В настоящее время все большее количество людей стали придерживаться здорового образа жизни — правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, гармоничным развитием личности. Многие останавливают свой выбор именно на йоге, не только потому, что она разрешена практически каждому и имеет минимум противопоказаний, в отличии, например, от тренажерного зала или бодифлекса, но и потому, что йога оказывает общеукрепляющее действие и на физическое тело, и на духовное.

Йогой можно заниматься даже тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, имеет проблемы с суставами и другие недуги. Все системы организма человека начинают активную работу именно благодаря воздействию йоги. О пользе йоги слышали многие, но лишь те, кто начинает регулярно практиковаться, могу ощутить все ее плюсы и воздействие на организм в целом.

Качественно тренировки зависит в большинстве своем от правильности постановки и выполнения асан. Поэтому тем, кто только начинает заниматься и сделал свой выбор в пользу йоги, лучше всего найти практикующего специалиста, чтобы тот смог хотя бы первое время подсказывать, как необходимо работать с асанами и чакрами для достижения максимальной эффективности и положительных результатов.

О пользе для здоровья

Во многих фитнес-центрах есть тренировки, которые подразумевают так называемый йога-фитнес. В основном он направлен на укрепление физического тела человека, а медитации в таком случае практически не уделяется время. Другой случай — это специализированные йога-центры. В них практикующие йоги занимаются упражнениями и помогают людям применять асаны правильно, с максимальной эффективностью, кроме асан, йога подразумевает и духовное развитие человека. Медитация — путь к очищению чакр и наполнению позитивной энергией.

Во время занятия йогой человек получает очищение от недугов, расслабление, усиление поступления кислорода в кровь, восстановление фигуры и общее укрепление иммунитета.

Польза йоги заключается также в том, что во время тренировок мышцы укрепляются, в особенности мышечный корсет, который удерживает позвоночник в ровном положении. А от здоровья позвоночника во многом зависит и здоровье многих внутренних органов.

Уровень кортизола в крови снижается благодаря воздействию практики на организм, а это значит, что человек будет намного меньше подвержен стрессам, чем тот, который не занимается йогой. Нормализуется давление, улучшается эластичность сосудов и укрепляется работа сердца.

Женское счастье польза йоги для фигуры

Польза йоги распространяется на многие аспекты человеческой жизни. В том числе и на улучшение фигуры. В основном, женщины начинают заниматься практикой именно из-за ее влияния на фигуру. Йога полезна для устранения предменструального синдрома: она облегчает и даже снимает боли и блоки в районе низа живота во время менструации. Кроме того, йога для женщин улучшает работу щитовидной железы, нормализует гормональный баланс.

В целом влияние она оказывает улучшение внешнего вида: очищается кожа, улучшается цвет лица, появляется тонус кожного покрова. Женщины, постоянно практикующие йогу чувствуют себя более уверенными и привлекательными. Также она снимает усталость и избавляет от стрессов, благодаря снижению уровня кортизола в крови во время и после занятия.

В процессе тренировок сжигается подкожный жир, исчезают и уменьшаются проявления целлюлита, фигура становится более гармоничной. Практики должны быть регулярными. Только через несколько месяцев можно увидеть результат сжигание лишних килограммов. Если подключить правильное сбалансированное питание, поддержание в домашних условиях практик и медитаций, то результаты можно будет ожидать уже через месяц.

Женщины выбирают йогу еще потому, что во время тренировок невозможно перекачать свое тело, в отличие от занятий в тренажерном зале, где зачастую накачиваются мышцы, что делает женщину громоздкой и менее гибкой. Йога же действует на организм сообща. Многие асаны направлены на проработку тех мышц, которые не участвуют при обычной жизни в процессах, поэтому тело человека видоизменяется в лучшую сторону. Фигура становится изящной, тело гибким и подтянутым.

Кроме того, улучшение гибкости тела гарантирует более изящные и степенные движения — улучшается походка и образ женщины становится более гармоничным и нежным. Во время йоги многие специалисты рекомендуют обязательно практиковать медитации. В процессе медитаций женщина очищает и раскрывает свои чакры. Можно направить воздействие на дисбалансированные чакры, тем самым получив избавление от проблем в личной жизни или в здоровье.

Психологическая устойчивость и спокойствие, приобретенные вместе с регулярными тренировками обеспечивают женщине устойчивый спокойный характер, благодаря чему налаживаются межличностные отношения и исчезают многие проблемы в семейной жизни.

Как улучшить свое здоровье

Асаны оказывают положительное воздействие на организм человека. После практики человек чувствует прилив сил и жизненной энергии, улучшается его осанка и повышается работоспособность.

Йога очень полезна для здоровья и в плане укрепления иммунитета. Те люди, кто регулярно практикует йогу, знают, что постоянные практики защищают их от многих недугов и улучшают самочувствие.

Йога для здоровья имеет огромный потенциал. Она развивает гибкость суставов. Из-за неправильного положения тела во время работы или из-за искривления позвоночника наши внутренние органы могут работать не совсем корректно. Гибкое тело позволит отрегулировать их работу благодаря тому, что эластичные мышцы и связки смогут удерживать тело в правильном положении.

Сила мышц очень важна для здоровья человека. Сильные крепкие мышцы спины, например, оказывают поддержку позвоночнику, тем самым не давая ему искривляться и избавляя от уже существующих болей в спине.

Многие люди ведут неподвижный образ жизни. Это сказывается и на работе суставов и хрящевой ткани. Соединительные элементы с течением времени начинают отрофироваться, вызывая хруст в коленках, неприятные ощущение и даже боли. При занятиях йогой, нагрузка на суставы минимальна, однако постоянная работа телом существенно улучшает состояние суставов и хрящей, тем самым снимая боль и улучшая состояние человека.

Во время занятий человек улучшает свое здоровье. Ускоренная циркуляция крови приводит к расслаблению, а также насыщение крови кислородом помогает выгонять венозную кровь из застойных мест. Благодаря некоторым асанам, особенно направленным на скручивание, улучшается кровообращение в тех местах, которые обычно не участвуют в процессе ежедневной обычной ходьбы или даже зарядки. Уровень гемоглобина повышается до нормального состояния, а это значит, что тромбы не будут образовываться. Тем самым, снижается риск инфарктов и инсультов.

Почему стоит начать заниматься йогой

Множество причин склоняют людей хотя бы попробовать начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы раз, возвращаются к йоге снова и снова, поскольку уже после первого занятия человек начинает себя лучше чувствовать.

После занятия йогой улучшается сон, исчезает бессонница и уходят кошмарные сновидения. Укрепляется мышечный корсет, а значит улучшается осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уменьшается уровень стресса и человек становится меньше подвержен депрессивным расстройствам.

К тому же, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, регулярные занятия дают свои плоды в скором времени. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное строго придерживаться правил и избегать занятий при противопоказаниях. Даже беременные женщины и дети уже от трех лет могут заниматься йогой для своего здоровья.

Многие женщины выбирают йогу из-за ее воздействия на репродуктивную систему. Учеными доказано, что регулярные практики помогают улучшить гормональный баланс, а также положительно влияют на либидо. Все это в комплексе помогает женщине быстрее забеременеть. А если в дальнейшем продолжать йогу во время беременности, то роды пройдут легко и практически безболезненно, благодаря верной подготовке и повышенной эластичности связок, мышц и суставов.

Заниматься йогой можно в любое время суток, а это значит, что даже человек, регулярно занятый на работе, может уделить немного внимания своему здоровью после долгого трудового дня, или даже в начале дня. Время суток не имеет большого значения для практик. Главное быть эмоционально готовым и находиться в расположении духа.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Во время йоги тренируется сердце. Оно не терпит колоссальных нагрузок, как во время кардиотренировок, однако многие асаны направлены на тренировку сердечной мышцы. Это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза йоги также существенна и для астматиков. Те, кто страдает проблемами с дыханием и легкими, получают улучшения уже после нескольких тренировок. Во время занятий йогой люди используют дыхательные упражнения. Йога направлена на поддержание особого вида дыхания. Это важный аспект практики.

Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно.

Мышечный корсет укрепляется, позвоночник находится в неподвижном положении, становится более гибким, что позволяет устранить многие недуги, такие как остеохондроз. Многие отмечают, что уже после первого занятия чувствуют себя обновленными, поскольку ускоренное течение крови и поступление большого количества кислорода в кровь помогают очистить организм и получить максимум расслабления и душевное спокойствие.

Как йога способствует оздоровлению духа

Йога способствует не только укреплению физического тела человека, но и оздоровлению его духи. Духовные практики и медитации направлены на очищение и балансировку работы чакр. Польза открытых чакр существенная, ведь чакры оказывают воздействие на каждый отдел организма человека.

Йога позволяет бороться со стрессами. Регулярные медитации поднимают настроение, улучшают сопротивляемость организма к депрессиям и стрессам. Постоянные занятия помогают в поиске ответов на вопросы, решении многих проблем.

Польза йоги заключается также и в том, что она позволяет человеку научиться владеть своим телом, распоряжаться им так, как он захочет. Регулярно практикующие йоги всегда споконы и уравновешены, ничто не может нарушить их покой.

Почему спорят о пользе йоги

Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.

Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.

Йога укрепляет иммунитет

Польза йоги для человека обоснована и подтверждена научными данными. Она укрепляет иммунитет благодаря воздействию на многие уровни развития физического тела человека. Правильное и постепенное выполнение асан йоги позволяют забыть о своих старых проблемах.

Дыхательная гимнастика, обязательно включенная в каждое занятие йогой улучшает работу легких, избавляет от застоя в глубоких отделах. Дыхание во время йоги в основном осуществляется животом, это значит, что задействуется и диафрагма. В обычной жизни люди чаще всего дышат «плечами», легкими. В таком случае раскрываются многие отделы, уходят застои из них и увеличивается сопротивляемость организма к инфекциям.

Кровяное давление нормализуется благодаря регулярным занятиям йогом, следовательно, стенки сосудов укрепляются. Сердечная мышца начинает работать лучше, снижается риск появления атеросклероза и инфаркта. Улучшение ситуации происходит и при повышенном давлении. С помощью некоторых асан можно отрегулировать давление, снизить или наоборот повысить его.

Улучшение кровообращения помогает решить проблемы в любом отделе человеческого организма, с помощью регулярных практик можно научиться самостоятельно регулировать температуру своего тела, тем самым добиваясь улучшения кровообращения в той или иной зоне.

Многие неосознанные движения снижают эластичность мышц, вызывая тем самым напряжение во многих областях.

Во время тренировок, снижается напряжение, повышается стрессоустойчивость, а также укрепляется иммунитет.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Польза йоги заключается не только в общеукрепляющем воздействии на организм. Также практика йоги оказывает значительный омолаживающий эффект. Существуют некоторые асаны, направленные именно на омоложение.

В результате практики, постепенно уменьшается количество морщин, исчезает купероз, улучшается состояние кожи шеи и декольте. А также часто практикующие йогу с уверенностью говорят, что количество седины заметно снижается.

Помимо физического омоложения происходит омоложение и духовное. С помощью медитации происходит проработка и гармонизация чакр, которые оказывают значительно влияние на общее духовное состояние человека. Улучшение настроения, укрепление духа, поднятие жизненного тонуса значительно сказываются даже на людях в пожилом возрасте.

Помогает при депрессии

Уровень кортизола в крови во время асан значительно падает, благодаря чему регулярные практики оказывают пользу для снижения уровня стресса. Депрессивные расстройства появляются у тех, кто практикует йогу, значительно реже, чем тех, кто ей не занимается. Польза также заключается в том, что при уже возникшем стрессе можно использовать некоторые асаны и медитацию, для того, чтобы быстрее вернуть к нормальной жизни человека.

Во время стресса в организме увеличивается уровень некоторых гормонов. Воздействуя на активные точки и принимая некоторые асаны, человек способен снизить уровень стресса в организме, тем самым избавившись и от депрессии, и от бессонницы, и от многих других душевных проблем.

Научившись успокаивать свое сознание, человек обретает спокойствие и кроткий нрав, улучшаются его отношения в семье и на работе, он становится более легким на подъем и эмоционально независимым от настроения других людей.

Улучшает сексуальную жизнь

Многие асаны направлены на улучшение деятельности репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. Пи застое крови в малом тазу часто образуются спайки и иные недуги, провоцирующие бесплодие. Такие проблемы легко устранимы с помощью регулярной практики йоги.

Кроме того, йога благоприятно сказывается на увеличении либидо. Сочетая йогу с медитацией, можно раскрыть свои чакры и достичь полного равновесия во многих сферах, в том числе и в интимной жизни.

Даже после 45 лет йога оказывает существенное влияние на организм, поскольку ускоряет кровоток, улучшает обменные процессы и нормализует работу щитовидной железы. Опущение матки, ослабленные мышцы таза, болезни репродуктивной системы лечатся регулярными занятиями йогой.

Эффективна при бессоннице

Уровень стресса при практике снижается, благодаря чему человек чувствует себя более расслабленным и умиротворенным. Бессонница, возникшая в результате болей, исчезает, поскольку ускоренный кровоток и снятие блоков с суставов и мышц позволяют нормализовать состояние человека уже после первых практик.

Если бессонница возникла в результате беспокойства, стресса или депрессивного расстройства, такое заболевание легко поддается лечению благодаря нескольким медитациям. Во время медитации человек обретает душевное равновесие, учится контролировать свое сознание, очищает свои чакры, тем самым улучшая свой сон.

Снимает менструальные боли

Во время менструации нежелательно выполнять перевернутые асаны, однако в другое время они оказывают большую пользу для женщин. Боли во время менструации часто говорят о застойных явлениях в области малого таза. Многие асаны направлены на ускорение кровотока в этой области, благодаря чему боли при менструациях постепенно проходят.

В зрелом возрасте и после наступления климакса йога помогает не допустить опущения матки и значительно снижает проявления климактерического характера, такие как бросание в жар, приступы удушья, нехватка кислорода, раздражительность и неуверенность в себе.

Практики допустимы даже во время беременности. Беременные женщины отмечают улучшение самочувствия после практики, поскольку улучшается циркуляция крови в тазу, тем самым разгоняются застои и проходят беспокоящие боли.

Помогает забеременеть

Благодаря регулярным тренировкам, женщина ощущает значительную пользу для своей репродуктивной системы. Разжижение крови и ускорение кровотока оказывают большой влияние на работу органов малого таза, устраняют имеющиеся спайки, эрозии, снимают воспаления.

Занятия также влияют на продолжительность и качество овуляции, увеличивая тем самым шанс забеременеть. Усиление либидо также положительно сказывается на скорейшем наступлении беременности.

У мужчин также отмечается значительное ускорение движения и качество сперматозоидов, благодаря регулярным практикам. В таком случае, если пара некоторое время не могла забеременеть, начав совместно практиковать йогу, они уже через некоторое время обретают способность к зачатию.

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Во время беременности, при отсутствии противопоказаний, йога оказывает положительное влияние на здоровье матери и будущего ребенка. Даже непродолжительные занятия несколько раз в неделю приводят к улучшению циркуляции крови, а также приводят уровень сахара в крови женщины в норму.

Даже те, кто страдает сахарным диабетом, отметили, что регулярные занятия йогой снижают уровень сахара на несколько единиц. Поэтому соблюдение диеты и регулярные практики в комплексе оказывают большую пользу на организм будущей мамы.

Помимо сахара, регулярные тренировки снижают уровень холестерина, а также адреналина. Тем самым происходит значительное снижение веса и улучшается чувствительность к инсулину.

Помогает перейти на здоровое питание

Занимаясь йогой и видя положительные результаты, человек подсознательно стремится перейти и на правильное питание, чтобы поддерживать видимый результат омоложения и оздоровления организма. Йоги практикуют чаще всего вегетарианское питание, однако это не обязательно.

Желательно исключить из своего рациона продукты с консервантами и искусственными красителями, жирные и жареные блюда. Придерживаясь законов правильного питания, в комплексе с регулярными практиками, польза йоги будет существенно выше.

Здоровое питание подразумевает не только выбор определенного вида пищи, но также и ограниченные порции, правильный питьевой режим и сочетание этого с осознанным потреблением пищи, а также принятием ее с благодарностью.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

С возрастом эластичность связок и мускулатуры снижается. Уменьшение гибкости позвоночника провоцирует появление многих заболеваний, не только связанных с позвоночным столбом. Так, например, возникновение сердечных болей зачастую провоцируются неправильным положением позвоночника.

В следствие недостаточной гибкости человек может ощущать недомогание.

Благодаря многим асанам, йога помогает развить гибкость суставов и позвоночника. Укрепление мышц способствует улучшению двигательной активности, снимает болевые ощущения в суставах и связках.

Йога развивает координацию движений. Некоторые асаны не легко освоить с первого раза, но уже после нескольких практик, человек начинает чувствовать уверенность в своих силах, у него появляется энергия. Даже у людей в возрасте улучшается гибкость благодаря регулярным занятиям. Большой плюс йоги в том, что тренироваться можно даже пожилым людям.

Развитие силы и выносливости

Давно известно, что польза йоги также заключается в том, что кости и суставы становятся более крепкими, а тело выносливым. Развивая гибкость, человек получает улучшение плотности костной массы, тем самым предотвращается возможность переломов, растяжений и подвывихов.

Многие люди подвержены развитию таких болезней, как остеопороз. Во время некоторых асан укрепляется костная система и болезнь отступает даже быстрее, чем при медикаментозном лечении.

Большую пользу получает от занятий позвоночник. Позвоночные диски становятся более эластичными, позвоночный столб гибким, что исключает появление многих заболеваний. Польза йоги и в питании хрящевой ткани. Хрящи получают усиленное питание, что предотвращает развитие артритов и артрозов.

Во время некоторых асан нагрузки на мышцы оказываются сходными тренировкам в тренажерном зале, несмотря на то, что практически все асаны выполняются без утяжелителей, лишь с собственным весом.

Сильные крепкие мышцы гарантируют ровную осанку, здоровые внутренние органы и избавление от многих недугов. Ровный позвоночник позволяет забыть о болях в спине, тахикардии и других проблемах.

Во время йоги человек контролирует свое дыхание, выполняет специальную дыхательную гимнастику, направленную на раскрытие чакр и очищение организма. В результате длительной работы, даже те люди, которые страдали ишемией, отмечают улучшение самочувствия, как показали клинические исследования. В процессе йоговского дыхания кровь усиленно насыщается кислородом, что избавляет от многих проблем.

С помощью специального дыхания улучшаются функции легких, очищаются дыхательные пути, что позволяет получить максимум пользы от йоги. С помощью дыхательных практик человек получает избавление от инфекций, препятствует их попаданию в организм, а также осуществляется профилактика приступов астмы у больных ей.

Снятие стресса

Частые тренировки позволяют снижать уровень стресса, успокаивают нервную систему. Польза йоги также заключается в том, что во время медитации организм расслабляется, и человек отключается от тревожности и проблем. Кроме того, регулярные практики улучшают сон и избавляют от бессонницы. После тренировки наблюдается улучшение настроение и даже затяжная депрессия постепенно проходит, несмотря на тяжесть ее течения.

Регулярные тренировки имеют большое значение не только для физического здоровья человека, но и для душевного равновесия. Те, кто постоянно практикует некоторые асаны и медитацию, отмечают, что их сложно вывести из себя, настроение всегда хорошее, а недуги практически не беспокоят.

Йога тренирует тело, разум и душу. Полное очищение организма от многих проблем способствует гармоничному развитию личности. Улучшается память, концентрация внимания, а также развивается творческий потенциал человека. Большая польза йоги направлена на все аспекты человеческой деятельности. Ей можно заниматься в любом возрасте и в любом месте, главное правильный настрой и верные техники исполнения.

Новичкам лучше всего начинать практики совместно с инструктором, поскольку только профессионал сможет подсказать правильность выполнения асан и скорректировать в случае неверной постановки.

Курсовая работа на тему

«Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека»

Введение

Объект исследования: Современные виды фитнеса, в частности йога.

Предмет исследования: Является йога как один из современных видов фитнеса.

Цель исследования: Целью исследования является выявление эффекта, которое оказывается йогой на человека.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу.

2. Установить влияние занятий йоги на психическое и физическое состояние человека.

3. Рассмотреть наиболее популярные виды фитнеса и разновидности современной йоги.

1. Фитнес и основные понятия йоги

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать.

Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам. Одним словом фитнес – это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет – многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если занимающийся действительно хочет держать свое тело в форме, то всегда можно найти для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, – все это будет фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что делаешь. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью в жизни человека. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновеситьэмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.Есть довольно много разновидностей фитнеса и одной из них является йога.Йога – санскритское слово, родственное русскому «иго» – буквально означает «соединение». Йога в первую очередь – религиозно-философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели. Это добровольная прочная связь, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения с самим собой. Метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью.Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу.Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.Когда человек от контроля ума переходит к контролю над сознанием, это позволяет достичь состояния тишины, покоя и обнаружить в себе нечто цельное, неизменное, прекрасное. Целостность. Полноту. Свободу.Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы занятия йогой пошли на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Просто исследуйте их с интересом и постоянством. Не стесняйтесь советоваться с преподавателем. Это поможет Вам понять, каково состояние Вашего организма и постепенно менять его к лучшему. Занятия помогут Вам укреплять тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при любых обстоятельствах.На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:

· Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.

· Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.

· Йога – это подвижность и гибкость. С этими упражнениями фигура приобретает хорошую и красивую осанку, развивается гибкость.

Классическая йога (айенгара) – из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения представителями европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек также учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения.

Любая наука в сущности бесконечна, она имеет свои азы, основополагающие принципы. Это относится и к йоге. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей йоги – гуру.

2. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса

2.1 Хатха йога

Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Её основные элементы – определённые позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Хатха-йога является частью раджа-йоги и служит для подготовки тела к духовной стороне раджа-йоги. Хатха-йога включает в себя:

· физические упражнения,

· дыхательные упражнения,

· очищение внутренних органов,

· умение расслабляться,

· правильное питание.

Хатха-йога может быть использована вне рамок индуизма как система поддержания тела в оптимальном состоянии особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

Хатха-йога освобождает от бесчисленных болезней. Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

Хатха-йога занимается приведением тела в такое состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени тела и делается возможным возвышение к трансцендентному. Тело в йоге рассматривается лишь как оболочка души в ее путешествии к совершенству. На практике же, как физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее и привлекательнее, хотя прямо и не ставит такой цели.

2.2 Аштанга йога

Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги. Фокус Аштанга-йоги – сила, что вообще не типично для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению. В целом аштанга представляет собой вид йоги, в основе которого – быстрые движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе и в определенном дыхательном ритме. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана.

Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.

Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.

Сплошные плюсы

В статьях « » и « этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.

1. В первую очередь йога оздоравливает то, на чем в общем-то держится весь наш организм –позвоночник. Без его нормального функционирования вряд ли можно надеяться на слаженную работу всех систем организма, ведь любое даже самое незначительное смещение позвонка приводит к смещению всех прилегающих и смежных с ними органов. Древняя практика прекрасно знает об этом, поэтому все асаны отстраиваются таким образом, чтобы позвоночник всегда оставался прямым. Если ваша растяжка не позволяет находиться в окончательном варианте асаны, вы используете облегченную версию или дополнительные пропсы. Существует ряд упражнений, направленных конкретно на . Многие врачи рекомендуют йогу в период восстановления после и при хронических болях.
2. Йогические асаны представляют из себя такие положения тела, при которых происходит глубокий массаж внутренних органов. При пассивном образе жизни многие органы могут годами находиться в покое, что приводит к застойным проявлениям и уменьшению их работоспособности. Такой массаж активизирует работу внутренних органов, они работают в полную силу и быстро . В большей степени это относится к органам брюшной полости, которые благодаря такому воздействию стабильно выполняют свои функции. Редко можно встретить йога с проблемами ЖКТ, это им просто несвойственно.
3. Известно и положительное влияние на весь костно-мышечный аппарат. С возрастом костям свойственно становиться ломкими, а у предрасположенных к этому людей возникают соответствующие болезни костей, при которых в костях образуется все больше пустых полостей. Связано это с естественным уменьшением кальция в организме, употреблением алкоголя в течение всей жизни и другими нарушениями. Правильное питание и регулярные занятия йога способны держать количество кальция в норме до самой глубокой старости.
   
4. Мышцам в свою очередь также требуется постоянная, хотя бы минимальная нагрузка, иначе они просто атрофируются. Вы скажете, что можно заниматься и какими-то видами спорта с этой целью, но асаны йоги отличаются от них тем, что задействуют в работу самые глубокие слои мышц. Тем самым для остальных мышц создается прочный каркас, позволяющий оставаться им в тонусе максимальное количество времени.
5. Ну, а о можно просто слагать поэмы. Дело в том, что им как воздух нужна специальная природная смазка, которую вырабатывает наш организм сам во время физических нагрузок. Если смазки недостаточно, суставные хрящи трутся друг об друга и истончаются, что приводит к таким заболеваниям как артрит, артроз, гонартроз и т.п. Те упражнения, которые мы выполняем во время занятий, стимулируют выработку естественной смазочной жидкости и наши суставы всегда пребывают в комфортном для себя положении.
6. Любая асана улучшает кровообращение. Что это дает? Полезные вещества доносятся до самых отдаленных участков организма, кожа дышит и имеет здоровый внешний вид, снижается риск образования тромбоцитов и возникновения паралича, онемения, судорог, конечности не мерзнут при малейшем понижении температуры и т.д.
7. Используемые дыхательные элементы пранаямы наполняют кислородом каждую клеточку организма, отчего мы дышим каждой порой нашего тела. Постепенно расширяется объем легких. способна излечить даже старые закоренелые болезни легких типа астмы или бронхита. Конечно, параллельно с этим придется бросить курить.
   
8. Питание кислородом клеток головного мозга – это еще один плюс пранаямы. Такое воздействие сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Попросту говоря, он меньше или вообще не нервничает. Спокойная адекватная реакция на стрессовые ситуации – обычное дело для опытного йогина.
9. Йога влияет и на эндокринную систему. Умеренное потоотделение, хороший обмен веществ, регулярная менструация у женщин – все это признаки здоровой выделительной и гормональной систем. Этот пункт очень важен, так как отвечает за репродуктивную функцию и женщины, и мужчины. Известны случаи, когда занятия йогой в комплексе с другими действиями избавляли от бесплодия.
10. Комплексы йоги выстроены таким образом, что нагрузка на мышечный корсет идет равномерная и глубокая. В итоге постепенно мышцы запоминают свое положение и их сложно вывести из своего состояния. На деле это выглядит как стабильно подкаченное, но не перекаченное тело без грамма жира. Занимаясь йогой, качком вы не будете, но тем не менее огромна.
    

Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют , о которых я писал в одноименной статье.

В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.

В своей книге «Йога  - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар пишет:
«Быть здоровым  -  значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье - это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Влияние йоги:

Положительное влияние йоги на тело человека заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы. Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения.

Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается. Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма.

Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи.

Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека.

В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.

Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.

Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.

Часто мы можем услышать или прочитать статью о пользе и влиянии йоги на наш организм, на наш образ жизни и образ мышления. Адепты йоги конечно же подтверждают этот факт очень охотно, и им уже не кажется это удивительным-потому что этот результат очень легко объясним. Я также готова охотно с этим согласиться, потому как и сама каждую секунду ощущаю влияние йоги на себе. Но не могу переставать удивляться, когда вижу, как йога меняет мою маму…

Моя мама – замечательная женщина 53 лет, никогда не занимавшаяся никакими видами активности, кроме быстрой ходьбы по магазинам торговых центров. Работает на очень активной и нервной работе. А также имеет очень скептический взгляд на все вопросы, связанные с тонким телом, чакрами и, как ни странно, медитацией. Любит шоппинг и праздные разговоры за чашкой кофе.

При всем при этом добрый, чуткий и мягкий человек, который помогает всем в ущерб себе и своей семье. По счастливой случайности, она стала обладательницей карты в фитнес клуб, недалеко от дома и по совету своей дочери решила поэкспериментировать, сходив на вечернюю йогу по расписанию.

Сказать, что она была в восторге – ничего не сказать. И она стала посещать занятия регулярно. 3 раза в неделю на протяжении года (на моей памяти было пропущено лишь 2 занятия). Занятия по времени проходят 90 минут. Преподаватели стараются давать меньше пранаямы и психотехник йоги, так как это не приветствует фитнес клуб, но все же они присутствуют.

Также она изъявила сильное желание практиковать медитацию дома, на данный момент она практикует 2 недели каждый день примерно по 10 -15 минут, в основном, практику концентрации.

Спустя год выявлены очень заметные перемены на физическом плане (точных данных не имеется, в связи с тем, что изначально никакие цели и результаты не предполагались):

1) Прекращение ежедневной ноющей боли в бедренном суставе (причина боли была неизвестна);
2) Заметное уменьшение расширенных вен в нижних конечностях;
3) Ощутимое улучшение кровообращения в немеющей кисти руки;
4) Уровень сахара в крови уменьшился на одну единицу за год (в 2015 году- 5 ммоль/л, на данный момент – 3,9 ммоль/л);
5) Вес физического тела снизился на 5 кг, общий вид тела улучшился и явно повысилась эластичность тела;
6) Замечено улучшение памяти и концентрации.
7) Улучшение работы ЖКТ;
8) Не наблюдаются прежде частые головные боли;
9) Увеличение гибкости тела.

Есть заметные психологические эффекты:

• Снижение уровня тревоги и беспокойства.
• Появление уверенности в себе.
• Улучшение настроения и способность наслаждаться жизнью.
• Улучшение мозговой деятельности и повышение уровня интеллекта.

Безусловно, все эти данные не представляют ничего ценного без точных данных, фотографий, и почти все вышеперечисленные факты, это или личные ощущения практикующего или взгляд со стороны близких людей.

Практикующая только начала практиковать медитацию, но уже почувствовала положительный эффект:

• повышение эффективности на работе;
• способность общаться со своим подсознательным;
• развитие сенсорики; – прилив сил и энергии;

Основной отзыв практикующей: «… я как будто была в очках всю свою жизнь и смотрела на мир сквозь темные линзы…»

Это трудно описать словами, какие это важные результаты в масштабах одной маленькой семьи, целый год я наблюдала за тем, как человек расцветал, научился заново любить жизнь, ценить свое время, ценить энергию, поверил в себя, изменился образ жизни, образ мышления, появились интересные цели в жизни, повышенное внимание к тамасичным темам для обсуждения утратило свои силы.

Практикующая сменила питание на вегетарианское полностью, потому как раньше, оно было периодически вегетарианским, саттвичная пища влияет на настроения, умиротворяет и приводит сознание в порядок, мысли становятся упорядоченными, ими можно управлять -безусловно, все техники взаимосвязаны, и питание –это один из важных инструментов.

Возможно, это кажется естественным, но мое мнение, это волшебное преображение взрослого сформировавшегося человека, в совершенно другом времени, которое дарит йога, неоценимо.

К своим годам практикующая уже потеряла ту живость, активность и интерес к жизни, но буквально за год, произошли кардинальные изменения. Практикующая радуется жизни, занимается творчеством, открылось желание начинать что-то новое, осваивать хобби и любить жизнь.

Депрессивные проявления на тему возраста совершенно пропали – практикующая принимает себя такой какая она есть, принимает жизнь.
Все как всегда просто – произошло влияние на тонкое тело, через грубую оболочку, при которой не было особой осознанности (возможно лишь на интуитивном уровне), не было поставлено никаких целей, была просто практика, без ожидания результата. Даже не смотря на то, что адепты утверждают, что практика асан без концентрации вовнутрь – это обычная физкультура, и возможно практикующая как-то не осознанно обращала внимание вовнутрь, следовала наставлениям инструктора, эта физкультура дала очень заметный и мощный эффект-свечение изнутри, я, как близкий человек, наблюдаю, очень явно.

Йога меняет людей, даруя им свободу от себя же самих.

Считаю, что данное бытовое исследование не имеет научной ценности для Университета йоги, но имеет ценность для меня, благодаря влиянию лишь одной ступени йоги (Асаны), человек может стать счастливым и стать на шаг ближе к познанию Единства…

Работа студентки Московского Университета Йоги Екатерины Килимник

Углубить свои знания вы можете на в Московском Университете Йоги.

Неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.

Йога и её польза для здоровья

Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги . Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.

Сущность йоги

Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.

Преимущества практики йоги

1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.

2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе

3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).

Йога и позвоночник

4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.

5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.

6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.

7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.

Йога и гормональный баланс

8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.

9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне

10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.

11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией

12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.

Йога для дыхательных путей

13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.

14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.

16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.

Иммунитет укрепляется йогой

17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.

18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.

19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.

Йога и психическое состояние

20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.

21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.

22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.

23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.

24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.

25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂

Йога для женщин

27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.

28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.

29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.

Йога и беременность

30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.

а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.

Йога и рак

31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.

32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.

33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.

Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.