ეფექტურია თვეში 10 კგ-ის დაკლება. მენიუ და სამი ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ამავე დროს

ოდესმე გიცდიათ წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება?

სცადეთ თითქმის ყველა თქვენთვის ცნობილი მეთოდი, მაგრამ მაინც ვერ იკლებთ წონაში?

ამ სტატიაში მე აგიხსნით, როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში სახლში ისე, რომ არ დახარჯოთ დიდი თანხა წონის დასაკლებად დანამატებზე და სხვა აბებზე, რომლებსაც მცირე ან საერთოდ არ აქვთ შედეგი.

თუ გსურთ ტანსაცმლის ზომის შემცირება ან უბრალოდ გსურთ თავი კარგად იგრძნოთ, ამ სტატიაში მოცემულია ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა რეალისტურად და სწრაფად. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, ვთქვათ ერთ კვირაში, მაშინ უნდა მიხედოთ ცილოვან და დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებს კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით და კალორიების მოხმარების გაზრდით ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ ეს მხოლოდ დროებით ეფექტს მისცემს და დაკარგული წონა დაბრუნდება, თანაც მატებასთან ერთად. ქვემოთ შეიტყობთ, როგორ სწორად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და იყოთ ყოველთვის ფორმაში და არა მხოლოდ დიეტის დროს.

სანამ ცხოვრების წესს რაიმე ცვლილებას შეასრულებთ, გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა არ ხდება ღამით და შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს.

თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტა, უფრო სწორად იკვებოთ სწორად და არ დაივიწყოთ ვარჯიში.

დიახ, წონის დაკლება შეგიძლიათ სპორტის გარეშე, მხოლოდ დიეტის დაცვით, უფრო სწორად, სწორი დიეტით. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას ცხიმების დაწვით, ვიდრე წყლისა და კუნთების დაკარგვით. ეს მოგაშორებთ ზედმეტ ცხიმს და გააუმჯობესებს თქვენს ფიგურას დაბნელებული კუნთების და დაცვენილი კანის გარეშე.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ არავინ გეტყვით ზუსტად რამდენი კგ შეგიძლიათ დაკლოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ძალისხმევაზე, რამდენად მკაცრად იცავთ თქვენს დიეტას, რამდენ კალორიას ხარჯავთ ყოველდღიურად ვარჯიშზე, სირბილზე ან სწრაფ სიარულზე.

განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

წონის დაკლების შესახებ ბევრი მითი და ცრუ პრეტენზია არსებობს. ამიტომ, შეგიძლიათ თუ არა თვეში 10 კგ-ის დაკლება, ეს დამოკიდებული იქნება წონის დაკლების არჩეულ მეთოდებსა და მეთოდებზე და ეს სტატია დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.

ეს ყველაფერი უნდა იყოს იგნორირებული, როდესაც გეგმავთ ახალი გამხდარი ცხოვრების დაწყებას.

1. გვიან ღამით საჭმლის მიღება ხელს უწყობს წონის მატებას- ეს არ არის სიმართლე. დღის რომელ დროსაც არ უნდა ჭამოთ, მაინც შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ.
2. მუცლის ტრენაჟორები და სხვა სავარჯიშო აღჭურვილობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას- ეს ნათქვამია ბევრ რეკლამაში, რათა წაახალისოთ ამ სპორტული ინვენტარის შეძენაში. ეს მანქანები რეალურად აკეთებენ სამუშაოს უმეტესობას თქვენთვის, რაც იწვევს კალორიების მინიმალურ წვას.
3. სპეციალური დიეტა პროდუქტები, რომლებიც მუდმივად რეკლამირებულია- არ დაემორჩილოთ მარკეტინგულ ხრიკებს ან სუპერ გამხდარი ფიგურის მქონე მოდელს. თქვენ უბრალოდ შეცდომაში შეგყავთ და ეს არ უწყობს ხელს პროცესის დაჩქარებას.
4. ცხიმი შეიძლება გადაიქცეს კუნთად- ტყუილია. ცხიმი და კუნთი სტრუქტურითა და შემადგენლობით სრულიად განსხვავებულია. ამიტომ, თუ გსურთ კუნთოვანი და გამოძერწილი გარეგნობის მიღწევა, ეს მოითხოვს დიდ თავდადებას ფიზიკური დატვირთვისა და ჯანსაღი დიეტის დაცვაში, არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმაში.
5. შესაძლებელია ადგილობრივი წონის დაკლება პრობლემურ ადგილებში- ესეც არასწორია. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ თქვენი სხეულის კონკრეტულ ზონაში, მთლიანი წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ გახდეთ უფრო გამხდარი.

დაისახეთ თქვენი მიზნები

დაგეგმეთ თქვენი ახალი ცხოვრების წესი.

დაგეგმეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში.

იყავით რეალისტები, როდესაც გეგმავთ წონის დაკლებას.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში? წონის სწორი დაკლებისთვის, სცადეთ არაუმეტეს 2.

დაიცავით თქვენი ახალი დიეტა, ვარჯიში და ყოველდღიური რუტინა.

უაზროა ახალი ცხოვრების დაგეგმვა და შემდეგ ნახევრად მიტოვება.

შეიძინეთ ციფრული სასწორი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და სამზარეულოს სასწორი, რომ სწორად გამოთვალოთ თქვენი დღის კალორიების მიღება.

ასევე გამოთვალეთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი), რადგან ეს დაგეხმარებათ.

თქვენი BMI-ის გამოთვლით თქვენ გეცოდინებათ ჭარბი წონა გაქვთ თუ თქვენი სიმაღლის შესაბამისი წონა გაქვთ.

შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი ყოველ კვირას, თქვენი კვების გეგმები და ვარჯიშის დრო.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სპეციალური ფიტნეს აპი თქვენს მოწყობილობაზე.

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შედგება საკვების ყველა ჯგუფისგან, რათა თვეში 10 კგ-ის დაკლება რეალისტური და კომფორტული იყოს, ასევე შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა მომავალში.

ციყვები

ცილა გინარჩუნებთ სავსე და კმაყოფილი თქვენს მომავალ კვებამდე.

ცილებით მდიდარი წყაროები:

• ქათამი
• თურქეთი
• თხილი
• ლობიო და პარკოსნები
• დიეტური ხორცი
• შინაური ფრინველი
• ზღვის პროდუქტები
• თესლი
• უცხიმო რძის პროდუქტები

აირჩიე ის, ვისი ჭამითაც სიამოვნებით მიიღებ.

წყალი

წყალი ზოგადად ძალიან სასარგებლოა ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

მოიხმარეთ საკმარისი სითხე დეტოქსიკაციისთვის და ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინებისა და არასასურველი ბაქტერიების ეფექტურად მოსაშორებლად.

შეგიძლიათ სასმელი წყალიც კი გახადოთ უფრო „საინტერესო“ ნებისმიერი კოქტეილის რეცეპტში 1 ჭიქა წყლის დამატებით.

ნახშირწყლები

შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ. სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება ენერგია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ენერგიის გაცვლის ყველა პროცესისთვის. თავიდან წონაში დაიკლებთ, მაგრამ შემდეგ პროცესი შენელდება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს მეტაბოლური პროცესების შენელებას და ნაკლებად შეძლებს ცხიმების ენერგიის წყაროდ გამოყენებას.

ფაქტია, რომ ნახშირწყლები შეიძლება იყოს მარტივი და რთული.

თქვენ უბრალოდ უნდა განსაზღვროთ რომელი ნახშირწყლები უნდა იყოს თქვენს მენიუში და რომელი უნდა გამოირიცხოს.

"კარგი" ნახშირწყლები:

• კარტოფილი
• ლობიო
• ყავისფერი ბრინჯი
• ბოსტნეული
• Ხილი
• მთელი მარცვლეულის პროდუქტები

ცხიმები და ზეთები

მათი სრული გამორიცხვა მხოლოდ ზიანს მიაყენებს, ასე რომ ნუ გააკეთებთ ამას.

გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ყველა ცხიმი არ უწყობს ხელს წონის მატებას.

ყოველდღიური რაციონის დაახლოებით 30% უნდა შეიცავდეს მცენარეული წარმოშობის ცხიმებს, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ზეთი.

ცხიმები, რომლებიც უნდა შეიზღუდოთ ან გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან არის გაჯერებული და ტრანს ცხიმები.

პოლიუჯერი ცხიმები და მონოუჯერი ცხიმები, თავის მხრივ, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი.

Ესენი მოიცავს:

• Ზეითუნის ზეთი
• ავოკადო
• ავოკადოს ზეთი
• Ქოქოსის ზეთი
• თევზი - ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, ანგელოზი, სკუმბრია და ა.შ.
• თხილი
• თესლი
• თევზის ცხიმი

ეს „ჯანსაღი“ ცხიმები ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსაც კი.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი საკვები არა მხოლოდ კარგია წონის დაკლებისთვის, არამედ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ამცირებს საკვების ლტოლვას და დაბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს არის ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თვეში კომფორტულად დაიკლოთ 10 კგ.
კვლევამ დაამტკიცა, რომ ბოჭკოვანი ასევე სასარგებლოა ტიპი 2 დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის.

ბოჭკოს წყაროები:

• ქლიავი
• Მთელი მარცვალი
• ყავისფერი ფქვილი
• ვაშლი
• არტიშოკები
• ბანანი
• კარტოფილი
• მუქი ფოთლოვანი მწვანილი - ისპანახი და კომბოსტო
• კომბოსტო
• ფორთოხალი
• კენკრა - მოცვი, მაყვალი, მარწყვი და ჟოლო
• ქატო
• ლობიო
• ბარდა
• Ბროკოლი
• სალათი
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• ასპარაგუსი
• თხილი
• მანგო

ბოჭკოვანი საკვების თავიდან აცილება:

• თეთრი ფქვილი
• თეთრი ბრინჯი
• თეთრი პური
• Მაკარონი

Სასმელი

მოერიდეთ დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველ სასმელებს.

სასმელები, რომლებიც კარგია წონის დაკლებისთვის:

• Მწვანე ჩაი
• ხილის წვენები - მოამზადეთ საკუთარი წვენი თქვენი საყვარელი ხილისგან, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი ხილის წვენები. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს ძალიან დიდ რაოდენობას.

სასმელების თავიდან აცილება:

• ალკოჰოლი
• გაზიანი სასმელები
• ენერგიული სასმელები
• რძე - თუ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ რძე, შეზღუდეთ მიღება.

საკვების თავიდან აცილება

ეს საკვები მოგიმატებთ წონაში და მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან. თუ იყენებთ მას (თუნდაც მცირე რაოდენობით), ზედმეტ ფუნტებს ერთ თვეში საერთოდ ვერ დაიკლებთ.

• დამუშავებული შაქარი - გრანოლა, ხილის წვენები და სოუსები, როგორც წესი, შეიცავს დამუშავებულ შაქარს.
• Მცენარეული ზეთი
• Შემწვარი საკვები
• ნამცხვრები
• ფუნთუშა
• პრეცელი
• ნამცხვრები

ჯანსაღი კვება შეიძლება საინტერესო იყოს

შემწვარი, ცხიმიანი საკვების ნაცვლად შეცვალეთ გრილზე.

გრილზე ხორცი და ბოსტნეულიც კი.

არაჯანსაღი საკვების მირთმევის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი მზა ჯანსაღი საჭმლის ან თუნდაც სმუზით.

ხილისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული სმუზი შესანიშნავი საჭმელია.

არსებობს მრავალი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ.

სმუზი ასევე ძალიან სწრაფად და მარტივად მზადდება, განსაკუთრებით კარგი ბლენდერით.

შეცვალეთ ნაყინი და სხვა არაჯანსაღი დესერტები ხილის წყლით და ცივი ხილის სალათებით.

წონის დაკლებისთვის სასარგებლო დანამატები

ცილის ფხვნილები- ცილოვანი ფხვნილები არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კუნთების ასაშენებლადაც სასარგებლოა.

ცილის ფხვნილები ასევე აძლიერებენ მეტაბოლიზმს.

თევზის ზეთის დანამატები- ომეგა-3 და ცხიმოვანი მჟავები.

ისინი აუცილებელია სწორი ცხიმებისა და ზეთების გამო. ისინი ასევე შეიცავს D ვიტამინს.

მწვანე ფხვნილები- ისინი კარგია კუნთების ასაშენებლად და ასევე აძლიერებენ მეტაბოლიზმს.

ისინი ასევე გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს.

ნუ დატვირთავთ საკვებს, ჭამეთ ნელა და ისიამოვნეთ.

რაც უფრო სწრაფად მიირთმევთ, მით უფრო ხშირად გიწევთ ჭამა შიმშილის გამო და უფრო დიდი ულუფებით.

ნელი ღეჭვა ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

ამიტომ, ყოველი ჭამის შემდეგ თავს უბედურად არ იგრძნობთ.

შეგიძლიათ მიიღოთ 5 კვება დღეში და ეს ხელს არ შეუწყობს წონის მატებას.

თუმცა, თქვენ უნდა გაჭრათ თქვენი ნაწილი შუაზე.

ასე რომ, 3 დიდი კერძის ნაცვლად არის 5 პატარა.

არ დალიოთ ჭამის შემდეგ.

ჭამის დროს წყლის დალევა კუჭში ნაკლებ ადგილს დატოვებს დამატებითი კალორიებისთვის საკვების სახით და ასევე გაგახარებთ, რადგან შეამცირებს კვების საჭიროებას.

დაიცავით თქვენი კვების გეგმა.

დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ერთი კვირით ადრე. არასოდეს დაიზაროთ თავი არაჯანსაღი საჭმლის მიღებით, თუნდაც კვირაში ერთხელ.

ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები მაცივრიდან.

პროგრესის მონიტორინგი

შეიძინეთ საზომი ლენტი და რეგულარულად გაზომეთ წელი და თეძოები.

აწონეთ ყოველდღიურად, სასურველია დილით საუზმემდე.

შედეგის სანახავად გადაიღეთ ბევრი ფოტო.

შეინახეთ ჟურნალები და მოდელების ნებისმიერი ფოტოსურათი და ა.შ, რომლებსაც თქვენი აზრით ლამაზი ფიგურა აქვს.

თქვენი პროგრესის მონიტორინგი დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული.

თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი შედეგებით და იმედგაცრუებული ხართ, არ დანებდეთ.

დაიცავით თქვენი დიეტის გეგმა.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ღამით არ მოხდება.

ვარჯიშები და ვარჯიშები

თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა კალორიული დეფიციტი, ანუ დღეში უფრო მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე საკვებს იღებთ. ამიტომ, თქვენი წონის დაკლების გეგმა უნდა შეიცავდეს ვარჯიშს, ეს შეიძლება იყოს აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ინტერვალური სირბილი ან სწრაფი სიარული. და ასევე, არ აქვს მნიშვნელობა სპორტდარბაზში თუ სახლში, მთავარია ზედმეტი კალორიების აქტიურად დახარჯვა.

ამის გარეშე თვეში 10 კილოგრამის დაკლების ძალიან მცირე შანსი გაქვთ.

ვარჯიში არა მხოლოდ სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, არამედ დადებითად მოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

ვარჯიშების მინიმალური რაოდენობა კვირაში 3-4.

თუ გეშინიათ ან მოგწყინდებათ, წაიყვანეთ მეგობარი.

როდესაც სპორტდარბაზში ხართ, გამოიყენეთ ეს მანქანები და აღჭურვილობა:

დამატებითი წონები

შტანგა და ჰანტელები შესანიშნავია ლამაზი კუნთების ასაშენებლად და ძალის გაზრდისთვის.

დაიწყეთ ყველაზე მსუბუქით, შემდეგ თანდათან გადადით უფრო მძიმე წონებზე.

სარბენი ბილიკები და სავარჯიშო ველოსიპედები

ისინი შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის.

ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და კუნთების აშენებას.

კარდიო ვარჯიშები

კარდიო ვარჯიში გეხმარებათ ცხიმების ეფექტურად დაწვაში, ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ გულის რითმის პრობლემების დროს.

ზოგიერთი კარდიო ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• ცურვა
• ველოსიპედით სიარული - იარეთ ველოსიპედით თქვენს სამეზობლოში ან სპორტდარბაზში

თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე ხარვეზები მათ შორის, თუ შესვენება გჭირდებათ.

ძალაუფლების ვარჯიში

ძალოვანი ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმების დაწვაში, არამედ კუნთებისა და სიძლიერის გაზრდაში.

რამდენიმე სასარგებლო ძალის ვარჯიში:

• Აზიდვები
• ლუნგები
• ჩაჯდომები
• მკერდის პრესა
• აზიდვები

არ შეგეშინდეთ, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში ლამაზი სპორტული დარბაზის გარეშე. ფიტნესის შესანარჩუნებლად და ვარჯიშის მრავალი სხვა გზა არსებობს, გარდა სპორტდარბაზში სიარულის, ცურვის, სირბილისა და ა.შ.

აქ არის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში, რომლებზეც ალბათ არ გიფიქრიათ:

1. ესკალატორების ნაცვლად გამოიყენეთ კიბეები.
2. თუ რაიმეს ყიდვა გჭირდებათ ან სადმე წასვლა, მაშინ ფეხით.
3. თუ ტელევიზორის ყურება ამშვიდებთ, მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა აქტივობით, რომელიც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს თითქმის ყველაფერი: შეგიძლიათ გაისეირნოთ პარკში ან სანაპიროზე, ითამაშოთ სპორტი მეგობრებთან ერთად და შეგიძლიათ ცეკვის გაკვეთილიც კი გაიაროთ. სია უსასრულოა!
4. იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ სასურსათო პროდუქტები, ტანსაცმელი და ა.შ. ინტერნეტით, იარეთ თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში ან სავაჭრო ცენტრში.
5. აწიეთ მძიმე საგნები თქვენს მახლობლად, ეს გაზრდის თქვენს ძალას.

მაშინაც კი, თუ წონაში წარმატებით დაიკლებთ, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. განაგრძეთ თქვენი ვარჯიში.

როცა ყველაფერი სცადე და მაინც ვერ შეამჩნიე შედეგი

თუ ყველაფერი სცადეთ, მაგრამ ერთი კილოგრამი მაინც არ დაკლებულხართ ერთ თვეში.

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:

• გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
• დროის ნაკლებობა
• Მოტივაციის ნაკლებობა
• კანდიდა
• უჯრედის ტოქსიკურობა

თუ ჯერ კიდევ დაბნეული ხართ, როგორ დაიკლოთ წონაში და თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მიზეზი, რის გამოც წონაში არ იკლებთ ჯანმრთელობის პრობლემებია, მიმართეთ ექიმს.

შესაძლებელია თუ არა თვეში ათი კილოგრამის დაკლება? Რა თქმა უნდა შეგიძლიათ. ეს შესაძლებელია ერთ კვირაში ან დღეში (უბრალოდ ვხუმრობ), თუ გნებავთ!

თითოეული მათგანი მოითხოვს გარკვეული საკვების მიღებას 4 კვირის განმავლობაში. და რა თქმა უნდა, ეს არ ავნებს ასეთ კვებას.

კიმ პროტასოვის ისრაელის დიეტა

კიმა პროტასოვა შეიქმნა ცნობილი ისრაელელი დიეტოლოგის მიერ. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ ერთ თვეში. ძირითადი საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ასეთი დიეტის დროს, არის ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

რაც შეეხება დიეტას წონის დაკლების 1 კვირა, ის უნდა შედგებოდეს მოხარშული ქათმის კვერცხისგან, მწვანე ვაშლისგან, უცხიმო იოგურტისგან, ყველისაგან და ბოსტნეულისგან. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხის (ყავა, ჩაი, წყალი) დალევა.

ჩართულია მომდევნო კვირებშიმენიუს უნდა დაემატოს ორთქლზე მოხარშული ხორცი, თევზი ან ფრინველი. მართალია, ყველის და იოგურტის რაოდენობა, პირიქით, უნდა შემცირდეს.

დაბალკალორიული დიეტა "10 კგ"

როგორ მოვიშოროთ 5 კგ 7 დღეში

მოკლევადიანი დიეტა და მარხვა, რა თქმა უნდა, გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ ამავდროულად, თქვენი ჯანმრთელობის დარღვევისა და ჭარბი წონის ხელახლა მომატების რისკი ძალიან დიდია. დაბალი წნევის დროს მკაცრად უკუნაჩვენებია ორგანიზმის შიმშილი.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა არის ეგრეთ წოდებული "10 კგ" დიეტა. მისი სახელი თავისთავად საუბრობს. ეს დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ კვებას. მენიუ შედგება მრავალფეროვანი პროდუქტისგან, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შეიცვალოს.

პირველ კვირაშისაუზმეზე უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა რძე კოვზით თაფლით, ჩაი, შავი პურის ნაჭერი ოხრახუშით ან ერთი ჭიქა კეფირი, დამარილებული ბოლოკი, შავი პური კარაქით. შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ მოხარშულ თევზთან და კარტოფილთან ერთად ან ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის უცხიმო ნაჭერით. შუადღის საჭმლისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა პომიდორი ან ხილის წვენი. ვახშამი უნდა შეიცავდეს ჭიქა უცხიმო კეფირს და პურს თაფლით ან რძით.

მეორე კვირაშისაუზმეზე შეგიძლიათ რაციონში მოხარშული ხორცის ნაჭერი დაამატოთ. ლანჩზე უნდა მოხარშოთ ბორში ან ხორცის კოტლეტი. რეკომენდებულია მწვანე ფოთლოვანი სალათის მირთმევა ბორშტთან ერთად. შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ რამდენიმე ხილი. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ყველი ან ბაგელი ჯემით.

მესამე კვირაშისაუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პური საქონლის მჭლე ხორცით ჩაისთან ერთად ან მოხარშული კვერცხი უცხიმო კეფირით.

ფოტო: thinkstockphotos.com ლანჩზე შეწვით წვნიანი სტეიკი ზეთის დაუმატებლად და მოამზადეთ ისპანახის სალათი არაჟნით. ეს კერძები შეიძლება შეიცვალოს ბულიონით და ჩაშუშული სოკოთი. რაც შეეხება შუადღის საჭმელს, ნაყოფს ბისკვიტის ნაჭერი ემატება. ვახშამი უნდა შეიცავდეს ხაჭოს ან ჭიქა რძეს ან სენდვიჩს დაჭრილი ხბოს ხორცით და ჩაი.

ბოლო კვირაშიდაბალკალორიულ დიეტაზე დიეტა უნდა იყოს შემდეგი: საუზმე - შავი პური კარაქით და ერთი ჭიქა რძე ან ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, ახალი ვაშლი და ჩაი; სადილი - ქათამი ბოსტნეულით და დაფქული კარტოფილით ან უცხიმო ბულიონი და ლობიო პომიდვრის სოუსში; შუადღის snack - ბისკვიტი სტაფილოს წვენით ან ფინჯანი ყავა კრეკერით; ვახშამი - რამდენიმე ნაჭერი პური ღვიძლის პაშტეტით ან უცხიმო კეფირით.

ბოსტნეულის დიეტა

ზაფხულის პერიოდში საუკეთესოა სპეციალური ბოსტნეულის დიეტა. იგი მოიცავს დიდი რაოდენობით უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის, ჭვავის პურის და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამას.

ფოტო: thinkstockphotos.com შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი. მაგალითად: საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი, იოგურტი და ვაშლი; ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი და მოხარშული კარტოფილი; შუადღის საჭმლისთვის - წითელი ბულგარული წიწაკა; ვახშამზე - სტაფილოს სალათი ნიორით და მწვანე ჩაით.

თითქმის ყველა ქალი დროდადრო ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე, რისთვისაც მიმართავს სხვადასხვა ცხიმების დამწვრობას, დიეტებსა თუ საკვებ დანამატებს. შემუშავებულია ჭარბი წონის დაკარგვის საკმაოდ ბევრი საშუალება და მეთოდი, მაგრამ არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი დაეხმარება და არ დააზარალებს სხეულს.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში, დიეტოლოგის დახმარების გარეშე და ყოველგვარი აბების მიღების გარეშე. მთავარია სწორად შეისწავლოთ და შეიმუშაოთ წონის დაკლების გეგმა და სიძნელეების წინაშე არ თქვათ უარი თქვენს გეგმაზე. სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა, დიეტა და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში.

კვების ძირითადი წესები

თანამედროვე დიეტოლოგებს ბევრი დიეტა აქვთ, თუმცა, ისინი ყველა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლება ნელი უნდა იყოს. უმჯობესია ჭარბი წონა დაიკლოთ არა სამ დღეში ან კვირაში, არამედ ერთ თვეში. მინუს 10 კგ თვეში- ეს საუკეთესო ვარიანტია იმ პირობით, რომ ამდენი ზედმეტი ფუნტი გექნებათ. წინასწარ უნდა განისაზღვროს, რომ ცხიმის დიდი მარაგის მქონე ადამიანები უფრო აქტიურად იკლებენ წონაში, ვიდრე გამხდარი. მოემზადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გამორიცხოთ მისგან გარკვეული საკვები და დაიწყოთ წონის დაკლება.

კვების განაწილება

დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით და არ ჩაყაროთ კუჭში რაც შეიძლება მეტი საკვები დღეში 2-ჯერ.

დილის კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 10-11 საათისა. სასურველია ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. არ არის საჭირო 18.00 საათის შემდეგ შიმშილი, განსაკუთრებით თუ ახლახან დაასრულეთ სამუშაო დღე. სხეულს სჭირდება ენერგია.

ყველა კვება თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. საუზმე, სადილი და ვახშამი სრული უნდა იყოს, ხოლო დანარჩენი კვება უნდა მოდიოდეს არც თუ ისე მდიდარი საჭმლისგან. საკვების ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება ერთდროულად მიირთვათ, უნდა დაიწიოთ ხელისგულზე. საკვების და მისი რაოდენობის ამ განაწილების შედეგად საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ მინუს 10 კგ თვეში.

გამორიცხეთ შაქარი და მარილი

არ არის აუცილებელი ამ პროდუქტების მთლიანად გამორიცხვა მენიუდან, მაგრამ აუცილებელია მათი შემცირება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას და შეშუპებას. Ამიტომაც დიეტის პირველ დღეებში ორგანიზმი ჭარბი წყლისგან თავის დაღწევას საჭიროებსმარილის მიღების შემცირებით. საკმაოდ ხშირად, სახლში დიეტის დროს, მარილის ნაცვლად ხმელ წყალმცენარეებს იყენებენ, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შაქარი სწრაფად იქცევა ცხიმად, ამიტომ მისი ნახევარი ჩაის ან ყავაში უნდა დაამატოთ. და მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული ძალიან კარგად თრგუნავს შიმშილს, ასეთი გაჯერება სწრაფად გადისდა სხეულს კვლავ სჭირდება საკვები. შაქრის ნაცვლად ძალიან კარგია ისეთი შემცვლელის გამოყენება, როგორიცაა თაფლი, თუმცა ასევე მცირე რაოდენობით.

მარილისა და შაქრის შეზღუდული მოხმარება დაგეხმარებათ თვეში დამატებით 10 კგ-ის დაკლებაში.

ჩვენ ვაშორებთ მაღალკალორიულ და რაფინირებულ საკვებს

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ზოგიერთი საკვები თქვენი რაციონიდან:

თუ ტკბილეულის და ცომეულის გარეშე ნამდვილად რთულია, მაშინ შეგიძლიათ დატოვოთ რამდენიმე დიეტური ნამცხვარი ან ფუნთუშა, ასევე ჩირი და ცოტა მუქი შოკოლადი.

წყალი წონის დაკლებისთვის

დღეში ნებისმიერი დიეტის დროს საჭიროა წყლის ადეკვატური მოხმარება. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ან მეტი. ჩაი, ყავა და წვენები ამ ტომში არ შედის. უფრო მეტიც, წვენები ორგანიზმისთვის უფრო საკვებია, ვიდრე სასმელი.

სხეულს წყალი სჭირდება ორი მიზეზის გამო:

1. დიდი ხნის განმავლობაში არა, მაგრამ სითხე აქრობს შიმშილს. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ მშიერი ვერ იძინებთ.
2. წყალი დიდ როლს თამაშობს ორგანიზმის მეტაბოლიზმში.

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა

მინუს 10 კგ თვეში რეალურია, თუ კვება სწორია.

საუზმე. Დილით აუცილებელია ნახშირწყლების მიღება ფაფის, ბოსტნეულის სალათის, უფუარი პურის სახით. სალათის ნაცვლად შეგიძლიათ ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშოთ. შეგიძლიათ შეცვალოთ სალათი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ჭიქა აირანით ან კეფირით.

ვახშამი. დღის განმავლობაში დიეტაში უნდა შედიოდეს მსუბუქი სუპები და ყველა სახის ბოსტნეული და ხილის სალათები.

ვახშამი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, უცხიმო ხორცის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი. უმი ბოსტნეული ემატება მთავარ კერძს. სადილისთვის ხორცის შერჩევაგთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს უნდა იყოს ქათმის მკერდის ან ინდაურის ნაჭრები, ძროხის უცხიმო ნაჭრები. უმჯობესია აირჩიოთ ზღვის თევზი და ასევე უცხიმო.

საჭმელები. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ ორი საჭმელი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ ხილს ბანანის გარდა.

ფიზიკური აქტივობის დამატება

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წონის დაკლების ეფექტი ფიზიკური აქტივობის დამატება ჯანსაღ დიეტაში. ისინი არა მხოლოდ გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, არამედ ამკვრივებენ კანს, რომელიც ცვივა წონის დაკლების დროს.

სათანადო დიეტის შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვარჯიში სახლში. თვის ბოლომდე მინუს 10 კგ-ის მოსამატებლად რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშების შესრულება, რომელიც მოიცავს:

ნებისმიერი ეს აქტივობა უნდა შესრულდეს ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, რადგან ცხიმის ფენა იწყებს წვას არა უადრეს 20-30 წუთის შემდეგ ასეთი ვარჯიშის შემდეგ.

სხეულის პრობლემურ ნაწილებზე კანის დაჭიმვა შეგიძლიათ სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომელიც უნდა გაკეთდეს სიარულით ან სირბილით სხეულის გახურების შემდეგ.

მუცლის ვარჯიშები

მუცელი იჭიმება პრესის ამოტუმბვით. ქვედა მუცლისთვის, მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები უნდა აწიოთ და რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭიროთ. ზედა პრესისთვისთქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. სავარჯიშოები მეორდება 5-ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

ხელების მოცულობის შემცირება

არანაირ ზიანს არ აყენებს სხეულს შეამცირეთ თქვენი ხელების ზომაშეგიძლიათ გამოიყენოთ მუხლზე ბიძგები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ მკლავების მოცულობის შემცირებას, არამედ გულმკერდის მოცულობის შენარჩუნებას.

ფეხის ვარჯიშები

გაიჭიმეთ თეძოები და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები ფეხებზეშეგიძლიათ გამოიყენოთ ლუნგები და ჩაჯდომები, რომლებიც შესრულებულია 3 კომპლექტში 10-ჯერ. ამ ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებლად დაიჭირეთ ზურგი სწორი.

დიეტის დაცვით და ზემოაღნიშნული ვარჯიშებით შეგიძლიათ თვეში დაიკლოთ 10 კგ და მიიღოთ ლამაზი და შერბილებული სხეული.

საუკეთესო დიეტა "მინუს 10 კგ თვეში"

წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მას, რომლის დიეტა მოიცავს დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებას.

დიეტა კიმ პროტასოვისგან

IN მენიუ შემუშავებული ისრაელელი დიეტოლოგის მიერ 10 კგ წონის დაკლებისთვის მოიცავს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებს და ახალ ბოსტნეულს. პირველ კვირაში მენიუ მხოლოდ მოხარშული კვერცხის, მწვანე ვაშლის, ყველისაგან, უცხიმო ხაჭოსა და ბოსტნეულისგან შედგება. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. მომდევნო კვირებში მენიუ ამცირებს ყველისა და იოგურტის რაოდენობას, მაგრამ ემატება ორთქლზე მოხარშული ფრინველი, თევზი ან ხორცი. დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები აქვს.

იაპონური დიეტა

ამ დიეტის წესები ძალიან მარტივია. მაგრამ მათი გაკეთება ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:

• შაქარი;
• მარილი;
• ალკოჰოლი;
• პური და ფქვილის პროდუქტები (შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცოტა ხელნაკეთი კრეკერი).

ბოსტნეულის დიეტა

ზაფხულში და შემოდგომაზე თვეში 10 კგ-ით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ბოსტნეულით, საიდანაც დღეში 1,5 კგ უნდა მიირთვათ. ისინი უნდა მიირთვათ უმი ან ორთქლზე მოხარშული.

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ უცხიმო რძის პროდუქტებით, მუსლით და ჭვავის პურით. მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი. ნიმუში მენიუ დღისთვის:

1. საუზმე: იოგურტი, ნაჭერი პური, სალათი, ვაშლი.
2. სადილი: მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის წვნიანი, პომიდვრის და კიტრის სალათი, პურის ნაჭერი.
3. შუადღის საუზმე: ერთი კიტრი ან წითელი ბულგარული წიწაკა.
4. ვახშამი: სტაფილოს სალათი ყველით, ნიორით და არაჟანით და მწვანე ჩაი.

ხილის დიეტა

Ამ შემთხვევაში ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა ბანანისა და ყურძნის გარდა, ასევე ხორცი, თხილი, კენკრა.

ნიმუშის მენიუ:

მარხვის დიეტა

შეგიძლიათ მიიღოთ მინუს 10 კგ თვეში თუ რაციონიდან გამორიცხეთ ცხოველური პროდუქტები. ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ სუპები, კენკრა, თხილი, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: ფეტვის ფაფა, ვაშლი, ჩაი.
2. სადილი: ბორში ხორცის გარეშე, კომბოსტოს სალათი.
3. შუადღის საუზმე: კომპოტი.
4. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ერთი მუჭა კენკრა.

ხუთ ნაწილიანი დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე შემზღუდველი დიეტა ძალიან პოპულარულია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღეში ხუთი კვება უნდა შედგებოდეს არაუმეტეს ხუთი კომპონენტისგან, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს:

"მინუს 10 კგ" დიეტის გასვლა

თუ თვეების განმავლობაში იცავთ მკაცრ დიეტას, მაშინ დიეტის დატოვებისას აუცილებელიამიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

1. პირველ დღეებში თანდათანობით ინერგება ნაცნობი საკვები. შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება შეგიძლიათ დიეტის დასრულებიდან მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ.
2. საკვების მიღების კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს არაუმეტეს 100 კკალ-ით დღეში.

ასეთი ქმედებების შედეგად, საჭმლის მონელება და ნივთიერებათა ცვლა გაუმჯობესდება, წონაში კლება კონსოლიდირებული იქნება.

თუნდაც თუ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათან საერთოდ არ გჭირდებათ წონის დაკლება, ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯანსაღი დიეტა მხოლოდ უკეთესობისკენ იმოქმედებს სხეულზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ:

• ღამით არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები;
• ჭამე ხშირად, ნელ-ნელა და წილად;
• დალიეთ საკმარისი წყალი;
• მენიუდან ამოიღეთ ნამცხვრები, დონატები, სოდა და სწრაფი კვება;
• დააკავშირეთ ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის ან სწორი კვების შერჩევით და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის დაცვით, სავსებით შესაძლებელია თვეში 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. Ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და უსაფრთხოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა. წონის დაკლება დიდი ხნის განმავლობაში დადებითად აისახება როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე.

თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ ზედმეტი 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ეს უდავოდ უნდა გააკეთოთ სწორად. ბევრი დიეტა გვპირდება სწრაფ შედეგს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რაც უფრო სწრაფად გაივლის ჭარბი წონა, მით უფრო მალე დაბრუნდება წინა პოზიციებზე.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

სინამდვილეში, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის; 10 კილოგრამი წონის დაკლების წარმატება და შედეგის შემდგომი კონსოლიდაცია დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და ჯანსაღ კვებაზე, მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

რატომ დგანან დიეტოლოგები ცუდი კვების წინააღმდეგ? არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანებში წარმოქმნილი დაავადებების უმეტესობა გამოწვეულია ცუდი კვების შედეგად ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით. თვალსაჩინო მაგალითია ე.წ. ძალიან საშიში დაავადება, რომლის მკურნალობა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ასკორბინის მჟავით (ვიტამინი C).

თუ ქალი უბრალოდ შეწყვეტს დიეტას, რათა შეამციროს მიღებული კალორიების დონე, გარდა იმისა, რომ წონაში იკლებს 10 კილოგრამით ან მეტით, ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის ზოგად გაუარესებას, თმისა და ფრჩხილების მტვრევადობას და ფერმკრთალ კანს. მაგრამ არის თუ არა რეალური გზა, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი თვეში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? რა თქმა უნდა, დიახ, და ეს ჩვეულებრივია.

წონის დაკლების არსი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ეძებოთ ჯადოსნური აბები ან დახვეწილი თანამედროვე ტექნიკა, რისთვისაც მოგთხოვთ თანხის გადახდას (როგორიცაა ), საკმარისია იცოდეთ და დაიცვათ წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპები. ამავდროულად, არა მხოლოდ თქვენი ხელები, არამედ მთელი სხეული წონაში დაიკლებს.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: ადმინისტრაცია taliya.ru

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო აქტიურია წონაში კლებული ადამიანის ცხოვრების წესი, მით უკეთესი შედეგების მიღწევა შეუძლია მას მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეტი კალორიის დახარჯვა აუცილებელი ფაქტორია 10 კილოგრამის წარმატებით დასაკლებად. რაც უფრო ნაკლებს მოძრაობთ, მით მეტი დრო დასჭირდება.

10 კგ-ით წონის დაკლების წესები:

• სანამ ერთ თვეში წონაში დაიკლებთ, აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან საფუარის ცომეული. თუ პურის გარეშე ჭამა არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი პიტას პურით ან უფუარი დიეტური პურით;
• უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ ხორცს (ქათმის მკერდი, მჭლე საქონლის ხორცი) და ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ თევზს;
• მიირთვით ბოსტნეული და ხილი დღის პირველ ნახევარში, გარდა კომბოსტოსა, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ღამის განმავლობაში;
• მიირთვით დიდი საუზმე და გამოტოვეთ ვახშამი. იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა შეიცავდეს დღის განმავლობაში მიღებულ კალორიების 30 პროცენტზე მეტს. რაც შეეხება სადილს, ის მსუბუქი უნდა იყოს და მიღებულ იქნას არაუგვიანეს დაძინებამდე ხუთი საათით ადრე;
• არასოდეს დაუშვათ თავი მშიერი. ცარიელი კუჭი წონის დაკლების ყველაზე საშინელი მტერია. ჭამის მუდმივი სურვილი კუჭის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარეშე იწვევს კვების სისტემის დარღვევას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და დეპრესიულ განწყობას. მიირთვით ვაშლი, ჩირი, უცხიმო კეფირი, ხაჭო ან იოგურტი;
• თუ გსურთ თვეში დაიკლოთ 10 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტის 80 პროცენტი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან და მარცვლეულისგან. ხორცი და რძის პროდუქტები ავსებს დანარჩენ ხარვეზს. ეს ყველაფერი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ საჭირო კალორიების გათვალისწინებით.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში დღეში 10 წუთის თავისუფალი დროის დახარჯვით:

სწორი კვება არის კარგი ჯანმრთელობის, მოწესრიგებული სხეულის და კარგი განწყობის მთავარი კომპონენტი. 1 თვეში წონის დასაკლებად, არ მოგიწევთ მარხვით ან მძიმე ვარჯიშით დაღლილობა. მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე. ეს ხელს შეუწყობს არა მარტო 10-12 კგ-ის დაკლებას თვეში, არამედ აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მთლიანად გააუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას. რეკომენდებულია დიეტის ცვლილებებს პედანტურად მივუდგეთ, ეფექტური დიეტის არჩევა თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

დიეტა 1 თვის განმავლობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ურჩევენ ყველა მამაკაცსა და ქალს, ვინც წონაში იკლებს წონაში თანდათანობით დაკლებას. 1 თვეში წონის დაკლება ოპტიმალური პერიოდია უმტკივნეულო წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ორგანიზმი ერგება ახალ დიეტას ქრონიკული დაავადებების ან წარუმატებლობის გამწვავების ალბათობის გარეშე. ოცდაათდღიანი დიეტა სასარგებლოა, რადგან ის არა მხოლოდ გეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები მოგვიანებით ცხოვრებაში. მსუბუქი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გამოიყენება 10-12 კგ-ის დასაკლებად და შესაძლებელს ხდის არ მოიმატოთ იგი.

დიეტის ხანგრძლივობა მისი თვისებაა, რაც შეიძლება იყოს როგორც უპირატესობა, ასევე მინუსი. ძნელია შეასრულო ყველა შეზღუდვა დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ თუ ოცდაათი დღის განმავლობაში მოახერხეთ სწორი დიეტური რეჟიმის მორგება და შეგუება, მაშინ შედეგი იქნება კარგი განწყობა და კეთილდღეობა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და შერბილებული ფიგურა.

1 თვის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

წონის დაკარგვის მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. 5, 10 ან 20 კგ წონის დასაკლებად საჭიროა სხვადასხვა მიდგომები. ეს განსაზღვრავს დიეტას და ფიზიკური დატვირთვის დონეს.

შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

ცუდი ჩვევები და გარკვეული წესების შეუსრულებლობა ხდება დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. Ესენი მოიცავს:

1. 1. არასაკმარისი წყლის დალევა.ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი უზმოზე დილით და მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით.
2. 2. დღის ბოლო კვება მოგვიანებითვიდრე ძილის წინ 3 საათით ადრე.ჭამის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იზრდება და ინსულინი გამოიმუშავებს. კუნთების ზრდა ჩერდება და წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილი. ამ მიზეზით, ღამით ჭამა არ არის რეკომენდებული.
3. 3. ნახშირწყლებისა და ცხიმების კომბინაცია ერთ კვებაში.ეს არ არის თავსებადი საკვები პროდუქტები; ისინი საჭიროებენ სხვადასხვა ქიმიურ გარემოს მათი შეწოვისთვის.
4. 4. ძილის ნაკლებობა.დიეტის დროს საჭიროა საკმარისი ძილი. ჯანსაღი, სრული ძილი არის პოზიტიური განწყობისა და ენერგიის გასაღები. წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს ცხიმებს, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ არსებობს.



წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მდგრად შედეგებს ყოველთვიური დიეტის დროს, 10-12 კგ-მდე წონის დაკლებისას, უნდა დაიცვათ ზოგადი რეკომენდაციები:

1. 1. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება.
2. 2. მიირთვით რეგულარულად, მცირე ულუფებით, ერთდროულად.
3. 3. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი, ჩაის, წვენების და ბულიონების გარდა. წყალი ამცირებს შიმშილს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
4. 4. განახორციელეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რაც დააჩქარებს კალორიების წვას.
5. 5. დაიცავით სათანადო დაბალანსებული დიეტა დიეტური კვების ნორმის, საკვების თავსებადობისა და კალორიული შემცველობის, აგრეთვე რაოდენობისა და პორციების თანდათანობითი შემცირების გათვალისწინებით.

ამ მიდგომით, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება და თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მოუტანს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები წარმოდგენილია ცხრილში.



დიეტის ვარიანტები ერთი თვის განმავლობაში

არსებობს უამრავი დიეტური მეთოდი, მაგრამ ყველა მათგანი გულისხმობს, კვების ქცევისა და საკვების არჩევის ძირითადი წესების გარდა, ცუდი ჩვევების უარყოფა, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს (მოწევა, ალკოჰოლი) და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

მსუბუქი წონა: მინუს 10 კგ

თქვენ უფლება გაქვთ თავად აირჩიოთ დიეტა, ზოგადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. დღეში ხუთი დაბალანსებული საკვების მიღება მცირე ულუფებით დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ მენიუ მრავალფეროვანია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მულტივიტამინის კომპლექსების მიღების გარეშე.

მსუბუქი დიეტის მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

სწორი: მინუს 15 კგ

თუ მიზანი 15 კგ-ის დაკლებაა, მაშინ საჭიროა უფრო შეზღუდული მენიუ და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. დიეტის სახელმძღვანელო არის რთული ნახშირწყლები ხანგრძლივი შთანთქმის პერიოდით და პოლისაქარიდების მაღალი შემცველობით. ისინი აქრობენ შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, იკვებებიან და არ იწვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. მათ შორისაა ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი.

ახალ დიეტაზე გადასვლა გლუვი უნდა იყოს.შეზღუდულ დიეტაზე ყოფნისას ორგანიზმს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რათა ეფექტურად დაიკლოს წონაში და თავი კარგად იგრძნოს.

მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.

მეორე საუზმისა და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• 1 ს.კ. კეფირი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• ნებისმიერი ხილი - 1 ც.;
• 1 ს.კ. ახლად გამოწურული ხილის წვენი;
• 1 ცალი შავი პური ან კრეკერი.

მკაცრი: მინუს 20 კგ

დიეტა დაბალკალორიულია და გამძლეობას მოითხოვს. ახალი დიეტის პირველ კვირაში ხდება რესტრუქტურიზაცია, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა და სისუსტე. როგორც წესი, ეს სიმპტომები სწრაფად გადის. ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა კალორიების შემცირებას.

მკაცრი დიეტა მოითხოვს მომზადებას. დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, რეკომენდებულია თანდათანობით შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა და პორცია, შეამციროთ ან გამორიცხოთ ტკბილეული, ასევე უარი თქვათ ალკოჰოლზე და მოწევაზე.

მკაცრი დიეტის დაცვის წესები:

1. 1. ახალ დიეტაზე გადასვლამდე ერთი დღით ადრე ნაწლავებს წმენდენ კლიზმით ან საფაღარათო საშუალების გამოყენებით.
2. 2. მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან რეკომენდებული მენიუ.
3. 3. საჭიროა სასმელის უხვი რეჟიმი, რომელიც დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წონაში კლებას და მოგიხსნით შეკრულობას.
4. 4. რეკომენდებულია დიეტის პირველი დღეების სახლში გატარება, რათა გაადვილდეს სისუსტის შეტევები და მომატებული დაღლილობა.

მკაცრი დიეტის მენიუ 1, 2, 3 კვირა:

მენიუ მკაცრი დიეტის მე-4 კვირისთვის (კომბინირებული მონოდიეტა):

გადამწყვეტია ბოლო კვირა, რომლის დროსაც წონის ინტენსიური კლება ხდება. ორგანიზმი იწყებს ახალ დიეტასთან შეგუებას და ჯანმრთელობა უმჯობესდება. ამასთან, შესაძლებელია 8 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება.

მიშელ მონტინიაკის წონის დაკლების მეთოდი

Montignac სისტემა დაფუძნებულია რამდენიმე მარტივ პრინციპზე, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი დიეტა და მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ტექნიკა არ ვრცელდება მკაცრ დიეტებზე, რადგან ის არ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას. მისი ეფექტურობა მდგომარეობს პროდუქტების სწორ არჩევანში და შესაფერის კომბინაციებში.

ძირითადი წესები:

• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების საკვების შეზღუდვა ან მთლიანად აცილება;
• გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების გამორიცხვა;
• მცენარეული საკვების მოხმარება უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით;
• მცენარეული და ცხოველური ცილების კომბინირებული შერჩევა.

მიშელ მონტინიაკის კვების სისტემის უპირატესობები:

• მარილის შეზღუდვის გარეშე;
• მრავალფეროვანი საკვები დიეტა;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• სხეულისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შეხორცება.

მეთოდის პირველი ეტაპი არის წონის დაკლება

პირველი ეტაპი გულისხმობს ნახშირწყლების შეზღუდვას წონის დაკლებისთვის, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე გადასვლაზე (არაუმეტეს 36).

მაღალი GI საკვები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. მის დასაბალანსებლად ინსულინს პანკრეასი გამოიმუშავებს. მაღალი GI დიეტის მუდმივად მიღება იწვევს ინსულინის ამოცნობის პრობლემებს. შემდეგ მისი წარმოება გადაჭარბებული ხდება და შაქრის დონე არ იკლებს. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მოშლას და ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

უნდა ეცადოთ, რომ ჭამის შემდეგ შაქრის დონე არ გაიზარდოს და ინსულინის რაოდენობა დარჩეს დაბალი. მიშელ მონტინიაკის სისტემის მიხედვით კვების ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია დაიცვან დაბალი GI საკვების არჩევანი. ამის წყალობით იწვება ზედმეტი კალორიები, ცხიმის დეპოზიტები და წონის დაკლება.

საკვების ცხრილი გლიკემიური ინდექსით (GI):

მაღალი GI საკვები		საშუალო GI საკვები		დაბალი GI საკვები
პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა	პროდუქტის დასახელება	GI მნიშვნელობა
თარიღები	146	ხორბლის ფქვილი, უფუარი ბრტყელი პური	69	ყურძენი, ახალი ბარდა, მამალიგა (სიმინდის ფაფა), ახლად გამოწურული ფორთოხლისა და ვაშლის წვენი, მარცვლეულის პური	40
ფრანგული ბაგეტი	136	ხორბლის ბურღული	68	Თევზის თითები	38
ლუდი	110	კრუასანი	67	სრულფასოვანი ვერმიშელი	37
ორცხობილა ნამცხვრები	106	შვეიცარიული მუსლი, სწრაფი შვრიის ფაფა, ბარდის წვნიანი, ანანასი, ბისკვიტი	66	ლობიოს წვნიანი	36
საზამთრო, ბაგელი	103	მოხარშული კარტოფილი ქურთუკებში, დაკონსერვებული ბოსტნეული, სემოლინა, ბანანი, ნესვი, შავი პური	65	ფორთოხალი, ჩინური ვერმიშელი, სოიოს რძის ნაყინი, მშრალი ბარდა, ლეღვი, ნატურალური იოგურტი (უცხიმო), ჩირი გარგარი, სიმინდი, ახალი სტაფილო	35
ხორბლის პურის სადღეგრძელო	100	ქიშმიში, მაკარონი და ყველი, ლობიოს წვნიანი, ჭარხალი	64	მსხალი, ამონაყარი ჭვავის მარცვლები, შოკოლადის რძე	34
გლუკოზა	96	ამოღებული ხორბლის მარცვალი	63	არაქისის კარაქი, მარწყვი, მთელი რძე, ლობიო	32
გამომცხვარი კარტოფილი	95	ხორბლის ფქვილის ბლინები, Twix bar	62	მწვანე ბანანი, შავი ლობიო, თურქული ბარდა, კენკრის მარმელადი, სოიოს რძე, 2% ცხიმიანი რძე, ატამი, ვაშლი	30
Ბრინჯის ფქვილი	94	თეთრი ბრინჯი, პომიდვრის პიცა, ბარდის წვნიანი	60	სოსისები	28
ჰამბურგერის ფუნთუშები	92	ღვეზელები, საქაროზა	59	Მარწყვები	27
დაკონსერვებული გარგარი	91	Პაპაია	58	წითელი ოსპი	25
მაკარონი, კარტოფილის პიურე, თაფლი	90	პიტა არაბიკა, ველური ბრინჯი	57	ალუბალი, დაქუცმაცებული ყვითელი ბარდა, გრეიფრუტი, მარგალიტის ქერი, ქლიავი, მწვანე ოსპი, შოკოლადი (70% კაკაო)	22
დონატები	88	მანგოს, შვრიის და კარაქის ნამცხვრები, ხილის სალათი	55	ახალი გარგარი, არაქისი, მშრალი სოიო, ფრუქტოზა	20
Ნაყინი	87	ტკბილი იოგურტი, ტომატის წვენი	52	ბრინჯის ქატო	19
სიმინდის ფანტელები, მოხარშული სტაფილო, პოპკორნი, თეთრი პური	85	ქატო	51	მწნილი თეთრი კომბოსტო, ნიახური, წითელი ბულგარული წიწაკა, შავი ზეთისხილი	16
კარტოფილის პიურე, მოხარშული კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი	83	ტკბილი კარტოფილი, კივი, წიწიბურა, პური და წიწიბურას ბლინები, სორბეტი	50	კაკალი	15
ლობიო, კარტოფილის ჩიფსი, კრეკერი, მუსლი თხილით	80	შვრიის ფაფა	49	ისპანახი, კამა, გოგრის ხიზილალა, ჩილის წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ახალი ტურფა, მწვანე ხახვი, შავი მოცხარი	14
ყავისფერი ბრინჯი	79	დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ყურძნისა და გრეიფრუტის წვენი უშაქროდ	48	ყაბაყი, ბოლოკი, გოგრა	13
დაკონსერვებული სიმინდი	78	ხილის პური	47	ახალი პომიდორი, მწვანე წიწაკა, ავოკადო	11
უშაქრო ვაფლები	76	კანფეტი, ანანასის წვენი უშაქროდ	46	ბადრიჯანი, ბროკოლი, სოკო, მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, სალათის ფოთოლი, ნიორი	10
ყაბაყი, გოგრა	75	ქატოს პური	45	მჟაუნა, ხახვი, სალათის ფოთოლი	9
მზა ფორთოხლის წვენი, დაფქული კრეკერი, ტკბილი კარტოფილი	74	დაკონსერვებული მსხალი, ოსპის წვნიანი	44	მზესუმზირის თესლი	8
ფეტვი	71	ფერადი ლობიო	42	Ოხრახუში	6
რავიოლი, პელმენი, რძის შოკოლადი, სახამებელი, მოხარშული სიმინდი, ხილის ჩიფსები შაქარში, მარმელადი, ჯემი, მარსი და სნიკერსის ბარები, ტურპები, შაქარი	70	დაკონსერვებული თურქული ბარდა	41	რეჰანი, ორეგანო	4

მეორე ეტაპი - კონსოლიდაცია

ამ პერიოდში აქცენტი კეთდება მიღწეულის სტაბილიზაციასა და შედეგების კონსოლიდაციაზე. ამისათვის რეკომენდებულია არჩეული დიეტის დაცვა პროდუქციის ჩამონათვალის დასაშვები გაფართოებით.

მნიშვნელოვანი პირობაა ყოველდღიურად 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა.

კვების მეორე ეტაპის წესები Montignac სისტემის მიხედვით:

• დიდი რაოდენობით თევზი და თევზის კერძები;
• მთელი მარცვლეულის პურის ჭამა;
• ტკბილეულზე (მათ შორის თაფლზე, მურაბაზე, ტკბილეულზე, შაქარზე) და ფქვილზე უარის თქმა;
• უკოფეინირებული ყავის დალევა;
• ტკბილი ლიმონათებისა და გაზიანი სასმელების თავიდან აცილება;
• მცენარეული ცხიმების მოხმარება;
• ცხიმებისა და ნახშირწყლების ერთდროულად მოხმარებისას დაამატეთ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის სალათის სახით;
• მავნე ნახშირწყლების მინიმალური ან სრული გამორიცხვა (მაღალი GI ნახშირწყლების საკვები).

ჯონ პეგანოს თერაპიული დიეტა

ამერიკელი ჯონ პეგანოს მიერ შემუშავებული კვების მეთოდი ორგანიზმის სრულ გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს. განსაკუთრებით ეფექტურია კანის დაავადებების სამკურნალოდ. ექიმმა გამოიყენა სამი პრინციპი: სწორი კვება, ტოქსინების რეგულარული გაწმენდა, ველნეს მკურნალობა და დადებითი განწყობა.

ტექნიკა ეფუძნება საკვების მოხმარებას, რომელიც ინარჩუნებს ჯანსაღ ქიმიურ ბალანსს ორგანიზმში: ბოსტნეული, ხილი, ახალი წვენები და უამრავი სუფთა წყალი. დიეტა იწვევს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და სრულ აღდგენას.

მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი და ჯანმრთელობა

ჯონ პეგანოს ტექნიკის პრინციპები:

მოქმედება	სამიზნე	მეთოდები	ხანგრძლივობა
ორგანიზმის წმენდა	ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა	ხილის მონო- ან კომბინირებული დიეტა ციტრუსის ხილზე ან ვაშლზე დაფუძნებული; მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა (კოლონის თერაპია); ენტეროორბენტები	7-8 დღე
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება	ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება, ტოქსინების გამოდევნა, იმუნური სისტემის გაძლიერება, სახსრების შეხორცება	დიეტა, რომელიც ეფუძნება ტუტე წარმომქმნელ საკვებს, ნაწლავის მოძრაობას	გამუდმებით
Ფიზიკური ვარჯიში	ხერხემლის ჯანმრთელობა	თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლისთვის	გამუდმებით
ჯანმრთელობისა და სილამაზის მკურნალობა	კანის გაწმენდა	აბაზანა, საუნა, ნიღბები, ტანის შესახვევი, სათანადო დასვენება და აღდგენა, დასვენება, კომფორტული გარემო, კითხვა, მუსიკა	გამუდმებით
ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება	Პოზიტიური დამოკიდებულება	მშვიდი, ჰარმონიული გარემოს შექმნა	გამუდმებით

კვების ძირითადი წესები:

1. 1. არ გადააჭარბოთ მჟავაწარმომქმნელი პროდუქტების ნორმას ერთჯერადად.
2. 2. არ აურიოთ ხორცი და სახამებლის პროდუქტები.
3. 3. არ მიირთვათ ერთდროულად ციტრუსოვანი ხილი და რძის პროდუქტები.
4. 4. ცალკე მიირთვით მარცვლეული, ხილი და მარცვლეული.
5. 5. მიირთვით საზამთრო, ნესვი, ბანანი და უმი ვაშლი სხვა საკვებისგან განცალკევებით.
6. 6. დალიეთ ჩაი რძის, შაქრისა და ნაღების გარეშე.

ჯონ პეგანოს რეკომენდაციების მიხედვით, მთლიანი დიეტის 70-80%-მდე ტუტე წარმომქმნელი საკვებია და მხოლოდ 20% არის მჟავა წარმომქმნელი. ამ მეთოდით დაშვებული პროდუქტების სწორი კომბინაციით შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა, თავი დააღწიოთ კოსმეტიკურ პრობლემებს და გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

Პროდუქტის კატეგორია	ნებადართულია	Აკრძალული
კენკრა, ხილი	გარგარი, ყურძენი, კივი, ატამი, ვაშლი, ლეღვი, ფინიკი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, ნესვი, კენკრის უმეტესობა	ქლიავი, მოცვი, ქლიავი, მარწყვი, ველური მარწყვი, მოცვი
ბოსტნეული	სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, ყაბაყი, გოგრა, ხახვი, ნიორი	კარტოფილი, წიწაკა, პომიდორი, ბადრიჯანი
თევზი, ზღვის პროდუქტები	ფლაკონი, ორაგული, ტუნა, კალმახი, ჰალიბუტი, ქორჭილა, ვირთევზა, სარდინი (გამომცხვარი ან მოხარშული)	შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი თევზი, კრევეტები, კალმარი, მიდიები, ხამანწკები, ანჩოუსები
კვერცხები	Მოხარშული კვერცხები	შემწვარი
ხორცი	მოხარშული ან გამომცხვარი უცხიმო ბატკნის ხორცი (ერთ ჯერზე 170 გრამი), დიეტური ქათამი კანზე	ყველა სახის წითელი ხორცი, ბატი, იხვის ხორცი
ხორცპროდუქტები	-	სოსისი, ძეხვი, ლორი, სუბპროდუქტები (გული, ღვიძლი, თირკმელები, ტვინი)
Რძის პროდუქტები	უცხიმო ან უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უმარილო ყველი)	უცხიმო რძის პროდუქტები, ნაყინი
მარცვლეული	ყავისფერი ან ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სიმინდის ღვეზელი, ფეტვი, ხორბალი, ქერი, ქატო	თეთრი ბრინჯი, სემოლინა
საცხობი, ფქვილი	სიმინდის ფქვილი, სრულფასოვანი მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური	საფუვრიანი ცომეული, ცომეული, სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი ფქვილის მაკარონი
ზეთი	მზესუმზირა, ზეთისხილი, ბამბის თესლი, სიმინდი, რაფსი, უცხიმო კარაქი	მარგარინი, სპრედი, ცხიმიანი კარაქი, ქოქოსის ზეთი
Სასმელი	მცენარეული ჩაი, დეკორქცია და ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები, საზამთროს თესლის დეკორქცია	ტომატის წვენი, ალკოჰოლი, ყავა, გაზიანი სასმელები
კვებითი დანამატები	გრანულირებული ლეციტინი 1 ს.კ. კოვზი დღეში	სხვა დანამატები

მენიუ პეგანოს მეთოდით:

Ჭამა	1 დღე	მე-2 დღე	მე-3 დღე
საუზმე	შვრიის ფაფა ჩირით და წყლით, მწვანე ან მცენარეული ჩაით	სენდვიჩი ყველით და ახალი კიტრით, რბილად მოხარშული კვერცხით, მცენარეული ჩაი	ხაჭოს კასეროლი, კენკრის ჟელე
ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული მკერდი, კომპოტი	წიწიბურას წვნიანი, ახალი კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ხორცი, ხილის ჩაი	სუპი ქათმის და სოკოთი, კიტრის სალათი ისპანახით, გამომცხვარი თევზი, კომპოტი
შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი	უცხიმო ხაჭო ხილით	ორცხობილა, კომპოტი
ვახშამი	გამომცხვარი თევზი, კიტრის სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით, მცენარეული ჩაი	უცხიმო ცხვრის ხორცი ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით, კომპოტი	ჩაშუშული ბოსტნეული, მაკარონი, ახალი ანანასი, მცენარეული ჩაი

პეგანოს მეთოდით დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ თვენახევარი, რათა შეამჩნიოთ მკვეთრი ცვლილებები ორგანიზმის გარე და შინაგან მდგომარეობაში.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.