რას ნიშნავს სალათი მაგის დიეტაში? მაგის დიეტა - წონის დაკლება „რკინის ლედის“ სტილში მაიოს კლინიკასთან ერთად. რა სახის უცხიმო ყველია ეს?

მაგის დიეტა მე-20 საუკუნის გამოჩენილი ქალისა და სახელმწიფო მოღვაწის - მარგარეტ ტეტჩერის სახელს ატარებს. Maggi არის მარგარეტის სახელის დამამცირებელი ფორმა და არანაირად არ არის დაკავშირებული პოპულარულ ბულიონის კუბებთან. წონის დაკარგვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც შემუშავებულია ამერიკული დიეტური მაიოს კლინიკის მიერ "რკინის ლედისთვის" 1979 წლიდან დღემდე დაცულია. დეტალური ჩანაწერები ტეტჩერის ქაღალდებს შორის მხოლოდ მისი გარდაცვალების შემდეგ იქნა ნაპოვნი და საჯარო გახდა.

მაგის დიეტის ეშმაკური მექანიკა მოქმედებს პროდუქტების საგულდაგულოდ გათვლილი კომბინაციით, რომელიც, დაღლილობის გამოწვევის გარეშე, იწვევს ცხიმების წვის პროცესებს, აშორებს ინტოქსიკაციებს და დაგროვილ ტოქსინებს, ასუფთავებს და განაახლებს ორგანიზმს.

თანამედროვე კლასიფიკაციაში ის მიდის როგორც . უხვი მენიუ, რომელიც შეიცავს ცილის შემცველ საკვებს, მოხარშულ ბოსტნეულს და ციტრუსებს, ხაჭოს კერძებს და - ყველაფერი შეიცავს მდიდარ კონცენტრაციას და სპეციალურ ნივთიერებებს - ფლავონოიდებს, რომლებიც წვავს ცხიმს და გამოყოფს უნაყოფო სითხეს, მავნე ჭარბი რაოდენობით.

ზოგადი და აშკარა უპირატესობები აშკარაა:

• არ არსებობს შეზღუდვები კალორიებზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ მოხმარების ნორმების ცხრილი;
• მარტივი და არა ზედმეტად რთული რეცეპტები ჩვეულებრივი პროდუქტების კერძებისთვის;
• მნიშვნელოვანი უპირატესობა დიეტების უმეტესობასთან (და ცილოვან დიეტებთან) არის საკვების სრულიად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ იწვევს ანემიას, ასთენიას, ვიტამინის დეფიციტს და სხვა გვერდით მოვლენებს. მაგის დიეტა ნიშნავს ვიტამინებისა და საკვები დანამატების დაზოგვას საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე;
• წონის დაკლება შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. მაგრამ ეს მაინც არის მიზეზი, რომ წინასწარ მიმართოთ ექიმს და გამოიყენოთ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ;
• შედეგები ნათელი და მნიშვნელოვანია თავიდანვე და ყოველდღე. შედეგად, საშუალოდ იკარგება 8-12 კგ ცხიმოვანი მასა.

ხანგრძლივობა

სრული ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე, დაყოფილია ოთხ ეტაპად, თითოეული კვირა გრძელდება. მნიშვნელოვანი ასპექტი: მაგის დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ დიეტა, მკაცრად უნდა დაიცვათ დეტალური მენიუ და ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი. მარგარეტის კლასიკური ვერსია შედგებოდა ორკვირიანი კურსისგან, მაგრამ თანდათანობით წონის დაკლების მეთოდი მოდერნიზდა 4 კვირამდე მათთვის, ვინც არ აპირებს განშორებას მხოლოდ 1-2 კილოგრამით, მაგრამ აპირებს წონის დაკლებას დიდი გზით.

სასურსათო სია

წონის დაკლების ძირითადი დიეტა ეფუძნება, ხელმისაწვდომი და. სხვა პროდუქტები დამხმარეა.

ნებადართული პროდუქტების სია:

• მაგის დიეტა საშუალებას იძლევა მშრალი სადღეგრძელო, დიეტური კრეკერი, ქატო;
• კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო;
• მყარი ყველი შესაძლებელია მცირე რაოდენობით;
• კრეკერი და მშრალი სადღეგრძელო პურპროდუქტებიდან;
• ციტრუსები ძირითადად ცნობილი ფიგურების კორექტორებია - ;
• იგი ითვლება პოპულარულ ცხიმის დამწვრობად. მსხალი, კივი, ვაშლი, კარგად წავა;
• ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე გეხმარებათ თქვენი საერთო კეთილდღეობის ამაღლებაში;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები არ აგროვებს ჭარბ წონას;
• უცხიმო ხორცი (ყველა ცხვრისა და ღორის გარდა), ცხიმის, ზეთისა და მძიმე ხორცის გარეშე მოხარშული, ორგანულად შედის დიეტაში;
• პარკოსნები და ბოსტნეული (შაქრის შემცველი სტაფილო ან ჭარხალი სიფრთხილით, არა წონის დასაკლებად) მოხარშული და ახალი;
• მწვანილი, სალათი, სანელებლები და სანელებლები.

ნებისმიერი დიეტის დროს ზედმეტად ცხარე და ცხარე კერძები მხოლოდ უაზროდ აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, რაც იწვევს შიმშილის უსაფუძვლო გრძნობას. ღირს უფრო თავშეკავებულ რეცეპტებზე გადასვლა.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• ალკოჰოლი;
• ცხიმი და ზეთი, მაიონეზი, სოუსები;
• კარტოფილი;
• ფქვილი: პური, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, ნამცხვრები.
• შაქარი, ჩვეულებრივი ან ნატურალური (საქაროზა, ფრუქტოზა, გლუკოზა), ყველა ტკბილეული და დესერტი, გამონაკლისის გარეშე.
• ასევე დროებით უნდა დაივიწყოთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილი (ყურძენი, ალუბალი).

დიეტის განრიგი ეტაპების მიხედვით

ყველაფრის დაწყება ყოველთვის რთულია. ორგანიზმისთვის ადვილი არ არის საკუთარი თავის აღდგენა და არაჯანსაღი საკვების მიღების სურვილის დაძლევა. მაგის კვერცხის დიეტა, კვირის მენიუ მკაცრად დაფიქსირებული და უცვლელია. საუზმე ერთნაირია მთელი კვირის განმავლობაში: ყავა ან ძლიერი ჩაი უშაქრო გრეიფრუტით და 2 კვერცხით (ხაჭოს ვერსიის შემთხვევაში 150 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთადერთი განსხვავებაა მაგის კვერცხის დიეტასთან შედარებით). თუ მოხარშული ბოსტნეული მითითებულია, ეს ნიშნავს მოხარშულს.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

Პირველი კვირა

სადილი და ვახშამი დაგეგმილია კვირის დღეების მიხედვით. იმ შემთხვევებში, როდესაც ცხრილში არ არის მითითებული ზუსტი რაოდენობა, მასზე მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს:

• ორშაბათი

სადილი: ნებადართული ხილი (ერთი სახეობა) - შეგიძლიათ მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი
ვახშამი: მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი. მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე (დაშვებულია სინთეზური ნახშირწყლების გარეშე)

• სამშაბათი

სადილი: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ქათამი ცხიმისა და ზეთის გარეშე, კანი ამოღებული. მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამზე: ახალი ბოსტნეულის სალათი და ჩვეულებრივი გრეიფრუტი კვერცხებით (150 გრამი ხაჭო, შესაბამისი ვარიანტისთვის), შეგიძლიათ დაამატოთ სადღეგრძელო.

• ოთხშაბათი

შუადღისას ყველი და იმდენი პომიდორი, რამდენიც გნებავთ ტოსტთან, სალათის ფურცლებთან ერთად. საღამოს მოხარშული უცხიმო ხორცის პროდუქტები გვერდითი კერძის გარეშე.

• ხუთშაბათი

ყოველდღიური უტილიტარული დიეტა: ხილი (ერთი სახეობა) დივერსიფიკაციას უკეთებს საღამოს დაფქულ ხორცს ან ხორცს გვერდითი კერძით: მოხარშული ბოსტნეულით.

• პარასკევი

2 კვერცხი/ხაჭო, გრეიფრუტი და მოხარშული ბოსტნეული. საღამოს სასიამოვნო იქნება ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ზეთების გარეშე გასინჯვა ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

• შაბათი

ხილი ლანჩზე, ხორცი და ბოსტნეული ვახშამზე

• კვირა

კვირას, პირველი კვირის დასკვნით ეტაპს, დაგვირგვინდება მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე ბოსტნეულის ასორტით, ყველით, ხილით, გრეიფრუტით. ვახშამი მოკრძალებულია: სალათი, მოხარშული ბოსტნეული და ჩაი (ყავა)

დიეტის მკაცრი დაცვის მეხუთე დღიდან შედეგი: ცხიმი თვალწინ აორთქლდება და წყალი ინტენსიურად გამოდის. აწონეთ თავი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. შეიძლება იყოს მოულოდნელი ნახტომები და დროებითი გაჩერებები ორგანიზმის ელიმინაციაში. ეს ნორმალურია: ხდება სწრაფი რესტრუქტურიზაცია და წყალ-მარილის ბალანსის რეგულირებით, სხეული ან გამოყოფს წყალს ან ინარჩუნებს მას.

მეორე კვირა

ყოველი საუზმე იგივეა: 2 კვერცხი (150 გრამი ხაჭო 0% ცხიმიანობით), გრეიფრუტი და დღის მატონიზირებელი სასმელი, ყავა. ამ კვირაში მენიუ დეტალურად არის შემუშავებული ცილებით, რათა კუნთოვანი ქსოვილი უფრო აქტიურად გაიზარდოს და ორგანიზმი იძულებული გახდეს ცხიმების განადგურება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

• ორშაბათი

სუფრაზე უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეული და სალათი. საღამოს მიირთვით 2 კვერცხი (ან უცხიმო ხაჭოს მასა) გრეიფრუტთან ერთად ყავასთან ან ჩაისთან ერთად.

• სამშაბათი

თითქმის მთლიანად მეორდება წინა დღეს, ოთხშაბათის მსგავსად, როგორც შუადღისას, ასევე საღამოს. სხეულის ფუნქციონირება უნდა მოხვდეს ერთფეროვან ნიმუშში. იზრდება მოხარშული ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა

• ხუთშაბათი

აღინიშნება მომზადებული ბოსტნეულით და მყარი ყველით. ვახშამი სტანდარტული კერძია: კვერცხი და ხაჭო გრეიფრუტით, ჩამორეცხილი ჩაი, ყავა.

• პარასკევი

ეს ისე იქნება, როგორც თევზის დღე, არ არის საჭირო გვერდითი კერძი. ვახშამი, როგორც ყოველთვის.

შაბათ-კვირას მაგის დიეტა მოითხოვს შემდეგ რეცეპტებს: ქათამი ტყავის გარეშე ან სხვა მჭლე ხორცი და მსუბუქი ხილის ვახშამი. თუ ეტაპი სწორად დასრულდა, შედეგი იქნება დაახლოებით 5 კილოგრამი.

მესამე კვირა

მაგის კვერცხის ძირითადი დიეტა დასრულდა 2 კვირის განმავლობაში. მესამე და მეოთხე მოგვიანებით დაემატა - მათი დახმარებით მიიღწევა სრული შედეგი (არსებობს მონაცემები კურსზე 20 და მეტი კილოგრამის დაკლების შედეგების შესახებ). მენიუს მეთოდოლოგია გარკვეულწილად განსხვავებულია გამარტივების მიმართულებით: დიეტა მკაცრად დაფიქსირდა და ყოველდღიურად იცვლება. ყველი მთლიანად გამორიცხულია მენიუდან.

საუზმე, ლანჩი და ვახშამი კვირაში ერთნაირია და შედგება:

• Ხილი. ხელმისაწვდომია შეუზღუდავი რაოდენობით. ოღონდ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და არაფერი არ უნდა დაამატოთ მენიუში;
• ბოსტნეული. ყველა იგივე პირობები, უმი ან მოხარშული;
• შემდეგ ამ ინგრედიენტებს ურევენ: მესამე დღე ხილს და ბოსტნეულს ეთმობა, მაგრამ სხვა არაფერი სალათის და ყავის გარდა;
• თევზი ხუთშაბათი ამართლებს თავის სახელს. ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი თევზი ან ცილოვანი ზღვის პროდუქტები მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით და სალათის ფოთლით;
• მეორე დღე ხორცს ეძღვნება. ნებისმიერი უცხიმო საკვები ბოსტნეულით თავისუფალი რაოდენობით;
• ორგანიზმის განტვირთვა დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილის შემდეგ. მხოლოდ ახალი ხილი, როგორც პირველ დღეს;
• მესამე ტესტის მკაცრი ბოლო დღე მოითხოვს სიაში მხოლოდ ერთი სახის ხილის ჭამას.

მეოთხე კვირა

ყველა განცდილი უბედურების დასასრულს, მენიუ და ხელმისაწვდომი რეცეპტები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია. თავისებურება ის არის, რომ ყოველი დღისთვის დგინდება გარკვეული ცილის ნორმა, რომელიც შეგიძლიათ გაანადგუროთ ერთი სესიით მაინც, ან ნელ-ნელა გააგრძელოთ კვება მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ 10 წუთში ჭამა. სტანდარტული სამჯერ დღეში რეჟიმი, რა თქმა უნდა, მიაღწევს ოპტიმალურ შედეგებს კვირის განმავლობაში კუჭის აშლილობის გარეშე.

მეგის დიეტის მენიუ მეოთხე კვირისთვის:

• ხორცი, დიეტური მოთხოვნების მიხედვით (200 გრ). თევზი (200 გრ). რამდენიმე (5 ცალამდე) პომიდორი და კიტრი, სალათი. უმჯობესია საუზმეზე გადაიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გრეიფრუტი, სადღეგრძელო და ყავა (მაქსიმუმ ერთი).
• ხორცი - 200 გრ. 400 გრამი ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენი არჩევანით
• მეოთხედი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო, 200 გრამი მოხარშული ბოსტნეული, ამდენივე ახალი. დილის ტრადიციული სადღეგრძელო გრეიფრუტით.
• ქათამი კანის გარეშე, 400გრ-მდე. კილოგრამის მესამედი ახალი ბოსტნეული, სალათი და საუზმე (ციტრუსი და ტოსტი)
• 2 კვერცხი (150 გრამი ხაჭო ხაჭოს დიეტის მცოდნეებისთვის), 120 გრამი მყარი ყველი (ვარიანტი: ფეტა ყველი). საუზმის აღნიშვნაც არ ღირს, პლუს 300 გრამი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი.
• 200 გრამი უცხიმო ხორცი, ცოტა ყველი ან ხაჭო. საუზმე და მთელი დღის განმავლობაში ახალი ბოსტნეული 300 გრ.
• თევზი - მეოთხედ კილომდე, რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო, 200 გრამი როგორც მოხარშული, ასევე უმი ბოსტნეული, ხილი და საუზმე. სურვილისამებრ ყველი და მწვანე სალათი.

1. აუცილებელია მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა, ზეთის, ცხიმის ან ბულიონის გამოყენების გარეშე. სალათი შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის ან ბოსტნეულის წვენით და სოიოს სოუსით;
2. ნებისმიერი სხვა ცილოვანი დიეტის მსგავსად, ეს დამოკიდებულია წყლის მიღების რეჟიმის დაცვაზე - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, თირკმელების პოტენციური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად;
3. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ შემდეგი დანიშვნა, გამორიცხოთ იგი ან დააკავშიროთ იგი სხვებთან - მხოლოდ მაიოს კლინიკის რეცეპტების ზუსტად დაცვით არის გარანტირებული წონის დაკლების შემოთავაზებული შედეგების მიღებისა და მიღწეული წარმატებების კონსოლიდაციის გარანტია. ასე რომ, როგორც კი წარუმატებლობას მიაღწევთ, სჯობს მთლიანად შეჩერდეთ და სხვა დროს სცადოთ ყველაფერი თავიდან. "რკინის ლედის" დიეტა არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ აძლიერებს სულს;
4. ნორმალური ციკლის შესანარჩუნებლად, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, ვიტამინები E და ომეგა ცხიმოვანი მჟავები ხელს არ შეუშლის;
5. ჯანსაღი ძილი და ბოლო კვება დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას და განწყობას. ყოველდღიური ძილ-ღვიძილის ბიორიტმებთან შესაბამისობა ასევე გააუმჯობესებს და გააძლიერებს შედეგს;
6. როცა ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება შიმშილი, შიმშილს სალათით და ფინჯანი ყავით ვიკმაყოფილებთ;
7. ყველი შეგიძლიათ მიიღოთ 20%-მდე ცხიმიანი, დაივიწყეთ მესამე კვირაში.

ჯადოსნური დიეტა 4 კვირაში, რომლის მენიუ დაფუძნებულია ცილების მოხმარებაზე, წონის დაკლების ეფექტური სისტემაა.

დიეტა ყოველთვის შეიცავს კვერცხს ან ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. რეჟიმის ყველა კომპონენტი სპეციალურად არის შერჩეული მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად.

ჯადოსნური დიეტა 4 კვირაში. მენიუ წარმოდგენილია ჩვენს სტატიაში

დიეტამ ეს სახელი შეიძინა მისი შემქმნელის, დიდი ბრიტანეთის ხელმძღვანელის, მარგარეტ ტეტჩერის პატივსაცემად. დიეტა არ შეიცავს მარხვას და აწესებს მინიმალურ შეზღუდვებს მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

დიეტური სისტემა ემყარება რამდენიმე წესს:

• შემდეგრეჟიმი გადახრების გარეშე;
• აკრძალულიშეიტანეთ ცვლილებები მენიუში, გამოიყენეთ სხვა პროდუქტები ან შეცვალეთ მითითებული კერძები სხვებით;
• ყოველდღიურადრეკომენდებულია 3 ლიტრამდე წყლის დალევა;
• დიეტის მენიუშიჯადოსნური 4 კვირის განმავლობაში დასაშვებია ჩაის ჩართვა დამატკბობლების გარეშე;
• აკრძალულიშიმშილით;
• შემცირებაბოსტნეული დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობაში;
• ნებადართულია კერძებშიშეიტანეთ ხახვი ან ნიორი, მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ სანელებლებს;
• სამზარეულობოსტნეულის კულტურები ხორციელდება ხორცის მომზადების შემდეგ ბულიონის გამოყენების გარეშე;
• თუ სალათს ამზადებთ, მაშინ მასში არ შედის ზეთი ან სხვა გასახდელი.

როდის იწყებთ წონაში კლებას მაგის დიეტაზე?

დიეტური სისტემის პირველი შედეგები ვლინდება პირველი კვირის ბოლოს, როდესაც წონის დაკლება დღეში 0,8-დან 2 კგ-მდე აღწევს. მისი დასასრულისთვის მაქსიმალური კლება 7 კგ-ია.

Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლება პირველ კვირაში ხდება ორგანიზმიდან სითხის დაკარგვის გამო.

მეორე კვირაში ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება და წონაში კლება დღეში 0,3 კგ-ს აღწევს. წონის დაკლება ასე სწრაფად აღარ ხდება. ამ ეტაპზე მოცულობა ქრება და კანი უფრო ტონუსი ხდება.

დიეტის რეჟიმის შუა პერიოდში, მოცულობა და წონა უბრუნდება სტაბილურ მდგომარეობას, რადგან ორგანიზმი ადაპტირდება განახლებულ რეჟიმთან. რამდენიმე დღის შემდეგ ჭარბი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი აღდგება. შედეგად, ჭარბი წონის დაკარგვა იქნება 20 კგ-მდე.

რამდენად ხშირად შეიძლება მაგის დიეტაზე წასვლა?

მთელი დიეტა ნებადართულია მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ეს სისტემა დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე, ამიტომ მას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ნახშირწყლების დეფიციტი იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას, გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას.

მეგის კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში:

4 კვირის ჯადოსნურ დიეტას, რომლის მენიუ კვერცხზეა დაფუძნებული, სხვა სახელი აქვს - კვერცხი. დიეტა ისეა შექმნილი, რომ ორგანიზმმა მიიღოს სასარგებლო ელემენტებისა და ვიტამინების მარაგი, რომელთა ნაკლებობა ახასიათებს ცილოვან საკვებს.

მენიუ 1 კვირა

თავიდან ორგანიზმს დრო სჭირდება განახლებულ რეჟიმთან ადაპტაციისთვის. თუ არ არის მითითებული კომპონენტების რაოდენობა, მაშინ არ არსებობს შეზღუდვები მის გამოყენებაზე.

ციტრუსის ხილიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. დაჭრილი ბოსტნეული მზადდება სტაფილოდან, პომიდვრისა და კიტრისგან. დამუშავების შემდეგ გამოიყენება ყაბაყი, ბარდა, ლობიო.

სისტემის მიხედვით, ყოველი დილა იწყება შემდეგი პროდუქტებით:

ეს საუზმე გეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში და მომდევნო კვებამდე წლის შეგრძნების შემცირებაში. კვერცხი იქნება ცილის წყარო, ხოლო ციტრუსი გაზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი.

მენიუ 2 კვირა

მეორე კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა აქტიურად დაამატოთ კვერცხი თქვენს დიეტაში.

ყოველდღიური საუზმე:

მენიუ 3 კვირა

ყოველდღიური მენიუ ეფუძნება ერთი ტიპის პროდუქტს. არ არსებობს შეზღუდვები მათ გამოყენებაზე მთელი დღის განმავლობაში.

მენიუ აგებულია შემდეგი პრინციპით:

• დღე 1: არ არის შაქრიანი ხილი;
• დღე 2: ბოსტნეულის კულტურები მკურნალობამდე ან მის შემდეგ, გარდა კარტოფილის კერძებისა;
• დღე 3: ხილი და ბოსტნეული;
• მე-4 დღე: თევზი, ბოსტნეული გადამუშავების გარეშე ან მომზადების შემდეგ;
• დღე 5: მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (ქათამი), დამუშავებული ბოსტნეული;
• დღე 6 და 7: არ არის შაქრიანი ხილი.

მენიუ 4 კვირა

მეოთხე კვირას მოცემულია დღიური ნორმა. თქვენ თავად უნდა გაანაწილოთ მათი გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ერთი ციტრუსის ხილი, ორი კიტრი და ორი პომიდორი.

მაგის ხაჭოს დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ხაჭოს დიეტას აქვს მსგავსი ცილის შემცველობა, როგორც კვერცხის დიეტა. ხაჭო სწრაფად შეიწოვება და მისი ცილოვანი კომპონენტები იწყებენ მოქმედებას ამ პროდუქტის ჭამისთანავე.

Მნიშვნელოვანი!ხაჭო ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

Magic-ის დიეტა 4 კვირაში, მენიუ დაფუძნებულია ხაჭოზე და კვერცხის დიეტისთვის გამოყენებულ სხვა პროდუქტებზე. დიეტა მოიცავს უცხიმო პროდუქტს. თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ახალი ხაჭო, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მომავალში.

მენიუ 1 კვირა

ყოველი დილა იწყება საუზმით:

დანარჩენ დროს კვება კვერცხის ნაცვლად ხაჭოს შეიცავს. დანარჩენი კომპონენტები იგივე რჩება.

მენიუ 2 კვირა

ყოველ დილით თქვენ უნდა ისაუზმოთ ისევე, როგორც პირველ კვირას.

2 კვირის საკვები აღებულია სტანდარტული დიეტის მენიუდან. კვერცხის ჭამა ხაჭოთი უნდა შეიცვალოს.

მენიუ 3 კვირა

მე-3 კვირისთვის პროდუქტები შეირჩევა შემდეგი დიეტის მიხედვით:

მენიუ 4 კვირა

დიეტის დამატებაა ხაჭო, რომელიც მენიუში ემატება შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ოთხშაბათი: 0,4 კგ;
• შაბათი: ნებისმიერ საჭირო მოცულობაში;
• კვირა: 0,4 კგ.

გამოსვლა და წონის შენარჩუნება

დიეტა თანდათან წყდება. თქვენ უნდა დაამატოთ მაღალკალორიული საკვები მუდმივად;

დიეტის რეჟიმის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტამცირე რაოდენობით კალორიებით. უმჯობესია შეზღუდოთ შემწვარი და ცხარე საკვების, ცხიმიანი საკვების, საკონდიტრო ნაწარმის, ალკოჰოლის და შაქრის მიღება.

შედეგის გასამყარებლად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტის პირველი კვირის დიეტა. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას მომავალში.

რაც შეეხება დიეტის დარღვევას და აშლილობას

მაგის დიეტა მოთხოვნადია კვების წესის დაცვის თვალსაზრისით. ეს ეხება კერძების თანმიმდევრობას და პროდუქტების ტიპებს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თუ ჯადოსნური დიეტა 4 კვირაა ირღვევა, მენიუ კვლავ იკვებება.

ყველაზე სერიოზული დარღვევაა სისტემის მიერ გაუთვალისწინებელი პროდუქტების მენიუში ჩართვა: ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები. დიეტა ითვლება დარღვევად ზეთის, სანელებლების, ცხელი სანელებლების გამოყენებისას.

თუ გარკვეული პროდუქტი არ იწვევს დადებით ემოციებს, მაშინ შეგიძლიათ გადაიწეროთ იგი სიიდან. თუმცა, სხვა პროდუქტების გამოყენება აკრძალულია. არ არის რეკომენდებული დიეტის შემცირება და მხოლოდ რამდენიმე კერძის დატოვება. დიეტა შექმნილია ისე, რომ უზრუნველყოს წონის დაკლება გარკვეული კომპონენტების კომბინაციით.

Ფიზიკური ვარჯიში

აქტიური ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს კუნთებს და ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას. ფიზიკური აქტივობის მიღება შესაძლებელია სპორტდარბაზში, სირბილის, აუზზე სიარულის ან ველოსიპედის დროს.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობით. დიეტის პირველ დღეს უნდა შეასრულოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები. თანდათან იზრდება ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა.

სხეულზე ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად კიდევ ერთი ვარიანტია ლიფტის თავიდან აცილება. თუ სპორტის თამაში შეუძლებელია, საკმარისია ყოველ დღე ძილის წინ გაისეირნოთ.

თუ არტერიული წნევის და შინაგანი ორგანოების პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ დიეტის რეჟიმზე. ჯადოსნური დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაშიარ არის შესაფერისი მოზარდებისთვის, ქალებისთვის ორსულობის დროს ან ძუძუთი კვების დროს.

სპეციალური დიეტა ამცირებს სისხლში შაქარს, რაც საშიშია დიაბეტისა და გულის დაავადებებისთვის. კიდევ ერთი შედეგი არის დაღლილობა და დაღლილობა.

მაგის დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა.

მისი გამორჩეული თვისებაა დადგენილ წესრიგთან შესაბამისობა და გარკვეული საკვები პროდუქტების არჩევანი. ეს რეჟიმი გრძელდება 4 კვირა და ეფუძნება კვერცხის ან ხაჭოს მოხმარებას.

ჯადოსნური დიეტა 4 კვირაში. მენიუ ამ ვიდეოში:

სასარგებლო ვიდეო ჯადოსნური დიეტის შესახებ 4 კვირის განმავლობაში და მენიუ:

გოგოებო, რამდენიმე დღის წინ გავაკეთე პოსტი მაგის (კვერცხის) დიეტაზე

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტის 30 დღიდან თითოეულს აქვს საკუთარი მენიუ, კითხვები კვლავ ჩნდება და გადავწყვიტე გამეკეთებინა განმარტებები და გამეცი პასუხი ხშირად დასმულ კითხვებზე!

ეს დიეტა ეფუძნება არა საკვების კალორიულ შემცველობას, არამედ ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებს. და ამიტომ, ეს რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს დაცული ყოველგვარი ცვლილების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტას არანაირი სარგებელი არ ექნება. თუ გადაწყვეტთ პროდუქტის ამოღებას ამ რეჟიმში, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ დააყენოთ სხვა მის ადგილას.

თუ რეჟიმი არ მიუთითებს რაიმე პროდუქტის რაოდენობაზე, მაშინ მისი მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, გაჯერებამდე.

___________________________________________________________________________

მნიშვნელოვანი შენიშვნები:

მეტი წყალი უნდა დალიოთ;

ბოსტნეული იხარშება წყალში ბულიონის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, პილპილი, სუნელი, ხახვი, ნიორი;

არ დაამატოთ ზეთები ან ცხიმები;

შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დალიოთ ერთი ჭიქა სოდა, ასევე ერთი ან ორი გაზიანი სასმელი (დიეტური);

ნებადართულია ჩაის ან ყავის დალევა ნებისმიერ დროს შაქრის ან რძის გარეშე, ან შაქრის შემცვლელთან ერთად;

თუ გსურთ აკონტროლოთ თქვენი წონის დაკლება, აწონეთ დღეში ერთხელ, დილით ტუალეტის გამოყენების შემდეგ;

სასურველია სპორტული აქტივობები;

რეჟიმის შემდეგ გექნებათ კუჭის სწრაფად შევსების შეგრძნება, თუნდაც საკვები მცირე იყო; ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგრამ მაღალკალორიული საკვებისა და შაქრის ზომიერი მიღებით;

თუ რეჟიმის გამეორება გსურთ, სასურველია პირველი და მეოთხე კვირა ორჯერ გაიმეოროთ.

რა არის სიტყვა სალათი?

რაც შეეხება სალათს: თუ ფრჩხილებში მითითებულია რა უნდა მიირთვათ, მაშინ ვჭამთ იმას, რაც წერია, თუ არა, მაშინ ვგულისხმობთ სალათის ფოთლებს.

რა არის სადღეგრძელო?

სადღეგრძელო არის ნებისმიერი პურის შემწვარი ნაჭერი (შავი ან სადღეგრძელო, ქიშმიშის გარეშე).

რა სახის უცხიმო ყველია ეს?

ყველი სჯობს ოლტერმანს 17%. ვისაც ამ დღეებში ყველი არ უყვარს, შეუძლია მიირთვას უცხიმო ხაჭო (5%-მდე).

აქ არის ყველისა და ხაჭოს სახეობები, რომლებსაც გოგონები ყიდულობენ:

ხაჭო 0% „პრეზიდენტი“ არის მათთვის ვინც ცხოვრობს უკრაინაში

უცხიმო ყველი "სვალია"

- „სახლი“ 4% ან „ვალიო“ 2%-17%

დიეტური 17%, დათვლა 17%

- "რუსული" 17% (რუსული მოდის სხვადასხვა ცხიმის შემცველობით)

ბრინზა 15% აგროპროდუქტი და ხელნაკეთი ხაჭო Foodmaster 0% (ყაზახეთისთვის)

უცხიმო ყველი (9%-მდე) ან "ფიტნესის" ყველი, შეიცავს დაახლოებით 15%-ს.

მოცარელა 8-10% ცხიმიანი, არის ყველი 0.1% ცხიმიანი (გერმანიისთვის)

ყველი პოლარული 5%

უცხიმო ხაჭოდან 0-0,1-0,2% საკვები "სახლი სოფელში". და უგემრიელესი "სავუშკინის პროდუქტი" (ბელორუსული)

Fromage frais ხაჭო ცხიმის მასიური ფრაქციის 0%, იყიდება აუჩანში.

ხვალ თევზი უნდა ვჭამო, კითხვა მაქვს რომელი ჯობია და ვინ მოამზადა???

თევზი უკეთესია, ვიდრე ცომი ან ძირი შეიძლება შეიცვალოს ზღვის პროდუქტებით. Shrimp იძლევა კარგი plumb ხაზები. უმჯობესია მოხარშოთ სანელებლებით და მწვანილებით.

რა შეიძლება დააზარალებს ამ დიეტას?

თირკმლები. ვინაიდან კვერცხების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ შესრულებაზე.

უკუჩვენებები კვერცხის დიეტაზე?

ეს დიეტა აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ალერგიით დაავადებულთათვის, ასევე თირკმელების ფუნქციის დარღვევით და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე ღირს ყველაფრის აწონვა მათთვის, ვისაც ნაწლავის დისბიოზი აწუხებს: ნაწლავებში ცილების დაშლისას ბევრი აირი გამოიყოფა და მათი დაშლა ბუნებრივ მიკროფლორას არღვევს.

იმისთვის, რომ კვერცხი სწრაფად (ერთ-ორ საათში) და მთლიანად მონელებული იყოს, უმჯობესია რბილად მოხარშოთ.

კვერცხის დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ კვერცხი ზრდის "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს. მართალია, კვერცხის ქოლესტერინი ყველაზე ნაკლებად საზიანოა, ვინაიდან ის ორგანიზმში ლეციტინთან ერთად ხვდება, გარდა ამისა, ამ დიეტის პლუსად შეიძლება ჩაითვალოს ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს და მცენარეულ ბოჭკოებს. ასევე მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

რით შეიძლება ჩაანაცვლოთ კვერცხი?

კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი. პროპორციულად, ხაჭოს შეკვრა = 2 კვერცხი.

დავაზუსტებ 1 კვერცხი = 100 გრამი ხაჭო

რამ შეიძლება ჩაანაცვლოს ხორცი?

ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ქათმის ხორცით და ნებისმიერი ხორცის ქვეპროდუქტით.

შესაძლებელია თუ არა ხორცის ჩანაცვლება თევზით ან თევზის ხორცით?

არა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ამ გზით.

შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს რეზინის ღეჭვა?

შაქრის გარეშეც შესაძლებელია, მაგრამ მადას ასტიმულირებს. შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ლოლიპოსები.

ამ დიეტით შეიძლება მარხვის დღეების გაკეთება და მერე გაგრძელება?

ამ დიეტაზე განტვირთვა არ არის გათვალისწინებული.

რატომ არ არის სანტექნიკის ხაზები?

სხეული ეჩვევა ახალ წონას, შემდეგ მკვიდრდება ახალ წონაზე და შემდეგ ისევ იკლებს.

როგორ იქცევა წონა სათესლეზე?

პირველ კვირას კარგი ქლიავის ხაზები, პირველ დღეებში ცოტა წყალი გამოდის, შენიშნეთ, რომ უფრო ხშირად იწყებთ ტუალეტში სირბილს. დიდი წონიდან პირველ კვირაში 5 კგ-მდე 1 თვეში მაქსიმუმ 12,5 კგ დაიკლო, მაგრამ გოგონას წონა იყო 110 კგ და ფანატიკურად მიჰყვებოდა ამ დიეტის მენიუს... მესამე კვირაში წონა ან სადგამები ან ძალიან პატარა სანთლები, მოცულობები მიდიან .

რა უნდა გავაკეთოთ კვერცხის დიეტის შემდეგ?

ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ მისგან (ცხიმიანი, ცხარე და ერთბაშად ნუ მიირთმევთ ბევრს!, ნუ ჩაერთვებით ყველა სერიოზულ საქმეში). წონა, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ, უნდა შენარჩუნდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ სათესლე ჯირკვლები მიდის ან კალორიების დათვლაზე, ან -60-მდე, ან ცალკე კვებაზე.

შეიძლება სიმინდი მივიღო?

ამ დიეტის დაცვა საერთოდ არ შეიძლება.

არაფერი დამიმტვრია, მაგრამ წონამ მოიმატა. რატომ?

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, აქ არის რამდენიმე:

ყაბზობა, CD-ის დაწყება, კიდევ რა ხდება, სერიოზულად - მთვარე მატულობს ან კლებულობს, ინარჩუნებს წყალს, იკლებს წონას, მაგრამ მათ შემდეგ კარგი ქლიავის ხაზია. არ ვღელავთ და დიეტას ვაგრძელებთ!

შიშ ქაბაბი ძირითადად შემწვარი ხორცია - და რა შეიძლება იყოს (მაგალითად, პირველი კვირა არის პირველი დღე)?

შიშ ქაბაბი ასევე არის შემწვარი ხორცი. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ცოტა მოხარშულ ხორცს მიირთმევთ (თუნდაც მარილით), მაგრამ ბევრად მეტ ქაბაბს.

შედის თუ არა დიეტაში შემწვარი ქათამი და ღუმელში გამომცხვარი ხორცი?

მხოლოდ ქათამი კანის გარეშე, ხორცი კი არ არის ცხიმიანი.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა 18:00 საათის შემდეგ?

შეიძლება! თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა ძილის წინ 3 საათით ადრე.

შესაძლებელია თუ არა მოხარშული ბოსტნეულის ნაცვლად დაკონსერვებული ბარდა?

არა, ბოსტნეულის კონსერვი აკრძალულია

შესაძლებელია თუ არა საკვების მარილი?

შესაძლებელია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში, მარილი ინარჩუნებს წყალს, თუ გვინდა კარგი ქლიავის ხაზები, მაშინ მარილს ბოროტად არ ვიყენებთ.

როდის არის საუკეთესო დრო დიეტის დასაწყებად?

მენსტრუაციის შემდეგ პირველ სუფთა დღეებში იქნება მაქსიმალური წონის დაკლება.

როდის იწყებს ცხიმის დნობას?

ცხიმის პირველი დაშლა ხდება დიეტის მეხუთე დღეს.

პირველ დღეს 1-2 კგ ვიკლებ, ეს ნორმალურია???

ჩვეულებრივ, ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულიდან. არ ინერვიულოთ, მალე ქლიავის ხაზები დასტაბილურდება 200-300 გრამ დღეში

შიმშილს არ ვგრძნობ, რა მჭირს???

ორგანიზმი მიეჩვია დიეტას, კუჭი მოცულობაში შემცირდა და ახლა ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.

შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს ჩაის ან ყავაში დამატკბობლის დამატება?

შეგიძლიათ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეიცავს 0 კკალს.

ამ დიეტის არსი არის დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვებისა და ხილის მიღება. მისი ხანგრძლივობა 4 კვირაა. მაგის დიეტაძირითად აქცენტს აკეთებს არა საკვების კალორიულ შემცველობაზე, არამედ ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებზე. ამიტომ, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან შემოთავაზებული რეცეპტები და არ შეცვალოთ რეკომენდებული კერძები.

ამ მეთოდის ძირითადი პირობებია:

• ცხიმების გამოყენების აკრძალვა;
• არ შეცვალოთ ყოველდღიური მენიუ;
• დალიეთ ბევრი სითხე;
• ვარჯიში;
• დიეტის დასრულების შემდეგ მკვეთრად არ გაზარდოთ მაღალკალორიული საკვების მიღება.

ორშაბათი

• საუზმე მოიცავს ნახევარ ფორთოხალს ან გრეიფრუტს და 2 მოხარშულ კვერცხს
• სადილი მოიცავს ნებისმიერ ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით
• ვახშამი - მოხარშული ან შემწვარი ხორცი, ცხვრის გარდა

სამშაბათი

• საუზმე მოიცავს ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ორი კვერცხი (მოხარშული)
• სადილი შედგება მოხარშული ან შემწვარი ქათამი (კანის გარეშე)
• ვახშამი შედგება რამდენიმე მოხარშული კვერცხისგან, ბოსტნეულის სალათისგან, პურის მეოთხედი პურის ან ერთი ნაჭერი ტოსტისგან, გრეიფრუტისგან (ფორთოხალი)

ოთხშაბათი

• საუზმე შედგება ნახევარი გრეიფრუტის ან ფორთოხლის და ორი მოხარშული კვერცხისგან
• ლანჩზე - ნებისმიერი რაოდენობის უცხიმო ყველი, პომიდორი, ერთი ცალი ტოსტი
• ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი), გარდა ცხვრის ხორცისა

ხუთშაბათი

• საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
• ლანჩზე - ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით
• ვახშამი - ცოტა მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (გარდა ცხვრის) და სალათის ფოთოლი

პარასკევი

• საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
• სადილი - ორი კვერცხი (მოხარშული) და ბოსტნეული (მოხარშული)
• ვახშამი - მოხარშული ან შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

შაბათი

• ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით
• ნებისმიერი ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი), გარდა ცხვრის + სალათის ფოთლისა

კვირა

• მოყვება ნახევარი ფორთოხალი (გრეიფრუტი) და ორი კვერცხი (მოხარშული)
• მოხარშული ბოსტნეული + ქათამი (მოხარშული ან შემწვარი, კანის გარეშე) + პომიდორი + გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.
• ბოსტნეული (მოხარშული)

ორშაბათი

• ორი კვერცხი (მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

სამშაბათი

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• რაღაც ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი), სალათის ფოთოლი

ოთხშაბათი

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• რაღაც ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი) და კიტრი
• ორი კვერცხი (მოხარშული), გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

ხუთშაბათი

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• ორი კვერცხი (მოხარშული), შეუზღუდავი უცხიმო თეთრი ყველი, ბოსტნეული (მოხარშული)
• ორი კვერცხი (მოხარშული)

პარასკევი

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• შემწვარი ან მოხარშული თევზი
• ორი კვერცხი (მოხარშული)

შაბათი

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• რაღაც ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი), ახალი პომიდორი, გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.
• ახალი ხილის სალათი

კვირა

• ნახევარი გრეიფრუტი (ფორთოხალი) + ორი კვერცხი (მოხარშული)
• ქათამი (მოხარშული ან შემწვარი, კანის გარეშე), ახალი პომიდორი, ბოსტნეული (მოხარშული), გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

მაგის დიეტის მეოთხე კვირა

შემდეგი პროდუქტების მოხმარება უნდა გავრცელდეს მთელი დღის განმავლობაში:

ორშაბათი

• ნებისმიერი ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი) - 800 გ,
• პომიდორი - 3 ცალი,
• კიტრი - 4 ც.,
• ტუნა ზეთის გარეშე - 1 ქილა,
• სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი,
• გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

სამშაბათი

• ნებისმიერი ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი) - 200 გ,
• პომიდორი - 3 ცალი,
• კიტრი - 4 ც.,
• სადღეგრძელო - 1,
• ნებისმიერი ხილის რაოდენობა (მსხალი, ნესვის ნაჭერი, ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი) - 1 ც.

ოთხშაბათი

• ხაჭო - 1 ​​ს/კ,
• პომიდორი - 2 ც.,
• კიტრი - 2 ც.,
• სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი,
• ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.

ხუთშაბათი

• ნახევარი ქათამი (შემწვარი ან მოხარშული),
• პომიდორი - 3 ცალი,
• კიტრი - 1 ცალი,
• სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი,
• ფორთოხალი (გრეიფრუტი) - 1 ც.

პარასკევი

• ორი კვერცხი (მოხარშული),
• სალათის ფოთოლი - 1 ცალი,
• პომიდორი - 3 ცალი,
• გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

შაბათი

• მოხარშული ქათამი - ორი მკერდი,
• ხაჭო ან ფეტა ყველი - 1/8 კგ,
• სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი,
• პომიდორი - 2 ც.,
• კიტრი - 2 ც.,
• ხაჭო რძე,
• გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

კვირა

• ხაჭო - 1 ​​ს/კ,
• ტუნა ზეთში - 1 ქილა,
• მოხარშული ბოსტნეული - პატარა ფირფიტა,
• პომიდორი - 2 ცალი,
• კიტრი - 2 ც.,
• სადღეგრძელო - 1 ​​ცალი,
• გრეიფრუტი (ფორთოხალი) - 1 ც.

მაგის დიეტა არის კვერცხის დიეტის ვარიაცია.
მან მიიღო ეს "ბულიონი" სახელი მისი შემქმნელის სახელიდან და არა იმიტომ, რომ იგი ეფუძნება ცნობილი ბულიონის კუბების გამოყენებას.
მაგის დიეტა უკვე გახდა საყვარელი რუსი ჭარბწონიან ქალებში: მისი დაცვა ძალიან კარგ შედეგს იძლევა. ასეთ დიეტაზე მყოფთა უმეტესობა ენთუზიაზმით ამტკიცებს, რომ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან სწრაფად დნება და მათი ფიგურა ჩვენს თვალწინ იცვლის კონტურებს.

მაგის დიეტის თავისებურებებიმაგის პროტეინის დიეტის ხანგრძლივობა ოთხი კვირაა, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-20 კგ. ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელზედაც არ გჭირდებათ შიმშილი და ოცნებობთ ხორცის დამატებით ნაჭერზე. მისი დიეტა შეიცავს საკმარის რაოდენობას ხორცს, ხილს, ბოსტნეულს და კვერცხს.

მაგის დიეტის მენიუ შექმნილია ისე, რომ აიძულოს ორგანიზმი დამოუკიდებლად დაწვას დაგროვილი ცხიმები აქტიური ქიმიური პროცესების გამოყენებით. პროდუქტები შეირჩევა ისე, რომ მოხმარების შემდეგ იწვევენ საკვებში ქიმიურ რეაქციებს, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.

მაგის დიეტის სარგებელიეს დიეტა არ არის ხისტი და შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის.

ამ დიეტას აქვს ძალიან ხანგრძლივი შედეგი: 4 კვირაში დაკარგული კილოგრამები, როგორც წესი, არ ბრუნდება. იმ პირობით, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა თანდათან გაიზრდება.

ეს დიეტა ეფუძნება არა საკვების კალორიულ შემცველობას, არამედ ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებს. და ამიტომ, ეს რეჟიმი მკაცრად უნდა იყოს დაცული ყოველგვარი ცვლილების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტას არანაირი სარგებელი არ ექნება. თუ ამ რეჟიმში პროდუქტის ამოღებას გადაწყვეტთ, ვერაფრით შეცვლით.
თუ რეჟიმი არ მიუთითებს რაიმე პროდუქტის რაოდენობაზე, მაშინ მისი მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, გაჯერებამდე (მაგრამ არა სიმძიმის შეგრძნება).
____________________________________________________________________
მნიშვნელოვანი შენიშვნები:
- ბოსტნეული იხარშება წყალში ხორცის ბულიონის/მაგის კუბების გარეშე, შეგიძლიათ დაუმატოთ მარილი, პილპილი, სუნელი (შაქრისა და სახამებლის გარეშე), ხახვი, ნიორი;
- სალათები და კერძები მზადდება ზეთის გარეშე მშრალ ტაფაში;
- შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დალიოთ ჭიქა დიეტური სოდა, სადაც არის 0 კალორია, ცილა და ნახშირწყლები;
- დასაშვებია ჩაის ან ყავის დალევა ნებისმიერ დროს შაქრისა და რძის გარეშე, შაქრის შემცვლელთან ერთად (თაფლი დაუშვებელია);
- თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან სტაფილო ან სალათი, ოღონდ დაიცვათ დრო (2 საათი) დადგენილი საკვების მიღებიდან;
- აუცილებელია მკაცრად დაიცვან ეს რეჟიმი იმავე პროდუქტებით და რაოდენობით და არ შეცვალოთ ლანჩი ვახშმით და პირიქით;
- რეჟიმის გარკვეულ პერიოდში ვერ გაჩერდები და იმავე მომენტიდან უნდა დაბრუნდე. იგივე ხდება, თუ შეცდომა დაუშვა;
- თუ გაჩნდა რეჟიმის კიდევ ერთხელ გამეორების სურვილი, მაშინ სასურველია პირველი და მეოთხე კვირა ორჯერ გაიმეოროთ.(1414წ.)

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲙᲕᲘᲠᲐ:

ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 1-2 კვერცხი
ორშაბათი

სადილი: მოხარშული/შემწვარი/ჩაშუშული/გამომცხვარი ქათამი
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო), 1 ტოსტი ან 1-2 პური, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: უცხიმო ყველი (20%-მდე) ან ხაჭო ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი, პომიდორი.
ვახშამი: შემწვარი / მოხარშული / ჩაშუშული / გამომცხვარი მჭლე ხორცი (არა ქათამი ან სხვა ფრინველი), დაფქული ხორცი, ღორის ან ძროხის ფილე. გარდა ცხვრის და ცხიმიანი ხორცისა, სალათის ფოთოლი

სადილი: ნებისმიერი სახის ხილი და ნებისმიერი რაოდენობით (ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი, მარწყვი, ალუბალი, ალუბალი, ხურმა, კივი, პომელო) (გარდა ფინიკისა, ბანანის, ლეღვის, ჩირის, ყურძნის, ავოკადოს, მანგოსა. )
ვახშამი: შემწვარი / მოხარშული / ჩაშუშული / გამომცხვარი მჭლე ხორცი (არა ქათამი ან სხვა ფრინველი), დაფქული ხორცი, ღორის ან ძროხის ფილე. გარდა ცხვრის და ცხიმიანი ხორცისა, სალათის ფოთოლი

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ: ყაბაყი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაყინული შერეული ბოსტნეული გარეშე: ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, წითელი ლობიო)
ვახშამი: მოხარშული/შემწვარი/გამომცხვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი სახის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: შემწვარი/მოხარშული/გამომცხვარი, ხორცი, სალათის ფოთოლი.

კვირა სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ: ყაბაყი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაყინული შერეული ბოსტნეული გარეშე: ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, წითელი ლობიო)

მეორე კვირაყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი და 1-2 მოხარშული კვერცხი (მანდარინი, პომელო და ა.შ.) დაუშვებელია.

ორშაბათი

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

სადილი: შემწვარი / მოხარშული / ჩაშუშული / გამომცხვარი მჭლე ხორცი (არა ქათამი ან სხვა ფრინველი), დაფქული ხორცი, ღორის ან ძროხის ფილე. გარდა ცხვრის და ცხიმიანი ხორცისა, სალათის ფოთოლი

სადილი: შემწვარი / მოხარშული / ჩაშუშული / გამომცხვარი მჭლე ხორცი (არა ქათამი ან სხვა ფრინველი), დაფქული ხორცი, ღორის ან ძროხის ფილე. ცხვრის და ხორცის გარდა ცხიმოვანი ფენით, კიტრი 1-2 ც.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი თეთრი ყველი (არაუმეტეს 20% ცხიმიანი) ან ხაჭო 5-9%, მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ: ყაბაყი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაყინული ბოსტნეულის ნარევები გარეშე: ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, წითელი ლობიო)
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი

სადილი: მოხარშული / შემწვარი / ჩაშუშული / გამომცხვარი თევზი
ვახშამი: 2 კვერცხი

სადილი: შემწვარი / მოხარშული / ჩაშუშული / გამომცხვარი მჭლე ხორცი (არა ქათამი ან სხვა ფრინველი), დაფქული ხორცი, ღორის ან ძროხის ფილე. გარდა ცხვრისა და ცხიმიანი ხორცისა, 1-2 პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

ვახშამი: ახალი ხილის ნარევი (ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ვაშლი, მარწყვი, ალუბალი, ხურმა, კივი, პომელო) (გარდა ფინიკისა, ბანანის, ლეღვის, ჩირის, ყურძნისა)

კვირა

სადილი: მოხარშული/შემწვარი/ჩაშუშული/გამომცხვარი ქათამი კანის გარეშე, 1-2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ: ყაბაყი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაყინული ბოსტნეულის ნარევები გარეშე: ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, წითელი ლობიო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ვახშამი: მოხარშული/შემწვარი/ჩაშუშული/გამომცხვარი ქათამი კანის გარეშე, 1-2 ც პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (შეგიძლიათ: ყაბაყი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაყინული ბოსტნეულის ნარევები გარეშე: ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, წითელი ლობიო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

მესამე კვირა(ყურადღება, საუზმე შეცვლილია, არ ვჭამთ კვერცხს და გრეიფრუტს/ფორთოხალს)

ორშაბათი

მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი ხილი/კენკრა ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ სხვა ხილთან ერთად, გარდა: ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ბანანი, ლეღვი, ჩირი.

მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ნებისმიერი სალათი, გარდა კარტოფილისა და წითელი ლობიოს კომბინაციისა.

მთელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი ადრე ჩამოთვლილი ხილი, ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, სალათები ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს.

მოხარშული ან შემწვარი თევზი ნებისმიერი რაოდენობით, სალათი (მხოლოდ კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი) ნებისმიერი რაოდენობით, მოხარშული ბოსტნეული.

მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო ხორცი, ცხვრის ან ქათმის გარდა, მოხარშული ბოსტნეული, მოხარშული ბოსტნეული.

შაბათი და კვირა

მთელი დღის განმავლობაში, ხილის ერთი სახეობა ნებისმიერი რაოდენობით, ნებისმიერ დროს (მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ მსხალი, ან მხოლოდ ატამი, ან მხოლოდ გარგარი).

მეოთხე კვირააღნიშნული პროდუქტები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში კონკრეტული დროის გარეშე, მაგრამ დამატებების გარეშე. შეიძლება დაიყოს 4-5 კვებად 2-3 საათის ინტერვალით

ორშაბათი

4 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი ან 1/4 მოხარშული ქათამი
3 პომიდორი, 4 კიტრი
1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე (ან წყლით გარეცხილი)
1 სადღეგრძელო
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

2 ნაჭერი შემწვარი ან მოხარშული ხორცი (მაქსიმუმ 200 გრამი)
3 პომიდორი, 4 კიტრი
1 სადღეგრძელო
ვაშლი ან მსხალი, ან ნესვის 1 ნაჭერი, ან ფორთოხალი, ან გრეიფრუტი

1 კოვზი ხაჭო ან ნებისმიერი თეთრი ყველი (უცხიმო)

2 პომიდორი, 2 კიტრი
1 სადღეგრძელო
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

1/2 მოხარშული ან შემწვარი ქათამი
3 პომიდორი, კიტრი
1 სადღეგრძელო
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ჩამოთვლილია ხილის ერთი სახეობა

2 მოხარშული კვერცხი
1 სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

მოხარშული ქათმის 2 მკერდი
1/8 კილოგრამი ხაჭო ან ფეტა ყველი
1 სადღეგრძელო
2 პომიდორი, 2 კიტრი, ხაჭო რძე
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

კვირა

1 კოვზი ხაჭო
თინუსის ქილა ზეთის გარეშე
მოხარშული ბოსტნეულის პატარა ფირფიტა
2 პომიდორი, 2 კიტრი
1 სადღეგრძელო
1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

კრეატიული ვარიანტი და სასარგებლო ინფორმაცია პოსტში No11 და 12

რა არის მაგის დიეტის საიდუმლო და როგორ მუშაობს იგი?

დიეტა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში გარკვეული საკვების მოხმარებისას. მთელი ბლოკი ეძღვნება მის არსს, რომელიც გამოქვეყნებულია ჩვენი ვებსაიტის მთავარ გვერდზე -

რატომ იკლებს წონა ასე სწრაფად/ნელა?

ნახეთ შემდეგი 2 ქულა და დაიმახსოვრეთ! რაც მეტი წონაა, მით უფრო ადვილია მისი დაკლება!

ზოგიერთი ადამიანი უკვე პირველ დღეებში იკლებს 1-3 კგ-ს, რადგან... ორგანიზმში ლიტრი ჭარბი წყალია. შემდეგ, საშუალოდ, დღეში დაახლოებით 200-500 გრამი სჭირდება. პერიოდული „სტაგნაციით“.

1 კვირაში კარგი წონა იყო, მე-2 კვირას კი წონა ხტება - რა არის ეს?

მეორე და მესამე კვირა ძირითადად ხილი და ბოსტნეული - ეს პროდუქტები ინარჩუნებენ წყალს, რაც თავისებურ მატებას იწვევს (დღეს - 300 გ, ხვალ + 500 გ და პირიქით).

ასეც უნდა იყოს, ჩვენთვის უკვე ყველაფერი მოფიქრებულია, პირველ რიგში, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. საერთო ტენდენცია ყოველი კვირის ბოლოს აუცილებლად დადებითი იქნება!

მეოთხე კვირაში წონა უფრო სტაბილურად იკლებს.

რატომ არის წონა და არის თუ არა ნორმალური?

აუცილებლად ნახეთ წინა აბზაცი, თუ დიეტის მე-2 ან მე-3 კვირაზე ხართ - ყველაფერი კარგადაა.

აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და ყოველთვის არ არის კგ! არ დაივიწყოთ ტომი!!! ისინიც მიდიან, იქნებ წელი და თეძოები უკვე რამდენიმე სმ-ით შეგეკუმშა?! წონაში „სტაგნაცია“ საკმაოდ ნორმალურია, ზოგჯერ ორგანიზმს დრო სჭირდება „ახალ მდგომარეობასთან“ შეგუებისთვის.

ვიდეო: რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც წონა მოიმატებს? რჩევა დიეტოლოგისა და ფსიქოლოგისგან

რამდენი ზედმეტი ფუნტი გაქვთ ჯამში? ყურადღებით წაიკითხეთ ყველა ინსტრუქცია და დამატება, იქნებ რაიმე მნიშვნელოვანი გამოგრჩეთ? რამდენ სითხეს სვამთ? გადადიხართ მარილით? დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა. საბოლოო ჯამში, მაგის დიეტა შეიძლება უბრალოდ არ მოგწონდეს, რაც ძალიან იშვიათია.

ვიდეო: რატომ არ იკლებთ წონაში - რა ანელებს წონის დაკლებას

სხვადასხვა საიტებზე მენიუ განსხვავდება ერთმანეთისგან, რა უნდა გავაკეთო და რომელი საიტი ჯობია?

სინამდვილეში, მაგის დიეტის მენიუს ბევრად მეტი ვარიანტია ინტერნეტში, ვიდრე ჩანს :)

თუმცა, ეს არ არის პანიკის მიზეზი, რადგან... თითქმის ყველა ვარიანტი არის ეფექტური და დადასტურებული.

მთავარია არ იჩქაროთ საიტიდან საიტზე - აირჩიეთ ONE საიტი და ONE მენიუს ვარიანტი და გააგრძელეთ. არ ინერვიულოთ ეფექტურობაზე, თუ საიტი, რომელზეც მენიუ გამოქვეყნებულია, სანდოა;)

ვიტამინები - შესაძლებელია თუ საჭიროა და რომელი? + ტაბლეტები

თუ დიეტის დროს გაწუხებთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები და/ან გჭირდებათ ბევრი მედიკამენტის მიღება ან დიდი ხნის განმავლობაში, გირჩევთ შეწყვიტოთ დიეტა და იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე.

დავიღალე კვერცხებით! შესაძლებელია თუ არა მათი რაიმეთი ჩანაცვლება?

თუმცა, უმჯობესია დაუშვათ მცირე დასვენება, ვიდრე მთლიანად დაარღვიოთ. თუ შეუძლებელია კვერცხის საჭირო რაოდენობის ჭამა, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო და უცხიმო ხაჭოთი. ის ორგანიზმს იმავე რაოდენობის ცილებით მიაწვდის, ასევე ხელს შეუწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას. ერთი კვერცხი ჩაანაცვლებს დაახლოებით 60 გრამ ხაჭოს. ასეთი ჩანაცვლება მენიუს ნაკლებ კალორიულს გახდის.

შესაძლებელია თუ არა რეზინის ღეჭვა?

შეგიძლიათ, მაგრამ შაქრის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი საწოველი ლოლიფები "სულა" და "ორბიტი".

შეიძლება ორთქლზე მოხარშვა, გამომცხვარი, შემწვარი, მწვადი და ა.შ.

დიახ. ნებისმიერი მომზადების მეთოდი, რომელიც გამორიცხავს ზეთს და სხვა აკრძალულ ინგრედიენტებს, შესაფერისია - მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა, მიკროტალღური ღუმელი, ღუმელი, ნელი გაზქურა, ცეცხლზე, თუნდაც "შეწვა" ტაფაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხარშოთ ზეთის გარეშე.

შემიძლია snack და რა?

თუ შიმშილს გრძნობთ, ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კიტრი, 1 სტაფილო ან ცოტა ახალი კომბოსტო - თქვენი არჩევანი, ერთი ან მეორე.

რომელ საათზე უნდა იყოს თქვენი ბოლო კვება?

ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

რითი მოვარგოთ სალათები?

სალათის დრესინგისთვის შესაფერისია: ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი (შაქრის გარეშე), ვაშლისა და ღვინის ძმარი, უცხიმო კეფირის ან იოგურტის მინიმალური რაოდენობა. თუმცა, უმჯობესია სალათებს არაფრით არ ჩააცვათ, თუ მათ წინასწარ გააკეთებთ - ზოგიერთი პროდუქტი ახერხებს საკმარისი რაოდენობის წვენების გამოყოფას.

შესაძლებელია თუ არა ხორცის ქათმით ჩანაცვლება, როცა მენიუში ხორციანი კერძია?

როგორი ყველი გამოვიყენო და რითი შევცვალო?

მენიუ შეიცავს უცხიმო ყველს - ეს არის 17% ცხიმის შემცველობის ყველი. მათი ყიდვა მარტივია Auchan-ის მსგავს დიდ მაღაზიებში, მაგრამ საკმაოდ ძნელია ადგილობრივ მცირე მაღაზიებში, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი უცხიმო ხაჭო (1-5%).

ჩვენი მკითხველი ყიდულობს:

• ყველი Valio Oltermanni 17%
• ქარვის ყველი 10%
• ყველი "რუსული" 17% (კი, არის ასეთი რამ :))
• ხაჭო კარატი "ხელნაკეთი" მარცვლოვანი 4%

შემიძლია ალკოჰოლის დალევა: შამპანური, ღვინო ან ლუდი?

მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქამდე მშრალი წითელი ღვინო (უმჯობესია, როცა მენიუში ხორცია). სხვა ყველაფერი უკუნაჩვენებია, მათ შორის ლუდი და შამპანური.

ვიდეო: როგორ გმატებს ალკოჰოლი

უკვე 4 ათეული წელია, მაგის პროტეინის დიეტა არის წონის დაკლების საუკეთესო სისტემების TOP-ში, წარმოდგენილი ორ ვერსიით - კვერცხი (კლასიკური) და ხაჭო. ვებგვერდები და სამეცნიერო ტრაქტატები მას ეძღვნება ინტერნეტში, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მიმოხილვა მათგან, ვინც ცდილობდა წონის დაკლებას ამ ტექნიკის გამოყენებით. ზოგი მას აქებს, ზოგიც აკრიტიკებს და ეს ეხება არა მხოლოდ ჩვეულებრივ ადამიანებს, არამედ დიეტოლოგებსაც.

ერთის მხრივ, ამის შესახებ ბევრი ინფორმაციაა, მეორე მხრივ, ძალიან ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი კითხვა, რომლებზეც პასუხი უნდა მოიძებნოს მანამ, სანამ წონაში ამ გზით დაკლებას გადაწყვეტთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ საკუთარ თავს არ სცადეთ, მის ეფექტურობაში ეჭვი არასოდეს მოგვარდება. ამიტომ, ჩვენ გვესმის ნიუანსები - და მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები კვერცხისა და ხაჭოს დახმარებით!

Ძირითადი პრინციპები

მაგის დიეტის ძირითადი პრინციპებია მისი საფუძველი, რომელიც ზუსტად ეხმარება ჭარბი წონის მოშორებას. თუ მათ შეცვლით, ეს იქნება წონის დაკლების განსხვავებული სისტემა. მათ უნდა ისწავლონ, რათა საბოლოოდ მივაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

1. ეს .
2. ნახშირწყლების შემცველობა პროდუქტებში მინიმალურია.
3. ძირითადი პროდუქტია კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო (დამოკიდებულია არჩეულ ვარიანტზე).
4. დამატებითი პროდუქტი - გრეიფრუტი.
5. მაგის დიეტის ხანგრძლივობაა 2 ან 4 კვირა.
6. შიმშილობის პირველი 2 კვირა - კვების რეჟიმის მკაცრი დაცვა. მეორე 2 კვირა - უფასო ფრენა, ულუფების თვითნებური რაოდენობა, ნებისმიერი მოსახერხებელი დრო ჭამისთვის... მაგრამ! ძალიან მწირი დიეტა, მენიუს მკაცრი შეზღუდვა პროდუქტების ჩამონათვალის მიხედვით.

უცნობია ვინ შეიმუშავა წონის დაკლების ეს სისტემა, მაგრამ ეს არის წონის სწორი დაკლება ფიზიოლოგიისა და მედიცინის თვალსაზრისით. ციტრუსის ხილით ცილოვანი პროდუქტების უჩვეულო ტანდემი წარმოუდგენელ ეფექტს იძლევა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და ეს ყველაფერი მეცნიერულად ასახსნელია.

შექმნის ისტორია.დიეტის სახელწოდება დიდი ბრიტანეთის ყოფილმა პრემიერმა, ცნობილმა რკინის ლედი მარგარეტმა (შემოკლებით მეგი) ტეტჩერმა დაარქვა. კვების სისტემა, რომელიც მოიცავდა 2 კვერცხს გრეიფრუტით საუზმეზე, აღმოაჩინეს მის ძველ დღიურში 1979 წლიდან. მას შემდეგ მან მოიპოვა ასეთი პოპულარობა.

როგორ ხდება წონის დაკლება?

მაგის დიეტა, არჩეული ვარიანტის მიხედვით (ან), აღადგენს ორგანიზმის ფუნქციონირებას ახლებურად. უფრო მეტიც, ეს ხდება თანდათანობით, 2 ან 4 კვირის განმავლობაში.

შედეგი არის დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვა. და თუ გესმით, როგორ მიიღწევა ეს, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ მთელი პროცესი თავიდან ბოლომდე, რითაც გაზრდით ჭარბ წონასთან ბრძოლის ეფექტურობას.

აი, როგორ შეიცვლება თქვენი ორგანოების ფუნქციონირება:

• მეტაბოლიზმი დაჩქარდება;
• ნახშირწყლები და ცხიმები დაიწყებენ ინტენსიურად წვას;
• ცხიმოვანი მჟავები დაიშლება;
• ცილები, ბიოტინის (ყვითლის კომპონენტი) წყალობით, მთლიანად შეიწოვება;
• კვერცხი მოგცემთ სისავსის განცდას, რომელიც საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, რომ შიმშილი არ შეგაწუხოთ;
• საუზმეზე მირთმეული გრეიფრუტი კვერცხთან ერთად გაახანგრძლივებს მას, ისე რომ ლანჩამდე არ მიგიზიდავთ მაცივრებსა და ფასტფუდებზე;
• ორგანიზმი დიდ ენერგიას დახარჯავს კვერცხების მონელებაზე (ეს გრძელდება დაახლოებით 4 საათი);
• დღეში დამატებით 1 ფორთოხლის მირთმევით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა.

სხვა პროცესები, რომლებიც გავლენას მოახდენს კვერცხის ხაჭოს დიეტაზე, სასიამოვნო ბონუსი იქნება:

• კალციუმი გააუმჯობესებს კანის, თმის, კბილების, ძვლების მდგომარეობას;
• არ იქნება დაღლილობისა და გაღიზიანების სინდრომი, რადგან კალციუმი ენერგიის წყაროა;
• კუნთების მასა, წონის დაკლების მიუხედავად, დარჩება ისე, რომ თქვენი სხეული შეიძენს არა მხოლოდ ჰარმონიას, არამედ ლამაზ, თვალსაჩინო მონახაზებს;
• ნერვული სისტემა იმუშავებს როგორც ადრე და კიდევ უფრო კარგად, იგივე კალციუმის წყალობით: გაღიზიანება, ცუდი განწყობა და დეპრესია არ შეგაწუხებთ.

4 კვირის განმავლობაში იგრძნობთ როგორ გარდაიქმნება თქვენი სხეული შიგნიდან და შეძლებთ სარკეში დააკვირდეთ შედეგებს.

• 1 კვირის

ყველაზე რთული და სტრესული ორგანიზმისთვის, რომელსაც სერიოზულად ადაპტაცია მოუწევს ახალი დიეტის გამო. დღის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი თავბრუსხვევა და გულისრევა, რომელიც უნდა გაქრეს ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყლის შემდეგ.

• 2 კვირა

უფრო მშვიდი, ვინაიდან სხეულის შინაგანი სისტემები უკვე მიჩვეულია ახალ რეჟიმში მუშაობას. აქ ცილის შეტევა ძლიერდება და რაციონში კიდევ უფრო მეტი კვერცხი და ხაჭო შედის. შესაძლოა იყოს პრობლემები განავალთან დაკავშირებით, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს მცენარეული საფაღარათო სასმელების დალევით.

• 3 კვირა

თავმდაბალი და ამავდროულად გამამხნევებელი. ორგანიზმი ემორჩილება მარხვის ახალ სისტემას, არ რეაგირებს მასზე გვერდითი ეფექტებით და ამისთვის აუქმებთ კვების მკაცრ განრიგს და თქვენთვის ხელსაყრელ დროს ახარებთ ცარიელ კუჭს საკვებით. კვირა რთული იქნება არა იმდენად სხეულისთვის, რამდენადაც წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან სწორედ ამ ეტაპზე გინდათ ყველაფერი დათმოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს. მაგრამ სასწორზე უკვე ხილული შედეგები ბევრს აიძულებს მწარე დასასრულამდე წასვლას.

• 4 კვირა

ყველაფერი უნდა იყოს ჰარმონიაში. წონაში კლებულები შედეგით კმაყოფილნი არიან და შიმშილობის დასრულებას ელიან. სხეული მუშაობს შეფერხების გარეშე.

მაგის პროტეინის დიეტა საფუძვლიანად იქნა შესწავლილი სპეციალისტების მიერ, შესწავლილია მისი ყველა ვარიანტი, ამიტომ მის ეფექტურობაში ეჭვი არ ეპარება. თუ მისი ყველა პრინციპი და წესი მკაცრად იქნება დაცული, წარუმატებლობა არ იქნება და ფინიშის ხაზში შეგიძლიათ ნამდვილად იამაყოთ საკუთარი თავით.

გაითვალისწინეთ.მაგის დიეტაზე წონის დასაკლებად უსარგებლოა ერთ კვირაზე მეტი ხნის კვერცხების გამოყენება, რადგან ამ პერიოდის შემდეგ მათგან ამინომჟავები ქრება.

ეფექტურობა და შედეგები

ნებისმიერი დიეტის გადაწყვეტისას ქალმა უნდა დაინახოს საბოლოო შედეგი, რომლისკენაც ისწრაფვის. დიეტოლოგების და ამ გზით დაკლებული სხვა ლამაზმანების მიერ დაპირებული კონკრეტული ფიგურა არის შესანიშნავი სტიმული, რომელიც გაიძულებს, რომ მწარე დასასრულამდე მიხვიდე, რაც არ უნდა რთული იყოს გზა.

თუ ეს არის ნამდვილი მაგგის დიეტა (ხაჭო ან კვერცხი, და არა სხვა ფსევდო ვარიანტები კრევეტების, ძმრის და სხვა უცნაური პროდუქტების დამატებით), მაშინ შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე პერსპექტიული:

• 1 კვირა - 2-3 კგ კლება;
• 2 კვირა - 3-5 კგ დაიკლება;
• 3 კვირა - 8 კგ-მდე;
• მაგის დიეტამ 4 კვირამ შეიძლება 10-12 კგ-ის შედეგი მოგვცეს.

არის რაღაცისკენ სწრაფვა! და თუ წონა არ გაქრება, ამ გრაფიკის საწინააღმდეგოდ, მიუხედავად იმისა, რომ იცავთ ყველა წესს და დიეტას, პრობლემა შესაძლოა ჭარბი წონის უფრო სერიოზულ მიზეზში იყოს.

ეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითობა, ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობა ან მეტაბოლური დარღვევა. ამ შემთხვევაში საჭიროა მიმართოთ ექიმებს, რომლებიც ჯერ თქვენს ჯანმრთელობას მოწესრიგებენ და მხოლოდ ამის შემდეგ განაახლებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

Შთამბეჭდავი!ედრიენ ბროდიმ (ჰოლივუდის მსახიობმა) გამოიყენა მაგის დიეტა (კვერცხის ვერსია) და დაიკლო 14 კგ ფილმში "პიანისტი" სათამაშოდ. ეს როლი მისთვის ოსკარის მფლობელი გახდა.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი

ზოგადად, კვერცხის ან ხაჭოს მარხვის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმებს მიმართოთ. მაგის დიეტის მახასიათებელია ცილოვანი საკვების დიდი ხნის განმავლობაში მოხმარება. ამან შეიძლება სერიოზულად შეცვალოს ზოგიერთი შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირება და თუ ისინი თავდაპირველად არასწორად მუშაობდნენ, სამწუხარო შედეგები დიდხანს არ იქნება.

ყველაზე ხშირად ეს არის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება და კუჭის ყველა სახის პრობლემა. რა უკუჩვენებები აქვს მაგის დიეტას?

• კვებითი ალერგია ძირითად საკვებზე (კვერცხი, ციტრუსის ხილი, ხაჭო).
• წნევა მატულობს ნებისმიერი მიმართულებით (ანუ, როგორც ჰიპერტენზია, ასევე ჰიპოტენზია).
• ორსულობის დროს მაგის დიეტა აკრძალულია, ისევე როგორც ძუძუთი კვების დროს, რადგან ის ვიწროა ორიენტირებული: თუ ორგანიზმში ცილის ჭარბი რაოდენობა იქნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობა, ხოლო დაბალანსებული დიეტის სამივე კომპონენტი. მნიშვნელოვანია ნაყოფის ჩამოყალიბებისა და ბავშვის განვითარებისთვის სიცოცხლის პირველ წელს.
• კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები (განსაკუთრებით მაგის დიეტა საზიანოა ყაბზობისთვის, ვინაიდან ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს მას).
• პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

ამიტომ ჯობია კიდევ ერთხელ ვითამაშოთ უსაფრთხოდ და გაიაროთ გამოკვლევა მარხვის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე მაგის დიეტაზე. ეს საშუალებას მოგცემთ ობიექტურად შეაფასოთ საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მისი მზადყოფნა ასეთი ხანგრძლივი და სერიოზული სტრესისთვის. მაგრამ აუცილებლად გეცოდინებათ, რომ არ არსებობს რაიმე უკუჩვენება, რაც დადებითად იმოქმედებს 2 ან 4 კვირიანი ცდის საბოლოო შედეგზე.

Ფრთხილად იყავი!თუ მაგის დიეტის დროს უფრო ხშირად დაიწყებთ დამპალი კვერცხების წურვას ან უსიამოვნო გემო გაქვთ პირში, უნდა შეწყვიტოთ და მოძებნოთ წონის დაკლების სხვა გზა.

შესაბამისობის წესები

მიუხედავად იმისა, რომ მაგის დიეტა გულისხმობს დიეტაში ცილების გაზრდას და ნახშირწყლების შემცირებას, ის ასახავს სწორ კვებას და ეფუძნება მის პრინციპებს.

ამის დანახვა თავად შეგიძლიათ მისი დაცვის წესების შესწავლით:

1. წყლის ყოველდღიური მოხმარება 2 ლიტრია.
2. მარილის შეზღუდვა.
3. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ნებისმიერი საჭმლის მიღება აკრძალულია.
4. ყოველდღიურად დარჩით სუფთა ჰაერზე ნახევარი საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
5. მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ფეხით სიარული ასევე არის ვარიანტი.
6. არ მიაღწიოთ გაჯერების გრძნობას. ეს განსაკუთრებით საშიშია მესამე კვირაში, როცა უფლებას აძლევთ ჭამო რამდენიც გინდა. უმჯობესია, ყოველი კვება მცირე (!) შიმშილის გრძნობით დაასრულოთ.
7. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
8. პირველი კვირა ყველაზე რთულად ითვლება მაგის დიეტაში: თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ შიმშილობა.
9. საჭიროა ნებისმიერი სპორტული აქტივობა.
10. ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე.
11. მიეცით ორგანიზმს ეტაპობრივი გასვლა მაგის დიეტადან: ნახშირწყლები და ცხიმები 4 კვირიანი ცილოვანი მარხვის შემდეგ დიეტაში უნდა შევიდეს მცირე ულუფებით.

თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ და კმაყოფილი ხართ მაგის დიეტის დაცვის ძირითადი წესებით, ამობეჭდეთ ნებადართული და აკრძალული საკვების სიები საორიენტაციო მენიუსთან ერთად - და დაიკლეთ წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

სასარგებლო რჩევა.მაგის დიეტისთვის შეეცადეთ იყიდოთ პატარა კვერცხები: შეიცავს ბევრად უფრო სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც თანდათან აორთქლდება დიდი კვერცხებიდან, რადგან მათ ნაჭუჭში ბევრი მიკრობზარია.

პროდუქტები

წონის დაკლების გზად მაგის დიეტის არჩევისას, უნდა გესმოდეთ, რომ მთელი თვის განმავლობაში მოგიწევთ ძირითადად ერთი და იგივე საკვების ჭამა. დიახ, ეს არ არის მონო-დიეტა და მის უპირატესობებს შორის ხშირად მოიხსენიება მენიუს მრავალფეროვნება. ფაქტობრივად, დიეტა მეორდება ყოველდღიურად და მხოლოდ თქვენი ძალისხმევით გახადოთ ის უფრო გაჯერებული ყოველ ჯერზე ახალი დიეტური კერძების არჩევით.

მაგრამ ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დაეყრდნოთ შემდეგ ცხრილს, რომელშიც მოცემულია ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები.

ყველაფერი ტკბილი და ფქვილი, ისევე როგორც ნებისმიერი მარცვლეული (წიწიბურა და ბრინჯი, მათ შორის) აკრძალულია მაგის დიეტის შემადგენლობაში. დაშვებული ხილი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს: ხაჭოს ვერსიისთვის, ისინი სასარგებლოა დილით ხაჭოს დასამატებლად, მაგრამ კვერცხის მენიუსთვის საუზმეზე გრეიფრუტია საჭირო, დღისით კი ფორთოხალი.

ყველა კერძი სწორად უნდა იყოს მოხარშული: წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში.

შიმშილობის მე-4 კვირიდან ნებადართულია ხორცის მსუბუქად შეწვა შემდეგი პირობებით:

• ზეთის გარეშე;
• არაწებოვან ტაფაში ან გრილში;
• არა უმეტეს 3 დღეში ერთხელ;
• მცირე რაოდენობით.

მიუხედავად ასეთი მკაცრი შეზღუდვებისა, ეს საშუალებას მოგცემთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას და შექმნათ საკმაოდ მდიდარი მენიუ ყოველი დღისთვის, რომელიც არ გახდება თქვენთვის წამება.

ნუ იგონებ რამეს!ზოგიერთი ქალი, რომელიც ოცნებობს წონაში დაკლებაზე, სურს მიიღოს მაქსიმუმი მაგის დიეტადან, იყენებს მწყერის კვერცხს, რომელიც უფრო ჯანსაღად ითვლება, ვიდრე ქათმის კვერცხები. მაგრამ არა წონის დაკლებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ შეიცავს ლუტეინს და ამდენ აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში.

ნიმუშის მენიუ

ძალიან რთულია მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა მაგის დიეტის ფარგლებში მომდევნო 4 კვირის ყოველი დღისთვის. აქედან გამომდინარე, უფრო ადვილი და სწორი იქნება მზა პროდუქტების გამოყენება.

რა თქმა უნდა, ისინი მხოლოდ შეფასებებია და ექვემდებარება ვარიაციებს და კორექტირებას თქვენი გარემოებებისა და ინდივიდუალური პრეფერენციების საფუძველზე. მაგალითად, ვინმეს არ მოსწონს პომიდორი, მაგრამ შეუძლია შეცვალოს ისინი კიტრით. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ალერგია კრევეტებზე, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი თევზი.

ამიტომ, განსაზღვრეთ დიეტის ხანგრძლივობა (2 ან 4 კვირა), ვარიანტი (კვერცხი ან ხაჭო) - და აირჩიეთ მენიუ, რომელიც მაქსიმალურად მოგეწონებათ. ჩვეულებრივ, ისინი ძალიან მოხერხებულად და კომპაქტურად ათავსებენ მაგიდას კვირის დღეებში.

4 კვირის განმავლობაში

მენიუს ცხრილი ქვემოთ 4 კვირის განმავლობაში მოსახერხებელია მაგის დიეტის ნებისმიერ ეტაპზე გამოსაყენებლად. ეს არის კვერცხის ვერსია, ითვლება კლასიკურად, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მისი გადაკეთება ხაჭოდ, 1 კვერცხის 100 გრამი ხაჭოთი ჩანაცვლებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს დიეტები არაფრით განსხვავდება.

ეს არის მაგის სწორი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, სადაც მითითებულია პროდუქტების სრული სია ყოველი დღისთვის. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი დიეტური კერძი, თუ მათი ინგრედიენტები საშუალებას მოგცემთ მოთავსდეთ ამ საზღვრებში. ხელები განსაკუთრებით თავისუფალი იქნება 4 კვირის განმავლობაში, როდესაც დიეტა მნიშვნელოვნად გაფართოვდება, რის წყალობითაც შეგიძლიათ შექმნათ კარგი რეცეპტები ნებადართული პროდუქტებიდან.

წონის დაკლების ამ სისტემის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში გაცილებით მკაცრი და რთულია.

2 კვირის განმავლობაში

თუ აირჩევთ მაგის დიეტის შემცირებულ ვერსიას, როცა წონაში უფრო სწრაფად უნდა დაიკლოთ, ვიდრე ერთ თვეში, გამოგადგებათ 2 კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელიც ასევე მოხერხებულად არის წარმოდგენილი ცხრილში. კლასიკური ვერსია კვერცხებით ადვილად გადაიქცევა ხაჭოდ, 1 კვერცხის 100 გრამი ხაჭოთი ჩანაცვლებით.

თუ გჭირდებათ უფრო ზუსტი Maggi დიეტის მენიუ, რომელიც მიუთითებს პორციებს გრამებში, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული საწყის წონაზე, საიდანაც იწყებთ წონის დაკლებას. ასეთი მარხვის მე-3 და მე-4 კვირისთვის ეს მაჩვენებლები ზოგადად უმნიშვნელოა, რადგან ნებადართული საკვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. რაც შეეხება პირველ და მეორე კვირას, ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგ ციფრებზე:

• საუზმე: 2 კვერცხი / 200 გრ ხაჭო;
• სადილი: 350 გ - ყველა შეჭამილი საკვების მთლიანი მოცულობა;
• ვახშამი: 300 გ - საერთო წონა ყველა რეკომენდებული კერძისთვის.

არ დაგავიწყდეთ დილით თქვენს ძირითად დიეტაში ფინჯანი ყავის დამატება, ლანჩზე მწვანე ჩაი ლიმონით და საღამოს დამამშვიდებელი მცენარეული სასმელი.

ასეთი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ საკმაოდ ზუსტი მაგის დიეტის მენიუ ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, თუ რა ხანგრძლივობის მარხვა გაქვთ არჩეული. რაც შეეხება დიეტურ კერძებს, რომლებიც ამ დღეებში დიეტის დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ, აქ ნახავთ უგემრიელეს ყოველდღიურ რეცეპტებს.

უგემრიელესი რეცეპტები

მაგის დიეტის პირველი კვირის რეცეპტების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი შიმშილობის მთელი თვის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ისინი საკმაოდ შემავსებელია და შესანიშნავი გემო აქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უჩივლოთ თქვენი მენიუს ერთფეროვნებას.

ხორცის პური

ინგრედიენტები:

• 250 გ საქონლის ხორცი;
• 1 ხახვი;
• 1 მოხარშული კვერცხი;
• მწიკვი მარილი;
• ნივრის დაჭრილი თავი;
• დაჭრილი ოხრახუში (20 გრ).

მომზადება:

1. ძროხის უცხიმო ნაჭერი გახეხეთ დაფქულამდე.
2. ხახვი დაჭერით.
3. მიღებული დაფქული ხორცი შეურიეთ კვერცხს.
4. დაამატეთ მარილი.
5. შეურიეთ ნიორი და მწვანილი.
6. გააბრტყელეთ ნარევი რულეტად.
7. შეფუთეთ ფოლგაში.
8. გამოაცხვეთ მაღალ ტემპერატურაზე.

ქათმის კოტლეტი

ინგრედიენტები:

• 250 გრ ქათამი (წელი);
• 3 კვერცხი;
• 1 ხახვი;
• 1 კბილი ნიორი;
• 20 გრამი დაჭრილი ოხრახუში;
• 1 პომიდორი.

მომზადება:

1. ქათმის ფილედან მოამზადეთ დაფქული ქათამი.
2. შეურიეთ კვერცხს.
3. ხახვი დაჭერით და დაუმატეთ დაფქულ ხორცს.
4. იგივე გააკეთეთ ნიორთან და ოხრახუშით.
5. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
6. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში 220°C-ზე.
7. გააფორმეთ პომიდვრის ნაჭრებით.

ბოსტნეულის პიცა

ინგრედიენტები:

• 100 გ ყაბაყი;
• 50 გრ პომიდორი;
• 50 გრ ბროკოლი;
• 50 გრამი სალათის ფოთოლი;
• 3 კვერცხი.

მომზადება:

1. ბოსტნეული დავჭრათ წრეებად ან ზოლებად.
2. მოათავსეთ ტაფაში.
3. დაასხით კვერცხები.
4. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში 150°C-ზე.

თევზის რულეტი

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი ნებისმიერი უცხიმო ზღვის თევზი;
• 1 კვერცხი;
• 1 ხახვი.

მომზადება:

1. მოამზადეთ დაფქული თევზი.
2. დაუმატეთ კვერცხი და დაჭრილი ხახვი.
3. გააბრტყელეთ რულონები.
4. გადაიტანეთ ისინი ფოლგაში და გადასაღებ ფილმში.
5. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში 180°C-ზე.

ეს გემრიელი რეცეპტები აჩვენებს, თუ რამდენად მრავალფეროვანი და გემრიელი შეიძლება იყოს მაგის დიეტა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ მოსაწყენი დიეტის: თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე ახალი, ექსპერიმენტი გააკეთოთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალით, გაცვალოთ რჩევები ფორუმებზე მათთან, ვინც წონაში იკლებს იგივე გზით.

და ბოლოს, ბოლო ბლოკი „კითხვები და პასუხები“ ეჭვს არ დატოვებს და დაგეხმარებათ საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებაში წახვიდეთ თუ არა მაგის დიეტაზე.

შენიშვნაზე. 4 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვერცხის სიძულვილი. მით უმეტეს, თუ არ გაწუხებთ ამ პროდუქტისგან დამზადებული კერძების მრავალფეროვნება. ამიტომ არ დაიზაროთ და გამოიყენეთ რეცეპტების მდიდარი კოლექცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დიდხანს დატკბეთ კვერცხის ნამდვილი გემოთი.

Კითხვები და პასუხები

აქ შევეცადეთ ვუპასუხოთ ყველაზე აქტუალურ და ხშირად დასმულ კითხვებს მაგის დიეტასთან დაკავშირებით.

შეიძლება თუ არა მაგის დიეტის გამოყენება ძუძუთი კვების დროს?

არა. ბავშვს რძეში არ ექნება საკმარისი ნახშირწყლები და ცხიმები, რაც მას სჭირდება ნორმალური განვითარებისთვის.

რა მინუსები აქვს მაგის დიეტას?

• მენიუს ზუსტი დაცვა;
• ხანგრძლივობა;
• მაგის დიეტის შემდეგ წონა სწრაფად ბრუნდება;
• ოდნავი სიამოვნების არარსებობა, თუნდაც თაფლის სახით.

წონა რატომ არ იკლებს?

მიმართეთ ექიმს: შესაძლოა ჭარბი წონის მიზეზი თქვენს შემთხვევაში იყოს მემკვიდრეობა, ჰორმონალური დარღვევები ან არასწორი მეტაბოლიზმი. ჯერ მკურნალობა უნდა გაიაროთ.

შემიძლია ალკოჰოლი?

მაგის დიეტის ფარგლებში მსუბუქი ალკოჰოლური სასმელებიც კი აკრძალულია.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ გაიმეოროთ?

შესაძლებელია თუ არა მაგის დიეტაზე წიწიბურა?

არა, რადგან ეს არის ნახშირწყლები, რომელიც უკუნაჩვენებია ცილოვანი წონის დაკარგვის სისტემისთვის.

შემიძლია თუ არა კომბოსტო მაგის დიეტაზე?

თუ ეს ბროკოლია, დიახ. ცილებთან ერთად ზედმეტად უარყოფითად იმოქმედებს კუჭის ფუნქციონირებაზე. თქვენ უბრალოდ გატანჯავთ მეტეორიზმით.

რატომ არის მაგის დიეტა საშიში?

პირველ რიგში, მაგის დიეტა საზიანოა ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ვერ იტანს კვერცხის ცილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანსაღ ორგანიზმს.

რა სახის ხორცის ჭამა შეიძლება მაგის დიეტაზე?

საქონლის ხორცი და კურდღელი. შინაური ფრინველი - ქათამი, ინდაური და ქათამი.

რით ჩავანაცვლოთ სადღეგრძელო?

მთელი მარცვლეულის პური ან დიეტური კრეკერი.

რა შეგიძლიათ დალიოთ მაგის დიეტაზე?

ყავა და ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე, ასევე მწვანილის ნებისმიერი ინფუზია და დეკორქცია.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ მაგის დიეტის დროს?

საჭმელი აკრძალულია პირველ 2 კვირაში. დანარჩენი დრო - ნებადართული ხილი.

რა ნაწილია მაგის დიეტაში?

საუზმე: 2 კვერცხი / 200 გრ ხაჭო. სადილი: 350 გრ. ვახშამი: 300 გრ.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

2 კვირაში - დაახლოებით 5 კგ-მდე, 4 კვირაში - დაახლოებით 10.

შესაძლებელია თუ არა თევზის ჩანაცვლება ზღვის პროდუქტებით?

მაგის პროტეინის დიეტა არის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამ სისტემაში არის საკამათო პუნქტები, მაგრამ ზოგადად ის ეფუძნება სწორ კვებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებს. ასე რომ, უკუჩვენებების და ძირითადი წესების დაცვით, მას არაფრის მოტანა შეუძლია, გარდა სარგებლისა.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ არის თავად დიეტა, რომელიც ყოველთვის ზიანს აყენებს, არამედ ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გამოიყენონ ის სწორად. არ გაქვთ ნებისყოფა, რომ ძილის წინ ნამცხვრის ნაჭერი არ შეჭამოთ? შიმშილობის მესამე დღეს აღარ შეგიძლიათ კვერცხების ყურება? ამ შემთხვევაში, ეს სისტემა ნამდვილად არ არის თქვენთვის. მაგრამ ისინი, ვინც უსაფრთხოდ მიაღწევენ ფინიშის ხაზს, ალბათ დატოვებენ ყველაზე ენთუზიაზმით მიმოხილვებს ამ დიეტის შესახებ, როდესაც დაინახავენ სასურველ ციფრებს სასწორზე.