Как сделать разгрузочный день. Как часто можно делать разгрузочные дни для похудения? Лучшие продукты для разгрузок

Уж сколько придумано способов похудения, чтобы выглядеть стройнее и влезть в любимый костюм за несколько дней до торжества. Диеты, оздоровительные системы питания, методики известных врачей, физические нагрузки и многое другое – все это придумано для того, чтобы привести собственное тело в норму. Поиск идеального способа, который приведет фигуру в отличное состояние и уберет лишние килограммы, становится все сложнее, ведь не знаешь, за что взяться. И сегодня мы поговорим о том, как провести разгрузочный день, который позволит не только похудеть, но и очистить организм от .

Абсолютная польза разгрузочного дня

Это не диета, где стоит постоянно отказываться от конкретной пищи, даже если она очень полезна. Суть состоит в том, чтобы уменьшить порции в питании, употреблять больше легких продуктов, следить за количеством съеденной пищи. Не стоит путать этот день с голоданием, где запрещено вообще кушать и пить. Врачи утверждают, что на данный момент это самый лучший способ не только привести в норму собственное здоровье, но и убрать лишние килограммы. Разгрузочный день имеет три главных плюса:

За весь период обязательно выводятся шлаки и токсины из организма.
Это отличная тренировка силы воли и терпения, а также колоссальный отдых для организма от тяжелой пищи в больших количествах.
Килограммы тают на глазах, улучшается состояние волос и ногтей, кожа приобретает здоровый вид.

Подготовка

Нельзя встать утром и начать свой первый разгрузочный день, необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не находился в шоковом состоянии. Первое, что важное – это настроиться на голодание. Этот этап проходит постепенно, так как в течение нескольких дней уменьшается объем привычных порций, в рационе питания появляются продукты с низкой калорийностью, увеличивается прием фруктов и свежих овощей. Ни в коем случае нельзя отказывать от еды, так как резкий голод чреват заболеваниями ЖКТ, многочисленными язвами и гастритом. Если аккуратно подготовить свой организм к , уменьшая калорийность продуктов, то в животе появится приятная легкость. За 2-3 дня откажитесь от выпечки и очень жирной пищи, забудьте о том, что надо покушать после 7 часов вечера. Исключите , даже если сильно хочется чего-то пожевать, лучше выпить стакан воды. В принципе, это и есть та самая идеальная подготовка, которая настроит организм, поднимет вам настроение и придаст ощущение легкости всему телу.

Правила

Максимальная польза будет только в том случае, если действовать правильно и не поддаваться слабостям.

Этот день должен быть всего лишь один-два раза в неделю, если есть сильное желание похудеть и нормализовать работу организма. 24 часа для первого раза – это максимальный срок, держаться на разгрузке больше двух дней категорически нельзя. Если этот пункт не будет учтен, то желудку будет нанесен вред.
Самое главное – это комфорт, поэтому время для разгрузочного дня должно быть соответствующим. Это может быть как выходной день, так и середина недели. Но если период для разгрузки определился, то стоит каждый раз в этот же день соблюдать режим. Запрограммируйте себя, что даже при вкусной готовке для всей семьи, срываться категорически запрещено – иначе вся суть разгрузки пойдет насмарку.
Перед разгрузочным днем не рекомендуется сильно наедаться накануне, иначе на утро может чувствоваться дискомфорт и тяжесть в желудке.
Несмотря на то, что это метод для похудения, во время разгрузки нельзя заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Единственное, что можно сделать, если спорт играет важную роль в жизни, это бегать и много ходить. Так же, рекомендуется посетить сауну, бассейн или баню.
Любое ограничение в питание – это, в первую очередь, стресс для организма. Чтобы желудок не был в шоковом состоянии, натощак утром выпейте столовую ложку обычного оливкового масла, а в течение дня потихоньку потягивайте 2 стакана чая с ромашкой. Можно попробовать другой травяной сбор, например с мелиссой.
Зимой и летом разгрузочные дни имеют разный характер. Так, в зимнее время года лучше всего проводить такой день ближе к концу недели, а летом, наоборот, в самом начале. Сезон очень сильно влияет на разгрузку, так как здесь другие продукты. То же самое происходит с весной и осенью.
Средняя доза белков за день не должна превышать 350 грамм, а вот овощей должно быть ровно 1,5 кг (все вместе и в сыром, и в тушеном виде). 2 литра воды выпивать обязательно, не считая несладкого чая.
Калорийность питания составляет от 800 до 1000 ккал. Лучше всего во время разгрузочного дня питаться небольшими порциями по 5-6 раз. Для сравнения: обычная дневная калорийность женского приема пищи составляет от 1600 до 2000 ккал, в мужском рационе еще больше.
Если имеются сильные заболевания, беременность, кормление грудью, то разгрузка запрещена. В любом случае, необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы он дал добро или, наоборот, убедил, что такой день не для вас.

Как провести разгрузочный день: лучшие примеры

У каждого может быть свой метод во время разгрузочного дня. Даже если питание и продукты отличаются друг от друга, но система одна и та же. Главное – употреблять продукты с низким содержанием жирности и калорийности, больше пить обычной фильтрованной воды, кушать по несколько раз в день небольшими порциями. Эти лучшие примеры приема пищи считаются идеальными для тех, кто еще ни разу не сидел на разгрузочном дне:

Овощи и фрукты. На день хватит двух килограммов этих продуктов. Можно включить в рацион питания 1 литр свежевыжатого сока. Здесь играет роль фантазия, как именно вы решите употреблять фрукты и овощи. Например, салаты, заправленный лимонным соком, кефир или оливковым маслом, или сыроедение. Нет разницы, как именно вы решите питаться. Главное, чтобы 2 килограмма овощей и фруктов было съедено за весь день. Не забывайте про воду.
Яблоки. Это уникальный фрукт, содержащий в себе очень много витаминов, кислот и микроэлементов. Так же, я в яблоке есть клетчатка, которая действует на организм, как скраб. Для разгрузочного дня понадобится 1,5 килограмма спелых сочных яблок. Творите с ними все, что хотите – запекайте, кушайте сырыми или даже тушите. Главное – разделить прием пищи на несколько этапов и пить много воды.
Мясо. Отличный вариант для тех, кто чувствует очень частый голод. Для разгрузки понадобится 350 грамм мяса (индейка или телятина), нежирный кефир и много воды. Главный продукт можно запечь, отварить или потушить. В перерывах выпить один полноценный стакан кефира. Такой белковый день позволит организму работать как часы, обязательно уберет лишние килограммы и насытить организм необходимыми витаминами. 4 приема пищи – оптимальное количество за ведь день.
Гречка. Не зря эту крупу считают «женской кашей», так как именно в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Йод, магний, медь, калий, железо – кажется, пора питаться одной гречкой, чтобы насыщать собственный организм всеми необходимыми веществами. Но вам понадобится всего лишь один день, чтобы улучшить работу организма, почувствовать легкость и полюбить эту крупу заново. Правда, варить гречку не нужно. Стоит лишь залить 300 грамм данного продукта крутым кипятком и отставить на ночь, чтобы со следующего дня начать разгрузочный день. В течение всего дня можно кушать сколько угодно гречки, здесь нет определенного лимита. Главное – это 300 грамм продукта, не больше.
Огурцы. Несмотря на то, что в этом овоще очень много воды, он является самым эффективным продуктом во время разгрузочного дня. Целых 2 килограмма огурцов можно скушать, пока идет день разгрузки. Но кроме них ничего другого употреблять нельзя, даже соль и хлеб. В течение дня важно пить много воды в перерывах между приемом пищи.

Выход из разгрузочного дня

После каждой разгрузки организм нуждается в постепенном восстановлении. Резкий возврат к обыденному рациону питания лишь навредит всему тому, над чем вы старались. Наедаться и злоупотреблять пищей запрещено, стоит включать разную еду очень медленно и поэтапно. Многие девушки игнорируют данный пункт и жалуются на то, что за время разгрузочного дня лишь поправились и не скинули ни грамма. Дело в том, что они сделали неправильный выход. День важно начинать со стакана кефира или низкокалорийного йогурта, через каждый час разрешается кушать фрукты, а на ночь можно выпить сладкий чай с медом. Прием небольших порций так и остается неизменным, лучше кушать понемногу. Восстановление организма длится около 2 дней, за время которых восполняется обычный рацион питания. Многие после разгрузочного дня самостоятельно отказываются от чипсов, сухариков, сушеной рыбки. Это говорит о том, что разгрузка пошла на пользу. Главное – не злоупотреблять такими днями, ведь во всем опасен перебор.

Разгрузочный день – это отличная возможность проверить собственную силу воли и свой организм. Долой диеты, резкие постоянные ограничения в еде, непонятные препараты для сброса веса и нездоровые методы похудения. Уж лучше устроить для себя один раз в неделю настоящий день для разгрузки всего организма, чем целый месяц придерживаться жесткого питания, пытаясь скинуть хотя бы 2-3 лишних килограмма. Это не только здоровье, но и отличный внешний вид, привлекательность и грация. Вот почему многие врачи рекомендуют своим пациентам кушать абсолютно все, но в меру, а один день в неделю уделять разгрузке. Ведь это идеальное время для собственной красоты и нормализации стиля жизни.

Теперь вы знаете, как провести разгрузочный день правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии. До новых встреч!

В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.

Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Календарь разгрузочных дней

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Голодный разгрузочный день

Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

сахарном диабете
истощении длительной болезнью
заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Это хорошая возможность быстро вернуть себе легкость после обильного застолья, череды праздников и других мероприятий, сопровождающихся неумеренным потреблением высококалорийной пищей. А для, того чтобы польза была максимальной, надо знать, как правильно проводить разгрузочный день .

Правила проведения разгрузочных дней

Безопаснее и эффективнее проводить один разгрузочный день в неделю. Можно выбрать как монодень (употреблять только один вид продуктов) или комбинированный вид разгрузочного дня (несколько видов продуктов). Желательно проводить разгрузочный день по расписанию - в определенные дни недели, тогда организм привыкнет, и будет их «ждать» и переноситься будет намного легче.

Продукты нужно строго дозировать, а вот потребление жидкости увеличить. Пить нужно много и часто (до 2,5-3 литров в день). Это может быть как простая чистая вода, так и различные травяные чаи и настойки. Очень полезны зеленый чай и отвар шиповника.

Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко. Не стоит употреблять алкоголь, выполняя эти требования, вы в несколько раз увеличиваете пользу от «разгрузки».

Всю еду нужно разделить на 6-7 небольших порций, а средняя калорийность продуктов должна быть 1000-1500 кКалорий. Примерно 1,5-2 килограмма овощей или около 500 грамм белковых продуктов.

Утром натощак примите одну столовую ложку растительного масла - это предотвратит застой желчи, который может возникнуть при любом ограничении питания.

Организовывайте свой разгрузочный день так, чтобы были исключены интенсивные физические и умственные нагрузки. Лучше всего такой день проводить дома.

Постарайтесь придумать себе какое-то интересное, но не сильно утомительное занятие на целый день. Это займет ваши мысли и отвлечет от постоянных дум о еде.

Во время разгрузочных дней желательно увеличить продолжительность ночного сна. А еще лучше, если вы вздремнете часок и днем.

Если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

После любого разгрузочного дня не стоит сразу накидываться на еду. Это чревато неприятными последствиями. На следующий день после «разгрузки» постарайтесь питаться умеренно, не налегая на слишком жирное мучное или сладкое.

Из всего многообразия разгрузочных дней предпочтение следует отдавать тем, в которых потребляется большое количество свежих овощей и фруктов, а значит клетчатки. Такие дни особенно полезны зимой и весной, когда в продуктах содержится уже малое количество витаминов, и требуется больше овощей и фруктов. Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни рекомендуется использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

Категорически не рекомендуется проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, а также во время болезни, при наличии хронических заболеваний в стадии обострения. В таких случаях, прежде чем начинать разгрузочный день, нужно проконсультироваться с врачом!

Подобрать разгрузочный день по вашему вкусу легко и просто. Поэтому стоит попробовать такой вид оздоровления организма. Ведь разгрузочные дни это хорошее средство настроиться на правильный режим питания, очистить организм от излишков пищи и улучшить самочувствие.

Если вам трудно выдерживать диеты, а хочется быть стройной и подтянутой, устройте своему организму разгрузочный день. Как часто делать? Что нужно для успешной разгрузки? Следуйте советам и увидите результат!

Разгрузочный день – как часто делать?

Современные продукты не всегда имеют натуральный состав. Поэтому они долго перерабатываются организмом, задерживаясь в кишечнике больше суток. Скопляются вредные вещества, которые замедляют обмен веществ и помогают появлению лишних килограммов. Поскольку женщины – натуры импульсивные и ни у всех хватает терпения на долгие диеты, то дни для разгрузки вернут организму баланс в работе сердечной системы и органов пищеварения.

Польза разгрузочных дней

По мнению диетологов, если регулярно придерживаться графика «голодных» дней, то можно постепенно снизить вес. Ощутимые результаты почувствуете не раньше чем через три месяца. Вес должен нормализоваться.

Но это не значит, что раз в неделю не кушаете, а потом шесть дней едите до отвала. Нужно откорректировать свое меню и добавить активные физические нагрузки. Если этого не сделать, то процесс похудения будет напоминать катание на американских горках. Килограммы будут болтаться туда-сюда, но проку от этого не будет.

Если у вас нормальный сбалансированный рацион и нет предрасположенности к лишнему весу, то разгрузочные дни не понадобятся. А вот пышкам следует обратиться к подобному методу. За сутки они могут потерять почти полкилограмма: организм получает встряску и начинает сжигать жировые отложения. Пищеварительные органы (печень, желудок, поджелудочная железа) за это время отдохнут и смогут работать лучше.

Как часто можно проводить процедуру?

Перед тем как делать разгрузочные дни, обратитесь к врачу. Он поможет оценить состояние организма относительно:

лишнего веса,
возраста,
хронических болезней,
общего здоровья,
непереносимости определенных продуктов.

Вариант выходного дня тоже подходит не всем: когда целый день дома, то любимое занятие – проведать кухню. Нужно этот день провести на воздухе, подольше погулять, чтобы мысли о еде отошли на второй план.
Разгружаться можно не более двух дней в неделю. Если срок продлевать, то организм включит режим экономии и начнет копить жировые клетки про запас. Некоторые совмещают «голодание» с постными днями по церковным канонам – среда и пятница. Другие утверждают, что это нужно делать, сверяясь с лунным календарем (11 и 26 сутки). Трудно выдержать целый день на кефире или яблоках? Для начала попробуйте ограничить свое меню до четырех часов дня, а потом принимайте пищу некалорийную.

Продукты для разгрузки организма

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Специалисты разделяют их на «сытые» и «голодные». Разгрузка «сытая» – идеальный вариант для тех, кто не в силах выдержать резкие отказы от пищи. Подходят они и для кормящих женщин, поскольку плавно готовят организм к более жестким действиям. При таком выборе рацион можно не ограничивать одним продуктом, а комбинировать несколько. Например:

тушеные овощи и морепродукты,
салаты из фруктов,
отварное нежирное мясо (индейка, куриная грудка, телятина) и свежие овощи,
нежирный творог с разными ягодами (малина, клубника, вишня).

Готовить нужно без соли. Норма употребления в день не должна превышать тысячу калорий. Помните, что питьевой режим также следует соблюдать. Пить нужно часто, но небольшими порциями. Общее количество жидкости, в том числе зеленого чая и негазированной воды, должно составлять около двух литров.
Разгрузочные дни, которые называют «голодными» имеют свои особенности. Они отличаются тем, что потребление калорий резко снижается и колеблется на отметке 600–800 в сутки. Наиболее жестким считается вариант, когда весь день употребляют только воду. Но для начинающих такой метод не подойдет. Нужно подобрать один подходящий продукт. Чаще всего используют следующие:

гречка,
кефир,
яблоки,
огурцы,
арбуз,
обезжиренный творог,
рыба на пару.

Если вам по душе фруктовые и овощные разгрузочные дни, то знайте, что их нужно употреблять свежими и с кожурой. Норма потребления – от полутора килограммов до двух. Из них можно делать натуральные соки и пить без добавления сахара.

Когда разгрузочный день попадает в сезон бахчи, запаситесь арбузом не менее 6–8 килограмм. Ешьте весь день и пейте воду.

Нежирный кефир можно заменить сывороткой или простоквашей. Понадобится два литра. Не подслащаем!

Для гречневого разгрузочного дня нужно подготовиться вечером. Залейте кипяченой водой или кефиром две столовые ложки крупы. Оставьте на ночь. Употребляйте гречку, запивая водой. На следующий день почувствуете легкость в теле, поскольку организм мягко очистится от токсинов и шлаков.

Через два месяца, когда привыкнете к режиму однодневного голодания, можно устроить разгрузочный день на самой воде. Минимальный прием – 2–2,5 литра за двадцать четыре часа.
Чтобы «легкий» рацион не надоедал, можно чередовать каждую неделю продукты.

Как организовать разгрузочный день без ущерба для здоровья?

Разгружать организм нужно правильно. Чтобы не ощущать себя разбитым и вялым существом, возьмите на заметку эти советы:

После переедания или праздничных застолий обязательно устраивайте через два дня разгрузочный день.
Поскольку на третий день начинает откладываться жир.
Не забывайте принимать витамины и пить много воды.
Постарайтесь не совмещать голодание с интенсивными тренировками или работой с большими нагрузками.
В разгрузочные дни время сна можно продлить до десяти часов.
Если у вас слабая сила воли, легко поддаетесь искушениям, ешьте отдельно от семьи.
Настройтесь на позитивную волну. Нужно делать психологические тренинги, чтобы убедиться в пользе предстоящей процедуры.Отвлекайтесь на другие занятия или хобби, чтобы не думать о еде.
Старайтесь проводить разгрузочные дни в одно время, чтобы организму легче было перестроиться и привыкнуть к такому режиму (например, вторник и пятница).
Не следует принимать мочегонные и слабительные препараты. Этим можно навредить себе.
Чтобы не затаивалась желчь, выпейте 20 миллилитров подсолнечного или оливкового масла натощак.
Не устраивайте разгрузочные дни в период обострения хронических заболеваний. Женщинам не стоит делать подобную встряску организму во время менструального цикла.
Не спешите взвешиваться на следующий день. Часто для многих это становится шоком, поскольку ожидают моментального результата. Эффект возможен только после нескольких месяцев практики разгрузочных дней.
Учтите, что яблоки и огурцы повышают аппетит. Чтобы выдержать день голодания, комбинируйте их с другими низкокалорийными продуктами.
Диетологи не рекомендуют делать разгрузочные дни на мясе и яйцах. Они не помогут очиститься организму, а только добавят шлаков.

Как «вернуться» из разгрузки?

Естественно, что после того, как провели разгрузочный день, нужно возвращаться к обычному питанию. Но это не означает, как часто думают новички, что нужно на следующий день отыграться. Если вы действительно хотите иметь стройное тело без жировых складок, то перейдите на сбалансированное питание. Забудьте о сладких газированных напитках, жирном, соленом и копченом. Постарайтесь не увлекаться шоколадом и кондитерскими изделиями, а также фастфудом.

Прекрасный вариант – овсяная каша или салат из свежих овощей на завтрак. Порции не должны быть большими. Лучше кушать часто, но мало. Не употребляйте на следующий день после разгрузочного тяжелые мясные блюда. С утра выпейте теплой воды с медом или свежевыжатый сок. Белковая пища (каши, молочные продукты, рыба) должна преобладать в рационе.

Рассчитайте самостоятельно или с помощью диетолога количество калорий, которые нужно употреблять с учетом вашей физической нагрузки. Такой подход поможет перейти к здоровому образу жизни.

Полезные подсказки для начинающих

Если никогда не проводили разгрузочные дни и не можете определиться с выбором меню, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными рационами.

Разгрузочный день на овощах

Перед выбранным днем для голодания, приготовьте на ужин диетический овощной суп. Это будет мини-тренировкой для организма. На следующий день ешьте только сирые овощи с кожурой, поскольку их польза вне конкуренции.

Завтрак: 2 чайных ложки любого растительного масла, два средних помидора, 200 мл свежего сока из овощей (брокколи, морковь, тыква), разбавленного минеральной водой без газа.

Через 3 часа: вегетарианский суп, салат из свежих огурцов и помидоров, зеленый чай с имбирем.

Через 2 часа: тушеные овощи (сладкий перец и баклажаны), 175 мл томатного сока.

Полдник: салат из капусты, огурцов и зеленого лука. Можно добавить маринованные грибы, травяной чай.

Ужин: легкий овощной суп.

Завтрак после разгрузки: свежие или тушеные овощи и черный кофе без сахара.

Комбинированные разгрузочные дни

Разгрузочный день на одном продукте (например, зеленые яблоки и огурцы) часто имеет существенный недостаток – усиливает аппетит. В таких случаях можно комбинировать разные компоненты.

1-й завтрак: овсяная каша, овощной сок.

2-й завтрак: 100 грамм нежирного творога, компот из сухофруктов.

Обед: 250 грамм отварного постного мяса, салат из огурцов, 250 мл кефира.

Полдник: салат из помидоров, 1 яйцо, травяной чай с ромашкой.

Ужин: 100 г творога со свежими ягодами, 250 мл кефира.

Какой способ для очистки организма вы бы не выбрали, помните, что разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если будете следовать изложенным рекомендациям!

Диеты и здоровое питание 05.01.2014

Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.

Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза.

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные дни. Как правильно их провести.

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».

2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник. О том, как правильно его заваривать читайте .

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Эффективные разгрузочные дни.

На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть .

И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.

Разгрузочные дни после новогодних праздников.

Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.
Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.
Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.
Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока
Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день.

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая
Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.

Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье .
С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.

Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.

Смотрите также

38 комментариев

Светлана
12 Фев 2015 в 14:30

Ответить