Egy hónapig mínusz 10 kg-os menü garantált. Hatékony havi diéták a fogyáshoz: a legjobb technikák áttekintése. Egyéb „segítők” a fogyásban

10 plusz kiló rontja az alakod? Ideje megszabadulni tőlük! Tudja meg, mennyi ideig tart ez, hogyan kell étkezni, hogy karcsú legyen, és hogy a sportolás felgyorsítja-e a fogyás folyamatát.

A túlsúly sok ember számára probléma. És bár sokan szenvednek elhízással, ami hosszú távú szakszerű kezelést igényel, a legtöbb esetben a testsúlytöbblet körülbelül 10 kg. Meglehetősen rövid időn belül - 1 héttől 1 hónapig - megszabadulhat tőlük. Ezért a 10 kg-os fogyás diétái a legnépszerűbbek azok körében, akik szeretnék visszaállítani a súlyukat a normális szintre.

A 10 kg-os fogyás jellemzői

Számos lehetőség létezik a hatékony módszerekre, amelyek célja, hogy megszabaduljon sok kilogrammtól. Eltérnek az időtartamtól, a korlátozások súlyosságától, a termékkészlettől, a testre gyakorolt hatás irányától és egyéb paraméterektől. Csak ki kell választania magának az optimális étrendet és étrendet, amely nem okoz kényelmetlenséget, nem károsítja a testet, és ugyanakkor lehetővé teszi a kívánt eredmények gyors elérését.

A fogyás módszerének kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy ilyen gyors és meglehetősen nagy súlycsökkenés esetén - 7 vagy 10 napon belül mínusz 10 kg - az étrend nem lesz biztonságos az egészségre, és számos ellenjavallattal rendelkezik. Ezért nagyon óvatosan, rendkívül ritkán és csak akkor kell használni, ha feltétlenül szükséges.

Nem titok, hogy már 1 hónap is elég rövid idő ahhoz, hogy megszabaduljunk ennyi súlyfeleslegtől. Ez a lehetőség azonban elfogadhatóbb, mivel lehetővé teszi egy teljesen kiegyensúlyozott menü létrehozását a fehérjék és szénhidrátok megfelelő arányával, de a zsírok szinte teljes kizárásával.

Általánosságban elmondható, hogy a 10 kg-os fogyás módszerének kiválasztásakor, az étrend időtartamától függetlenül, ajánlatos több árnyalatot figyelembe venni:

az étlapon uralkodó termékek;
az engedélyezett termékekkel szembeni allergiás reakciók toleranciája és valószínűsége;
meglévő ellenjavallatok.

Azt is meg kell érteni, hogy a nagyon gyors és hatékony módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt 10 kg-ot fogyjon, általában nem a legjobbak a szervezetre gyakorolt hatásuk szempontjából. Ezért rendkívül fontos olyan súlycsökkentési lehetőséget találni, amely optimálisan egyesíti az összes előnyt, és minimálisra csökkenti az összes korlátozás által okozott egészségkárosodást. Miután eldöntötte, mennyi ideig tart a kívánt eredmény elérése, olyan étrendet kell választania, amely időtartama megfelelő, és természetesen megfelel az ízlésének.

A diéták típusai súlyosság szerint

A 10 kg gyors elvesztésére szolgáló diéták közül több a leghatékonyabb, amelyek közé tartozik:

szigorú – a legkeményebb az összes közül;
tisztítás – lágyabb;
lustának – a legszelídebbnek.

Természetesen a leghatékonyabb az összes közül a szigorú mega-diéta, amely lehetővé teszi, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt.

Szigorú

A szigorú diéták azok, amelyek étrendje minimális mennyiségű alacsony kalóriatartalmú élelmiszerből áll, amely segít megtisztítani a szervezetet, eltávolítani a folyadékot és fokozza a zsírégetést. Az ilyen fogyókúrás módszerek leggyakoribb változatai a szigorú monodiéták, amelyekben a menü 1-2 termékre korlátozódik.

Lényeg és szabályok

A szigorú technika hatékonysága a kalóriadeficit kialakulásának köszönhető, melynek következtében a saját zsírtartalékok elkezdődnek a szükséges energia megszerzéséhez. A napi étrend kalóriatartalma a szervezet sajátosságaitól függ, de leggyakrabban 800-1200 kcal között van.

A szigorú diéta egyetlen előnye a gyors fogyás – mindössze 1 hét alatt 10 kg fogyhat. De ez elsősorban a belek minőségi tisztítása és a felesleges víz eltávolítása miatt történik a szövetekből.

Ennek a módszernek több hátránya is van. Gyakori használat esetén jelentősen megnő a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának és bármely krónikus betegség súlyosbodásának kockázata. Ráadásul ilyen gyors fogyás mellett az elvesztett kilogrammok gyakran visszatérnek, nagyobb súly mellett pedig a túlzott étrendi korlátozásokat meglehetősen nehéz elviselni.

A maximális eredmény elérése és a kényelmetlenség csökkentése érdekében a fogyás során ajánlott betartani a következő szabályokat:

az éhségérzet csökkentése érdekében az étkezések számát 6-7-szeresére kell növelni, és az egyszeri adagokat 200-250 g-ra kell csökkenteni;
ne fogyasszon a megengedetteken kívül más élelmiszert, különösen monodiéta esetén;
A tisztítási folyamat felgyorsítása érdekében naponta 1,5-2 liter vizet kell inni.

A szigorú diéták időtartama általában 3-10 nap, de 10 kg-tól megszabadulni legalább 1 hétre van szükség.

Minta menü

Elég sok fajta szigorú menü létezik, amelyen akár 10 kg súlyfelesleg is leadható. Valójában bármilyen egészséges termékkel vagy ezek kombinációjával fogyhatsz, a lényeg az, hogy jelentősen csökkentsd az étrended energiaértékét. A technika optimális időtartama, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ilyen számú kilogrammtól, 7-10 nap.

7 napig

Még a legszigorúbb heti étrendet is két változatban mutatják be:

Igyál meg naponta 1,5-2 liter kefirt és ugyanennyi tiszta vizet.
Minden nap kefir helyett egyél 1 kg almát.

Van még egy menü 7 napra és 10 kg-os fogyásra:

A diéta kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy mindegyik gyakorlatilag éhezés, ami nemcsak erős éhségérzettel jár, hanem erőteljes stresszt is okoz a szervezetben. Ezenkívül a 7 napos fogyási időszak megkezdése előtt át kell mennie egy előkészítő szakaszon. Ehhez 1 hét leforgása alatt fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, feladva az összes gyorsételt. És a diéta befejezése után legalább 2 hétig fokozatosan ki kell lépnie belőle, alacsony kalóriatartalmú étrendet követve, és napi 1-2 terméket kell hozzáadnia.

10 napig

A 10 napos szigorú diéta menüje változatosabb, de a túl sok megszorítás miatt elég nehezen tolerálható is. A teljes időszak alatt minden nap csak 1 terméket kell enni a következő séma szerint:

Ezen termékek mellett naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Ha 10 nap alatt 10 kg-tól kell megszabadulni, az étrendnek a lehető legszigorúbbnak kell lennie. Ezért az ízesítő adalékanyagok kizártak, és a salátát csak citromlével lehet fűszerezni.

Hagymaleves

Ez a diétás lehetőség a különleges recept szerint elkészített, erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkező hagymaleves fogyasztásán alapul. 10 kg-tól megszabadulni 1 hétig kell enni.

Az elkészítéshez a következő összetevőket kell bevennie:

6 hagyma;
1 kis fej káposzta (vagy fél nagy);
2 paradicsom;
2 kaliforniai paprika;
1 csokor zeller.

Mindent apró kockákra vágunk, felöntjük 3 liter hideg vízzel, ne sózzuk, borsozzuk. Forraljuk fel, lassú tűzön főzzük puhára. A leves mellett a nap folyamán nyers növényi ételeket is fogyaszthat.

japán

A szigorú japán diétát 14 napra és 10 kg fogyásra tervezték. A teljes időszak alatt csak bizonyos ételeket kell fogyasztania, beleértve:

tenger gyümölcsei;
hal;
sovány hús;
tojás;
zöldségek;
túró.

Az étrend a következő lehet:

reggeli - kávé;
ebéd – párolt káposzta, 2 főtt tojás, paradicsomlé;
vacsora - hal vagy hús.

A szigorú diétából való megfelelő kilépéshez a következőket kell tennie:

a fogyás utáni első héten csak zöldséget, gyümölcsöt és azokból készült ételeket egyél;
a második héttől húst is bevezethet az étlapba;
Fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát - minden nap 150 kcal-val.

Az ilyen szigorú étrendi korlátozások eredménye a gyors és hatékony fogyás, valamint a belek tisztítása.

angol

Ezzel a módszerrel 3 hét alatt 10 kg-tól szabadulhatsz meg, de kíméletesebb, bár szintén elég „éhes” menüvel. Az első 2 napban csak 2 liter tejet és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret szabad elfogyasztani. Ezután 19 napig a következőképpen kell enni:

reggeli – alma (mérettől függően 2-3 db);
ebéd – zöldségleves, friss zöldségek;
snack - gyümölcs;
vacsora – zöldségvágás.

Az angol diéta ugyanis gyümölcs-zöldség, ezért elegendő mennyiségű vitaminnal látja el a szervezetet, és 3 hétig követhető.

Az ilyen szigorú diéták kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy csak gyomor-bélrendszeri betegségek, különféle krónikus betegségek és egyéb súlyos egészségügyi problémák hiányában használhatók. Ha vannak ellenjavallatok, akkor jobb, ha kíméletesebb tisztítási technikákkal fogy.

Tisztítás

A belek tisztításán és a felesleges folyadék eltávolításán alapuló súlycsökkentő program, bár kevésbé szigorú, mint a szigorú opciók, szintén alacsony kalóriatartalommal jellemezhető. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diétának nemcsak minden feleslegeset el kell távolítania, hanem a szervezetet saját zsírtartalékainak elégetésére is kell kényszerítenie.

Lényeg és szabályok

A tisztító táplálkozáshoz olyan termékeket használnak, amelyek elősegítik a méreganyagok és káros sók minőségi eltávolítását, megszüntetik a szervezet mérgezési hatásait, csökkentik a test problémás területeinek mennyiségét.

Ennek a módszernek a szabályai a következőket tartalmazzák:

az állati termékek, zsíros, sült, füstölt, édes és más magas kalóriatartalmú ételek teljes elutasítása;
gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek fogyasztása;
az ivási rendszer betartása - legalább 2 liter egészséges folyadék (víz, cukrozatlan gyógyteák) naponta;
napi 4 étkezés kis (200-250 g) adagokban;
Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van.

Az ilyen étrendi tisztítás fő előnye mínusz 10 kg 10 nap alatt, valamint szinte minden szerv és rendszer javulása, valamint a megjelenés és az általános közérzet javulása.

Minta menü

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségleves, amelyet 400 g zöldségből (sárgarépa, zeller, káposzta) készítenek 1,5 liter vízre. Magát a menüt a következő séma szerint kell összeállítani:

reggel – egy adag vízben főtt zabpehely;
délután - zöldségleves, káposzta saláta, gyömbér tea;
snack – friss sárgarépa;
este - zöldségleves, reszelt alma joghurttal, gyömbér tea.

reggel – hajdina zabkása, apróra vágott zöldségek, kefir;
délután - zöldség főzet, 2 főtt burgonya, uborka;
snack – friss gyümölcs;
este - gyümölcssaláta tökmaggal, gyógytea.

reggel - zöldségleves, hajdina;
délután - rizs zabkása, sárgarépa saláta, gyümölcsleves;
snack - friss bogyók;
este - zöldségleves, káposzta saláta.

reggel – gyümölcssaláta dióval és rizzsel, joghurt;
délután - zöldségleves, rizs szárított gyümölcsökkel;
snack – friss gyümölcs;
este - zöldségleves, hajdina.

reggel – rizs, gyömbér tea;
délután - zöldségleves, főtt bab, aprított káposzta olajos-citromos öntettel;
snack - zöldségleves;
este - zöldségpörkölt rizzsel, gyömbér tea citrommal.

Ennek a tisztító diétának nincs jelentős hátránya. Ám az étrendjét úgy kell irányítania, hogy lemond a megszokott ételekről, és ehhez igazítania kell életmódját is. Ha ez túl nehéz, akkor jobb egy speciális technikát használni, amelyet - a lusták számára - hívnak.

A lustáknak

Mivel a fogyás vágyát gyakran hátráltatja a táplálkozási ütemterv betartásának vagy a különleges ételek elkészítésének képtelensége, a táplálkozási szakértők egy speciális fogyókúrás rendszert kínálnak a lustáknak, amellyel megszabadulhat 10 kg-tól, és a jövőben is megtarthatja súlyát. .

Lényeg és szabályok

A „Lazy” diéta hatékonyságának fő titka és fő szabálya 2 pohár meleg víz, amelyet minden étkezés előtt meg kell inni. Ebben az esetben nem kell betartania az étkezési korlátozásokat.

Ennek a módszernek a lényege, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkenti az éhségérzetet és ennek megfelelően az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ezenkívül a nagy mennyiségű víz bevitele serkenti az anyagcserét, megakadályozva a zsírok lerakódását.

Minta menü

Az étkezésnek napi 3-szor kell lennie. Ugyanakkor reggelire, ebédre és vacsorára is elfogyaszthatja szokásos ételeit anélkül, hogy az étrendjén változna. De mindegyik előtt meg kell inni 2 pohár meleg vizet. Ha a szünetekben erős éhségérzet jelentkezik, nassolni lehet, de csak előtte meg kell inni 1 pohár meleg vizet is.

Étkezés után csak 2 óra múlva ihat folyadékot. Célszerű korlátozni az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, akkor lesz maximális a fogyás hatékonysága.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nagy mennyiségű víz bevitele a szervezetbe az ásványi anyagok kimosódásához vezet, ezért ásványi komplexumot kell szedni a teljes időszak alatt. Ugyanezen okból a lusták étrendje nem megfelelő, ha veseproblémái vannak.

A leírt diétákon túlmenően, ha rövid időn belül 10 kg-ot szeretne leadni, használhat más, nagyon népszerű módszereket is, amelyeket ízlése szerint választhat. Ide tartoznak a fehérje- vagy vegetáriánus ételeken alapuló fogyókúrás rendszerek, különféle gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb.

A diéták típusai összetétel szerint

A fogyást elősegítő termékeken alapuló táplálkozási rendszerek - kefir, víz, gabona zabkása, fehérje és növényi élelmiszerek - nagyon hatékonynak tekinthetők. Ugyanakkor a fehérje diéta a leghatékonyabb és nem éhező.

Fehérje

A fehérje diéta kiváló eredményeket ad 10 kg 10 nap alatti fogyásban, mivel nemcsak a fogyást, hanem az izomtónust is fenntartja. A fehérjék fogyasztása ugyanakkor gyors és hosszan tartó jóllakottságot biztosít.

Lényeg és szabályok

A fehérje súlycsökkentő módszerek hatásmechanizmusa a szénhidrátok szinte teljes elutasításán és a maximális fehérjefogyasztáson alapul. Ugyanakkor a táplálkozás meglehetősen változatos, sok, a szervezet számára szükséges anyagban gazdag, és gyorsan látható eredményeket ad az elvesztett kilogrammok visszanyerésének veszélye nélkül.

A 10 kg-os fogyáshoz szükséges fehérje étrend a következő szabályokon alapul:

az étrendben szereplő összetett szénhidrátok 14:00 óráig fogyaszthatók, a legjobb, ha hajdina vagy zabpehely, legfeljebb 7 evőkanál mennyiségben. l. egy napon belül;
az étkezésnek napi 6-szor kell lennie, 2-3 órás szünetekkel;
Zsírokat főzéskor nem szabad használni, megengedett napi bevitelük 35 g, ami 2 evőkanál. l. Növényi olaj készételek fűszerezésére;
Az íz javítására csak citromlevet vagy balzsamecetet használhatunk fűszerként.

Minden ilyen súlycsökkentő rendszer jellemzője, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását szükségszerűen megnövekedett energiafelhasználással, azaz aktív fizikai aktivitással kell kombinálni.

Minta menü

10 kg fogyás fehérje diétával általában 1-4 hétig tart, a testtömegfelesleg mennyiségétől és a szervezet sajátosságaitól függően. Ebben az esetben a menüt 7 napig ajánljuk, és annyiszor kell megismételni, ahányszor a cél eléréséhez szükséges.

Hétfő:

10:00 – 150 g rizs zabkása;
13:00 – 200 g sovány hús (borjúhús);
16:00 – 200 g apróra vágott zöldség;
19:00 – 2 tojás, 250 g hal;
2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (citrus vagy alma).

7:00 – kávé vagy tea (esetleg tejjel);
10:00 – túró (150 g);
13:00 – fél csirkemell, 150 g hajdina;
19:00 – omlett (2 tojás), hal (150 g);

7:00 – kakaó tejjel;
10:00 – hal (200 g);
13:00 – rizs vagy hajdina (150 g), tenger gyümölcsei (100 g);
16:00 – zöldségpörkölt rizs hozzáadásával (200 g);
19:00 – rántotta (2 tojás), sovány hús (150 g);
2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs).

7:00 – gyümölcs- vagy zöldségleves;
10:00 – 1 mell;
13:00 – rizs-zöldségleves, 1 szelet rozskenyér;
16:00 – zöldségvágás (200 g);
19:00 – hal (200 g), 2 tojás;
2 órával lefekvés előtt - 2 alma.

7:00 – kefir, 1 keksz;
10:00 – zöldségpörkölt rizzsel (200 g);
13:00 – 2 burgonya, hal (150 g);
16:00 – túró (200 g);
19:00 – 100 g bárányhús, 2 tojás;
2 órával lefekvés előtt – zöldségek (200 g).

7:00 – bármilyen ital;
10:00 – 1 keksz (kenyér), 2 tojás;
13:00 – hajdina (150 g), hús (100 g);
16:00 – zöldségvágás (200 g);
19:00 – hal (200 g), túró (150 g);
2 órával lefekvés előtt – bármilyen erjesztett tejital.

Vasárnap:

7:00 – bármilyen erjesztett tejital vagy tej;
10:00 – hal (200 g), paradicsomlé;
13:00 – rizs (150 g), sovány hús (150 g);
16:00 – zöldségvágás (200 g);
19:00 – omlett, 2 alma;
2 órával lefekvés előtt – 1 pohár friss gyümölcslé (narancs vagy sárgarépa).

A megadott étrendben az ételeket csoport- és kalóriatartalomban azonos értékű ételekre cserélheti. De délután ajánlott csak zöldséget és fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Ha valamilyen oknál fogva nem tud fogyni az állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekkel, használhat egy hasonlóan hatékony vegetáriánus fogyókúrát is.

Vegetáriánus

A vegetarianizmusnak különböző lehetőségei vannak:

veganizmus – minden állati eredetű élelmiszer teljes elutasítása;
laktovegetarianizmus – növényi élelmiszerek és tej fogyasztása megengedett;
Lakto-ovo-vegetáriánus – a tej mellett tojás is megengedett.

Ennek a felosztásnak megfelelően többféle vegetáriánus étrendet fejlesztettek ki. Ezen módszerek bármelyike nagyszerű a fogyáshoz, és ami a legfontosabb, a szervezet tisztításához nem csak a vegetáriánusok számára, hanem mindenkinek, aki fogyni és egyben egészségesebbé szeretne válni. A vegetáriánus táplálkozás lehetővé teszi, hogy 10 kg-tól megszabaduljon különböző időtartam alatt - 7-14 nap, az étrend súlyosságától függően.

Lényeg és szabályok

A vegetarianizmus alapelvei közé tartozik az összes vagy néhány állati terméktől való tartózkodás. Sok ember számára ez a táplálkozási módszer nem diéta, hanem életideológia. De elég hatékonyan normalizálhatja a testsúlyt is, ha csökkenti az étrend kalóriatartalmát.

A vegetáriánus módszerek minden típusára ugyanazok a szabályok:

Csak engedélyezett élelmiszereket fogyaszthat;
az étkezést napi 4 alkalommal, kis adagokban kell végezni;
az étrendnek elsősorban gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból és bizonyos esetekben alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, valamint tojásból kell állnia;
Kötelező az ivási rend betartása - legalább napi 2 liter egészséges folyadék (tiszta víz, gyógynövény infúziók, friss gyümölcslevek).

Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabb legyen, még az egészséges édességeket is le kell mondania - méz, szárított gyümölcsök. A fizikai aktivitás növelése is javasolt.

Minta menü

Az étrend összeállításakor célszerű előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyek nem esnek hőkezelés alá. Nemcsak egészségesebbek, de gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak is. A zöldségszeletek fűszerezéséhez csak citromlevet használhatunk.

Vegán

A fogyás szempontjából hatékony vegán táplálkozás termékkínálatában a legkorlátozottabbnak tekinthető. De még ennek is van legalább 2 lehetősége - csak zöldségekre és gyümölcsökre vagy gabonafélék hozzáadásával.

1.opció

Az étlap tetszőlegesen összeállítható zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból. Egyszerre is fogyaszthatók, de a leghatékonyabb a zöldség-gyümölcs étkezések vagy akár napok váltogatása.

Egy hozzávetőleges étrend a következő lenne:

éhgyomorra - alma, citruslé;
délután – zöldségpörkölt, paradicsomlé;
snack - gyümölcssaláta;
este – zöldségsaláta.

A diétás menü meglehetősen szigorú, de hasznos a tisztítás, a vitaminokkal való telítés és a túlsúly elvesztése szempontjából. 10 kg fogyáshoz elegendő 7 nap ezen a diétán. Nem ajánlott hosszabb ideig követni, mert súlyos anyagcsere-terhelést okozhat a szervezetben.

2. lehetőség

A gabonafélék étrendbe való bevezetése nagymértékben megkönnyíti a fogyás folyamatát, de némileg csökkenti annak hatékonyságát. A következő séma szerint ajánlott enni:

éhgyomorra - zabpehely, friss gyümölcs;
délután – hajdina, zöldségek;
snack – gyümölcsök (bogyók);
este - zöldségek, friss zöldséglé.

Ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, legalább 10 napra lesz szüksége ezen a diétán. Általában nyáron javasolt a vegán étrend, amikor a növényi ételek változatosabbak és olcsóbbak.

Lakto-vegetáriánus

Az étrend ebben az esetben ugyanazokból a termékekből áll, mint az előző, csak tej- és tejsavtermékeket adnak hozzájuk, ami változatosabbá, egészségesebbé teszi az étrendet. A fehérje jelenléte hozzájárul:

az izomszövet fenntartása;
az éhségérzet csökkentése;
hosszabb telítettség.

A következő menüt használhatja alapul:

reggel - zabpehely, tea tejjel;
délután - zöldségpörkölt rizzsel, friss gyümölcsökkel;
snack - túró, kefir;
este – zöldségsaláta, 1 alma.

A vegetáriánus fogyókúrás módszernek ezt a változatát 2 hétre tervezték, ezalatt akár 10 plusz kilótól is leadhatsz, de kíméletesebb menüvel.

Lakto-ovo-vegetáriánus

Ezt a fogyókúrás módszert a Kreml diéta vegetáriánus változatának nevezik, amelytől csak hús és hal hiányában tér el. Ezenkívül be kell tartania néhány speciális szabályt:

tilos - kávé, alkohol, fűszeres fűszerek, minden, az alakra káros élelmiszer;
az ebéd a legtáplálóbb és legkielégítőbb;
reggeli – szénhidrát mézzel vagy szárított gyümölcsökkel;
vacsora – csekély, lehetőleg zöldséges.

Egy ilyen diéta mellett havi 10 kg-ot könnyen és egészségkárosodás nélkül elveszítenek.

Heti menü létrehozásához használja a következő példát:

reggel - 150 g zabpehely mézzel, teával vagy joghurttal;
délután - zöldségleves, 150 g gyöngy árpa, zöldségek, 1 szelet korpa (teljes kiőrlésű) kenyér;
délutáni snack - 100 g túró;
este – 2 tojás, 200 g sült zöldség.

reggel - omlett, 50 g szárított gyümölcs, tea;
délután - zöldségkeverék zellerrel, 2 szelet korpás kenyér, 2 burgonya, joghurt;
délutáni snack – natúr joghurt;
este - 150 g cukkini kaviár, paradicsomlé.

reggel – 2 alma, 150 g túró, joghurt;
délután – egy adag szójaleves, 50 g sajt, 150 g zöldségpörkölt rizzsel, 1 narancs;
délutáni snack - kefir;
este - 150 g párolt gomba zöldségekkel, paradicsomlé.

reggel – rántotta 2 tojásból, 2 alma, kefir;
délután – 2 burgonya, 150 g bab, 1 szelet kenyér, 150 g túró;
délutáni snack - joghurt;
este - 200 g zöldséggel töltött paprika, paradicsomlé.

reggel – zabpehely mézzel, 1 banán, kefir;
délután - lencseleves, 200 g káposzta, 100 g hajdina, 2 körte;
délutáni snack - erjesztett sült tej;
este – 200 g párolt zöldség, paradicsomlé.

reggel - 200 g túró mézzel és bogyókkal, kefir;
délután – borscht, vinaigrette, 2 szelet kenyér, 1 alma;
délutáni snack - joghurt;
este - párolt káposzta, paradicsomlé.

reggel – 200 g túrós rakott, 1 narancs, tea;
délután – egy adag zöldségleves, 150 g főtt rizs, 50 g sajt, kefir;
délutáni snack - 2 alma;
este – zöldséges rakott, 2 tojás, paradicsomlé.

Minden további hétben a hónapig tartó fogyási időszak végéig körülbelül ugyanazt a menüt kell megismételni. A listában szereplő ételek tetszőlegesen, de a fent leírt szabályok figyelembevételével cserélhetők, váltogathatók.

Mivel minden vegetáriánus étrend aktívan tisztítja a szervezetet, rendkívül fontos, hogy a betartása közben elegendő mennyiségű vizet igyon, még akkor is, ha nem vagy szomjas. Általában véve a megfelelő ivási rendszer a hatékony fogyás egyik legfontosabb feltétele. Még egy speciális vízdiéta is létezik, amely lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot fogyjon.

Víz

Ennek a súlycsökkentő technikának a hatásmechanizmusa a nagy mennyiségű tiszta víz ütemezett ivásán alapul. A víz a fő résztvevője a szervezet minden folyamatának, így nélküle lehetetlenné válik hatékony működése. Ráadásul az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal, és elég sima vizet inni, hogy elnyomja az étvágyat. Ez az oka annak, hogy a vízdiéta kiváló eredményeket ad - mínusz 10 kg 7 nap alatt.

Lényeg és szabályok

A technika lényege két szabályon múlik:

ivóvíz meghatározott ütemterv szerint;
áttérni a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Szobahőmérsékleten sima tiszta vizet kell inni, betartva a következő ajánlásokat:

Egyszerre igyon meg 200 ml vizet kis kortyokban;
első használat - közvetlenül ébredés után, 30 perccel reggeli előtt;
majd - 30 perccel minden étkezés előtt és 30 perccel utána;
Étkezés közben nem lehet inni.

A napi elfogyasztott víz teljes mennyiségét 3-3,5 literre kell növelni. 19:00 után az étkezést leállítják, csak víz megengedett.

Minta menü

Az étrend a következő termékekből áll:

zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
hal - főtt vagy sült;
azonos módon elkészített sovány hús;
zabkása (zabpehely, hajdina, rizs) vízzel;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A napi menü a következő lesz:

7:00 – 150 g zabkása, 1 alma;
10:00 – 150 g túró;
óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
13:00 – 200 g hús- vagy halleves, 150 g olívaolajos zöldségsaláta;
óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
16:00 – 1-2 gyümölcs (lehet egy marék bogyó vagy 30 g szárított gyümölcs);
óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár);
19:00 – 200 g nyers zöldség, 200 g sovány hús vagy hal;
óránként - 1 evőkanál. víz (összesen 3 pohár).

A diéta egy hét betartása után a szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és rendszeres vizet igényel. Ezt a jó szokást meg kell őrizni a megfelelő folyadékbevitel érdekében, de a napi fogyasztást 2 literre csökkenteni.

Az ilyen diéta előtt mindenképpen orvoshoz kell fordulni, mivel a nagy mennyiségű víz fokozottan megterheli a vesét, a májat és a szív- és érrendszert. Ha ezeknek a szerveknek bármilyen betegsége van, jobb, ha nem kockáztat, hanem az ugyanolyan hatékony hajdina módszert alkalmazza.

Hajdina

Mínusz 10 kg 10 nap alatt – ezek a hajdina monodiéta nagyon is valós eredményei. Ezeket azonban elég nehéz elérni, mivel csak hajdinát enni nagyon hamar unalmassá válik. De a fogyás folyamata erős éhségérzet nélkül megy végbe, mert a zabkása bármilyen mennyiségben fogyasztható.

Lényeg és szabályok

A hajdina nagyon egészséges, tápláló termék, gazdag vitaminokban és mikroelemekben. Az alacsony glikémiás indexnek köszönhetően a zabkása hosszú ideig lebomlik, ezáltal fokozatos energiafelszabadulást biztosít. Ez megakadályozza, hogy feleslege zsírlerakódásokban halmozódjon fel. Az ilyen tulajdonságok jelenléte a hajdinát számos súlycsökkentő program alapjává tette.

Ahhoz, hogy 10 nap alatt megszabaduljon 10 kg-tól, szigorú hajdina diétát alkalmaznak, amelynek fő elvei a következők:

Napközben csak speciális módon elkészített hajdinát szabad fogyasztani, és tiszta vizet vagy cukrozatlan teát inni (hajdina-kefir változatban legfeljebb 1,5% zsírtartalmú kefirt).
A hajdinát só nélkül készítjük, forrásban lévő vízzel egy éjszakán át 1:2 arányban pároljuk (általában 1 evőkanál gabonafélék 1 napra elegendőek).
Minden zabkása étkezés előtt 1 pohár vizet kell inni.
Naponta 5-6 alkalommal kell étkezni 2 órás szünetekkel, ami megszünteti az éhség megjelenését és kis adagokban biztosítja a jóllakottságot.
A teljes időszak alatt multivitamin készítményeket kell szednie, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.

A korlátozott diéta ellenére hajdina diéta esetén ajánlott minden nap gyakorolni, előnyben részesítve a kardió edzéseket - futást, gyors gyaloglást, kerékpározást és egyéb, erős izzadást okozó tevékenységeket. Ez lehetővé teszi a felesleges folyadék eltávolítását az izzadsággal együtt.

Ezenkívül a víz aktívabb eltávolításához további eljárásokat kell végezni, például testpakolásokat, szaunát kell ellátni, vízhajtó gyógynövény-infúziókat vagy speciális teákat kell használni a fogyáshoz.

A szigorú hajdina-mono-diéta és egyéb kiegészítő intézkedések alkalmazása ellenjavallt súlyos betegségek, legyengült szervezet esetén, illetve nőknél terhesség és szoptatás alatt.

Minta menü

Mind a 10 napig az étrendnek csak egy ételből kell állnia - hajdina zabkása. Az esti elkészítéshez szüksége lesz:

Öntsön forrásban lévő vizet 1 csésze gabonafélére, és azonnal csepegtesse le;
öntsünk 2 csésze forrásban lévő vizet;
csomagold be és hagyd állni egy éjszakán át.

Reggelre a zabkása már fogyasztható lesz. Ha a vastagság nem megfelelő, enyhén csökkentheti vagy növelheti a forrásban lévő víz mennyiségét.

A párolt hajdinát a nap folyamán a következő séma szerint kell fogyasztani:

éhgyomorra alvás után - 1 pohár víz;
reggeli (30 perc után) - egy adag hajdina;
Ezután fogyasszon zabkását, amikor éhesnek érzi magát, lehetőleg 2 óránként.

A szünetekben legalább 2 liter vizet kell inni. Kívánság szerint 1 liter kefirt is felvehet a napi menübe, zabkása mellé vagy külön is fogyasztva. De akkor, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, a fogyás időtartamát 10 napra kell növelni.

Mindkét lehetőség, bár nem éhes, meglehetősen nehezen követhető, mint bármely más monodiéta. 10 kg kíméletesebb fogyáshoz jobb a káposzta diéta felé fordulni.

Fejes káposzta

A káposzta diéta nagyon hatékony és ideális azoknak a káposztarajongóknak, akik 10 nap alatt 10 kg súlyfelesleget szeretnének leadni, miközben kedvenc ételeiket fogyasztják. A fogyás során bármilyen káposzta - fehér káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, karalábé - használható.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy a káposzta bármilyen fajtája alacsony kalóriatartalmú termék, amely tökéletesen telíti és ellátja a hasznos anyagok egész sorát. A legalacsonyabb energiaértékű a fehér káposzta, különösen pácolt állapotban, valamint a brokkoli és a karfiol.

A minőségi fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 700-800 kcal-t;
Az étlap káposzta alapú, diétás hús, hal, tojás, tejtermékek és növényi ételek fogyasztása is megengedett;
Különféle ételeket főzhet káposztából ízesítő adalékok vagy zsír használata nélkül;
1,5-2 liter tiszta víz fogyasztása kötelező.

2 hónap múlva megismételheti a káposzta diétát.

Minta menü

Ennek a technikának a szabályai nem írnak elő szigorú menüt mind a 10 napra. A következő séma segítségével elkészítheti saját étrendjét:

reggel – túró gyógynövényekkel (150 g), kávé;
délután – hús vagy hal (200 g), káposzta saláta olajos-citromos öntettel;
este - párolt káposzta, 1 lágy tojás, 1 narancs.

reggel – 2 szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, 1 alma, tea;
délután - hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
este – savanyú káposzta, omlett, joghurt.

reggel – kefir, 1 banán;
délután - káposztaleves, hús vagy hal (200 g);
este - savanyú káposzta, rántotta.

reggel - túró szárított sárgabarackkal (150 g), tea;
délután – sovány hús vagy hal (200 g), 1 tojás, káposzta öntettel;
este - párolt káposzta, kefir.

reggel – 50 g sajt, kávé;
délután - sovány hús vagy hal (200 g), savanyú káposzta;
este - káposzta öntettel, 2 tojás, erjesztett tejital.

Az étkezések között, ha erős éhségérzetet érez, tetszőleges mennyiségben rágcsálhat káposztalevelet. Ez segít abban, hogy zavartalanul elviselje a fogyás teljes folyamatát, és kényelmesen elérje célját. De csak akkor, ha a káposzta a kedvenc terméke. Ha nem, akkor jobb, ha másik étrendet választ, például burgonyát.

Burgonya

Szinte minden étrendben a burgonya tiltott élelmiszer, mivel meglehetősen magas kalóriatartalmú. A burgonya fogyása azonban nem csak lehetséges, de még nagyon hatékonynak is tekinthető, mivel lehetővé teszi, hogy mindössze 1 hét alatt megszabaduljon 10 kg-tól.

Lényeg és szabályok

A burgonyának számos előnye van - sokan szeretik, olcsó és könnyen elkészíthető. A legérdekesebb dolog az, hogy a fogyás teljes ideje alatt meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatja - napi 1,5 kg-ot, ami megszünteti az éhségérzetet.

Ennek a technikának a fő szabálya a burgonya megfelelő elkészítése. Főzhető vagy süthető, minden adalékanyag nélkül, azaz tiszta formában. A burgonyát először hideg vízbe áztatjuk, hogy kimossuk a keményítőt.

Ezenkívül ki kell zárnia az étrendből az összes élelmiszert, kivéve az engedélyezetteket (szelíd változatban), amelyek magukban foglalják:

zöldségek;
tojás;
tejsav termékek;
növényi olajok.

A burgonya mono-diéta 7 napra és 10 kg súlyfelesleg elvesztésére szolgál. Kevésbé súlyos változatban, amely lehetővé teszi más termékek használatát, de ugyanazon eredmény elérése 2 hétig tart.

Minta menü

A burgonya diéta 2 típusban létezik:

mono-diéta, amely csak a burgonya fogyasztásán alapul;
kíméletes lehetőség változatosabb étrenddel, beleértve néhány további terméket is.

Az első esetben a napi adag 1,5 kg burgonya, amelyet főzve vagy sütve, 6 adagra osztva egész nap elfogyasztjuk. Ezenkívül naponta legalább 2 liter egészséges folyadékot kell inni, beleértve a tiszta vizet, az cukrozatlan teát és a gyógynövényes infúziókat.

A gyengéd opciók menüje a következő lehet:

reggeli – burgonyapüré vízzel vagy savóval, kefir;
ebéd – burgonyaleves, zöldségek;
vacsora – burgonyapüré (a reggeli recept szerint), 1 tojás.

reggeli - sült burgonya, joghurt;
ebéd - burgonyaleves, zöldségpörkölt;
vacsora – burgonya, paradicsomlé.

reggeli – főtt burgonya gyógynövényekkel, tea;
ebéd - burgonyaleves, párolt káposzta;
vacsora – zakóburgonya, kefir.

reggeli – sült burgonya, joghurt;
ebéd - burgonyaleves, szeletelt zöldségek;
vacsora – fokhagymás főtt burgonya, 2 tojás.

reggeli – burgonya, tea;
ebéd – burgonyaleves, főtt bab;
vacsora – főtt krumpli gombával, kefir.

reggeli – burgonyás rakott sajttal;
ebéd – paradicsom- és burgonyaleves, sárgarépa saláta;
vacsora – zakóburgonya, savanyú káposzta.

reggeli – zöldségekkel töltött burgonya;
ebéd - burgonyaleves, párolt cukkini;
vacsora – sült burgonya fűszernövényekkel, kefir.

Uzsonnára 1 db burgonya használata javasolt, kabátban főzve. Ahhoz, hogy 10 kg-ot fogyjon rövidebb idő alatt, a vacsorát ki kell zárni. Más esetekben 18:00 előtt kell lennie. Ha a burgonya nem tartozik a kedvenc ételei közé, akkor ez a diéta és diéta túl szigorúnak tűnhet. Ilyen esetekben a táplálkozási szakértők más, kevésbé szigorú lehetőségeket javasolnak a fogyáshoz, például gabonafélék, különösen zabpehely felhasználását.

Zabpehely

A zabpehely a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott zabkása, különösen egészséges reggeliként. A zabpehellyel történő fogyás meglehetősen kielégítőnek, de hatékonynak bizonyul - körülbelül 1 kg naponta, és 10 kg-tól megszabadulni 10-14 napig tart, az étrend súlyosságától és a szervezet egyéni jellemzőitől függően.

Lényeg és szabályok

Mielőtt elkezdené a fogyást, ajánlatos előtisztítani zabpehely húslevessel. Az elkészítéshez 0,5 csésze zabpelyhet kell venni, 1 liter vízben alacsony forrásponton 2,5 órán át forralni, hogy a folyadék mennyisége felére csökkenjen.

Az így kapott zselészerű italt 1 héten keresztül naponta, reggeli helyett éhgyomorra 1 pohárral fogyasztjuk. Bevétele után csak 4 órával később lehet enni és inni. Ezenkívül ebben az előkészítő időszakban át kell térni a megfelelő táplálkozásra, lemondani a zsíros, keményítőtartalmú, édes ételekről, és legalább 4 órával lefekvés előtt vacsorázni. Az előkészítés befejezése után a megfelelő diéta kiválasztásával közvetlenül folytathatja a fogyás folyamatát.

Minta menü

A zabpehely diéta számos lehetőséget kínál – a szigorú monodiétától a zab-gyümölcs vagy zab-zöldségig.

Zabpehely

A legszigorúbb változat szerint napközben csak vízben főtt vagy egy éjszakán át vízben áztatott zabpelyhet kell fogyasztani, só, cukor vagy vaj hozzáadása nélkül. Egy adag zabkása legyen 250 g napi 6 étkezéssel.

A zabpehelyen kívül csak napi 2 liter vizet szabad inni. Egy ilyen monodiétát legfeljebb 10 napig tarthat be, amely alatt akár 10 plusz kilogrammot is le kell adnia.

Zabpehely-gyümölcs

Ez az étlap kevésbé lesz szigorú, hiszen friss és szárított gyümölcsök is szerepelnek benne, ami az édesszájúak számára a legfontosabb. A legjobb, ha a zabpelyhet almával, körtével, kivi naranccsal, bármilyen bogyóval, valamint aszalt gyümölcsökkel - szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola - kombinálja.

Egy adag zabkása változatlan marad - 250 g, és a vitamin-kiegészítők mennyisége típusától függ:

szárított gyümölcsök - 50 g;
édes gyümölcsök - 200 g;
cukrozatlan gyümölcs - 300 g.

Az összetevők együtt vagy külön-külön is fogyaszthatók - zabkása főétkezésekhez, gyümölcs uzsonnához.

Ezt a diétát 14 napig követik. Akár 10 kg-ot is leadhat, ha szigorúan betartja az összes ajánlást.

Zabpehely-zöldség

A zabpehely zöldségekkel ugyanolyan ízletes, mint a zabpehely gyümölccsel, de fogyás szempontjából is jobb, mert a zöldségek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. A legalkalmasabb az uborka, a paradicsom, a paprika, a sárgarépa, a zöldek - nyersen, valamint a spárga, padlizsán, cukkini, párolt vagy sült. A zöldségeket csak citromlével és olívaolajjal lehet ízesíteni.

A diéta nagyon egyszerű:

Napi háromszor a főétkezésekhez egy adag zabkását kell enni zöldségekkel;
nassoljon salátákat közben.

Az étlap készítésekor kísérletezhet az engedélyezett termékekkel, de a megállapított szabályokon belül.

Kombinált

Ez a diéta magában foglalja a zabpehely kombinálását zöldségekkel és gyümölcsökkel. A mintamenü a következő lehet:

reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokkal vagy szárított gyümölccsel, tea;
ebéd – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
ebéd – zabpehely zöldségekkel, 1 alma, tea;
délutáni snack – zabpehely, paradicsomlé;
vacsora - zabpehely, gyümölcssaláta.

A kombinált zabpehely étrend változatos és tápláló, de a fehérjehiány miatt nem tarthat tovább 4 hétnél. Bár ez az időszak elég ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kg-tól. Ha gyorsabb eredményre van szükségünk, érdemesebb a zabpehely monodiétát vagy egy még hatékonyabb uborkás fogyókúrás módszert választani.

Uborka

Az uborka vízből és rostból áll, így az uborka diéta a legjobb módja annak, hogy 10 kg-ot fogyjon 7 nap alatt. De egész nap, egész héten szinte kizárólag ezeket a zöldségeket kell ennie.

Lényeg és szabályok

Az uborka diéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer, amellyel akár napi 1,5 kg-ot is leadhat. Ennek oka az uborka anyagcsere-gyorsító és zsírlebontási képessége, melynek bomlástermékei a vizelethajtó hatás következtében a folyadékkal együtt ürülnek ki.

Az uborka diéta szabályai meglehetősen egyszerűek:

naponta ötször kell enni;
A sót, cukrot, mindent, ami zsíros, lisztes, sült, teljesen ki kell zárni az étrendből.

Annak ellenére, hogy az uborkában rengeteg folyadék van, legalább 1,5 liter vizet kell inni.

Minta menü

Az uborka minden nap az étrend fő összetevője kell, hogy legyen. Minden étkezéskor, harapnivalóként és erős éhség esetén fogyasztandó. A napi norma 2-2,5 kg uborka.

A heti menü a következő lehet:

Hétfő:

ebéd – uborka, 200 g párolt zöldség;
délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd – uborka, 50 g főtt csirkemell;
délutáni snack – uborka, 1 narancs;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd - uborka, 50 g főtt hal;
délutáni snack – uborka, 1 körte;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd – uborka, 150 g főtt zöldség;
délutáni uzsonna – uborka, 1 alma;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd - uborka, 200 g káposzta saláta gyógynövényekkel és citromlével, 20 g kemény sajt;
délutáni snack – uborka, 1 narancs;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd – uborka, 1 tojás, 1 paradicsom;
délutáni uzsonna – uborka, egy marék bogyó;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Vasárnap:

reggeli – uborka, egy szelet rozskenyér;
ebéd – uborka, 150 g túró;
délutáni snack - uborka, 200 ml kefir;
vacsora - uborka és gyógynövények salátája;
majd a nap végéig - uborka, de legkésőbb lefekvés előtt 2 órával.

Ebben az időszakban nem ajánlott sportolni. De mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség. Mehetsz sétálni vagy könnyű kocogni. Az uborka diéta nagyon szigorú és alacsony kalóriatartalmú, így betartása nagy akaraterőt igényel. Rizzsel történő tisztítással sokkal könnyebb leadni ugyanazt a 10 kg-ot. Igaz, kicsit több időbe telik, de kevesebb lesz az étkezési korlátozás.

Rizs

A rizs kiváló tisztító hatással rendelkezik, melynek köszönhetően mindössze 7 nap alatt 10 plusz kilótól szabadulhat meg. A beleket eltömítő összes anyag felszívódásával segíti az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását.

Lényeg és szabályok

A rizsdiéta előnye mindenekelőtt az uborkával és más szigorú monodiétákkal szemben az, hogy nincs éhségérzet. Bár nehéz nagyon szelídnek nevezni, mivel a korlátozások meglehetősen komolyak.

A fogyás teljes időtartama alatt csak főtt rizst szabad enni nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel. Hasznos adalékanyagokból - 1 evőkanál. l. olívaolaj az öntethez és 1 tk. méz a cukoréhség megszüntetésére.

Minta menü

Ennek a módszernek az étrendje főtt rizsen alapul, amelyet különleges módon készítenek:

este mosson meg és áztasson be 1 pohár gabonapelyhet hideg vízbe;
Reggel a rizst megmossuk, felöntjük más vízzel, és lassú tűzön 3-5 percig főzzük.

Ezt az adagot minden napra elkészítik, 5 adagra osztják, majd a következő séma szerint fogyasztják:

7:00 – rizs mézzel és gyümölcsdarabokkal;
10:00 – rizs, zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal;
13:00 – rizs, párolt zöldség, friss gyümölcs;
16:00 – rizs, 1 bármilyen gyümölcs;
19:00 – rizs zöldségekkel.

Ez a menü tartalmazza a szervezet számára szükséges anyagok nagy részét, így nem okoz súlyos anyagcsere-stresszt. Ugyanakkor kiváló minőségű tisztítás és valódi fogyás következik be. De a fehérjehiány miatt az ilyen étrend izomtónus elvesztéséhez vezethet, különösen az aktívan sportoló embereknél. Ilyen esetekben jobb, ha az összes fehérjediéta közül a legkönnyebb - halat - választjuk.

Hal

A fehérje fogyókúrás módszereinek egyik leghasznosabb fajtája a haldiéta. A hal sok fehérjét tartalmaz, amely teltségérzetet biztosít, valamint Omega-3 zsírsavat, amely jelentősen felgyorsítja a zsírtartalékok, kalcium, foszfor és sok más hasznos anyag lebontását. Összetételét és tápértékét tekintve a hal sokkal egészségesebb, mint a hús. A csirkemellel, a marhahústól vagy a nyúltól eltérően teljesen emészthető, ezért nem okoz rothadási folyamatokat a belekben.

Lényeg és szabályok

A halak fogyása nem vonatkozik a monodiétákra, így ezen felül zöldségféléket is beilleszthet étrendjébe, és felhasználhat bármilyen rendelkezésre álló halat. A technikát 2 hétre tervezték, és ez idő alatt 10 kg súlyfelesleget veszítenek.

A szabályok viszonylag egyszerűek:

szigorúan tartsa be a megadott menüt;
csak tengeri sót használjon;
gőzöljön, forraljon vagy süssen halat és minden más ételt;
igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet.

Ahhoz, hogy izmai tónusban maradjanak fogyás közben, növelnie kell a fizikai aktivitást.

Minta menü

A 10 kg-tól való megszabadulást biztosító 2 hetes haldiéta étrendje a következő legyen:

reggel – 150 g hal (pollock), 100 g párolt káposzta, tea vagy kávé;
snack - 200 ml halleves;
délután – 200 g hal, 100 g főtt spárga;
este – 250 ml kefir, 1 kocka étcsokoládé.

reggel – 100 g hal, 1 vekni kenyér, kávé vagy tea;
snack – 200 g halszelet, 100 g főtt spárga;
délután – 1 gyümölcs, 250 ml kefir;
este – 100 g hal, 1 paradicsom.

reggel – 100 g levében konzerv tonhal, 1 uborka;
snack - 1 gyümölcs;
a nap folyamán – 150 ml halleves, 100 g hal;
este – 200 g főtt garnélarák.

reggel – 100 g hal, 100 g főtt káposzta;
snack – 100 g enyhén sózott lazac;
délután – egy adag zöldségleves, egy szelet korpás kenyér;
este – 200 g hal.

reggel – 200 g hal, 1 vekni kenyér;
snack - 1 főtt tojás, 1 vekni kenyér;
délután – 300 g halászlé;
este - 200 g hal, 100 g sült zöldség.

reggel – 100 g 0% zsírtartalmú túró, tea vagy kávé;
snack - 1 gyümölcs;
délután – 200 g hal, 150 g cukkini;
este – 200 g hal, 250 ml kefir.

reggel – 200 g hal, 250 ml kefir;
snack - 1 gyümölcs;
délután - egy adag zöldségleves, 100 g hal;
este – 100 g hal, 250 ml kefir.

14 napon belül egy ilyen haldiéta mellett nemcsak a súlyfelesleget lehet leadni, hanem a halakban található, a szervezet számára értékes anyagokkal is gazdagíthatja a szervezetet. Azok számára, akik nem szeretik a halat, javasoljuk, hogy ismerkedjenek meg egy ugyanolyan hasznos lehetőséggel a gyors fogyáshoz - a céklával.

Cékla

A cékla ismerős, egészséges, megfizethető zöldség, egész évben fogyasztható. De kevesen tudják, hogy nem rosszabbul hatékony fogyást biztosít, mint az ananász vagy a grapefruit. Cékla diétával 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

A répa jótékony hatásának fő titka a betalain jelenléte, amely aktívan elősegíti az állati fehérjék felszívódását, csökkenti a zsírsavak szintjét, szabályozza a lipidanyagcserét. A Betalain sporttáplálék-kiegészítőként kapható, amelyet a homociszteinszint normalizálására terveztek, melynek emelkedése csökkenti a zsírégetést és gátolja az izomnövekedést.

Ezenkívül a cékla a rost jelenlétének köszönhetően a belek „kefeként” működik, és a pektintartalom miatt a perisztaltikát is serkenti. A hashajtó és vizelethajtó hatást biztosító gyökérzöldség jól eltávolítja a káros lerakódásokat és a felesleges folyadékot. Ugyanakkor a cékla alacsony kalóriatartalmú, tökéletesen telít, és tompítja az étvágyat.

Lényeg és szabályok

A céklás súlycsökkentő módszer magában foglalja az összes olyan élelmiszer elhagyását, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és olyan étrendre vált, amelyet bármilyen formában a cékla dominál. Csak néhány szabályt kell követnie:

napi 6 étkezés;
2 liter víz naponta;
kis adagok;
nincs túlevés.

A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t.

Minta menü

Diétáját saját maga állíthatja össze, a fenti szabályok betartásával, és a menü valamelyik opcióját alapul véve.

1.opció:

reggel - egy adag zabkása (hajdina, zabpehely vagy rizs), főtt cékla, tea;
snack – nyers céklasaláta, 1 alma;
délután – nagyböjti céklaleves;
snack - 50 g dió;
este - cékla saláta aszalt szilvával;
lefekvés előtt - 1 pohár kefir.

2. lehetőség:

reggel - céklasaláta túróval;
snack – sült cékla sajttal;
délután – 150 g főtt mell főtt cékla körettel;
snack – céklasaláta citromlével;
este – 200 ml cékla-kefir koktél;
lefekvés előtt – 1 pohár joghurt.

Ráadásul akár répalével is fogyhatsz 10 kg-ot. Használat előtt 3 órával kell elkészíteni, sárgarépával, sütőtökkel és almával kombinálva az íz javítása érdekében. Kezdje el friss gyümölcslevet inni néhány kanállal, fokozatosan növelve az egyszeri mennyiséget 1 pohárra, és minden étkezés előtt igya meg. A cukorrépa levével való fogyást 1 hónapra tervezték. Ebben az időszakban minden különösebb megkötés nélkül át kell térni a megfelelő, egészséges táplálkozásra. Egy ilyen diétával egy hónap alatt biztonságosan és kényelmesen fogyhatsz 10 kg-ot.

A cékla diéta hátránya, hogy kevés fehérjét tartalmaz. Szintén nem alkalmas azoknak, akik nem szeretik a céklát, különösen a nyerseket.

Ha ez a 2 tényező számít, akkor jobb, ha nem céklával fogysz, hanem túróval, ami gazdag fehérjében és sok hasznos anyagban.

Aludttej

A túró hasznos azoknak, akiknek nemcsak súlyproblémák, hanem pszicho-érzelmi állapotuk zavarai is vannak, mivel diétás termékként erősítheti az idegrostokat. Ezért még a szigorú túrós diétát is nyugodtan tolerálják. Ezenkívül ez a fehérjében és kalciumban gazdag termék jó izom- és csontszövetet biztosít. A benne lévő metionin pedig javítja a májműködést és aktiválja a felesleges zsír lebontását.

igyon 2 liter vizet naponta (használhat zöld teát adalékanyagok nélkül);
használjon alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékeket.

A fizikai aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony. Napi 20 perc séta elég lesz.

Minta menü

Egy hétig naponta 400 g túrót és 1 liter kefirt fogyaszthat. 2 óránként kell enni, egyenlő részekre osztva a meghatározott mennyiségű ételt. A túró kombinálható kefirrel vagy váltakozva. Főétkezésekhez (reggeli, ebéd, vacsora) túrót, uzsonnára kefirt javasolt használni, ha nagyon éhesnek érzi magát.

Van egy kíméletesebb lehetőség is a túrós fogyáshoz - a Magi túrós diéta, amelyet 4 hétre terveztek. Az alábbi menüt szigorúan be kell tartani, étel- vagy napváltás nélkül.

A diéta első hetében a reggeli mindig ugyanaz - 200 g túró bármilyen gyümölccsel korlátlan mennyiségben. A fennmaradó napi étkezéseket a táblázat tartalmazza:

Második hét - a reggeli változatlan, az ebéd és a vacsora ételei kissé változnak:

Harmadik hét – a következő ételeket bármilyen sorrendben fogyaszthatja:

Negyedik hét - a táplálkozás hasonló a harmadik hét szabályaihoz (bármikor enni lehet, amikor vágyik), de a napi ételek száma korlátozott:

Napok	Diéta
1	3 szelet csirke vagy marhahús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
2	250 g hús, uborka, paradicsom, 1 konzerv halkonzerv levében (tonhal vagy szardínia), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
3	350 g túró, főtt zöldségek, uborka, paradicsom, 1 vekni kenyér, gyümölcs
4	300 g csirke, uborka, paradicsom, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs
5	2 tojás, zöldek, gyümölcs
6	1 csirkemell, 150 g túró, uborka, paradicsom, 1 pohár kefir, gyümölcs
7	350 g túró, főtt zöldségek, 1 konzerv tonhal, uborka, paradicsom, 1 kenyér

Az étrend meglehetősen változatos, így egy hónap alatt 10 kg fogyás biztonságos és kényelmes. Az egyetlen nehézség abban rejlik, hogy szigorúan be kell tartani a menüt, ami nem mindig kényelmes. Ha egy egyszerűbb, de nem kevésbé „ízletes”, tápláló és hatékony módszerre van szüksége a 10 kg-os fogyáshoz, akkor a sütőtök diéta nagyon megfelelő.

Tök

A sütőtök alacsony kalóriatartalmú termék (100 g-ban 28 kcal), ezért nagy mennyiségben fogyasztható az éhezés elkerülése és a meglehetősen kényelmes fogyás érdekében. Tökdiéta alatt 10 nap alatt 10 kg-ot fogyhat, miközben megszabadul a vérszegénységtől és jól megtisztítja a szervezetet.

Lényeg és szabályok

Ennek a technikának a sajátossága a tökpép és a magvak étrendbe való felvétele. Ebben az esetben a sütőtököt naponta legalább 3-szor kell fogyasztani, és 2 evőkanál. l. egyél magokat reggelire.

10 napig kell enni a következő séma szerint:

5 nap böjt;
5 napos diéta;
váltakozás – minden második nap.

Egy böjtnappal kell kezdened. A diétás napokon csak egészséges ételeket iktass be az étrendedbe. A legjobb, ha a sütőtökön kívül gabonaféléket, tejtermékeket és zöldségeket is eszel. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen.

Minta menü

Az étrend nincs leírva túl részletesen. A böjti napokon csak sült sütőtököt szabad enni - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Diétás napokon (akár - 2, 4, 6, 8, 10) a menü a következő lehet:

reggeli - zabkása (rizs vagy köles) péppel és tökmaggal;
ebéd - kefir vagy joghurt;
ebéd – tökleves zöldségekkel;
délutáni snack - túró;
vacsora – sütőtökpüré.

Mivel az edények mérete nincs korlátozva, nem ajánlott túl sokat enni, de az adagokat sem csökkenteni. Normál mennyiségben ihat teát és vizet. De ha a sütőtök nem a kedvenc zöldsége, akkor egy ilyen étrend túl nehéz lesz. Mindenesetre a gyümölcsöket tartják a legalkalmasabbnak 10 kg fogyáshoz, és a gyümölcsdiéta szinte mindenki számára vonzó lesz.

Gyümölcsös

Amikor egy hét alatt 10 kg-ot kell leadnia anélkül, hogy nagy éhséget érezne vagy egészségét károsítaná, gyakran alkalmaznak gyümölcsdiétát. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmazó termék, amely biztosítja a gyors jóllakottságot, a táplálék minőségi emésztését és a belek alapos megtisztítását.

Lényeg és szabályok

Sok fajta „gyümölcs” fogyás 10 kg. Étrendjük tartalmazhat különféle gyümölcsöket, és gyakran más egészséges ételeket is – zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket. Ennek ellenére ez az étrend meglehetősen megterhelő a szervezet számára az alacsony napi kalóriatartalom miatt. De ha minden ajánlást helyesen betartanak, a kockázatok minimálisra csökkennek, és maga az étrend nagy előnyökkel jár:

észrevehető könnyedséget biztosít a salakanyagok és toxinok eltávolítása miatt;
megszünteti a cellulitot, tisztábbá teszi a bőrt, kiegyenlíti az arcszínt;
rövid időtartamú;
nem igényel speciális ételek időigényes elkészítését.

Alapszabályai a következők:

a javasolt rendszer és étrend gondos betartása;
kis edények használata;
elegendő mennyiségű tiszta víz ivása;
só, cukor, gyorsétel megtagadása.

Emellett a gyümölcsdiéta hatékonysága jelentősen megnő erős motivációval, jó pszichológiai hozzáállással és rendszeres fizikai aktivitással.

Minta menü

Számos diétás lehetőség létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni. De bizonyos gyümölcsök kiválasztásakor figyelembe kell venni az allergia lehetőségét vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenlétét, amelyek korlátozzák a nagy mennyiségű rost fogyasztását.

Mono-diéta

Ebben az esetben egyfajta gyümölcs vagy bogyó kerül kiválasztásra a menübe. Leggyakrabban almát, citrusféléket, görögdinnyét ajánlunk, de saját ízlés szerint bármilyen mást is használhatunk (a banán és a szőlő kivételével).

Az étrend meglehetősen egyszerű - 2-3 óránként gyümölcsöt vagy bogyót kell enni, a teljes mennyiséget megfelelő számú egyenlő részre osztva. Ebben az esetben legfeljebb 1,5 kg gyümölcsöt vagy bogyót fogyaszthat, és a görögdinnye diéta kiválasztásakor - 1 kg pép minden 10 kg súlya után.

Zöldségekkel

A gyümölcsdiéta ezen változatának menüje kis mennyiségű zöldség bevezetését foglalja magában (a burgonya kivételével). Ebben az esetben az étrend a következő lehet:

8:00 – friss gyümölcslé péppel, 1 gyümölcs;
10:00 – gyümölcssaláta;
12:00 – zöldségsaláta citromlével, friss gyümölcsökkel;
14:00 – gyümölcssaláta;
16:00 – gyümölcsök;
18:00 – zöldségsaláta, friss gyümölcs;
20:00 – zöldséglé.

Az étkezések között legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.

Fehérjékkel

Ennek az étrendnek az alapja a gyümölcsök és állati fehérjék - tojás, fehér hús vagy sovány hal. Minden más termék kizárva. A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell bevenni, a nap folyamán váltakozva az alábbiak szerint:

7:00 – gyümölcssaláta, friss;
10:00 – 2 főtt tojás;
13:00 – gyümölcsök;
16:00 – adag csirkemell vagy hal;
19:00 - gyümölcsök, friss gyümölcslé.

Ez a súlycsökkentő rendszer kíméletesebb, mivel a fehérje jelenléte kiküszöböli az izomszövetre gyakorolt negatív következményeket.

Tejjel

A legkönnyebben a gyümölcsökön és a tejtermékeken követhető fajta. 2 lehetőség van - tejjel vagy kefirrel. A napi menü minden esetben 1 kg gyümölcsből és 2 liter tejből vagy 1,5 liter kefirből áll.

A gyümölcs-tejtermék opció esetén az étrendet a következő séma szerint kell felépíteni:

1 nap – 0,5 liter tej, 1 kg gyümölcs;
2. nap – 1 liter tej, 1 kg gyümölcs;
3. nap – 1,5 liter tej, 1 kg gyümölcs;
4-7. nap – 2 liter tej és 1 kg gyümölcs.

Tejet vagy kefirt ihat gyümölcsökkel együtt, salátákat vagy koktélokat készítve belőlük, vagy külön-külön, váltakozva a nap folyamán.

A megadott lehetőségek közül a leghatékonyabb a gyümölcsök monodiétája lesz. A leggyakoribb és legelérhetőbb az alma - a fogyás klasszikus módszere, amely óriási elismerést nyert.

alma

Az alma diéta 7 nap alatt 10 plusz kilót fogyhat. Lényegében ez a pektin táplálkozás, mivel az alma tartalmazza a legnagyobb mennyiségű pektint – egy olyan anyagot, amely aktívan égetheti a zsírlerakódásokat, szabályozza a bélműködést és javítja a tápanyagok felszívódását a bélfalon. A pektinek minden káros anyagot és zsírt felszívnak, majd eltávolítják azokat, jelentősen felgyorsítva a fogyás folyamatát.

Lényeg és szabályok

Ezzel a módszerrel a fogyás az alma és más, élelmi rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek megnövekedett tartalma miatt következik be. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az emésztőrendszer működését és fogyjon erős éhségérzet nélkül.

Fogyás közben ajánlott leszokni a dohányzásról, az alkoholfogyasztásról és a magas fizikai aktivitásról. A testnek gyengéden kell dolgoznia. Naponta 2 liter tiszta szénsavmentes zöld tea megengedett, kevés mézzel.

Minta menü

A következő étrend szigorú betartást igényel:

1. nap – almán:

vacsora - 4-5 alma.

2. nap – alma-rizs:

vacsora - 100 g rizs.

3. nap – almás túró:

reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 2-3 alma;
ebéd – 150 g túró 1 tk. méz és dió, 1-2 alma;
vacsora - 120 g túró.

4. nap – alma-sárgarépa:

reggeli - 1-2 alma és 3 sárgarépa saláta;
ebéd – 150 g alma-sárgarépa saláta 1 tk. méz és citromlé;
vacsora – 3 sült alma.

5. nap – alma nélkül:

reggeli - főtt zöldség saláta (1 cékla, 2 sárgarépa) citromlével;
ebéd – 150 g zabpehely, 2 tojás, 1 reszelt nyers cékla;
vacsora - saláta 1 nyers sárgarépa 1 tk. édesem

6. nap – ismét almára:

reggeli - saláta 2-3 almából (mérettől függően) dióval és citromlével;
ebéd - 2-3 alma saláta 1 főtt tojással, hagymával és gyógynövényekkel;
vacsora - 4-5 alma.

7. nap – alma-rizs:

reggeli - 100 g főtt rizs, 2-3 alma;
ebéd – 150 g rizs, 2-3 almapüré;
vacsora - 100 g rizs.

Ha erős éhségérzetet érez a nap folyamán az étkezések között, nassolhat egy almát.

A diéta meglehetősen nehéz és kockázatos, erős hatással van a szervezetre, de elképesztő eredményeket ad. Általánosságban elmondható, hogy minden olyan módszer, amelynél gyors fogyás következik be, valamilyen mértékben károsnak minősül.

Csak egy teljesen egészséges ember tud megszabadulni 10 kg-tól 7-10 nap vagy akár 1 hónap alatt. De még ebben az esetben is jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel. A mértékletességet mindenben be kell tartani – még a fogyókúra során is. És annak megakadályozása érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok visszatérjenek, hozzáértően ki kell lépnie a fogyás folyamatából, és a jövőben enni kell.

A diéta elhagyása

Minden fogyásból helyesen kell kiszállnia. De ez különösen fontos olyan esetekben, amikor szigorú diétát alkalmaztak jelentős súlycsökkenéssel. Ebben az esetben be kell tartania néhány szabályt:

A megszokott ételeket fokozatosan, napi 1-2 termékkel vigye be az étlapba.
Kezdje csak egészséges ételekkel.
A zsíros, sült és egyéb nehéz ételek fogyasztását legkorábban 7 nap után kezdheti el, de jobb, ha teljesen elhagyja vagy minimálisra csökkenti.
Simán növelje a kalóriabevitelt napi 100 kcal-val.

Mindig ki kell hagyni a diétát egy olyan időtartamra, amely kétszer hosszabb lesz, mint maga a fogyás folyamata. A lényeg az, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, a szokásos étrendhez való fokozatos visszatéréssel.

Az is hasznos lesz, ha teljesen átgondolja étkezési szokásait. Az étrendet és az életmódot úgy kell beállítani, hogy a jövőben ne legyen probléma a túlsúly miatt.

Ahhoz, hogy karcsú alakod legyen, ellenőrizned kell az étrendedet. A „Mínusz 10 kg” diéta a leghatékonyabb módja annak, hogy testét mindössze egy hónap alatt rendbe hozza.

Az egészséges táplálkozásnak számos változata létezik, ezért étkezési szokásai alapján kell választanod. Mindössze 30 napos szigorú diéta betartásával jelentős eredményeket érhet el anélkül, hogy kimerítő edzéseket végezne az edzőteremben.

Annak érdekében, hogy a fogyás hatékony és biztonságos legyen, tanulmányoznia kell az alapvető szabályok listáját, amelyek nélkül még az egészséges és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek sem adnak eredményt, és károsítják az emberi testet.

Csak egészséges és természetes ételeket egyen. Ez a lista zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket, halat és baromfit tartalmaz.
Világos étkezési ütemtervnek kell lennie.
Aktív életmódot folytatni.
Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Tilos a konzerv és füstölt termékek is.
A diéta alatt teljes mértékben tartózkodjon az alkoholfogyasztástól.
Segédanyagok és eljárások beiktatása a fogyás folyamatába: mikromasszázs a zuhany alatt kemény szivaccsal, testpakolás, medence, szauna és esti séták a friss levegőn.
Az adagok méretének szabályozása. Az első napokban további snackek gyümölcs és kefir formájában segítenek belépni az alacsony kalóriatartalmú folyosóra.
Mindenképpen végezzen gyakorlatokat reggel. Nem csak a testet tonizálja, hanem a hangulatot is feldobja.
Kövesse nyomon a fogyást és rögzítse az adatokat egy táblázatban.
Tűzz ki magadnak egy világos célt. Egy gyönyörű ruha, fürdőruha stb. vásárlása erőteljes motiváció lehet a fogyáshoz.

Egy megjegyzésben! Elég egy hétre elkészíteni egy menüt, majd egyszerűen kombinálni az ételeket és felcserélni őket.

Hogyan válasszunk hatékony étrendet egy hónapra?

Számos étkezési változat létezik, amelyeknek előnyei és hátrányai egyaránt vannak. A helyes választáshoz egyéni étrendet kell létrehoznia az ételpreferenciák alapján. Ha egy nő szívesebben eszik zöldségeket és tejtermékeket, akkor nehéz lesz jól éreznie magát a fehérje étrend mellett.

Diétatípusok havonta 10 kg fogyáshoz

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fő feltétel az összes táplálkozási szabály betartása, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének ellenőrzése és az aktív életmód. Többféle diéta létezik:

Szénhidrátszámlálással: Kreml, szénhidrátszegény, szénhidrátmentes.
Külön terméken (mono-diéta).
Belkovaya stb.

A Kreml diéta hatékony és változatos menüvel rendelkezik. Ez az opció ideális azok számára, akik könnyen elviselik a szénhidráthiányt étkezéseikben. Nincsenek szigorú korlátozások az adagokra vonatkozóan, de ez nem jelenti azt, hogy kilogrammnyi engedélyezett élelmiszert fogyaszthat.

A diéta fő elve a szigorú szénhidrátszámlálás. Pontrendszert vezetnek be: egy pont 1 gramm szénhidrátnak felel meg, amelyet 100 gramm termék tartalmaz. A fogyni vágyók legfeljebb 40 g szénhidrátot fogyaszthatnak naponta.

Az alábbiakban felsoroljuk a főbb fogyasztott termékeket:

A teljesebb lista az alábbi képen látható.

Fontos! A legfontosabb dolog a szénhidráttartalmú ételek megszámlálása. Az első héten ki kell zárnia a szénhidráttartalmú ételeket, a burgonyát, a zsírt, a cukrot, az aszalt gyümölcsöket, a tésztát, a gabonaféléket és a kenyeret, a következő háromban pedig napi 20-30 gramm szénhidrátot kell hozzáadnia. Készítsen egyedi menüt a kínált termékekből és 30 nap alatt akár 10 kg-tól megszabadulhat.

Diéta "Tündérmese": bevált és hatékony

A "Fairy Tale" szigorú diétás táplálkozást ír elő. Tilos nassolni vagy eltérni a listától és a menetrendtől. Előfeltétel a jó reggeli. A főételeket csirkefiléből, zöldségekből, gyümölcsökből és tojásból kell elkészíteni. Sok folyadékot kell inni - legalább 2,5 litert. A víz helyettesíthető citromos vízzel vagy cukor nélküli zöld teával.

Minta menü a hétre:

Egy megjegyzésben! A „Tündérmesében” a legnehezebb az éhségérzet leküzdése az első három napon. Ekkor az ember könnyen beilleszkedik a menetrendbe. A reggelinek egész hónapban változatlannak kell maradnia, az ebédet és a vacsorát pedig felváltva lehet felcserélni.

A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. Ez a diéta összetett vegyületek és kevés szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását foglalja magában. Az alábbi táblázatnak köszönhetően könnyen elkészíthető egy kiegyensúlyozott menü. Ne feledje, hogy az adagoknak kicsiknek kell lenniük.

Az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie.

Fontos! A következő három hétben kombinálhatja a termékek kombinációját.

A fehérje gyorsan telíti a testet, és az ilyen étrend hatékonyságának titka abban rejlik, hogy egy személy kis mennyiségű ételt eszik, nem érzi éhesnek és fogy. A képen magas fehérjetartalmú termék látható, és szerepelnie kell az étlapon.

Fehérjében gazdag élelmiszerek (hozzávetőleges mennyiség 100 g termékben):

Minta menü:

Egy megjegyzésben! Egy adag nem haladhatja meg a 150 grammot.

A monodiéták hatékony típusai

A fogyás külön termékkel nagyon népszerű. Az ilyen diéta egyetlen kellemetlensége a monotónia. Nehéz lesz ezen felülni, de az eredmény meghaladja a várakozásokat.

Hajdina, káposzta és tojás

A hajdina diéta lehetővé teszi, hogy az első hét végén érezze a fogyást. Ennek a diétának a fő feltétele a hajdina napi kétszeri fogyasztása. Este egy pohár kefirt kell önteni a hajdinára, és reggel meg kell enni. Ugyanezt az ételt készítsd el magadnak vacsorára. Ebédidőben ehetsz levest, zöldség- vagy gyümölcssalátát.

Hasonló elv szerint épülnek fel. A reggelit és a vacsorát ezeket a termékeket tartalmazó ételekkel kell helyettesíteni, ebédre pedig alacsony kalóriatartalmú és könnyű ételeket kell fogyasztani.
Zabpehely, kefir és rizs

Ez a diéta megegyezik az előzőekkel. Sőt, kombinálhatók is.

Az alábbiakban egy mintamenü látható egy hétre, amely egész hónapban használható:

Egy megjegyzésben! Változtathatja és váltogathatja az ételeket, de reggel és este szigorúan fogyasszon rizst és zabpelyhet, vagy monoton módon egy ilyen ételt. Az adagok nem haladják meg a 100 grammot.

Külön, iható és vegetáriánus

Ezeket a diétákat tartják a leghatékonyabbnak, de keménynek. Egy hónap alatt körülbelül 15 kilogrammot fogyhat le.

Az egyes diéták alapelvei:

Egy megjegyzésben! Ha valaki fogyóban gyengének érzi magát, szédül, hányingere van, érdemes az étrendjén változtatni.

A diéta elhagyása

A diéta elhagyása fontos pont. Miután a szervezet megszokta a korlátozott táplálékbevitelt, érdemes gazdagítani az étrendet, de a további étkezések közé a könnyű ételeket is bele kell foglalni.

Ellenjavallatok az étrendhez

Minden étrendnek megvannak a sajátosságai és ellenjavallatai. Intenzíven és a szülés utáni időszakban, valamint krónikus betegségek jelenlétében. A káposzta diéta tilos gyomorfekély esetén, és a Kreml-diéta tilos, ha egy személy nem tud aktív életmódot folytatni.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, a menüt kiegyensúlyozottnak és vitaminokkal kell gazdagítani.

Manapság sokan szenvednek túlsúlytól. És ezért egyáltalán nem meglepő, hogy a mínusz 10 kg-os diéta nagyon népszerű.

Kinek megfelelő a mínusz 10 kg-os diéta?

Lehetséges egy héten belül fogyni? Ez a kérdés jelenleg mindenki számára nagyon aktuális: fiatalok és idősek, férfiak és nők számára. Az egyes organizmusok egyénisége miatt soha senki nem tud pontos előrejelzést adni. Ha valakinek 2 hét alatt 10 kg diétával sikerült lefogynia, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy más is elérheti ugyanezt az eredményt. Minden embernek más az anyagcseréje, más és más a kalóriaszükséglet is a napi rutintól, fizikai aktivitástól stb.

Érdekes megfigyelés: könnyebb a súlyfelesleg leadása azoknak, akiknek nyilvánvaló súlyfeleslegük van – 20 kg felett. Ez az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésével történik. Vegyünk például egy ülő életmódot folytató nőt. Diétájának kalóriatartalma 3 ezer kcal. Nyilvánvaló, hogy a felesleges kalória súlygyarapodáshoz vezet: megnő a derék, a csípő, a mellkas mérete stb. Az elfogyasztott kalóriák számának felére történő csökkentése meglehetősen gyors fogyáshoz vezet. A vélemények szerint a 10 kg-os diéta meglehetősen hatékony az emberek ezen kategóriája számára, és gyors felesleges kilók elvesztéséhez vezet, különösen, ha sporttal vagy fitnesztel kombinálják.

De egy olyan nőnek, aki nem túlsúlyos és napi 1500 kcal-t fogyaszt, nincs mód arra, hogy csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy az egészségét károsítaná. Napi 1 ezer kcal-nál kevesebb fogyasztása nem ajánlott. De a legtöbb „2 hét 10 kg” diéta az élelmiszerek kalóriatartalmának éles korlátozásán alapul. Ez nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem általános egészségi állapotának romlásához, gyengeséghez, ingerlékenységhez és depresszióhoz is vezet. A fizikai aktivitás minimálisra csökken. Tudnia kell, hogy a böjt kiszáradást okozhat. Ezért a normál testsúllyal rendelkezők számára ne keressenek hatékony „Mínusz 10 kg” diétát vagy bármilyen más diétát, hanem egyszerűen tartsák be az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapelveit. A meglévő alakhibák kijavításához pedig látogasson el az edzőterembe, uszodába, és éljen aktív életmóddal.

Jelenleg különféle diéták léteznek, amelyek célja a gyors fogyás. Nézzünk meg néhányat részletesebben.

Diéta mínusz 10 kg: zellerleves

A vélemények szerint a „10 kg fogyás egy hét alatt” diéta, amelynek fő összetevője egy meglehetősen ízletes és egészséges könnyű zellerleves, meglehetősen hatékony és biztonságos.

Ez a leves egész nap fogyasztható, és ami a legfontosabb, bármilyen mennyiségben. Ezért ez a hatékony diéta könnyen tolerálható, és nem kíséri a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendre jellemző fájdalmas éhségérzet. A leves elkészítéséhez szüksége lesz:

0,5 kg zeller;
1 kg káposzta;
2 sárgarépa;
2-3 kaliforniai paprika;
2 közepes méretű paradicsom;
2 hagyma;
Fűszerek, fűszernövények és fokhagyma ízlés szerint.

Az apróra vágott hozzávalókat felöntjük forrásban lévő vízzel, és 30-40 percig főzzük, amíg megpuhul. A levest 30 percig kell főzni, ezután már fogyasztható.

Fogyni csokoládéval? Könnyen!

A kakaó és az étcsokoládé fogyasztása alapján a „10 kg-os diéta” a vélemények szerint lehetővé teszi a térfogat csökkentését a problémás területeken: a derékban és a csípőben. Ugyanakkor jól tolerálható, és ami fontos, egyenletes és jó hangulatot biztosít a nap folyamán. A fogyás annak köszönhető, hogy a kakaó vagy az étcsokoládé fogyasztása néhány percen belül teltségérzetet ad, az éhség pedig öt órán keresztül sem zavar. Ezek a termékek sok fehérjét, mikroelemet és vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a kakaó és az étcsokoládé elősegíti az agykéreg speciális anyagok - endorfinok - termelését, amelyek javítják a hangulatot, megszüntetik a depresszió tüneteit és a stressz hatásait.

Diéta mínusz 10 kg: káposzta

Egy ilyen hatékony „Mínusz 10 kg” diétával gyors és kiváló eredményt érhet el: fogyjon 10 kg-ot 10 nap alatt. A káposzta alacsony kalóriatartalmú termék, a rost és a vitaminok mennyisége magasabb, mint más zöldségekben. Sokféle káposzta létezik: karfiol, fehér káposzta, karalábé, kelbimbó stb. Mindegyiknek megvan a maga energiaértéke, de a fehér káposzta a legalacsonyabb kalóriatartalmú - 26 kcal. A savanyú káposztában pedig csak 19 kcal. Ezért háromnaponta egyszer ilyen káposzta diéta mellett savanyú káposztát kell fogyasztani.

A káposzta monodiéta kemény. Ezért ezzel a diétával 10 kg fogyás 2 hét alatt teljesen lehetséges. Ha az éhségérzet romlik, akkor korlátozás nélkül fogyaszthatja a káposztaleveleket. A káposzta diéta alatt legalább 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz, valamint korlátlan mennyiségű zöld tea fogyasztása javasolt. Reggel egy csésze kávét szabad inni. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami pozitív hatással van a fogyásra.

Ez egy egyedülálló, hatékony diéta, amelyet követve akár 10 kg-ot is leadhat egy hét alatt. Mindenki fogy tőle: akinek természetes széles csontozata, kedvezőtlen öröklődése, veleszületett túlsúlyra való hajlama, lassú anyagcseréje és egyéb, a karcsúságot akadályozó bonyolult körülményei vannak. A fő feltétel a szigorú betartása. Időtartam - 7 nap.

Diéta minden napra

A napokat nem lehet felcserélni, minden ételt só, vaj és cukor nélkül kell elkészíteni.

1. nap

Ezt nevezhetjük kirakodásnak. Csak inni lehet. Rendszeres és ásványvíz, zöld, fekete vagy gyógytea, zöldséglevek, zsírszegény kefir, tejsavó, bogyós kompótok megfelelőek.

Csirkeleves is megengedett, de leszűrjük és sovány húsból készítjük. De ajánlatos végső esetben inni és legfeljebb 1 litert. Előnyben részesítjük a növényi, tejalapú italokat és a vizet. Mennyiségük korlátlan.
2. nap

Zöldséget kell enni. Párolhatók, vízben párolhatók vagy saláták is készíthetők. A burgonya és a cékla kivételével minden megengedett.

Mindenféle káposzta, zeller, spenót és uborka ajánlott. Negatív kalóriatartalmúak – több energiát vesznek fel az emésztéshez, mint amennyit magukban foglalnak. Olaj, fűszerek és só nem adható hozzá. Csak tiszta vizet szabad inni.

3. nap

Ismételje meg az ivási napot. A szabály változatlan marad – minden ital cukor és só nélkül fogyasztható. Húsleves - legfeljebb 1 liter.
4. nap

Ez a gyümölcsnap – a legfinomabb. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de csak frissen, és nem lekvár formájában. Ez alól kivétel a szőlő és a banán, ezek nagyon magas kalóriatartalmúak.

A citrusfélék és az ananász különösen hasznosak, felgyorsítják a zsírégetést. Az italok közé tartozik a tiszta víz.

5. nap

Ideje mókusokat enni. A legkielégítőbb nap. Bőr nélküli csirke, természetes, adalékanyagok nélküli, alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, főtt tojás vagy gőzös omlett megengedett.

Ne tegyen sót sehova.

Inni lehet vizet.

6. nap

Újabb ivónap van. Felhalmozzuk a kompótokat, gyümölcsleveket, tejet, teát és vizet.

Cukor és bármilyen adalékanyag tilos.

7. nap

Az utolsó szakasz, a zökkenőmentes kilépés az étrendből. Reggel meg kell enni 2 főtt vagy főtt tojást. Uzsonnára grapefruit vagy bármilyen gyümölcs, a tiltott gyümölcsök kivételével alkalmas. Ebédre - tetszés szerint folyékony rizskása vagy zöldségleves. Délutáni uzsonnára ismét gyümölcs. Este lehet zöldségsalátát vacsorázni. Ízesíthetjük egy kanál olívaolajjal és egy csipet sóval.

Szigorúsága ellenére a diétát a legtöbb ember könnyen tolerálja. Az étrend meglehetősen gazdag és változatos, korlátlan számú étel fogyasztható.

A napokat nem lehet átrendezni. Tilos a menü módosítása is. Ha hirtelen rosszul érzi magát a diéta alatt – nagyon gyengének vagy fáradtnak érzi magát, térjen vissza az előző diétához.

A „Legjobb” diéta a mérsékelt fizikai aktivitást ösztönzi. Például úszás, séta, jóga, Pilates. Ebben az időszakban az intenzív edzés nem javasolt.

Annak ellenére, hogy a diéta viszonylag könnyen tolerálható, számos ellenjavallat van. Ez a testsúlycsökkentő rendszer nem ajánlott gyermekeknek és serdülőknek, terhes és szoptató nőknek, valamint időseknek.

Ne tartsa be a „Legjobb” diétát sem, ha a szív és az erek, a gyomor-bél traktus, a diabetes mellitus és számos más akut és krónikus betegsége van. Kérjük, forduljon orvosához, ha bármilyen egészségügyi problémája van!

Ha sürgősen el kell távolítania az extra centimétereket és kilogrammokat, egy hónapig tartó hatékony étrend segít. A megadott időszak alatt karcsúbb leszel, az eredmény mínusz 10 kg. Napról napra részletes menüt biztosítunk, hogy többé ne kelljen főzési és egyéb problémák miatt aggódnia. Kezdjük el!

Diéta szakaszok egy hónapig (naponként)

énszakaszban (1-10 nap). A havi mínusz 10 kg-os diéta a zsírszövet intenzív égetésével kezdődik. Ebben a szakaszban is kolosszális folyadékeltávolítást hajtanak végre. 10 nap alatt körülbelül 5-6 kg-ot fogyhat. Egyetértek, kiváló eredmény!

IIszakaszban (11-20 nap). A kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében nemcsak a megfelelő havi menüt, hanem bizonyos fizikai tevékenységeket is megköveteli. A 11. naptól naponta kétszer látogatható az edzőterem, vagy végezhet alaptorna.

IIIszakaszban (21-31 nap). Ezen a ponton a diéta megmutatja teljes potenciálját. Havi mínusz 10 kg valóság, egy egyszerű menünek köszönhetően. Ebben az időszakban az anyagcsere folyamatok helyreállnak, az eredmény megszilárdul, így a súlygyarapodás kockázata a technika befejezése után minimálisra csökken.

Diéta egy hónapra mínusz 10 kg - menü minden napra

A fogyás során sok folyadékot kell inni. Fogyassz legalább 1,8 litert naponta. vizet, ezt a mennyiséget egészítse ki frissen facsart gyümölcslevekkel, gyógyteával, kávéval (alkalmanként).

Részben kell enni, ugyanakkor:

07:00-10:00
12:00-14:00
17:00-20:00

Egyes napokon bizonyos mennyiségű táplálék és folyadék szabadul fel. Ezek a mennyiségek egyenletesen oszlanak el a nap folyamán.

1. nap

A gyógytea erősítő hatású (zöld teával helyettesíthető).
Főtt borjúhús (180-200 gr.).
Alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej apróra vágott kapor hozzáadásával (0,2 l).

2. nap

Szénsavas ásványvíz citromlé és méz hozzáadásával (0,2 l).
Pörkölt zöldségekkel és csirkefilé darabokkal (230 g), kávéval.
Párolt káposzta (220 gr.).

3. nap

Rizspehely (0,1 kg), 1% kefir.
Túró, szemcsés vagy normál, minimális zsírtartalommal (0,2 kg).
Ryazhenka/kefir lenmaggal (180-200 ml).

Egy hónapos diéta harmadik napján szájszárazság jelentkezhet, igyon több vizet. Mínusz 10 kg a cél, ezért nap mint nap követni kell az étlapot. Később könnyebb lesz.

4. nap

Főtt burgonya, uborka, ásványvíz.
Főtt vagy párolt pulyka (0,1 kg), brokkoli és karfiolpüré (0,1 kg).
Túró minimális zsírtartalommal (180 gr.).

5. nap

Alacsony zsírtartalmú túró (120 gr.), Parmalat tej (0,1 l), szárított sárgabarack (3-4 db).
Burgonya, brokkoli, spenótpüré leves (240 gr.).
Párolt vagy sült hal (150 gr.).

6. nap

Hajdina, egy éjszakán át kefirrel leöntve (200 gr.).
Halászlé (200 ml), tetszőleges zöldség.
Grapefruit 2 db mennyiségben.

7. nap

Tükörtojás, tonik tea, fekete kenyér pirítós sajttal.
Bármilyen könnyű leves (180 gr.), főtt tojás.
Alma és saláta korlátlan arányban.

8. nap

Pár sült diétás sajttorta, tej (0,2 l).
Burgonyapüré (0,1 kg), 3 fasírt vagy párolt szelet.
Könnyű csirkehúsleves.

9. nap

Activia joghurt adalékanyagok nélkül vagy Prostokvashino szemű túró.
Sült alacsony zsírtartalmú hal (200 gr.), reszelt sárgarépa vajjal.
Kefir egy kanál sült müzli hozzáadásával (180 g).

10. nap

Az egy hónapig tartó diéta böjtnapokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően mínusz 10 kg-ot lehet elérni. A kijelölt napra 1,6 litert osztanak ki. kefir és korlátlan mennyiségű ásványvíz (szénsavmentes). Ezután a menü minden nap világosabbnak tűnik.

11. nap

Párolt borjú/marhaszelet (3 db), diétás kenyér.
Leves burgonya nélkül csirkével és zöldségekkel (200 gr.).
Bármilyen natúr joghurt vagy túró (200-300 gr.).

12. nap

Kemény tojás (3 db).
Alma és körte (korlátlan).
Bármilyen savanyú ivótej (legfeljebb 0,3 l).

13. nap

Banán, reszelt sárgarépa olívaolajjal.
Kefir 1% -ig 600 ml mennyiségben, lenmag (8 g).
Reszelt káposzta citromlével (130 g).

14. nap

Brokkoli, karfiol, cukkini, burgonya alapú püré (150-180 g).
Leves csirkedarabokkal, sárgarépával, káposztával, hagymával, paprikával.
Saját levében konzerv tonhal (80 gr.).

15. nap

Diétás rakott/túrótorta (120 gr.).
Túró (160 g), joghurt üvegekben (100 g), Parmalat-1% tej (100 ml).
Zöldségpörkölt (160 gr.).

16. nap

Egy szelet sült fekete kenyér, pár darab kemény sajt, kávé.
Görög saláta (korlátlan mennyiségben).
Alacsony zsírtartalmú párolt hal (130 g).

17. nap

Forró tejben párolt zabpehely (130 g).
Zabpehely és lenmag zabkása keveréke 10:1 arányban (130 g).
Kefirbe áztatott zabpehely (100 g).

18. nap

Ásványi szénsavmentes víz (korlátlan mennyiségben), valamint kefir vagy alacsony zsírtartalmú „Parmalat” tej (1,4 l) egész napra kiosztásra kerül.

19. nap

Naponta 0,7 liter kerül kiosztásra. alacsony zsírtartalmú kefir és 0,4 kg. bármilyen gyümölcsöt. Az e rendszer szerinti egy hónapos diéta lehetővé teszi mínusz 10 kg elérését. A cikk részletes menüt mutat be napról napra.

20. nap

Édesítetlen kávé keksszel.
Reszelt káposzta növényi olajjal (80 gr.), főtt hal (140 gr.).
0,2 l. kefir, 0,2 kg. főtt marhahús.

21. nap

A termékek teljes mennyiségét 5 adagra kell osztani. A menü 0,6 kg-ot tartalmaz. túró és 0,6 l. 1% kefir.

22. nap

Kávé.
Párolt cukkini (180 gr.), főtt pulyka (140 gr.).
2 főtt tojás, káposztasaláta vajjal (80 gr.), főtt marhahús (120 gr.).

23. nap

Kávé.
Reszelt sárgarépa (2,5 db), növényi olajjal fűszerezve. Főtt tojás.
Gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével).

24. nap

Főtt tojás, körte.
Csirkemell (160 gr.), saláta reszelt sárgarépából és felaprított káposztából.
Főtt tojás (2 db), grapefruit vagy pomelo.

25. nap

Tonik tea (vagy zöld)
Zöldségpörkölt (300 gr.).
Sült hal (180 gr.), bármilyen zöldség.

26. nap

Granulált "Prostokvashino" túró.
Főtt/sült burgonya, halfilé olajban (80 g).
Lágytojás, főtt brokkoli és karfiolpüré (80 g).

Egy hónapig tartó hatékony étrend lehetővé teszi mínusz 10 kg elérését. Folytassa a napi menü követését.

27. nap

Pirítós fekete kenyéren, sajtszeletek (3 db).
Halászlé vagy zöldségleves pulykadarabokkal.
Főtt/párolt borjúhús (80-120 gr.), kefires ital kaporral (0,1 l.).

28. nap

Ebben az esetben böjtnapot kell rendeznie. A nap folyamán körülbelül 1,8-2 litert kell inni. ásványvíz gáz nélkül.

29. nap

Zöld tea.
Reszelt sárgarépa, sült hal (180 gr.).
Egy pohár kefir, 230 gr. párolt marhahús.

30. nap

Osszon el 0,8 litert a nap folyamán. minimális zsírtartalmú és 0,5 kg-os kefir. kedvenc gyümölcsei.

31. nap

Kávé kekszet.
Zöldségsaláta (170-200 gr.).
Főtt borjúhús (150 gr.), aludttej (100 ml).

A kérdéses diéta egy hónapig lehetővé teszi, hogy búcsút mondjon a túlsúlynak. Könnyen elérheti a mínusz 10 kg-ot. Tekintse át a részletes napi menüt, és kövesse azt.