დიეტა უნდა იყოს თუ არა მიზეზი, რის გამოც თავს ცუდად გრძნობთ? რატომ ჩნდება სისუსტე წონის დაკლებისას მე ცუდად ვგრძნობ თავს წონის დაკლებისას?

როცა დიეტას ვიცავ, თავს სუსტად ვგრძნობ და მეძინება. Ეს კარგია?

დიეტის დროს ძილიანობა ცუდია. წაიკითხეთ შემდეგი 650 სიტყვა და მიხვდებით რატომ.

ბევრი სპორტსმენი ამბობს, რომ კუნთების დაკარგვის გარეშე წონაში დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ... ამას მხოლოდ უიღბლო სპორტსმენები ამბობენ. ერთმა ფიტნეს მოდელმა თავის სტატიაში ქალების მოჭრის შესახებ დაწერა, რომ სანამ ცხიმის წვას დაიწყებ, კუნთოვანი მასა უნდა მოიმატო. თუმცა... ცოტა ქალს სურს კუნთოვანი მასის მომატება, რათა მოგვიანებით ცხიმი დაწვას. შესაძლებელია თუ არა ცხიმის წვის დროს სხეულის ფორმის გამოსწორება კუნთებით?

მეცნიერები ასევე არ ეთანხმებიან პრაქტიკოს სპორტსმენებს. ბევრ სამეცნიერო სტატიაში წერია, რომ სტეროიდებმა შესაძლებელი გახადა კუნთების მასის ერთდროულად გაზრდა და ცხიმოვანი მასის შემცირება. თუ სტეროიდებით ერთდროულად შეგიძლიათ კუნთების მომატება და ცხიმის დაწვა, მაშინ რატომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მათ გარეშე?

საპირისპირო შემთხვევებია. ბოდიბილდერები არა მხოლოდ კარგავენ კუნთებს სტეროიდების მიღების შეწყვეტისას, არამედ ცხიმსაც იმატებენ. ჯერ კიდევ ახალგაზრდობაში შვარცენეგერი აკეთებდა დაისვენეთ სტეროიდების მიღებისგან.

ფოტოარნიonსანაპიროგულმოდგინედაჩვენებს, Როგორზედაკარგვაკუნთებითანძვლებიქვეშკანიაპირებსმსუქანი.

ვინც ცდილობდა ცხიმის დაწვას და კუნთების შენარჩუნებას, იცის, რომ მთავარი პრობლემა შიმშილის გრძნობაა, რაც ხელს უშლის დღის განმავლობაში ვარჯიშს, რადგან იწვევს ძილიანობას და ხელს უშლის ღამით დაძინებას, რომ გამოჯანმრთელდეს. როგორ ვიცხოვროთ ამით?

დიეტის დროს ძილიანობის შესახებ ბევრს ამბობენ და წერენ. ძილიანობა აიხსნება იმით, რომ დიეტაზე ორგანიზმი გადადის გადაუდებელ რეჟიმში, ზოგავს ენერგიას, ნელდება და იძინებს, მაგრამ... არა მთლიანად. ძილიანობა სპეციალურ დიეტაზე. ის ძილს ჰგავს. რატომ არ სურს სხეულს დიეტის დროს მუშაობა და ვერ იძინებს?

სანამ ამ კითხვაზე პასუხს გაიგებთ, შეეცადეთ დაიჯეროთ, რომ შიმშილი არის ჭეშმარიტების საზომი. თუ ახლა სავსე ხარ და ყავა დალიე, ამის დაჯერება გაგიჭირდება, მაგრამ თუ გულმოდგინე ხარ, მაშინ გავაგრძელებ...

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა სიცოცხლეს სისულელეებში ატარებს. თუმცა, როდესაც სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში, სახიფათოა ენერგიის დახარჯვა სისულელეებზე, ამიტომ ძილიანობა ჩნდება, თუნდაც იმ „საქმეებში“, რომლებიც საინტერესო ჩანდა. ერთის მხრივ ეს არის...

მეორე მხრივ, ღრმა, ველური, ცხოველური ინსტინქტები აქტიურდება. ტვინს არ შეუძლია ღრმად ჩაძინება იმ იმედით, რომ მოისმენს რაიმე მნიშვნელოვანს, აუცილებელია სიცოცხლისთვის, გადარჩენისთვის. დიეტაზე ტვინს უღვიძებს უნარს განასხვავოს ის, რაც მნიშვნელოვანია უმნიშვნელოსგან. ამიტომაც შეამჩნიეს ჩემმა კლიენტებმა, რომ ჩემთან შეხვედრის შემდეგ, საქმე აღმავლობაში წავიდა არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ბიზნესშიც. თუმცა...

მე უკვე დავწერე ჩემს სტატიებში განსხვავება ტიპურ და ატიპიურ სტრესს შორის. უფრო სწორად, დავწერე სტრესის რეაქციებზე: ტიპიური და ატიპიური. ბევრისთვის სტრესული კვება ნორმალურია, მაგრამ... იმისთვის, რომ გაიგოთ, რა ატიპიური რეაქციაა სტრესზე, წარმოიდგინეთ სიტუაცია: ტყეში მიდიხართ და დათვი შეგხვდებათ. როგორია თქვენი მოქმედებები? ცხადია, ფრაზა "ოჰ, დათუნია! რამე უნდა ვჭამო, რომ დავმშვიდდე" ატიპიური რეაქციაა. ტიპიურია სამსახურში დაძინება?

თუ ადამიანი ხელფასზე მუშაობს და ეს არ არის დამოკიდებული შედეგზე, მაშინ შრომა ხდება უმნიშვნელო, ხელფასი მაინც იქნება გადახდილი, ამიტომ ძილიანობა ინსტინქტურად ჩნდება. ეს ტიპიური რეაქციაა, მაგრამ...

თუ ხელფასი არის სამუშაო ნაწილი, არის საკომისიო გაყიდვებიდან, ტრანზაქციებიდან, ბრუნვიდან ან მოგებიდან, მაშინ ეს მნიშვნელოვანია. დიეტაზე მონადირის ინსტინქტი ირთვება, ენერგიულობა ჩნდება და ადამიანის საქმე აღმართზე მიდის. ესეც ტიპიური რეაქციაა...

არიან ადამიანები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ დიეტის დროს იძინებენ. Ეს მართალია. არიან ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე თავს ხალისიანად და მსუბუქად გრძნობენ. ეს ასევე მართალია. განსხვავება მხოლოდ ცხოვრების წესსა და ანაზღაურების მეთოდებშია. Ამიტომაც...

მრავალი წლის მუშაობის განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ ვერ ვეხმარებოდი ადამიანებს, რომლებიც ერთი ხელფასით ცხოვრობენ. ეს ხალხი მიჩვეულია სტრესის ჭამას და სამსახურში ჩაძინებას. მათი ცხოვრების გრძელი წლების განმავლობაში მათ განუვითარდათ სიზარმაცისა და სიზარმაცის სტაბილური რეფლექსი; ჩამოყალიბდა ატიპიური რეაქცია ნებისმიერ სტრესზე. არ მინდა ვთქვა, რომ მსუქანი ადამიანები გარყვნილები არიან – მათ უბრალოდ განსაკუთრებული შეხედულება აქვთ ცხოვრებაზე.

დღეს ბევრს ამბობენ და წერენ, რომ სიმსუქნე ჰორმონალური პრობლემაა, მაგრამ... მე ვფიქრობ, რომ ყველა პრობლემის, მათ შორის წონისა და ჰორმონების, დასაწყისი თავშია. დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის გამოსწორებაში, თუ არ შეჭამთ სტრესს და არ დაიძინებთ სამსახურში. რა არის ამისთვის საჭირო? ტვინის სწორი ფუნქციონირება.

სიზარმაცე, სისულელე და სიმხდალე ხელს უშლის წონის დაკლებას. მე არ ვენდობი ფსიქოლოგებს, მაგრამ საკუთარ თავს ვენდობი. და შენ, დამიჯერე! მოიპოვე ძალა, გონიერება და გამბედაობა – ჩემთვის ან.

თუ გსურთ ფორმა ხვალ, გამოაგზავნეთ დღესვე!

ლევ გონჩაროვი - ფიტნეს ტრენერი მოსკოვში 1998 წლიდან

როდესაც დიეტაზე მივდივართ, ვგრძნობთ, რომ ენერგია შემოდის ჩვენში, ვგრძნობთ გადაწყვეტილებას, მივაღწიოთ გამარჯვებულ ფინალს და მოუთმენლად ველით წონის მარტივ, დინამიურ დაკლებას. მაგრამ წონის დაკლების პროცესი, სამწუხაროდ, სხვაგვარად მიმდინარეობს: თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, ჩნდება თავის ტკივილი და იკარგება სიცოცხლისუნარიანობა. მართლაც შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების გადალახვა „გვერდითი ეფექტების“ გარეშე?

წონის დაკლება რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს ორგანიზმს მთელი ძალების კონცენტრირებას. და ძალიან სამწუხაროა, როცა 100 პროცენტს ვაძლევთ, მაგრამ რატომღაც ჩვენი სხეული აპროტესტებს. შენი თავი ტრიალებს მოახლოებულ ვარჯიშზე ფიქრით, ფეხები სავსე გაქვს ტყვიით, არ გინდა რბოლაში მონაწილეობა და მკლავები მთლიანად დანებდება. ზარის ხმამაღალი ზარის დროს ცნობიერებაში ჩნდება აზრი: „ჯობია იყო მხიარული, კეთილგანწყობილი მსუქანი ქალი, ვიდრე გამოფიტული და გაბრაზებული გამხდარი ქალი“. თუ ეს ყველაფერი შენზეა, მაშინ დროა იმოქმედო!

მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე დიეტის დროს, არის ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. გახსოვთ ცნობილი გამონათქვამი "როგორ დაარქმევთ გემს, როგორ გაცურავს"? ზუსტად ასეა. წონის დაკლების ყოველ მეორე ქალს უჭირს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა, საკვების შეზღუდვა და მეტი ვარჯიში. ამის გაცნობიერების გარეშე, ის უსმენს სხეულს, ეძებს საგანგაშო სიმპტომებს, რომლის საბაბით მას შეუძლია უარი თქვას წონის დაკლების იდეაზე. ”გულწრფელად ვცდილობდი წონაში დაკლებას, მაგრამ ჩემი ჯანმრთელობა ვერ მოხერხდა.” შედეგად, თხელ წელზე და სექსუალურ უკანალზე ოცნებები უკანა პლანზე ქრება და თქვენ კვლავ იწყებთ კილოგრამების დაგროვებას.

შესაძლო ავარიების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას. სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით ობიექტურია თუ ფიქტიური? თუ დიეტა დაბალანსებულია და ფიზიკური აქტივობა ზომიერია, ისინი არ უნდა იყოს აპრიორი. მხოლოდ წონის დაკლების ექსტრემალური მეთოდები, ისევე როგორც ალერგიული რეაქციები დიეტის ინგრედიენტებზე, შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი.

მოდი ვნახოთ, რა სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების კეთილდღეობაზე.

დიეტა ძალიან დაბალკალორიული

გახსოვდეთ, მოხმარებული გასტრონომიული კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა ითვალისწინებდეს სხეულის საჭიროებებს (ბაზალური მეტაბოლიზმის დონის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით) და ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში ენერგიის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს მიღებას 200 კკალზე მეტით.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, თუ წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში რჩებით სუსტი და ლეთარგიული და მუდმივად ებრძვით შიმშილის გრძნობას, მაშინ დატვირთვა უნდა გადაიხედოს.

სხეულის ინტოქსიკაცია

ყველას გვსმენია დიეტის შესახებ, რომელიც ორგანიზმიდან ტოქსინებს შლის. როგორც ჩანს, ყველა დაბალანსებულ დიეტას უნდა ახლდეს იგივე ეფექტი, მაგრამ ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. საქმე ის არის, რომ სანამ ნარჩენები და ტოქსინები ჩვენს ორგანიზმს დატოვებენ, ისინი სისხლსა და ლიმფში შედიან - ეს ბუნებრივი პროცესია. რაც უფრო მეტ ცხიმს დავკარგავთ, მით უფრო მაღალი იქნება ტოქსინების კონცენტრაცია სხეულის თხევად ქსოვილებში. თქვენმა ორგანოებმა შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ მავნე ნივთიერებების ამ შეტევას და შედეგად, თქვენ იგრძნობთ ინტოქსიკაციის ყველა „სიამოვნებას“ - ძილიანობას, კუნთების ტკივილს, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს.

ამ შეუსაბამო ბედის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ახალი ხილი, მარცვლეული). ეს საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება სწრაფად დაემშვიდობოთ ტოქსინებს და, შესაბამისად, დაიბრუნოთ ჯანსაღი, აყვავებული გარეგნობა. თუ ეს ზომები არ დაეხმარება, დაუკავშირდით დიეტოლოგს, მას შეუძლია დანიშნოს სპეციალიზებული დახმარება.

სისხლში გლუკოზის დონის ვარდნა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ, ყოველი ჭამის დროს რთულ ნახშირწყლებზე ფოკუსირებით. ასეთი ნახშირწყლები გვხვდება ოსპში, ლობიოში, ბარდაში, ლობიოში, ყავისფერ ბრინჯში, ოხრახუში, ბოსტნეულსა და ხილში. თუ ისინი თქვენი კვების საფუძველს გახდებით, თქვენ აღადგენთ თქვენს ენერგიას და გაჯერებთ თქვენს სხეულს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით.

იყავი გამხდარი და ჯანმრთელი! წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში!

და ბევრი ადამიანი მთელ მსოფლიოში იბრძვის ამისათვის. და, საბედნიეროდ, ამ მიზნის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს. ზოგი უცვლელად უკეთესია ვიდრე სხვები. მაგრამ ყველა კვება ან დიეტა არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. წონის დაკლების ყველა ეფექტური პროგრამა არ მოგცემთ საშუალებას, რომ შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურად.

მაინტერესებს რა დიეტები იცით და რომელი სცადეთ უკვე? იქნებ ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, დაბალკალორიული დიეტა ან სხვა? დაწერეთ კომენტარებში სტატიის ქვემოთ. ...

მთავარია, რა მეთოდებითაც არ უნდა სცადოთ ლამაზი სხეულის მიღწევა, მთავარი მიზანი წონის დაკლება იქნება. ადამიანები ყოველთვის ოცნებობენ თავიანთი გარდერობის შემცირებაზე ერთი ან ორი პუნქტით.

და თქვენთვის საიდუმლო არ იქნება, თუ ახლა ვიტყვი, რომ პირველი რაც ბევრს გონზე მოდის ეფექტური დიეტის არჩევისას არის დაბალკალორიული დიეტა. ხშირად ადამიანები ცდილობენ შეცვალონ შარვალი ან ქვედაკაბა ამ კვების გეგმით.

ბევრი ადამიანი იწყებს საკვების პორციების შემცირებას. მაგალითად, შეამცირეთ სადილად ჭამის რაოდენობა ან, მაგალითად, დალიეთ ყავა ჯანსაღი საუზმის ნაცვლად. ზოგი ცდილობს საერთოდ გამოტოვოს ვახშამი, ლანჩი ან საუზმე.

მაგრამ როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას დაბალკალორიული დიეტით, ხშირად რისკავთ დაშლის და ყველაფრის ჭამას. ამავდროულად, თქვენ იწყებთ კიდევ უფრო მეტი ზედმეტი ფუნტის მატებას. მაგრამ, რაც კიდევ უფრო საშიშია, ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სანამ დაბალკალორიულ დიეტას ცდილობთ და მის უარყოფით შედეგებს განიცდით, მოდით ვისაუბროთ: რატომ მუშაობს დაბალკალორიული დიეტა? ...და, რა თქმა უნდა, როგორ მუშაობს?

რა არის დაბალკალორიული დიეტა?

ჯანსაღი კვების ცენტრი გვეუბნება, რომ დაბალკალორიული დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, ადამიანის ჯანმრთელობისა და დავალებების მიხედვით, შეიძლება იყოს 1200-დან 1600 კკალ-მდე დღეში. და მაინც, კალორიების მიღების ასეთი შეზღუდვა ძირითადად ხორციელდება მასში ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველობის შემცირებით.

კალორიების ეს შეზღუდვა წონის დაკლების გარანტირებული საშუალებაა. საქმე იმაშია, რომ ასეთი დიეტის დროს ქმნი უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსს. ანუ იღებთ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ.

ენერგიის დეფიციტი იწვევს წონის დაკლებას, რადგან სხეული იწყებს წვას რეზერვების მეშვეობით.

როგორც წესი, ყველა ამბობს, რომ კალორიების შემცირება წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უტყუარი გზაა. მითუმეტეს თუ გადაცემისკენ ხარ მიდრეკილი.

თუმცა, ზოგიერთი დიეტა, რომელსაც ხშირად ვხვდებით ინტერნეტში, ან რომლებსაც თქვენი მეგობრები გირჩევენ, შეიძლება შეიცავდეს გაცილებით ნაკლებ კალორიას. კიდევ ერთხელ მიაქციეთ ყურადღება იმ ციფრებს, რომლებზეც ცოტა მაღლა დავწერე.

დიახ, რა თქმა უნდა, არის მარხვები, რომლებიც ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. თუმცა, თუ იცით, საჭიროა სწორად გასვლა.

თუმცა, ბევრი, ამის ცოდნის გარეშე, იწყებს დაბალკალორიული დიეტის დაცვას იმ პერიოდებით, როდესაც კალორიების რაოდენობა ფაქტიურად სცილდება მასშტაბებს. და ეს ოდნავ განსხვავდება სწორი პოსტისგან.

სათანადო დაბალკალორიული დიეტა არის კვების გეგმა, როდესაც თქვენ მოიხმართ ბევრინაკლები კალორია ერთი კვირის, თვის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ სწორად უნდა გადახვიდეთ ასეთი კვების გეგმისგან. უმჯობესია, ასეთი დიეტები თან ახლდეს ექიმის მუდმივი მონიტორინგით.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე არასწორ ქმედებებს მიიღებთ, შეიძლება დიდად ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ ზოგადად?

ცოტა მაღლა დავინახეთ დიეტისთვის რეკომენდებული რაოდენობა. როგორც დოქტორი ლოკტიონოვი აღნიშნავს, გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაციის (FAO) მონაცემებით, კალორიების მინიმალური რაოდენობა საშუალო ადამიანისთვის დღეში მთელ მსოფლიოში არის დაახლოებით 1800 კილოკალორია.

ამავდროულად, მამაკაცის კალორიების მოხმარება, მისი აქტივობისა და სქესიდან გამომდინარე, უნდა გაიზარდოს. ეს შეიძლება იყოს 2000-დან 2800 კკალამდე. ქალისთვის ეს შეიძლება იყოს 1600-დან 2400 კკალამდე.

მიუხედავად ყველა რეკომენდირებული ფაქტისა, ჩვენ ვიწყებთ ექსტრემალურ დიეტას ისე, რომ არ გამოვთვალოთ რამდენ კალორიას ვჭამთ დღეში. თუმცა კალორიების დათვლას არ გირჩევთ, მაინც. თუ თქვენ ხართ გამოუცდელი დიეტის დაცვაში და წონის დაკლებაში, უნდა შეაფასოთ კალორიების მინიმალური რაოდენობა.

თუ თქვენი დიეტა შემოიფარგლება 800 კალორიით დღეში ან ნაკლები, თქვენ ხართ ძალიანდაბალკალორიული დიეტა. ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ვიტამინების ან ძვირადღირებული დანამატების მიღება საჭირო საკვები ნივთიერებების მისაღებად.

იცოდე კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი! ... როცა ძალიან ცოტა კალორიას მოიხმართ, არღვევთ მეტაბოლიზმს. სხეული ხომ თავისი ბუნებით არ არის შექმნილი შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ბოლოს და ბოლოს, ჭარბ წონას ებრძვით, არა? ...ან კიდევ შიმშილით!

სწორედ ამიტომ, ნივთიერებათა ცვლის მოშლით და ასეთი დიეტის არასწორად დატოვებით, ვიწყებთ ბევრი ჭარბი წონის მატებას. ვიწყებთ ყველაფრის ჭამას და ჯანმრთელობის გაფუჭებას!

დაბალკალორიული დიეტის შედეგები

ახლა მოდით შევხედოთ დაბალკალორიული დიეტის ზოგიერთ გავლენას ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი მათგანი იმდენად აშკარაა, რომ ეჭვგარეშეა სწორი კვების გეგმის არჩევისას.

1. დაბალკალორიული დიეტა იწვევს საკვები ნივთიერებების დაკარგვას

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობის შემცირებით, დარწმუნებული იყავით, რომ არ მიიღებთ საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებს საჭირო რაოდენობას. ასეთ ექსტრემალურ პირობებში თქვენს ორგანიზმს გაუჭირდება ნორმალურად ფუნქციონირება. ყველა ცხოვრებისეული პროცესი შენელდება.

რაციონში მოგიწევთ მეტი ვიტამინებისა და სხვადასხვა დანამატების ჩართვა. სხვათა შორის, ყველა მათგანი სრულად არ შეიწოვება. და შეიძლება მაინც იგრძნოთ, რომ აკლიათ სწორი ელემენტები. მაგალითად, რკინა (წაიკითხეთ სტატია აქ) ან მაგნიუმი (სტატია წაიკითხეთ აქ), რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება მოგკლას.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ ფაქტს, როდესაც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ასეთ დიეტაზე.

2. ნაღვლის კენჭები

ნაღვლის ბუშტის ქვები დაბალკალორიული დიეტის ყველაზე გავრცელებული სერიოზული გვერდითი მოვლენაა.

როდესაც წონაში ძალიან სწრაფად იკლებთ, თქვენი ღვიძლი წარმოქმნის დამატებით ქოლესტერინს. ეს იწვევს ნაღველში ქოლესტერინის დიდ რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კენჭების წარმოქმნა.

ნაღვლის ბუშტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს:

• ტკივილი ზედა მუცლის არეში
• გულისრევა
• ღებინება
• შებერილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა და გაზრდილი გაზების წარმოქმნა.

3. გულისრევა

როგორც ზემოთ უკვე ვნახეთ, შეიძლება დაბალკალორიული დიეტის დროს გულისრევა იგრძნოთ. და ეს არ არის მხოლოდ ნაღვლის ბუშტის გამო. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. და, სავარაუდოდ, თქვენ აკლია ნახშირწყლები და ნატრიუმი.

გარკვეულ მომენტში შეიძლება მიაღწიოთ გარკვეული ელემენტების ნაკლებობის პიკსაც და იგრძნოთ, როგორც წყაროები მიუთითებენ, მხედველობის დაქვეითება. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

4. დაღლილობა, ხახუნა

გამომდინარე იქიდან, რომ ასეთ დიეტებზე ხანგრძლივად არ იკვებებით ნორმალურად, ხშირად მოგაკლდებათ სასარგებლო ელემენტები, როგორც უკვე ვიცით. უფრო მეტიც, ასეთი ექსტრემალური დიეტის დროს სისხლში შაქრის დონეც ეცემა. შედეგად, ყველაფრის გარდა, გექნებათ ენერგიის დეფიციტი.

Რატომ ხდება ეს?

რადგან ორგანიზმი ენერგიას იღებს გლუკოზისგან, რომელიც არის ენერგიის მთავარი და ყველაზე მრავალმხრივი წყარო მეტაბოლური პროცესებისთვის. გლუკოზა ქმნის ადენოზინტრიფოსფატს (ATP), რომელიც კვებავს ტვინს, კუნთებს და თქვენი სხეულის ყველა მარტივ უჯრედს.

ეს გვერდითი ეფექტი, როდესაც ასეთ დიეტაზე წვავს ზედმეტ კილოგრამს, არ მოგცემთ საშუალებას, მაგალითად, ზედმეტი ივარჯიშოთ დარბაზში. უბრალოდ ფეხზე ჩამოვარდები! ...

5. დაბალკალორიული დიეტა და თავის ტკივილი

წონის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი ხშირი თავის ტკივილია. დაღლილობის მსგავსად, თავის ტკივილი გამოწვეულია სისხლში გლუკოზის ნაკლებობით.

თუ თავის ტკივილი გაქვთ, დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დალიეთ საკმარისი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, მოგიწევთ კალორიების დამატება ან ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა.

6. დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი ყაბზობა

რა რთულია! ... უბრალოდ საშინელებაა ამის გამოცდილება.

ყაბზობა კვირაში სამ ნაწლავზე ნაკლებია. და თუ ეს არ არის მხოლოდ დაბალკალორიული დიეტა თქვენთვის, იცოდეთ, რომ თქვენ კვლავ მოიხმართ ცოტა საკვებ ნივთიერებებს ან ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ფაქტს და გაზარდოთ საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს მეტ უხსნად ბოჭკოს. შეეცადეთ დაამატოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

ერთ-ერთმა წყარომ (ბოდიში, არ მახსოვს რომელი) თქვა, რომ ორგანიზმში ნორმალური პროცესებისთვის ბოსტნეულის მოხმარება ათჯერ უნდა გაიზარდოს!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ...

7. მენსტრუალური ციკლის პრობლემები

წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება აიძულოს ქალის სხეული შიმშილის ან გადარჩენის რეჟიმში. ეს ის პროცესებია, როცა ორგანიზმში სიცოცხლისთვის უმნიშვნელოვანესი პროცესები უბრალოდ ჩერდება! მენსტრუალური ციკლი ერთ-ერთი პირველი ასეთი პროცესია.

და ეს არაჯანსაღი პროცესია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში. მაგალითად, დასუსტებული ძვლების ჯანმრთელობა, საკვერცხეების პრობლემები, რაც იწვევს ესტროგენის გამომუშავების შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა, როგორც წერს კრასნოიარსკის მედიცინა.

8. კუნთების აქტივობის და ზოგადად კუნთების დაკარგვა

სუბიექტების ორ ჯგუფზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფთა შორის იყო კუნთების მასის დაკარგვა.

რატომ? ...

ეს მარტივია: ჩვენი სხეული იწყებს ენერგიის ახალი წყაროების ძიებას, რაც ხდება კუნთოვანი ქსოვილის მეშვეობით, ნაცვლად ნორმალური წყაროების (საკვები, სისხლში გლუკოზა).

9. დაბალკალორიული დიეტა იწვევს გულის პრობლემებს

დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ყველაზე საშიში პრობლემები. მათ შორისაა გულის არითმია, ინსულტი და ცერებრალური სისხლჩაქცევები.

გული უკეთესად მუშაობს, როცა არტერიული წნევა ნორმალურია, როცა აქტიურები ვართ და რეგულარულად ვვარჯიშობთ, როცა კარგად გვძინავს და წონა ნორმალურია.

ამიტომ, მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ თუ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით გულთან დაკავშირებით, ნუ მიმართავთ დაბალკალორიულ დიეტას, თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ.

მაშ, რა სარგებელი მოაქვს დაბალკალორიულ დიეტას?

ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომლის შესახებაც უკვე ვისწავლეთ, არის წონის დაკლება! წონის დაკლება შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დიაბეტი, მაღალი წნევა ან მაღალი ქოლესტერინი, ამ ტიპის დიეტები ასევე მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ამ დაავადებებთან ბრძოლაში.

თუმცა, გაითვალისწინეთ ამ დიეტის ზემოაღნიშნული გვერდითი მოვლენები. მათ ასევე შეუძლიათ გააუარესონ თქვენი არასტაბილური ჯანმრთელობა.

აშშ-ს კვლევების მეტაანალიზი დაბალკალორიული დიეტებისა და წონის შენარჩუნების შესახებ ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები ეფექტურია წონის სწრაფად დასაკლებად, ისინი მაინც ძალიან საშიშია გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ზოგიერთი თქვენგანისთვის ეს შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი პრობლემა. გახსოვდეთ, რომ ამ პერიოდში თქვენ უნდა მოიხმაროთ დამატებითი ვიტამინები და მინერალები და შესაძლოა ძვირადღირებული დანამატები.

ასე რომ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემების არ გეშინიათ, რაზეც აქ დავწერეთ, დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ასეთი კვების გეგმა. მაგრამ, თუ ყველაფერს აკეთებთ, რომ იყოთ აბსოლუტურად ჯანმრთელი, უნდა განიხილოთ ჯანსაღი დიეტის ვარიანტი. თქვენ უნდა ჭამოთ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი.

დასკვნა

ასე რომ, თქვით უარი დაბალკალორიულ დიეტაზე!

მტკიცებულებები, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ, არ არის ასეთი დიეტის სასარგებლოდ. გირჩევთ, მოერიდოთ მათ, თუ ამას აკეთებთ ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე.

მაგრამ, თუ პირველ რიგში განიხილავთ ასეთ დიეტას და ის არ შეგაკავებთ, ეს თქვენზეა დამოკიდებული. შენ უბრალოდ უნდაიზრუნეთ იმაზე, რომ მიიღოთ მეტი თქვენი კვებით.

შენ ხარ რასაც ჭამთ! გახსოვთ ეს გამოთქმა? და ეს არის პირველი მიზეზი, რომ დაიწყოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება, რათა მიიღოთ გამხდარი სხეული და წონაში ბუნებრივად დაიკლოთ.

თავის ტკივილი, დაღლილობა, ძალის დაკარგვა - ეს არ არის უსიამოვნებების სრული ნაკრები, რომელიც შეიძლება დაგელოდოთ წონის დაკლების პირველ ეტაპზე. მაგრამ მართლაც შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების გადალახვა ამ „გვერდითი ეფექტების“ გარეშე?

თქვენ ალბათ ელოდით, რომ როგორც კი ფიგურის გამოსწორების გზას დაადგებით, მთელი სამყარო გარდაიქმნებოდა. და რა თქმა უნდა, თქვენი კეთილდღეობაც მყისიერად გაუმჯობესდება: იგრძნობთ, როგორ გახდებით მსუბუქი ყოველი დაკარგულ გრამზე, როგორ ივსებით ძალითა და ენერგიით.
სამწუხაროდ, სინამდვილეში ყველაფერი სხვაგვარად გამოდის: იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოს სანუკვარ სიმსუბუქეს, სხეული ივსება ტყვიით, თავი იწყებს ზუზუნს და რაიმეს გაკეთების სურვილი უკვალოდ ქრება. ძლივს ახერხებ სასეირნოდ ან სარბენ ბილიკზე ასვლას რამდენიმე ათეული კალორიის დასაწვავად... ბოლო დრომდე მზად იყავით გამხდარი ფიგურის გამო მთების გადაადგილება და უცებ აღმოაჩინეთ, რომ თავდაპირველი ენთუზიაზმი სადღაც გაქრა: სჯობს იყო სავსე და ხალისიანი, ვიდრე გამხდარი, მაგრამ დაქანცული და ცხოვრებით ტკბობის უნარი, შენ ფიქრობ. როგორც კი ასეთი აზრები თავში გიტრიალებს, თხელ წელის სიზმრები რატომღაც მშვიდად ქრება უკანა პლანზე. ენთუზიაზმის პერიოდში დაკარგული კილოგრამები კი ნელ-ნელა ბრუნდება. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

ალბათ ეს არის მთავარი ფაქტორი. ქალებს, რომლებიც წონაში იკლებს, უვითარდებათ ცვლილებების არაცნობიერი შიში და მორალური სურვილი, მიიღონ საკუთარი თავი, როგორც გამხდარი. ასევე მოქმედებს საკვების შეზღუდვის, კვების ჩვევების და ცხოვრების წესის შეუძლებლობა. (გირჩევთ შემდგომ წაიკითხოთ რომელი არაჯანსაღია). არასწორი დამოკიდებულების შედეგად, წონაში დაკლებული ადამიანი იწყებს მუდმივად უსმენს თავის სხეულს, ეძებს საგანგაშო სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს რბოლის დატოვების კარგი მიზეზი: ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა ეცადა წონის დაკლებას, მისი ძალისხმევა. მხოლოდ ძირს უთხრის მის ჯანმრთელობას... რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა წონის დაკლება ზიანს აყენებს: როგორც წესი, ამაში წონის დაკლების ექსტრემალური მეთოდებია დამნაშავე. მაგრამ თუ დიეტა დაბალანსებულია და არა გადაჭარბებული, მაშინ ცხოვრების ახალი წესი არა მხოლოდ გახდის თქვენს ფიგურას, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

Რა უნდა ვქნა?უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოემზადოთ, აღიაროთ, რომ ეს შეიძლება არც ისე მარტივი ამოცანაა, როგორც ეს რეკლამებშია გამოსახული - ამბობენ, თქვენ მიიღეთ აბი ან დალიეთ ჯადოსნური შემადგენლობა - და კილოგრამებმა დაიწყეს დნობა. რთული იქნება, მაგრამ ამ დროს უნდა გაუძლო და როცა ახალი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა ჩვევად გადაიქცევა, მათ გარეშე ვეღარ იცხოვრებ. დაიმახსოვრე: როცა პატარა იყავი და კითხვა ისწავლე, არც შენ შეგეძლო ამის გაკეთება - ასოები არ ქმნიდნენ სიტყვებს, არ გინდოდა ძალისხმევა. ახლა კი სტატიას სტატიას და წიგნს წიგნს ჭამ და არ წუწუნებ, რომ რთული და რთულია. დაგეგმეთ და წარმოიდგინეთ, რა და როგორ შეიცვლება თქვენს ცხოვრებაში, რა პრობლემები გაქრება, ჯანმრთელობის პრობლემების ჩათვლით, როცა გახდებით. გრამების დაკარგვისას კი შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ არა უარყოფით ასპექტებზე, არამედ დადებითზე, აღნიშნეთ ყველა დადებითი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში.

Სტრესი

ზოგჯერ სხეული ასევე მოქმედებს როგორც დივერსანტი. ლამაზმანებში, რომლებიც მიჩვეულნი არიან სწრაფი ნახშირწყლებით, კონსერვანტებითა და გემოს გამაძლიერებლებით მდიდარი საკვების მიღებას, ორგანიზმი მათ გარეშე ცხოვრებას ვეღარ წარმოიდგენს და ასევე უჭირს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გაძლება. მაშასადამე, ახალ დიეტაზე უეცარი გადასვლა და ჩვეული გაზომილი ცხოვრების მიტოვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ცდილობს აიძულოს მისი მფლობელი დაუბრუნდეს თავის წინა არსებობას. ის ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს ენერგიის გამომუშავებას. ნაწილობრივ, მას სჭირდება ასეთი შესვენება, რათა გაიგოს რა ხდება სინამდვილეში. დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას სტრესს უწოდებენ. სწორედ ამაზე რეაგირებს ქვეცნობიერი სისუსტით, ლეთარგიით და ძილის დარღვევით.

Რა უნდა ვქნა?დიეტით გამოწვეული სტრესის მართვა უნდა მოხდეს ისე, როგორც ჩვეულებრივი სტრესი. აუცილებელია, პირველ რიგში, ორგანიზმს მივაწოდოთ ვიტამინები და მინერალები, რომელთა დეფიციტი იწვევს დაძაბულობის განვითარებას (საკვებიდან მოწოდებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობის შემცირებით, ორგანიზმში მათი კონცენტრაცია მცირდება და ზოგიერთი, მაგალითად, ქრომი. იწყებენ უფრო აქტიურად მოხმარებას სტრესის მომენტებში). მეორეც, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გზა ზედმეტი სტრესის მოსახსნელად: ეს შეიძლება იყოს იოგა, საცურაო აუზი, ვოკალის გაკვეთილები ფიტნესის გარდა. მესამე, სტრესის მქონე ორგანიზმს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანსაღ დასვენებას და ძილს. თუ გრძნობთ, რომ დეპრესიას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ სპეციალისტს.

ინტოქსიკაცია

როგორც ჩანს, დიეტა უნდა დაეხმაროს ჭარბი მოცილებას და ტოქსინების მოცილებას. სინამდვილეში, ეს სხვაგვარად ხდება: სანამ კანქვეშ შეგროვებული ტოქსინები (და ორგანიზმი ინახავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს ცხიმოვანი უჯრედების უჯრედშორის სივრცეში - ადიპოციტები) სხეულის გარეთ აღმოჩნდება, ისინი ჯერ სისხლსა და ლიმფში შედიან. რაც უფრო მეტი წონა იკლებს, მით უფრო მაღალია ტოქსინების კონცენტრაცია სხეულის სითხეებში. ორგანოები, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები მავნე ნივთიერებების ასეთ შეტევას, შესაძლოა ვერ გაუმკლავდნენ. თურმე ორგანიზმი თავისთავად იწამლება. შედეგად შეიმჩნევა ინტოქსიკაციის ყველა სიმპტომი: თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, გაღიზიანება, ძილიანობა.

Რა უნდა ვქნა?ტოქსიკური ნივთიერებების კონცენტრაციის შესამცირებლად, ისინი უნდა მოიხსნას სხეულიდან რაც შეიძლება სწრაფად. სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების პირველ ეტაპებზე ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი ჩვეულებრივი წყალი და მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი საკვები. ცნობილია, რომ საკვების მოცულობის ზოგადი შემცირება იწვევს ყაბზობას. თუ ნაწლავები რეგულარულად არ იცლება, მოწამვლაც ხდება. წყალი და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ექსკრეციული სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
ეს ხდება, რომ შინაგანი ორგანოები ვერ უმკლავდებიან ტოქსინებს. ამ შემთხვევაში, მათ სჭირდებათ სპეციალიზებული დახმარება - მაგრამ ის უნდა დანიშნოს ექიმმა: ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, შეიძლება დასჭირდეს ჰეპატოპროტექტორები, ზოგს შეიძლება დასჭირდეს მედიკამენტები თირკმელების ან პანკრეასის ფუნქციონირებისთვის.

კალორიების მიღება ძალიან დაბალია

მათი ოცნების ფიგურის სწრაფად გამოძერწვის მიზნით, გოგონები ხშირად ამცირებენ დიეტას მინიმუმამდე.
შედეგად, მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება მიღებულ რაოდენობას. ამის საპასუხოდ, სხეული ცდილობს მაქსიმალურად შეამციროს ენერგიის ხარჯები - აქედან გამომდინარეობს სისუსტე და ლეთარგია.

Რა უნდა ვქნა?საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა უნდა ითვალისწინებდეს როგორც ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეს, ასევე ფიზიკურ აქტივობას. ამასთან, ენერგიის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებას დღეში 200 კკალზე მეტით, მაშინ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ყოველდღიური, შერჩეული წონის, ფიტნეს დონის, ქრონიკული დაავადებების არსებობის, სახსრების მდგომარეობის და ა.შ. - მხოლოდ ამ შემთხვევაში არ იქნება ტვირთი და შედეგს გამოიღებს.
თუ დაღლილობის გრძნობა სპორტული აქტივობების შემდეგ დიდი ხნით არ გტოვებთ და მადა შესამჩნევად გემატებათ, მაშინ დატვირთვა ძალიან დიდია. უნდა გადაიხედოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი შეეცდება გადაღლილობის კომპენსირებას ზედმეტი ჭამით.

შემცირებული წნევა

მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ძალისა და სისუსტის დაკარგვა. დიეტის დროს არტერიული წნევა ხშირად იკლებს იმის გამო, რომ დაბალანსებული კვებით დიეტადან გამოირიცხება ნახევარფაბრიკატები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს. და მოგეხსენებათ, ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას.

Რა უნდა ვქნა?მიეცით თქვენს სხეულს დრო ადაპტაციისთვის. თუ გაუმჯობესება არ არის, გადახედეთ თქვენს დიეტას. შესაძლოა, თქვენ ძალიან შეამცირეთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება ან თუნდაც გადაერთეთ უმარილო ვარიანტზე. მენიუში მარილიანი და მწნილი კერძების რაოდენობის შემცირება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მარილი მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ. შეშუპების გეშინია? შემდეგ გამოიყენეთ დაჭრილი ზღვის მცენარეები მარილის შემცვლელად ან აირჩიეთ მარილი ნატრიუმის შემცირებული რაოდენობით. გარდა ამისა, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის და ტონუსის ასამაღლებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი საშუალებები: ნაყენები, ჩაი ადაპტოგენებით.
ადაპტოგენური სასმელები, როგორიცაა ჰიდრომელი, ეხმარება გაუმკლავდეს ძალების დაკარგვას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ტონუსის გაზრდას. მის მოსამზადებლად ნახევარი ლიმონის წვენს და 1 ჩ/კ წყალს დაუმატეთ. თაფლი დილით Hydromel-ის დალევით თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით თქვენს ეფექტურობას, არამედ თქვენს სხეულს ლიპოლიზზეც აწყობთ. შესანიშნავი იმუნომოდულატორებია ვარდის ინფუზია, ახალგაზრდა ფიჭვის გირჩების ინფუზია ლიმონით. ელეუტეროკოკის, ოქროს ფესვისა და ჟენშენის ინფუზიები ასევე ითვლება შესანიშნავ ადაპტოგენებად. ასევე ეხმარება რქებზე დაფუძნებული კომპოზიციები (ირმის რქები), მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით. მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ ძლიერი ყავა და კოფეინზე დაფუძნებული მატონიზირებელი სასმელები: ისინი ძირს უთხრის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს, რაც საბოლოოდ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სისხლში შაქრის დაწევა

შეიძლება გამოწვეული იყოს არარეგულარული კვებით. ნაკლებად ხშირად ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე სტაბილურია. ტყუილად არ ამბობენ, რომ წონის დაკლებისას ყოველ 4 საათში უნდა ჭამო. დროის ეს პერიოდი გაჩნდა მიზეზის გამო: ამდენი დრო გადის სისხლში ინსულინის დონის გაზრდის წერტილებს შორის. თუ ორგანიზმი არ იღებს ნახშირწყლებს ინსულინის მომატების საპასუხოდ, მან უნდა გამოიყენოს სისხლში შაქარი. შედეგად, გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა და თავს დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ.
სხვათა შორის, ტკბილეულზე დამოკიდებულებაც იმიტომ ვითარდება, რომ ორგანიზმი ეჩვევა მარტივი ნახშირწყლებიდან გლუკოზის გამოყოფას. ამიტომ, ტკბილეულის შეზღუდვისას, შინაგანმა სისტემებმა დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს გლუკოზის იმ რაოდენობის მისაღებად, რომელიც ადრე მიიღეს უფასოდ. ბუნებრივია, ადამიანები, რომლებიც უარს ამბობენ შაქარზე, შეიძლება განიცადონ ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა "გაყვანის" მსგავსი ნარკომანები. მაგრამ თუ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ და გამოცდას ჩააბარებთ, ვერასოდეს შეძლებთ აიძულოთ თქვენი ორგანიზმი სწორი საკვებიდან გამოიღოს სწორი ნივთიერებები. გარდა ამისა, მკვეთრი ნახტომი ხდება მათში, ვინც ზედმეტად დაბალკალორიულ ან მონო-დიეტაზეა.

Რა უნდა ვქნა?იკვებეთ რეგულარულად და მიირთვით რთული ნახშირწყლები ყოველ კვებაზე. პირველი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია შაქრის დონის შესანარჩუნებლად: დილა უნდა დაიწყოთ ჭიქა წყლით, შემდეგ კი სრული საუზმე. დილით მისაღებია კოვზი შაქარი და ტკბილი კერძი. ეს გაზრდის გლუკოზის დონეს და ენერგეტიკული პროცესები ხელს შეუშლის შაქრის დონის დაცემას.

ადრე დავამთავრე, ახლა დიეტას არ ვიცავ, უბრალოდ თავს ვიზღუდავ.

ცილოვან დიეტაზე მქონდა თავის ტკივილი, ძილიანობა და აპათია. Პირველი კვირა.

მაშინ არაუშავს! ნატაჩკა, თავად დოქტორი პიერ დუკანი წონაში კლებულებს ეუბნება შესაძლო გვერდითი მოვლენების შესახებ: ყაბზობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, ცუდი სუნი. დუკანის დიეტა დასახელდა წლის ყველაზე ცუდ დიეტად!

თემა დაიხურა

ასე რომ, საუკეთესოა სწორი კვება და ვარჯიში! სურვილის შემთხვევაში დამიკავშირდით, შემიძლია შევქმნა კვების და ტრენინგის გეგმები ხელმისაწვდომ ფასად! დალევისას თავი ტრიალს იწყებს და მხედველობა მიბნელდება. სასმელი - მეხუთე კვირაა, ძალა არ მაქვს, სიცხე, თავის ტკივილი, საწოლიდან ვერ ვდგები, ყბაში კანკალი, მაგრამ კვირის ბოლოს ყველაფერი წავიდა, ცოტა ხნის წინ გონება დავკარგე, მშობლები დროულად დამეხმარნენ, ეს არის რა თქმა უნდა, ყველაზე ცუდი რამ, რაც განმიცდია, თითქმის არ მიჭამია ლიტრი წყალი და ვჭამე 3-ჯერ ძლიერად და ეს არის ის.

მეტი შეტყობინებების ჩვენება.

ლეტარგია წონის დაკლებისას

საფრთხე 1. გულისრევა, სისუსტე, თავის ტკივილი. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, აირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ მათ, ვინც წონაში იკლებს.

ფსიქოლოგი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ონკოლოგი. ბ საიტის სპეციალისტმა რეკომენდაცია გაუწია Berocca-ს პლუს ვიტამინებს, სამი დღის შემდეგ ვიგრძენი ძალების მატება, ჩემი შესრულება გაიზარდა. სტუმარს ურჩიეს ბეროკას დამატებული ვიტამინების მიღება, სამი დღის შემდეგ მან იგრძნო ძალა და მისი შესრულება გაიზარდა. ავტორი, სისუსტე იმის გამოა, რომ არასწორი დიეტა გაქვს.

განყოფილება: მჭირდება რჩევა იმის შესახებ, თუ რა კვების სისტემა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის, თუ ასეთი სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ გაირკვევა ჯანმრთელობის რა პრობლემები გაქვთ.

შესაძლებელია როგორმე ამის წინააღმდეგ ბრძოლა?

მათ შესაბამისად დააწესეთ სათანადო კვება. ეს თემა შეიქმნა სტატიაში წონის დაკლება რისკის გარეშე. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიოთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდეთ ნელ-ნელა წონაში კლებას.

სინამდვილეში, ამის გამო ხდება წონის დაკლება. გახსოვდეთ: თუ საკმარისი კალორია არ გაქვთ, ვერც წონაში დაიკლებთ და ვერც ცხიმს დაწვავთ. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როცა ორგანიზმში ნახშირწყლებისა და ენერგიის მცირე ნაკლებობა გაქვთ, სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს და იკლებს, იწყება რბილი ჰიპოგლიკემია, რაც იწვევს: ლეთარგიას, ძილიანობას, დაღლილობას, ძალის მცირე ენერგიას და ა.შ. ეს განსაკუთრებით ხშირად შეიძლება გამოვლინდეს ვარჯიშის დროს, ეს ყველაფერი ფიზიკური გამო. ეს არ არის მასა, ჯერ კიდევ შრება და გაშრობა ყოველთვის რთულია.

ჩემი წონა იყო 73 კგ. წონაში ვიკლებ ამ პრინციპით: კალორიების დათვლა.

დიეტა და სისუსტე

წონის დაკლების კურსის დროს მათ გამოთვალეს კკალ დღეში ჩემი წონის დაკლების ანგარიშისთვის. ვფიქრობ, წონის დაკლებისთვის მარხვა არასწორია. თერაპიული მარხვის კლინიკა მოსკოვში. ორი კითხვა გამოცდილებისთვის.

რა საფრთხეები შეიძლება გელით? ისინი არიან იმ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენების დამნაშავეები, რომლებიც თან ახლავს ნებისმიერ ექსპრეს დიეტას. უკონტროლო დამოუკიდებელი წონის დაკლებით, ჰემოგლობინი ხშირად მცირდება და ელექტროლიტური ბალანსი იცვლება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ჩნდება შიმშილის გრძნობა.

ჩემმა ქმარმა წონაში დაიკლო კოვალკოვის მეთოდით. კოვალკოვი ამტკიცებს, რომ ენერგია იხარჯება ჯერ კუნთებიდან, მაგრამ მხოლოდ ფსიქოლოგიური პრობლემები. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, ღირს თუ არა ბუნების მიერ მოცემულის შეცვლა?

უსიამოვნო შეგრძნება დიეტის დროს.

და არის სასოწარკვეთილი პირდაპირი მნიშვნელობით, არც ერთი დიეტა არ შველის ადამიანს, ალბათ, სიმსუქნე გენეტიკურად არის განსაზღვრული და ეფექტური დიეტები არ არის. არასწორად ვიკლებ წონაში?

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დავიკლო წონაში მშობიარობის შემდეგ, ავირჩიე დიეტა დავდე, არა იმდენად დიეტა, რამდენადაც დაბალანსებული - გამოვრიცხე პური, შაქარი და ყველანაირი ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. სტრესი და წონის დაკლება.. მოდა და სილამაზე. ასეთი წონის დაკლების შემდეგ, ჩემი წონა 3 წლის განმავლობაში არ გაიზარდა, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე განსაკუთრებით არ ვიყავი გატაცებული და იყო ტკბილეულის სიუხვე, ხშირი დაბადების დღეები სამსახურში ნამცხვრებით, ჩაი ბუფეტში ჩემი სისხლით წნევა ასევე დაეცა უმარილო დიეტის დროს.

სისუსტე დიეტის დროს

მაგრამ ეს საერთოდ არ იგრძნობა, მხოლოდ ტონომეტრით. იხილეთ სხვა დისკუსიები: წონის დაკლება რისკის გარეშე. ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ: თუ წონაში დამოუკიდებლად იკლებთ, ჰემოგლობინი ხშირად იკლებს, წონასწორობა იცვლება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მაშინ გაიარეთ IV წვეთოვანი კურსი და შემდეგ დაჯდებით იაპონურზე. დამატებითი ვიტამინები წონის დაკლებისთვის. გოგოებო, უკვე 5 დღეა რაც დიეტაზე ვარ, ალბათ იმიტომ, რომ მარხვა და შინაგანი საათი აბსტინენციის მიმართ დადებითია.

საიტზე მასპინძლობს თემატური კონფერენციები, ბლოგები, საბავშვო ბაღებისა და სკოლების რეიტინგები, ყოველდღიურად ქვეყნდება სტატიები და ტარდება კონკურსები.

თუ თქვენ იპოვით შეცდომებს, პრობლემებს ან უზუსტობებს გვერდზე, გთხოვთ შეგვატყობინოთ. მომხმარებლის მენიუ შესვლა საიტზე.