ჩამონათვალი, რაც არ უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად. სწორი კვება და ვარჯიში არის გამხდარი ყოფნის გასაღები. რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად? ვიტამინები დიეტაში წონის დაკარგვისთვის

სილამაზის თანამედროვე სტანდარტები დღეს ძალზე აქტუალურს ხდის წონის დაკლების პრობლემას. ყოველდღიურად, ასობით ათასი ადამიანი მთელ მსოფლიოში იწყებს ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლას.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ ყოველთვის არ რჩება თავისუფალი დრო ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზების მოსანახულებლად.

ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლება დიეტის საშუალებით.

რა ჯანსაღი საკვები გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

• გრეიფრუტი.ის შეიცავს უამრავ ნატრიუმს, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.
  ის ასევე შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოებს, რომლებიც აორმაგებს ნაწლავის მუშაობას.
• ჯანჯაფილი.გრეიფრუტის მსგავსად, ის შეიცავს ბოჭკოს, ნატრიუმს, მაგნიუმს და ბევრ სხვა სასარგებლო ნივთიერებას.
  მოქმედების პრინციპი იგივეა, მხოლოდ ის უნდა იქნას მიღებული დეკორქციის ან ჩაის სახით ჯანჯაფილის ინფუზიით.
• ნიახური.მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ნიახურს აქვს უარყოფითი კალორია.
  ეს ნიშნავს, რომ ამ პროდუქტის მოხმარებისას თქვენ ხარჯავთ უფრო მეტ კალორიას ღეჭვასა და მონელებაში, ვიდრე იღებთ.
  სისავსის შეგრძნება დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ზედმეტი კალორია აღარ რჩება.
• კომბოსტო.რეგულარული და ზღვის მცენარეები ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად.
  ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში.
  ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ზღვის მცენარეები შეიცავს იოდს, რომელიც ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რაც, თავის მხრივ, გამართული მუშაობისას გამორიცხავს სიმსუქნის განვითარების რისკს.
• ოხრახუში და ჭინჭარი.ისინი არ შეიცავს კალორიებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
• უცხიმო კეფირი.ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით თუ მიირთმევენ ძილის წინ საათნახევარი.
  ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ორგანიზმის მთლიანად გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან.

დიეტური საკვების ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის

ხორცი

ხორცის დიეტური პროდუქტები მოიცავს:

თევზი

თევზის ხორცი ასევე დიეტური პროდუქტია და შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს.

განსაკუთრებით სასარგებლოა წითელი თევზის ხორცის ჭამა წონის დაკლებისას, როგორიცაა:

1. Კალმახი.
2. ვარდისფერი ორაგული.
3. ჩუმ ორაგული.
4. ორაგული.

თევზის თეთრ ჯიშებს შორის ყველაზე სასარგებლოა:

1. თეთრი ზუთხი.
2. პოლოკი.
3. ჯვარცმული კობრი.
4. ქაშაყი.
5. სკუმბრია.

რძის პროდუქტები

აღსანიშნავია, რომ რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ცხიმის მცირე პროცენტით, მაგრამ არ უნდა შეიძინოთ სრულიად უცხიმო პროდუქტები - მათში პრაქტიკულად არაფერია სასარგებლო.

1. რძე 1,5%.
2. ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე 1,5%.
3. ხაჭო 2%.
4. არაჟანი 2%.
5. კეფირი 1%.

ბოსტნეული და მწვანილი

პროდუქტების ეს განყოფილება ერთ-ერთ პირველ ადგილს იკავებს დიეტოლოგების რეკომენდაციებში წონის დაკლებისთვის. კიტრი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, აქვს ყველაზე სასარგებლო თვისებები.

ასევე ღირს ოხრახუშის, კამა, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, სტაფილო, ნიორი, პომიდორი, ბადრიჯანი და ყაბაყი.

ხილი და კენკრა

ხილი ვიტამინებისა და მინერალების სასარგებლო წყაროა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით შაქარს. ამიტომ ხილის მიღება რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში.

ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით, რადგან... შაქარს გადამუშავების დრო არ ექნება და ჭარბი კანქვეშა ცხიმის სახით დაილექება სხეულზე.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ხილის ეს სია:

მარცვლეული

მარცვლეული გრძელვადიანი ან რთული ნახშირწყლების წყაროა.

სწორედ ამ ტიპის ნახშირწყლები შეგინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას უფრო დიდხანს.

აქ მოცემულია ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის:

1. ჰერკულესი.
2. Ყავისფერი ბრინჯი.
3. წიწიბურა.

აღსანიშნავია, რომ მარცვლეული უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 5 საათისა.

Სასმელი

წონის დაკლებისას უფლება გაქვთ დალიოთ შემდეგი უშაქრო სასმელები:

1. ჩაი, ძირითადად მწვანე ჯიშები.
2. ყავა.
3. წყალი.
4. ნატურალური წვენები.
5. Milkshakes კენკრით და ხილით.

შეიტყვეთ 10 საუკეთესო საკვების სია თქვენი დიეტისთვის ვიდეოდან.

საუკეთესო ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ცხრილს დიეტური პროდუქტების სრული ჩამონათვალით, სადაც მითითებულია მათი კალორიული შემცველობა.

Ხილი:

Რძის პროდუქტები:

ხორცის პროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები:

პროდუქტების კომბინაციები უფრო სწრაფი და უკეთესი წონის დაკლებისთვის

ჩვენი ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ მოხმარებული საკვების სწორი კომბინაციით, კანქვეშა ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.

მაშ რა უნდა დააკავშიროთ რაც ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად?

ტაბუირებული პროდუქტები

არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელიც ანელებს ან მთლიანად აჩერებს წონის დაკლების პროცესს. ეს ძირითადად ის პროდუქტებია, რომლებსაც ძალიან დიდი ენერგეტიკული ღირებულება აქვთ.

რაც უფრო მეტი კალორია შეიცავს პროდუქტს, მით ნაკლებია საჭირო ჭამა.

ტაბუირებული საკვები მოიცავს, პირველ რიგში, სწრაფ ნახშირწყლებს.

ეს არის ყველა ის სიკეთე, რომელიც შეიცავს შაქრის მნიშვნელოვან რაოდენობას. შაქარი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში მთავარი მტერია, რადგან... არაფერს შეიცავს ნახშირწყლების გარდა.

ზედმეტი კილოგრამებისგან ყველაზე ეფექტურად მოსაშორებლად რეკომენდებულია მთლიანად უარი თქვან შაქარზე და მის შემცველ პროდუქტებზე. ასევე უარი უნდა თქვათ ფქვილზე, მათ შორის ჩვეულებრივ პურზე.

ფქვილი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიას აწვდიან ორგანიზმს ძალიან მოკლე დროში, შემდეგ კი ჭარბი ცხიმის სახით დეპონირდება წელზე და თეძოებზე.

ფქვილიც ტაბუდადებულია.

ასევე მიზანშეწონილია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს.

უმჯობესია მოხარშოთ ზეთის გარეშე, ორთქლზე ან ღუმელში.

ექიმების მოსაზრებები წონის დაკლების დიეტაზე შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში.

ჭარბწონიანები ხშირად ჭამენ დღეში მხოლოდ 2-ჯერ და გულწრფელად არ ესმით წონა რატომ არ მოძრაობს. ზოგიერთი ამ ცხოვრების წესით წონაშიც კი იმატებს, განსაკუთრებით თუ მეორე და ბოლო კვება საღამოს ხდება. მოდით შევხედოთ რა არის შეცდომა.

რატომ არის იშვიათად ჭამა მავნე?

საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ იშვიათად, მაგრამ ბევრის ჭამის ჩვევა იწვევს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მიიღებდი რამდენიმე ხშირი საჭმლისგან, როცა ახერხებ ორგანიზმში სისავსის მუდმივი განცდის შენარჩუნებას.

ცნობილია, რომ შიმშილის გრძნობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე. თუ იშვიათად ჭამთ, სისხლში შაქრის დონე ეცემა, თავს ცუდად გრძნობთ, ძალას კარგავთ და, როგორც კი ამის შესაძლებლობა გაჩნდება, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საჭმელს აწყდებით და გარდა ამისა, საკმაოდ სწრაფად იკვებებით. იმის გამო, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამის დაწყებიდან მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ, თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა, რადგან გადაყლაპავთ ნაჭრებს.

ისინი, ვინც წონაში იკლებს, უნდა ეცადონ, შეინარჩუნონ სისხლში შაქრის დონე მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან აიცილონ ძლიერი შიმშილი კუჭის ორმოში წოვისას. მეტაბოლური მაჩვენებელი ნელდება ჭამიდან 4-6 საათში. ამიტომ წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით, მინიმუმ 4-6-ჯერ დღეში. წონის დაკლებისას ასევე კარგი იქნება კალორიების დათვლა, რათა ზედმეტი არ მიირთვათ. საჭმელი საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ, შეეცადოთ ნელა იკვებოთ, ეს მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება ნაკლები საკვები მოგერგოთ, სანამ თავს სავსე იგრძნობთ.

რა არის უკეთესი: 3 თუ 7 კვება?

რა დიეტა შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს? ჭამთ იშვიათად და ზედმიწევნით, თუ ცოტას, მაგრამ ხშირად?

თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და კარგად იცნობთ ცნობილ დიეტებს, მაშინ ალბათ იცით, რომ ბევრი მათგანი განკუთვნილია სამჯერადი კვებით. ამერიკელმა დიეტოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: წონაში დაკლების მსურველებს შვიდჯერადი კვება შესთავაზეს. ამავდროულად, პორციები ძალიან მცირე იყო. ეს მეთოდი გამოიყენება გარეული ცხოველების გამოსაკვებად, რომლებსაც, სხვათა შორის, ჭარბი წონა საერთოდ არ აწუხებთ.

რა თქმა უნდა, მთელი დღის ჭამა და წონის დაკლება ყველა გოგოს ოცნებაა. მაგრამ რამდენად ეფექტურია ის სინამდვილეში? ქვემოთ გეპატიჟებით შეადაროთ კვების 2 მოდელის დადებითი და უარყოფითი მხარეები: ჭამა დღეში 7-ჯერ და ჭამა დღეში 3-ჯერ.

კვება ხუთ-შვიდჯერ დღეში

რა თქმა უნდა, მცირე და ხშირად ჭამა კარგია. ამ გზით თქვენ ინარჩუნებთ სისხლში შაქრის დონეს და თავიდან აიცილებთ შიმშილის ჭარბ ჭამას.

დადებითი მხარეები:

• ასეთი ხშირი კვებით, შესრულება იზრდება. თქვენი სხეული მუდმივად იკვებება ენერგიით დღეში 5-7 კვებით. ამის შედეგია ენერგიულობა, აქტიურობა და მაღალი შესრულება;
• დღეში შვიდი კვებით, შიმშილი არ გტანჯავთ. ასეთი რეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში მცირე დროის ინტერვალით ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებას. შედეგად, თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და ვერ შეძლებთ ერთდროულად ბევრი ჭამას. ეს პრინციპი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ვაშლს მიირთმევთ საჭმელად. ამ გზით შეგიძლიათ ორგანიზმში ტკბილეულის მიმართ გულგრილობა განავითაროთ;
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ საჭმლის მომნელებელი ორგანოები მუდმივად მუშაობენ. შედეგად, გაცილებით მეტი კალორია იწვება.

უარყოფითი მხარეები:

• ვადებში. ზოგჯერ ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა ყოველ ორ საათში ერთხელ;
• ცხიმები უფრო ნელა იწვება. იმის გამო, რომ სისხლში ინსულინის დონე მუდმივად იზრდება, უჯრედებში ცხიმის წვის პროცესი ნელდება ან პრაქტიკულად საერთოდ ჩერდება;
• შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა, თუ კუჭი დაჭიმული გაქვთ.

კვება სამჯერ ოთხჯერ დღეში

3-4 საათზე მეტს არ მარხულობ, საკვები თანაბრად მოდის, ზედმეტი ჭამა არ არის. ეს არის დადებითი, მაგრამ რაც შეეხება მინუსებს?

დადებითი მხარეები:

• ცხიმები სწრაფად იწვება. ინსულინი არ იწარმოება საკვების მონელების მომენტში. სისხლში ინსულინის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმი არ დეპონირდება, ორგანიზმი იწყებს ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას;
• კარგი კვების კონტროლი. სამჯერადი კვებით, უბრალოდ აკონტროლეთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა;
• შიმშილი "საათით". ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ განრიგს, რის გამოც შიმშილი ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს ჩნდება.

უარყოფითი მხარეები:

• თუ თქვენ არ ჭამთ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში, გაწუხებთ შიმშილი. შეიძლება ზოგჯერ მოგინდეთ ჭამა დანიშნულ დროზე ადრე. ეს ხდება იმის გამო, რომ საკვების მონელებისას დიდი რაოდენობით ინსულინი მოიხმარება, ამიტომ მისი დონე სისხლში ეცემა;
• ნუტრიენტები ნაკლებად შეიწოვება. როდესაც ორგანიზმი ერთდროულად იღებს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და სასარგებლო ნივთიერებას საკვებიდან, ხშირად ვერ გამოიყენებს მათ საუკეთესოდ.

შეაჯამეთ

სამი ან ოთხი კერძიანი კვების გეგმა შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ აკონტროლებს ერთ ჯერზე მიღებულ პორციების მოცულობას და არ შეუძლია ჭამა ყოველ 2 საათში. ხუთ-შვიდი კვების გეგმა შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ აქტიური ცხოვრების წესი და თამაშობენ სპორტს. ვისაც სურს მუდმივად ჭამა, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება ამ გზით.

ნებისმიერი კვების წესით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. აუცილებელია ხშირი ჭამა ზედმეტი ჭამის გარეშე. ხშირად მიირთვით ბოსტნეული, მცენარეული ზეთები ზომიერად, ცილა და ნელი ნახშირწყლები, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში და არ იმარხოთ ზედიზედ 3 საათზე მეტი, რათა სისხლში შაქრის დონე ზედმეტად არ მოიმატოს და გამოიწვიოს სურვილი. მიირთვით სწრაფი ნახშირწყლები. წონის დასაკლებად, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კალორიების მიღებას და თქვენზეა დამოკიდებული დღეში 4 ან 7-ჯერ ჭამა!

ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები მოიცავს ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ კომპონენტებს მდიდარი დიეტის დაცვას, ორგანიზმისთვის ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას და ფიზიკურ ვარჯიშს.

დიეტური ცხრილი ნომერი 8, რეკომენდებულია სიმსუქნე ადამიანებისთვის, მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დიეტა მითითებულია პაციენტებისთვის, რომლებსაც არ აღენიშნებათ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის თანმხლები დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ დიეტას.

თავისებურებები

დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1800-2000 კილოკალორია. დიეტა განკუთვნილია უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ამ ტიპის კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-2,5 კგ თვეში.

ამ დიეტაში მთავარი აქცენტი კეთდება შაქრისა და მისი შემცველი საკვების, სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების, ცხოველური ცხიმების და მადის გამაძლიერებელი საკვების მოხმარების შეზღუდვაზე.

მარილის მაქსიმალური რაოდენობაა 5 გრამი დღეში, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრამდე სუფთა წყალი. კარაქი არ არის აკრძალული, მაგრამ შეზღუდული პორციებით - 15 გ-მდე დღეში. კერძებს ემატება მცენარეული ზეთები. ფქვილის პროდუქტების მოხმარება შემოიფარგლება 150 გრამით დღეში, მაგრამ თუ წონა დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, მაშინ პურის და სხვა ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა მცირდება 100 გრამამდე.

სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშვა, ბრაკონიერობა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა, ზოგჯერ ნებადართულია ცხობა და შეწვა ცხიმის დამატების გარეშე.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში.

რა დაუშვებელია?

თერაპიული დიეტის დაცვისას მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ნომერი 8.:

• თეთრი პური, კარაქი და ფენოვანი ცომი;
• ძლიერი ბულიონები, რძის სუპები, მათ შორის მაკარონი, ბრინჯი ან სემოლინა, კარტოფილის სუპები, პარკოსნების პირველი კერძები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი, ცხიმიანი ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი;
• უცხიმო ხაჭო, ნაღები, დამარილებული ყველი;
• ხორცი და საკვები ცხიმები, ცხიმიანი და ცხელი სოუსები, მაიონეზი, მდოგვი, ხახვი, მწვანილი და სანელებლები;
• ბრინჯი, სემოლინა, მაკარონი და ყველა პარკოსანი;
• ყველა დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული;
• ყურძენი, ბანანი, ქიშმიში, ლეღვი, ფინიკი;
• შაქარი, კანფეტი, ჯემი, თაფლი, ნაყინი, ჟელე, კაკაო, შოკოლადი;
• ყურძნის და სხვა ტკბილი წვენები, ტკბილი კვაზი, ალკოჰოლი.

რა არის შესაძლებელი?

თერაპიული დიეტა ნომერი 8 იძლევა მრავალფეროვანი საკვების მიღებას, ანუ დიეტური შეზღუდვები არ შეიძლება ეწოდოს ძალიან რთულს. კერძოდ, შეგიძლიათ:

• პროდუქტები, რომლებიც მზადდება მთლიანი ფქვილის, ჭვავის და ხორბლის პურის ქატოთი. მიღება: 150გრ დღეში.
• სუპების მოხარშვა შესაძლებელია, ძირითადად, ვეგეტარიანულად, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულისა და მარცვლეულის გამოყენებით. კვირაში რამდენჯერმე ნებადართულია ბოსტნეულის სუპები უცხიმო ხორცში ან თევზის ბულიონში ხორცის ბურთულებით. პორცია - 250გრ დღეში.
• გვერდითი კერძისთვის უმჯობესია მიირთვათ უმი ბოსტნეული, ყველა ჯიშის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ტურპი და სტაფილო. კერძების მომზადება შეგიძლიათ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ბოსტნეულისგან. მაგრამ კარტოფილის, ჭარხლის, სტაფილოს, რუტაბაგასა და მწვანე ბარდასგან დამზადებული კერძები ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით - არაუმეტეს 200 გ დღეში. გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურას, მარგალიტის ქერისა და ქერისგან დამზადებული დამსხვრეული ფაფა.
• შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, მოამზადოთ მაკარონი, კასეროლი, პუდინგები ბოსტნეულის და ხილის დამატებით, მაგრამ გახსოვდეთ - ასეთი პროდუქტების ჭამა შეიძლება მცირე რაოდენობით.
• ნებადართულია უცხიმო ხორცი, მოხარშული და შემდეგ ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი. შესაძლებელია საქონლის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის და ინდაურის ხორცი, მაგრამ მაქსიმუმ 150 გ დღეში. ასევე შესაძლებელია ძროხის ძეხვი, მოხარშული ენა, ღვიძლი, მაგრამ ასევე შეზღუდული. დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ჯიშის თევზი და არაუმეტეს 150 გ დღეში. ნებადართულია მიდიები და კრევეტები, მაგრამ არა უმეტეს 200 გ დღეში.
• დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 კვერცხი, მოხარშოთ მაგრად ან მოამზადოთ ცილოვანი ომლეტი ბოსტნეულით.
• მენიუში დასაშვებია რძე, კეფირი, იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე უცხიმო ხაჭო. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო არაჟანი და რბილი ყველი.
• მადის მოსამზადებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვინეგრეტები, სალათები ახალი და მწნილი ბოსტნეულისგან (ფერმენტირებული ბოსტნეული უნდა დაიბანოთ), ბოსტნეულის ხიზილალა, ზღვის პროდუქტების სალათები, ხორცი ან, გაჟღენთილი ქაშაყი, ძროხის ჟელე, მჭლე ლორი დასაშვებია.
• უშაქრო ხილი, კენკრა, ჟელე, მუსები, კომპოტები შაქრის გარეშე.
• სუსტი ბოსტნეულის ნახარშებისა და ბულიონებისგან მზადდება მწვანილი, ვანილი და დარიჩინი.
• პომიდორი და თეთრი სოუსი ბოსტნეულით.
• სასმელებში შედის ჩაი, ყავა, როგორც შავი, ასევე რძით, ბოსტნეულის წვენები, უშაქრო ხილი და კენკრა, ვარდის დეკორქცია.

ნიმუშის მენიუ დღეში 1800 კკალზე დაყრდნობით

საუზმე

• მუსლი ჩირით და უცხიმო რძით (200 მლ)
• ჩაშუშული სტაფილო (200 გრ)
• უცხიმო ყველის ნაჭერი
• ჰიბისკუსის ჩაი
• საუზმე: ნესვი (200 გრ)

ვახშამი

• ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი (250 მლ)
• ჭვავის პური (30 გრ)
• ბულგარული წიწაკა დაფქული ხორცით და ბრინჯით, ჩაშუშული ბოსტნეულით (პომიდორი, ხახვი, სტაფილო) (300 გრ)
• მოცვის წვენი (200 მლ)
• შუადღის საუზმე: 2 მსხალი (200 გრ)

ვახშამი

• ბრინჯი (150 გრ) ზღვის პროდუქტებით (60 გრ)
• ბოსტნეულის სალათი (სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ხახვი) მცენარეული ზეთით (200 გრ)
• ვარდის თეძოს დეკორქცია (200 მლ)

სამკურნალო სუფრის რეცეპტები

ცილოვანი ომლეტი ისპანახით

ფოტო: Shutterstock.com

• 3 ციყვი
• ½ ჭიქა რძე
• 70 გრ გაყინული ისპანახი
• 30 გრ ყველი სულგუნი
• 1 ს.კ. ლ. გეი

Ნაბიჯი 1. კარაქში შეწვით ისპანახი.

ნაბიჯი 2. ცილა ათქვიფეთ ცოტა მარილი, დაუმატეთ რძე და ისევ ათქვიფეთ.

ნაბიჯი 3. ჩაასხით გახურებულ ტაფაში ისპანახთან ერთად და მოურიეთ.

ნაბიჯი 4. დადგით მაღალ ცეცხლზე ერთი წუთით, სანამ ომლეტი არ გაიყინება. შემდეგ შეამცირეთ სითბო საშუალოზე და დააფარეთ თავსახური.

ნაბიჯი 5. სუფრასთან მიტანამდე მოაყარეთ გახეხილი ყველი.

ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი

ფოტო: Shutterstock.com

• ½ ჩანგალი კომბოსტო
• 200 გ მჟავე კომბოსტო
• 2 ხახვი
• 2 პომიდორი
• 2 ტკბილი წიწაკა
• 2 სტაფილო
• 3 ლიტრი წყალი
• მარილი და პილპილი
• დაფნის ფოთოლი
• გამწვანება

Ნაბიჯი 1. გარეცხეთ, გახეხეთ და წვრილად დაჭერით კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა და სტაფილო.

ნაბიჯი 2. ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ სანამ სტაფილო არ დამზადდება.

ნაბიჯი 3. 10 წუთში მოაყარეთ მარილი, პილპილი და დაფნის ფოთოლი. სუფრასთან მიტანის წინ დაამატეთ მწვანილი.

ვინეგრეტი

ფოტო: www.globallookpress.com

• 1 ჭარხალი
• 4 რამ. კარტოფილი
• 1 სტაფილო
• 2 მწნილი
• 2 კვერცხი
• 4 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი

Ნაბიჯი 1. მოხარშეთ მაგრად მოხარშული კვერცხი. ჭარხალი, კარტოფილი და სტაფილო მოხარშეთ დარბილებამდე.

ნაბიჯი 2. გააგრილეთ ყველაფერი და დაჭერით კუბებად.

ნაბიჯი 3. მწნილი კიტრი დავჭრათ კუბიკებად და გადავწუროთ სითხე.

ნაბიჯი 4. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ ზეთი. შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი.

ჟელე თევზი

ფოტო: მილიონი მენიუ

• 2 კგ წითელი თევზი
• 2 ხახვი
• 2 სტაფილო
• 1\2 ლიმონი
• 1 ტკბილი წიწაკა
• ნიახური და ოხრახუშის ფესვი
• 1 პაკეტი აგარ-აგარი

Ნაბიჯი 1. თავზე და ფარფლებს დაასხით ცივი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე საშუალო ცეცხლზე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე სამი საათის განმავლობაში. გამწმენდი ქაფი ყოველთვის.

ნაბიჯი 2. ერთი საათის შემდეგ ნახარშს დაუმატეთ სტაფილო, ხახვი, ნიახური და ოხრახუშის ფესვი. კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ დაამატეთ თევზის დაჭრილი ნაჭრები. მოხარშეთ კიდევ ნახევარი საათი, შემდეგ ამოიღეთ თევზი, ძვლები და ბოსტნეული.

ნაბიჯი 3. წვნიანი ნაკრებიდან ამოარჩიეთ ხორცი და წვრილად დაჭერით. თევზიც დავჭრათ ლამაზ ნაჭრებად.

ნაბიჯი 4. მოათავსეთ კერძის ფსკერზე, სადაც ასპიკს გააკეთებთ, მორთეთ მოხარშული სტაფილოს ნაჭრებით, მწვანილით, ბულგარული წიწაკით და ლიმონით.

ნაბიჯი 5. ბულიონი გადაწურეთ 2-3-ჯერ. დაუმატეთ მას აგარ-აგარი. ბულიონი დაასხით თევზი და ბოსტნეული. შედგით მაცივარში 10 საათით.

ძროხის ენა მწვანე ლობიოთი

ფოტო: Shutterstock.com

• ძროხის ენა - 500 გ
• მწვანე ლობიო - 350 გ
• 1-2 ჩ.კ. მდოგვი

Ნაბიჯი 1. მწვანე ლობიო წვრილად დაჭერით და ადუღეთ მარილიან წყალში 4 წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯი 2. მოხარშეთ ძროხის ენა, სასურველია ორთქლზე მოხარშული.

ნაბიჯი 3. მიირთვით ენა მდოგვით და ლობიოს გვერდით.

ზღვის პროდუქტებით და ბოსტნეულით სავსე წიწაკა

ფოტო: Shutterstock.com

• 8 წიწაკა
• 500 გრ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი
• 3 სტაფილო
• 3 პომიდორი
• 1 პატარა ყაბაყი
• 300 გრ ყველი
• შავი პილპილი, მარილი
• მცენარეული ზეთი, უსუნო

Ნაბიჯი 1. გააცალეთ წიწაკა თესლიდან და შეწვით ტაფაზე ყველა მხრიდან მცენარეულ ზეთში.

ნაბიჯი 2. ზეთი გამოწურეთ და ფრთხილად მოაშორეთ კანი, გამდინარე ცივი წყლის ქვეშ.

ნაბიჯი 3. გაალღვეთ ზღვის პროდუქტები.

ნაბიჯი 4. ბოსტნეული გათალეთ და წვრილად დაჭერით, სტაფილო დაჭერით.

ნაბიჯი 5. შეწვით ბოსტნეული, ცალკე შეწვით ზღვის პროდუქტები დაქუცმაცებული ნივრის კბილით.

ნაბიჯი 6. შეურიეთ ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული, დაამატეთ დამსხვრეული ყველი და პილპილი.

ნაბიჯი 7. წიწაკა შეავსეთ მომზადებული მასით და გამოაცხვეთ ღუმელში.

ვისაც ხშირად წონის დაკლება სურს, ვერ იწყებენ სწორად კვებას მხოლოდ იმიტომ, რომ თვლიან, რომ ამ ტიპის დიეტას იცავს ადამიანის მენიუ უკიდურესად მწირია. ეს განცხადება ფუნდამენტურად არასწორია. თანამედროვე დიეტოლოგიამ წინ წაიწია, შესწავლილია დიდი რაოდენობით პროდუქტების სასარგებლო თვისებები და დღეს მათ დიეტა, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესშია, არ არის უარესი, ვიდრე ყველას, მაგრამ ამავე დროს. დრო უდავოდ უფრო ჯანმრთელია.

ეს სტატია გეტყვით, რა საკვები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ასევე ოპტიმალური წონისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მომავალში.

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჭამა. უფრო მეტიც, საკვების რაოდენობა უნდა იყოს საკმარისი, შესაძლოა იმაზე მეტი, ვიდრე ახლა ჭამთ. მაგრამ ამავე დროს ის უნდა იყოს სრულიად განსხვავებული და შეიცავდეს წონის დაკლების პროდუქტებს. ისინი დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების სწორად მუშაობაში და გააუმჯობესებენ თქვენს კეთილდღეობას ფიზიკური დატვირთვის დროს.

თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კალორიაზე დაბალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები და ის ფაქტი, რომ ორგანიზმი შეწყვეტს ცხიმის რეზერვების გამოყოფას, აღარ იქნება შესაძლებელი. შეამცირეთ კალორიული შემცველობა და წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება.

საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო მაკროელემენტს და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლისა და ცხიმის მოცილებას. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, გახადოთ თქვენი სხეული ლამაზი და განწყობა ყოველთვის კარგი.

რომელი საკვები გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ერთ კვებაზე ნაკლები საკვების მიღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ენერგიის ხარჯვის გაზრდა. ანუ გემრიელ მდიდარ ღვეზელზე უარის თქმისთვის საჭიროა მხოლოდ წამი დრო, მაგრამ იმ კალორიების რაოდენობის თავიდან ასაცილებლად, რასაც ეს ღვეზელი მოგიტანს, სარბენ ბილიკზე 40 წუთის განმავლობაში შრომა მოგიწევთ. გამოუმუშავეთ პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლის ჩვევა ჭამამდე, ისწავლეთ პროდუქტის სავარაუდო წონის განსაზღვრა „თვალით“ და წინასწარ შექმენით თქვენი მენიუ.

როგორც წესი, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ჩვეულებრივი დიეტის 10-20%-ზე მეტი კალორიული დეფიციტის შექმნას და არ გადალახოთ კალორიული ზღვარი, რომლის მიღმაც ორგანიზმი წყვეტს საკმარისი რაოდენობის ყოველდღიური მოთხოვნილებებისთვისაც კი - გულის ენერგიით მიწოდებას. ტვინი, ფილტვები და სხვა ორგანოები.

ხუთი ძირითადი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ: თევზი, ახალი პომიდორი, კიტრი, ციტრუსის ხილი და სოკო.

რაციონიდან არ გამორიცხოთ ფრინველი და თევზი - ეს არის ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები.

ორაგული

მაგალითად, ორაგული - დიეტოლოგებს უყვართ ეს თევზი D ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო. ამ სასარგებლო ვიტამინს შეუძლია რამდენჯერმე გაზარდოს ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ჰორმონის სეროტონინის რაოდენობა. ამ ჰორმონს ხშირად უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონს", რადგან ის ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ანეიტრალებს გაღიზიანებას.

საჭმელი სამუშაო საათებში ჭვავის პურის სენდვიჩთან ერთად გამომცხვარი ორაგულით გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. შიმშილის დაკმაყოფილება ორაგულის რულეტებითაც შეგიძლიათ.

ქათამი და ინდაური

ქათმის და ინდაურის ხორცი ცილის წყაროა. ამავდროულად, ამ ტიპის ხორცი დაბალკალორიულია პოპულარულ საქონლის ან ღორის ხორცთან შედარებით. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს უკან ინდაურის მკერდს. ამ ნაზი ხორცის 100 გრამში მხოლოდ 0,5 გრამი ცხიმოვანი ნივთიერებებია.

ამ ფრინველის ხორცი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი უნდა დაიცვან: ინდაური და ქათამი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულთან ერთად, რომელსაც აქვს სახამებლის დაბალი შემცველობა.

წონაში დაკლება სისავსის შეგრძნებით

შიმშილის დაკმაყოფილებისა და სისავსის შეგრძნების დიდი ხნით გახანგრძლივების ყველაზე სწრაფი გზა არის ბოჭკოებით მდიდარი საკვების დახმარებით. მთლიანი მარცვლეული იდეალურია. ამ მიზეზით, საუზმეზე ფაფა შეუცვლელია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს. ის მდიდარია "ნელი" ნახშირწყლებით. ისინი თანდათანობით შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ნაწილ-ნაწილ გამოყოფენ ენერგიას. ამიტომ, საუზმის დროს ფაფის ნაწილის მირთმევით, ლანჩის დროს თავიდან აიცილებთ ჭარბ კვებას. კარგია, თუ თქვენი ლანჩი შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს.

ხუთი საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის: შვრიის ფაფა (მარცვლეული), ვაშლი, მარცვლეულის პური, მაკარონი (დურუმი), ლობიო.

თუ გაგიჭირდებათ მრავალფეროვანი მენიუს შექმნა მთელი დღის განმავლობაში, გამოიყენეთ ჩვენი მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და არ მოშივდეს. მენიუში გამოყენებული პროდუქტები შეიცავს ყველა იმ მაკროელემენტს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ წონის დაკლებისას.

საკვები, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას, მოიცავს არა მხოლოდ შვრიის ფაფას, არამედ სხვა, არანაკლებ ჯანსაღ მარცვლეულს.

შვრიის ფაფა

როდესაც ეს ჯანსაღი მარცვლეული ორგანიზმში შედის, ის წარმოქმნის სპეციალურ გელისმაგვარ ნივთიერებას, რომელიც აფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს და აყოვნებს კუჭის დაცლას. შესაბამისად, შიმშილის გრძნობა მალე აღარ იჩენს თავს.

თუ სუფთა შვრიის გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ის უფრო სასიამოვნო გახადოთ უცხიმო რძის, მარწყვის, დაქუცმაცებული ნუშის, მიუსლის ან ნატურალური ჯემი შაქრის გარეშე, ცხარე დარიჩინით შეზავებული.

ოსპი

ოსპის ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლატს, რომელიც ააქტიურებს ტვინის ნეირონების მუშაობას.

მოხარშული ოსპის მცირე პორცია ახალ პომიდორთან, ბულგარულ წიწაკასთან და სტაფილოსთან ერთად დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი. ამ კერძის შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება ოსპის ჩაშუშული.

ცილებით მდიდარი საკვები

სპორტით დაკავებულები სწრაფად ხვდებიან, რომ სათანადო კვების გარეშე წარმატების მიღწევა შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს უბრალოდ სჭირდება კარგი მასალა ძლიერი კუნთების ასაშენებლად.

ამ შემთხვევაში მთავარია, შევარჩიოთ პროდუქტები მაღალი ცილის შემცველობით და დაბალი ცხიმის შემცველობით.

ხუთი საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის და ლამაზი ფიგურისთვის: ყველი და ხაჭო (უცხიმო), კვერცხის ცილა, თეთრი თევზი, ლობიო.

ცალ-ცალკე განვიხილოთ რძის პროდუქტების სარგებელი, რომლის გარეშეც ძნელად შესაძლებელია სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

კეფირი

ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უკიდურესად მკვებავი, დაბალკალორიულია, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ანეიტრალებს ტოქსინებს და, შესაბამისად, იდეალური საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

უცხიმო ყველი

მავნე ცხიმისგან დაცლილი ხაჭო პროდუქტი მდიდარია ცილებით და შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში მოგიხსნათ შიმშილი. ამავდროულად, ორგანიზმი აქტიურად იყენებს ენერგეტიკულ რეზერვებს, რადგან ცილების მონელება გაცილებით რთულია, ვიდრე ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლა.

ყველა სახის ყველიდან წონის დაკლებისთვის საუკეთესოდ ითვლება ფეტა ყველი. ეს ახალი თხის რძის პროდუქტი შეიცავს ლინოლეინის მჟავას. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნების გახანგრძლივებას.

გამხდარ, კოხტა იაპონელ ქალებსაც ძალიან უყვართ ყველი, მაგრამ უპირატესობას სხვა ჯიშს - ტოფუს ანიჭებენ.

კვერცხები

ყველამ იცის კვერცხის კვებითი ღირებულებისა და მათი უნარის შესახებ, სწრაფად მოგცეთ სისავსის შეგრძნება. კვერცხს ასევე შეუძლია შეამციროს მადა. დილის კვებაში რამდენიმე კვერცხის ჩართვა დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში 330 კკალ-ით ნაკლები ჭამა.

სიამოვნებით ვჭამთ

თუ თქვენ საკმაოდ პრეტენზიული ხართ საკვების მიმართ და შერჩევითი ხართ თქვენს დიეტაში, მაშინ, სავარაუდოდ, ყურადღებას აქცევთ არა მხოლოდ საკვების გემოს, არამედ მათ მიმზიდველ გარეგნობას და ტექსტურას. ბევრს უყვარს ხრაშუნა საკვები, როგორიცაა ჩიფსები ან კრეკერი. სხვებს პრაქტიკულად ვერ წარმოუდგენიათ ცხოვრება იმ სასიამოვნო განცდის გარეშე, როცა ნამცხვრებიდან ჰაეროვან, გლუვ კრემს მიირთმევთ. ბავშვები გაურბიან მთლიან მარცვლეულს მათი უსიამოვნო ტექსტურის გამო, მაგრამ სიამოვნებით მიირთმევენ ფუნთუშებს. გამოსავალი მარტივია: თქვენ უნდა იპოვოთ არომატის შემცვლელი!

ხუთი საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვისთვის: მათთვის, ვისაც უყვარს „დაჭყლეტვა“, შესაფერისია მყარი ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ჭამის დროს ხრაშუნას იწვევს - სტაფილო, კიტრი, ვაშლი, ნიახური და ა.შ.; კრემისებური ტექსტურის მოყვარულებისთვის შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება ათქვეფილი რძე შაქრის გარეშე, რბილი ხილის პიურე, უცხიმო ქათმის პაშტეტი, კენკრის და ხილის სმუზი და მუსები.

წონის დაკლების პროცესი ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. უარყოფითი ემოციების „საჭმელად“ და გუნება-განწყობის ასამაღლებლად გამოიყენეთ სწორი საკვები, მაგრამ ზომიერად (ისე, რომ ისინი თქვენს ცხოვრების წესს მოერგოს).

ხუთეული საკვები: შოკოლადი (მხოლოდ შავი, შეიცავს მინიმუმ 75% კაკაოს ფხვნილს), თხილი, ზეითუნის ზეთი, ფინიკი, პომიდორი, თხილის კარაქი.

არ უნდა მოიძიოთ პრიალა პუბლიკაციების გვერდებზე ინფორმაცია ცხიმების წვის მაგიური პროდუქტების შესახებ. უმარტივესი და ხელმისაწვდომი საკვები დაგეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და თავი ბედნიერად იგრძნოთ: ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო, ქათამი (ფილე), მარცვლეული. მთავარი პირობაა საკვების რაციონალური მოხმარება და ყოველდღიური მუშაობა საკუთარ თავზე.

კვების სისტემის, წონის დაკლების პროდუქტებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევისას უკეთესი ნავიგაციისთვის, გირჩევთ უყუროთ შემდეგ ვიდეოს:

ლამაზი გამხდარი ფიგურის მისაღწევად, სულაც არ არის საჭირო დამღლელი დიეტის რთული სქემების აგება. საკმარისია მხოლოდ სწორად ჭამა, დიეტის კორექტირება და მავნე საკვების აღმოფხვრა. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ და როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი კვება.

ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, ჯერ უნდა გაეცნოს პოსტულატს, რომელიც მოიცავს კვების 10 ძირითად წესს. ისინი საკმაოდ მარტივია, რაც მათ მნიშვნელობას არ აკნინებს.

წესი 1

შეადგინეთ საკუთარი, მაგრამ გააკეთეთ ეს მიზეზის გამო, საკვების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. კითხვა, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ მოიხმაროთ წონის დაკლებისას, ძალიან ინდივიდუალურია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა წონის მიღწევა გსურთ და როგორი ცხოვრების წესი გაქვთ. იმის ცოდნა, თუ რა წონა გაქვთ მიზნად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოთვლები.

ფორმულა: სასურველი წონა x კოეფიციენტი = დღიური კალორია.

შანსები:

• უმოძრაო ცხოვრების წესი – 27;
• დროდადრო სწავლობ – 29
• რეგულარულად ვარჯიშობ – 34;
• ყოველდღე ექვემდებარება აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას - 37;
• ყოველდღიური სპორტის გარდა, ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული შრომა გიწევთ - 42.

დაადგინეთ რომელი კოეფიციენტია თქვენთან უფრო ახლოს და გაამრავლეთ ის წონაზე, რომლისკენაც მიზნად ისახავთ. მიიღებთ კალორიების რაოდენობას, რომლის მიღებითაც სწრაფად მიაღწევთ სასიამოვნო შედეგს.

Მაგალითად. სასურველი წონა – 50 კგ. მშვიდი ცხოვრების წესის წარმართვა.

50 x 27=1350 კკალ/დღეში.

წესი 2

კალორიები, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ მათზე არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. სისულელეა იმის დაჯერება, რომ მიღებული ფიგურების ფარგლებში ჰამბურგერებისა და კარტოფილის ჭამას შეუძლია სხეულის ცხიმის მოცილება. პირიქით, გაიზრდება. საკვები უნდა იყოს ცოცხალი, რეალური და ჯანსაღი. მან უნდა მოიტანოს სარგებელი და არა გულთან, ღვიძლთან და კუჭთან დაკავშირებული პრობლემები.

წესი 3

არ მშიერი. მიირთვით რეგულარულად, მაგრამ მცირე ულუფებით და ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს. მარხვა, პარადოქსულად, იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. რეგულარული კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წესი 4

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი. სხეულს არ შეუძლია წყლის გარეშე ცხოვრება. ეს უკანასკნელი შლის ყველა მინარევებს და ტოქსინებს. ნაწლავების გაწმენდით, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. ორგანოები იმუშავებენ საათის მექანიზმის მსგავსად, ექვემდებარება "წყლის რეზერვების" მუდმივ შევსებას.

წესი 5

ყველა მტკიცების საწინააღმდეგოდ, საუზმე არ უნდა იყოს ყველაზე მკვრივი. გაღვიძებიდან 3 საათის შემდეგ შეგიძლიათ კარგად იკვებოთ. ამ შემთხვევაში შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ გექნებათ. ზოგადად, უმჯობესია ლანჩზე მიირთვათ ყველა მძიმე საკვები.

წესი 6

არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი. ეს მავნე ჩვევა მრავალი ადამიანის უბედურებაა. როცა სისავსის შეგრძნება უკვე დადგა და თეფშზე ცოტა გემრიელი საჭმელიც დარჩა, ნუ ცდებით. მოაშორეთ კერძი. ჭარბი კვება პრაქტიკულად კუჭის შებერილობის მთავარი მიზეზია. ამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა უფრო სწრაფად უბრუნდება.

წესი 7

მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. ბოჭკოების საკმარისი რაოდენობა კარგ გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკროფლორაზე და ხელს უწყობს ორგანიზმის მთლიანად გაწმენდას. წონის დაკლების გარდა, თქვენ მიიღებთ საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

წესი 8

ნუ გამორიცხავთ ნახშირწყლებს თქვენი რაციონიდან. ასეთი ელემენტის არარსებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ბევრი სპორტსმენი, რა თქმა უნდა, იყენებს ჭრას, როგორც ცხიმის წვის პროცესს, მაგრამ ეს ძალიან სარისკოა. თქვენ უნდა მოერიდოთ მარტივ ნახშირწყლებს (ტკბილ საკვებს), მაგრამ არავითარ შემთხვევაში რთულ ნახშირწყლებს (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი).

წესი 9

ცილა არის მრავალი დიეტის საფუძველი. ცილოვანი საკვები ჩვეულებრივ დაბალკალორიულია. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მის შეწოვაზე. მაგრამ ამის მიუხედავად, თქვენ არ უნდა იყოთ მისი გულმოდგინება. ნორმა არის 2 გ ცილა 1 კგ წონაზე. ანუ 60 კგ წონით - არაუმეტეს 120 გ დღეში. გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება ძალიან დიდი სტრესი მოახდინოს სხეულზე და ეს არ არის კარგი.

წესი 10

დაიმახსოვრეთ, კარგი ცხიმები არასოდეს გაგამკვრივებთ. პირიქით, ისინი გეხმარებიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში და წონის სწორად დაკლებაში. ჯანსაღი ცხიმები, როგორც ჰორმონალური მეტაბოლიზმის დამხმარე და იმუნიტეტის შენარჩუნება, გვხვდება ცხიმოვან თევზში, არარაფინირებულ მზესუმზირის ზეთში, ავოკადოში და ა.შ.

კვება წონის დაკლებისთვის სახლში: მენიუს ვარიანტი

ნიმუში მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში

ვარიანტი 1

დილით: შვრიის ფაფა ჩირით + ფორთოხალი + ჭიქა უცხიმო რძე.

სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით მომზადებული + სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურით, რბილი ყველით და ქათმის მკერდით.

ვახშამი: ფოლგაში ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულით.

ვარიანტი 2

დილა: რამდენიმე მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო + კვერცხი + ყველი + ვაშლი.

სადილი: სალათი ქათმის მკერდით და პომიდვრით + გრეიფრუტი.

ვახშამი: მთელი ხორბლის სპაგეტი საქონლის ხორცით + პომიდორი + მცენარეული ჩაი.

ვარიანტი 3

დილა: ომლეტი + პომიდორი + ვაშლი.

სადილი: ქათმის სუპი ბოსტნეულით + კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

ვახშამი: ჩაშუშული სტეიკი ბოსტნეულით + გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით და თაფლით.

დეტალური კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის სახლში

დავიწყოთ იმით, თუ რომელი საკვები უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან:

• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• საკონდიტრო ტკბილეული;
• შებოლილი, ცხიმიანი, შემწვარი;
• პიკელებული და ძლიერ დამარილებული;

არ არის საჭირო მუდმივად უფრო და უფრო ახალი დიეტის ძიება. ყველა მათგანი ძირითადად აგებულია დიეტური პროდუქტების ერთ ბაზაზე. მათი გაცნობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ თქვენი ინდივიდუალური მენიუ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. და სასიამოვნოა ასეთ დიეტაზე ყოფნა. ასე რომ, აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც მისასალმებელია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

• ბოსტნეული და ხილი. მისი სუფთა სახით შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. ისინი კარგია როგორც საჭმელად და როგორც გვერდითი კერძი. უპირატესობა ის არის, რომ დიეტის დროს ორგანიზმს ბევრი ვიტამინი სჭირდება, ხოლო ახალი ბოსტნეული და ხილი საუკეთესო წყაროა.
• Ქათმის გულ - მკერდი. ძალიან ჯანსაღი დიეტური პროდუქტი, განსაკუთრებით მოხარშული. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა და მაქსიმალური პროტეინი. მკერდი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ჯიშისთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ინდაურით.
• საქონლის ხორცი, ხბოს. ასევე გემრიელი და ჯანსაღი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი შემწვარი, ისე, რომ არ მიაწოდოთ მას ცხიმები.
• მარცვლეული. ფაფა არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც წმენდს ორგანიზმს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ისინი უნდა იყოს მოხარშული ექსკლუზიურად წყლით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ მათზე. მაგალითად, ბრინჯის ძალიან ხშირად ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
• კვერცხები. ბევრი დიეტოლოგის ერთ-ერთი საყვარელი პროდუქტი. განსაკუთრებით სასარგებლოა კვერცხის ამოღებული გული.
• უცხიმო რძის პროდუქტები. ხაჭო, რძე, იოგურტი, კეფირი - ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ უცხიმო სახით. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ პროდუქციის ბუნებრიობას. შემადგენლობა არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ხელოვნურ დანამატებს და საღებავებს.
• სოიო. მისი ჭამა ყველას არ შეუძლია, მისი სპეციფიკური გემოს გამო. თუმცა, ეს ხელს არ უშლის სოიას იყოს ლიდერი დიეტურ პროდუქტებს შორის. ნულოვანი ცხიმის შემცველობა და ორგანიზმის მიერ ცუდი მონელება საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ კუჭი და თავიდან აიცილოთ შიმშილის შეგრძნება ვადამდე.

გამოთვალეთ საჭირო კალორიების რაოდენობა, შექმენით მენიუ და გაანაწილეთ კვების რაოდენობა და დრო ამის გათვალისწინებით. შეინახეთ საკვების კალორიების ცხრილი და ნუ ეცდებით ერთი შეხედვით განსაზღვროთ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა.

საკვები წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

ბევრისთვის დიეტა ისეთი საშინელი პროცესია, რომ მკაცრ დიეტაზე ერთი კვირის გაძლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე თვეების ტანჯვა.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

ჰოლივუდის დიეტას თუ დაიცავთ ორ კვირაში 7 კილოგრამამდე დაიკლებთ. ეს სახელი არ არის უსაფუძვლო. ის მართლაც პოპულარულია კინოსა და შოუბიზნესის ვარსკვლავებში, როცა მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება. პური, შაქარი, მარილი და ცხიმები უბრალოდ ამოღებულია რაციონიდან. ზემოაღნიშნულის ჭამა არ შეიძლება თუნდაც მცირე რაოდენობით.

კომბოსტოს დიეტას შეუძლია 5 კილოგრამის მოცილება მხოლოდ ერთ კვირაში.

იაპონური დიეტის დროს რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამი. ძირითადი პრინციპი ემყარება ზღვის პროდუქტების უმარილო ჭამას.

ბრაზილიური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულის სუპებსა და ხილზე, დაგეხმარებათ კვირაში 4 კილოგრამის დაკლებაში.

რეკორდული წონის დაკარგვა 5 კილოგრამით 3 დღეში - დიეტა მოდელებისთვის. ყველაზე მძიმეთა შორისაა. ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი კვერცხი და 300 გრ უცხიმო ხაჭო მოიხმარება. თქვენ არ შეგიძლიათ ვახშამი და შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

მხოლოდ კეფირისა და წყლის მიღებით, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი.

სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის სახლში

სპორტულ კვებას ასევე ძალიან ხშირად იყენებენ წონის დაკლებისას. მაგრამ სახელი თავისთავად საუბრობს. ეფექტურობა ვლინდება ექსკლუზიურად გაკვეთილების დროს. ეს არის დანამატები, რომლებიც მიიღება ძირითად დიეტასთან ერთად. მთავარი უკუჩვენებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

ჩვენ არ შევეხებით კომპლექსურ ქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ორგანიზმში ხდება წამლების მიღების დროს, უბრალოდ უკეთ გავიცნობთ მათ.

თერმოგენური. ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესის გააქტიურებას.

L-კარნიტინი. ზოგადად, ეს ვიტამინი B11, რომელსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს. ის ეხმარება ორგანიზმს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ცხიმების სწრაფად დაშლით. თუ L-კარნიტინი არ იწარმოება საკმარისი რაოდენობით, მაშინ წონაში პრობლემები წარმოიქმნება. ამ მიზნით, იგი მიიღება ცალკე ფორმით. იგივე:

• ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას;
• კვებავს გულის კუნთს;
• აჯერებს უჯრედებსა და კუნთებს ჟანგბადით;
• ინარჩუნებს მიღებულ ეფექტს დიდი ხნის განმავლობაში;
• ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს;
• ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და დეპონირებას.

ინტრა საწვავი (BCAA). ის არა მხოლოდ აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს, არამედ ხელს უწყობს მადის საგრძნობლად შემცირებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

ეს ტრიო შესანიშნავი დახმარება იქნება ჰარმონიული იდეალებისთვის ბრძოლაში.

კვება წონის დაკარგვისთვის მამაკაცებისთვის სახლში

ზოგადად, ბუნებით ისინი არ არიან მიდრეკილნი დიეტისკენ, მას წმინდა ქალურ საქმიანობად თვლიან. აქედან გამომდინარე, არსებობს მხოლოდ ორი ვარიანტი. პირველი ის არის, რომ მამაკაცი ხვდება, რომ წონაში პრობლემა აქვს და ნებაყოფლობით დადის დიეტაზე. მეორეც, შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე, გამორიცხოთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შეამციროთ ფქვილის, ტკბილი და მარილიანი საკვების მოხმარება.

მამაკაცის დიეტა ყველაზე მარტივია

ძალიან მარტივია, ამიტომ საკმაოდ პოპულარულია მამაკაცებში. ყველა პროდუქტი იყოფა რამდენიმე ფერის ჯგუფად.

მწვანე

ეს პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, რაოდენობრივად და დღის ნებისმიერ დროს:

• წიწიბურა;
• ვაშლი;
• კომბოსტო;
• რძის პროდუქტები;
• ზღვის პროდუქტები;
• ციტრუსები;
• კიტრი;
• გამწვანება.

ყვითელი

მოხმარება დასაშვებია მხოლოდ 18:00 საათამდე:

• მარცვლეული;
• ექიმის სოსისი / ძეხვი;
• საქონლის ხორცი;
• ხაჭო;
• შოკოლადი;
• ღვინო;
• კანფეტები;
• კეტჩუპი;
• გამომშრალი ხილი.

წითელი

რამ, რაც საერთოდ არ უნდა მიირთვათ:

• ლუდი;
• სოდა;
• სალო;
• საცხობი;
• ცხიმიანი;
• სწრაფი კვება;
• ნამცხვრები;
• ნაყინი;
• რძე;
• ღორის ხორცი;
• შამპანური.

დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. აქ წარმოდგენილია მამაკაცებისთვის ნაცნობი თითქმის ყველა პროდუქტი. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ თქვენი რაციონიდან მხოლოდ რამდენიმე საკვების გამორიცხვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს.