კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველებო! უკვე დაახლოებით ერთი კვირაა, ჩემს რაიონში ამინდი აშკარად გაუარესდა: იმის თქმა, რომ გარეთ შემოდგომაა და არა ზაფხული, არ არის საკმარისი. და იმის გამო, რომ ამინდი ცუდი გახდა, ცოტა უფრო რთული გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა: დილის სირბილი წვიმასა და ქარში დიდ შთაბეჭდილებას არ ახდენს ჩემზე, ამიტომ სტადიონამდეც არ მივდივარ :) ასე რომ, ეს პირველი, რაზეც სერიოზულად ვიფიქრე, დილის სირბილისგან დროებით შესვენება და შენი ნაწილობრივ შეცვლა სწორი პოზაა.

ბოლოს და ბოლოს, თავად იფიქრეთ: ნაკლებ დროს უთმობთ საკუთარ თავს, მეტს ზიხართ სახლში (კომპიუტერთან). შედეგად, თქვენ თანდათანობით იღებთ ხერხემლის გამრუდებას. მაგალითად, თქვენ ახლა კითხულობთ ამ სტატიას. ალბათ, 90% თქვენ ამას აკეთებთ თქვენი კომპიუტერის ან ლეპტოპის გამოყენებით, ანუ ზიხართ სამუშაო მაგიდასთან და ახლა ზიხართ თქვენს ზურგზე.

ისიც კი მაინტერესებდა, რომელი თქვენგანი ზის ახლა პირდაპირ? 🙂 არის ასეთი რამ? მაგალითად, ვცდილობ თავი გავაკონტროლო და ზურგი ვისწორო, მაგრამ ერთი-ორი წუთის შემდეგ უბრალოდ მავიწყდება ეს. ასე რომ, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ღირს თავად გაიგოთ, რა არის სწორი პოზა და რა გზებით შეიძლება მისი შენარჩუნება.

მერე რა არის?

« Სწორად დაჯექი! ზურგი სწორი გქონდეთ! არ დაიჩოქოთ”ბავშვობიდან გვასწავლეს. რა შედეგი? სკოლის მოსწავლეების 40-დან 80 პროცენტამდე არც კი იცის არაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიჭირონ ზურგი სწორად და აქვთ, თუმცა არა მკაფიოდ გამოხატული, მაგრამ ხერხემლის დარღვევები. მაგრამ მოზარდობის ასაკში ყველაზე ადვილია ისეთი კარგი ჩვევის გამომუშავება, როგორიცაა სწორი ჯდომა. რას ვიტყვით მოწიფულ ადამიანზე (30-40 წლის), რომელსაც არასოდეს უფიქრია იმაზე, რომ ზურგის კუნთები დროდადრო უნდა იყოს დაძაბული და საერთოდ, რომ მუდმივად უნდა იმუშაოს ფიზიკურ განვითარებაზე?

კარგი, მოდი საქმეს მივუდგეთ, თორემ ეს ყველაფერი მხოლოდ ლაპარაკია :)

ასე რომ, სწორია სხეულის პოზიცია, რომელშიც ჩვენი ხერხემლის მთელი დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ეს კონცეფცია ეფუძნება არა მხოლოდ თავად ხერხემლის ჯანმრთელობას, არამედ ზურგის კუნთები, რადგან ისინი არიან, ვინც მას მხარს უჭერს სწორ მდგომარეობაში. ანუ, თუ გადაწყვეტთ გასწორებას და მოშორებას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ ხერხემლის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, არამედ შესაბამისი კუნთების განვითარებას.

როგორ შეამოწმოთ თქვენი სტატუსი?

იმის გასარკევად, თუ რა სახის უგულებელყოფილი სიტუაცია გვაქვს, ჩვენ უბრალოდ უნდა დავდგეთ კედლის საწინააღმდეგოდ. თუ თავი, მხრის პირები, "მეხუთე წერტილი", ქუსლები ერთდროულად შეეხოთ კედელს და არაფერი მტკივა, ყველაფერი ნორმალურია. თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი აკლია და ჩამოკიდებულია, მაშინ არ უნდა იმედგაცრუდეთ - თქვენ უბრალოდ გაარკვიეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა და გაარკვიეთ, რომ არის რამეზე მუშაობა.

ასე რომ, ყველანი ერთად იდგნენ კედლის საწინააღმდეგოდ და უყურებდნენ რა და სად გქონდათ, საკმარისი გქონდათ თუ არა. შეხედე? დიდი! მოდით გადავიდეთ.

უმარტივესი ვარჯიშები

ასე რომ, თუ გაირკვეს, რომ რამე უნდა იმუშაოთ, მაშინ დაუყოვნებლივ ჩნდება კითხვა: როგორ ვითარდება სწორი პოზა ზოგადად? პასუხი, როგორც უმეტეს შემთხვევაში, ძალიან მარტივია: სწორი ჩვევა!

ჩვევა, ჩვევა და მეტი ჩვევა- ეს არის წარმატების გასაღები! მაგრამ რა ჩვევების გამომუშავება ღირს? აქ არის 3 მთავარი (ისინი ასევე საუკეთესოა):

1. ამ საკითხში ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა ბანალური "სწორად დაჯექი". იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, უბრალოდ გაისწორეთ ზურგი და გაისწორეთ მხრები (უკვე დაგავიწყდათ, რომ ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ? 🙂 მე პირადად დამავიწყდა) - ეს არის ზუსტად სწორი პოზიცია. უბრალოდ კომპიუტერთან იჯექით, თქვენ იჭერ თავს, რომ ფიქრობთ, რომ პირდაპირ უნდა იჯდეთ. რაც უფრო ხშირად გააკეთებთ ამას, მით უკეთესი.
2. შემდეგ შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება ხშირად შემდეგი ვარჯიში. გადადით კედელზე და დააჭირეთ ერთდროულად ოთხი წერტილის წინააღმდეგ (როგორც ზემოთ დავწერე, ეს არის თავი, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები). თუ დახრილი გაქვთ, მაშინ თავი ზედმეტად არ უნდა გადაწიოთ უკან: უბრალოდ გაისწორეთ მკერდი და თავი პირდაპირ შეინახეთ, თუნდაც კედელთან ახლოს არ იყოს. რამდენიმე წუთით ასე დგომის შემდეგ (თავიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ 3-5, თანდათანობით დრო შეიძლება გაიზარდოთ 15 წუთამდე) იგრძნობთ, რომ ზურგის სხვა ნაწილები დაიჭიმეთ: იგივე ზურგი, მხრები და ა.შ. - ეს ყველაფერი კონკრეტულ შემთხვევაზეა დამოკიდებული. დროთა განმავლობაში კუნთები ეჩვევიან სწორ პოზიციას და შეწყვეტენ ასე უსიამოვნო ქვითინს.
3. მესამე სავარჯიშო ეს არის. ბიძგების დროს არა მარტო ხელებს და მკერდს ვიყენებთ, არამედ ზურგს პირდაპირ ვიჭერთ, რაც მუცლისა და ზურგის კუნთებს აჭიმავს. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ უამრავ უპირატესობას: ამოტუმბული მუცლის, ძლიერი მკლავები, სწორი ზურგი. რაც შეეხება მიდგომების რაოდენობას, ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ათი მიდგომა 30-ჯერ - გთხოვთ, გააკეთოთ ეს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ათი ბიძგი, არ დაიდარდოთ - დროთა განმავლობაში თქვენ რამდენჯერმე გაამრავლებთ თქვენს შედეგს. პუშ-აპების შესახებ ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა: ვისაც ეს უნდა, ყოველთვის იპოვის.

Სულ ეს არის! სამი მარტივი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც დღეში 5-დან 20 წუთამდე დაგჭირდებათ. და სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ შედეგს - გახდებით უფრო მორგებული, გალამაზებული და ცხოვრება უფრო მხიარული გახდება! 🙂

როგორც პატიმარი

არ იფიქროთ, რომ არ გჭირდებათ სწორი პოზის განვითარება, მაგალითად: მე ვიცხოვრე ჩემი ცხოვრების ნახევარი და არაფერი მტკივა - მე ვიცხოვრებ ჩემი ცხოვრების ნახევარზე" არა არა და კიდევ ერთხელ არა! პოზა ჩვენთან ბუნებრივად არ მოდის, რადგან ახალშობილ ბავშვებშიც კი ზურგი არ არის მოხრილი და მისი განვითარებისას ხერხემალი ნორმალურ მდგომარეობას იკავებს. ასე რომ, თუ თქვენ უბრალოდ დაივიწყებთ და დაჯდებით ისე, როგორც გსურთ, მაშინ ადრე თუ გვიან ის გადაიქცევა სქოლიოზში, ოსტეოქონდროზში და სხვა წყლულებში.

როგორ ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება? კითხვა აქტუალურია თანამედროვე ადამიანისთვის, რომელიც მთელი დღე კომპიუტერთან ზის და არც თუ ისე აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა. ეს პრობლემა ასევე აწყდებიან მშობლებს, რომლებიც ამჩნევენ ბავშვებსა და მოზარდებში პოზირების დარღვევებს და დაინტერესებულნი არიან მისი გამოსწორებით.

პოზის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ხერხემლის მუდმივი დეფორმაციისას ზურგის კუნთები თანდათან სუსტდება და ვეღარ ასრულებენ ზურგის ძვლის მატრიქსის დამხმარე ფუნქციას. მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება მოძრაობისას, შინაგანი ორგანოები განიცდიან და ზოგადი ჯანმრთელობა უარესდება. სარკეში ყურებისას გარეგნობა ასევე არ არის სასიამოვნო:

• უკან დახრილი;
• ჩამოშვებული მხრები;
• ორმაგი ნიკაპი;
• დაბინდული სახის.

ეს ყველაფერი იწვევს ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას.

სწორი პოზა არა მხოლოდ ადამიანს ხდის უფრო გამხდარ და მორგებულს, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის თვითშეფასებას. ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, ძლიერდება სახისა და კისრის კუნთები, უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა. სპორტსმენებმა და ცეკვაში ჩართულმა ადამიანებმა კარგად იციან როგორ შეინარჩუნონ სწორი პოზა. მათი სიარული ყოველთვის შესამჩნევია შორიდან და მაშინვე იპყრობს ყურადღებას.

შესაძლებელია თუ არა ჩვეულებრივმა ადამიანმა ისწავლოს ზურგის ყოველთვის სწორი შენარჩუნება და რა უნდა გააკეთოს ამისათვის? ამოცანა ადვილი არ არის, მაგრამ სავსებით შესასრულებელია სურვილითა და გარკვეული ძალისხმევით. უარი უნდა თქვათ ზოგიერთ მავნე ჩვევაზე, იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მიეჩვიოთ მარტივი ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც აძლიერებენ მიღწეულ ეფექტს.

რა უნდა გააკეთოთ თქვენი პოზის გამოსწორების მიზნით

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს ზოგიერთ ჩვეულებრივ პოზას მაგიდასთან ჯდომისას. სწორი პოზიცია:

• დაჯექით სკამზე, დაიკავეთ ადგილი არა მთლიანად, არამედ 2/3;
• ზურგი სწორი უნდა იყოს და სკამის საზურგეზე მხოლოდ დასვენების დროს დაისვენოს;
• ფეხები მოხრილია სწორი კუთხით და დგას იატაკზე და არა გადაჯვარედინებული ან ერთი მეორეზე (რეგულირებადი სკამის ან სადგამის სიმაღლით);
• ხელები იდაყვებით დაისვენეთ მაგიდაზე და არ ჩამოკიდეთ.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორი პოზის მონიტორინგი, თუ უკვე გაქვთ ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები (სქოლიოზი, კიფოზი).

სიარულის დროს ასევე მნიშვნელოვანია ზურგის პოზიციის კონტროლი: მხრები უნდა იყოს გასწორებული და ოდნავ უკან გადაწეული, კისერი სწორი, მზერა თქვენს წინ იყოს მიმართული და არა ფეხებთან. ზოგჯერ ხერხემალთან არსებული პრობლემები ართულებს ზურგის ამ პოზიციის მუდმივ კონტროლს. ამ შემთხვევაში, სპეციალური ორთოპედიული ქამრები პოზა კორექტირებისთვის, სამაშველოში მოდის.

თანაბრად უნდა გადაანაწილოთ სიმძიმეები თქვენს ხელში: ნუ ატარებთ მაღაზიის ყველა პროდუქტს ერთ ხელში, არ დაკიდოთ მძიმე ჩანთა ან პორტფელი მხარზე. ქალებს ურჩევენ, რომ აცვიათ ფეხსაცმელი სტაბილური დაბალი ქუსლებით.

ძილის დროს სხეულის პოზიცია მნიშვნელოვანია, ამიტომ უმჯობესია დაიძინოთ ორთოპედიულ ნახევრად ხისტ ლეიბზე, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის სწორი პოზიციის შენარჩუნებას.

თქვენ უნდა შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა: იარეთ მეტი და გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს უკანა კუნთებს. ცურვა, აერობიკა და იოგა კარგი ეფექტი აქვს.

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები სახლში:

1. მოათავსეთ წიგნი თქვენს თავზე და მიიღეთ სტაბილური პოზიცია, უჭირავთ მას. ნელა იარეთ ოთახში, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და პირდაპირ ზურგით შეინახეთ. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია. სიარულისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავზე არის წიგნი და თქვენ უნდა გამართოთ იგი. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი პოზა და გახსოვდეთ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ზურგი პირდაპირ.
2. დადექით კედელთან და დააჭირეთ მას ისე, რომ სხეულის 4 წერტილი შეეხოს მას: თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ხბოები. დადექით ამ მდგომარეობაში 7-10 წუთის განმავლობაში და კარგად დაიმახსოვრეთ. სიარულის დროს წარმოიდგინეთ, რომ კედელი, რომელსაც ეხებით, მხრების უკან არის. ეს განავითარებს სწორი სიარულის რეფლექსს.
3. სიარულისას და მჯდომარე მდგომარეობაში გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მხრის პირები ერთმანეთზეა დამაგრებული ძლიერი ლენტით და ჩაწერეთ ეს მდგომარეობა მეხსიერებაში.
4. პერიოდულად იარეთ ან იჯექით მუცლის კუნთებით ჩაჭიმული. ეს გააძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.
5. სასარგებლოა ვარჯიში ხელში პატარა ჰანტებით: გაისწორეთ მხრები და გაშალეთ მკლავები წონებით გვერდებზე. დადექით ამ მდგომარეობაში 5-7 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ჰანტელების წონა.
6. შემოხვიეთ ხელები თქვენს უკან და გადაიტანეთ ისინი რაც შეიძლება შორს, დააკავშირეთ მხრის პირები. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
7. შეეცადეთ გააკეთოთ "ხიდი". შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი საქმით, თანდათან გაართულოთ და გაზარდოთ ზურგის რკალი. დადექით ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, დაძაბულობა მოახდინე ზურგის კუნთებზე.
8. პუშ-აპები ხელს შეუწყობს გულმკერდის შებოჭილობის მოხსნას. მნიშვნელოვანია მათი სწორად შესრულება: დაასვენეთ ფეხის თითები და ხელისგულები იატაკზე, მხრების სიგანეზე და ჩამოწიეთ თავი, იდაყვები მოხარეთ რაც შეიძლება დაბლა.

როგორ ვისწავლოთ პოზის შენარჩუნება

ლამაზი სიარულის 5 საიდუმლო

ქალის სილამაზე არ არის მხოლოდ ჩაცმის სწორი სტილი და პროფესიონალური მაკიაჟი. რა თქმა უნდა, ისინიც, მაგრამ ეს ყველაფერი შორს არის მთავარისაგან. რა შეიძლება მიგიზიდოთ გვერდით გამვლელ ქალში, თუ დრო არ გქონდა რეალურად ენახა მისი სახე ან ჩაცმულობა? რა თქმა უნდა, სიარული, რომელიც გაიძულებს თვალით გაჰყვე შემთხვევით ადამიანს, რომელსაც ხვდები დიდი ხნის განმავლობაში.

შესაძლოა, კმაყოფილი ხართ სიარულით, თქვენთვის მოსახერხებელია ამ გზით მოძრაობა და ვერ ხედავთ გაუმჯობესების განსაკუთრებულ მიზეზებს.

თუმცა, ლამაზი სიარული, პირველ რიგში, ხერხემლის სწორი პოზიციაა, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაზე.

გარდა ამისა, მოხდენილი სიარული გულისხმობს ფეხების სწორად განლაგებას, რაც არ იძლევა საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების განვითარების საშუალებას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი არგუმენტი თქვენი ზურგის სწორი შენარჩუნების სასარგებლოდ: სწორი სიარული ინარჩუნებს კუნთების ყველა ჯგუფს კარგ ფორმაში და წარმოაჩენს ჩვენს ფიგურას ყველაზე ხელსაყრელ შუქზე. ამიტომ ყველა ქალს უნდა განუვითარდეს სწორი პოზა და სიარული.

1. პირველი ნაბიჯები

ისწავლეთ სწორი პოზის შენარჩუნება ყოველთვის და ყველგან - ეს არის სწორი სიარულის მთავარი "ნიშანი". გიჭირს იმის გახსენება, როგორ გამოიყურება?

აწიეთ მხრები, რაც შეიძლება მაღალი, ამ პოზიციაზე, წაიყვანეთ უკან, შემდეგ კი შეამცირეთ ისინი. ეს არის სწორი პოზა.

მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხის სწორად განთავსება სიარულის დროს. ქუსლი (ქუსლი) და ტოტი თითქმის უნდა იყოს შეესაბამება მოძრაობის მიმართულებით, თითის თითის მხოლოდ ოდნავ გადაბმული.

ფიგურაში რვაში სიარული, უღიმღამოა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების სიგანე სიარულის დროს - ეს არის ის, თუ როგორ დადის მამაკაცი.

მნიშვნელოვანი წერტილი: ფეხი ჯერ წინ მიიწევს, შემდეგ კი სხეული, მაგრამ არა პირიქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სიარული არ იქნება გლუვი.

თქვენი ნაბიჯის სიგრძე უნდა იყოს ტოლი თქვენი შიშველი ფეხის სიგრძეზე. ამ შემთხვევაში, სიარული არ იქნება minking.

სცადეთ და მიხვდებით - კომფორტულია ამ გზით სიარული, მით უმეტეს, რომ ფართო ნაბიჯით იქნება სხეულის რხევები და ხტუნვა მაღლა.

ხელის მოძრაობები უნდა შეესაბამებოდეს ნაბიჯის ზომასა და რიტმს, მაგრამ ისინი ჯიბეებში არ უნდა იყვნენ! ეს არამარტო ართმევს ბუნებრიობის სიარული და გახდის მას მკაცრი, არამედ აფერხებს სისხლის მიმოქცევას.

პირველი ნაბიჯები მოხდენილი სიარული არ არის ადვილი. სპეციალური სავარჯიშოები მოდის სწორი ტექნიკის დაუფლებაში.

2. გააძლიერე შენი ხერხემალი

მიეჩვიე, რომ დილით მაღვიძარას პირველივე ხმებზე დაუყოვნებლივ არ გადმოხტე საწოლიდან. ჩვენი ხერხემალი არ არის შექმნილი ასეთი უეცარი მოძრაობებისთვის, მას შეუძლია რეაგირება მოახდინოს მალთაშუა დისკების გადაადგილებით, რაც სავსეა სერიოზული შედეგებით შინაგანი ორგანოებისთვის.

გაიღვიძეთ მშვიდად: ჯერ ხელები კარგად გაწელეთ, შემდეგ ფეხები და არა თითებით წინ, არამედ ქუსლებით. გადაატრიალეთ მუცელზე, დაიჩოქეთ და დაიჭიმეთ კატავით, დაჭიმეთ ხერხემლის მთელ სიგრძეზე. და მხოლოდ ამ მოძრაობების შემდეგ ადექით, ხელები საწოლზე დაეყრდენით.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

"სიცოცხლის სვეტის" გასაძლიერებლად, როგორც უძველესი ბრძენები ხერხემალს უწოდებდნენ, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები.

დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. აწიეთ თავი, დაჭიმეთ კისრის კუნთები და ამავდროულად მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

იჯექი ფეხზე. ხელები უკან წაიღეთ და ხელებით ტერფის სახსრები შემოახვიეთ. ნელა დაიხარეთ წინ, სანამ თქვენი შუბლი იატაკს არ შეეხო. შეეცადეთ სხეულის წონა გადაიტანოთ თავზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

დაჯექი სკამზე, ხელები თავის უკან მოხვიე, დაიხარე და დარჩი ამ დაძაბულ მდგომარეობაში, დათვალე 5-მდე. გაიმეორე 5-ჯერ.

ადექი და ხელები ზურგს უკან მოხვიე. გააკეთეთ „საკეტი“, დაძაბეთ ხელები რაც შეიძლება მეტი. დამშვიდდი და ისევ დაძაბული იყავი. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. მოხარეთ, ერთდროულად აწიეთ თავი, ხელები და ფეხები იატაკიდან 10-15 სმ-ით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 7-ჯერ.

შემობრუნდით ზურგზე და ნელა ამოისუნთქეთ. აწიეთ თავი ზურგის კუნთების გამოყენებით ფეხების იატაკიდან აწევის ან მოხრის გარეშე. გამოიყენეთ ხელები თქვენი ტანის მსუბუქად დასაჭერად. ზურგი მოხარეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

დადექით მუხლებზე, აიღეთ სკამი ხელებით და მოხარეთ წელზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

ისევ დაწექით მუცელზე, ხელებით მოხვიეთ ტერფები და ძლიერად მოხარეთ ზურგი. შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად ახლოს მიიტანოთ ფეხებთან. სხეული უნდა იყოს დაძაბული, სროლისთვის დაჭიმული მშვილდივით. გაყინეთ ამ პოზაში რამდენიმე წამით, გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

კვლავ გადაატრიალეთ ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დაჭიმეთ მუცელი ზევით, აწიეთ ტანი ზურგის ქვედა ნაწილში. თავისა და მკლავების მხარდაჭერისას, გააჩერეთ იატაკზე 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

თუ ამ კომპლექსს კვირაში 3-ჯერ მაინც შეასრულებთ, თქვენი მალთაშუა დისკები, ლიგატები და ზურგის კუნთები ბევრად უფრო ძლიერი და ელასტიური გახდება. და გაგიადვილდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნება.

3. ისწავლეთ სათანადო პოზა

მარტივი და ეფექტური ვარჯიშების შესრულება ლამაზი სიარულის გასავითარებლად დიდ დროს არ მიიღებს და განსაკუთრებულ პირობებს არ მოითხოვს.

მთავარია კლასების რეგულარობის შენარჩუნება. ერთჯერადი ვარჯიშიც სასარგებლოა, მაგრამ სასურველ შედეგს არ მოიტანს.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სარკის წინ, რათა თვალყური ადევნოთ, დგახართ თუ არა სწორად და აკეთებთ თუ არა მოძრაობებს სწორად. თითოეული შემოთავაზებული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-ჯერ.

პირველ რიგში აწიეთ ერთი მხრის რაც შეიძლება მაღლა და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე მხარზე.

შემდეგ შეამცირეთ მხარი, რომელიც პირველ რიგში გაიზარდა, რასაც მოჰყვა სხვა. მხოლოდ მხრები მუშაობს.

დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ორივე მხრის წინ, შემდეგ უკან. არ ასწიოთ მხრები. ზურგი სწორია.

შეუთავსეთ მხრების მოძრაობები მოხრას. მხრები წინ - დახარეთ წინ. მხრები უკან - იხრება უკან. ამრიგად, მხრის სარტყელის კუნთებთან ერთად, უკანა კუნთები ასევე განვითარებულია.

მხრები უკან - დაიხარეთ წინ. მხრები წინ - დაიხრება უკან. ნაზად მოიხარშეთ მთელი სხეული, მიაბრუნეთ თავი უკან.

განათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს წინ. პალმების ნეკნები დაჭერილია სხეულზე. თქვენი პალმების გახსნის გარეშე, შეუფერხებლად ასწიეთ მკლავები რაც შეიძლება მაღალი, იდაყვის მოსახვევში და სხეულის გასწვრივ.

ამ შემთხვევაში, ხელისგულები თითქოს ხაზს უსვამენ სხეულის ცენტრში. შეეცადეთ არ აიწიოთ მხრები. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები ისე, რომ ხელი არ მოაშოროთ ერთმანეთს და სხეულს მოშორდეთ.

მკლავები პირდაპირ უკან დაიხიე. ამ პოზიციიდან ნელა აწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ მიიყვანოთ ისინი თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში. ნუ მიხვედი მკლავები ან სხეული.

4. წიგნით თქვენს თავზე

ოდრი ჰეპბერნის ლეგენდარული სიარულიც კინომსახიობის ხანგრძლივი ვარჯიშის შედეგია.

თავისი გარეგნობით იგი ბევრ რამეში ჰგავდა ზღაპრულ ზღაპარს და ეს სურათი ჩამოყალიბდა მისი საოცარი მადლისა და მსუბუქი, მოხდენილი სიარულის წყალობით. ახალგაზრდობაში ოდრი დაესწრო ბალეტის სკოლას.

კლასიკურ მეთოდებს იყენებდნენ სიარულისა და პოზის ფორმირების სასწავლებლად. მაგალითად, თავზე საგნით სიარული.

მოსწავლეებს წიგნი ან ასანთის ყუთი უნდა დაედოთ თავზე და თან ისეირნონ თითქოს არაფერი მომხდარა, ასევე უნდა გაეკეთებინათ ჩაჯდომა და თავის მობრუნება, რომ საგანი არ წაქცეულიყო.

გაიმეორეთ მომთმენი ბალერინების „შესრულება“ და შესაძლოა თავზე დაიჭიროთ სასიყვარულო პროზის ტომი ან თქვენი საყვარელი დეტექტიური ისტორია.

5. ნაბიჯზე

მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ, გადადით მოძრავ ვარჯიშებზე. წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ძაფი, რომელიც გადაჭიმულია თქვენი თავის ზემოდან ზემოთ. სცადეთ ამ გრძნობით სიარული და ნახავთ, რომ მხრები გასწორდება და სხეულის სიმძიმის ცენტრი ფეხების წინა მხარეს გადაინაცვლებს.

შეეცადეთ მეტი იაროთ, შეცვალოთ თქვენი ნაბიჯის რიტმი. მატარებელი სხვადასხვა ფეხსაცმელში. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიარულის და სხვა ადამიანების სიარულს, აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები და რთული მომენტები.

წესად აქციეთ, რომ არ იაროთ სწრაფად, სანამ არ აითვისებთ სწორ სიარულის და ისწავლით ზურგის გასწორებას. თუ დარბიხართ, უბრალოდ შეუძლებელია თქვენი მოძრაობების ანალიზი.

და თავისუფლად სეირნობით, თქვენ გაქვთ დრო, რომ კონცენტრირდეთ იმაზე, თუ რას და როგორ აკეთებთ. როდესაც სადმე მიდიხართ, მიეცით ბევრი დრო მოგზაურობისთვის.

სოფია ლორენის სახელმძღვანელოებით გასეირნება, რომელიც აჩვენა ცნობილმა მსახიობმა ფილმში "ქორწინება იტალიური სტილით", მისი მეუღლისა და რეჟისორის კარლო პონტის წარმატებული შემოქმედებითი აღმოჩენა იყო. ფილმის გადაღების დროს სწორედ მან ასწავლა მაშინდელ უცნობ მსახიობს ძალიან ორიგინალურად სიარული.

სოფი საათობით სეირნობდა საწოლის მაგიდების ორ რიგს შორის და თეძოებით ხურავდა მათ ღია კარებს.

მსახიობმა დახვეწა თავისი უნარები მანამ, სანამ კარების დახურვის ხმა ძლივს ისმოდა. მაგრამ ეს არ იყო მხოლოდ ვარჯიში, რამაც სოფია ლორენის სიარული მაგალითი გახადა მილიონობით ქალისთვის.

მსახიობი თვლიდა, რომ ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს საკუთარი თავის გრძნობა: „ხშირად მახინჯი სიარული და დახრილობა ვითარდება თავდაჯერებულობის ნაკლებობისგან.

და სილამაზე, ჩემი აზრით, არის გამბედაობა, ის იზიდავს ხალხს ჩვენკენ.

თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, გახსნილი ხარ როგორც ბედნიერებისთვის, ასევე უბედურებისთვის, სახეზე ღიმილი გამოგდის, სიარული უფრო მოხდენილი გახდება, ჟესტები კი გლუვი და ლამაზი“.

ცნობილ ლამაზმანებს, რა თქმა უნდა, სიარული დაბადებიდან არ აძლევდნენ. თუმცა, ამ ქალებს ტელევიზორში უყურებთ, ასე ფიქრობთ. თუმცა, ლეგენდარული სიარული ხანგრძლივი ვარჯიშის შედეგია.

ბავშვობიდან გვესმოდა: "ზურგი გქონდეს სწორი!" ადვილი სათქმელია! ზოგს ავიწყდება ეს წესი, ზოგს კი უფრო უჭირს ზურგის გასწორება ყოველწლიურად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშების გარეშე, რომლებიც აძლიერებენ ხერხემლს.

… გახსოვდეთ, რომ სიარული არ არის მხოლოდ მოძრაობის საშუალება. ეს არის ხასიათის ასახვა, ჩვენი სავიზიტო ბარათი. დაღლილობის, უამინდობისა და სხვა დაბრკოლებების მიუხედავად, ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრები უკან, თავი აწეული და თეძოდან ფეხით იარეთ.

სამწუხაროდ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, თუნდაც მცირე ასაკში, სრულად არ იყენებს თავდაყირა სიარულის ფუნქციას, რომელიც თან ახლავს ყველა ადამიანს, ცხოველებისგან განსხვავებით. დიახ, ადამიანი ორ ფეხზე დადის, მაგრამ ზურგი შორს არის სწორი ხაზისგან. დახრილი, აწეული მხრები, დაშვებული თავი თანამედროვე ადამიანის გარეგნობის ნიშანია, მიუხედავად მისი ასაკისა. იმავდროულად, სწორი პოზა ადამიანის ჯანმრთელობასთან უშუალოდ დაკავშირებული ფაქტორია.

როცა სიბერეში ადამიანებს უჭირთ გასწორება, ეს აიხსნება ხერხემლიანების ჩაძირვით, დისკების ცვეთით და ამ გარდაუვალ პროცესებთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებებით. მაგრამ როცა ახალგაზრდა იწვება, ეს არანაირად არ შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურ მდგომარეობად. დღეს, ხალხში გამორჩევისთვის, არ გჭირდებათ კაშკაშა მაკიაჟი, უჩვეულო სამოსი ან ბრწყინვალე ვარცხნილობა. საკმარისია ზურგის გასწორება. და მოხრილი უმრავლესობის ფონზე, ფიგურა სწორი ზურგით და აწეული თავით მაშინვე მიიპყრობს ყურადღებას.

ახალგაზრდა ჯანმრთელ ადამიანში სწორი პოზის ნაკლებობა და მით უმეტეს ბავშვში სერიოზული პათოლოგიაა, რომელსაც, სამწუხაროდ, ადამიანები სერიოზულად არ აღიქვამენ.

ამასთან, მოსახვევში ზურგს მნიშვნელოვანი შედეგები აქვს.

1. ვინაიდან ეს პოზიცია არ არის ნორმალური, ხერხემლის მუდმივი თანდათანობითი დეფორმაცია ხდება.
2. ზურგის კუნთები იწყებენ შესუსტებას, ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას - ჩონჩხის მხარდაჭერა - უფრო და უფრო ცუდად.
3. ზურგის ტკივილი იწყება.

   

4. შიდა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება იშლება.
5. იგივე დეფორმაცია იცვლება, რაც იწვევს ხერხემლის სერიოზულ პათოლოგიებს სიბერეში.
6. ჯანმრთელობა უარესდება.

   

   კეთილდღეობის გაუარესება და იმუნიტეტის დაქვეითება ცუდი პოზირების შესაძლო შედეგია

7. გარეგნობა განიცდის.
8. ნერვული დარღვევები ჩნდება და იზრდება.

   

9. წარმოიქმნება დეპრესიული მდგომარეობები.

მოხრილი უკან არის ზურგის დეფორმაცია, რომელიც ყოველდღიურად უარესდება. ეს არის არანორმალური და არაესთეზიური: stooped back, rutoping მხრები, მშვილდის თავი, ორმაგი ნიკაპი, ნაოჭები კისერზე და მოსაწყენი სახის. აქ მხოლოდ თვალსაჩინო ცვლილებებია ადამიანის გარეგნობაში, რომელიც არაპირდაპირი ზურგით დადის. შინაგანი მეტამორფოზა, უხილავი თვალისთვის, მაგრამ რომელიც უახლოეს მომავალში ნამდვილად გამოჩნდება, ბევრად უფრო დიდი და სერიოზულია.

Ჰო მართლა. შენარჩუნებული პოზა არა მხოლოდ ამშვენებს ფიგურას, აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას, არამედ ათავისუფლებს სტრესს ხერხემალზე, აძლიერებს კუნთებს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, სისხლის ნაკადს და ზოგად კეთილდღეობას.

პოზა შეიძლება ცუდი იყოს მრავალი მიზეზის გამო.

1. პროფესიონალური პროფესიები, თუ სამუშაო მოიცავს სხდომის პოზიციას ან შესრულებულია დგომის დროს.
2. გახანგრძლივებული ჯდომა არაპირდაპირი მდგომარეობაში თავისუფალი დროის განმავლობაში.

   

3. ცუდი ჩვევები, ბავშვობიდან ცუდი პოზა.
4. მძიმე ზურგჩანთა, მხრის ჩანთა ან სხვა მძიმე საგნების ტარება.

   

5. ფეხსაცმლის რეგულარული გამოყენება მაღალი ან არასასიამოვნო ქუსლებით.
6. დიდხანს გაატარეთ კომპიუტერში.

   

7. ძილი არასასურველი ზედაპირზე, არასწორი ბალიშის გამოყენებით.
8. ტელეფონის გამოყენება მრავალი საათის განმავლობაში, რომ წაიკითხოთ და ნახოთ ინფორმაცია თავით დახრილი.

   

9. არასასიამოვნო, არასწორად განლაგებული მძღოლის სავარძელი მანქანაში.

ცუდი პოზიციის მრავალი მიზეზი არსებობს. მაგრამ რაც მთავარია, თითქმის არავინ მიდის ექიმთან დახრის პირველი ნიშნით და ცდილობს სიტუაციის გამოსწორებას. და ძალიან ცოტა მიმართავს პრევენციულ ზომებს და იწყებს მათი პოზის მონიტორინგს, სანამ არ განვითარდება სრულფასოვანი სქოლიოზი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი პოზირების შენარჩუნება?

იმის უზრუნველყოფა, რომ ზურგი ყოველთვის სწორია, უნდა შევიდეს იმ ძირითადი მანიპულაციების ჩამონათვალში, რომლებსაც ყოველდღიურად ახორციელებს ადამიანი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. სწორი ზურგით სიარული ჰგავს კბილების გახეხვას, შხაპის მიღებას, ხარისხიან ძილს და დაბალანსებულ დიეტას. და თუ პირველი ორი წერტილი მაინც შესრულებულია თითქმის ყველამ, მაშინ დანარჩენი, მათ შორის სწორი ზურგი, უგულებელყოფილია.

მაგრამ იმისათვის, რომ სწორად იმუშაოს, სხეულის ყველა ორგანოს, მის თითოეულ ნაწილს სჭირდება ნორმალური ნერვები და ინტენსიური სისხლით მომარაგება. კარგი სისხლის ნაკადის გარეშე, უჯრედებს არ ექნებათ კვება, რადგან ეს არის სისხლი, რომელიც ატარებს საკვებს და ჟანგბადს მთელ სხეულში. თითოეული ცალკეული უჯრედის სასიცოცხლო აქტივობა დამოკიდებულია სისხლის ნორმალურ ნაკადზე. ხოლო ნერვები წარმოქმნიან ელექტრულ იმპულსებს, რომელთა გარეშეც არ წარმოიქმნება ქსოვილების ნორმალური არსებობის შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგია.

Მნიშვნელოვანი! ორგანიზმი, უჯრედული კვების ნაკლებობისა და ენერგიის არასაკმარისი წარმოების პირობებში, სწრაფად დაიწყებს ცვეთას. ორგანოები გადაგვარდება და ჯანმრთელობას ჩაანაცვლებს მრავალი დაავადება, ზოგჯერ განუკურნებელი.

როგორ ხდება ნორმალური სისხლის ნაკადის შენარჩუნება და სათანადო სისხლის მიწოდება? გასაკვირია, რომ ეს ხდება პოზის, ანუ სწორი ზურგის წყალობით.

ეს მარტივია, მაგალითად, წარმოიდგინეთ სარწყავი შლანგი. მას შემდეგ, რაც დაჭერით, წყალი შეწყდება გამოსასვლელიდან და მორწყვა შეუძლებელი იქნება. ასეა სისხლძარღვებთან დაკავშირებით. როდესაც ისინი შეკუმშულია, სისხლის მიწოდება ირღვევა ან შეფერხებულია. ზურგი რა შუაშია? ფაქტია, რომ ხერხემალს მთელ სიგრძეზე აქვს გემები და ზურგის ფესვები. როდესაც ადამიანი მოხრილი, დახრილი, ზურგი არ არის სწორი, სისხლძარღვები იკუმშება, ფესვები შეკუმშულია და სხეულს მოკლებულია უნარი მიიღოს მკვებავი სისხლის ნაკადი და აღიქვას ნერვული იმპულსები.

ეს აუცილებლად იწვევს ადრე თუ გვიან გულმკერდისა და ზურგის კუნთების ატროფიას, იწვევს ფილტვებისა და კუჭის პრობლემებს, ამცირებს ჯანმრთელობის საერთო დონეს და ატარებს ხერხემლიანებს.

როგორ გავიგოთ, არასწორია თუ არა თქვენი პოზა

სამწუხაროდ, ბევრმა არც კი იცის, რომ მათ აქვთ პოზის პრობლემები და ზურგი აქვთ დახრილი. ეს სიტუაცია მათთვის ნაცნობი და ნორმალური ჩანს. უფრო მეტიც, თავდაყირა პოზიციის დაკავების შემდეგ, ისინი თავს უხერხულად გრძნობენ და ხელახლა ჩქარობენ ჩახშობას.

იმის გარკვევა, არის თუ არა პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები, არ არის რთული. ამისათვის, თქვენ არც კი გჭირდებათ ექიმთან წასვლა, თუმცა ექიმის მონახულება ყველაზე მარტივი მეთოდია, მაგრამ არა ყველაზე საყვარელი; ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ჩაერთოს თვით დიაგნოზირებასა და თვით სამკურნალო საშუალებებში.

დასაწყისისთვის, მიიღეთ ნაცნობი უკონტროლო პოზა, რომელიც არ ქმნის დისკომფორტს და დაძაბულობას და წადით სარკესთან. დადექით გვერდით და შეხედეთ ზურგის, მხრებისა და თავის პოზიციას.

1. ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები ერთ სწორ ხაზზე უნდა იყოს, ერთმანეთზე არც მაღლა და არც ქვედა.
2. იდაყვები წელის მოხრილზე ეცემა. როდესაც ისინი უფრო მაღლა მდებარეობს, ეს ნიშნავს, რომ მხრები ძალიან აწეულია. როდესაც ისინი წელის ქვემოთ არიან ან ერთმანეთისგან განცალკევებულნი არიან, ეს ნიშნავს, რომ არის დახრილობა.
3. დახაზეთ წარმოსახვითი სწორი ვერტიკალური ხაზი თქვენი ფეხებიდან თავის უკანა მხარეს. ის უნდა გაიაროს წვივის, მუხლების, თეძოების, შუა მენჯის, იდაყვის, მხრების, გულმკერდისა და კისრის ცენტრალური ღერძის გასწვრივ და დასრულდეს ზუსტად თავის თავზე.

ქალის სილამაზე ეხება არა მხოლოდ კარგად შესრულებულ მაკიაჟს, სუფთა კანს და მოდურ ტანსაცმელს, არამედ კარგ პოზას, რაც გავლენას ახდენს სიარულისა და ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ზოგიერთმა პროფესიულმა საქმიანობამ, ცუდი ცხოვრების წესმა და მავნე ჩვევებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს პოზაზე. უფრო მეტიც, ცუდი ჩვევები და უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩამოყალიბდა ბავშვობიდან, როდესაც მშობლები მიდიოდნენ თავიანთ საქმეზე, ბავშვები კი მაქსიმალურ ყურადღებას უთმობდნენ სატელევიზიო პროგრამების ყურებას და კომპიუტერზე თამაშების თამაშს. მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ მოგვიანებით ასაკში შეასწოროთ თქვენი პოზა.

პოზის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ადამიანის ორგანიზმის ყველა შინაგან ორგანოსა და ქსოვილს ორი ძირითადი რამ სჭირდება – სრული ნერვები და ნორმალური სისხლით მომარაგება. ჟანგბადი და ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც შედის სისხლში, ნაწილდება სასიცოცხლო ორგანოებსა და ქსოვილებში, ხოლო ნერვებში წარმოიქმნება ელექტრული იმპულსები, რომელზედაც დამოკიდებულია ენერგიის წარმოება.

თუ ქსოვილები ან ორგანოები არ მიიღებენ ერთ-ერთ ზემოაღნიშნულ ფაქტორს, ისინი ბევრად უფრო სწრაფად ცვდებიან და გადაგვარდებიან. როდესაც ადამიანს აქვს ცუდი პოზა, ნერვული ღეროები და სისხლძარღვები შეკუმშულია, რაც იწვევს სისხლის მიწოდების გაუარესებას, ინერვაციას და კუნთების სპაზმს.

გარდა ამისა, სხვა პრობლემები წარმოიქმნება ცუდი პოზის დროს:

საჭმლის მონელება გაუარესდება;
- სუსტდება მუცლისა და გულმკერდის კუნთები;
- წარმოიქმნება სუნთქვის სერიოზული პრობლემები;
- ჯანმრთელობა ზოგადად უარესდება.

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა და ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება?

დასაწყისისთვის, სიარულის დროს საჭიროა მხრების გასწორება და უკან დახევა, შემდეგ კი მუდმივად უნდა აკონტროლოთ ეს პროცესი. თუ ძნელია ამ მდგომარეობის კონტროლი ქვეცნობიერის დონეზე, თავდაპირველად შეგიძლიათ სპეციალური ქამარი ატაროთ დახრის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ ის სწორად უნდა იყოს შერჩეული. კვირაში სამჯერ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც ასევე დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში.

ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში, ექიმები გირჩევდნენ მძიმე წიგნების, როგორიცაა ენციკლოპედიების დადებას თავზე და მათთან ერთად სიარული მთელ ბინაში ან სახლში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, მხოლოდ მაშინ სიარულის დროს წიგნები არ დაეცემა.

კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია კედელთან ან სხვა ვერტიკალურ ზედაპირთან დადგომა და მასზე დაჭერა, სხეულის გასწორება. ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ ათი წუთის განმავლობაში და ვარჯიში ყოველდღიურად გაიმეოროთ.

მაღაზიაში წასვლისას საკვები თანაბრად უნდა გადაანაწილოთ ორ ჩანთაში ისე, რომ თითოეულმა ხელმა იგივე წონა აიტანოს. ყველა ეს მარტივი წესი და რჩევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა.

დაკავშირებული სტატია

დახრილი ზურგი არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი, ეს არის ხერხემლის პრობლემა, რომელიც დროთა განმავლობაში უარესდება. ცუდი პოზა ხშირად ხდება სხვადასხვა დაავადების მიზეზი: ოსტეოქონდროზი, ძვლის დეფორმაცია და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ ყოველთვის შენარჩუნება უკანბინა. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

ინსტრუქციები

დაიწყეთ სესია გახურებით. გამართვა უკანბრტყელად უნდა განივითაროთ მალთაშუა დისკების მობილურობა, შეძლოთ კუნთების დაძაბვა და მოდუნება, ამიტომ გახურებაში ჩართულია სპეციალური ვარჯიშები.გაატარეთ ნავში, წოლაში ან წოლაზე. გაახვიეთ იატაკზე, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები.
გაჭიმეთ, ფეხის თითებზე დგომით. გამართავს უკანსწორი და მუცლის დაძაბული. შეასრულეთ წელის გადახვევები ფეხზე დგომით, ხელები ქამარზე ან თავის უკან. დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს ხელისგულებით, მოხარეთ უკან რაც შეიძლება დაბლა, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

გაიმაგრეთ ზურგის კუნთები სპეციალური ვარჯიშებით. რეგულარულად შესრულებული, ისინი გაუმჯობესდება და საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ უკანდაჯექი იატაკზე, გადაიჯვარედინე ფეხები, ასწიე ხელები ზემოთ. გადაიტანეთ ხელები წინ, გაიმეორეთ ათჯერ. ჩამოწიეთ ხელები და გააკეთეთ ათი საქანელა უკან, დგომისას ოდნავ მოხარეთ, ხელები წინ გაწიეთ, მუხლები მოხარეთ. დატოვე მარჯვენა ხელი საწყის მდგომარეობაში და მარცხენა ხელით შეასრულე ათი რხევა წინ და უკან. შეცვალეთ ხელების პოზიცია, დგომა, იდაყვები მოხარეთ, ხელისგულები მხრებზე დადეთ. მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, გადაწიეთ მარჯვენა ხელი უკან. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შეასრულეთ ოცი საქანელის ორი კომპლექტი თითოეული მკლავით.დადექით, მოხარეთ მუხლები, დახარეთ სხეული ოდნავ წინ. დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ, მოხარეთ იდაყვები და მოხვიეთ მუშტები. ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაქსიმალური დაძაბულობით, გააკეთეთ ოცჯერ ორი მიდგომით, დაჯექით „ლოტუსის პოზაში“ და დაიდეთ ხელები თავის უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

გააკეთეთ ვარჯიშები თქვენი კუნთებისთვის, რადგან თქვენი პოზა პირდაპირ დამოკიდებულია მათ მდგომარეობაზე. აწიეთ სხეული მწოლიარე პოზიციიდან. გააკეთეთ სამი კომპლექტი ათჯერ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ოცამდე. დაწექით ზურგზე, ერთდროულად ასწიეთ სწორი ფეხები და ზედა ტანი, დაჭიმეთ მუცელი. გაიმეორეთ ათჯერ, შეასრულეთ სამი კომპლექტი.დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, მოუხვიეთ მარჯვნივ და ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხის ქუსლს. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. შეინახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული. გააკეთეთ ოცი შეხება თითო ხელით. მუცლის კუნთების გაძლიერებით, სხეულის ტონუსში შენარჩუნებით, თქვენ, სხვა საკითხებთან ერთად, შესანიშნავ პოზასაც უზრუნველყოფთ.

ვიდეო თემაზე

შენიშვნა

კომპიუტერთან მუშაობისას ზურგი და თავი პირდაპირ გქონდეთ, არ დაიხაროთ. ყოველ ორმოც წუთში სასურველია ადგომა, ცოტა სიარული ან რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება.

სასარგებლო რჩევა

ეცადეთ აკონტროლოთ თავი და ზურგი სწორი გქონდეთ და მუცლის კუნთები დაძაბული გქონდეთ. სიარულისას თავი არ დაწიოთ ქვემოთ, გაისწორეთ მხრები - ეს ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას გქონდეთ კარგი პოზა.

ეს არის სწორად დაჭერის უნარი უკანგანასხვავებს ახალგაზრდა ქალს არც თუ ისე ახალგაზრდა ქალისგან. ბუნება ყველას არ აძლევს მსუბუქ, მოხდენილ სიარულის საშუალებას. სწორი პოზა არის არა მხოლოდ ლამაზი გარეგნობის გასაღები, არამედ თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის გარანტიაც.

ინსტრუქციები

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ არის ჩაცმული, პირველ რიგში, იგი იზიდავს თვალს გადაადგილების უნარის გამო. ამაყად ამაღლებული თავი და პირდაპირ უკან ორი კომპონენტია, რომელსაც ბევრი რამ შეუძლია თქვას მათი მფლობელის შესახებ. თუ სიარული მსუბუქი და მოხდენილია, მაშინ ხერხემალი სწორ მდგომარეობაშია და რადგან ის სხვა ორგანოებზეა პასუხისმგებელი, ჯანმრთელობაზე ფიქრის საფუძველი არ არსებობს. სამწუხაროდ, ჩვენს ქუჩებში ხშირად არ ვხვდებით ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ უნდა გამართონ უკან. ეს ჩვევა ბავშვობიდანვე უნდა ჩაინერგოს. ისწავლეთ თქვენი პოზის ყურება. როგორც კი შეიტანთ, თქვენი ზურგი რეფლექსიურად გასწორდება, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ამის შესახებ.

არ არის საჭირო ზედმეტად განიერი ნაბიჯის გადადგმა, მაგრამ არც უნდა გახეხო; ნაბიჯის სიგრძე და ფეხის სიგრძე დაახლოებით ერთნაირი უნდა იყოს.

ხერხემლის გაძლიერება დაგეხმარებათ შეიძინოთ ჩატარების ჩვევა უკანპირდაპირ. დილით გაღვიძებისას, არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახტომა; თქვენს ხერხემალს არ მოსწონს უეცარი მოძრაობები. თქვენ ნამდვილად უნდა გაჭიმოთ, გახსოვდეთ, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, გადაიტანეთ მუცელზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექით.

სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ლამაზი სიარული და თქვენი პოზის გაუმჯობესებაში. მნიშვნელოვანია, რომ მათ რეგულარულად გააკეთოთ, მაშინ შედეგი არ მოვა. ცუდი იდეა არ არის, რომ ვისწავლოთ ობიექტთან სიარული, ისევე როგორც აფრიკის ქვეყნების მკვიდრთა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ისინი აშკარად განსხვავდებიან ჩვენი თანამემამულეების ზურგისაგან.

იარეთ მეტი, შეცვალეთ თქვენი ნაბიჯის რიტმი. არ არის საჭირო გაშვება, სანამ არ ისწავლით ზურგის ყურება. სირთულის დროს მოძრაობების ანალიზი რთულია. მშვიდად სიებით, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მიზანზე, აღნიშნოთ თქვენი წარმატებები და დაადგინოთ რომელი მომენტები რთულია.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• როგორ დაიჭიროთ ხერხემალი

ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. ეს გამოწვეულია ხერხემლის მუდმივი დატვირთვით. მაგრამ ამის გარდა, შესაძლებელია გარეგანი დეფექტების გამოვლენა, როგორიცაა გამოწეული მუცელი, ჩამოშვებული ხბოები და ბარძაყები და ორმაგი ნიკაპის ფორმირებაც კი.

ინსტრუქციები

ცუდი პოზის გასწორების მიზნით, მუდმივად ასრულებენ რამდენიმე მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშს. მიაღწიეთ თავის ზევით ჭერისკენ. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული უნდა დაემსგავსოს დაჭიმულ ძაფს. სიარულისას ნიკაპი ოდნავ აწიეთ, მაგრამ არ ასწიოთ ის ძალიან მაღლა, რადგან ეს დამატებით სტრესს მოახდენს ხერხემლის ზედა ნაწილზე. ეცადეთ, მკერდი და მხრის პირები სწორი გქონდეთ. გაუფრთხილდი მუცელს. მუდმივად ჩართეთ მისი ქვედა კუნთები. უნდა იყოს დაჭიმული ქამრის შეგრძნება.

როცა დაჯდებით, დუნდულოების ქვეშ მოათავსეთ შემოგორებული პირსახოცი. საწოლში კითხვისას დაიმახსოვრეთ, რომ ბალიში მოათავსოთ ისე, რომ ზურგზე მთლიანად დაიჭიროთ, კისრის მოხრის გარეშე. სავარძელში ჯდომისას არ დაიშალოთ. მოათავსეთ ზურგის ქვეშ რაღაც, რაც დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში. კომპიუტერთან მუშაობისას მოათავსეთ მონიტორი თვალის დონეზე. მძიმე საგნების ტარებისას ტვირთი თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ხელზე. თუ ატარებთ მძიმე ჩანთას, პერიოდულად შეცვალეთ მხრები. ტელეფონზე საუბრისას არ დაიჭიროთ მიმღები მხარსა და ყურს შორის. სტრესის დროს უნებურად იძაბება ზურგისა და კისრის კუნთები, რამაც შეიძლება საზიანო იმოქმედოს თქვენს პოზაზე. ამ შემთხვევაში მიიღეთ ცხელი შხაპი კისერზე და მხრებზე. გამოიყენეთ თანაბარი, მშვიდი სუნთქვა, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.

ყოველდღიურად შეასრულეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ დახრილობა და მიიღოთ სწორი და ლამაზი პოზა. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
დადექით კედლის გასწვრივ და დაიმახსოვრეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ. გადადით წინ ზურგის პოზიციის შეცვლის გარეშე და გააჩერეთ რამდენიმე წამით. შემდეგ უკან დაიხიეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

სკამზე დაჯექით, ხელები მაღლა ასწიეთ, გვერდებზე გაშალეთ. მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭიმეთ. მოხარეთ ხელები და შეეცადეთ დაიფაროთ მხრის პირები ხელისგულებით. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

დაიდეთ წიგნი თავზე და იარეთ ოთახში, შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ იგი. ამავდროულად, პერიოდულად ოდნავ ჩაჯექით და ხელები სხვადასხვა მიმართულებით ამოძრავეთ.

წყაროები:

• შეინარჩუნე პოზა

პოზა არის ჩვეული გზა, რომელსაც ადამიანი დადის ან დგას. სწორი პოზის შემთხვევაში თავი და ტანი ერთსა და იმავე ვერტიკალურ ხაზზე უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში მხრის პირები არ გამოდის, მხრები კი იმავე დონეზეა. იმისათვის, რომ არ გააფუჭოთ თქვენი პოზა, უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი.

ინსტრუქციები

თუ დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ჯდომით ატარებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაგიდის სკამი მაქსიმალურად კომფორტულია. მას უნდა ჰქონდეს სამაჯურები, რომლებიც არ მოგცემთ საშუალებას თქვენს მხრებს "დამოკიდებული". მუშაობისას არ დაგავიწყდეთ დროდადრო ადგომა და ყველა კუნთის დაძაბვა. მოათავსეთ პატარა ბალიში ან შემოგორებული პირსახოცი ქვედა ზურგის ქვეშ. ეს უზრუნველყოფს ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევს და დაგეხმარებათ ცუდი პოზის თავიდან აცილებაში.