როდესაც მშობლები შვილებს სწორად ზრდიან, ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიან პასუხისმგებლობის აღებას, პასუხისმგებლობას საკუთარ სიტყვებსა და ქმედებებზე და აკონტროლონ საკითხები. ერთი სიტყვით - იყავი ზრდასრული. ეს კარგია, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანი იზრდება და იწყებს მანიაკალურად დაიცვას მშობლების მითითებები, არ აქცევს ყურადღებას, რომ ყველაფერში უნდა იყოს ბალანსი.

გაიხსენეთ, როგორ გვასწავლეს: „თუ გსურთ, რომ ეს ეფექტურად და დროულად გაკეთდეს, ყველაფერი თავად გააკეთეთ“. სწორედ აქ ჩნდება პრობლემა – ადამიანი ცდილობს ყველაფრის გაკონტროლებას. შედეგად, უკმაყოფილება საკუთარი თავისა და ცხოვრებით.

ისე, ადამიანი ყველაფერს ვერ აკონტროლებს - მზე მისი კონტროლის გარეშე ამოვა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი წყურვილი, რომ მართოთ ყველაფერი ისე, როგორც პასუხისმგებლობის აღების უხალისობა.

ჩვენ განვიხილავთ 8 მიზეზს, რის გამოც გსურთ ყველაფრის კონტროლი და როგორ შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა.

იდეალურია ამ ნივთისთვის. ადამიანი ეჩვევა იმას, რომ მან ყველაფერი იცის A-ით, ხოლო ყველა დანარჩენი კმაყოფილდება C-ებით. ყველას ჩამოუვარდება "გურუს" სტატუსი, ამიტომ ის ურჩევნია გააკეთოს ყველა სამუშაო და დარწმუნებული იყოს, რომ საბოლოო შედეგი იდეალურად არის შესრულებული.

მაგრამ შენ არ ხარ ყველაზე ჭკვიანი! ყოველთვის არის ვიღაც სულელი, ვიღაც უფრო ჭკვიანი.

უნდობლობა სხვების მიმართ

ასეთ ადამიანს არ შეუძლია პასუხისმგებლობის გადატანა სხვაზე. ის უბრალოდ არავის ენდობა. მას ეტყობა, როგორც კი თემას სხვას გადასცემს, აუცილებლად დაივიწყებს, ვადებს გამოტოვებს, მოგვიანებით გადადებს და ა.შ.

ნდობის გარეშე ცხოვრება ძალიან რთულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, დელეგირება არ არის ზედმეტად პასუხისმგებელი ადამიანების პრიორიტეტებში.

ეჭვი

ასეთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ თუ კონტროლს გაუშვებს, მაშინვე ყველა დაისვენებს და შეცდომას დაუშვებს. ან საერთოდ დაივიწყებენ ამის გაკეთებას.

ასეთი ადამიანები დილას იმით იწყებენ, რომ ოჯახის წევრებს მილიონობით დავალება აძლევენ.

"წადი გაიხეხე კბილები." და 5 წუთის შემდეგ: "კბილები გაიხეხე?" გზადაგზა უნდა შეამოწმოთ არის თუ არა სველი სარეცხი აბანო, არის თუ არა კბილის პასტის მილის თავსახური ხრახნიანი და ა.შ. ყველაფრის სრული კონტროლი, რადგან ოჯახში ყველა აუცილებლად გააკეთებს რაიმე ცუდს.

უფრო ადვილია ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, ვიდრე სხვებისთვის ახსნა

ბევრ დედას არ აქვს საკმარისი დრო, რომ უთხრას და აჩვენოს შვილს, როგორ ჩაიცვას კოლგოტი, ჩაიცვას ქურთუკი და მაქმანები ბაფთით შეუკრას. სწავლას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი გჭირდებათ. უფრო ადვილია ყველაფრის გაკეთება საკუთარ თავზე.

ამ მიდგომით დედას მოუწევს შვილთან შეწუხება პენსიაზე გასვლამდე და ბავშვის პენსიაზე გასვლამდე. შედეგად, ბავშვი გაიზრდება დამოკიდებულებით, დედა კი მოკლავს (თუ მუდმივად დაამატებთ) ცხოვრების რამდენიმე წელიწადს კოლგოტების ზიდვით.

საყვარელ ადამიანებზე ზრუნვა

სურვილი, ყველას უკარნახოს, როგორ იცხოვროს, რა და როდის გააკეთოს, მიიღო სპეციალური ტერმინი - control freak. და ამ ფრაზაში არ არის ფარული სიტყვა "ზრუნვა". აქ მოვლის სუნი არ დგას. ეს არის მახრჩობელა გრძნობა, რომელშიც არ არის სითბო და სიყვარული. არის ზეწოლა, აღზრდა და წვრილმანები. ყველა დაიღალა ამით.

ჭეშმარიტად ზრუნვა ნიშნავს თავისუფლების მიცემას, დახმარებას, გაზიარებას.

და არ მფარველობდეს მანამ, სანამ სხვა არ მიხვდება, რომ ის უმწეო, უიმედო და უსარგებლოა.

გაათავისუფლეთ ხელები და ნება მიეცით ადამიანს დაუშვას საკუთარი შეცდომები. აბა, თუ ბავშვს სახლში კალამი დაავიწყდა, ნება მიეცით სკოლაში თავად გაარკვიოს. ხვალ ის ნამდვილად არ დაივიწყებს მას.

ბევრი საქმეა

კონტროლიორმა უნდა გაიღვიძოს და დაიძინოს არა ქმრის (ცოლის) მკლავებში, არამედ დღის წვრილმანი გეგმით. მათთვის ხომ „საქმე“ ქმრის გაყვანაა, რომ სახლში მობილური ტელეფონი არ დაივიწყოს, შვილი კი – პორტფელი გადააგდოს. და ათასობით ასეთი "შემთხვევა" გროვდება დღეში. კონტროლიორს ეჩვენება, რომ თუ მან გაიყვანა ადამიანი, მაშინ ეს მისი საქმეა, რომელიც შესრულებულია.

თვითშეფასების განცდა

ასეთ ადამიანს უვითარდება თვითშეფასების და შეუცვლელობის გრძნობა. ის ბევრ რამეს აკეთებს, რისთვისაც შემდეგ გარშემომყოფებს საყვედურობს. მე გავაკეთე ეს და ეს, შენ კი ის არ გააკეთე და ეს გამოგრჩა. ის სხვებზე მაღალი ხდება.

ის თავისი შეუცვლელობით ჩქარობს და დარწმუნებულია, რომ ასეთი დახმარებისთვის ყველა მადლიერი უნდა იყოს.

ასე რომ, დედამთილს შეუძლია შეიჭრას თავისი ქალიშვილის სახლში და ყველაფერი თავისებურად მოაწყოს და მადლიერება გამოაჩინოს. ის გეტყვით, რომელ საათზე უნდა ადგეს სიძე საწოლიდან, როგორ უნდა დასხდნენ ბავშვები მაგიდასთან, რა თქვან, ქალიშვილმა კი მხოლოდ ხახვის შემდეგ უნდა ჩაყაროს სტაფილო საწურში. ოჯახის ყველა წევრი თოკს მიჰყვება და დედამთილის თანდასწრებით ხველების ეშინია. ყველასთვის სიცოცხლე არ არსებობს.

ინსპექტორი დარწმუნებულია, რომ კართან რომ არ ეკითხა, გამორთული იყო თუ არა რკინა, აუცილებლად არ გამოირთვებოდა და ბინა დაიწვებოდა.

პრინციპში კონტროლი გამართლებულია და ის იცავს კაცობრიობას უარყოფითი შედეგებისგან, მათ შორის რეალური კატასტროფებისგან. უცნობია, რა მოუვიდოდა კაცობრიობას, ფხიზლად მყოფი ხალხი რომ არ ყოფილიყო მზადყოფნაში.

შფოთვა

ადამიანები, რომლებიც მაკონტროლებლები არიან, ყოველთვის აქვთ მაღალი დონის შფოთვა. ისინი ყოველთვის ცდილობენ იწინასწარმეტყველონ გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც თეორიულად შეიძლება მოხდეს, ან შეიძლება არასოდეს მოხდეს. ისინი ხშირად უშედეგოდ წუხან. და როდესაც ისინი დგანან ისეთი სიტუაციის წინაშე, რომელშიც ვერაფერს ვერ აკონტროლებენ, მაგალითად, თვითმფრინავით ფრენა, შიშებში და ფობიებშიც კი ექცევიან. ხშირად ისინი, ვინც მიჩვეულია პასუხისმგებლობას და პასუხისმგებლობას ყველაფერზე.

კარგია, როცა კონტროლიორები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათი მონაწილეობა მხოლოდ ილუზიაა, რომ მათ ფხიზლად კონტროლი ვერ ახერხებს საყვარელი ადამიანების დაცვას ყოველგვარი უბედურებისგან. ცუდია, როცა არ ესმით.

არსებობს კონტროლის სხვადასხვა დონე და საწყისი ეტაპი არის სწორი მიდგომა, ისევე როგორც სხვა ეტაპები წითელ დროშამდე. უკიდურესი ხარისხი ეხება ნერვულ აშლილობას, ამ მდგომარეობას ასევე უწოდებენ. ასეთი ადამიანები ასჯერ ამოწმებენ, რომ შუქი ჩაქრეს და ყოველი ჭამის წინ რამდენჯერმე დაიბანენ ხელებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

გაათავისუფლე ხელი

შეეცადეთ თანდათან გაათავისუფლოთ ძალა და გადაუხვიოთ ჩვეულ წესებს.

გადაანაწილეთ მცირე რაოდენობით დავალებები დაქვემდებარებულებს, ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, მაგრამ ყურადღებით დააკვირდით მათ. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად არის.

სამყარო არ დაინგრევა, თუ ქმარს ტელეფონიც კი დაავიწყდება სახლში. დამავიწყდა ჩემი თავი - მე თვითონ გამოვალ. და ის ფაქტი, რომ ამის გამო მას მოგვიანებით არ მოკლავთ, მას ძალას და თავდაჯერებულობას მისცემს. შეარჩიეთ მცირე და უმნიშვნელო დავალებები. მაშინვე ნუ გადაყრით პრობლემების გროვას მყიფე მხრებზე, რათა კიდევ ერთხელ წამოიყვიროთ: „მე ვიცოდი, შენ ვერ მოხერხდი“.

დასვით კითხვები

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვების სერია, როგორიცაა: „გეხმარება თუ არა ტოტალური კონტროლი რეალურად, თუ ის უბრალოდ ართულებს თქვენს ცხოვრებას?“ პასუხი არ უნდა იყოს "დიახ" ან "არა". აქ უფრო მნიშვნელოვანია "დადებითი" და "მინუსები". ჩაწერეთ პასუხები რვეულში და გაიგეთ ამ რწმენის წარმოშობა. შესაძლოა, ფესვები მშობლების აღზრდას ან გარემოს (სკოლა, ეზო) უბრუნდება. აქ მოცემულია კითხვების სია, რომელიც დაგეხმარებათ.

• რისი მეშინია?
• რა მოხდება, თუ უბრალოდ შევწყვეტ ამ სიტუაციის კონტროლს?
• ეს მართლა ჩემი პრობლემაა?
• თუ „გაუშვი“ სხვისი დავალების შესრულებას, გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო?
• რას მივიღებ სრული კონტროლისგან?
• ეს არის ის, რაც მე ნამდვილად მჭირდება?
• მესმის, რომ სიკვდილის გარდა, არაფერია გარკვეული?

როგორ გვინდა გავაკონტროლოთ ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაში, რომ არაფერი მოხდეს ჩვენი ცოდნის, მოწონების და მიღების გარეშე. ცხოვრების კონტროლის შენარჩუნების სურვილი ზოგჯერ მანიაკალური ხდება, რაც იწვევს მუდმივ დაძაბულობას, სტრესს და ფსიქიკურ აშლილობას. შედეგად, ადამიანი ყოველ წუთს შიშშია: „რამე თუ მოხდება“, ვერ პოულობს ადგილს თავისთვის, ვერ ისვენებს და ისვენებს. ნერვული სისტემა, როგორც დაჭიმული სიმები, ვიბრირებს ოდნავი შეხებისას, რაც იწვევს შფოთვას და მოუსვენრობას. ეს ემოციური მდგომარეობა, როგორც წესი, იწვევს დაავადებებს, რომელთა მკურნალობასაც ადამიანი წარუმატებლად ცდილობს ექიმების მიერ დანიშნული აბებით. და ყველაზე დიდი პარადოქსი ისაა, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობ აკონტროლო ცხოვრება, მით უფრო დაუგეგმავი რამ ხდება, რითაც აიძულებს ადამიანს კიდევ უფრო ნერვიულობდეს.

იმისთვის, რომ ვისწავლოთ ცხოვრებისადმი ნდობა, ჯერ ვნახოთ, კონტროლის რა ეტაპები არსებობს:

1. Თვითკონტროლი.რამდენად ხშირად აკონტროლებ საკუთარ თავს? გაწუხებთ, რას იფიქრებენ სხვები თქვენზე? გსურთ დამალოთ თქვენი სისუსტეები და გამოჩნდეთ იმაზე უკეთ, ვიდრე სინამდვილეში ხართ? ადამიანები იმდენად ხშირად აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, ეშინიათ აჩვენონ თავიანთი ნამდვილი გრძნობები, რომ მალევე იწყებენ საკუთარი თავის მოტყუებას. ისინი თავიანთ გრძნობებს, სურვილებსა და სისუსტეებს სულის ყველაზე განცალკევებულ კუთხეში ასაფლავებენ და შემდეგ ყველანაირად ცდილობენ საკუთარი თავის გაკონტროლებას, რათა უნებურად ველურ ბუნებაში არ გავიდნენ. ეს ყველაფერი მოდის საკუთარ თავში ეჭვის, „მათ არ მომწონს“ შიშისგან, საკუთარი ღირებულებისა და უნიკალურობის გაუგებრობისა და საკუთარი ბუნების უარყოფისგან. წარმოიდგინეთ, რამდენ რესურსს, რამდენ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავენ ასეთი ადამიანები მხოლოდ საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად! თუ აღწერილობაში საკუთარ თავს იცნობთ, ბოლოს და ბოლოს მიეცით საშუალება იყოთ საკუთარი თავი! მოგწონთ, რომ თქვენი ცხოვრება, ისევე როგორც თქვენ, თქვენს მუდმივ კონტროლს ექვემდებარება? შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით და ნუ ნერვიულობთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. დამიჯერე, ისინი დაკავებულნი არიან შენი ნაკლოვანებების დაფარვის მცდელობით, ამიტომ შენი დაგმობის შიში მხოლოდ ილუზიაა!
2. სხვა ადამიანების კონტროლი.შეგიძლიათ ენდოთ სხვა ადამიანს პასუხისმგებლიანი დავალების შესრულებაში? ან გაქვთ ეჭვი, ღელავთ და გეშინიათ შედეგის? გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ადამიანი სწორად ასრულებს თქვენს მითითებებს? თუ კი, მაშინ გინდათ, რომ არა მხოლოდ თქვენი ცხოვრება იყოს თქვენი კონტროლის ქვეშ, არამედ იმ ადამიანების ცხოვრებაც, რომლებიც როგორღაც კონტაქტში არიან თქვენს ცხოვრებასთან. რაც შეეხება თქვენს შვილებს? შეგიძლიათ ენდოთ მათ, რომ თავად გააკეთონ რაიმე თავიდან ბოლომდე? ან ღელავთ, რომ შეცდომას დაუშვებენ, ვერ დაიწვებიან? სხვების გაკონტროლების სურვილი წარმოიქმნება ადამიანების ნდობის უუნარობისგან, სიამაყისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ, რომ თქვენს გარდა ვერავინ გაუმკლავდება ამ ამოცანას კარგად, იდეალური შედეგის სურვილისგან, თუმცა თქვენ თვითონ შორს ხართ იდეალურისგან. სანამ არ შეწყვეტთ საკუთარი თავის კონტროლს, არ მიიღებთ თქვენს ნაკლოვანებებს და ნაკლოვანებებს, თქვენ ვერ შეძლებთ სხვა ადამიანების ნდობას.
3. აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება.ადამიანი, რომელიც აკონტროლებს საკუთარ თავს და მის გარშემო არსებულ ყველა ადამიანს, შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად, ცდილობს უზრუნველყოს, რომ მთელი მისი ცხოვრება იყოს კონტროლის ქვეშ. ის წინასწარ ითვლის ბევრ მოძრაობას, ცდილობს იწინასწარმეტყველოს, თუ საიდან შეიძლება მოდიოდეს საშიშროება და გამონახოს გზები, რომ გაუმკლავდეს მას, თუ ის გამოჩნდება. ის მთელ თავის ძალას ხარჯავს, რათა დაამყაროს სრული კონტროლი ყველაფერზე, რაც მის გარშემოა. მაგრამ ყველაფრის კონტროლის უნარი ილუზიაა! ჩვენ ვერც კი ვაკონტროლებთ ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს! და სიკვდილი? ჰაერის გარეშე ორ წუთში მოვკვდებით, ერთ კვირაში წყლის გარეშე, ერთ თვეში საკვების გარეშე. სიცოცხლის კონტროლის შენარჩუნების სურვილი მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი არის ათეისტი, რომელიც თავს ღმერთად თვლის. მას გულწრფელად სჯერა, რომ შეუძლია თავიდან აიცილოს სირთულეები მის ცხოვრებაში, თუ მათ აკონტროლებს. სამწუხაროდ, ბედი მას უფრო და უფრო მეტ სირთულეს უქმნის, ცდილობს უარყოს მისი რწმენა. რაც უფრო მეტს შეეცდება გააკონტროლოს, მით უფრო მაღალი ძალები აჩვენებენ მას, რომ ეს უსარგებლოა. ცხოვრების ბუნებრივ დინებას ასეთი წინააღმდეგობა ადრე თუ გვიან გამოიწვევს არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დარღვევას, არამედ ფიზიკურ დაავადებებსაც. თუ აქ იცნობ საკუთარ თავს, ისწავლე სიცოცხლის ნდობა! დამშვიდდი, რაც დანიშნულება იქნება, მაინც მოხდება. ჩვენ ყველანი მოვედით ამ დედამიწაზე კარმას დასამუშავებლად, ჩვენ თვითონ ავირჩიეთ ის სირთულეები, რომლებიც გაჩნდება ჩვენს ცხოვრებაში. ყველაფერი, რაც მასში ხდება, ჩვენი სულის არჩევანია და ეს მოვლენები, თუნდაც უარყოფითი იყოს, აუცილებელია ჩვენი სულიერი განვითარებისთვის. მაშ, რატომ ცდილობთ ცხოვრებას კონტროლის ქვეშ?

სიყვარულით, იულია კრავჩენკო

თუ სტატიის კითხვისას რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ მკითხოთ

სიცოცხლის ეკოლოგია: ბენჯამინ ჰარდი, კლემსონის უნივერსიტეტის ინდუსტრიული და ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის დოქტორი, ისაუბრა იმაზე, რაც ხელს უშლის ადამიანებს საკუთარი ცხოვრების მართვაში.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი ცხოვრების მართვა

ბენჯამინ ჰარდი, კლემსონის უნივერსიტეტის ინდუსტრიული და ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის დოქტორი. რაც ხელს უშლის ადამიანებს საკუთარი ცხოვრების მართვაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ფრენისას არის ტურბულენტობა და სხვა პრობლემები, რაც იწვევს თვითმფრინავის მიზანს 90%-ის გაცდენას, ფრენების აბსოლუტური უმრავლესობა დანიშნულების ადგილზე დროულად მოდის.

ფაქტია, რომ ფრენა გარკვეულ წესებს ემორჩილება, გარდა ამისა, სანავიგაციო სისტემას აქვს გარკვეული ინერცია და, შედეგად, თვითმფრინავის კურსი მუდმივად უნდა იყოს მორგებული. თუმცა, როცა ეს დროულად ხდება, ცუდი არაფერი ხდება. თუ შესწორებები დროულად არ განხორციელდა, შეიძლება კატასტროფა მოხდეს.

და ასეა ყველაფერში - წვრილმანები, თუ მათ არ გაითვალისწინებთ, ერთად გადაიტანეთ თოვლის ბურთში.დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა:

როგორ მართავთ თქვენს ცხოვრებას?

რა სახის გამოხმაურებას იღებთ?

რამდენად ხშირად ამოწმებთ თქვენს სანავიგაციო სისტემას?საერთოდ გაქვთ ასეთი სისტემა?

Რა არის შენი მიზანი?როგორ გეგმავთ მის მიღწევას?

ადევნებთ კურსს ამ წუთში?თუ არა, რამდენი ხანია დაკარგე?

• როგორ განვსაზღვროთ კურსზე ხართ თუ არა? როგორ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტურბულენტობა და სხვა პრობლემები, რომლებიც იწვევენ მარშრუტის გადახრებს?

1. ცხოვრების ორგანიზება

მე საკმაოდ არეული და მოუწესრიგებელი ვარ ბევრ სფეროში და არ მგონია, რომ მარტო ვარ ამაში, ჩვენ ყველა დაკავებული ხალხი ვართ.

ყველაფრის წესრიგში შენარჩუნება ძალიან რთულია. თანაც, შეიძლება ყველაფერში წესრიგი არ დაგჭირდეთ.მეორეს მხრივ, თუ უხეში კიდეებს მოაშორებთ, უფრო ადვილი გახდება წინსვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მუდმივად ვფლანგავთ ენერგიას და თუ ძალიან ბევრს ვიღებთ - ფიზიკურად თუ ემოციურად - სიარული უფრო რთული ხდება.

ამის შესახებ სტივენ კოვი ამბობს თავის წიგნში 7 ადამიანის ჩვევა მაღალეფექტური ადამიანებისთვის ზოგიერთი ჩვენი ამოცანა გადაუდებელია, ზოგი კი მნიშვნელოვანი.. ამავდროულად, ადამიანების უმეტესობა პრიორიტეტს ანიჭებს გადაუდებელ, მაგრამ მცირე საკითხებს (მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს პასუხები ელფოსტაზე ან ზოგიერთი ყოველდღიური საზრუნავი).

ცოტა ადამიანი აწყობს თავის ცხოვრებას იმისთვის, რომ პრიორიტეტი მიანიჭოს იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია - განათლება, ჯანმრთელობა, ურთიერთობები, მოგზაურობა და მათი გრძელვადიანი მიზნები.

შენს გარდა არავინ ზრუნავს შენს წარმატებაზე - თუ ცხოვრებას გულდასმით არ მიუდგები, მაშინ უბრალოდ არ ხარ საკმარისად პასუხისმგებელი და არ იმსახურებ იმას, რისი მიღწევაც გინდა.

გარემო და ენერგია:

როგორ არის მოწყობილი შენი სახლი?იქ ყველაფერი რიგზეა თუ ირგვლივ დევს, ჭუჭყიანი თუ სუფთა?

გაქვთ ბევრი არასაჭირო ნივთი, როგორიცაა ტანსაცმელი, რომელსაც აღარ ატარებთ?

თუ მანქანა გყავთ, ის სუფთაა თუ უბრალოდ სხვა ადგილია ნაგვის შესანახად?

გარემო, რომელშიც ცხოვრობთ, გაძლევს სასიამოვნო ემოციებს?

ავსებს თუ არა თქვენს ენერგიას, ან, პირიქით, შლის?

ფინანსები:

გაქვთ ზედმეტი ვალი?

იცი რამდენს ხარჯავ თვეში?

რამდენსაც გინდა იმდენს შოულობ?

რა გიშლის ხელს ამ თანხის გაზრდაში?

ადამიანების უმეტესობა არ აკონტროლებს თავის ხარჯებს და ხარჯვის ზოგიერთ კატეგორიას, როგორიცაა საკვები, შეუძლია გაგიკვირდეთ.

თუ თქვენი ფინანსები არ არის წესრიგში, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი შემოსავალი, შეიძლება არ იყოს საკმარისი ფული და სანამ არ აიღებ სრულ პასუხისმგებლობას თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილზე, დარჩებით ფულის მონა.

ურთიერთობა:

როგორ აფასებ ადამიანებთან ურთიერთობას? არის ეს თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო ნაწილი - თუ არა?

საკმარის დროს ხარჯავთ მათზე?

ხართ არაჯანსაღი ურთიერთობაში, რომელიც დიდი ხანია დაგამძიმებთ?

ხართ თუ არა გულწრფელი და გულწრფელი ადამიანებთან ურთიერთობაში?

როგორც ფინანსებთან დაკავშირებით, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს, ადამიანები ხშირად მიდიან დინებას. მაგრამ ეს ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უმჯობესია მისი შეგნებულად აშენება.

ჯანმრთელობა:

ფიქრობთ თუ რა საკვებს მიირთმევთ?

როგორ მოქმედებს საკვები თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე?

გაქვთ თუ არა იდეალური სხეული თქვენი გადმოსახედიდან? არის თუ არა ის საკმარისად გამხდარი და ჯანსაღი?

ახლა უფრო ჯანმრთელი ხარ, ვიდრე სამი თვის წინ იყავი?

ჯანმრთელობა სიმდიდრეა და თუ მთელ დროს ატარებთ საწოლში, მაშინ ვის აინტერესებს, რამდენად მშვენივრად არის ორგანიზებული თქვენი ცხოვრება სხვა მხრივ. ამავდროულად, ადვილია ჯანმრთელობის უგულებელყოფა – დაიწყეთ არასაკმარისი ძილი, სტიმულატორების გამოყენება და უხარისხო საკვების მიღება.

და წვრილმანები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გაერთიანებულია თოვლის ბურთად და ადრე თუ გვიან ის მოგიწევთ.

სული:

გაქვთ ცხოვრების აზრი?

სიცოცხლესა და სიკვდილს შეეგუე?

რამდენად აკონტროლებ საკუთარ მომავალს?

სიკვდილი არც ისე საშინელია, როცა მის ზღურბლზე აღმოჩნდები, ხვდები, რომ ჭეშმარიტად არასოდეს გიცხოვრია.

მოწესრიგებული სულიერი ცხოვრება საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რაზე ღირს და რაზე არ ღირს დროის დახარჯვა, გაარკვიოთ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი და რა შეიძლება უკანა პლანზე გადაიტანოთ.

ყველა ადამიანს აქვს მორალური ვექტორი, რომელიც წარმართავს მის ქცევას, თუნდაც ის ყოველთვის მკაფიოდ არ იყოს განსაზღვრული. მაგალითად, ადამიანების უმეტესობა ცდილობს იყოს პატიოსანი და კარგი. თუმცა, სანამ არ შეიმუშავებთ საკუთარ თავს სისტემას, თქვენ გააგრძელებთ შიდა კონფლიქტების წინაშე და ზოგჯერ თქვენი ღირებულებების საწინააღმდეგოდ იმოქმედებთ.

დრო:

რამდენ დროს აკონტროლებთ ნამდვილად?

იქნებ კარგავ დროს იმას, რაც არ მოგწონს?

ყველაფერი, რაზეც დროს ხარჯავთ, მიგახლოებთ თქვენს იდეალურ მომავალთან?

დროის უმეტეს ნაწილს თქვენი მიზნებისკენ ატარებთ თუ სხვების მიზნებისკენ?

არის რამე არასაჭირო თქვენს ცხოვრებაში?

დღის რამდენს კარგავ?

როგორ გამოიყურება თქვენი იდეალური დღე?

რა ამოცანების დელეგირება ან ავტომატიზაცია შეგიძლიათ?

სანამ არ მოაწესრიგებთ თქვენს დროს, ის გაქრება.

ორგანიზებული ადამიანისთვის დრო უფრო ნელა, უფრო ინტენსიურად მიედინება და თავად ადგენს, როგორ უნდა შეავსოს ესა თუ ის ინტერვალი. აკონტროლეთ დრო და ნუ მართავთ მას.

მიატოვეთ ყველაფერი და დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ორგანიზება

იყოთ ორგანიზებული და იცოდეთ თქვენი გარემოებები (საშინაო გარემო, ფინანსები, ურთიერთობები, მიზნები და დრო) საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ თქვენი მომავლის მშენებლობა.

იმისათვის, რომ სწრაფად წახვიდეთ წინ, მეტის გაკეთება არ გჭირდებათ - ჯერ შეწყვიტეთ არასაჭირო საქმეების კეთება.

ვთქვათ, თუ გსურთ წონაში დაკლება ცუდი ჩვევების მიტოვებით, ბევრად უკეთეს შედეგს მიაღწევთ, ვიდრე კარგის გამომუშავების დაწყებით.

სანამ ვარჯიშობთ, უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, რადგან სანამ არ შეწყვეტთ თქვენს სხეულს ზიანს, ყოველ წინ გადადგმულ ნაბიჯს ორი ნაბიჯი უკან მოჰყვება.

სანამ თქვენი შემოსავლის გაზრდაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შეამცირეთ ხარჯები - უარი თქვით ექსცესებზე და ისწავლეთ კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც გაქვთ. სანამ ეს არ მოხდება, თქვენ გააგრძელებთ ყველაფრის დახარჯვას, რასაც გამოიმუშავებთ (ან მეტი).

პასუხისმგებლობისა და ორგანიზების საკითხია. იმის ნაცვლად, რომ ეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი, უმჯობესია ისწავლოთ როგორ გონივრულად მართოთ ის, რაც გაქვთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხოვრება ბაღია. რა აზრი აქვს ნიადაგის მომზადების გარეშე ხეების დარგვას და სარეველების მოცილებას?

რატომ ვერ აღწევს ადამიანების უმეტესობა წარმატებას? მათ არ შეუძლიათ თავიანთი ცხოვრების ორგანიზება: ცდილობენ მეტი იშოვონ, გაზარდონ პროდუქტიულობა ან იპოვონ ახალი მიდგომა, მაგრამ ორგანიზების გარეშე ეს ყველაფერი ამაოა.

2. დაგეგმეთ და ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს მომავალში

„ხის დარგვის საუკეთესო დრო 20 წლის წინ იყო. მეორე საუკეთესო მომენტი ახლაა“ - ჩინური ანდაზა

იდეალური მომავლის იმიჯის მისაღწევად, აუცილებელია ცხოვრების სხვადასხვა ფუნდამენტური სფეროების აღება და მათი მოწესრიგება.

ძალიან ცოტა ადამიანი გეგმავს თავის ცხოვრებას შეგნებულად. გასაოცარია, თუ რამდენად მცირეა ამერიკელების წილი ინვესტირებას ფულს - მაგალითად, მილენიელთა უმეტესობას ეშინია გრძელვადიანი ინვესტიციების და საფონდო ბირჟის. ბეიბი ბუმერების უმრავლესობა არასოდეს ახდენდა ინვესტიციებს სისტემატურად, მაგრამ მხარს უჭერდა ამერიკის ეკონომიკის დამოკიდებულებას მოხმარებაზე.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სრული ძალაუფლება თქვენს ცხოვრებაზე - თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ სადავეები საკუთარ ხელში აიღოთ. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს პრობლემური ურთიერთობების გამოსწორებას ან დასრულებას და ისწავლოს უარი თქვას იმაზე, რაც დროის კარგვაა. დაუყონებლივ გადაწყვიტე.

"თუ არ გეგმავთ, გეგმავთ მარცხს!" - ბენჯამინ ფრანკლინი

უპირველეს ყოვლისა, დაივიწყეთ კითხვა "რა უნდა გააკეთოთ" - თქვენ უნდა დაინტერესდეთ "რატომ".

"რატომ" არის თქვენი მოტივაციის წყარო, ხოლო "რა" არის მხოლოდ მისი გამოხატვა კონკრეტული ქმედებების სახით. მაგალითად, ჩემი „რატომ“: მინდა დავეხმარო ადამიანებს საკუთარი ცხოვრების გაგებაში და დავეხმარო მათ უფრო სწრაფად მიაღწიონ მიზნებს. საშუალება შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ – ეს შეიძლება იყოს ბლოგინგი, ბავშვების აღზრდა, სწავლა, ლანჩზე წასვლა და ა.შ.

ბევრი ფიქრობს, რომ მომავლის ხედვის ჩამოყალიბება ნიშნავს ზუსტი 20-წლიანი გეგმის შემუშავებას, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ გრძელვადიანი მიდგომის პრობლემა ის არის, რომ ადრე თუ გვიან ის დაიწყებს თქვენს შენელებას.

მაგალითად, ტიმ ფერისი დეტალური გეგმის შედგენის ნაცვლად ატარებს 3-6 თვიან ექსპერიმენტებს იმ თემაზე, რომელიც ამჟამად აინტერესებს. ამასთან, ამბობს, რომ აბსოლუტურად წარმოდგენა არ აქვს, რა შედეგი მოჰყვება მის ექსპერიმენტებს და ეს მეტყველებს გრძელვადიანი დაგეგმვის უაზრობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არასდროს ვიცით, რა კარი გაგვიღებს, მას სურს იყოს ღია ყველა შესაძლებლობისთვის.

თუმცა, მისი „რატომ“ არ იცვლება.

როდესაც აქტიურად ქმნი სხვა ადამიანებთან თანამშრომლობით, მთლიანობა უფრო დიდი ხდება, ვიდრე მისი ნაწილების ჯამი, ამიტომ ყველაფრის დაგეგმვა შეუძლებელია. რაღაც მომენტში, თქვენ მიაღწევთ იმ დონეს, სადაც თქვენს პირად საჭიროებებს მნიშვნელობა არ ექნება, რადგან მიხვდებით, რომ სხვების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ ათასჯერ უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე დამოუკიდებლად შეგეძლოთ.

რაიმე კონკრეტული შედეგის მოლოდინის გარეშე, დარწმუნებული იქნებით, რომ ყველაფერი საუკეთესოდ წარიმართება - ეს არის კრეატიულობის და თანამშრომლობის შედეგი და აღემატება ინდივიდის გაგებასა და შესაძლებლობებს. ადამიანებს შორის თანამშრომლობა და სინერგია იწვევს ინოვაციებს და საბოლოო ჯამში კაცობრიობას წინ წაიწევს. ამავდროულად იცვლება ძველი წესები და სამყარო სულ სხვა ხდება.

ინვესტირება მომავალში

ყოველთვის, როცა გადაწყვეტთ უარი თქვათ მყისიერ დაკმაყოფილებაზე გრძელვადიანი წარმატებისთვის, თქვენ ინვესტიციას ახორციელებთ მომავალში. ადამიანების უმეტესობა ამაში მარცხდება.

მათ არ შეუძლიათ რესურსების მიზანმიმართულად ინვესტირება ფინანსებში, ურთიერთობებში, ჯანმრთელობასა და დროს. მაგრამ როდესაც თქვენ ინვესტირებას აკეთებთ საკუთარ თავში (და თქვენს მომავალზე), თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს მომავალს და აწმყოს.

ამგვარად, თქვენი ცხოვრება გახდება უკეთესი და დაუახლოვდება იდეალურ იმიჯს, რომელსაც თქვენ თავში ინახავთ.

3. თვალყური ადევნეთ შედეგებს

ორგანიზებულად დარჩენა და მომავალში ინვესტიცია უსარგებლოა, თუ არ ადევნებ თვალყურს თქვენი ძალისხმევის გავლენას.- ეს არის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები და მათ კონტროლი სჭირდება.

ძნელია და თუ ოდესმე გიცდიათ, ალბათ რამდენიმე დღის შემდეგ დანებდით.

იმავდროულად, კვლევამ არაერთხელ აჩვენა, რომ ქცევის მონიტორინგი და შეფასება, ის მკვეთრად უმჯობესდება. თუ არ ადევნებთ თვალყურს შედეგებს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან სფეროებში, ალბათ გზას არ აშორებთ და თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი იყოთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად უკონტროლო გახდა თქვენი ცხოვრება. როგორც ჯეიმს ბარი, პიტერ პენის ზღაპრის ავტორი, წერდა:

„ყოველი ადამიანის ცხოვრება არის დღიური, რომელშიც ის აპირებს დაწეროს ერთი ამბავი, მაგრამ წერს მეორეს; და მისი ყველაზე უბედური საათია, როდესაც ის ადარებს იმას, რაც რეალურად მიაღწია იმას, რასაც აპირებდა.

მაგრამ მინდა გაგახარო:როდესაც შეიკრიბებით, შეადგინეთ გეგმა და დაიწყებთ შედეგების თვალყურის დევნებას, თქვენთვის სასურველი ცვლილებები სწრაფად მოდის.

პირველ რიგში პრიორიტეტი. როგორც ჯიმ კოლინზმა თქვა კარგიდან დიდში:

”თუ თქვენ გაქვთ სამზე მეტი პრიორიტეტი, თქვენ არ გაქვთ არცერთი.”

პრიორიტეტები არის ის, რის გარშემოც არის აგებული თქვენი ცხოვრება და უნდა ასახავდეს თქვენს „რატომ“ და არა პირიქით. Ეს შეიძლება იყოს:

1. თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობები;

2. ბიზნესი და ფინანსები;

3. თვითგანვითარება (მაგალითად, ჯანმრთელობა ან დროის ეფექტური გამოყენება).

თქვენ ირჩევთ თქვენს პრიორიტეტებს, მაგრამ გპირდებით, რომ როგორც კი მათ აირჩევთ და დაიწყებთ მათზე გაცნობიერებას, შეძლებთ მათ მართვას, გახდებით საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული და ცხოვრება გაგიადვილდებათ.

სიმარტივე და ორგანიზებულობა გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს; მეტი პასუხისმგებლობა იქნება, მაგრამ პასუხისმგებლობა იგივეა, რაც თავისუფლება.

4. ლოცვა

დღესდღეობით ადამიანები დღეებს აურზაურში ატარებენ. ამაოება, ამაოება, ამაოება. მაგრამ რამდენიც არ უნდა იდარდო, თუ არასწორი გზით წახვალ, ეს საერთოდ არ გამოგადგება. შეცდომებს დაუშვებ, ადგები და ისევ დაუშვებ შეცდომებს და ასე უსასრულოდ.

პოეტმა თომას მერტონმა ერთხელ თქვა:

"ადამიანს შეუძლია მთელი ცხოვრება გაატაროს წარმატების კიბეზე მხოლოდ იმისთვის, რომ მიაღწიოს მწვერვალს, მხოლოდ მაშინ, როცა აღმოაჩენს, რომ კიბე არასწორ კედელს ეყრდნობა."

ასეც ხდება - ვიძირებით წვრილმანების ჭაობში და გვიან ვხვდებით, რომ მიზნები, რომლისკენაც ვისწრაფვით, უცხო იყო.

ამიტომ, ლოცვისთვის დროის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა გამოყოთ.- ეს დაგეხმარებათ უფრო ნათლად დაინახოთ რა ხდება თქვენთან და გახსნათ თქვენი გონება იმ შესაძლებლობებისთვის, რომლებიც გაურბიხართ მაშინ, როცა აურზაურსა და აურზაურში ხართ ჩაძირული.

მაგალითად, რამდენიმე დღის წინ მთელი ღამე ვლოცულობდი, ბევრი ვფიქრობდი, მოვისმინე სულისშემძვრელი მუსიკა და დავწერე ჟურნალში. და რამდენიმე საათის შემდეგ ბრწყინვალე იდეა მომივიდა თავში.

გარდა ამისა, ამ ხნის განმავლობაში მივხვდი რაღაცას ჩემთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობების შესახებ და მაშინვე მივწერე წერილები იმ ადამიანებს, რომლებზეც ვფიქრობდი. შედეგი იყო საოცარი თანამშრომლობის გამოცდილება.

ჩვენს აზრებს აქვს ძალიან დიდი ძალა, ისინი აკონტროლებენ არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსაც.. თუ ვინმეზე კარგად ფიქრობ, მისი ცხოვრება უკეთესი ხდება. სწორედ ამიტომ ადამიანები „აგზავნიან დადებით ენერგიას“ ან ლოცულობენ სხვებისთვის - ეს ნამდვილად მუშაობს.

თქვენი აზრები ქმნიან შედეგების გაუთავებელ ტალღებს, რომლებიც ტრიალებს თქვენს გარშემო.

თუ რეგულარულად გამოყოფთ დროს ლოცვას, თქვენი აზრების ძალა გაიზრდება და საინტერესო რამ დაიწყება - თუ სასწაულის იდეა შეგაშინებთ, იფიქრეთ, როგორც იღბალი.

როგორც არ უნდა დაარქვათ, თუ ყოველდღიურად ატარებთ გარკვეულ დროს რეფლექსიას, იღბალი არ დაგელოდებით.

მაგალითად, ჩემს ბოლო დროს ღრმად ჩაძირვისას ჩემს ბლოგს წააწყდა ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ავტორი. მან გადატვირთა ჩემი ერთ-ერთი სტატია და პირადი მესიჯი გამომიგზავნა, ახლა კი ვმეგობრობთ და საათობით ვსაუბრობთ ტელეფონზე.

თუ სკეპტიკურად უყურებთ ამ იდეებს, უბრალოდ სცადეთ. როგორ ფიქრობთ, რატომ იყენებს თითქმის ყველა წარმატებული ადამიანი ამა თუ იმ ფორმით?

ჩვენი სამყაროს გარდა, არის კიდევ ერთი, უმაღლესი და მასში შეღწევისთანავე მიიღებთ შეუზღუდავ შესაძლებლობებს.

და ერთადერთი, რაც ხელს გიშლის, შენი გონებაა.

5. ყოველდღე იმოძრავეთ თქვენი მიზნისკენ

ბოლოს რამდენი დღის წინ გააკეთეთ რაიმე თქვენი მიზნის მისაღწევად?

თუ შეგნებულ ძალისხმევას არ მივმართავთ, ცხოვრება თავისი წვრილმანებით გვძაბავს, დრო არ ტოვებს თვითგანვითარებისთვის და არჩეული მიმართულებით გადაადგილებისთვის და მალე, როცა დავბერდებით, უკან დავბრუნდებით და ვიკითხავთ საკუთარ თავს, სად წავიდა დრო.

მწერალმა ჰაროლდ ჰილმა თქვა:

"თუ ყველაფერს ხვალისთვის გადადებ, ოდესმე აღმოაჩენ, რომ მხოლოდ ბევრი ცარიელი გუშინდელი დღე დაგრჩა."

თუ მოახერხებ მოწესრიგებას, გეგმის შედგენას, ისწავლი შედეგების თვალყურის დევნებას და ივარჯიშებ საკუთარ თავს ლოცვაზე, დანარჩენი ავტომატურად მოჰყვება - თქვენ ორიენტირებული იქნებით სწორ საკითხებზე და იქნებით სწორ მდგომარეობაში თქვენი გეგმების განსახორციელებლად.

უმჯობესია ასეთი მნიშვნელოვანი საქმეები გააკეთოთ დილით, როცა მაქსიმალური ნებაყოფლობითი რესურსი გაქვთ.

და დაიმახსოვრე: არაფერი კეთდება თავისთავად და დღის ბოლომდე დაღლილი და წვრილმან საკითხებში ჩაძირული იქნები. ყოველთვის არის მილიონი მიზეზი, რომ რაღაც გადადოთ ხვალისთვის, მაგრამ ხვალინდელი დღე არასდროს მოვა.

ასე რომ, აქ არის თქვენი მანტრა: უსიამოვნო პირველ რიგში. დაიწყეთ დღე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამით და გაიმეორეთ ხვალ.

და თუ ყოველდღე გადადგამთ ნაბიჯს თქვენი მიზნისკენ, ძალიან მალე აღმოაჩენთ, რომ ის არც ისე შორს არის, როგორც თქვენ ფიქრობდით.გამოქვეყნდა

გქონიათ ოდესმე თქვენს ცხოვრებაში ისეთი სიტუაცია, როცა თმა გაგიხეთქეთ იმის გამო, რომ არ გქონდა დრო ლანჩისთვის, ტელეფონზე სასაუბროდ ან თუნდაც სუნთქვისთვის? თუ ასეა, მაშინ დიდი ალბათობით იგრძნო, რომ კარგავ კონტროლს თქვენს დროსა და ცხოვრებაზე. აღმოჩნდი ამ აღწერაში? ეს ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოთ არა მხოლოდ თქვენი ჩვეული რუტინა, არამედ თქვენი დროისადმი მიდგომაც. აქ არის რამოდენიმე რჩევა დასაწყებად.

ნაბიჯები

ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავება

შეწყვიტე ნივთების ყიდვა, რაც არ გჭირდება.ადამიანების უმეტესობა ასე ცხოვრობს: ისინი ბევრს მუშაობენ იმისთვის, რომ ბევრი ფული ჰქონდეთ და შემდეგ ყიდულობენ საკუთარ თავს უამრავ ნივთს. ნივთებს ყიდულობ, ფული ამოიწურება და მერე უნდა წახვიდე სამსახურში და ისევ გაიმეორო მთელი პროცედურა. თუ უჭირთ თქვენი ცხოვრებისა და დროის მართვა, დიდია შანსი, რომ ძალიან ბევრს მუშაობთ. ნარჩენების შემცირება ხელს შეუწყობს მძიმე სამუშაოს ზეწოლის შემცირებას. და თქვენ უფრო მეტს მიიღებთ იმ თავისუფალი დროიდან, რომელიც გინდოდათ. აქ მოცემულია რჩევები, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი ხარჯები მხიარული და საინტერესო ცხოვრებით:

• მართლა გჭირდება მანქანა? ნამდვილად ღირს თუ არა ავტოგასამართ სადგურებზე გატარებული დრო, პარკინგის პოვნა და ხალხის გასეირნება? არ გაგიადვილდებათ ცხოვრება, როცა უფრო მეტად ხართ დამოკიდებული საკუთარ თავზე და ავტობუსის განრიგზე? თუ თანახმა ხართ, მაშინ იქნებ დროა დაისვენოთ თქვენი საყვარელი მანქანისგან.
• ნამდვილად გჭირდებათ ყოველთვიურად ახალი რამ? იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ჯერზე, როცა ყიდულობთ, განურჩევლად იყიდოთ ტანსაცმელი, ყურადღება გაამახვილეთ ხარისხზე ვიდრე რაოდენობაზე. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხიან სვიტერში, კარგ შარვალში და შესატყვის შარფში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მაღაზიიდან კარგად გაკეთებული კავები. რა თქმა უნდა, ისინი შეიძლება ძვირი ღირდეს, ვიდრე იაფი ნივთების გროვა, მაგრამ თქვენ არ მოგიწევთ იმდენი ტანსაცმლის ყიდვა, როგორც ადრე.
• სამყაროში გასვლა ერთ-ერთი ყველაზე ძვირადღირებული მომენტია. ეცადეთ, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ არ ეწვიოთ კაფეებსა და რესტორნებს და არ დახარჯოთ ბევრი ფული ძვირადღირებულ საკვებზე, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ სახლში უფრო მხიარულად და გემრიელად.

1. მოერიდეთ მრავალ დავალებას.ეს შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა სამუშაოს უფრო სწრაფად შესასრულებლად და მეტი დროის დაზოგვისთვის, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ის პირიქით აკეთებს. გარდა ამისა, მრავალფუნქციური დავალება შეამცირებს თქვენი სამუშაოს ხარისხს, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად ჩაეფლოთ ერთი ტიპის სამუშაოში. დაფიქრდით: რეალურად ასრულებთ თუ არა სკაიპინგს უფრო მეტ და უკეთეს სამუშაოს თქვენს უფროსთან ერთად თქვენი კომპანიის გაუმჯობესების გეგმების შესახებ, როცა დედას ტელეფონით ესაუბრებით ბიძაშვილის თაფლობის თვის შესახებ? ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ერთდროულად ერთ ამოცანაზე და ნახავთ, რამდენად სწრაფად ახერხებთ ყველაფერს და რამდენად კარგად ახერხებთ ერთ რამეზე ფოკუსირებას.

   • ეს არის ის, სადაც სამუშაოების სია შეიძლება გამოადგეს. ამოირჩიეთ ერთი დავალება ნივთებიდან რამდენიმეს ნაცვლად და მაშინვე დაინახავთ შედეგს.

2. აუტანელ ვალდებულებებს ნუ ახვევთ თავს.შეიძლება სტრესი იგრძნოთ, როცა ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი დრო და ცხოვრება, რადგან ბევრ საქმეს უთმობ საკუთარ თავს: ახალ პროექტზე მუშაობა, ბაკალავრიატის წვეულება კვირაში ერთხელ, იოგას სწავლება ყოველ დილით, დაეხმარე მეზობელს სახლის გარემონტებაში. იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რასაც შენთვის აკეთებ და არა მოვალეობის გრძნობის გამო. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ მიატოვოთ ის აქტივობები, რომლებიც არ მოგწონთ, არამედ შეეცადეთ ამოიღოთ რაიმე თქვენი გრაფიკიდან და ნახავთ, რა შვება იქნება თქვენთვის.

   • თქვენ შეიძლება უარყოთ ყველაფერი და დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ნამდვილად გსურთ შეასრულოთ თქვენი სიის თითოეული დავალება. მაგრამ სანამ რაიმეს გააკეთებ, ჰკითხე საკუთარ თავს: „როგორ ვიგრძნობდი თავს, ეს მოულოდნელად რომ გაუქმდეს? თუ თქვენი პასუხი უზარმაზარი შვებაა - მაშინ რატომ აკეთებთ ამას?

3. მოაწესრიგეთ საქმეები.ორგანიზებულობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი კონტროლი თქვენს დროს. აიღეთ კალენდარი, კალამი და რვეული თქვენი ამოცანების ჩასაწერად და აღარ იგრძნობთ თავს ასე გადატვირთული ამოცანებით. მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ საუკეთესოდ მუშაობთ სპონტანურად და ყოველთვის გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ორგანიზატორის, ჩანთის ან საფულის ქონა ნიშნავს, რომ არ მოგიწევთ ფიქრი ქვითრების, ტელეფონის ნომრის ან ჩანაწერის ძიებაზე, რადგან თქვენ. აუცილებლად გაიგებ სად არის ეს ყველაფერი.

   • შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ არ გაქვთ დრო, რომ მოაწესრიგოთ თქვენი მაგიდა ან მოაწყოთ თქვენი უჯრების, კარადების და ჩემოდნების მთელი შიგთავსი, მაგრამ ეს მომავალში დიდ დროს დაზოგავს.

4. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.რა თქმა უნდა, მეგობრების გარემოცვაში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ რამდენიმე სასმელის დალევა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, მოდუნებაში ან უბრალოდ განტვირთვაში მძიმე სამუშაოს ან სწავლის შემდეგ. მაგრამ თუ ბევრი მუშაობა და შემდეგ ბევრი დალევა ჩვევად იქცევა, მაშინ უბრალოდ დრო არ გექნებათ იფიქროთ ყველა პრობლემისა და ამოცანის გადაჭრაზე, რაც დამატებით სტრესს მოგიტანთ. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეყვარებულებთან ერთად გამოხვიდეთ პარასკევს საღამოს, ბევრი დალიოთ და შაბათის ნახევარი გაატაროთ საწოლში ადრე ადგომის, იოგას, საყიდლებზე სიარულის ან პოეზიის წიგნზე მუშაობის ნაცვლად. აი, როგორ შეიძლება ალკოჰოლმა დაკარგოს კონტროლი თქვენს დროსა და ცხოვრებაზე.

   • წესად აქციეთ დალევა მხოლოდ კარგ ხასიათზე და ნუ გამოიყენებთ ალკოჰოლს სტრესის დასაძლევად. ის დამთრგუნველად მოქმედებს სხეულზე, უარესად გვაგრძნობინებს თავს, თუმცა დროებითი შვება მოაქვს.

5. მოემზადეთ მთელი კვირისთვის.ეს დროის დაზოგვის ძალიან კარგი საშუალებაა: იმის ნაცვლად, რომ საათზე მეტი დახარჯოთ საჭმლის მომზადებასა და ყოველდღიურად დასუფთავებისთვის, კვირაში ორ-სამჯერ მოამზადეთ საკმარისი საკვები, რომ კიდევ რამდენიმე დღე გაგრძელდეს. მაგალითად, ორშაბათს შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი ლაზანია, რომელიც გაგრძელდება ხუთშაბათამდე, შემდეგ კი მოამზადოთ სალათი ან სხვა მარტივი კერძი იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე რაიმე განსხვავებული მოხარშოთ.

   Ადრე მოდი.ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვერ აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას, არის ის, რომ თქვენ მუდმივად ჩქარობთ გარშემო, გადადიხართ ერთი ნივთიდან მეორეზე. ეს გაგრძნობინებთ დაღლილობას და დაღლილობას, რამაც შეიძლება ცუდი შთაბეჭდილება დატოვოს თქვენს მოლოდინზე. მაშინაც კი, თუ შეხვედრაზე ათი წუთით ადრე გამოჩნდებით და დაელოდებით და არაფერს აკეთებთ, უკეთესი იქნება, ვიდრე გიჟივით ირბინოთ, დროულად გამოჩნდეთ და დაელოდოთ როდის დაწყნარდება თქვენი გულისცემა ასეთი რბოლისგან. წარმოიდგინეთ, რომ ყველა შეხვედრა დაგეგმილია 15 წუთით ადრე, ვიდრე რეალურად არის. ეს შეიძლება არ დაგეხმაროთ მეტი სამუშაოს შესრულებაში, მაგრამ აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენს დამოკიდებულებას მის მიმართ, რაც ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია.

   • დაგვიანების ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ იმდენად დაკავებული ხართ საქმით, რომ დრო არ გაქვთ ერთი საქმიდან მეორეზე გადასვლისთვის. თუ ეს თქვენ მოგწონთ, წინასწარ დაგეგმეთ ვალდებულებებს შორის.

   შესაძლებელი ყოველდღიური რუტინა

   1. ყოველ დილით დაგეგმეთ წინასწარ.ყოველ დილით, როცა იღვიძებ - ან ყოველ ღამე, თუ გირჩევნია - ადექი და შეადგინე დღის გეგმა. ჩამოწერეთ ყველა ის საქმე, რაც გასაკეთებელია, არ აქვს მნიშვნელობა საქმეს უკავშირდება თუ სკოლას. ასევე გაითვალისწინეთ დრო ლანჩისთვის, ვარჯიშისთვის, მეგობრებთან ერთად გასვლისა და რისი გაკეთებაც გსურთ. შეგიძლიათ კვირის გეგმაც კი შეადგინოთ, მაგრამ ყოველი საათის გამოყოფა ყველა აქტივობისთვის შეიძლება რთული იყოს.

      • შეადგინეთ სია, რაც უნდა გააკეთოთ და შეამოწმეთ თითოეული ელემენტი. იგრძენით, რა კარგი შეგრძნებაა მთელი სამუშაოს შესრულება.
      • მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო დღის ბოლოს ან როცა დაასრულებთ ზოგიერთ დავალებას და მოუთმენლად დაელოდებით მას.

   2. დრო დაუტოვეთ საკუთარ თავს.შეიძლება ფიქრობთ, რომ პირადი დრო უბრალოდ უნდა გამოტოვოთ, როგორც თქვენი ყოველდღიური ან ყოველკვირეული ამოცანების სიის ნაწილი. თუმცა, ის ისეთივე ღირებულია, როგორც მეგობრებთან, ოჯახთან ან მნიშვნელოვან სხვასთან გატარებული დრო. საკუთარ თავთან მარტო ყოფნით, შეგიძლიათ გადატვირთოთ, იფიქროთ მომავალზე და შეავსოთ ენერგია, რომელიც საჭიროა შემდგომი სოციალური ურთიერთობისა და სამუშაო ვალდებულებისთვის. დარწმუნდით, რომ კვირაში რამდენიმე საათს მაინც ატარებთ მარტო. საჭიროების შემთხვევაში, ადრე გაიღვიძეთ, რომ ეს დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს; არ მისცეთ საშუალება მეგობრების მოულოდნელმა გეგმებმა გააფუჭოს თქვენი პაემანი.

      • გადახედეთ მთელი კვირის გეგმას. ნახეთ, როდის შეძლებთ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფას; იქნებ როგორმე ფეხით წახვალთ სამსახურში მანქანის ტარების ნაცვლად, ან იქნებ გირჩევნიათ წაიკითხოთ იმის ნაცვლად, რომ მეგობართან ერთად უყუროთ არც თუ ისე საინტერესო ფილმს.
      • ნუ აგრძნობინებთ თავს დამნაშავედ, თუ არ გსურთ მეგობრებთან ერთად გასვლა და უბრალოდ მარტო ყოფნა. შეეცადეთ გაიგოთ ზუსტად რა გსურთ. რა აზრი აქვს მეგობრებთან ერთად გასვლას, თუ ისინი მაშინვე მიხვდებიან, რომ მარტო ყოფნა გინდოდა?

   3. დაგეგმეთ დღე თქვენი ენერგიის პიკების მიხედვით.შეეცადეთ განსაზღვროთ, როდის ხართ უფრო პროდუქტიული. ადამიანების უმეტესობა უფრო მეტს აკეთებს დილით, დასვენების შემდეგ. ზოგიერთი ადამიანი უფრო პროდუქტიულია საღამოს, დატვირთული დღის შემდეგ. ზოგიერთი ადამიანი ენერგიას აძლიერებს ლანჩის ყავის შემდეგ. როგორც კი დაადგენთ თქვენს ენერგეტიკულ პიკს, დაგეგმეთ თქვენი ყველაზე რთული ამოცანები ამ პერიოდში და მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი ძალისხმევით. ასევე, დაგეგმეთ უმარტივესი დავალებები, როცა თავს სუსტად და დუნედ გრძნობთ, მაგალითად, ლანჩის შემდეგ ან მუშაობის ბოლო საათის განმავლობაში, როცა მოუთმენლად უყურებთ საათს.

      • ეს არა მხოლოდ გაგიადვილებთ თქვენი მიზნების მიღწევას, არამედ პროცესს გაცილებით სასიამოვნოს გახდის.

   4. მიიღეთ საკმარისი ძილი.დაკავებული ადამიანები ხშირად სწირავენ ძილს. თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრებისა და დროის კონტროლი, მაშინ არ უნდა იაროთ ზომბივით მთელი დღე, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ყოველდღიურ გეგმას. დარწმუნდით, რომ იძინებთ 7-8 საათის განმავლობაში, დაიძინეთ და ადექით ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი სხეული შეესაბამებოდეს ძილის გარკვეულ რეჟიმს.

      • იმუშავეთ ძილის წინ კარგ გათავისუფლებაზე, გამორთეთ ყველა ვიზუალური სტიმული - ტელეფონი, კომპიუტერი, დაძინებამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე. ეს აადვილებს დაძინებას.
      • ნუ გამოტოვებთ კოფეინს შუადღისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იგრძნობთ შფოთვას და სავარაუდოდ გაგიჭირდებათ ღამით დაძინება. გახსოვდეთ, რომ ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.

   5. Ჯანსაღი კვება.დაუთმეთ დრო ხალისიან საუზმეს, ენერგიულ ლანჩს და მკვებავ სადილს, თუ გსურთ გქონდეთ ენერგია ყველაფრის გასაკეთებლად. შეიძლება ძალიან დაკავებული იყოთ ან თვლით, რომ ზედმეტად დაკავებული ხართ იმისთვის, რომ ამდენი დრო ჭამაში დახარჯოთ, მაგრამ მაინც უნდა გახადოთ ჭამა პრიორიტეტად. მაგრამ არ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სენდვიჩი სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე; ამის ნაცვლად, მიირთვით ერთი თასი შვრიის ფაფა გაზეთის კითხვის დროს, თუნდაც ეს ნიშნავს 15 წუთით ადრე გაღვიძებას. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, მოერიდეთ ლანჩს თქვენს მაგიდასთან. დაისვენეთ და მიირთვით სენდვიჩი ან სალათი. უმჯობესია იმდენი ვახშამი მიირთვათ, რომ დილით მშიერი არ გაიღვიძოთ, ოღონდ საჭმელი არ იყოს ცხიმიანი ან მძიმე, რომ არ იყოს ლეთარგიული და არ აწუხებდეს კუჭს.

      • დაგეგმეთ თქვენი კვება კვირის დასაწყისში. ეს გაგიზრდით ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნებას.

   6. დაუთმეთ დრო გართობას.გართობის დაგეგმვა თქვენს ყოველკვირეულ განრიგში აუცილებელია. თქვენ არ იგრძნობთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ, თუ არ დაისვენეთ მთელი სამუშაოდან, რომელსაც აკეთებთ. შეიძლება ფიქრობთ, რომ გართობა თქვენს განრიგში არასაჭირო პუნქტია და ფუფუნებად ჩათვალოთ, მაგრამ ეს ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილად უნდა ჩაითვალოს. დაგეგმეთ მინი გოლფის თამაში თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად, წადით კინოში მეგობრებთან ერთად ან გამოაცხვეთ ღვეზელი დედასთან ერთად კვირას.

      • გააკეთეთ ის, რაც გსურთ თქვენი დასვენების დროს, რამდენადაც ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გათავისუფლებთ ზედმეტი სტრესისგან.

   7. შეისვენეთ ყოველ 90 წუთში.ადამიანის გონება არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოს ერთ რამეზე 8-9 საათის განმავლობაში. სინამდვილეში, თითქმის ყველას დასჭირდება დასვენება 90 საათის მუშაობის შემდეგ და არ უნდა იფიქროთ, რომ ამით თქვენს სისუსტეს გამოავლენთ. შეგიძლიათ მიირთვათ, ისადილოთ, დაურეკოთ მეგობარს, გაისეირნოთ 20 წუთით, ან უბრალოდ დაისვენოთ თვალები 15 წუთის განმავლობაში მუშაობის ასეთი პერიოდის შემდეგ. ანუ ყველაფერი გააკეთეთ გადაჯგუფებისთვის და შემდეგ განახლებული ენერგიით იჩქარეთ სამსახურში. შესვენების გაკეთება რეალურად დაგეხმარებათ სამუშაოს უფრო სწრაფად და მეტი ენთუზიაზმით შესრულებაში.

      • 10-15 წუთიანი ფიზიკური ვარჯიში ასევე კარგი საშუალებაა შესვენებისა და ენერგიის დატენვისთვის შემდგომი მუშაობისთვის.
      • შეეცადეთ დაიძინოთ 10-15 წუთი, თუ ამის სურვილი გაქვთ. ძალისა და ენერგიის განახლებისთვის ასეთი ხანმოკლე დასვენება დაგეხმარებათ უკეთესად, ვიდრე ერთი-ორსაათიანი ძილი, რაც მხოლოდ ძილიანობას და ლეთარგიას მოაქვს.

   8. შეავსეთ თქვენი მგზავრობა სახლიდან სამუშაოდ რაღაცით.არ ჩათვალოთ ეს დრო ტყუილად. ამის ნაცვლად, მოუსმინეთ აუდიოწიგნს სამსახურში მგზავრობისას, დაურეკეთ მეგობარს ან ნათესავს, ან მოაწყეთ შეხვედრა სამსახურის შემდეგ. ან უბრალოდ ჩართეთ რადიო და იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე და იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისი ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუ გსურთ ამ დროის შემცირება, გაიღვიძეთ ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ პიკის საათებში მოძრაობა და იმავე მიზეზით დატოვეთ სამუშაო ადგილი ცოტა ადრე ან გვიან.

   9. ყოველთვის დაუთმეთ დრო ვარჯიშს.რა თქმა უნდა, სჯობს მათ შესწიროთ და უბრალოდ დაიძინოთ დატვირთული სამუშაო კვირის შუაში. თუმცა, ვარჯიში ძალიან კარგია სხეულისა და გონებისთვის, გაძლევს ენერგიას და გაძლევს ნდობას, რომ ყველაფერს მარტივად უმკლავდები. მოერიდეთ ცდუნებას, უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ზედმეტად დაკავებული ხართ ვარჯიშისთვის და ნახეთ, რისი გაღება შეგიძლიათ ამისთვის. ნამდვილად გჭირდებათ დღეს ტელევიზორის ყურება მთელი ორი საათის განმავლობაში? ან შეგიძლიათ ამის ნაცვლად 30 წუთიანი სირბილი? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისა და გონების განვითარებისთვის.

      • თუ საათნახევარი იოგა თქვენთვის ძალიან ბევრია, მიიღეთ ერთსაათიანი გაკვეთილი ან იარეთ სწრაფად. მაშინაც კი, თუ თქვენ აღარ გაქვთ დრო ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის, რომელსაც მიჩვეული ხართ, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

   თქვენი ცხოვრების გამარტივება

   • როცა დროს გონივრულად იყენებ, ახალი შესაძლებლობები იხსნება შენთვის და ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. არსად აღარ გარბიხარ, სუნთქვაც თანაბარია. უფრო მშვიდი, დასვენებული ხართ და სტრესი აღარ გაწუხებთ. ცხოვრებას სხვა, უფრო ოპტიმისტური მხრიდან იწყებ შეხედვას.

იგრძენით, რომ თქვენ აკონტროლებთ

ჩვენ განვიხილეთ ექსპერიმენტი, სადაც ძაღლებს ელექტროშოკი გაუკეთეს და შედეგად მათ ხელოვნურად შეიძინეს უმწეობა. სწორედ ეს გამოცდილება დაეხმარა იმის დადგენას, რომ თუ ინდივიდს არ აქვს კონტროლი სიტუაციაზე, ის ხდება დეპრესიაში, თავს დამარცხებულად გრძნობს და ვეღარ იტანს დარტყმას.

როცა შეგიძლია რაღაცის შეცვლა, მოვლენების მიმდინარეობაზე გავლენის მოხდენა, რაღაცის მოხდენა, შენ გაქვს საფუძველი, რომელიც საშუალებას აძლევს შენს ტვინს იგრძნოს კონტროლი სიტუაციაზე. ადამიანი მოდის სამყაროში კონტროლის სურვილით და თუ დაკარგავს ამ უნარს, ხდება უბედური, უმწეო, კარგავს იმედს და ჩავარდება დეპრესიაში.

ჩატარდა სპეციალური კვლევა, რომელშიც მოხუცთა სახლის პაციენტები დაიყვნენ ორ ჯგუფად: კონტროლის მაღალი და დაბალი ხარისხით. მათ თითო ოთახის მცენარე დაურიგეს. მაღალი კონტროლის ჯგუფს უთხრეს, რომ მათ უნდა ეზრუნათ ქარხანაზე, ხოლო დაბალი კონტროლის ჯგუფს უთხრეს, რომ ქარხანას პერსონალი მოუვლიდა. დაბალი კონტროლის ჯგუფის 30% გარდაიცვალა ექსპერიმენტის ბოლოს, ხოლო სუბიექტების პროცენტი, რომლებიც დაიღუპნენ მაღალი კონტროლის ჯგუფში, ნახევარზე მეტი იყო.

შემდგომმა კვლევამ დაადასტურა შედეგები. ახლა მკვლევარები სხვა მოხუცთა თავშესაფარში წავიდნენ და კოლეჯის სტუდენტები დააწყვილეს პაციენტებთან სახლში. ხანდაზმული სუბიექტების ერთმა ჯგუფმა (კონტროლის დაბალი ხარისხით) ვერ მოახდინა გავლენა მოსწავლეთა ვიზიტების დროზე. უაღრესად კონტროლირებად ჯგუფს შეეძლო ეთქვა სტუდენტებს, როდის უნდა მოვიდნენ. ორი თვის შემდეგ, სუბიექტები მაღალი კონტროლის ჯგუფში იყვნენ ბევრად უფრო ბედნიერები, ჯანმრთელები, უფრო აქტიურები და იღებდნენ ნაკლებ მედიკამენტებს, ვიდრე სუბიექტები დაბალი კონტროლის ჯგუფში.

თუ თქვენი სახლის მცენარეზე კონტროლის გრძნობამ შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი სიცოცხლე, წარმოიდგინეთ რა გავლენას ახდენს ბედნიერებაზე, თავდაჯერებულობაზე და გამძლეობაზე, რასაც უფრო მნიშვნელოვანი საკითხების კონტროლის გრძნობა აქვს.

კონტროლის შიდა და გარე ლოკუსი

ორმოცდაათიან წლებში ფსიქოლოგმა ჯულიან როტერმა წამოაყენა თეორია, რომ ადამიანის ქცევა შეიძლება აიხსნას მისი კონტროლის ლოკუსის ტიპის მიხედვით: შინაგანი ან გარეგანი. Locus ლათინურად ნიშნავს "ადგილს" და ეს კატეგორია ცხადყოფს, თუ რა აკონტროლებს ადამიანს: შიდა (შინაგანი) თუ გარე (გარე) ფაქტორები. კონტროლის შიდა ლოკუსის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ მათ ქცევას აკონტროლებენ საკუთარი ქმედებები და გადაწყვეტილებები. კონტროლის გარე ლოკუსის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ მათ ქცევას ბედი, იღბალი და სხვა გარეგანი ფაქტორები აკონტროლებს. როგორც წესი, ადამიანები უკიდურესობებში არ მიდიან, უბრალოდ, კატეგორიები ჯოხის საპირისპირო ბოლოებს წარმოადგენენ. კონტროლის ლოკუსი გავლენას ახდენს ქცევაზე.

კონტროლის შიდა ლოკუსის მქონე ადამიანები:

• დარწმუნებულნი არიან, რომ შეუძლიათ წარმატებულები იყვნენ;
• ბუნებით ლიდერები (ადამიანების მართვა კონტროლის გარე ლოკუსის მქონე);
• შეუძლიათ უკეთ გააკონტროლონ თავიანთი ქცევა;
• ბევრი სწავლა;
• აიღოს პასუხისმგებლობა მათ ქმედებებზე;
• უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს;
• გამოიყენე ცხოვრებისეული გამოწვევები, რათა გაძლიერდე;
• ცვლილებები მათ სასარგებლოდ აქციოს;
• ნაკლებად ემორჩილებიან ხელისუფლებას.

კონტროლის გარე ლოკუსის მქონე ადამიანები:

• თავს მსხვერპლად გრძნობს;
• ადანაშაულებენ ყველას გარდა საკუთარი თავისა;
• მათ სურთ, მიიყვანონ მიზნამდე;
• პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება;
• უფრო მგრძნობიარეა სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის მიმართ.

კონტროლის შიდა ლოკუსის მქონე ადამიანები მიღწევებზე არიან ორიენტირებულნი და უფრო მეტად მიიღწევენ პროფესიულ და აკადემიურ წარმატებაზე. მათ სჯერათ, რომ ისინი აკონტროლებენ თავიანთ ბედს და გაბედულად იღებენ გამოწვევებს, მაშინ როცა გარე კონტროლის ადგილის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად იტყვიან: „რატომ უნდა იდარდო? არ აქვს მნიშვნელობა რას ვაკეთებ. ” ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ მათ ცხოვრებას აკონტროლებენ გარე ძალები, იქცევიან ისე, რომ ადასტურებენ საკუთარ თეორიას. ადამიანები, რომლებმაც იციან, რომ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება, შესაბამისად იქცევიან.

არსებობს უამრავი საკონტროლო ტესტი ინტერნეტში, ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, Google-ში და მიიღეთ. თუმცა ეს უკვე საკმაოდ აშკარაა.

შეწყვიტე იყო მსხვერპლი და დაიწყე შენი ცხოვრების კონტროლი.

მამაკაცებში კონტროლის შიდა ლოკუსი ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში, რის გამოც ისინი ისწრაფვიან მუდმივი კონტროლისთვის თავიანთ ბედზე და პირდაპირ კავშირშია ძალაუფლებასთან. თუმცა, სხვადასხვა სტრესმა და გლობალურმა კრიზისმა შეიძლება შეცვალოს მამაკაცის ბუნებრივი ქცევა, რომლებმაც შეიძლება დაიჯერონ, რომ მათ ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს გარე ძალები. დღეს ყველაფერი ჩვენი ბრალი კი არა, სოციალური დაავადების, დამოკიდებულების ან ქიმიური დისბალანსის შედეგია. ყოველ შემთხვევაში ჩვენთვის მოსახერხებელია ასე ფიქრი.

კარგი ამბავი ის არის, რომ კონტროლის ერთი ადგილი შეიძლება შეიცვალოს მეორეზე, მაგალითად, გარედან შიდაზე. როტერმა თავისი იდეები კონტროლის ლოკუსზე დააფუძნა შემდეგ თეორიაზე: იმის ალბათობა, რომ ადამიანი იმოქმედოს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აფასებს ის კონკრეტულ შედეგს და რამდენად მტკიცედ სჯერა, რომ ქმედება გამოიღებს შედეგს.

მარტივი სიტყვებით, ჩვენ ვადანაშაულებთ სხვებს და ვთამაშობთ მსხვერპლს, როდესაც არ გვჯერა, რომ პრობლემის მოგვარება თავად შეგვიძლია.

არასტაბილური ადამიანები მუდმივად მიმართავენ მრავალ განსხვავებულ "თუ მხოლოდ..." ეს ბიჭები ამბობენ, რომ ისინი იქნებოდნენ ის, რაც სურთ "მხოლოდ ვარჯიშის დრო რომ ჰქონდეთ". "მხოლოდ ჩემმა მეუღლემ არ მოახდინოს ჩემზე დიდი ზეწოლა." "მხოლოდ ჩემი უფროსი რომ შეწყვიტოს იდიოტობა." ისინი მუდმივად გადადებენ ბედნიერებას, ელიან შესაფერის გარემოებებს ან ადამიანებს, რომლებიც მოვა და ყველაფერს გააკეთებენ მათთვის.

სად არის სიმართლე? ადამიანები არ იცვლებიან.და თუ გინდა იყო ბედნიერი, უბრალოდ დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი. თუ თქვენს თანამშრომლებს/მეგობრებს/შეყვარებულს ნებას რთავთ, რომ „გააჩინონ“ თავი ცუდად, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს პროაქტიულობით.

გამძლე ადამიანს ესმის, რომ ერთადერთი, რისი კონტროლიც შეუძლია, არის საკუთარი თავი. მხოლოდ მას შეუძლია შეცვალოს გარემოებები და მხოლოდ მას შეუძლია გააკონტროლოს როგორ რეაგირება მოახდინოს სტიმულებზე. გარემოებები არ გკარნახობენ როგორ იცხოვრო - შენ გკარნახობ. გამძლე ადამიანი არ ელოდება ვინმეს მისი პრობლემის გადაჭრას, ის ყოველთვის ცდილობს ამას თავად გააკეთოს.

ისწავლეთ პრობლემების გადაჭრა

თქვენი ცხოვრების კონტროლის გასაღები მდგომარეობს პრობლემის გადაჭრის უნარების განვითარებაში. როდესაც პრობლემების გადაჭრას ისწავლით, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და გჯერათ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას, რომელსაც ცხოვრება გიყენებთ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრა, არსებობს სამი განსხვავებული მეთოდი.

ანალიტიკური პრობლემის გადაჭრა

ჩვენ, როგორც მამაკაცები, უნდა ვისწრაფოდეთ ამ მეთოდისკენ. აქ საჭიროა ლოგიკა, ანალიზი და მიზეზი. რა ნაბიჯები უნდა გადავდგა?

1. ზუსტად გაიგე პრობლემა.დასვით კითხვები, დაფიქრდით, დააკვირდით. შეიტყვეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა ხდება.
2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მინდა?"რა არის თქვენი სასურველი შედეგი?
3. იფიქრეთ პრობლემის გადაჭრის ორ ან მეტ შესაძლო გზაზე.აწონ-დაწონეთ თითოეული მათგანის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
4. იმოქმედეთ.მიიღეთ გადაწყვეტილება და დაიწყეთ მისი განხორციელება.
5. ნახეთ რა ეფექტი აქვს.რა დაეხმარა? რა არ უშველა?
6. ისწავლეთ მიმოხილვებიდან.ამ გზით, მომავალში კიდევ უფრო ეფექტური მიდგომის პოვნა შეიძლება.
7. შეცვალეთ თქვენი ძალისხმევა.

პრობლემების გადაჭრის ანალიტიკური გზა კარგია, მაგალითად, ფინანსების კონტროლის ქვეშ. თუ გრძნობთ, რომ ყველაფერი რიგზეა, დაჯექით, გამოთვალეთ დებეტები და კრედიტები, დაამატეთ და გამოაკლეთ - გამოთვალეთ ახალი ბიუჯეტი თქვენთვის.

პრობლემის პრაქტიკული გადაჭრა

არიან ადამიანები, რომლებიც ცხოვრებას წიგნებიდან სწავლობენ და ისინიც, ვინც ცხოვრებას ქუჩაში სწავლობენ. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ორივე გაერთიანდეს. პრობლემის პრაქტიკული გადაწყვეტა ნიშნავს, რომ არ დაუშვათ თქვენი ემოციები დათრგუნოთ, როცა სირთულეების წინაშე დგახართ. ასეთი ადამიანები არ ბრაზდებიან და არ ამახვილებენ ყურადღებას კითხვაზე: "რატომ უნდა ვიყო მე?" ექსტრემალურ სიტუაციებში გადარჩენილ ადამიანთა ჯგუფზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იმის ნაცვლად, რომ ცდილობდნენ რეალობის გამოწვევას და მასთან შეგუებას, ისინი ყურადღებას აქცევენ ყველაფერს, რაც ხდება. თქვენ შეგიძლიათ იყვიროთ: "ეს არ უნდა მოხდეს!" რამდენიც გინდა, მაგრამ ეს უკვეხდება. და რაღაცის გაკეთება მოგიწევთ.

ისინი, ვინც პრობლემებს პრაქტიკული გზით წყვეტენ, დაუყოვნებლივ იწყებენ მუშაობას გადაწყვეტილებების მოსაძებნად. ისინი ირჩევენ მოქმედებას სიტყვებზე და ინტროსპექციაზე. ისინი ემზადებიან მომავალი გამოწვევებისთვის, რადგან იციან, რომ თუ მზად იქნებიან, არაფრის ეშინიათ.

კრეატიული პრობლემის გადაჭრა

როდესაც ვსაუბრობთ გამძლეობაზე, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარია იყოთ შემოქმედებითი. კრეატიული პრობლემის გადაჭრა არის ნიჭი, იფიქრო ჩვეულს მიღმა, სპონტანურად იპოვო გადაწყვეტილებები და გამოიმუშავო ახალი იდეები, რომლებიც აქამდე არ გამოუცდია.

პრობლემის კრეატიული გადაჭრა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან გამძლეობა მოდის ცვლილებების პოზიტიურად მიღების უნარიდან. და სამყაროში ყველაფერი მუდმივად იცვლება. გამძლე ადამიანები პირველები ცდიან ახალს, არასტაბილურები კი ეშინიათ და ერიდებიან.

არასტაბილური ადამიანები თავიანთ ბედნიერებას სტაბილურობაზე აშენებენ. ისინი თავისთვის ქმნიან გარკვეულ წესრიგს და არასოდეს ტოვებენ კომფორტის ზონას. როდესაც ისინი იძულებულნი არიან გაუმკლავდნენ ახალ რეალობას, მათი სამყარო უბრალოდ იშლება და მათ ძალიან უჭირთ ადაპტაცია საგანთა ახალ წესრიგთან. ახალ პირობებში ცდილობენ ძველებურად გააკეთონ საქმეები, ვერ ახერხებენ, დეპრესიაში არიან. ეს ჰგავს კვადრატულ ნაჭერს სამკუთხა ხვრელში ჩადებას – უსარგებლო და არაეფექტური პროცესია.

ისინი ვერ ეგუებიან ახალ რეალობას, რადგან არ სურთ. ისინი თვალებს ხუჭავენ და ახალი ინფორმაცია, რომელიც ფაქტიურად მათ თვალებში ჩნდება, მათთვის არ აქვს მნიშვნელობა, ისინი უარს ამბობენ აზრის შეცვლაზე. "ჩემი შვილი ნარკოტიკებს არ მოიხმარს." "ჩემი შეყვარებული არ მატყუებს." "მე არ გამიშვებენ." ეს ხალხი ყოველთვის ბოლოა, ვინც იცის. ისინი უარს ამბობენ სიმართლის დაჯერებაზე, რომელიც მათ ცხვირწინ დევს, შემდეგ კი მოულოდნელად მძიმე ფაქტების წინაშე დგანან და ვერაფერს გააკეთებენ.

არის კომპანიები, რომლებიც მრავალი წელია არსებობენ პროგრესის ტემპის შენარჩუნების წყალობით. ისინი არ ცდილობენ ბიზნესის კეთებას ისე, როგორც 30 წლის წინ აკეთებდნენ. რომ ცდებოდნენ, ვერ გადარჩებოდნენ. თქვენ შეგიძლიათ მოიქცეთ წარსულის ადამიანების მსგავსად, რომლებიც ამბობდნენ, რომ ტელევიზია არანაირად არ ჩაანაცვლებს რადიოს, ან შეგიძლიათ იყოთ კრეატიული და დარჩეთ თანამედროვე.

როგორ ვისწავლოთ პრობლემების შემოქმედებითად გადაჭრა? იყავი ცნობისმოყვარე.

კრეატიული ადამიანები აღზრდიან ბავშვურ ცნობისმოყვარეობას.გახსოვთ, ბავშვობაში როგორ იკვლევდით სამყაროს, სვამდით კითხვებს, ფურცლებდით წიგნებს შორის? უფროსები, რომლებიც ინარჩუნებენ ბავშვურ ცნობისმოყვარეობას, ჯერ კიდევ აკვირვებენ სამსახურში ახალი ნივთებით და იღებენ ახალ ინფორმაციას მსოფლიოდან. Ისინი კითხულობენ. სვამენ კითხვებს. "Რა ხდება?" "Როგორ მუშაობს?" "რას გრძნობს ხალხი?" "რაზე ფიქრობენ ისინი ყველა?"

კრეატიული ხალხი ღიაა ყველაფრისთვისდა მუდმივად შთანთქავს ინფორმაციას. ისინი აძლევენ საშუალებას, რომ შემოვიდეს მათ ტვინში და შეხედონ საგნებს ისე, რომ არ შეაფასონ ისინი, როგორც კარგი ან ცუდი. ისინი არ ფიქრობენ ასე, "ეს ცუდი იდეაა". "ეს ხალხი გიჟებია." ”ასე უნდა გაკეთდეს.”

ეს არ ნიშნავს, რომ შემოქმედებით ადამიანს არ აქვს აზრი და სჯერა ყველაფრის, მიუხედავად იმისა, სწორია თუ არასწორი. ეს ნიშნავს, რომ მას სურს იცოდეს როგორ მუშაობს ყველაფერი, უბრალოდ რომ იცოდე. მას მიაჩნია, რომ ნებისმიერი ცოდნა სასარგებლოა, მიუხედავად იმისა, ეთანხმებით თუ არა მას. მათ ყველაფერი ახსოვს, თვლიან, რომ არასოდეს იცი, როდის დაგჭირდება ესა თუ ის ცოდნა, საიდანაც ისიამოვნებ.

როდესაც გონებას აჯერებთ ინფორმაციათა და გამოცდილებით, მაშინ ისინი თქვენს გონებაში სწორ დროს და სრულიად მოულოდნელად მოდიან. თქვენ შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები და მოიფიქროთ ახალი ბიზნეს იდეა ამ დროს.

კრეატიულ ადამიანებს ესმით, რომ შთაგონება შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილიდან, ისევე როგორც იდეები და პრობლემების გადაწყვეტა. მაგრამ მათ იციან, რომ ეს აზრები არ მოგადგებათ, თუ ისევ და ისევ იგივეს გააკეთებთ და ტვინს არ კვებავთ. უყურეთ ახალ ფილმებს, იმოგზაურეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ სხვადასხვა წიგნები, ეწვიეთ მუზეუმებს, გადით ღია ცის ქვეშ, შეხვდით ახალ ადამიანებს. შეგიძლიათ შეხედოთ გაუგებარ ავანგარდულ ნახატს და უცებ გააცნობიეროთ, რატომ ჩხუბობთ გამუდმებით მეგობართან – ეს უცნაური მექანიზმია.

გამოიყენეთ ეს პრინციპები თქვენს ცხოვრებაში

ჯერ კიდევ ელოდებით ავტობუსს, რომელიც ბედნიერ მომავლისკენ მიგიყვანთ? გრძნობთ თავს მანქანაში უმნიშვნელო ძაფად? ელით თუ არა სხვა ადამიანების გაბედნიერებას? ამოწმებთ თუ არა თქვენს ელ.წერილს დღეში ასჯერ იმ იმედით, რომ იქ იქნება რაღაც, რაც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას?

შეწყვიტე სხვისი იმედი. დროა აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. გემის მგზავრის ნაცვლად, გახდი მისი კაპიტანი.

როცა ცხოვრება სრულ არეულობაშია, რთულია. იგივეა, თითქოს ორკესტრში თითოეული მუსიკოსი თავის მელოდიას უკრავდა. ხმები მუსიკას არ ჰგავს. თქვენ უნდა იყოთ დირიჟორი და ყველა ინსტრუმენტს სწორად ჟღერდეთ, რომ შექმნათ რაიმე ლამაზი.

დაიწყეთ იმ ნივთების სიით, რომლითაც უკმაყოფილო ხართ თქვენს ცხოვრებაში. აირჩიეთ ერთი პრობლემა, შეიმუშავეთ მისი გადაჭრის გეგმა და მიიღეთ ზომები მის გამოსასწორებლად. ამისთვის საჭიროა მხოლოდ კალამი და რვეული. და ნუ ადგები ადგილიდან მანამ, სანამ არ დაიმახსოვრებ ყველაფერს წვრილმანამდე. მას შემდეგ რაც შეიმუშავებთ გეგმას, მიჰყევით მას უკიდურესი სიზუსტით. თუ სიტუაციაში არაფერი შეიცვლება, იმუშავეთ თქვენს აღქმაზე. არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს განსაზღვრონ თქვენი გრძნობები. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, თავად გადაწყვიტეთ რას უნდა გრძნობდეთ - ასე აკეთებენ მამაკაცები.

როდესაც წარმატებით მოაგვარებთ ერთ პრობლემას, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და მიიღებთ გამოცდილებას რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში. თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის გრძნობას, გახდებით უფრო გამძლე და თავდაჯერებული. და ასე უსასრულოდ.

შენი ცხოვრება მოძრაობს. და თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი. ხშირად ჩანს, რომ გამოსავალი არ არის, მაგრამ არის ერთი და ის მოქმედებს. გააკეთე, არ დაელოდო. წადი, გააკეთე, ძმაო.