Хүний биеийн галбирын онцлог. Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ. Кречмерийн хүний ​​​​типологи

Эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Энэ материал нь хүний ​​биеийн бүтэц, түүний шинж чанарыг тодорхойлох талаар ярилцах болно. Тэднээс бас өөрийгөө ол.

Эктоморф гэж хэн бэ: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн бүтцийн тодорхойлолт, гэрэл зураг

Хүний бие галбир нь генетикийн программчлагдсан биеийн онцлог шинж чанаруудын багц бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• биеийн хэсгүүдийн харьцаа
• араг ясны онцлог
• булчин болон өөхний эд эсийн хэмжээ

Хүний биеийн бүтцийн хэд хэдэн ангилал байдаг. Хамгийн алдартай нь профессор Уильям Шелдоны систем бөгөөд бие биенээсээ бүтцээрээ аль болох ялгаатай гурван үндсэн төрлийг (соматотип) тодорхойлсон.

• эктоморф
• мезоморф
• эндоморфик

Шелдоны онолын дагуу хүний ​​биеийн хэмжээ, гадаад төрх нь амьдралынхаа туршид өөрчлөгдөж болох боловч түүний төрөл биш - энэ нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Үүнээс гадна олон сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар бидний гадаад төрх байдал бидний дотоод ертөнцөд шууд нөлөөлдөг. Хүний биеийн бүтэц, түүний сэтгэл зүйн байдлын хооронд хүчтэй холбоо байдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эктоморфик (астеник) хэлбэр нь дараахь биеийн бүтцийн онцлог шинж чанартай байдаг.

• нимгэн, эмзэг ястай урт мөчрүүд
• харьцангуй богино биетэй
• нарийн мөр, хонго, өргөн нь бараг тэнцүү
• сунасан бугуй, алга, хуруу, шагай, хөл
• жижиг булчингийн масс. Үүний зэрэгцээ булчингууд нь сунасан хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүнийг өгөхөд маш хэцүү байдаг.
• өндөр метаболизм, үүний үр дүнд хүн маш их иддэг байсан ч амьдралынхаа туршид илүүдэл жин нэмэгдэхгүй.
• өндөр дух, сул эрүү, нимгэн хамартай сунасан нүүр
• ихэвчлэн нарийн үстэй
• нарийн цээж
• цусны даралтын өсөлтийг өдөөж болох симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа давамгайлах
• биеийн өөх тос багатай
• шаардлагатай бол амархан, хурдан илүүдэл жингээ хасах чадвар

Нас, хоол тэжээлийн дутагдалтай үед эктоморф дахь өөх тос нь бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд зураг дээр жигд тархдаггүй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ийм хүмүүс кардио дасгалыг орхиж, түүнийг хүч чадлын дасгалаар солих нь дээр.

Энэ төрлийн бүтэцтэй эрчүүд дараахь байдлаар ялгаатай байдаг.

• өндөр (ихэвчлэн "нарийхан" гэж нэрлэдэг)
• урт хөл, гар
• нарийн бэлхүүс
• сунгасан цээж
• бага хэмжээний булчингууд, гэхдээ хангалттай бэлтгэл хийснээр амархан баримал, үзэсгэлэнтэй болдог
• булчин барихад хүндрэлтэй байдаг

Эктоморф эмэгтэйн гадаад шинж чанарууд:

• нарийхан, хэврэг дүр
• гоёмсог сунасан хүзүү
• уян хатан биетэй
• бөөрөнхий биш учраас энэ нь өсвөр насны хүүхэд шиг өнцөгтэй харагдаж магадгүй юм
• сул тэсвэр тэвчээр
• булчингийн хүч чадал дутмаг, ядрах
• биеийн дээд хэсэг нь богиноссон тул хөл нь "чихнээс" ургадаг юм шиг санагддаг.
• жижиг хөх, өгзөг
• биеийн төрөл - "тэгш өнцөгт"

Эктоморфууд дараахь шинж чанартай байдаг.

• ганцаардлын хайр
• мэдрэмтгий байдал нь мэдрэлийн өвчин болж хувирдаг
• хязгаарлалт
• нууцлал
• стандарт бус зан үйл
• сэжигтэй байдал
• бодол санаа
• урлаг
• архины эсэргүүцэл

Эктоморф хэлбэрийн хүмүүс ихэвчлэн мэдрэмтгий байдаг өвчин:

• гастрит, ходоодны шархлаа
• гипотензи
• ургамлын гаралтай - судасны дистони
• бодисын солилцооны эмгэг
• мэдрэлийн эмгэг

Эктоморф биеийн хэлбэрийн алдартай төлөөлөгчид:

• Брюс Ли
• Брэд Питт
• Эдвард Нортон
• Жастин Тимберлейк
• Кейт Мосс
• Одри Хепберн
• Наджа Ауэрман
• Камерон Диаз
• Парис Хилтон

Мезоморф гэж хэн бэ: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн бүтцийн тодорхойлолт, гэрэл зураг

Мезоморфик (нормостеник) биеийн төрөл нь хүний ​​биеийн статистикийн дундаж үзүүлэлттэй аль болох ойр байдаг. Энэ төрөлд хамаарах азтай хүмүүс дараахь ерөнхий шинж чанаруудтай хөнгөн атлетик байдлаараа ялгагдана.

• биеийн бүх хэсэгт жигд тархсан арьсан доорх өөхний бага хэмжээний хэсэг
• гоолиг, хөнгөн атлетик, авсаархан биетэй
• араг яс, ястай дунд зэргийн өргөнтэй
• сайн хөгжсөн мөр нь ихэвчлэн дөрвөлжин хэлбэртэй байдаг
• пропорциональ бие ба мөчрүүд
• хөгжсөн булчингууд
• уян хатан гэдэс
• сайн тэсвэр тэвчээр
• симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системийн тэнцвэрт байдал
• хэвийн бодисын солилцоо, энэ нь зөв хооллолтоор эрүүл чийрэг, гоолиг биеийг хадгалах боломжийг олгодог
• дасгал, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хурдан жингээ хасаж, булчингаа барих чадвар
• ихэвчлэн сайн тодорхойлогдсон доод эрүүтэй
• бүдүүн үс

Байгалийн хөнгөн атлетикийг үл харгалзан мезоморф төрөл нь зөвхөн булчинг төдийгүй илүүдэл өөх тосыг хурдан олж авах чадвартай гэдгийг хэлэх ёстой. Тиймээс тэд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Мезоморф эрчүүд ихэвчлэн бодибилдинг хийхэд амжилтанд хүрдэг, учир нь тэд жинхэнэ байгалийн тамирчид бөгөөд эдгээрийн онцлог шинж чанарууд нь:

• их хэмжээний куб толгой
• өргөн цухуйсан цээж
• нарийн аарцагтай трапец хэлбэрийн бие
• хэвлийн бүсэд их бие давамгайлах
• өргөн мөр
• булчинлаг мөчрүүд
• байгалийн хүчийг эзэмших
• булчингийн хурдацтай өсөлт

Мезоморф биеийн хэлбэрийн эмэгтэйчүүд нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог пропорциональ, нарийхан биеийн аз жаргалтай эзэд юм.

• хөл нь ерөнхийдөө биеийн дээд хэсгээс урт байдаг
• мөр нь хонгооос арай өргөн
• дундаж буюу дунджаас дээш өндөр
• "муруй" ба биеийг хөнгөвчлөх
• Биеийн хэлбэр нь ихэвчлэн "элсэн цаг", илүүдэл жинтэй тохиолдолд "алим" байдаг.

Мезоморфууд нь ихэвчлэн дараах шинж чанаруудаар хангагдсан үйл ажиллагааны хүмүүс юм.

• манлайлах чадвар
• зориг
• тууштай байдал
• амбицтай
• идэвхтэй алхах, спортоор хичээллэх дуртай
• адал явдалт
• өөртөө итгэх итгэл
• өвдөлт тэсвэрлэх чадвар

Мезоморф төрөл нь ихэвчлэн өвчнөөр өвддөг.

• хоол боловсруулах систем
• амьсгалын замын эрхтнүүд
• хэрх өвчин
• цусны даралт өндөр байх

Алдартай мезоморф хүмүүс:

• Брюс Уиллис
• Жорж Клуни
• Арнольд Шварцнеггер
• Хью Жэкман
• Сильвестр Сталлоне
• Мадонна
• Анна Курникова
• Сидней Кроуфорд
• Тина Тернер
• Холли Берри

Эндоморф гэж хэн бэ: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн бүтцийн тодорхойлолт, гэрэл зураг

Эндоморфик (гиперстеник) бүтэц нь хүнийг нэлээд таргалалттай, өтгөн биетэй болгодог бөгөөд энэ нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.

• бөмбөрцөг биеийн хэлбэр
• дунд эсвэл богино өндөр
• дугуй толгой
• өргөн хонго, мөр
• богино мөчрүүд
• том том араг яс
• хүнд яс, үе мөч
• арай сул гар, хөл
• хөгжсөн боловч сул булчингууд
• арьсан доорх өөхний илүүдэл
• бие дэх тестостерон ба инсулины өндөр түвшин
• парасимпатик мэдрэлийн системийн тархалт
• тэсвэр тэвчээр бага, байнга ядрах
• богино боловч маш хүчтэй хүчний хөдөлгөөн хийх чадвар
• бодисын солилцоо удааширч, үүний үр дүнд хэрэглэсэн илчлэгүүд нь арьсан доорх өөх тосны илүүдэлд шууд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг.
• таргалах хандлага байгаа эсэх
• Өөх нь хэвлий, хонго, хажуу, мөрөнд хуримтлагдах хандлагатай байдаг
• том дугуй гэдэс
• удаан турах

Сайхан биетэй байхын тулд энэ төрлийн төлөөлөгчид хоолны дэглэмээ сайтар хянаж (нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах), зүрх судасны дасгал хийхээ мартуузай.

Эндоморф эрчүүд дараахь гадаад шинж тэмдгээр ялгагдана.

• нуруулаг, хүчтэй, богино хүзүүтэй
• булчингууд хөгжсөн хэдий ч өөх тосны эд их хэмжээгээр агуулагддаг тул тэд нэлээд том харагддаг
• мөчид огцом нарийссан бүрэн мөртэй
• өргөн цээжтэй

Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд маш дур булаам, дур булаам харагддаг бөгөөд дараахь шинж чанартай байдаг.

• түүний хэлбэрийн контурын сүр жавхлан, зөөлөн байдал
• том дугуй хөх
• богино боловч хүчтэй хөл
• өргөн, бүтэн хонго
• ихэвчлэн бэлхүүс дутагдалтай байдаг
• мөр, ихэвчлэн хонгооос илүү нарийхан байдаг
• биеийн төрөл - "лийр" эсвэл "алим"

Эндоморф хэлбэрийн хүмүүсийн сэтгэлзүйн шинж чанарууд:

• бусдад найрсаг, хүлээцтэй хандах
• тайтгарлын хайр
• түрэмгий байдлын дутагдал
• хайр, урам зориг хэрэгтэй
• удаашрал
• Амралт
• хурдан, амархан унтах чадвар
• хоолны дуршил нэмэгдсэн

Эндоморф хэлбэрийн эмгэгүүд ихэвчлэн илэрдэг:

• чихрийн шижин
• атеросклероз
• өндөр хүчиллэгтэй холбоотой ходоодны өвчин
• элэгний өвчин
• цусны даралт өндөр байх

Эндоморф хувь хүний ​​оддын төлөөлөгчид:

• Дэнни ДеВито
• Рассел Кроу
• Опра Винфи
• Женнифер Лопез
• Бейонсе

Эктоморф, мезоморф эсвэл эндоморф эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ: тест

Гуалиг, галбиртай болох замдаа яг ижил дасгал хийж, зөв ​​хооллолтыг дагаснаар хүмүүс огт өөр үр дүнд хүрдгийг та анзаарсан байх. Энэ нь бид бүгд өөр өөр соматик төрлүүдэд хамаардагтай холбоотой юм. Та аль аль нь болохыг ойлгох нь өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв тохируулах, шаардлагатай сургалтын системийг хөгжүүлэхэд тусална.

Хүний биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд хэд хэдэн арга байдаг. Хамгийн алдартай нь дараахь зүйлүүд юм.

• антропометрийн шинж чанарын дагуу - зургийн зарим физик өгөгдлийн үзүүлэлтүүдийг хэмжиж, дараа нь тусгай томъёогоор тухайн хүний ​​соматотипийг тодорхойлно. Энэ аргыг хамгийн зөв гэж үздэг. Та фитнесс төвүүдэд ийм шалгалт өгөх эсвэл интернетээс тайлбарыг олж болно.
• өөрийн гадаад төрх байдлын харааны үнэлгээ, өөрийн биеийг ажиглах - жингээ хэр хурдан алдах, нэмэгдүүлэх, мөн ясны өргөн, хонго, мөрний хэмжээ зэргийг анхаарч үзээрэй. Залуу насандаа ямар дүр төрхтэй байснаа санаарай (нас ахих тусам таны бодисын солилцоо удааширч, энэ нь нэмэлт фунт авах боломжийг нэмэгдүүлдэг)
• тохойн өргөнөөр - зөв өнцгөөр нугалж буй тохойн үений өргөнийг хэмжиж, үзүүлэлтүүдтэй харьцуулна.
• хавирга хоорондын өнцгийн дагуу - хуруугаа хавирганы доод хилийн доор байрлуулж, хавирганы шугамыг дагана. Дараа нь та хурууны хооронд үүссэн өнцгийг хэмжиж, хавирга хоорондын өнцгийг хуулах хэрэгтэй (90 градусын өнцөг нь мезоморфын хувьд ердийн, эктоморфын хувьд хурц, эндоморфын хувьд мохоо).
• асуулга - тодорхой хэмжилт хийж, тестийн асуултанд аль болох үнэнчээр хариулах шаардлагатай.

Тайлбарласан төрлүүд нь "цэвэр хэлбэрээр" ховор байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бодит байдал дээр холимог сонголтууд давамгайлж байна. Дүрмээр бол амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм нь бусад төрлийн бүтэцтэй холбоотой зарим гадаад шинж чанаруудыг тодорхойлдог.

Хэрэв танд хоёр эсвэл бүх гурван төрлийн өгөгдөл байгаа бол тест нь таны зураг дээрх нэг буюу өөр төрлийн биеийн хувийг харуулж чадна.

Шинжилгээний үр дүнд та хүсээгүй биеийн төрөлд хамаарах нь тогтоогдвол бухимдах шаардлагагүй. Амьдралын хэв маяг, хооллох зуршлаа тохируулах эхлэлийн цэг нь таны соматотипийг авч үзье. Хүн бүр гоолиг, галбиртай биеийг өөрчилж, олж авах боломжтой. Хамгийн гол нь тууштай байдал, эерэг үр дүнд хүрэх хүчтэй хүсэл юм.

Өөрийгөө хэн болохыг хэрхэн олж мэдэх, ойлгох вэ - эктоморф, мезоморф, эндоморф: бугуйгаар тодорхойлох

Нарийн төвөгтэй тооцоолол, асуулга ашиглахгүйгээр биеийн төрлийг тодорхойлох хамгийн энгийн аргуудын нэг бол бугуйны өргөнийг хэмжих явдал юм. Түүний бүслүүр нь тогтмол үнэ цэнэ бөгөөд булчин, өөхний эдийг нэмэгдүүлэх, алдах зэргээс шалтгаалан өөрчлөгддөггүй гэж үздэг.

Энэ аргын хэд хэдэн үндсэн хувилбарууд байдаг.

Арга 1. Бугуйгаа цухуйсан ясных нь доор нөгөө гарынхаа эрхий, дунд хуруугаар барина. Хурууны байршлаас хамааран соматотипийг тодорхойлно.

• бие биенээ бүрхсэн - эктоморфик
• бие биедээ хүрэх - мезоморф
• бие биедээ хүрч чадахгүй - эндоморфик

Арга 2: Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бугуйгаа хамгийн нарийн цэгээр нь хэмжинэ. Одоо үр дүнг доор санал болгосон үзүүлэлтүүдтэй харьцуулна уу.

• эктоморф - эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см
• мезоморф - эмэгтэйчүүдэд 15-17 см, эрэгтэйчүүдэд 18-20 см
• эндоморф - эмэгтэйчүүдэд 17 см, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс их

Арга 3. Өгөгдсөн хүснэгтэд бугуйн үзүүлэлт болон өндрийг оруулна уу.

Мэдээжийн хэрэг, дээрх аргууд нь биеийн доод хэсгийн параметрүүдийг харгалздаггүй тул үнэн зөв үр дүнг өгдөггүй. Тиймээс өөрийн биеийн төрлийг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд тусгай сорилыг ашиглах нь дээр.

Видео: Биеийн төрөл: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Хүний генетик

"Хүний бие бялдар" гэсэн нэр томъёо нь хүний ​​​​биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн өвөрмөц онцлог шинж чанаруудын багцыг илэрхийлдэг. Хэлбэрийн параметрүүдийг төрөхөөс өмнө, эхийн хэвлийд шинэ хүн бий болох үед ч урьдчилан тодорхойлсон байдаг. Цаашид нас ахих тусам генетикийн хувьд тогтсон хөтөлбөрийн дагуу өөрчлөгддөг.

Эрт дээр үед ч гэсэн хүмүүс биеийн төрлийг тодорхой шинж чанараар нь ангилахыг оролддог байсан. Туршлагатай судлаачид энэ асуудлыг авч үзээд үндсэн гурван бүлгийг тодорхойлсон. Хүний сэтгэл татам байдал, илүүдэл жинтэй эсвэл туранхай байх хандлага, түүнчлэн зарим өвчин тусах нь ихэвчлэн биеийн хэлбэр, пропорцоос хамаардаг. Хэрэв та тогтоосон шалгуурт анхаарлаа хандуулж, өөртөө тохирсон биеийн төрлийг тодорхойлж чадвал өөрийнхөө тухай олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг мэдэж авах боломжтой!

Биеийн ямар төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн тодорхойлдог вэ?

Өмнө дурьдсанчлан хүний ​​​​бие махбодийг гурван үндсэн төрөлд хуваадаг.

1. Эктоморф. Энэ нь нимгэн биетэй, нимгэн, бага зэрэг сунасан мөчрүүд, хавтгай цээж, нарийн мөртэй. Эдгээр хүмүүст тэсвэр хатуужил, хурд хүч, хөдөлгөөн зэрэг шинж чанарууд байдаг. Бие махбод дахь бүх үйл явц маш хурдан явагддаг. Эктоморф биетэй хүн хоол тэжээл ихэссэн ч илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаггүй. Дүрмээр бол эдгээр хүмүүс маш туранхай булчинтай байдаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг. Өөх тосны орд байхгүй ч хүн хангалттай энергитэй байдаг тул нэг газар удаан хугацаагаар байж чаддаггүй. Хэрэв эктоморф идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гадаад төрхийг анхааралтай ажиглаж байвал жин багатай ч гэсэн маш дур булаам дүр төрхийг олж авдаг.

2. Мезоморф. Дунд зэргийн биеийн хэлбэр нь нэлээд сайн хөгжсөн булчингаараа ялгагдана. Тэр өргөн ястай, том булчинтай, хүчтэй биетэй. Энэ ангиллын хүмүүсийн дүр төрхийг хөнгөн атлетик гэж нэрлэж болно. Мезоморфууд нь маш тэсвэртэй бөгөөд өндөр бат бэх үзүүлэлттэй байдаг. Ийм биетэй хүний ​​хувьд спорт бол хамгийн тохиромжтой талбар юм. Давуу талуудын дунд бодисын солилцооны дундаж хурдыг онцолж болох бөгөөд энэ нь ийм бүтэцтэй хүмүүст жин нэмэх эсвэл хүсвэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэ төрөл нь тийм ч түгээмэл биш юм. Мезоморф бие бялдартай эрэгтэй хүн онцгой сэтгэл татам байдаг нь шударга сексийн сонирхлыг ихэвчлэн төрүүлдэг.

3. Эндоморф. Энэ нь том, маш өргөн ястай, богино боловч нэлээд нягт мөчрүүд, том хонготой. Ийм хүмүүс тод бэлхүүсгүй, хурдан жин нэмдэг нь бодисын солилцоо хэт удаан байдагтай холбоотой. Тэдний биеийн хэлбэр нь дугуй хэлбэртэй байдаг. Спортын үйл ажиллагаа нь хэт удаан, тэсвэр тэвчээр муутайгаас болж хэцүү байдаг. Орчин үеийн хүмүүсийн дунд энэ биеийн хэлбэр хамгийн түгээмэл байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эндоморфууд өөрсдийн дүр төрхийг хянахаас гадна биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой үйл ажиллагаанд тодорхой амжилтанд хүрэх нь маш хэцүү байдаг.

Хоол тэжээлийн тухайд эктоморф биетэй хүмүүс хамгийн азтай байдаг. Тэдэнд санал болгож буй хоолны дэглэм нь дүрэмд суурилдаг - та бүх зүйлийг идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно!

Мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хоолны дэглэмийн дагуу эктоморфын хоолны дэглэм нь дараахь үзүүлэлтүүд дээр суурилдаг.

Өдөр тутмын цэс нь нүүрс ус (нийт илчлэгийн 50%), уураг (30% калорийн илчлэг), өөх тос (20% илчлэг) агуулсан байх ёстой;

Өдөр бүр уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна;

Биеийн жинг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын хэмжээ нь калорийн нөөцөөс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг;

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дор хаяж 2000-2500;

Хоолыг 2-3 цаг тутамд өгөх ёстой;

Хэрэв санал болгож буй цагт тогтмол идэх боломжгүй бол та өндөр илчлэгтэй ундаа, ердийн хоолны дэглэмийг орлох тусгай хольцыг нөөцлөх боломжтой;

Хэрэв эктоморф нь спортын үйл ажиллагаанд оролцдог бол түүний хоолны дэглэм нь кератин, нүүрс ус-уургийн холимог агуулсан байх ёстой бөгөөд өдөрт хоёр удаа хэрэглэдэг.

Эндоморфын цэсийн онцлог

Эндоморф нь өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тамхи татдаг мах, хиам, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, архи, сод идэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмд зөвхөн туранхай хоолонд агуулагдах уураг (өөх тос багатай цацагт хяруул, арьсгүй тахианы мах, туранхай загас, өндөгний цагаан) агуулсан байх ёстой. Бие махбодийг нүүрс усаар дүүргэхийн тулд цэсэнд буурцагт ургамал, төмс, урт үр тарианы будаа оруулах шаардлагатай. Өдрийн эхний хагаст жимс идэхээс татгалзах нь дээр.

Бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5-7 удаа, жижиг хэсгүүдэд хоол идэхийг зөвлөж байна. Өглөө эрт болон унтахын өмнө хоол идэхээс зайлсхий. "Бүрэн" дохио гарч ирэхээс өмнө идэж дуусгах нь илүү дээр юм, энэ нь таны хүсэл, боломжуудыг хянаж сурах нь маш чухал юм. Хэрэв та туршлагатай мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг үл тоомсорловол эндоморф дүрс нь маш аймшигтай хэлбэрийг авах бөгөөд энэ нь таны ерөнхий байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Ийм биетэй тамирчид өөх тосгүй махыг уургийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. Энэ нь бие дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгах, ханасан сайхан мэдрэмжийг авах боломжийг олгодог. Хэрэв та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал дараахь хоолны дэглэмийг ашиглаж болно: цардуултай нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, их хэмжээний эслэг агуулсан хоолонд давуу эрх олгох. Та хэт их идэхгүйгээр жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.

Мезоморфын зөв хооллолт

Мезоморф биетэй хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн цэс нь уураг (20-25%), өөх тос, 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой их хэмжээний нүүрс ус, 60-65% хүртэл байдаг. Та өдөрт 5-7 удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүст уураг агуулсан коктейль, түүнчлэн ердийн хоолыг орлох тэжээллэг хольцыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Мезоморф нь өдөр бүр нэг хэвийн идэж болохгүй; Хатуу хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх шаардлагагүй; Гэхдээ дүрмээс байнга хазайх нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ нь илүүдэл жингийн дүр төрхийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь ийм төрлийн биетэй хүмүүст маш чухал юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар мезоморфууд илүүдэл жингээсээ салах нь тийм ч хэцүү биш боловч энэ зорилгоор хоолны дэглэмийг хариуцлагатай дагаж мөрдөхийн тулд бие бялдрын хүч чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Мезоморфууд бол төрөлхийн тамирчид юм! Тэдний удамшлын урьдал нөхцөл, тэсвэр тэвчээр, зохистой биеийн хэлбэр нь спортын салбарт томоохон амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Зургийн эв найртай харьцаа нь булчин болон өөхний массын хамгийн тохиромжтой тэнцвэрт байдалд суурилдаг. Олон хүмүүс ийм үзүүлэлтэд хүрэхийг мөрөөддөг боловч статистик мэдээллээс харахад цөөхөн хэдэн хүн мезоморфын биетэй төрдөг.

Эдгээр хүмүүс өвөрмөц дүр төрхтэй боловч үүнтэй зэрэгцэн тэд идэвхгүй байдал, залхуу зангаараа бусдаас ялгардаг. Хэрэв та өөрийнхөө зан чанарыг даван туулж, амьдралаа ухаалгаар авч явахгүй бол биеийн тамирын чиг хандлага бүхий төгс бүтэц нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Гадаад төрхөндөө болгоомжтой хандаж, сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь танд гайхалтай мэдээллээ амжилттай харуулж, хувийн амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх зорилгодоо хүрэх боломжийг олгоно!

Үндсэн хуулийн төрлийн хүн

Мэргэжилтнүүд "биеийн төрөл" гэсэн ойлголтоос гадна "соматотип" -ийг ялгаж үздэг бөгөөд энэ нь эд эсийн хөгжил, бодисын солилцооны генетик шинж чанарыг тодорхойлдог тодорхой шинж чанар юм. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол үндсэн хуулийн төрлийн хүн юм.

Биеийн хэлбэр нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж болох харааны үзүүлэлт юм. Энэ нь тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаална. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв эндоморф нь хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, спортоор хичээллэж, идэвхтэй байвал тэрээр өөрийн том хэмжээгээ илүү тод томруун дүр болгон хувиргаж, сонирхол татахуйц өгөгдөлтэй байх болно. Үүнтэй төстэй дүрэм нь эктоморф ба мезоморфуудад хамаарна. Бидний хүн нэг бүр биеийн харьцаа, өөхний хэмжээ, тэр ч байтугай булчингийн эдийг бие даан зохицуулж чаддаг. Гэхдээ генетикийн түвшинд бий болсон соматотипийг өөрчлөх боломжгүй юм.

Бидний сэтгэлийн байдал, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь ихэвчлэн бидний биеийн төрлөөс хамаардаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс биеийн галбир, гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг гуалиг хүмүүсээс илүү хүнд өвчинд өртөмтгий байдаг нь нууц биш юм. Чадварлаг эмч нар хүний ​​​​үндсэн хуулийг нүдээр харж байсан ч тодорхой өвчний урьдач байдлыг тодорхойлж чаддаг.

Стандарт бус бие бялдар нь аюултай өвчний хөгжлийн шалтгаан болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийн жин, өдөр тутмын дэглэм, тэнцвэртэй хооллолтыг тогтмол хянахыг зөвлөж байна. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь сэтгэл татам төрх, эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хадгалах болно.

"Гялалзсан" дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд олон хүмүүс өөрсдийнхөө талаар ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хичээж байна: илүүдэл жингээсээ салж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, илүү дур булаам биеийн харьцаатай болох гэх мэт. Үүний зэрэгцээ олон хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй. Хүний үндсэн хуулийн онцлог нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог тул үүнийг засахаасаа өмнө хүний ​​​​соматотип гэж юу болох, тэдгээрийн аль нь болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Типологийн сонголт нь амтаас хамаарна

Хүн бүрийн бие өвөрмөц байдаг. Гэсэн хэдий ч гадаад төрхөөрөө ижил төстэй төдийгүй үндсэн хуулийн ижил төстэй өөрчлөлт бүхий хүрээлэн буй орчны янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх үндсэн биеийн төрлийг тодорхойлох боломжийг олгодог олон арга техник байдаг.

Хамгийн алдартай ангилалд дараахь зүйлс орно.

Биеийн харьцаагаар төрөл

Үүний дагуу бүх хүмүүсийг дараахь төрлүүдэд хувааж болно.

1. Долихоморфик нь урт мөчтэй, булчин сул хөгжсөн, биеийн өөх тос багатай өндөр хүмүүсийг багтаадаг.
2. Брахиморф, түүний тодорхойлолтод уртын хэмжээ нь хөндлөн хэмжээнээс доогуур байдаг хүчтэй ба сул хүйсийн төлөөлөгчдийг багтаасан байдаг. Тэд богино биетэй, нэлээд хөгжсөн булчингаараа онцлог юм. Ийм хүний ​​дотор эрхтэн хүртэл уртаасаа илүү өргөн байж болно.
3. Мезоморф бол дундаж утгын ойролцоо хамгийн "хамгийн тохиромжтой" харьцаатай төрөл юм.

Энэ хуваагдал нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс чухал биш юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн харьцааны хазайлт их байх тусам хромосомын эмгэг, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах магадлал өндөр байдаг.

Шелдоны ангилал

Профессор В.Шелдоны боловсруулсан аргачлалын дагуу хүний ​​бие бялдрын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үнэлгээний хослолоор хүний ​​соматотип тодорхойлогддог. Үүний үндсэн дээр тэрээр үндсэн хуулийн гурван төрлийг тодорхойлсон.

1. Мезоморф нь өргөн мөр, хөгжсөн цээж, хүчтэй булчингаараа ялгагдана. Арьсан доорх өөхний агууламж бага, масс нь булчин, яс давамгайлдаг.
2. Эктоморф нь өндөр, туранхай хүмүүсийг өөх тос багатай, булчин сул хөгжсөн хүмүүсийг тодорхойлдог. Тэдгээр нь биеийн сунасан хэсгүүдээр ялгагддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа мөч, цээж, нүүрний бүтцэд тод илэрдэг. Энэ төрлийн илүүдэл жингийн магадлал хамгийн бага байдаг.
3. Эндоморф нь арьсан доорх өөхний агууламж өндөртэй илүүдэл жинтэй хүнээр "сайрхаж" чаддаг бөгөөд ихэнх хэсэг нь мөрний бүс, хэвлий, аарцаганд төвлөрдөг. Ийм хүний ​​мөчрүүд сул, сул булчинтай байдаг. Эндоморфууд нь генетикийн хувьд таргалалтад өртөмтгий байдаг тул хамгийн тохиромжтой хэлбэрийн төлөөх тэмцэлд хамгийн хэцүү байдаг.

Шелдоны техник нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд өргөн тархсан. Хүний соматотип дээр үндэслэн түүнд зориулсан бие даасан сургалтын багцыг тусгай хоолны дэглэмтэй хослуулан сонгодог.

E. Kretschmer-ийн төрөл зүй

Энэхүү Германы эмч судалгааныхаа явцад хүний ​​​​сэтгэл зүйн шинж чанарт биеийн янз бүрийн үндсэн хууль тодорхой нөлөө үзүүлдэг болохыг илрүүлсэн. Түүний санал болгосон системчлэлийн үндсэн дээр дараахь биеийн төрлүүдийг ялгаж үздэг.

1. Астеник хүн бол сунасан биеийн харьцаатай, дунджаас дээш өндөртэй туранхай хүн юм. Нүүр нь ихэвчлэн урт, яс нь нимгэн байдаг. Дүрмээр бол тэрээр бодлын үйл явцад байнга автдаг бөгөөд баялаг төсөөлөл, маш сайн зохион байгуулалтаар ялгагдана. Энэ төрлийн төлөөлөгчид бүтээлч мэргэжлийг сонгох хандлагатай байдаг.
2. Хөнгөн атлетикууд нь нарийн хонго, өргөн мөр, хөгжсөн булчин, дундаж өндөртэй хүмүүсийг хэлдэг. Тэд дэг журамд дуртай, өөрийгөө сахилга баттай, сайн зохион байгуулах чадвартайгаараа онцлог юм.
3. Пикник бол ихэвчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ангилал юм. Нийтлэг шинж чанарууд нь богино биетэй, "бүдгэрсэн" тоймтой, бүдүүн хүзүүтэй, өргөн царайтай байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд тэд харилцаанд дуртай, сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй хүмүүс юм.

Черноруцкийн дагуу ангилал

Энэ бол орчин үеийн анагаах ухаан ихэвчлэн анхаарч үздэг үндсэн хуулийн төрлүүдийн хамгийн түгээмэл хуваагдал юм.

1. Астеник. Энэ биеийн төлөөлөгчид нимгэн яс, өндөр, урт мөчрөөр ялгагдана. Тэд нарийхан цээжтэй бөгөөд хэмжээ нь хэвлийн эзэлхүүнээс илт давамгайлдаг. Ийм хүмүүс сул хөгжсөн булчингуудтай хослуулан арьсан доорх өөхний агууламж хангалтгүй байдаг. Бодисын солилцоо түргэссэн тул үүнийг нэмэгдүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ үүний ачаар илүүдэл өөх тос хуримтлагдах магадлал багатай юм.
2. Нормостеник гэдэг нь биеийн харьцаа сайтай, хүчтэй араг ястай, өргөн мөртэй, хөгжсөн булчинтай хүнийг хэлдэг. Булчин, өөхний эдийн харьцаа нь дундаж норм юм. Хэрэв хүсвэл ийм хүмүүс жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр өөрчилж, булчингаа барьж чаддаг.
3. Гиперстеник - "нягт" бие бялдар, намхан бие, зууван цээж, богино хүзүүгээр тодорхойлогддог. Эдгээр нь арьсан доорх өөхний өндөр хувь, цусан дахь холестерины өндөр агууламжаар тодорхойлогддог. Энэ төрлийн төлөөлөгчид жингээ хурдан, хяналтгүй нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд үүнийг засахад хэцүү байдаг.

Үндсэн хуулийнхаа төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ

Бие махбодоо өөрчлөх арга хэмжээ авахаасаа өмнө та ямар соматотипт хамаарахаа олж мэдэх хэрэгтэй. Тэгэхээр та өөрийнхөө биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний тулд хэд хэдэн энгийн арга техник байдаг.

Пилиерийн индекс

Энэ тохиолдолд өндрөөс цээжний тойрог ба биеийн жингийн нийлбэрийг хасч, олж авсан үр дүнг үнэлэх шаардлагатай. Хэрэв энэ нь 25-аас дээш байвал өөрийгөө астеник төрөл гэж үзэж болно. 10-аас бага үзүүлэлт нь гиперстеник биеийг илтгэнэ. За, хэрэв утга нь 10-25 хооронд байвал тэр хүн нормостеник байна.

"Эмэгтэй" арга

Энэ арга нь ихэвчлэн охидод тохиромжтой бөгөөд шударга сексийн хөлний өндөр, уртыг үнэлэхэд суурилдаг.

168-173 см ба түүнээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдийг астеник гэж ангилдаг. Харин нормостеник ба гиперстеникийн хувьд өндөр нь 165-170 см-ээс хэтрэхгүй.

Нэмж дурдахад, гуяны цухуйсан хэсгээс өсгий хүртэлх хөлний уртыг хэмжиж, өндрийн хагастай тэнцэх хэмжээтэй харьцуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв таны хөлний урт энэ үзүүлэлтээс 6 см-ээс илүү байвал та астеник төрөлд хамаарна. Хэрэв 4-6 см-ээс хэтэрсэн бол нормостеник, 4 см хүртэл - гиперстеник юм.

Бугуйн хэмжилт

Магадгүй таны үндсэн хуулийн төрлийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол бугуйг харах явдал бөгөөд түүний тойргийг ажлын гар дээр хэмжих ёстой. Үр дүн нь таны биеийн ямар хэлбэр болохыг танд хэлэх болно.

• гиперстеник эсвэл эндоморфын хувьд олж авсан утга нь сул хүйсийн хувьд 17 см-ээс их, хүчтэй хүйсийн хувьд 20 см-ээс их байна;
• астеникийн (эктоморф) хувьд энэ үзүүлэлт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 15, 18 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой;
• нормостеник эсвэл мезоморф нь бугуйн тойргийн завсрын үр дүнтэй байдаг.

Таны соматотипийг тодорхойлохдоо нэг буюу өөр үндсэн хуулийн тод төлөөлөгчид нэлээд ховор байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс нэг төрлийн бие махбодийн холимог байдаг.

Сургалтын онцлог, хоол тэжээлийн зарчмууд нь таны биеийн онцлогоос хамаарна. Өөр өөр төрлийн биетэй хүмүүс ижил зорилготой байсан ч нэг хөтөлбөрт тохирохгүй. Энэ талаар илүү ихийг олж мэдээрэй!

Нэгдүгээрт, асуултанд хариулах нь зүйтэй юм: яагаад та өөрийнхөө биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ? Энэ нь маш энгийн - сургалтын шинж чанар, хоол тэжээлийн зарчим хоёулаа энэ параметрээс хамаарна. Хэрэв хоёр хүн ижил зорилготой бол, жишээлбэл, дасгал хийх нь өөр өөр бие бялдартай тул ижил сургалтын хөтөлбөр тэдэнд тохирохгүй.

Биеийн төрлүүд - Үндсэн ойлголтууд

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн галбир нь хэд хэдэн параметрээс хамаардаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• биеийн хэмжээс;
• биеийн хэсгүүдийн харьцаа;
• даавууны шинж чанар, найрлага;
• булчингийн хэлбэрүүд;
• эд, эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн хөгжлийн онцлог.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн галбирыг тодорхойлдог ихэнх үзүүлэлтүүд нь байгалиасаа программчлагдсан байдаг бөгөөд ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй байдаг. Бид гадаад төрхөө өөрчлөхийг хичнээн их хүсч байсан ч генетикийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн өөрөө гадаад төрхөө сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Яаж чадах вэ! Гэхдээ дахин хэлэхэд бүх зүйлд биш: та жишээлбэл, булчингийн утаснуудын хэлбэрийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ булчингийн хэмжээ нь өөрөө үргэлж сайшаалтай байдаг! Хамгийн гол нь булчин барих эсвэл илүүдэл жингээ хасах дасгалыг зөв сонгох явдал юм.

Хамгийн энгийн хуваалтаар биеийн төрлүүд иймэрхүү харагддаг. Илүү нарийн мэргэжлийн төрлүүдийг авч үзье.

Биеийнхээ төрлийг хэрхэн тодорхойлох талаар гайхдаг хүмүүсийн ихэнх нь энэ мэдлэг нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь хэр үндэслэлтэй болохыг ойлгох боломжийг олгоно гэж боддог. Гэхдээ та ноцтой үр дүнд хүрэх эсэхийг хэн ч танд тодорхой хэлж чадахгүй. Генетикийн түвшинд нэг хүн төгс биеийг бий болгох маш сайн боломж байж болох ч тэр хэзээ ч өөрийн боломжоо хэрэгжүүлж чадахгүй. Нөгөө нь, эсрэгээрээ, тааламжгүй мэдээллээр урьд өмнө байгаагүй өндөрт хүрэх болно. Генетикийн ач холбогдлыг ихэвчлэн хэт үнэлдэг гэж хэлэх нь илүүц биз? Гэсэн хэдий ч өөрийн биеийн бүтцийн онцлогийг мэдэх нь танд хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг сонгох боломжийг танд олгоно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​биеийн хэлбэрийг тодорхойлоход гол хүчин зүйл бол булчин, өөхний эд эсийн харьцаа, шинж чанар, түүнчлэн биеийн хэсгүүдийн шинж чанар, тэдгээрийн бие биентэйгээ харьцах харьцаа юм. Гэсэн хэдий ч зургийн дизайны төрлийг тодорхойлох нэг систем байдаггүй. Хүний биеийн төрлийг тодорхойлох олон арга байдаг.

Профессор Черноруцкий В.М.Зөвхөн гурвыг нь онцолсон:

• астеник (эсвэл гипостеник)
• нормостеник
• гиперстеник

Мөн Оросын академич В.П. Петленко 5 төрлийг ялгадаг:

• хөнгөн атлетик
• астеник
• гиперстеник
• дэгжин (гоё)
• нормостеник

Черноруцкийн дагуу биеийн үндсэн төрлүүд

Бүх биеийн үндсэн төрлүүдийн шинж чанарыг товчхон авч үзье.

Астеник (гипостеник) төрөл

Энэ биеийн бүтэц нь диафрагмын харьцангуй намхан байрлал, дээрээс доошоо сунгасан цээж (мөн тойргийн хэмжээ багассан), сунасан хүзүү, нарийн мөр, урт, нимгэн мөчрөөр тодорхойлогддог, ихэвчлэн дунджаас хамаагүй өндөр байдаг. Булчингийн масс муу хөгжсөн. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас доогуур байдаг - үүнд эмэгтэйчүүдэд. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээжний сунасан байдлаас болж зүрх нь ихэвчлэн жижиг, зүрхний хэлбэр нь сунасан, дусал хэлбэртэй, уушиг нь мөн уртассан, ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар буурдаг.

• цээж ба хүзүүг сунгасан;
• диафрагм бага байна;
• мөр нарийхан;
• гар, хөл нь урт;
• дунджаас дээш өндөр;
• булчингууд муу хөгжсөн;
• бага өөхний эд.

Эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алексей Калинчев сургалтын үйл явцын төрөл, онцлог тус бүрийг нарийвчлан судалж үздэг.

Нормостеник төрөл

Энэ төрөл нь булчингийн массыг сайн хөгжүүлдэг (гипостеник биеийн төрлөөс хамаагүй дээр) бөгөөд үүний үр дүнд ясны араг яс нь хүчтэй, хөгжсөн байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ойролцоогоор дундаж байна. Дотоод бүтцийн онцлогууд - цээж нь гүдгэр, мөр нь өргөн, мөчний урт нь пропорциональ байдаг. Бүх шинж чанар нь дундажтай тохирч байна.

• булчингууд нь гипостеник хэлбэрийн хүнээс илүү сайн хөгжсөн;
• хүчтэй ясны араг яс;
• өргөн мөр;
• гар, хөлний пропорциональ урт;
• өөх тосны эдийн нөөц дундаж түвшинд байна.

Гиперстеник төрөл

Энэ биеийн хэлбэр нь өндөр диафрагмтай, харьцангуй том зүрхтэй, ихэвчлэн жингээс доогуур өндөртэй, бөөрөнхий цээжтэй - дээрээс доошоо хавтгайрсан, ихэвчлэн богино хүзүүтэй байдаг. Дотоод бүтцийн онцлог нь бөөрөнхий цээжтэй холбоотой байдаг. Өөх тосны эд эсийн хэмжээ ихэвчлэн дунджаас дээгүүр байдаг. Цус нь холестерины өндөр агууламжаар тодорхойлогддог. Ходоод гэдэсний замын шингээх чадвар өндөр байдаг.

• хүзүү богино;
• диафрагм өндөр байрладаг;
• биеийн өөхний хэмжээ дунджаас дээгүүр байна;
• өсөлт бага байна.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ асуулт нь маш байгалийн юм, учир нь үүнийг нүдээр хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Дээр дурдсанчлан биеийн төрлүүдийн өөр нэр байдаг. Хамгийн түгээмэл нь эктоморф, мезоморф, эндоморф юм. Энэ системийг Харвардын их сургуулийн профессор Шелдон санал болгосон. Мөн чанар нь хэвээрээ, зөвхөн энэ системд туранхай, эрч хүчтэй хүн эктоморф, дундаж хүн мезоморф, эндоморф нь махлаг, өргөн байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эдгээр гурван үндсэн биеийн төрөл нь маш ховор байдаг нь ихэвчлэн нэг хүн дор хаяж хоёр төрлийн онцлог шинж чанартай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Даалгаврыг даван туулахад туслах хэд хэдэн арга замыг доор харуулав: биеийн төрлийг тодорхойлох.

Бугуйн тойрог

Та уян хатан туузан захирагч ашиглан эмэгтэй хүний ​​биеийн төрлийг тодорхойлж болно. Бугуйгаа хэмжиж, одоо үр дүнг харна уу. 160-175 өндрийн тойрог нь:

• 15-17 см - нормостеникийн хувьд;
• 17 см-ээс - гиперстеникийн хувьд;
• 15 см хүртэл - гипостеник хэлбэрээр.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр утгууд нь арай өөр байх болно: 18 хүртэл, 18-20 хүртэл, 20-оос дээш байна.

Хавирганы өнцгөөр

Танд туслах хэрэгтэй байж магадгүй. Хувцсаа бэлхүүс хүртэл тайлж, толины дэргэд зогс. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барина. Доод талын хос хавиргыг мэдэр. Ясны хооронд эпигастрийн өнцөг үүсдэг бөгөөд үүнийг хэмжих шаардлагатай. Үнэ цэнээр нь та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж болно:

• < 90° - астеник;
• 90 ° - нормостеник;
• > 90° - гиперстеник.

Биеийн төрөл ба жин хасах онцлог

Өөр өөр төрлийн биетэй хүмүүс нэг сургалтын системд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөд тохирохгүй байж болно. Төрөл бүрд өөрийн гэсэн хөтөлбөр хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно.

Гиперстеник хэлбэрийн хүмүүс (эндоморфууд) өөх тосыг хамгийн хурдан хуримтлуулдаг. Тиймээс тэд бусдаас илүү анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Өдөрт шаардлагатай илчлэгийн илүүдэл нь илүүдэл өөхний харагдах байдалд хүргэдэг. Шингэцтэй нүүрсустөрөгчид онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - тэдгээрийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Илүү их фунт авахгүйн тулд та хурдан турах богино хугацааны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой, учир нь энд хүчгүй болно. тэд зөвхөн богино хугацааны үр дүнг баталгаажуулдаг. Удаан хугацааны туршид гиперстеникүүд өөрсдийн илчлэгийг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гэхдээ гипостеник (эктоморф) нь эсрэгээрээ биед өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаггүй тул илүүдэл жин нь маш ховор байдаг. Нэмэлт фунт нь ихэвчлэн бага биеийн хөдөлгөөний үр дүн юм. Илүү олон удаа хөдөлж эхэлмэгц илүүдэл жин нь нэмэлт тусламжгүйгээр өөрөө алга болно. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх нь илүүц байх болно.

Завсрын төрөл - нормостеник нь жинхэнэ дунд тариачин юм. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд эдгээр хүмүүс хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж, биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. Өөх тосыг зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хослолоор хасдаг.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэр - 6 төрөл

Дасгалын хөтөлбөрөөр биеийн галбирыг нарийн тааруулах тухай ярихад дээр дурдсан гурван ангилал нь эмэгтэйчүүдэд хэтэрхий цөөхөн байдаг. Бид ангиллыг А хэлбэрийн, H хэлбэрийн, I хэлбэрийн 6 төрөл болгон өргөжүүлэх шаардлагатай болсон. О хэлбэртэй, Т хэлбэртэй, X хэлбэртэй.

А хэлбэртэй

Мөр нь нарийхан, аарцаг нь арай өргөн; "хүнд" доод биеийн сэтгэгдэл - бүтэн хөл, өгзөг; бэлхүүсээс доош өөх тосыг хадгалах хандлагатай (биеийн дээд хэсэг бүр нимгэн харагдаж болно); бодисын солилцооны түвшин бага (хэрэв та хоолны дэглэмийг тусгайлан дагаж мөрдөөгүй бол жин хурдан нэмэгддэг).

H хэлбэртэй

Өргөн эсвэл дунд ястай; жижиг хөх; бүтэн хөл; мөр, бэлхүүс, аарцагны өргөнтэй ойролцоо харагдах байдал; хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлал үүсэх хандлага; дунд зэргийн бодисын солилцооны түвшин.

I-хэлбэр

Нимгэн яс; туранхай байдал; сул булчин; бараг өөх тос байхгүй; бодисын солилцооны түвшин өндөр (хэчнээн их идсэн ч таргалдаггүй).

0 хэлбэртэй

Өргөн яс; өргөн аарцаг ба мөр; бүтэн хонго, цээж, гар; биеийн бүх хэсэгт илт илүүдэл өөх тосны ордууд; бодисын солилцоо бага (харьцангуй бага идсэн ч жин нэмэгддэг).

Т хэлбэртэй

Мөр нь өргөн, аарцагнаас илүү өргөн; өөх тос нь ихэвчлэн их бие (нуруу, цээж, хажуу) дээр хуримтлагддаг; бодисын солилцооны дундаж түвшин (хэт их идэж эхлэхэд л жин нэмэгддэг).

X хэлбэртэй

яс нь дунд зэргийн хэмжээтэй; Мөрний өргөн нь гуяны өргөнтэй ойролцоогоор тэнцүү байна; нарийн бэлхүүс; бүрэн хөх; өгзөг, гуян дээр өөх тосны хуримтлал үүсдэг; бодисын солилцооны дундаж түвшин (хэт их идэж эхлэхэд л жин нэмэгддэг).

Толинд анхааралтай ажиглаад, харсан зүйлээ дээрх тайлбартай харьцуул. За тэгээд бэлтгэлдээ ор.

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гадаад өгөгдлийнхөө талаар бодож, ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсдэг. Зарим хүмүүс илүүдэл жингээ хасахыг мөрөөддөг, зарим нь жин нэмэхийг хүсдэг, зарим нь өндөр, биеийн харьцаанд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүний зэрэгцээ хүний ​​үндсэн хууль, түүний амьдралын явцад гарч буй өөрчлөлтүүдийн онцлог нь генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Тиймээс, өөрийн дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой байдалд нь ойртуулахаар ажиллаж эхлэхдээ хүний ​​​​биеийн эрдэмтэд ямар төрлийг ялгаж, тэдний аль нь болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүний бие бялдар

Хүний бие галбир нь биеийн хэсгүүдийн харьцаа, өвөрмөц бүтэц, түүнчлэн түүний эд эсийн хөгжлийн онцлог: булчин, яс, өөх тос юм. Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь intrauterine хөгжлийн үед тодорхойлогддог бөгөөд хүний ​​цаашдын өөрчлөлтүүд энэ генетикийн хөтөлбөрт хамрагддаг. Судлаачид ийм ойлголтыг соматотип гэж тодорхойлдог. Энэ нь зөвхөн хүний ​​​​биеийн үндсэн хуулийн шинж чанар төдийгүй гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор түүнийг цаашид өөрчлөх сонголт юм. Соматотип нь биеийн янз бүрийн хэмжилтийн үр дүнд тодорхойлогддог. Энэ нь бодисын солилцооны тодорхой үзүүлэлтүүд, тодорхой өвчинд нэрвэгдэх, сэтгэцийн шинж чанараар тодорхойлогддог.

Соматотипийн техник

Эрт дээр үеэс хүмүүс хүний ​​биеийн үндсэн төрлийг тодорхойлж, энэ зарчмын дагуу бүх хүмүүсийг ангилахыг хичээж ирсэн. Судлаачид янз бүрийн соматотип бүхий эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс янз бүрийн гадны хүчин зүйлүүдэд (нас, хоол тэжээл, өвчин) бие махбодийн тэгш бус өөрчлөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг анзаарч эхлэв. Одоогийн байдлаар хүмүүсийг үндсэн хуулийн төрлөөр нь олон ангилдаг. Тэд бүгд бие биетэйгээ төстэй. Тэдгээрийн заримыг нь харцгаая.

Хүний биеийн харьцаа ба төрөл

Биеийн харьцаа нь хүмүүсийн биеийн эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өвөрмөц боловч олон тооны судалгаа, хэмжилтийн явцад эрдэмтэд ихэвчлэн анхаарч үздэг дундаж үзүүлэлтүүдийг тодорхойлсон. Хэрэв хүний ​​биеийн хэсгүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц тэнцвэргүй байдал байгаа бол бид өсөлтийн эмгэг байгаа эсэх талаар ярьж болно. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааны хазайлт, хромосомын эмгэгээс үүдэлтэй байж болно. Пропорцын дагуу хүний ​​​​биеийн дараахь төрлүүдийг ялгадаг бөгөөд тэдгээрийн анатоми нь өөр өөр байдаг.

Мезоморф төрөл. Үүнд дундаж үзүүлэлттэй ойролцоо харьцаатай хүмүүс багтдаг. Энэ нь хүйс, нас болон бусад шинж чанаруудыг харгалзан үздэг.

Брахиморф төрөл. Энэ төрлийн хүмүүс хүчтэй, булчинлаг, ихэвчлэн намхан биетэй байдаг. Тэдний биеийн хэсгүүдийн хөндлөн хэмжээ нь уртааш хэсгүүдээс давамгайлдаг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдэд ч хамаатай. Жишээлбэл, брахиморф хэлбэрийн хүмүүсийн уушиг нь өргөн, гэхдээ богино байдаг. Зүрх нь бараг хөндлөн байрладаг.

Долихоморф төрөл. Ийм үндсэн хуультай хүн өндөр, урт гар хөлтэй. Түүний арьсан доорх өөхний жижиг давхарга, булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Долихоморф бие бялдартай хүмүүс нь уртааш буюу хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг онцлогтой.

Э.Кречмер: сэтгэц ба бие махбодийн хоорондын хамаарал

Биеийн хэлбэр, хүний ​​​​биеийн эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлаас гадна зарим судлаачид үндсэн хууль хүний ​​​​сэтгэл зүйд нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ. Тэдгээрийн дотроос Германы эрдэмтэн Э.Кречмерийг ялгаж салгаж болох бөгөөд хүмүүсийг биеийн галбираар нь 3 ангилсан байдаг.

Атлетик. Ийм хүн сайн хөгжсөн булчинтай, ихэвчлэн өндөр эсвэл дундаж өндөртэй байдаг. Тамирчин хүн өргөн мөр, нарийн хонготой байдаг. Кречмер ийм хүмүүс хариуцлагатай, сайн зохион байгуулагчид гэдэгт итгэдэг байв. Тэд үргэлж эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаг бөгөөд урт удаан хэлэлцүүлэг, хүнд сурталд дургүй байдаг. Тэд сайн менежер, үйлдвэрлэлийн ажилтан болж чадна.

Астеник. Эдгээр хүмүүс өндөр, гэхдээ туранхайнаасаа болоод тэд жинхэнээсээ ч өндөр юм шиг санагддаг. Тэд урт мөчтэй, хавтгай цээжтэй, цайвар, сунасан нүүртэй, урт хамартай. Астеникийн хувьд Кречмерийн хэлснээр зан үйлийн гол хэлбэр нь сэтгэгч юм. Эдгээр нь сэтгэн бодох чадвар сайтай оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс юм. Тэд уран зөгнөлт хийх дуртай, маш их унших дуртай боловч үйл ажиллагаагаа сайн зохион байгуулж чаддаггүй.

Пикник. Энэ төрлийн хүмүүс намхан биетэй, таргалах хандлагатай өтгөн биетэй байдаг. Тэд жижиг, өргөн нүүртэй, богино, зузаан хүзүүтэй. Энэ төрлийн хүмүүс нийтэч, хамт олон, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа сайн харьцдаг. Тэд унших дургүй. Тэд бусад хүмүүстэй харилцахдаа шаардлагатай бүх мэдээллийг авахыг илүүд үздэг.

В.Шелдоны техник

Соматотипийг үндэслэгчдийн нэг бол профессор В.Шелдон юм. 1940 онд тэрээр хүний ​​​​бие махбодийг бүхэлд нь биш, харин түүний бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үнэлэх шаардлагатай гэж санал болгосон. Тэдний хослол нь Шелдоны хэлснээр амьдралын туршид өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа нэг юмуу өөр соматотипийг тодорхойлох болно. Эрдэмтэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг 1-ээс 7 хүртэлх онооны системийг ашиглан үнэлэхийг санал болгов (хамгийн бага ба хамгийн их ноцтой байдал). Үүнийг мэргэшсэн мэргэжилтэн хийх ёстой. Шелдон гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон:

• эндоморфик;
• эктоморфик;
• мезоморф.

Тэдгээрийн хувьд тодорхой утгыг сонгосон бөгөөд үр дүнд нь гурвалсан тоо нь тухайн хүний ​​​​соматотип юм. Мэдээжийн хэрэг, нэг бүрэлдэхүүн хэсэгт хамгийн их оноо, бусад хэсэгт хамгийн бага оноо авсан хүмүүс ховор байдаг. Ихэнх тохиолдолд судлаачид дундаж утгыг ажигладаг бөгөөд тэдгээрийн дунд нэг бүрэлдэхүүн хэсэг давамгайлсан хэвээр байна. Шелдоны судалгаанд үндэслэн хүний ​​биеийн гурван төрлийг ялгадаг.

Эктоморф

Эктоморф биетэй хүмүүс туранхай, өндөр, арьсан доорх өөх тос багатай байдаг. Булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. Биеийн хэсэг нь бага зэрэг сунасан байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа нүүр, цээжний бүтцэд тод илэрдэг. Эктоморфик биетэй хүн биетэйгээ харьцуулахад урт гар, хөлтэй байдаг. Хүний эктоморф шинж чанар нь илүү тод байх тусам аливаа хүчин зүйлийн нөлөөн дор илүүдэл жинтэй болох магадлал бага байдаг.

Мезоморф

Мезоморф бие бялдартай хүний ​​үндсэн хуульд яс, булчин давамгайлдаг. Арьсан доорх өөх тос бага байдаг. Булчингууд, ялангуяа мөчрүүд сайн хөгжсөн байдаг. Ийм хүн өргөн цээж, мөртэй байдаг.

Эндоморф

Эндоморфик биеийн хэлбэрийн гол онцлог нь түүний янз бүрийн хэсгүүдийн профилын хэмжээсүүд хөндлөн хэсгүүдээс давамгайлах явдал юм. Ийм хүмүүсийн арьсан дор их хэмжээний өөх тос байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь мөр, ташааны хэсэгт төвлөрдөг. Гар, хөл нь сул, булчин сул хөгжсөн байдаг. Гэдэс нь том, дугуй хэлбэртэй байдаг. Эктоморф эсвэл мезоморф хэлбэрийн биетэй хүмүүсээс ялгаатай нь эндоморф шинж чанартай хүмүүс таргалалтад маш их өртөмтгий байдаг.

Эмнэлгийн дадлага

Хүний бие бялдрын онцлогоос хамааран олон ангилал байдаг. Үндсэн хуулийн шинж чанаруудын төрөл, шинж чанарууд нь хоорондоо төстэй байдаг. Жишээлбэл, анагаах ухаанд дараахь ангилалд анхаарлаа хандуулах нь заншилтай байдаг.

Нормостеник төрөл. Үүнд пропорциональ биетэй, араг яс, булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэх тогтвортой хүмүүс багтдаг.

Астеник төрөл. Ийм хүмүүс нарийхан, өндөр биетэй байдаг. Тэдний цээж нь хэвлийн хэмжээгээр давамгайлж, биетэй харьцуулахад мөчрүүд нь урт байдаг. Астеник хэлбэрийн хүмүүсийн булчингууд муу хөгжсөн байдаг.

Гиперстеник төрөл. Ийм хүмүүс нормостеникээс богино биетэй, өтгөн бүтэцтэй, уртааш хэмжээсээс илүү хөндлөн хэмжээсүүд давамгайлдаг гэдгээрээ ялгаатай байдаг.

Эмч бүр хүний ​​​​биеийн төрлүүд, тэдгээрийн биеийн байдалд үзүүлэх нөлөөг мэддэг. Хүнийг үндсэн хуулийн дагуу үнэлсний дараа мэргэжилтэн тодорхой өвчинд нэрвэгдэх хандлагыг тодорхойлж, амьдралын хэв маяг, эмчилгээний аргын талаар зөвлөмж өгөхөд хялбар байдаг.