После тяжелого рабочего дня мы подолгу вертимся в кровати, прокручиваем в голове сотни планов и анализируем события минувшего дня. Мы не можем расслабиться и быстро заснуть, а утром встаем усталыми и разбитыми. Как же с этим бороться?
Нужно научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкнет к сложившемуся графику и будет отвечать вам бодростью и хорошим самочувствием.
123RF/Nenad Aksik
Вовремя ложимся
Для того чтобы приучить себя вовремя ложиться спать, следуйте таким советам:
1. Выясните свою норму сна
Специалисты считают, что взрослому человеку достаточно 8 часов, чтобы хорошо выспаться . Однако все мы разные: наш организм отличается обменом веществ, стрессоустойчивостью, уровнем работоспособности и другими параметрами. А потому кому-то хватает 5 часов, чтобы выспаться, а кому-то и 11 недостаточно. Сделать нужно вот что:
- Лягте спать пораньше и проснитесь без посторонней помощи и будильника. Зафиксируйте количество часов сна.
- Несколько раз повторите исследование: те результаты, что будут повторяться, и есть ваша норма сна. Делать это нужно тогда, когда вы здоровы и не подвержены влиянию стресса.
- Если необходимо, скорректируйте время засыпания согласно своей норме сна. Например, если вам нужно просыпаться утром в 7, а вы встаете в 8, тогда следует ложиться на час раньше.
Повторяя эти действия, вы со временем приучите организм ложиться вовремя и нормально высыпаться при этом.
123RF/Nils Weymann
2. Придумайте ритуал подготовки ко сну
Совершая одни и те же действия, наш организм привыкает к ним. Например, если вы почистили зубы, прочитали книжку детям и поцеловали мужа на ночь, то после привычных дел вы расслабляетесь и отдаете мозгу команду: «Пора спать, все проблемы подождут до завтра!» Срабатывает своего рода рефлекс: «действие — реакция».
3. Не засыпайте слишком уставшими
Мы уже выяснили, что организму нужно время настроиться на сон. А если вы не отдохнете и не совершите привычные действия перед сном, то, скорее всего, не сможете долго заснуть и проснетесь разбитыми.
4. Контролируйте питание
Не наедайтесь на ночь, иначе ваш организм будет занят не сном, а пищеварительным процессом.
Ужинайте хотя бы за 2-3 часа до сна. И не пейте много, а то придется ночью вставать.
5. Исключите алкоголь
Сон состоит из медленной и быстрой фазы. В течение фазы быстрого сна мы максимально восстанавливаем свои силы, алкоголь же лишает нас этой фазы. То есть, выпив рюмочку перед сном, вы рискуете не выспаться.
6. Откажитесь от телевизора и Интернета за час до сна
Изображения на экране заставляют наш мозг работать и искусственно возвращают нам бодрость.
Лучше послушайте спокойную музыку, примите , составьте план на следующий день, пообщайтесь с семьей, наконец.
Вовремя встаем
Как же приучить себя подниматься своевременно и делать это с удовольствием? Для этого следуйте нескольким нехитрым правилам:
123RF/gstockstudio
1. Создайте комфортную обстановку для пробуждения
Именно это станет залогом «доброго утра».
Будильник-антистресс. Само существование будильника нагоняет на нас тоску! А его пронзительные, резкие звуки вызывают недовольство, раздражение или даже агрессию. Попробуйте поставить в качестве сигнала приятную мелодию или песню, которая вызывает радостные ассоциации. Отлично подойдут бодрящие и зажигательные ритмы, «дискотечные» композиции или же детские песенки.
Приятные и легкие дела. Проснувшись, мы по привычке строим планы на день и вспоминаем все предстоящие дела. Если думать о сложных и неприятных заботах, то сразу расхочется вылезать из-под одеяла. Поэтому вспоминайте о легких и приятных занятиях, а за эффективное решение трудных задач пообещайте себе награду — что-нибудь новенькое или вкусненькое.
Вкусный . Вы едите с утра очень полезную, но не очень любимую пищу? Пришла пора изменить это: возьмите за правило готовить себе на завтрак новое вкусное блюдо. Это могут быть мюсли, витаминный салат, тосты с джемом или вареньем, сметана с сахаром, мороженое… Можно сделать заготовки накануне вечером.
123RF/Dean Drobot
2. Будьте активными
Сразу после пробуждения мы начинаем мыслить, но телу так хочется спать! Сделайте следующее: потянитесь, позевайте, пошевелите пальцами ног, помассируйте пальцы рук и мочки ушей. Затем сядьте на кровати, повертите головой, сделайте наклоны корпусом и вращательные движения локтями.
Делайте утреннюю гимнастику ежедневно — это поможет мозгу работать эффективнее и обеспечит вас энергией на целый день.
3. Соблюдайте режим
Если вы встали в привычное время, но в этот день у вас выходной или на работу надо только к обеду, откажитесь от лишних часов сна. Наш организм не ведает о выходных, и привычный режим для него полезен. Так вы сохраните бодрость духа и хорошее настроение на целый день, а заодно успеете сделать много полезного.
Как видите, приучить себя к графику и полноценно высыпаться довольно просто. Применяя наши рекомендации, уже через несколько недель вы заметите повышение работоспособности и улучшение самочувствия, ведь качество сна сильно влияет на эти показатели.
А вы ложитесь спать и просыпаетесь без проблем?
Проголосовать
Сложно ли вам просыпаться вовремя утром? Боитесь ли вы опоздать на работу или в школу, потому что не можете встать с постели? Если вы имеете привычку опаздывать на работу или боитесь опоздать на самолет завтра рано утром, то читайте дальше.
Шаги
Часть 1
Извлечение максимальный пользы из ночи- Не работайте и не занимайтесь прямо перед сном. Любое действие, которое связано со стрессом или с планированием, скорее всего, не даст вам заснуть.
- Телевизор также является источником возбуждения, его надо избегать перед сном.
- Почитайте книгу или пообщайтесь со своим партнером. Вы также можете послушать успокаивающую или классическую музыку.
- Вы также можете сделать пару интеллектуальных упражнений перед сном. Если вы будете думать о городах, имена которых начинаются с одной и той же буквы, это быстро утомит вас!
- Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и воспоминаниях.
- Дышите глубоко, чтобы ваше тело успокоилось.
-
Войдите в режим. Если ваш режим правильно настроен, вы сможете регулярно просыпаться бодрым и без помощи будильника. Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы работаете в разные смены, то вам это также нужно учесть.
Улучшите обстановку, в которой вы спите. Качество вашей кровати или ее местоположение могут быть причинами, почему вы не можете просыпаться по утрам. Если у вас была трудная ночь, вашему телу понадобится всего лишь отоспаться. Просмотрите следующие пункты:
Часть 2
Как проснуться вовремя-
Возьмите правильный будильник. Некоторым людям нужен очень громкий, шумный будильник, некоторые не могут проснуться, пока не заговорит радио, а некоторые считают, что постепенное пробуждение работает лучше всего. Есть даже множество видов будильников, которые вибрируют, чтобы разбудить вас. Например, вибрирующая подушка, браслет и другие приборы, которые прикрепляются к вашей подушке или кладутся под матрас.
- Экспериментируйте и решите, который способ лучше всех подходит вам. Спросите ваших друзей и попробуйте одолжить устройство перед тем, как тратить большие деньги.
- Не забывайте о ваших соседях. Некоторые будильники действительно громкие и могут не подойти, если вы живете в квартире.
- Обсудите будильник со своим партнером. Вы же не хотите подобрать что-то, что он или она ненавидит.
- Убедитесь, что будильник настроен, перед тем как пойти спать. Настройте его заранее, желательно, на всю неделю.
-
- Вы также можете установить несколько будильников в вашей комнате. Поставьте их с перерывами в 5-10 минут, чтобы невозможно было выключить все сразу.
- Поставьте будильник раньше, чем требуется. Например, если вы хотите проснуться в 7:00, Поставьте ваш будильник на 10-15 минут пораньше, например, в 6:45.
-
Попросите кого-нибудь о помощи. Если ваша супруга/супруг, или партнер, или просто сосед по комнате не имеет проблем с пробуждением, попросите его или ее помочь вам проснуться и снова не заснуть.
- Вы также можете попросить друга позвонить вам утром и поговорить пару минут, пока вы полностью не проснетесь. Если вы живете в гостинице, вам могут позвонить на телефон номера или на ваш мобильный, если вы заранее попросите.
- Выберите того, на кого можно положиться. Вы же не хотите пропустить работу из-за того, что ваш сосед по комнате решил, что будет смешно, если вы проспите до полудня.
- Дайте ему точные указания и напишите время, когда он должен вас разбудить на стикере.
-
Встаньте с постели, если вы проснулись за пару минут до звонка. Из-за ночных гормональных перемен, влияющих на нормальные циклы сна, многие обнаруживают, что просыпаются за пару минут до звонка будильника. Если это происходит, учтите, что это знак, что вы готовы встать.
- Если вы опять заснете и будете ждать звонка будильника, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя более сонным.
Часть 3
Как оставаться бодрым-
Осветите вашу спальню. Тело обычно просыпается быстрее, если снаружи светло. Оставьте занавески открытыми и используйте солнце, чтобы легче проснуться.
- Если вам нужно проснуться, когда еще темно, или если вы живете в мрачном и облачном месте, используйте таймер на лампе в вашей спальне или купите коробку со светом или симулятор зари.
-
Шевелитесь. Когда вы просыпаетесь, немедленно встаньте с постели и двигайтесь. Пара упражнений будут иметь положительный эффект на весь ваш день. Сделайте утреннюю зарядку или быстро начните заниматься своими утренними делами.
-
Примите душ, как только встанете с постели. Меняйте температуру от горячей к холодной, чтобы стимулировать активную циркуляция крови.
- Используйте гели для душа с такими ингредиентами, как лимон или масло перечной мяты, чтобы быть более бодрым.
- Умойте лицо холодной водой, как только проснетесь. Низкая температура быстро разбудит вас.
- Если невозможно принять душ, попробуйте капнуть пару капель эфирных масел на ткань и вдыхать запах. Сейчас есть некоторые будильники, которые имеют функции ароматерапии.
-
Заведите хорошие привычки. Вам может быть трудно подняться с постели, если вы не будете спать правильно. Перед тем как внести решительные изменения, вы должны принять во внимание пару простых правил. Вы должны следовать следующим шагам для хорошего ночного сна:
Занимайтесь тихими и успокаивающими вещами перед сном. Важно приготовиться ко сну. Чтение книги или сборка паззла - лучшее приготовление ко сну, нежели игра в жестокие компьютерные игры. Ваше тело будет вырабатывать гормоны сна, и вы устанете быстрее.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.
Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую
Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.
Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.
Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто
Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.
Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.
То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.
Для хорошего сна важны 2 вещи
- Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) - выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью - низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
- Мелатонин - гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно , что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.
Исходя их этих правил, я составил себе режим.
1. Вставать в одно и то же время каждый день
Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.
Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.
2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна
Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:
- Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm . Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
- Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
- Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.
3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет
Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности - процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности - 45 %, а лучше 70 %.
- Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.
Оптимальная температура для сна - 16–20 °С . На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.
Меньше света - быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.
- Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.
3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня
Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.
Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.
Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.
4. Придется отказаться от некоторых продуктов
Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.
Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.
5. Еще несколько маленьких хитростей
- Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
- Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
- Много света. Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.
Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.
В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.
Кое-что важное, если вы решите повторить
Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.
Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.
Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.
Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.
Именно в это время легче всего проснуться.
В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:
Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.
Во сколько нужно ложиться спать?
Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:
Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.
И Вы почувствуете, что полностью выспались.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.
В какое время нужно вставать утром?
С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.
Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.
Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.
На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.
И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.
Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:
В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.
В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.
И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.
Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.
Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.
Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.
Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.
И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.
С ней сталкиваются многие, но как разрешить её? Предлагаем несколько банальных, знакомых многим, но действенных советов по утренней самоорганизации
Изменить режим
В первую очередь, запомните: чтобы рано проснуться, нужно рано уснуть. Это простое и гениальное правило – залог не только раннего пробуждения, но и просто хорошего самочувствия, ведь чтобы быть энергичным в течение всего дня, человеку необходимо достаточное количество здорового сна. Кроме того, тот, кто соблюдает стабильный режим и вечером идёт в постель примерно в один час, и просыпаться будет приблизительно в одно и то же время. Привыкание к режиму наступает через 21 день (кто-то говорит, 24, другие полагают, что через 30, на так или иначе, это не так много). Вам не придётся заставлять себя укладываться в постель и просыпаться в определенное время всю жизнь – через три недели вы и сами будете рады проснуться с петухами! А биоритмы наладятся, настоятся, тем самым вы станете попросту менее подвержены .
Пообещать другим
Хороший способ каждое утро через «не могу» вставать с первым звонком будильника – это наобещать всем кому можно, что вы превратитесь в «раннюю пташку». Лучше всего принести эту весть на хвосте членам семьи, друзьям, важным для вас людям. Чтобы не потерять лицо, каждое утро вы будете выполнять данное обещание, иначе доверие к вам будет подорвано.
Люди и музыка
Попросите кого-нибудь вас разбудить: маму, если она живёт с вами; подругу, если она встаёт рано; мужа, по определению более волевого, чем мы, хрупкие женщины. Главный секрет тут в том, что вы не просто будете проинформированы, что час расплаты… простите, подъёма, пробил. Главное здесь, как и в прошлом пункте – факт того, что вы теперь просто обязаны встать. Кто-то подумал о вас, возможно, сам поднялся ни свет ни заря, чтобы разбудить вас. Игнорировать такую заботу было бы свинством! Но если уж никто не готов ради вас пойти на такие жертвы, как подъём в 5 утра, просто заведите на будильнике (в проигрывателе или на мобильном) любимую заводную песню. Может, хоть она вас расшевелит!
Здоровый сон
Здоровый сон, конечно же, возможен в здоровой атмосфере. А здоровый сон – это ключ к лёгкому утреннему подъёму. И главное тут не количество – иногда можно и десять часов проспать и всё равно чувствовать себя разбитой. Иногда причина тому – спёртый воздух, душное помещение. Поэтому, если позволяют квартирные и погодные условия, распахнете окна или хотя бы приоткройте форточку. Если же этого сделать ну никак не получается, существуют специальные приборы, освежающие воздух (не путать с спреями для туалетов!). Кроме того, есть перед сном – вредно. Да вы и сами знаете, что после шести у нас – строгая диета. На самом деле, чтобы спать спокойно, есть можно максимум за два часа до отхода ко сну. Иначе вместо того, чтобы отдыхать, организм будет всю ночь перерабатывать съеденное, и даже если мозг вроде как уснёт, какая-то часть организма, а именно пищеварительная система, продолжит бодрствовать. В результате – усталость с утра. Но заметим, что и совсем голодной засыпать не стоит. Избегайте никотин, алкоголь и табак.
Всё важное – с утра
Есть среди нас те, кто могут собраться и сделать что-то, только если их поместить в стрессовую ситуацию, в ситуацию цейтнот. Как? А как это делалось в институте, перед сдачей курсовой? Были те, кто работал весь год, чаще встречались те, кто заканчивал работу под утро, практически за несколько часов до сдачи, всю ночь не сомкнув глаз. А были и такие (и автор в их числе), кто благополучно дрых всю ночь, а наутро, в пять утра, когда все уже заканчивали свои курсовые, только вставал и принимался за дела, зная, что дальше отступать некуда. Поэтому оставить на завтра то, что можно сделать сегодня, может стать хорошим стимулом, чтобы заставить себя встать в пять утра. Единственный риск – это забыть об «одном очень важном деле», поэтому прямо на будильник прикрепите себе яркое напоминание.
Несколько будильников по углам
Непросто встать даже после того, как будильник прозвонил и мозг осознал: ну, дорогая, пора, пора. Поэтому лучше использовать несколько будильников, два или три. Первый звонок, как бы предупредительный. Второй будет настойчивее. На третьем вы поймёте, что дальше нежиться никак нельзя. Время поджимает. Чтобы действие было более эффективным, полезно поставить второй будильник в соседней комнате и на полную громкость, и когда первая «сирена» прогудит, не желая будить весь дом, вы с полузакрытыми глазами пойдёте отключать вторую. Вот вы и вытащили себя из постели, теперь главное – проснуться окончательно. Для этого можно прямо у кровати поставить стакан воды: и для организма полезно, и вроде как день уже начался. Кстати, заводить больше чем три будильника бесполезно. Так вы только запутаетесь, сколько из них уже прозвонило, и в итоге пропустите последний.
По календарю и награда
Повесьте на стену большой календарь на весь год и заведите жирный яркий маркер. Каждый день, когда вы проснётесь вовремя, не поздно, отмечайте крестиком. Таким образом на бумаге образуется цепочка из дней, когда вы встали рано. Теперь вам остаётся всего лишь не прерывать эту цепь. Каждый раз ставьте себе цель и поощряйте себя за её достижение: если цепочка не прерывается две недели, я куплю себе те сапожки. Если выдержите два месяца, можно побаловать себя чем-то совсем редким. Если же хоть один день вы пропустили, придётся начинать с начала.
Вставать с лучами солнца
Когда нам хочется спать, темнота – наш лучший друг. Она – индикатор того, что пришло время закрыть глаза и погрузиться в мир снов. Логично предположить, что чтобы проснуться, нужен свет. Как только прозвонил будильник, просто включите свет. Противно, зато эффективно.
Инвестируйте
Такие уж мы, человеки, гораздо больше заботимся о том, на что потратились. Это значит лишь одно: купите себе новый будильник, новый мобильный с навороченными функциями сигнала, диск с бодрой утренней музыкой. Как только вы вложитесь в свою новую привычку, вы начнёте с гораздо большим временем выполнять ритуал раннего просыпания.
Проснись и улыбнись
Как только будильник зазвенел, просто улыбнитесь! Думайте только о хорошем и улыбайтесь. Вы не поверите, насколько это эффективный способ!
