, არ არის გადაჯვარედინებული, არ არის თითებზე ან ქუსლებზე, მაგრამ მოთავსებულია ზუსტად სრულ ფეხზე.
• ხელები იდაყვებთან ერთად იდო მაგიდაზე.

აუცილებელია ხერხემლის მონიტორინგი არა მხოლოდ მაგიდასთან ჯდომისას, არამედ სიარულის დროსაც. მხრები ოდნავ უკან არის გადაწეული, მუცლის კუნთები ჩაჭიმულია და ფეხი მთლიანად მიწაზეა ჩადებული. ეს პოზიცია ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად.

სქოლიოზის მხარდაჭერა

თუ ხერხემლის გამრუდებაა, დაავადების (1,2,3) სტადიის მიუხედავად, უფრო რთულია სწორი პოზის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს ისევე აუცილებელია, როგორც ნებისმიერი ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ამ პათოლოგიის მიზეზი ხშირად იმალება სხეულის მუდმივ არასწორ პოზიციაში და ორგანიზმში ნუტრიენტებისა და მინერალების დეფიციტში. ხელშემწყობი ფაქტორებია ასევე უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და კომპიუტერის მაგიდასთან არასწორი პოზის ხანგრძლივი ზემოქმედება. სქოლიოზის დიაგნოსტირებისას შეგიძლიათ სწორი ზურგი დაიბრუნოთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთებით:

• თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და ისეირნოთ სახლში, იხვის სიარულის მიბაძვით. 5-10 წუთი საკმარისია გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად და კუნთების ჩარჩოს გასაძლიერებლად.
• ხელები უნდა მოხვიოთ და შეძლებისდაგვარად უკან გადააგდოთ. შემდეგ ჩამოჯექით და ხელები მუხლებს შორის მოათავსეთ. გააკეთეთ 10-15 მიდგომა.
• დადექით ოთხზე და მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი. ხელები მკაცრად უნდა იყოს განლაგებული მხრების ქვეშ. ეს ვარჯიში გახდის თქვენს ზურგს უფრო ელასტიურს და ძლიერს.
• დაწექით იატაკზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიწყეთ ველოსიპედის ტარების იმიტაცია.

გარდა პოზისა, თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ბარძაყის სახსრის ღერძი და დიაფრაგმა პარალელურად უნდა იყოს. ეს ამდიდრებს სხეულს და კუნთოვან ქსოვილს ჟანგბადით.

მუდმივი ვარჯიში და თვითკონტროლი ჩვევის გამომუშავების საშუალებას მოგცემთ

ეფექტური ვარჯიშები

დილის ყოვლისმომცველი ვარჯიში ან თუნდაც მარტივი ვარჯიში უზრუნველყოფს ზურგის ჯანმრთელობას და მშვენიერ პოზას. მთავარი ამოცანაა, აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება გამუდმებით დილით. იგი შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. მაგალითად, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი მიდგომები:

• გაათბეთ სხეულის ყველა კუნთი თავის, კიდურების და სხეულის მონაცვლეობით როტაციით. ვარჯიში უნდა იყოს სკოლის ფიზიკური აღზრდის მსგავსი.
• დადექით ბრტყელ კედელთან და დაჭერით ქუსლები, დუნდულები, მხრები და თავის უკან რაც შეიძლება ახლოს. დადექით ასე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
• დაჯექით სკამზე პირდაპირ, ფეხები სწორი კუთხით. ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და შეინახეთ ზურგი სწორი. 20 წამის შემდეგ ამოისუნთქეთ და რამდენჯერმე გაიმეორეთ ყველაფერი.
• ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ და წინ მოხარეთ. მზერა ხერხემლის გაგრძელებაა. ხელებს შორის იქმნება პატარა ნიშა. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ წელის ქვედა ნაწილი პერიოდულად გტკივა, მიდგომა შესრულებულია უკიდურესად ფრთხილად.

ვარჯიშები არ არის რთული, მაგრამ თუ თავს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებთ და ყოველთვის ყურადღებას აქცევთ სხეულის ძირითად საყრდენს, მაშინ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები არ წარმოიქმნება. გარდა ამისა, აუცილებელია მუდმივად ჩაატაროთ ზურგის გამაგრების პროცედურები, დაკავდეთ ცურვით, იოგათ ან კუნთებს აერობული ვარჯიში მისცეთ.

პოზის გაუმჯობესება დასვენების დროს

ძილის არასწორმა პოზამ შეიძლება გააფუჭოს ყველა ძალისხმევა ზურგის სწორი განლაგების შესანარჩუნებლად. ამიტომ უნდა დაიცვათ ძილის ჰიგიენა, სწორად შეარჩიოთ ლეიბი და ბალიში და არ დაიძინოთ მუცელზე. ღამის დასვენების დროს თქვენი პოზის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა დაიძინოთ გვერდით, მუხლებით ოდნავ მიწებებული მუცლისკენ. ამავდროულად, ზურგი ოდნავ სწორდება, თითქოს მჭიდროდ არის დაჭერილი კედელზე. ძილის დროს ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მოათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის ან მკერდთან ახლოს.
• ბალიში ისე უნდა ეჭიროს თავი, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი იყოს იმავე დონეზე, როგორც ხერხემლის სხვა ნაწილები. ორთოპედიული პროდუქტი უკეთ უმკლავდება ამ ამოცანას.
• თუ სქელ საბანს გაახვევთ და მუცლის არეში მოათავსებთ, ეს საშუალებას მოგცემთ არ შეცვალოთ პოზიცია ძილის დროს. მისი ამოღება შესაძლებელია მას შემდეგ, რაც სხეული მიეჩვევა სწორ ძილს.

ექსპერტები არ გირჩევენ მუცელზე ძილს, რადგან ეს იწვევს ძლიერ სტრესს ზურგზე და კისერზე. ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ უკიდურესად აუცილებელია პოზის ნორმალიზება და ხერხემლის კუნთოვან ჩარჩოში დაძაბულობის შემცირება.

ძილის დროს სწორი პოზა სწორი ზურგის გასაღებია

მოსაარაფ ალი თავის წიგნში იძლევა შესანიშნავ რეკომენდაციებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებასთან დაკავშირებით. მისი წესები მოიცავს ცხოვრების ყველა სფეროს და ყოველთვის აქტუალური რჩება. მაგრამ მათ გარდა, ღირს კიდევ რამდენიმე ექსპერტის რჩევის გათვალისწინება:

• მოერიდეთ არასასიამოვნო მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. ან შეზღუდეთ მისი გამოყენება, რადგან ეს იწვევს სიმძიმის ცენტრის ცვლილებას და არასტაბილურობას.
• დაიძინეთ მხოლოდ საშუალო სიმკვრივის ლეიბზე. მოერიდეთ საწოლებს ჩამოხრილი ზედა ან რბილი ბუმბულის საწოლებით.
• ზურგი სწორი გქონდეთ ჭამის დროს ან რაიმე აქტივობის დროს.
• თავი სწორი უნდა იყოს, ნიკაპი ოდნავ წინ არის გადაჭიმული. ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი ზურგის პოზიცია ნებისმიერ დროს.
• დიეტა უნდა იყოს სრული და შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს ჯანსაღი განვითარებისთვის.

მნიშვნელოვანი ნიუანსია ასევე ადამიანის პოზიცია ძილის დროს. საუკეთესო არჩევანი იქნება თანამედროვე ტექნოლოგიების გამოყენებით შემუშავებული მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ბალიშები და ლეიბები. ამ შემთხვევაში მთლიანად უნდა შეწყვიტოთ მუცელზე ძილი და შეეცადოთ დარჩეთ მარცხენა მხარეს მთელი ღამის განმავლობაში, ფეხები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ მუხლებში.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება დაახლოებით ექვს თვეში, თუ მუდმივად აკონტროლებთ საკუთარ თავს და გააძლიერებთ მიღებულ შედეგებს. დროთა განმავლობაში, სწორი ზურგი ჩვეულებრივ, ნაცნობ პოზად იქცევა და თქვენ ყველა შეგიძლიათ იამაყოთ თქვენი სამეფო პოზით.

ლამაზი ფიგურა? ზოგადად, ეს ასეა, მაგრამ არის რაღაც, რის გარეშეც ყოველივე ზემოთქმული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ სხვების აღფრთოვანებული მზერის მოზიდვაში - სწორი პოზა და სწორი ზურგი. მის გარეშე ცოტა კუთხოვანი გამოიყურები, მაშინაც კი, თუ სხვაგვარად იდეალური ხარ! სწორი პოზა გაქვს? როგორ მივიღოთ სწორი პოზა და არ გავატაროთ დღე მის გარეშე?

როგორ მივიღოთ სწორი და მოხდენილი პოზა?

სწორი პოზა მოხდენილი სიარულის კომბინაციაში ყოველთვის გამოარჩევს ნებისმიერ ქალს ბრბოდან. უმეტესობა ჩვენგანი იხრება პრობლემების ტვირთის ქვეშ და იშვიათად გვახსოვს, რომ ზურგი სწორი უნდა გვქონდეს, მოღალატურად ჩამოშლილი მუცელი შევიწოვოთ.

ცუდი პოზა არა მხოლოდ ვიზუალურად უსიამოვნო ზურგია, არამედ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ტკივილი მხრის პირებს შორის, კისერსა და ზურგის ქვედა ნაწილში არის მუდმივი დახრის ნიმუში. ამიტომ, დროა გაისწოროთ მხრები და ისწავლოთ სწორი პოზის შენარჩუნება ყველა სიტუაციაში.

როგორ ყალიბდება პოზა?

სწორ პოზას მხარს უჭერს მრავალი კუნთი - კისრიდან ფეხის კუნთებამდე. თუ ახლა გაისწორებთ მხრებს, გაისწორებთ და ასე დაჯდებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, იგრძნობთ, როგორ გტკივათ კისრის, ხერხემლის გასწვრივ და ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთები და თქვენს სხეულს კვლავ სურს დაუბრუნდეს ჩვეულ მდგომარეობას. პოზიცია. რატომ არის ასე რთული ზურგის სწორი შენარჩუნება?

ცუდი პოზაში დამნაშავენი არიან შემდეგი:

ხერხემლის სპეციალური დიზაინი,
გრავიტაციის მოქმედება,
არასაკმარისად გაწვრთნილი კუნთები საშვილოსნოს ყელის არეში, მუცლის არეში და ზურგის ფართო კუნთები;
თავი მძიმეა სხეულთან შედარებით.

ხერხემლის სტრუქტურა რომ იყოს მონოლითური სტრუქტურა, პრინციპში პოზის პრობლემა არ იქნებოდა - თავი თანაბარ მდგომარეობაში იქნებოდა, მხრები გასწორებული იქნებოდა, მაგრამ ნორმალურად სიარული არ შეგვეძლო. მოქნილი დიზაინის გამო, ხერხემალი სიარულისას ზამბარდება, შეგვიძლია დავხრილოთ წინ და გვერდებზე და მივაბრუნოთ სხეული.

მაგრამ თუ ზურგის კუნთები არ ივარჯიშება, ხერხემალი საჭიროზე მეტად იწყებს მოხრას - ზურგი იკეცება, მუცელი გამოდის, მკერდი იშლება, მხრები წინ მიიწევს. ამდენი ცუდი პოზა და ზურგის ტკივილი!

როგორ შეამოწმოთ თქვენი პოზა

თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი პოზა სწორია, ამის შემოწმება საკმაოდ მარტივია. ზურგი კედელს მიეყრდნო. სწორი პოზით სხეული კედელს უნდა შეეხოს:

ჩემი თავის უკანა მხარე
მხრებზე,
ბეჭები,
დუნდულოები,
ქუსლები.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი პოზა დარღვეულია და საჭიროებს კორექტირებას. გაისწორეთ მხრები, შეეცადეთ ყველა ეს წერტილი კედელს შეეხოთ და კუნთებით იგრძენით თქვენი პრობლემური ადგილები პოზაში. ახლა ერთი ნაბიჯით დაშორდით კედელს, იარეთ ბინაში და დაიმახსოვრეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. მერწმუნეთ, თავიდან ამდენ ხანს ვეღარ ივლით, გამუდმებით საკუთარი თავის კონტროლის გარეშე, კუნთები მოღალატურად მიგიყვანთ ჩვეულ მდგომარეობაში.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა?

ივარჯიშეთ თქვენი კუნთები

არსებობს სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები პოზის გამოსასწორებლად, ისინი მიმართულია საშვილოსნოს ყელის, ზურგის (განსაკუთრებით პარავერტებრული) კუნთების და მუცლის არეში. ეს ხელს შეუწყობს პოსტურალური დარღვევების რისკის შემცირებას ან არსებულის გამოსწორებას.

შეასწორეთ თქვენი პოზა

ცუდი პოზის მეორე მიზეზი არის ჩვევის ძალა. კარგად გაწვრთნილი ზურგისა და კისრის შემთხვევაშიც კი იპოვით კომფორტულ და ნაცნობ პოზიციას. აუცილებელია სისტემატურად ჩამოყალიბდეს ახალი ჩვევები - სიარული სწორი ზურგით და გასწორებული მხრებით. და მერწმუნეთ, ნებისმიერი მკერდი ლამაზი პოზით გამოიყურება ძალიან შთამბეჭდავად!

შეიძინეთ და ატარეთ პოზის კორექტორი. მისი დიზაინისა და მკვრივი უკანა ნაწილის გამო, ის უბრალოდ არ აძლევს ზურგს მოხვევის საშუალებას, ხოლო მხრებს უკან იწევს.

თავიდან პოზის კორექტორის ტარება რთულია – კუნთები გტკივა, ზურგი არასასიამოვნოა, თასმები ხელს გიშლის და ზეწოლას ახდენს მხრებზე. მაგრამ როცა კორექტორს ეჩვევი, შენი კუნთები სწორ პოზიციაში ფიქსირდება. თანდათან შეგიძლიათ უარი თქვათ კორექტორზე - სხეული უკვე მიჩვეულია პოზის შენარჩუნებას.

როგორ განვავითაროთ ლამაზი სიარული

ატარეთ წონა თქვენს თავზე

„ბებიის“ მეთოდი წიგნის თავზე ტარებაა: თანაბარი პოზისა და მხრების გასწორების გარეშე წიგნის დაჭერა შეუძლებელია. თუ თქვენც გსურთ გართობა, წიგნი ჩაანაცვლეთ წყლის თეფშით, ის ასე უნდა დაიჭიროთ თავზე, ზურგით მთლიანად გასწორებული და მხრები გასწორებული. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ხელებით.

იარეთ როგორც სუპერმოდელი ან აკრობატი

წარმოიდგინეთ თქვენი თავი, როგორც სუპერმოდელი, რომელიც ფეხით დადის პოდიუმზე, ისინი არ იხრჩობიან და არ აჭიანურებენ მუცელს, ისინი დადიან აბსოლუტურად პირდაპირ, თავი ამაყად აწეული, თეძოს დახრილი სიარულით. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მიდიხართ თოკზე, მის ქვეშ კი უფსკრულია - დახრილი ადამიანისთვის ადვილი არ არის მასზე სიარული წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში ასწავლის ქალს პატარა ნაბიჯებით, მოხდენილად და მოხდენილად სიარულს.

იწოვება მუცელში

იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ მუცელში შეწოვა, წარმოიდგინეთ, რომ ზურგსა და მუცელს შორის თაროებით ან ჩანთებით ხართ გაჭედილი.

დააკვირდით თავის პოზიციას

ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თავი მაღლა ასწიეთ. მაგრამ არ არის საჭირო ნიკაპის მაღლა აწევა: თავის სწორი პოზიციის სახელმძღვანელო არის ყურის ბიბილოების მდებარეობა პირდაპირ გასწორებულ მხრებზე.

არ ატაროთ მძიმე ნივთები

დაივიწყეთ მძიმე ჩანთების ტარება, ისინი მხრებს წინ გიწევთ და არღვევენ წონასწორობას, ხოლო მძიმე საგნების ტარება თავისთავად უარყოფითად მოქმედებს ზურგზე. ქალმა უნდა ატაროს არაუმეტეს 2-3 კგ წონა თითოეულ ხელში.

ყველა ეს მარტივი წესი საშუალებას მოგცემთ გამოიყურებოდეთ უფრო ლამაზად, შეიძინოთ ლამაზი და სწორი პოზა და თავი ყოველთვის საუკეთესოდ იგრძნოთ.

ლამაზი, სწორი ზურგით ბევრი ვერ დაიკვეხნის, რადგან სწორი პოზა ბავშვობაში და მოზარდობაში ყალიბდება. როგორც წესი, არავინ აკონტროლებს ბავშვს, როცა ის არასწორად ზის მერხთან სკოლაში. ზოგი იხრება, რადგან ძალიან მაღალია, რომ არ გამოირჩეოდეს დანარჩენებისგან. ზოგჯერ ქუსლების ტარება ასევე მოქმედებს დახრილობაზე. თუ სიბერეში ჩნდება არასწორი პოზა, ეს მიუთითებს ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთ პათოლოგიაზე. ზოგჯერ ბავშვები უკვე იბადებიან კეხით ან მოხრილი ხერხემლით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის სწორი პოზის მნიშვნელობა. ფაქტია, რომ ცუდი პოზა არა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურის ესთეტიკურ გარეგნობას, არამედ იწვევს უამრავ უსიამოვნო შედეგს. ეს შეიძლება იყოს სქოლიოზი, გულისა და სისხლძარღვების, ტვინის დარღვევები და ა.შ. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ დახრის კორექტირება.

სწორი პოზა არის ნებისმიერი ადამიანის უნარი, დაიჭიროს სხეული პირდაპირ და მშვიდად. ამავდროულად, მთელი სხეულის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს.

კარგი პოზის ნიშნები:

Ექსპერტის მოსაზრება

დროთა განმავლობაში ტკივილმა და კრუნჩხვამ ზურგსა და სახსრებში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები - სახსარში და ხერხემალში მოძრაობის ლოკალური ან სრული შეზღუდვა, ინვალიდობამდეც კი. მწარე გამოცდილებით ნასწავლი ადამიანები სახსრების სამკურნალო ბუნებრივ საშუალებებს იყენებენ, რომელსაც ორთოპედი ბუბნოვსკი გვირჩევს... Წაიკითხე მეტი"

1. მსუბუქი მცურავი სიარული.
2. დაჭიმული მუცელი.
3. მხრები ოდნავ ჩამოწეულია და უკან გადაწეული.
4. ფეხები ოდნავ ამობრუნებული აქვს მუხლებზე.
5. მკერდი ოდნავ წინ მიიწევს.
6. თავის პოზიცია მკაცრად ვერტიკალურია.
7. ხერხემალი სწორია.

როგორ გამოვასწოროთ ცუდი პოზა

სამწუხაროდ, დახრილობა მედიკამენტებით ვერ მკურნალობს, თუმცა უფრო ადვილი იქნება აბების მიღება და სწორი ზურგით გაღვიძება. მაგრამ, მეორე მხრივ, მისი გამოსწორება შესაძლებელია სრულიად უფასოდ, თუმცა თქვენივე მცირე ძალისხმევით. როდესაც იწყებთ სწორი პოზების მიღებას ან სპეციალურ ვარჯიშებს, შეიძლება განიცადოთ ტკივილი და დისკომფორტი, ამიტომ თანდათან უნდა დაიწყოთ.

1. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედიული სახვევი კორსეტის სახით. მისი ჩაცმისას თქვენ იგრძნობთ როგორ აფერხებს ის მექანიკურ დონეზე დახრილობას.
2. თავისუფალ დროს მიზანშეწონილია თავზე ჩვეულებრივი წიგნი ატაროთ, ისეთივე, როგორიც ბარგს ატარებენ ინდოეთში. საკმარისია დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში ასე სიარული. ამ მეთოდის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ წიგნის აწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი პოზა გაქვთ, მაგრამ თუ ოდნავ დაიხარხართ, ის დაეცემა. ამიტომ, იძულებული იქნებით, ზურგი სწორი გქონდეთ. გარდა ამისა, აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიჭიროთ მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგალითად, როცა ზიხართ კომპიუტერთან ან უყურებთ ტელევიზორს. აღინიშნა, რომ სულ რაღაც ერთი-ორი კვირის შემდეგ ადამიანის წიგნი საერთოდ წყვეტს ცვენას.
3. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ სკამი უნდა იყოს საოფისე სკამი. რადგან ის განკუთვნილია ადამიანის მუშაობის ხანგრძლივობისთვის სხეულის სწორი პოზიციით.
4. მაგიდასთან ჯდომისას, რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიხვიდეთ მაგიდასთან ისე, რომ იდაყვები სწორი კუთხით იყოს (შესაძლოა ოდნავ მკვეთრი კუთხით). ამ გზით თქვენ სწორად მოათავსებთ სკამს სათანადო პოზისთვის.
5. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ შეახსენოთ წითელი ძაფი თითზე ან ხელზე. ის შეგახსენებთ სწორი პოზის მიღებას.
6. სავარძლის მორგებისას თეძოები ზუსტად იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
7. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ სამუშაოდან ზურგის გასაჭიმად.
8. თქვენ უნდა დაიძინოთ მხოლოდ მყარ ლეიბზე.
9. ძილის დროს ნაკლებად დაწექით მუცელზე და გვერდზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგს.
10. მოერიდეთ ქვედა ბალიშებს, ისინი ძალიან რბილია.
11. ნებისმიერი დატვირთვის დაწევისას, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ყოველთვის მოხარეთ მუხლები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ხერხემალი გლუვი და სწორი დარჩება. კატეგორიულად აკრძალულია ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრა.
12. სიმძიმეების აწევა იგივეა, რაც მათი დაწევა.
13. თუ მძიმე ფიზიკური სამუშაოს კეთება გიწევთ, ჯობია ქამარი შეიკრათ, რომელიც ზურგის ქვედა ნაწილს იკავებს.
14. გადაანაწილეთ ტვირთი ორ ხელში. დაუშვებელია ჩანთების ტარება მხოლოდ ერთ მხარეს.

როგორ შევამოწმოთ სწორი პოზა

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რა მდგომარეობაშია საჭირო დგომა კარგი პოზით, უნდა მიეყრდნოთ ბრტყელ კედელს. ამ შემთხვევაში დუნდულები, ქუსლები, თავის უკანა მხარე და მხრის პირები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ზედაპირს.მაგრამ უფსკრული უნდა იყოს მხრის პირებსა და ქვედა ზურგს შორის. სთხოვეთ ვინმეს, ჩასვათ ხელი ამ მხარეში: ის თავისუფლად უნდა წავიდეს.

ცოტა საიდუმლოების შესახებ

ოდესმე გქონიათ მუდმივი ზურგისა და სახსრების ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე პირადად იცნობთ ოსტეოქონდროზს, ართროზს და ართრიტს. აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების თაიგული, ექიმები და, როგორც ჩანს, არცერთმა ზემოაღნიშნულმა არ გიშველათ... და ამას აქვს ახსნა: უბრალოდ, ფარმაცევტებისთვის არ არის მომგებიანი სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა. , რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! მიუხედავად ამისა, ჩინურმა მედიცინამ ათასობით წლის განმავლობაში იცოდა ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევის რეცეპტი და ის მარტივი და გასაგებია. Წაიკითხე მეტი"

სიარულის დასარეგულირებლად, მზერა მხოლოდ წინ უნდა მიმართოთ და რბილად გადადგათ. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს გაშლილი გვერდზე და თქვენ უნდა დააბიჯოთ პირდაპირ მათზე და არა ქუსლებზე. ფეხის დაშვებისას უმჯობესია ფეხი ოდნავ მოხაროთ მუხლთან. არ დაივიწყოთ სწორი ზურგი და თავისუფალი მხრები. ზოგადად, თქვენ უნდა განავითაროთ სიარული ორთოპედიულ ფეხსაცმელში.

ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები

1. მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგალითად, მუშაობისას, პერიოდულად უნდა დაისვენოთ მხრები. ეს თავიდან აიცილებს დახრილობას.
2. ზურგის გასასწორებლად საჭიროა ადგომა და მხრის პირების შეერთება. მხრები მაქსიმალურად უნდა დაიწიოს უკან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაისვენეთ. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მინიმუმ 4-5 ჯერ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
3. ძალიან სასარგებლოა მხრების აწევა და დაწევა და მათთან მბრუნავი მოძრაობების გაკეთება.
4. "კიტი" ალბათ ყველასთვის ცნობილია, ვისაც ოდესმე ვარჯიშები გაუკეთებია. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ზურგი ჩამოიწიოთ ქვემოთ და მუცელი შიგნით შეიყვანოთ. დადექით ამ მდგომარეობაში 7-10 წამის განმავლობაში. ახლა უკანა თაღები საპირისპირო მიმართულებით. და ასე რამდენჯერმე. ვარჯიშის გასართულებლად, ზურგით ქვევით თაღოვანი, შეგიძლიათ ძლიერად დაიხაროთ წინ, როგორც კატა დაჭიმულია. თქვენი ფეხები იქნება სწორი პოზიცია.
   
5. დაწექით ზურგზე და ხელები ტანზე გაშლილი გაქვთ. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ თავი, შემდეგ კისერი და შემდეგ მხრები. და ასე გაჭიმეთ სანამ საკუთარ იდაყვებს არ დაეყრდნოთ. შეგიძლიათ ხელები წინ გაწიოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით: მუხლები ერთმანეთს არ ეხება, ქუსლები კი მენჯთან ახლოსაა. შემდეგ უნდა აწიოთ მენჯი და დადგეთ 10 წამით.
   
7. საწყისი პოზიცია: იგივე, მაგრამ მენჯის აწევისას ხელები ზემოთ უნდა იყოს გაშლილი.

1. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მუდმივად და სასურველია 2-3-ჯერ დღეში.
2. თანდათან გაზარდეთ გამრავლების რაოდენობა.
3. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალური ვარჯიშები ჰანტელებით.
4. სწორი პოზისთვის სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგებს და სავარჯიშო მანქანებს.
5. იარეთ და ირბინეთ მეტი.
6. გააკეთეთ ვარჯიშები დილით.
7. ეწვიეთ აუზს და მეტი ცურვა.
8. მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი სიარულის დროს.
9. ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია.

ყურადღება! თუ ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები გაქვთ დაავადებების სახით, მაშინ ვარჯიშამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შეიძლება მოგიწიოთ რამდენიმე ვარჯიშის მიტოვება კარგი პოზის მისაღწევად. ფაქტია, რომ ზოგიერთ პათოლოგიას აქვს უკუჩვენებები. მაგრამ თქვენ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს, არა?

კიდევ რამდენიმე ვარჯიშის ყურება შეგიძლიათ ვიდეოში: